10個習慣讓你不得癌
讓你養(yǎng)生是為什么。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“10個習慣讓你不得癌”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
有研究顯示，我們生活中至少70%的癌癥是可以避免的。而患癌的主要原因就是我們的錯誤生活習慣，所以我們只要養(yǎng)成良好的生活習慣，就能讓癌癥離我們更遠。
1、烤肉前先腌制
嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產生的致癌物雜環(huán)胺導致食管癌，因此，應盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺，預防食管癌。
2、避免不必要的放射檢查
CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進行重復掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。
3、選擇更綠的蔬菜
葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌癥，其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發(fā)病風險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。
4、每天補充8杯水
充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風險的效果。美國癌癥協(xié)會建議每天至少喝8杯水或者飲品。
5、多運動
要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規(guī)律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產生的雌激素也可能導致乳癌發(fā)生。
6、適當吃全谷物食品
全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學院針對3.8萬名女性所作的調查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點。
7、衣服盡量少干洗
美國環(huán)保署2010年的一項研究發(fā)現，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。
8、保持身材
在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。30歲以后，對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險。
9、減少手機的威脅
盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。
10、選擇干凈的食物
遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導致內分泌失調，甚至癌癥。盡量選擇不含農藥的蔬菜水果，因為農藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。
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據前沿醫(yī)學研究發(fā)現，人類長壽的鑰匙存在于染色體上的端粒,端粒長則壽命長，反之則壽命短。雖然目前尚不能通過人工技術激活端粒延長壽命，但可以從改善生活習慣入手，使端粒得到保護或延長，進而達到延年益壽之目的。
1、減輕壓力
美國加州大學的一項研究發(fā)現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，說明壓力減輕后，端粒可得到一定程度的恢復。專家指出，通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力提高，進而起到延長端粒、延年益壽的作用。
2、堅持鍛煉
研究發(fā)現，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。特別是中老年女性，若堅持鍛煉，延壽效果更好。當然，運動計劃應切合自身健康狀況，量力而行。
3、經常吃魚
一項有關營養(yǎng)對人體端粒影響的研究發(fā)現，吃魚能改善并保護端粒，而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關鍵所在。營養(yǎng)專家介紹，三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎癥和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用，建議成年人每周至少吃兩次魚。除了吃魚外，食用油中，亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，還具有改善三高的作用。
4、拒絕肥胖
肥胖會導致慢性炎癥，進而出現氧化損傷，加速人體衰老進程。
多補充天然維生素。維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。對于健康的成年人來說，合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素，且抗衰老效果會更好。
5、增加膳食纖維
美國科學家研究發(fā)現，膳食纖維除能促進消化之外，還能延長端粒的長度。而全谷物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。
導讀：日常生活當中，有很多的人都會出現失眠的現象，嚴重的影響到了身體健康，患者無精打采，很多的不良習慣都會造成失眠，比如是溫度
日常生活當中，有很多的人都會出現失眠的現象，嚴重的影響到了身體健康，患者無精打采，很多的不良習慣都會造成失眠，比如是溫度過高，枕著手睡覺，蒙頭睡覺，都會造成身體受到影響，哪些壞習慣容易造成睡眠障礙。
導致你經常失眠的10個習慣
1、微醉入睡
帶著醉意雖能很快睡著，但難以進入深度睡眠，讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。
2、戴胸罩入睡
胸罩會導致前胸后背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。
3、室溫過高
適宜睡眠的室內溫度應該是1524攝氏度，溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。
4、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。
5、枕著手睡
這樣會使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。
6、蒙頭睡覺
蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。
7、張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。
8、戴飾物入睡
一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
9、相對而睡
夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。
10、露肩而睡
很多人蓋被子不到位，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導致關節(jié)不適、感冒等，也會影響睡眠質量。
平時大家需要注意是棉的出現，要注意調理方法，經常的泡腳，而且，也要注意多聽聽輕音樂，要注意睡覺的方式，不要盲目的飲食，平時需要注意加強鍛煉，睡覺時應該保持好的心態(tài)，平時生活當中，要原諒一些事情，不要含著情緒睡覺。
【導讀】5個小習慣讓你狂瘦，酷暑已然來臨，囤積了一年的脂肪想在這短短幾個月內迅速燃燒最終達到消失的目的顯然難度很大，而那些燒著大把大把銀子、打著減脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等課程倘若半途而廢也終將在夏天到來之際的同時與魔鬼身材失之交臂。大家在工作與生活的雙重高壓之下確實很難將有規(guī)律、持之以恒的健身計劃貫徹到底。究竟怎樣在不去健身房的情況下達到減肥的目的呢？一起來了解下5個小習慣讓你狂瘦吧。
5個小習慣讓你狂瘦
1.每天至少喝一杯綠茶
綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。
5個小習慣讓你狂瘦
2.細嚼慢咽有助于減肥
有些人可能對于這個理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認為，當將吃飯的時間拉長，養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運轉，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。數據顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到飽的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。
3. 列舉夏天必須完成N件事的清單
偶爾健身房翹課并不奇怪，每個人在與脂肪做斗爭的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內的鍛煉清單,做完一項給自己打個勾，可以分期付款.
4. 選擇樂觀并讓人開心的音樂
研究證實，人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當時心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認為多聽一些積極向上的音樂，曲調歡快的曲子從側面來看也能達到減肥的效果。
5. 深度睡眠、早睡早起身體好
從兒時開始，長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛煉身體?？此评系粞赖睦砟顚嶋H上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質量的軟件來監(jiān)視并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用褪黑激素或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。
你不妨看看自己有沒有下列些不正確的小習慣，重新檢視自己的生活作息，找出治本的健康守則。
1.一雙鞋天天穿著不換
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。
建議：準備2到3雙鞋，輪換著穿?；氐郊抑幸獡Q上拖鞋，讓累了一天的鞋也透透氣。
2.習慣緊身的衣服
緊身的衣服能夠突出身體的完美曲線，許多女孩子對此愛不釋身，即使體重增加了以后還不肯加大尺碼。然而，長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，引發(fā)胸悶胸痛。同時，長時間穿著過緊的褲子不利于體內氣體的排放運作，所謂不通則痛，腹?jié)q等各種疾病也由此產生。
建議：除了減肥之外，或不再自欺欺人的添購一些寬松的衣物。
3.洗衣服時盡量省水
雖然節(jié)約用水是一種很好的環(huán)保行為，但是，如果洗衣服時用水過少，不能徹底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就會刺激皮膚，尤其是敏感性皮膚，還可能會引發(fā)皮膚病。
洗滌用品多含化學制劑，大都對皮膚有一定的刺激性，殘留在與我們天天肌膚相親的衣物上，其危害可想而知。其中，衣物柔順劑引發(fā)的問題更多。
建議：洗衣服時，該用水就用水，至少應該達到洗干凈的標準。別因盲目省水危害自己的健康。
4.手提過重的東西
女人弱質纖纖的形象已經不再受到社會的推崇，現代女性往往要從事一些以往只有男人才做的重型體力活。但是，千萬別不顧自己的承受能力，去做一些超出你身體負擔極限的事情。醫(yī)生告訴我們，很多扭傷甚至脫臼的案例都是因為負擔過重的東西造成的。
建議：別逞強，拿不動的東西就不要拿。負擔重物時盡量讓重物靠近身體。
5.早上起床就光腳丫子
很多腳部疾病都是由此產生的。腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
長壽是每個人夢寐以求的事，中國自古就有很多煉丹藥的人希望能長壽，那么才能做到長壽呢?長壽的秘訣有哪些?哪些日常習慣能夠讓人越來越長壽。
不能等渴了才喝水水是維持人體生命活動正常運轉和防病健身最重要的物質。水攝入不足，不但精神不振，口干舌燥，渾身無力，而且肝腎功能下降，毒性物質積蓄，病魔就會乘虛而入?？诳剩崾倔w內缺水已頗嚴重。不能等病了才體檢每年定期到醫(yī)院做一次全面體檢對中老年人來說是預防保健的重要措施之一。不少不易覺察到疼痛的病，如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等早期階段在體檢時就能及早發(fā)現，及時治療，效果也好。不能等急了再如廁大小便是人體排泄廢物、凈化體內環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素留在腸道內時間過長，易重新吸收進入機體而產生毒害。要養(yǎng)成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發(fā)生。不能等困了才睡覺不少人不困不睡覺，說什么困倦是應該睡覺的信號。事實上困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到此時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠。不能等餓了才吃飯生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行自我消化，容易引起胃炎和消化性潰瘍。不積跬步，無以至千里，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下10個3分鐘卻能成就健康的生活方式，讓您遠離亞健康和疾病。請把健康常識牢牢地掌控在自己手中!
口腔、肛門測溫3分鐘
許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變，測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下，閉口，測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測溫，時間也需3分鐘。時間太短會測不準確。
吃熱喝涼間隔3分鐘
寒冬，親友聚餐，吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
滴眼藥水后按內眼角3分鐘
滴眼藥水后要輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨后進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。
睡醒后養(yǎng)神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙眬狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
生氣不超過3分鐘
按中醫(yī)理論，怒傷肝。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發(fā)痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
水沸后再燒3分鐘
自來水經加氯消毒后，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實驗證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見，這一舉措是人們日常防癌的必需。
開水泡茶3分鐘
飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然后再沖泡品嘗，便可安心養(yǎng)神了。
運動間隙3分鐘
就夠參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。
每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間里只能刷到2～3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
導讀：女人渴望好身材比姣好臉蛋更迫切，想要好身材就必須要付出努力。那么，女士美容養(yǎng)生要如何塑造好身材呢?下面小編為您準備了女士美容指南來學習下吧。
女士美容10習慣讓你瘦 塑造好身材
貼士1：鍛煉肌肉
肌肉是脂肪燃燒的熔爐，做足夠的運動(大概30分鐘)，加上飲食(蛋白質、脂肪、碳水化合物)均衡搭配，就可以增加肌肉，提高新陳代謝，當然也可以多消耗自己的卡路里。
貼士2：做有氧運動
有氧運動可以促進肌肉內脂肪的燃燒，尤其是對于消滅肚子上的贅肉有奇效。結合有氧運動以及力量鍛煉可以令到減肥效果加倍。
貼士3：一定要吃飯
少吃多餐，一天吃六餐，可以避免低血糖以及減少自己突然暴飲暴食的機會。因此，我們必須對自己每一天的飲食進行規(guī)劃，每一餐定時定量。
貼士4：優(yōu)待自己
讓自己吃有營養(yǎng)有益健康的食物，減少碳水化合物(例如糖分)的吸收。通過消化來最大限度地消耗自己的卡路里，避免自己有饑餓感。每天吸收豐富的纖維素(水果、蔬菜、豆類)，并且吸收一定量的蛋白質。肉類、堅果類、低脂奶制品、豆腐、豆類都含有豐富的蛋白質。這些食物可以幫助你的身體補充營養(yǎng)。
貼士5：保持充足睡眠
每天晚上最起碼要睡7-8小時。最近有研究報告指出，那些平均只睡5個或者更少時間的女性更加容易減肥反彈。
貼士6：多喝水
相關專家進行過研究，指出那些一次喝16盎司水的人比起那些不喝的人在一小時多出30%的新陳代謝率。專家特別推薦我們喝冷水，因為身體在燃燒脂肪時體溫會升高。除了喝水以外，我們還可以選擇喝冰沙、茶、果汁。
貼士7：只看自己的優(yōu)點
展示出你自己最喜歡自己身體的部位，可以增加你的自信，這樣可以減少你自己對于自己身體缺點的注意力
貼士8：吃到飽為止
吃得太少會讓我們身體的身陳代謝變慢，然后變胖。大部分營養(yǎng)學家指出，一個成年女性平均一天要消耗1800個卡路里，但是要注意不要低估那些所謂的健康食品中所含有的卡路里，即使是沙拉有時候卡路里都會過量的。
貼士9：控制自己
通過管理時間，關注現在，不要過分自責來減低自己的壓力。很多研究報告指出，壓力和減肥反彈之間有重要的聯系。你可以通過冥想和瑜伽來進行減壓。
貼士10：運動有道
交換運動的速度和強度來進行鍛煉，燃燒脂肪。例如散步,先用中等速度走幾分鐘，然后加速走幾分鐘，或這慢走幾分鐘,再重復一遍。如果你正在跑步,就去走幾分鐘,再跑一分鐘,然后再重復一遍。
良好的瘦人習慣 9步起
1.瘦人吃到滿意
瘦人進食到六七成飽時就會停止進食，不會錯誤地把飽脹感混同于滿足感，可以向瘦人學習，進食到一半時放下筷子，為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度，從而完成飽脹感的確立)。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。
3.瘦人從不把就餐當救火
與肥胖作戰(zhàn)的大多數人有一種傾向，把饑餓當成一種需要緊急救火的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經常過量進食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚，是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。挑選一個繁忙的日子，嘗試有意識地把午餐時間向后推移1或2個小時，或者取消一次下午茶，下次再有類似情況發(fā)生，你也不會徑直奔向電冰箱了。
4.瘦人不因情緒而進食
瘦人并不拒絕情緒化進食，但他們知道什么時候可以這樣做，什么時候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨或疲憊，這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。如果確實是單純的饑餓，應選擇一份營養(yǎng)均衡的小吃，如吃一把堅果度過饑餓感后堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時，找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動方式有助于驅散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧。
美容離不開平日生活的積存，掌握健康的方法更能讓你事半功倍。養(yǎng)生路上本次就為大家?guī)砹诉@7個睡眠習慣讓你皮膚變差，一起來學習一下吧，假如你身邊的朋友們有著這些不好的習慣不妨把這篇文章分享給她，試著調整一下平常的睡眠習慣，并重新擁抱新的稚嫩皮膚。
不是所有美容覺都會讓皮膚變好，在你不經意的睡眠習慣里，隱藏著會讓你皮膚變差的成分。今晚就開始改變這些習慣吧。
1.總是在側臥在胃的一側睡覺
一般來說，向左側側臥睡覺都會不舒適，因為左胃右肝，壓著胃睡覺不僅會導致背部疼痛，壓著胃還會讓視黃酮泛濫，從而導致抬頭紋的出現。而且習慣側睡的人，臉上會出現更多的皺紋和折痕，仰睡則會讓所有有可能造成肌膚問題的外因遠離面部。
2.你沒有得到足夠的睡眠
我們天天都會反復聽到專家們強調睡夠美容覺才能真的“美容”。實際上7個小時就足夠你的肌膚自我修復。但是你可能不知道，不夠充足的睡眠，還會導致你的身體比別人更輕易肥胖。在黑暗的環(huán)境中沉睡7-9個小時，不要被燈光和電子產品所打攪，才是能夠促進制造膠原蛋白生成，改善循環(huán)，減少眼周浮腫和黑眼圈的優(yōu)良睡眠。
3.不飲酒就無法入睡
飲酒確實會讓你更快入眠，但是酒精也會打斷你的睡眠周期。假如你想要醒來時神采奕奕，那么最好在睡前拒絕酒精，酒精會影響你的入睡時間以及睡眠質量。
4.你不經常更新換洗床單
假如我們每晚平均睡眠時間達到8小時，那么就意味著你天天要有8小時和油脂、灰塵以及污垢在一起。尤其當你涂抹完護膚品睡覺，枕頭和床單都會不同程度沾染到油脂，油脂吸附了灰塵，會讓灰塵再返到皮膚上，最好的方法是每周清洗一次床單和枕罩。以維持清潔。假如你無法每周清洗床單，那么盡量維持每周清洗枕罩。
5.永久散著頭發(fā)睡覺
你覺得散著頭發(fā)是對發(fā)根和頭皮的一種休息，但是頭發(fā)上的天然油脂都會堵塞你的毛孔。最好的方法是用皮筋松松地圈住頭發(fā)，讓頭發(fā)不要亂飛，還可以準備一頂睡帽，緞的質地可以更好的保護頭發(fā)。
6.房間溫度過熱或者過冷
過熱和過冷的溫度，都對你的皮膚并沒有任何關心。過熱會導致皮膚過于干燥，反而會出油更厲害，假如你無法操縱溫度，就用一臺加濕器吧。而過冷的溫度，你將得不到優(yōu)質的深睡眠。
7.完全不使用夜間修復產品
眾所周知，夜間才是我們肌膚自我修復的最佳時間，沒有比這個時間更適合為肌膚增加營養(yǎng)，促進肌膚的自我復原了。使用高效的抗衰老、保濕的精華來為肌膚加持，第二天你就能發(fā)覺肌膚得到了很大的改善。別忘了晚上使用頸霜，第二天也會看到明顯的效果。
這7個睡眠習慣讓你皮膚變差的全部內容就介紹到這里，想要了解更多健康美容知識，請鎖定養(yǎng)生路上，天天都將為你推出最新的養(yǎng)生技巧和健康竅門。
我們的身體每天都需要得到充分的休息，身體才會健康，第二天才有精神去工作或者學習。雖然，每個人在睡覺的時候都有自己的姿勢和習慣，但是不良的睡覺習慣有可能傷害你的身體。下面，讓我為大家介紹10個最傷身體的睡覺習慣。
1、睡前生氣。睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安.
3、睡前飲茶。茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運動。睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
5、枕頭過高。從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成落枕,或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡。睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生返流性食道炎.所以，睡時不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭。以被蒙面易引起唿吸困難；同時，吸入自己唿出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
8、張口呼吸閉口。夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
9、對著風睡。睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐著睡。有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。
有氧運動——護鼻子
女性經期時應遠離污染較重的地方，或過冷過熱的環(huán)境每周至少3次1個小時以上的有氧運動，也可以人噴灑藥物霧劑清洗。美白功課要從小事做起。
1、臉色是生活狀態(tài)的反應
白皙通透的肌膚是健康狀況與心理狀態(tài)的直觀反映，所以，熬夜、偏食、煙酒等不健康生活習慣當然會在臉色上表現出來。能避免當然最好，實在改不了，那你就必須更全面更長期地堅持使用美白產品嘍！
2、DNA不是美白產品能改變的
因遺傳作用產生的雀斑以及內分泌形成的斑點不是美白產品能夠解決的問題，需要去專業(yè)醫(yī)生處就診，不過治療過程中或治愈后也可以借助美白與遮瑕產品幫助快速恢復健康美麗的膚色。
3、太陽傘、遮陽帽、大墨鏡……一個也不能少
除了陰雨連綿的季節(jié)之外最好能隨時備用，要想保持白皙就不要怕麻煩或讓人覺得“嬌氣”，再說避免陽光直射臉上除了美白作用外還能防止因眩目而不自覺瞇眼所形成的皺紋以及預防白內障。
4、千萬別被溫度迷惑
紫外線的強度與熱度不成正比。尤其要警惕空氣涼爽清冽干燥的高海拔或高緯度地區(qū)，那里的紫外線比空氣潮濕的地區(qū)要強烈得多。
5、快樂讓你更美麗
保持心情愉悅，最好經常如同在戀愛中那種心情。科學已經證明情緒波動和壓力會導致更多黑色素的生成和過量積聚。
6、遠離激素類藥物
避免使用含有雌激素的藥物，尤其是外用的藥膏，因為雌激素會促進黑色素的形成。
7、防曬是一年四季必須做的事。
除非你不僅不在乎白不白，同樣不在乎皺紋和松弛。陽光是紫外線最主要的來源，養(yǎng)成每天使用防曬用品的習慣可以說比什么美白產品都更有效。同時還能解決陽光中紫外線可能引起的肌膚老化問題，如膚色暗沉，肌膚松弛等。
8、吃得健康才有健康的白
不管美白的實際作用有多少，多喝水、多吃含維生素C、維生素A和維生素E的水果蔬菜無論對美麗還是對健康都是有益無害的，能多吃就多吃些吧。至于芹菜、香菜、白蘿卜等“感光”蔬菜，最好抱著“寧可信其有”的態(tài)度少吃一些，或者放在晚上吃。
9、要有紫外線無處不在的意識
光線是有穿透能力與反射作用的，玻璃幕墻、水面、淺色水泥地面、雪地等平面能將大部分的紫外線反射到你防護不周的部分。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏就有所加快，所以就有很多人都在一些小細節(jié)上追求“快速”和“省事”，但是人們在不知不覺中可能就會給身體造成慢性傷害，所以我們從現在就有必要開始注意。
1.白紙用于包食品：為了白紙的“白”，許多廠家在生產過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會引起一系列化學反應，產生一些有害物質，極易對食品造成污染。
2.衛(wèi)生紙擦拭餐具、水果：國家質檢部門抽查結果表明，許多種類的衛(wèi)生紙都未經消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛(wèi)生標準。
3.飯桌上鋪塑料布：餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質，從而引發(fā)許多不必要的疾病，影響健康。
4.用紗罩罩食物：防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。
5.用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果：我國城市所用自來水都是經過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會二次污染。
6.用酒消毒碗筷：需要消毒的時候手邊又沒有酒精，有些人家就會用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫(yī)學上用于消毒的酒精度數為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。
7.將變質食物加熱加壓后再吃：一些家庭主婦將一些變質的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫(yī)學證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。
8.用不消毒的抹布擦桌子：使用一周后的全新抹布，滋生細菌的數量之多會讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應當先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應該用水煮沸消毒一下。
9.把水果爛的部分剜掉再吃：有些人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛(wèi)生了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過果汁傳入了細菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。
10.起床就疊被子：人每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境，對身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。
11.長期使用同一種藥物牙膏：藥物牙膏對某些細菌有一定的抑制作用。但是，如果長期使用同一種藥物牙膏，會使口腔中的細菌慢慢地適應，產生耐藥性。因此，牙膏也應定期更換。
12.用廢日光燈管晾毛巾：日光燈管內含有水銀、熒光粉及少量氧氣等有毒物質。有的家庭用廢日光燈管晾毛巾、手帕，以為干凈、衛(wèi)生。殊不知在受潮的情況下，如果燈管兩端被侵蝕或燈管本身有小裂縫，管內的各種有害物質就會逐漸滲出。尤其在氣溫較高時，汞的滲出更多，可污染毛巾、手帕，危害人體健康。若這些有害物質直接進入人眼睛，可造成視力減退甚至失明。
人往往聽到癌癥就會害怕，肝癌的發(fā)病率是現在越來越高發(fā)的疾病一種，要想遠離肝癌，那我們該怎么做呢？春季養(yǎng)肝有哪些方法呢？養(yǎng)肝的食物與方法是哪些？大家?guī)е蓡柛【幰黄饋砜纯匆韵挛恼掳伞?/p>
讓你永不得肝癌的養(yǎng)肝動作
有時候我們發(fā)現身邊的人吃東西是非常的快，就算是非常燙的食物十分鐘之內也都能夠消滅光了。但是，大家知道嗎？細嚼慢咽才是真正的養(yǎng)生之道，才能夠發(fā)揮唾液的養(yǎng)生功效。
唾液，就是我們俗話說的口水,由唾液腺分泌出來，差不多全部被吞下，經消化系統(tǒng)吸收之后進入血液。
中醫(yī)學認為，氣是續(xù)命芝，津是延年藥,口水中含有多種有益因子，古人說，唾液可以潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命.具體地說，唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，殺滅微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。
平均我們每個人每天的唾液量是在1000~1500毫升之間，我們的口腔中會有食物的殘渣，這樣就給細菌的繁殖提供了好的條件。唾液在口腔中不停的流動，也相當于給牙齒進行及時清洗，這樣就能夠保持口腔的衛(wèi)生和健康了。
唾液中所含的蛋白質、葡萄糖、鈉、鉀、磷酸、鈣等營養(yǎng)成分可以維持口腔酸堿度，調節(jié)pH值。牙齒表面琺瑯質的溶解與沉積是個動態(tài)過程，唾液中的鈣離子、磷酸根離子以及氟離子等在保護琺瑯質方面起著重要作用。
唾液可以將嚼碎的食物捆綁成一個個食團,利于吞咽。同時唾液中含有淀粉酶，能夠將食物中的淀粉分解成麥芽糖，不光令人感覺到甜味，還可以讓食物在口腔中就進入消化過程。唾液中含有溶菌酶與分泌型免疫蛋白球A等抗菌成分，可以抑制或消滅溶血性鏈球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌和葡萄球菌等，從而預防牙齦、口腔及咽喉發(fā)炎。
唾液中含有一種可以讓人保持年輕的口水腮腺激素,能夠讓人聰明、齒堅、肌強。醫(yī)學研究專家證明，人類唾液中的富組蛋白可以顯著地縮短傷口愈合時間。故此，在突然受傷、清洗不便的情況之下，最好在傷口上涂些唾液?，F代醫(yī)學證實，唾液除具有滅殺微生物、健齒、助消化等功能外，還有促進細胞修復生長的因子，消除對人體有害的自由基，同時還有很強的防癌效果。所以倘若堅持咽唾液，每口飯咀嚼30 次，便可以清除大部分有害物，有益健康。因此，人們說日咽唾液三百口，一生活到一百九是有道理的。
通常情況下，體質好的人，唾液分泌的就比較旺盛，年老體弱的人唾液分泌的明顯不足，經常會出現口干舌燥、皮膚干枯、體力日衰、耳鳴重聽、面部失去光澤、大便秘結等一些情況。我們利用吞口水養(yǎng)生法能夠讓自己更加的青春，還能夠延緩衰老的哦。
春季養(yǎng)肝 1個動作讓你永不得肝癌
唾液養(yǎng)肝護肝的功效
中醫(yī)古書上說：五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。意思是唾液是脾、腎所化，腎是人體先天之本，脾是人體后天之本，脾、腎富集了五臟之精，氣血之華，因此唾液中含有很多有益于人體健康長壽的物質，對養(yǎng)肝護肝也有著特殊的作用。古代醫(yī)學家認為，唾液充盈者必體質強壯，并根據唾液盛衰來判斷疾病狀況。
現代醫(yī)學也證明，唾液中包含了血漿中的各種成分，以及10 多種酶和近10 種維生素、多種礦物質、有機酸和激素。唾液中還有一種唾液腺激素，可以刺激人體的造血功能，延緩身體各個組織器官的衰老，預防老年性疾病，有助于人的健康長壽。唾液中還有一種過氧化物酶，能夠抑制致癌物質的毒性。
咽唾液要講究方法
不吃東西的時候，舌頭經常在口腔內攪拌，可以使體內的水分上升到口腔，通過唾液腺變?yōu)橥僖海缓笤俾氏拢梢云鸬金B(yǎng)肝護肝、健身祛病、延年益壽的作用。這種方法適合在早上剛起床的時候，或者空閑的時候，自然放松肢體，排除雜念，閉上眼睛和嘴巴。舌先從左上牙床內側轉到右，接著再自右上牙床外側轉向左，然后再由左下牙內側轉向右，隨之從右下牙外側轉向左，這樣反復各攪9 次。繼之上下牙輕叩36 次，用口中唾液鼓腮漱口9 次。津液自生，漸到滿口，分作3 次，緩緩咽下。
另外一種咽唾液的方法就是或仰臥，或站立，先凝神屏息片刻，輕輕吐氣3 口，然后再閉氣咬牙，口內如含食物，以兩腮與舌做漱口動作30 次，漱口時口內會生唾液，等唾液滿口時，用意念分3 次把唾液送入丹田。這樣做3 次，即是三度九咽，名為食玉泉.初練時也許唾液不多，久練后便會自增。每日早晚各練一次，即會收到很好的養(yǎng)生效果，可以令面部潤澤，精力充沛，體格健壯。
當然，還有另一種簡易生液的方法，就是持續(xù)舔上顎。自可滿口生津，口味甘露。以上各種方法持之以恒，就能夠收到精盈、氣足、神全的效果。
日常生活中的護肝食物
一、蔬菜水果食品
1.菠菜為佳蔬
菠菜具有滋陰潤燥，舒肝、補肝養(yǎng)血等作用。對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。
2.小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果
它們富含維生素C,具有抗病毒作用。
3.青色卷心菜、芝麻等富含維生素E的食物
它們可提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，對肝炎患者很有益。
春季養(yǎng)肝 1個動作讓你永不得肝癌
4.葡萄
葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，有補益氣血，強筋骨，益肝陰，利小便，舒筋活血，暖胃健脾、清熱利濕的功效，對強肝、保肝效果尤佳。
5.荔枝
荔枝有強肝健胰的效能，對增強精力、血液有卓越的效果。食用多會出鼻血，或引起牙痛，容易上火。滋養(yǎng)強壯作用之外，并有消除體內的病毒，及鎮(zhèn)靜精神的作用。
二、優(yōu)質蛋白食品
1.大豆
含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復非常有益。
2.豆腐
益氣和中、清熱解毒、生津潤燥功效，若與泥鰍合用能健脾益氣、降黃除濕。
3.豬肉
補中益氣、滋陰養(yǎng)肝的作用。濕熱痰滯內蘊者慎用。
4.豬血、鴨血
補肝血，豬血有解毒的作用，鴨血性平，營養(yǎng)豐富維持肝臟機能，肝主藏血，以血補血是中醫(yī)常用的治療方法。
5.豬膽
清熱、潤燥、解毒、除濕、瀉肝膽之火、通大便等功。
6.動物腎臟
以臟補肝食用動物腎臟具有補腎益精、補肝養(yǎng)血的作用。
春季養(yǎng)肝 1個動作讓你永不得肝癌
陽春三月，大地回暖，草木繁榮，人體內肝氣也會隨著環(huán)境而生發(fā)，此時是疏肝氣解肝郁養(yǎng)肝血最好的時節(jié)。應用中醫(yī)各種治法，調治肝氣郁滯，可謂事半功倍矣。
氣郁體質易患多種疾病
氣郁體質的人，常悶悶不樂、情緒低沉，或情緒激動、急躁易怒，或緊張、焦慮不安，或多愁善感，感情脆弱，常覺害怕或易受驚嚇，常有乳房及兩脅部脹痛、胸悶感，經常無故嘆氣，咽喉部常覺有異物堵塞，一般多失眠。
此類人易患以下疾病：失眠、偏頭痛、慢性咽喉炎（咽部異物感）、慢性胃炎、抑郁癥、焦慮癥、月經不調（周期紊亂為主）、乳腺增生、神經官能癥、甲狀腺腫等。
疏肝解郁正當時
春三月，大地一派欣欣向榮的景象。這時人體順應天時，體內的陽氣從蟄伏狀態(tài)開始生發(fā)舒展，像小草要鉆出堅實的大地，又像大樹要伸展枝條，抽出新的嫩枝?！饵S帝內經》曰：肝屬木。旺于春。春生之氣逆則傷肝。肝為剛臟，喜條達而惡抑郁，在志為怒。即肝臟秉性剛硬，一向喜歡自由自在的舒展，又逢生長旺盛的春天，這時若不能條暢肝氣，就會因郁滯而傷肝。如果及時對肝郁者進行調理，則能事半功倍。
氣郁者疏肝解郁的藥膳調養(yǎng)方法
中醫(yī)認為肝主疏泄，疏通全身氣機，氣郁損傷的主要是肝、脾兩臟。因此飲食調養(yǎng)以養(yǎng)肝疏肝健脾為原則。
具有疏肝理氣作用的食物有橙子、茴香菜、玫瑰花等。
可補血養(yǎng)肝食的有芝麻、紅棗、桂圓、阿膠、烏雞、動物肝臟等。
能益氣健脾的食物有山藥、蓮肉、紅棗、鯽魚、鰱魚、豬肚等。
春躁首先應當養(yǎng)好肝。中醫(yī)講靜臥血歸肝,睡眠是養(yǎng)肝血的前提，這個季節(jié)尤其不能熬夜，應保證充足的休息，堅持規(guī)律的生活。
除此之外，小編還要給大家介紹一下自己的在春季調神養(yǎng)肝防燥的三步驟。就是第一要了解、第二接受，最后是管理。這三步對我們的生活中的不良情緒的改善很有幫助。
1.了解
煩惱每個人都有，關鍵是如何應對。當焦躁等情緒來臨時，首先應當了解你當下的情緒，覺察到它，然后思考這個情緒是從哪來的，因為什么。
2.接受
春季養(yǎng)肝 1個動作讓你永不得肝癌
然后正視你的情緒。有些人遇到煩心事就強迫自己忍受，或者用忙別的事情來把它淡忘。這其實都不利于情緒梳理，容易導致肝氣不舒。正確的方式是接受情緒，不拒絕七情的自然表露。
3.管理
最后，要采取主動方式管理情緒。遇到煩躁、焦慮等情緒時，一方面可以通過游泳、散步、打球等方式來調整壓力。
另外，我們還要學會去表達自己的情緒，比如說要時常的向我們的親朋好友以及知己傾訴，也可以選擇寫日記記錄來自我發(fā)泄。當然還可以選擇在春天外出踏青、郊游，在自然環(huán)境中把自己煩躁的情緒宣泄出來，那么自己的情志自然就平和了。
此外，還要有比上不足、比下有余的滿足感，不要給自己過分壓力，保持心平氣和，和諧人際關系，對神志調節(jié)也有益處。
調神養(yǎng)生就像人生的修行一樣，是件長期的事，但它依然是有法可循的。以上三部曲是我本人保持快樂的秘訣，大家可以一試。
此外，春季飲食應當少酸多甜，防止肝氣過旺的同時，注意養(yǎng)護脾胃?？梢猿：纫恍┘t棗山藥粥，氣味甘甜可口，有養(yǎng)肝健脾、安神定志的功效。
肝火旺、易發(fā)怒的人還可以輕輕掐按或艾灸腳背處大敦、行間、太沖三個穴位，每天10分鐘左右，可以清肝瀉火、明目安神。
春季如何養(yǎng)肝防燥
1、調情志
中醫(yī)教你春季養(yǎng)肝中醫(yī)講肝主情志,肝異常會影響人的情緒；反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持一個良好的心情是養(yǎng)肝血的一個好方法。
當情緒不舒暢時，盡量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里。
據相關數據，癌癥和一些腫瘤患者中，無法疏泄心中郁悶的是其他人群的2~4倍。所以，老百姓常說：萬病氣上來。
遇到不痛快的事，肝氣郁結難受時，可以嘗試噓肝法:面對常青綠色樹木，口發(fā)噓的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。
經常伏案工作的白領一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養(yǎng)眼舒肝。
2、養(yǎng)肝血
現在，有很多人由于經常熬夜，或長期在電腦前工作，或睡眠質量不好，常常會有肝血虧虛的現象。
如缺鈣、眩暈、便秘、容易抽筋、月經量少或色淡、眼睛干澀等，這些毛病并不是什么特別明顯的大病，常常不被人們所重視?？墒?，它又時時困擾著人們，或多或少地影響人們的生活。如何才能解決這些問題呢？
首先，要早睡覺，最晚是23時
春季養(yǎng)肝 1個動作讓你永不得肝癌
中醫(yī)的子午流注中講：肝膽在23時至3時最興盛。中醫(yī)有句話人臥則血歸肝,當人躺下時，各個臟腑的血液都經過肝來完成解毒的任務。
如果23時至3時人們還在忙于工作和學習，就會使其他臟腑也處于相對興奮狀態(tài)，不能夠使各個臟腑的血液及時地進入肝解毒。所以，第二天的血液就是沒有完全解毒的血液。
其次，適當地休息
累是身體對你發(fā)出的求救信號，養(yǎng)肝最好的方式，就是每天找時間休息。平時工作很累，要有十分鐘稍微休息一下，活動活動眼睛，舒展舒展筋骨。
中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下；隨時調節(jié)，抓空當休息，讓肝能發(fā)揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺。
3、慎勞心
多休息，會休息，有節(jié)奏地工作和生活，不能勞累。多看點老莊之類的書籍，多接觸一點中醫(yī)，以接受一些養(yǎng)生方面的知識，淡泊以明志，寧靜而致遠,知足常樂，用平和的心態(tài)為人處世。
總之，生活正常、飲食有節(jié)、恰到好處的生活方式是人體健康的最基本的條件。
4、節(jié)飲食
這里說的節(jié)飲食不是要你少吃或者不吃，而是說要戒酒煙及一切對肝有損害的食物和藥物，如腌、熏的食物，加了防腐劑的罐裝食品，被黃曲霉素污染了的食品等。
多吃時令果蔬，多喝果汁。清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利于肝臟，中醫(yī)講：肝主青色，青色如肝經。
青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用，而刺激、辛辣、大魚大肉、油炸的食物會增加肝的負擔，人干的活多了，就會被累倒，肝也是一樣，也會出問題。
同時，清淡的食物也可以減少腸胃負擔，增加食物中有效成分的利用率。養(yǎng)肝血的食品首選的食物為谷類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。
春季養(yǎng)肝防燥食療
枸杞粥
春季養(yǎng)肝 1個動作讓你永不得肝癌
枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特別適合那些經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。
肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。還有鴨血、紅棗、菠菜都是不錯的春季養(yǎng)肝食品。
保護肝健康切莫亂吃藥，宜利用飲食來保護肝臟功能，刺激膽汁分泌及腸道正?；顒樱瑴p少脂肪及膽固醇代謝。
春季養(yǎng)肝除了多吃銀耳、淮山等益陰、柔肝、養(yǎng)肺的食物外，最好別吃筍、雞等傷肝食品，同時避免酒精、咖啡因等。
拌豬肝菠菜
原料：生豬肝100克、菠菜200克、發(fā)好的海米15克，香菜、精鹽、味精、醬油、醋、蒜泥、芝麻油適量。
制法
1.將生豬肝切成小薄片，用開水氽半生，撈出用涼水過涼，控凈水分。
2.將菠菜洗凈，切成2厘米的長段，放入開水中焯一下，再放入冷水中過涼，控凈水分。
3.將香菜切成2厘米的長段。
4.把菠菜放入盆內，上面放肝片、香菜段、海米，然后用精鹽、味精、醬油、醋、芝麻油、蒜泥兌好汁，澆上即可。
黃金蜆燉豆腐
材料：豆腐300克，蜆50克，姜片3-5片，水1000毫升，鹽適量。
做法：將新鮮蜆子洗去泥沙，吐沙后再放入切好的豆腐塊、姜片，加水蓋滿食材后，放到電鍋內，包上保鮮膜，外鍋放水1杯，等開關跳起后即可加上調味料食用。
紅棗炒木耳
材料：紅棗15枚，白木耳15克，黑木耳15克，鹽、香油，蔥、姜適量，清水100毫升。
做法：將黑、白木耳洗凈浸泡后，切成條狀備用；大棗洗凈（剖開）備用；姜入油鍋爆香后，放入準備好的黑、白木耳翻炒幾下后，再加入洗凈好的大棗，加水蓋上鍋蓋稍燜5分鐘后再快速翻炒，收湯后加入調味料即可食用。
養(yǎng)肝重點：紅棗富含各類維生素，可說是維生素的寶庫。而木耳性味甘平，有清肺熱、養(yǎng)胃肝陰、滋腎燥之功效。木耳中含有一種膠質成分及豐富的鈣元素，可增加人體的免疫力。
川芎天麻蒸鮮魚
春季養(yǎng)肝 1個動作讓你永不得肝癌
材料：新鮮魚肉600克，天麻15克，川芎5克，姜、蔥、米酒、香油適量。
做法：用水將天麻洗凈，再用第二次的洗米水泡軟，以增加天麻香味；把魚清洗干凈；把切絲的蔥、姜鋪在盤底，再把魚放置其上，接著放上天麻、川芎，再灑上一點鹽，即可放入蒸籠或電飯鍋，蒸約15-20分鐘；將魚湯倒入鍋中，用少許淀粉勾芡，再加入香油、米酒后，淋在蒸好的魚上即可。
養(yǎng)肝重點：天麻具驅風、補腦、降血壓、紓解四肢酸麻等功能，并對肝臟有疏通作用。而川芎可以行血行氣，并增強天麻功能，因而將兩者一起料理。而魚肉在五行中屬土，可以健脾養(yǎng)胃，最適合冬天養(yǎng)身。
苡苓小米粥
材料：苡仁60克，小米150克，土茯苓20克。
做法：將上述材料洗凈，將土茯苓用紗布包好，同煮成粥。
養(yǎng)肝重點：土茯苓性味甘淡平無毒，入肝、胃二經，可利濕解毒，健脾胃，利筋骨，消炎清熱；小米甘平；苡米甘淡微寒。全方清熱除濕，健脾整胃，對肝解毒能力差、容易出現濕疹，皮膚疾患，痙攣骨痛，惡瘡潰爛腫毒等癥狀體質，都有預防兼治療的功效。
五味子鮮貝
材料：五味子15克，枸杞子15克，鮮干貝600克，蔥、姜、米酒、香油、鹽適量，冰糖1克。
做法：干貝洗凈后，用蔥、姜、米酒、香油腌制一下；五味子用清水洗凈后，加入一碗半水以及枸杞子，小火慢煮約20分鐘后，將五味子撈出來（因五味子有微微苦澀味，但也可保留），加入冰糖和鹽調味，再加入少許淀粉勾薄芡，即成五味子醬汁；干貝表面粘淀粉后，用中火油炸約3分鐘，成金黃色后撈起；將五味子醬汁淋在干貝上，或是直接蘸食皆可。
養(yǎng)肝重點：五味子有甘、咸、酸、苦、辛味，一般中藥店銷售的皆是以蜂蜜蒸熟的蜜制五味子，顏色烏黑，具有調養(yǎng)五臟、強心鎮(zhèn)定的功能。鮮干貝則具有滋補肝腎的功能，因此，當五味子遇上干貝時，不但清爽好吃，而且很適合當做春天養(yǎng)肝料理。
蘑菇炒山藥
材料：干燥蘑菇15克、新鮮山藥300克、芹菜100克。
春季養(yǎng)肝 1個動作讓你永不得肝癌
做法：先將蘑菇洗凈，再用熱水泡約10分鐘至變軟，并將泡菇水留下備用。同時將山藥去皮切小片，芹菜也切成相同大小；油熱后，依序加入蘑菇、山藥、芹菜炒熟，接著倒入泡菇水，待湯汁略收干后，加入適量淀粉勾芡，再加入一點醬油或少許鹽調味即可。
養(yǎng)肝重點：山藥，味甘性平無毒，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)胃、補腎固精、長肌肉、潤皮毛、滋養(yǎng)強壯等功效。適用于身體虛弱、食欲不振、消化不良、久痢泄瀉、虛勞咳嗽、遺精盜汗、小便頻數等癥。尤宜于冬季食用，能健脾益氣，可防止冬天肝氣旺傷脾；補腎益精，使人體元陽之氣充沛，可增強人體抵抗力及免疫力。
總結：文章中肝癌的一些相關知識，在平時多加注意，在春季做好養(yǎng)肝護肝，養(yǎng)成良好的生活習慣，才能遠離疾病哦。
為什么總會有人增肥不成功?？偨Y了以下一些增肥失敗的原因，希望后來者不要再犯這樣的錯誤。
1、過多的探尋增肥方法，到最后自己都覺得增肥太辛苦以至于最終放棄;
2、受言論影響：聽到別人說，你一輩子都吃不胖了……有些人一輩子都不會胖……該胖的人喝白開水都會胖等等;
3、寄希望于每頓飯都吃很多來實現增肥(這種方法實在是對身體即不好又無法起到增肥效果);
4、固執(zhí)，總認為自己的方法就是對的，不愿意總結各種經驗和分析適合自己的方法;
5、不注意看參數(例如同樣是200-250ml牛奶，確有明顯差別，脂肪3克可買，否則你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所攝入的能量;
6、無法理解沒事就吃，能走不跑，能坐不立，能臥不坐等與增肥息息相關的重要思想;
7、三天打魚兩天曬網，堅持幾天覺得沒有效果就不再堅持，然后便有了順其自然的錯誤想法;
8、只喜歡吃咸的或酸辣食品，不喜歡吃甜食，或高熱量食品;
9、沒把增肥當成一回事，借口說胃口不好，或說跟朋友出外旅游或出差等打亂了增肥計劃;
10、害怕別人嘲笑自己在實行增肥計劃。
以上這10點基本上總結了大部分人增肥失敗的根本原因，當然不外乎其它一些因素，在此就不一一詳述。
