男人健康不可缺的元素
不可不知的健康養(yǎng)生常識。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“男人健康不可缺的元素”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現代人，尤其是作為一家之主的男人工作生活節(jié)奏日益加快，思想壓力過大，飲食起居缺乏規(guī)律，往往造成人內心容易浮躁、情緒容易波動，許多疾病乘虛而入，所以男性朋友們了解一定的男性保健常識是很有必要的。
必不可缺水
這是男性健康首要的，尤其是肌肉發(fā)達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節(jié)的滑潤，調節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結石的發(fā)病，還為體內各組織提供礦物質。
中等個子的男人，每天至少應補充15002000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。
微量金屬元素必不可少
每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益，鋅缺乏容易導致陽萎發(fā)生。
牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。
香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。
維生素很重要
在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之王，能增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。
專家認為，抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。
胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發(fā)生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
養(yǎng)成好習慣
日常生活中的一些好習慣的養(yǎng)成，也是男性保健的關鍵，平時生活中應增強保健意識，加強健康維護;減少健康威脅因素，改變不良生活習慣;樹立生活信心，尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認知。
以上就是男性健康必不可少的，只要廣大的男性朋友們按上面的做了，相信一定會有一個健康的身心。
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人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。下面介紹的9種維生素和礦物質對男人尤為重要。
男女有不同的營養(yǎng)需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質攝人標準。男人對幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對于那些喜愛運動的男人而言，對某些營養(yǎng)成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風、某幾種癌癥以及膽結石等等。
以下是男人最需要的9種營養(yǎng)成分，按英文字母順序介紹如下：
鉻(CHROMIUM)
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農業(yè)部營養(yǎng)研究中心的理查德安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。
纖維素(FIBER)
嚴格地講，纖維素不能算作一種營養(yǎng)成分，它只在人體內周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發(fā)病率(結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
鎂(MAGNESIUM)
鎂在調節(jié)心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资怼⒍诡?、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
維生素A(VITAMINA)
研究發(fā)現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經常對你說的那樣，維生素A對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補充維生素A。
維生素B6(VITAMINB6)
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥(男性腎結石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。
維生素C(VITAMINC)
維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風，有利于牙齦和牙齒，防止白內障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必擔心，維生素C過量不會產生毒性。美國德克薩斯州立大學附屬醫(yī)院的研究員伊爾道森博士認為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認為美國營養(yǎng)標準推薦表推薦的維生素C日攝人量60毫克(相當于半杯鮮桔汁的含量)遠不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。
如果你抽煙，你需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實如此，只好先多服些維生素C以補充不足。
維生素E(VITAMINE)
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高兔疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過美國營養(yǎng)標準推薦表所說的10毫克也無妨。圣路易斯大學醫(yī)學院的生物化學專家馬克思霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他認為這個用量十分安全。
水(WATER)
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在普通男性的身體中，肌肉占4Q%；在普通女性身體中，肌肉占23%。)水可以澗滑關節(jié)，調節(jié)體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。普通人每天至少需要2公升水，相當于8個玻璃杯的容量。如果你喜好運動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。
蛋白質
蛋白質應適可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多余的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補。男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
鐵
不需補鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。
微量元素對身體的功效和作用不容忽視，除了補充人體營養(yǎng)，保護人體健康外，對美容也有不小的作用哦!
鋅，保持頭發(fā)光澤。鋅是保持頭發(fā)本來顏色的必要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色的頭發(fā)，都依靠它來保持鮮艷亮麗。同時，鋅對皮膚也有一定的好處。補鋅減少青春痘的發(fā)生，還能有效去除痘印。
鐵，人類的造血元素。鐵是人體造血的專家，對于女性來說，每月固定的鐵的流失量都大于男性。補鐵量應該比男性更大。而鐵可以保持面色紅潤，幫助女性增強身體耐力，抵抗疲勞的侵襲。
鈣，幫助女性抵抗衰老，保持女性在例假前后或者更年期時情緒穩(wěn)定，身體無過度不適等。
維生素E，促進人體新陳代謝，延緩衰老，增強女性生育機能，還能美白祛斑。
維生素C，提高身體免疫力，預防各類疾病的發(fā)生，還能給女性一口亮白的牙齒。
維生素B6，是女性雌激素代謝的必需物質，還能幫助防治某些婦科病。
由此可見，女性朋友在日常的美容護膚過程中，對各種微量元素的攝入是不能缺少的。在飲食上，我們可以多吃一些海產品、豆類、豬肝、牛奶、西紅柿等美麗食物，還應該服用一些諸如鋅硒寶片、鐵之緣片、鈣之緣片進行微量元素的直接補充。
微量元素對每個人少女健美微量元素對每個人的身體發(fā)育、健康都有至關重要的作用，女孩子更離不開。
鎂元素
鎂元素是構成人體內多種酶的重要來源。鎂在人體中的含量微乎其微，缺乏它會導致精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙，嚴重的會發(fā)生情緒不穩(wěn)定，面部、四肢肌肉顫抖。
如果鎂元素缺乏或偏低，可適當服用具有補鎂作用的藥物。應該在醫(yī)生的監(jiān)督下給予鎂劑治療。最常用的藥物是硫酸鎂。一般采用肌肉注射較為安全。
●用藥方法1：10%硫酸鎂10毫升，肌肉注射，每次10毫升，每天3次，癥狀控制后減量。
●用藥方法2：10%硫酸鎂l克加5%葡萄糖1000毫升，靜脈緩慢點滴。
●食補：無花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等含有豐富的鎂元素，可平時食用。
鋅元素
鋅元素是人體中最重要的微量元素之。它主要集中在肝、肌肉、皮膚之中。當鋅缺乏時，會引起食欲減退、免疫功能低下、眼睛呆滯無神、皮膚祖糙，易感染、貧血、視力下降、毛發(fā)枯燥，甚至引起肝脾腫大、發(fā)育緩慢。鋅元素缺乏也是導致部分少女額面痤瘡的原因。
●食補：牡蠣、魚類、動物肝臟、肉類、蛋中含有大量的鋅元素。
鐵元素
鐵元素在成人體內約含35克。人的血紅蛋白內含有60%70%。缺鐵常導致缺鐵性貧血的發(fā)生，使少女容顏無華，產生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退、注意力不集中、抗病能力低下降等癥狀。
●食補：動物血、動物肝臟、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、海藻類豆制品、海蝦、海參、烏魚、菠菜、黃豆等均含有大量的鐵元素可適當食用。
高考前的營養(yǎng)補充對每一位莘莘學子來說都是非常重要的，一份合理的高考菜譜就是考生源源不斷的能量。對于即將參加高考的考生，父母更應在飲食上對備考的孩子細心照顧。微微健康網小編推薦你最不可缺的高考菜譜排骨黃豆湯。
黃豆的營養(yǎng)價值非常高，其富含的蛋白質和各種維生素等使其贏得了豆中之王的美譽。排骨含有豐富的豬脊髓，可使大腦強健。二者合用具有健腦益神、養(yǎng)血寧心之作用。常服此湯能夠解除大腦疲勞帶來的一系列癥狀。加入少許涼瓜還可以消除睡眠不足帶來的上火和煩燥情緒。
材料：黃豆200克、排骨400克、苦瓜200克、大蠔干100克、蜜棗3個、姜片3片。
做法：黃豆、蠔干洗凈，用清水浸泡1小時，備用。排骨洗凈，切3-4厘米長的小塊飛水，待用?？喙锨屑s2厘米小塊。清水煮沸，放入排骨、蜜棗和泡好的黃豆、蠔干，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調味即可食用。
功效：豆熟肉爛，湯水清而甘甜，含豐富蛋白質、鈣質等，可健腦益神、養(yǎng)血寧心、增強智力。
制定高考菜譜很重要，這樣更能保證高考的考生的營養(yǎng)，讓考生能在最佳的狀態(tài)下迎接考試，考出理想的水平。
白領女性給人的感覺就是異常的忙碌，有些時候甚至連一頓像樣的早餐都吃不上。尋找一種既方便快捷又營養(yǎng)豐富的早餐，成為了白領女性們的當務之急。小編建議你可以選擇酸奶最為營養(yǎng)早餐的材料，這份營養(yǎng)早餐食譜，作為白領的你一定少不了。
用酸奶代替水來做早餐餅，營養(yǎng)一下子大大提升。而且餅中用了一半的玉米面，比純白面的營養(yǎng)更加豐富，膳食纖維也大大增加。葡萄干和桂圓干是對女性非常好的食物，可以補充氣血，養(yǎng)血養(yǎng)顏，用它們來代替糖調節(jié)甜度，會帶來更加香甜豐富的口感。來看看酸奶玉米餅（適合蛋奶素人群）的做法吧：
主料：酸奶200毫升，面粉50克，玉米面50克，雞蛋1個，葡萄干、桂圓干適量。
做法：1.將面粉與玉米面混合，拌勻。
2.將雞蛋打入面粉中，再倒入酸奶，攪拌均勻成糊狀。
3.將葡萄干和桂圓干切碎一些，倒入面糊中，攪拌均勻。
4.用不沾鍋小火加熱，不用倒油，倒入一勺調好的面糊，蓋上鍋蓋，小火燜一兩分鐘。
5.待面餅表面起小泡，且餅身顏色變得金黃，翻個面，再略燜1分鐘即可。
白領女性營養(yǎng)早餐的問題一直都是女性健康的一個主要問題，利用酸奶來制作營養(yǎng)早餐，是白領女性不錯的選擇喔。
很多的食物不只是單一的營養(yǎng)物質的補充，補充營養(yǎng)物質的同時也可以有保健的作用和效果?吃什么可以消腫止痛?很多的食物有止痛的作用和效果，你知道吃什么比較好嗎，下面的這些食物具有消腫止痛的作用，來看看這些食材的介紹吧。
咖啡
咖啡消脂去水腫運用的比較廣泛，咖啡因能促進身體的新陳代謝，增加熱能的消耗從而加速脂肪分解，同時，咖啡因還能加速身體排水，對面部、眼部去水腫也很有效果。糖尿病人每天兩杯不加糖不加奶的黑咖啡，不僅去水腫還有很好的減肥功效?？Х瓤梢杂写龠M新陳代謝的作用，對于促進脂肪的分解有好處，可以有消腫止痛的效果，對去除水腫有幫助作用。
桑葚
桑葚具有生津止渴、促進消化等作用，適量食用能促進胃液分泌，刺激腸蠕動，促進規(guī)律排便從而減少體內水分的潴留。
西紅柿
西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。西紅柿可以有去除水腫的作用，還可以緩解皺紋，對于消腫止痛有幫助作用。
多補鈣
在經期開始前一個星期每天至少要攝入1200毫克的鈣，多喝脫脂乳。據最新的研究，女性每天攝取足夠的鈣質可以防止浮腫。最好的飲品是含鈣的柚子汁和橙汁。多補鈣，可以有消腫去痛的作用，對于防止水腫有好處。
吃什么可以消腫止痛的呢，上面的這些食物就具有很好的保健功效和作用，可以消腫止痛，同時也可以補充大量的營養(yǎng)物質，對于提高體質有好處，還可以促進新陳代謝，這些食物是不錯的選擇，可以經常吃。對于緩解身體有好處。
