【www.cndadi.net - 心腦血管養(yǎng)生湯】
心腦血管動脈硬化均屬于老年人易患的疾病，疾病會影響到大腦、血液等多方面的健康，是必須重視的危害性疾病，患者不要等到身體已經(jīng)患病才去治療，而是要做好相關(guān)的預(yù)防保健工作，可避免疾病越發(fā)的嚴重，這樣將有機率使患者的生命受到影響。那么如何預(yù)防心腦血管動脈硬化發(fā)生呢?其預(yù)防包括了：
首先應(yīng)積極預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生(一級預(yù)防)，如已發(fā)生，應(yīng)積極治療，防止病變發(fā)展并爭取其逆轉(zhuǎn)(二級預(yù)防)，已發(fā)生并發(fā)癥者，及時治療，防止其惡化，延長病人壽命(三級預(yù)防)。
1.發(fā)揮病人的主觀能動性配合治療已有客觀證據(jù)表明：本病經(jīng)防治病情可以控制，病變可能部分消退，病人可維持一定的生活和工作能力，病變本身又可以促使動脈側(cè)枝循環(huán)的形成，使病情得到改善，因此說服病人耐心接受長期的防治措施至關(guān)重要。
2.合理的膳食
⑴膳食總熱量勿過高，以維持正常體重為度，40歲以上者尤應(yīng)預(yù)防發(fā)胖，正常體重的簡單計算法為：身高(cm數(shù))減110=體重(kg數(shù))，可資參考。
⑵超過正常標(biāo)準體重者，應(yīng)減少每日進食的總熱量，食用低脂(脂肪攝入量不超過總熱量的30%，其中動物性脂肪不超過10%)，低膽固醇(每日不超過500mg)膳食，并限制蔗糖和含糖食物的攝入。
⑶年過40歲者即使血脂不增高，應(yīng)避免經(jīng)常食用過多的動物性脂肪和含飽和脂肪酸的植物油，如：肥肉，豬油，骨髓，奶油及其制品，椰子油，可可油等; 避免多食含膽固醇較高的食物，如：肝，腦，腎，肺等內(nèi)臟，魷魚，牡蠣，墨魚，魚子，蝦子，蟹黃，蛋黃等，若血脂持續(xù)增高，應(yīng)食用低膽固醇，低動物性脂肪食 物，如：各種瘦肉，雞，鴨，魚肉，蛋白，豆制品等。
⑷已確診有冠狀動脈粥樣硬化者，嚴禁暴飲暴食，以免誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞，合并有高血壓或心力衰竭者，應(yīng)同時限制食鹽和含鈉食物。
⑸提倡飲食清淡，多食富含維生素C(如新鮮蔬菜，瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物，在可能條件下，盡量以豆油，菜油，麻油，玉米油，茶油，米糠油等為食用油。
3.適當(dāng)?shù)捏w力勞動和體育活動參加一定的體力勞動和體育活動，對預(yù)防肥胖，鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能和調(diào)整血脂代謝均有禆益，是預(yù)防本病的一項積極措施， 體力活動應(yīng)根據(jù)原來身體情況，原來體力活動習(xí)慣和心臟功能狀態(tài)來規(guī)定，以不過多增加心臟負擔(dān)和不引起不適感覺為原則，體育活動可循序漸進，不宜勉強作劇烈 活動，對老年人提倡散步(每日1小時，分次進行)，做保健體操，打太極拳等。
4.合理安排工作和生活生活要有規(guī)律，保持樂觀，愉快的情緒，避免過度勞累和情緒激動，注意勞逸結(jié)合，保證充分睡眠。
5.提倡不吸煙，不飲烈性酒或大量飲酒(少量飲低濃度酒則有提高血HDL的作用)。
如何預(yù)防心腦血管動脈硬化發(fā)生呢?其預(yù)防的方法是較多的，患者要熟悉疾病的癥狀、體征等，當(dāng)身體有這方面的不適癥狀出現(xiàn)時，可采取措施控制。如果錯過了最佳的治療期，病情會向更嚴重的方向發(fā)展，再要治療就非常復(fù)雜與困難。而患者預(yù)防疾病期間則要定期檢查，準確判斷心腦血管方面的異常。
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我們應(yīng)該都知道高血壓，高血脂，糖尿病。它們?nèi)菀自黾幼陨砝匣乃俣?，甚至提高死亡的風(fēng)險，如果想要遠離高血壓，高脂肪，糖尿病，就應(yīng)該先從自身的體重做起，配合每天規(guī)律的運動，均勻的營養(yǎng)，攝取抗氧化食物，尤其是以紅色為主的食物，才能遠離這三高。
一、控制自身體重
維持自己的體重對慢性病的預(yù)防有著十分重要的作用。合理減肥體重以5%到15%為目標(biāo)，如果比較肥胖的患者可以適度的減少原有體重的5%到10%可以改善高血壓，糖尿病和高脂肪的異常，避免心血管疾病及癌癥的發(fā)生。
控制體重的重點不是要讓我們減肥，而是要讓我們的能量平衡，減少體內(nèi)攝取增加的耗能。少吃多運動是減肥的不二法門，一般的來說，長期高血壓的患者，若減去1公斤，則可將下1到1.7毫米收縮壓，至于第二型的糖尿病患者，如果減少5%的體重，一年后糖化色素可以降下1%.
二、少吃油炸的食物
如果想要防止高血壓，高血脂，糖尿病，就應(yīng)該減少飲食中總脂肪與飽和脂肪酸的攝取，并且應(yīng)該漸漸的將反式脂肪酸從飲食中排除出來。我們平時應(yīng)該少用油烹調(diào)法，也要少吃油煎，炸，肥肉，豬皮，雞皮等。少用飽和脂肪酸高高的東西，如豬油，奶油，椰子油和全脂奶類的。還有小西點，蛋糕餅類應(yīng)盡量少使用。
三、多做運動，規(guī)律運動
預(yù)防高血壓，高脂肪，糖尿病，要養(yǎng)成每天規(guī)律運動的習(xí)慣，有助于控制體重，減降低血壓和血脂，醫(yī)生的建議是每天運動30分鐘，以消耗200大卡為目標(biāo)。比如快走，慢跑和游泳等。
四、保護心臟
茄紅素屬于胡蘿卜素的一種，它有抗氧化功能，可以清除我們體內(nèi)的自由基，控制血小板活性的功能，減少血栓形成，降低中風(fēng)的發(fā)生率。除此之外，茄紅素還具有改善血管內(nèi)皮細胞，增加動脈彈性，進而防御動脈硬化的功效。
遠離高血壓，高血脂，糖尿病就要做到每天規(guī)律的運動。控制好自己的體重！控制體重不只是控制自身肥胖的體重，而是要讓我們體內(nèi)的能量平衡。
有人說，患有心腦血管患者在換季的時候進行輸液可以有效避免心腦血管疾病發(fā)作，在生活中也有很多患者這樣做，但是這樣做真的能預(yù)防疾病嗎？其實，為了預(yù)防心腦血管疾病而進行輸液，不僅不能夠防止疾病的發(fā)生，有時候還會給身體帶來很多風(fēng)險。
雖然輸液可以將堵塞的血管大同，再把那些處于缺血邊緣狀態(tài)的組織重新就救回來，但是這個過程只是起到治療的作用，并沒有活血化淤的功效。另外，由于心腦血管的發(fā)生過程會比較漫長，所以會因為高血壓以及其他心腦血管疾病的控制不住而形成血管堵塞。這時候雖然輸液對局部血管有擴張效果，但是在輸液結(jié)束后藥物代謝完效果就會消失。并不能對血管有長期修復(fù)的功效。
由此可見，如果將藥物通過輸入到血管中，并不能幫助修復(fù)血管內(nèi)壁，也不能將血管壁上的斑塊沖洗下來，也就沒有預(yù)防的效果。因此，換季輸液并不能有效預(yù)防心腦血管疾病，這種說法是沒有依據(jù)的。
要如何爭取預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生？
一、及時控制慢性疾病。對于有危險因素的患者，如有高血壓、高血糖以及高血脂等危險因素，都要及時采取措施治療，需要在醫(yī)生的囑咐下服用藥物，并且定期的監(jiān)控。
二、養(yǎng)成飲食均衡。在平時要控制好飲食，少吃油膩性以及油脂性比較高的食物，避免熱量以及脂肪過多而讓血液中膽固醇過高而引起高血脂、高血壓的發(fā)生。而且要戒煙戒酒，控制好體重，避免自己過于肥胖。
三、保持良好的情緒。在平時要讓自己的心態(tài)處于平和的狀態(tài)下，不能過于焦慮、不安。經(jīng)常焦慮不安容易讓自己心臟以及血管受到受傷，特別是在情緒激動的時候，更容易出現(xiàn)讓血管收縮而引發(fā)高血壓。所以，保持良好的情緒可以降低高血壓以及心臟疾病的出現(xiàn)。
一直以來心腦血管疾病都是威脅老年人群的一個常見殺手，因此老年朋友們一定要全面了解如何遠離這些疾病，做好預(yù)防工作。這個時候就要從飲食入手，很多食物可以保護心腦血管的健康，下面讓我們來一起了解一下吧。
葡萄和紅酒中含有白藜蘆醇，是一種具有強烈生物學(xué)特性的天然多酚，具有抗氧化作用，可以很好的改善老年人心血管疾病和免疫調(diào)節(jié)，促進人體內(nèi)抗衰老酶發(fā)揮更好的作用，從而軟化血管，預(yù)防心腦血管疾病。紅酒對于年齡相關(guān)的疾病和延長預(yù)期壽命有很好的效果，它也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，痤瘡和阿爾茨海默病的發(fā)生。
老人保護心腦血管吃什么？
1、杏仁
研究發(fā)現(xiàn)，杏仁可以有效的預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，它小小的身體里含有身體所必需氨基酸和不飽和脂肪酸，還含有大量的維生素E和精氨酸，它們能有效的防止血小板凝固并降低心臟病的風(fēng)險。但是熱量高，必須控制總攝取量。最好用研磨機研磨成粉末，混在菜肴里或撒在米飯上，能充分吸收杏仁的營養(yǎng)。
2、板栗
涼爽的秋季吃板栗的季節(jié)，常吃板栗可以達到有效的預(yù)防心腦血管疾病的神奇效果。板栗含有非常全面的礦物質(zhì)，鉀、鎂、鐵（鐵食）、鋅、錳等，高于蘋果、梨等常見水果。板栗含有大量的維生素，是有效防治老年人群體中經(jīng)常出現(xiàn)的冠心病、常發(fā)性高血壓、動脈粥樣硬化、骨質(zhì)疏松等疾病、抗衰老的補品。
3、菠菜
菠菜的含鐵量相當(dāng)?shù)母撸粊営谌~酸片，葉酸是補充維生素b重要的來源之一，不但可以預(yù)防孕產(chǎn)婦肚子里面嬰兒出現(xiàn)神經(jīng)性的缺陷，而且還可以降低血液里面的同類型的半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是一種破壞血管并與心臟病有關(guān)的氨基酸。
食療，對于疾病的治療是非常有幫助的，這一點毋庸置疑。心臟作為人體的重要器官，若是不好好進行護理，很可能會引發(fā)一系列的心腦血管疾病，需要引起重視。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，所以如何有效的降低其發(fā)生，做好飲食方面的工作是非常重要的。下面一起來看一下心腦血管養(yǎng)護應(yīng)該怎么養(yǎng)吧。
下面就為大家介紹6種食物，可有效保護心臟的健康。
1. 菠菜
英國一項最新研究顯示，常吃菠菜不僅可以降低心臟病的發(fā)病率，而且，心臟病患者在病發(fā)時，成功挽救率還會提高。這是因為菠菜中含的亞硝酸鹽能給心臟病突發(fā)者“通氣”。
菠菜中含有豐富的亞硝酸鹽，當(dāng)患者心臟病發(fā)作時，亞硝酸鹽就可以轉(zhuǎn)化成一氧化氮氣體，幫助拓寬或疏通動脈，進而讓更多的氧氣到達心臟，防止心臟缺氧而導(dǎo)致惡果。吃菠菜時要用沸水燙上三分鐘，再烹飪食用。
2. 全麥食物
美國心臟協(xié)會發(fā)表的研究表明，堅持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥食物，可以降低心力衰竭的發(fā)病率。全麥食品富含各種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，并含有大量的水溶性膳食纖維，可降低膽固醇，調(diào)節(jié)血壓，減少心臟病的發(fā)病幾率。全麥食物包括各種各樣的燕麥、大麥、糙米、全麥面包以及全麥餅干?？诟幸草^粗糙，但由于保留了麩皮中的大量維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，因此營養(yǎng)價值更高。
3.橄欖油
橄欖油中所含有的一種叫角鯊烯的物質(zhì)，可以增加體內(nèi)HDL(好膽固醇)的含量，降低LDL(壞膽固醇)的含量，而體內(nèi)HDL膽固醇的數(shù)量越多，動脈中氧化了的LDL膽固醇的數(shù)量就越少。最新的研究證明。中年男性服用橄欖油后，平均膽固醇下降了13%，其中具有危險的“壞” 膽固醇竟下降了21%。橄欖油能通過增加體內(nèi)ω-3脂肪酸的含量來降低血液凝塊形成的速度。
4. 堅果
堅果以不飽和脂肪酸為主，可以提高血液中優(yōu)良膽固醇濃度，同時降低體內(nèi)壞的膽固醇，并具有降血脂功能，可有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。維生素與礦物質(zhì)極為豐富。堅果類中的杏仁可降低血液膽固醇，并保持心臟健康，除了含有豐富的不飽和脂肪酸外，還有高維生素C和維生素E，另外還有鈣、磷、鐵等人體不可缺少的微量元素。
實驗結(jié)果表明，每周食用堅果5次以上可使他們患心臟病的危險減少50%以上，每周食用1-4次的可以減少27%。
5. 深海魚
海魚類的膽固醇含量比較低，不飽和脂肪酸的含量則非常豐富，而不飽和脂肪酸有降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)，減少心血管疾病的作用。專家指出，每周吃兩次深海魚，可以有效避免心血管疾病，因為深海魚富含omega-3不飽和脂肪酸，而其中包括DHA和EpA這兩種成分最有營養(yǎng)價值。深海魚包括鮭魚、鯖魚、秋刀魚等等都是很好的營養(yǎng)來源，然而不推薦吃大型的金槍魚，以免吃進重金屬，另外烹調(diào)最好采用煮魚湯或是清蒸的方式，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)。
6. 蘆筍
蘆筍的氨基酸總量比其他蔬菜的平均值高27%。據(jù)分析，蘆筍中人體所需的8種氨基酸含量都很高，其中精氨酸與賴氨酸之比為1.06，營養(yǎng)學(xué)家認為二者比例接近1的食物對降低血脂有作用。特別是在所有的氨基酸中，天門冬氨酸含量高達1.826%，占氨基酸總含量的13.23%。鈣、磷、鉀、鐵的含量都很高;微量元素如鋅、銅、錳、硒、鉻等成分全而且比例適當(dāng)，這些元素對這對治療心血管病和心臟病的防治有重要作用。
以上便是關(guān)于心腦血管養(yǎng)護的介紹。能夠有效保護人體心臟的食品還有很多，在生活中，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對于維持身體的健康來說是非常有好處的。所以，我們在飲食方面應(yīng)該要注意，多吃一些對身體好的食物，拒絕垃圾食品。
現(xiàn)如今越來越多的人都患上了心腦血管疾病，這對人體健康的隱患還是很大的，必須要坦然面對，更要做好相應(yīng)的防護措施，時刻保障自身健康與安全。尤其是秋季氣溫開始下降，天氣干燥，必須要更好的調(diào)理和養(yǎng)護自己的身體，才能免受傷害，那么心腦血管秋季養(yǎng)生怎么做?
心腦血管病患者的進補與普通人不同，普通人的進補主要是“缺啥補啥”，而患者的進補就要注意所患疾病對機體的影響，要考慮進補是否與治療沖突，患者對進補的接受能力等因素。
“食補”：有畏寒怕冷、氣短乏力等癥狀，屬于氣虛陽虛的心腦血管病患者，可選擇一些有甘溫補益之功的羊肉、雞肉、兔肉、桂圓以及大豆制品。有性情急躁、手足心熱、食少、便干、水腫等癥狀的屬于陰虛內(nèi)熱的心腦血管病患者，可適當(dāng)選擇一些有補虛、除熱、和臟腑、利水道之功的鴨肉、鵝肉以及百合，山藥、糯米及綠豆制品。
羊肉性溫，可溫脾暖腎，開胃健身。桂圓含人體所必需的蛋白質(zhì)和葡萄糖，易于人體吸收利用;糯米可健脾養(yǎng)胃，補氣養(yǎng)血，在寒冷時節(jié)喝一碗用桂圓與糯米熬制的桂圓粥是很有益的。生姜、洋蔥等更是不可多得的冬令進補之品，常吃生姜歷來被視為尤其是強壯心血管系統(tǒng)的要訣之一，生姜富含姜辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴張，從而使絡(luò)脈通暢、供給正常。
洋蔥含有的類黃酮等物質(zhì)在降血壓、預(yù)防血栓形成、保護大腦與心臟等主要器官中有重要作用。此外，它所含的烯丙基二硫化物與硫氨基酸除可降血脂外還可預(yù)防動脈粥樣硬化，是防治心血管疾病的理想食物。
通過上面的介紹，大家對心腦血管秋季養(yǎng)生怎么做也都心中有數(shù)了。要想避免受到心腦血管疾病的威脅與傷害，就需要做到防患于未然，除了要合理膳食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)之外，還需要適當(dāng)?shù)倪\動，這樣才能讓自己的身體健康逐漸的得到改善。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何預(yù)防心腦血管動脈硬化發(fā)生呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“心腦血管養(yǎng)生湯”專題供您欣賞！
