抗疲勞 補充身體能量的食物
食物的養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的抗疲勞 補充身體能量的食物，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
優(yōu)秀的能量補充劑：干果
平時我們在進行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
機體的必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們?nèi)梭w提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質的規(guī)則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強抗疲能力。
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。
補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內(nèi)損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
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餅干供給能量 餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅千或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
水果提供維生素 大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有蕃石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1--2個水果、500克的蔬菜。
干果能量補充劑 在進行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力勞動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
奶制品機體必需品 奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。
飲料選擇性使用 適量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質的規(guī)則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
現(xiàn)代社會節(jié)奏非?？?，而快節(jié)奏的工作往往容易使白領感到疲憊不堪，有什么方法可以有效抗疲勞呢？最好的方法就是通過食物來消除疲勞，下面就隨著小編一起來選擇一些適合你的食物吧。
抗疲勞的食物有哪些呢？
1、黑巧克力
如果想恢復體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導物質，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素；它也有幫助制造能量的鎂。
但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司（約28克），因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。
2、豆類
豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。
值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。
3、大棗
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
4、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達30克），并含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
5、銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
飲食的搭配是非常有講究的，我們在生活中只有學會適當?shù)拇钆涫澄?，那么對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的哦，那么哪些食物搭配起來食用可以幫助我們補充能量呢?下面我們就來一起詳細的探討一下這個問題吧。
紅薯+椰子油=護膚
紅薯富含胡蘿卜素，其在人體內(nèi)能轉化為維生素A，有益頭發(fā)和皮膚健康。紅薯與椰子油搭配食用，可提高人體對胡蘿卜素的吸收效率。所以說這兩種食物一起吃的話可以讓你的皮膚變得更加的有光潔亮麗的感覺哦，所以是很不錯的護膚的方法，大家不妨試試。
樹莓/蘋果+巧克力=保護心血管
蘋果、黑莓和巧克力都含有黃酮類化合物，這些食物一起食用有助于改善心血管功能，心臟更健康。很多人都不知道這樣的搭配的方法哦，可以有保護心血管的作用，另外，這些食物一起食用還能夠幫助我們補充能量和養(yǎng)分，預防一些疾病的發(fā)生。
綠茶+檸檬=護心減壓
綠茶富含有益心臟健康的多酚類抗氧化劑兒茶酚，檸檬中豐富的維生素C可提升兒茶酚的作用，護心效果更好。另外，維生素C還有助于保持大腦充足的血流量，緩解壓力。現(xiàn)在的人們都有很大的壓力，想要減壓，不妨試試這樣的搭配，不僅可以幫助我們補充能量，并且對于我們心臟健康的的好處也是非常多的。
雞蛋+香蕉=能量
香蕉中的碳水化合物可快速提供能量，而雞蛋中的蛋白質和脂肪則有助于防止血糖驟升。雞蛋香蕉組合堪稱補充能量的理想組合。我們可以從中攝取不同的營養(yǎng)素，同時可以提供我們需要的能量，對于健康有幫助。
哪些食物搭配起來食用可以幫助我們補充能量呢?相信大家通過上面的這些介紹，對于食物搭配的好方法也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，紅薯和椰子油搭配，或者綠茶和檸檬搭配起來食用，不僅非常的好吃，更是可以幫助我們很好的補充能量哦。
現(xiàn)在大家的生活壓力很大，工作又非常繁忙，所以很容易出現(xiàn)疲勞感覺，不僅身體疲勞，心里也非常疲勞，如果疲勞感覺太過嚴重就會對健康造成危害，所以抗疲勞措施就非常重要，可以使用飲食調理方法，多吃一些可以抵抗疲勞的食物。
想要抗疲勞大家可以多吃一些肉類以及豆制品，像魚類，家禽肉，豬肉，羊肉，牛肉，豆腐等食物里面的蛋白含量很高，可以補充身體丟失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
想要抗疲勞還應該多吃一些谷類食物，谷類食物里面含有非常豐富的碳水化合物，可以滿足大腦需求，也可以維持身體所需要的能量，維持血糖平衡，多吃一些含有碳水化合物的食物還可以穩(wěn)定情緒。并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是十分重要的。
抗疲勞還可以吃一些含咖啡因的食物，像巧克力，咖啡，茶都能達到一定的抵抗疲勞效果，因為這些食物里面咖啡因的含量是很高的，能夠讓呼吸頻率加快，還可以刺激心臟。增加呼吸的頻繁和深度，促使腎上腺素的分泌，故能抗疲勞。 但是要提醒大家的是，晚上臨睡前盡量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物，這樣會影響睡眠，導致第二天更加容易疲勞。
想要抗疲勞大家就可以多吃以上食物，能夠達到很好的緩解疲勞效果，還可以吃黑枸杞，奶制品，這些食物里面都含有非常豐富的鈣質，蛋白質以及維他命，平時也應該多和朋友出去逛街談心，讓自己的心情得到放松，養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣疲勞的感覺就能夠得到改善。
面對工作中的各種事務和日常交際中的各種應酬，人的身體能量迅速消耗殆盡，常常感覺無暇應對、疲憊不堪。尤其對于一些體質較弱，平日缺乏鍛煉的人而言，有沒有什么快速補充能量的方式呢？要想迅速補充能量，可以食用一些能消除疲勞的食物：如香蕉、麥片、堅果，或者來一杯水，也能快速補充體能，讓你輕松應對。
快速補充能量的方法
1.好好睡一會
信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機構發(fā)現(xiàn)，打個盹，好好睡上60分鐘，不但不會讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會讓我們將知識記得更牢。同時身體也得到了休息。
2.增加鎂的攝入
你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過300種的生物化學反應都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉化為能量等。所以當你能量不足時，應該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。
3.吃更多的全谷類食品
保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當你吃甜食的時候，一開始補充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果你吃的是谷類食品，同樣是補充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會讓你有疲憊感。
4.多喝水少碰酒精
有時候我們會把渴了當做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補充一大杯水可能會讓你的情況好轉，補充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。
5、運動飲料 - 解渴的同時也會補充適當補充能量
運動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。
在生活中，我們很多人都會發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)過了繁忙的工作之后就很容易出現(xiàn)精神不振了，尤其是容易出現(xiàn)犯困疲勞的情況，讓人感覺很難受了，在這時候我們就要注意了，選擇合適的食物就可以有效提神抗疲勞了，下面就讓我們看看吃什么好吧。
柿子
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞，而且柿子本身也是非常美味可口的食物了，在生活中經(jīng)常的吃柿子就能夠有效的提高身體素質了哦。
蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力，因此對于我們來說，在早上的時候我們就可以喝上一杯蜂蜜水了，堅持吃就能夠幫助我們保護身體的健康了哦。
毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
食療養(yǎng)生的方法是現(xiàn)在非常好的了，我們在上面就給大家推薦了幾款食物，這些食物是可以幫助我們有效保護身體健康的了，不僅能夠幫助我們提高身體素質，還能夠幫助緩解疲勞，起到很強的提神功效，這是我們不能錯過的了哦。
疲勞在生活中是很常見的現(xiàn)象，每個人都有過疲勞的經(jīng)歷，其實引起疲勞的原因是很多的，不過如果長期處于過度疲勞的一個狀態(tài)下，是會嚴重影響工作和日常生活的，其實疲勞我們是可以通過飲食來緩解的，比如可以吃一些水果或者是食物之類的東西，這樣是可以幫助人們緩解疲勞的。
抗疲勞最快食物
1、鵪鶉蛋 不論是營養(yǎng)價值還是滋補功效，鵪鶉蛋都比雞蛋高很多。尤其是鵪鶉蛋還有“動物中的人參”美譽。小小的鵪鶉蛋中的氣血精華會被輸送至頭部，緩解大腦壓力過大，從而達到健腦提神的作用。每天食用三到五顆的鵪鶉蛋，就足以勝過吃雞蛋帶來的滋補功效了。
2、紅豆 在營養(yǎng)學家看來，紅豆有“心之谷”的稱呼，能改善心臟健康，提高心臟活力。另外，紅豆中的鐵離子還能補血，非常適合心血不足的人。建議您在天熱的時候抓把紅豆做成紅豆粥，養(yǎng)心、避免心累，提高心臟活力。
3、香蕉 吃點香蕉可以吸收鉀離子，幫助把體內(nèi)多余的鈉離子排出體外，在一定程度上，也能起到緩解疲勞的作用。在國外的一些研究中發(fā)現(xiàn)，吃香蕉后可以幫助大腦制造血清素，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對緩解瞌睡也非常有效。忙碌的上班族，不妨每天吃一根香蕉，可以消除疲勞。
4、枸杞 食用枸杞保護眼睛、明目是很多人會做的事情。另外通過吃枸杞能夠避免肝腎不足，達到滋補肝腎的作用。這在一定程度上也能緩解勞累。干嚼枸杞可以獲得最大的營養(yǎng)。
很多人群都有不吃早餐的習慣，但是長時間的不吃早餐也是造成人體疲勞的主要原因，所以平日一定要按時吃早餐，例如牛奶，五谷雜糧，酸奶，益生菌等都是提高能量，抗疲勞的最佳選擇，而且碳水化合物也是人體不可或缺的營養(yǎng)物質，是神經(jīng)系統(tǒng)，心臟和肌肉活動的主要能量來源，所以每日一定要注意攝入一定的碳水化合物。
在日常生活中，很多人都會出現(xiàn)疲勞的癥狀，所以我們一定要掌握一些抗疲勞的有效方法，以上為大家推薦的幾種食物，不僅可以有效的抗疲勞，還可以有效的提高人體免疫力，增強體質，幫助人體達到最佳狀態(tài)。
現(xiàn)在的人們都很勞累，工作壓力大，而且還會有一些疾病的發(fā)生哦，那么如何去緩解體力疲勞的問題呢，除了要注意一個良好的睡眠質量以外，身心上面的疲勞也是需要緩解的呢，下面的這些食物可以有抗疲勞的作用，對于體力疲勞有一定的效果和好處。
吃蜂蜜
不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用，其實蜂蜜也是男人的滋補佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無機鹽和維生素，可以幫助男性朋友很好的增強免疫力、抵抗疲勞，讓男人充滿活力。
吃動物肝臟
動物的肝臟營養(yǎng)成分十分豐富，富含蛋白質、維A、維B1、磷、維B2、膽堿、鈣、鎂。常常食用動物肝臟能有效抗疲勞、增強體質。一般建議每周吃1—2次，身體虛弱的人可適當多吃些。動物的肝臟是可以有緩解疲勞的作用的，而且還可以有提高體質的效果，對于促進代謝有好處、
吃堿性食物
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。堿性的食物可以有消化疲勞的作用，對于促進代謝有幫助的哦。
關于上面介紹的一些體力疲勞的食物，大家都知道了吧，在日常生活中可以利用起來。經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質，而且還可以讓你的胃口大開，不用擔心會有脂肪攝入過多的情況，具有緩解疲勞和壓力的作用。而且還可以有健腦益智的作用哦。
我們不堪重負的心臟正走入生的終結，過勞死就這樣給生命無情的劃上句號，上班族疲勞該怎么辦呢？
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。
運動員愛菠蘿
菠蘿有消炎（消炎食品）和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進肌腱炎癥和外傷的康復。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態(tài)度更好一些它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。
下面介紹一些“抗疲勞”的食品，既保證了飲食平衡，又維護了身體健康，這樣就能精神百倍地投入工作！
餅干：供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
水果：提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
干果：能量補充劑
在進行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
奶制品：機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。
飲料：選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質的規(guī)則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
在日常生活里面因為各種各樣的原因很多人會在室內(nèi)進行運動，像天氣原因，身體原因或者工作原因，不管是在室內(nèi)還是室外做運動，對我們的體力消耗都是非常大的，大家就應該快速補充能量，這樣才能讓自己的身體保持好的狀態(tài)。
想要快速補充能量大家就可以吃一些牛肉干，牛肉的食用次數(shù)非常高，僅次于豬肉，牛肉里面又含有非常豐富的蛋白質，脂肪含量又很少，味道非常不錯，受到了很多人的喜歡。牛肉干含有人體所需的多種礦物質和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的風味，又久存不變質。每次運動前后，可以一塊牛肉干，快速補充體力，記得不要吃太多，一小塊就可以了。
想要快速補充能量還可以多吃一些堅果棒，是由多種堅果搭配制作而成的，它的能量非常高，在做完運動以后可以達到快速補充能量效果，而且吃起來非常方便。不但省去剝殼之苦，而且一次就能享受多種天然堅果美味，營養(yǎng)更豐富。在歐美等國家，超仁棒一直是白領階層的補腦佳品，深受歡迎。如今，超仁棒為代表的同類產(chǎn)品也受到越來越多白領的青睞和追捧。
想要快速補充能量大家可以在運動之前吃一些巧克力，這樣你的精神就屬于亢奮狀態(tài)，身體里面的血糖也可以處在一個飽滿狀態(tài)，運動過程中我們身體里面的肌糖原和肝糖原消耗完后就會產(chǎn)生大量乳酸，人就會出現(xiàn)疲勞感，所以提前吃巧克力，補充了能量，就能夠延緩疲勞感的出現(xiàn)。
上面給大家介紹的就是快速補充能量的零食有哪些，看了上面的介紹大家應該也有了一定的了解，除了上面這些食物還可以喝一些運動飲料，不僅可以解渴，還可以補充身體所需要的能量，現(xiàn)在市面上出售的運動飲料還是比較多的，大家可以購買一些來喝，可以消除運動以后的疲勞感覺。
很多美味食物在我們的生活中都是經(jīng)常能夠吃到的，當然了，有些食物不僅好吃，更是有非常好的保健功效哦，那么哪些食物適合我們在運動以后補充能量呢?相信我們許多的朋友們對于這個問題都是比較關注的，下面我們就來一起看看吧。
牛肉
運動的人每公斤體重應當攝入1.5-2克蛋白質;而體重不一樣，運動量不一樣其所需的蛋白質含量也會隨之增高，牛肉中含有豐厚的蛋白質，氨基酸，其構成比例比豬肉更挨近人體需要，能進步抗病才能，健旺體魄，還有有補血和修正的成效;運動量大的人天天吃上一些牛肉是十分不錯的挑選。
酸奶和高纖餅干
酸奶可以為身體彌補蛋白質，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就能夠構成一天中小小的一次加餐，為身體彌補能量，運動量大的人最佳采納少食多餐的飲食準則，這么能夠減輕他們的腸胃負擔，并且可以為我們身體補充大量的能量哦。
香蕉
香蕉這種美味的食物在我們的生活中是經(jīng)常能夠吃到的，當然了，香蕉的營養(yǎng)價值是非常高的，并且如果我們天天運動量大的話，主張每日能夠吃一個香蕉哦，香蕉中的熱量在生果中的含量是比較高的，并且能夠增加人的飽腹感，所以我們在運動以后，吃一些香蕉是很不錯的選擇哦，不僅可以幫助我們補充營養(yǎng)和能量，更是可以幫助我們緩解疲勞的哦。
通過我們上面的這些介紹，我們可以知道了，運動以后補充能量的食物也是非常多的哦，我們以后在運動以后，就是可以適當?shù)某砸恍┡Ｈ?，酸奶以及高纖餅干以及香蕉等等這些食物的哦，這些食物的能量都是比較高的哦。
