【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生有哪些】
很多人最近非常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，隨著人們生活水平的提高，人們的身體素質(zhì)也都在普遍下降，所以日常進(jìn)行一些養(yǎng)生鍛煉方法來幫助我們改善自身出現(xiàn)的多病的體質(zhì)非常有必要，改善體質(zhì)最好的方法就是進(jìn)行一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉，總結(jié)一下夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對的是無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體
無氧運(yùn)動(dòng)
內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損 傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
我們可以根據(jù)以上的夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些的內(nèi)容選擇適合自己的鍛煉方法，尤其是一些女性朋友們，在進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，一方面可以提高我們自身的身體素質(zhì)，另一方面還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果。
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?自從遠(yuǎn)古時(shí)期，我國人民就開始非常注意養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，特別是東漢名醫(yī)華佗以模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動(dòng)作創(chuàng)立的五禽戲，它通過模仿不同動(dòng)物的動(dòng)作，能夠讓我們的身體的各個(gè)部位很好的鍛煉到位。從而將養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)逐步推向高峰。我國中醫(yī)認(rèn)為春季是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)。因此更加要注意養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。那么春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些？下面就為大家介紹一下。
春天的三個(gè)月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
?晨練拉拉筋。古人提倡在春天晨練，他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時(shí)期，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好 的公園做個(gè)深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，“筋長一寸，壽延十年”。這說法雖然有些夸張，但適當(dāng)抻拉韌帶確實(shí)有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒 的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時(shí)，不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度拍打，可通暢氣血經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。
當(dāng)人們以到了夏季的時(shí)候都特別的想給自己的身體進(jìn)行一番養(yǎng)生，但是養(yǎng)生談何容易，很多養(yǎng)生的方法是不適用的，但是每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，那么所用的養(yǎng)生方法也不同，這樣的情況下最好是選擇食物改善和調(diào)節(jié)的方法來給自己養(yǎng)生，世界的，無奇不有，養(yǎng)生方法多種多樣，但是在夏季的時(shí)候養(yǎng)生還要靠夏季的飲食，那么夏季的養(yǎng)生療法有哪些?
冬瓜綠豆沙
民諺：夏喝綠豆湯，冬煮銀耳湯。綠豆糖水是夏天最經(jīng)典的消暑飲料，綠豆具有很高的藥用價(jià)值，所含的蛋白質(zhì)幾乎是粳米的3倍，李時(shí)珍稱之“濟(jì)世之食谷，菜中佳品”。
夏天喝綠豆湯可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、煩渴等癥，干燥季節(jié)不宜常飲。鮮冬瓜味甘性淡，能清熱解暑;干綠豆性味甘涼，能清涼解毒、消暑利水;紅糖甘甜能解毒潤燥。三種食品合用既可清熱解暑、除煩止渴，又清甜可口。
做法：每次可用鮮冬瓜肉250克，綠豆75克，紅糖適量。制作時(shí)，先洗凈冬瓜，并去皮及瓜籽，將瓜肉切成小條狀，干綠豆洗凈，有條件可去除綠豆皮。然后將準(zhǔn)備好的綠豆放入沙鍋內(nèi)，加清水煎煮，待豆粒將煮成豆糜狀時(shí)，加進(jìn)切好的冬瓜，繼續(xù)煲20分鐘，然后加入適量紅糖調(diào)味。
昆布海帶豬脊骨湯
昆布海帶煲豬脊骨氣味清淡、潤氣，具有清熱消滯、利濕除煩的功效，是暑濕之際的既清瀉又營養(yǎng)的飲品，同時(shí)亦可輔助治療高血壓、單純性甲狀腺腫、慢性頸淋巴腺炎等。
昆布性寒味咸，入肺、胃經(jīng)，功能清熱消痰、軟堅(jiān)散結(jié)，降血壓?！端幮哉摗氛J(rèn)為它“利水道，去面腫”，《玉楸藥解》說它能“泄水去濕，破積軟堅(jiān)”并治“瘰疬癭瘤”;海帶亦性寒味咸，入肝、胃經(jīng)，功能清熱軟堅(jiān)，清血利尿，散癭瘤結(jié)氣和項(xiàng)下硬結(jié)?！侗静菝设b》還說它能：“除脹滿作腫”;黃豆、豬脊骨既為藥引，又去其昆布、海帶的寒氣。黃豆性平味甘，既補(bǔ)益又有解熱毒和消暑氣的功效;豬脊骨性平味甘，具補(bǔ)陰益髓之功。合而為湯，既清熱除煩、祛濕利尿又補(bǔ)益。
做法：昆布、海帶、黃豆洗凈，稍浸泡;豬脊骨洗凈，用刀背打碎，然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升約10碗水量，先用武火煲沸后，改用文火煲約兩個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供2-3人用。
這些食物都是可以在夏季的時(shí)候用來養(yǎng)生的方法，在夏季的時(shí)候給自己的身體養(yǎng)生可以選擇食物養(yǎng)生，同時(shí)還可以選擇一些運(yùn)動(dòng)的方式方法來給自己養(yǎng)生，提高自己身體的精力，讓身體變得更好，也可以通過這個(gè)養(yǎng)生的方法來加強(qiáng)自己的身體免疫，還要記得在夏季養(yǎng)生的時(shí)候多選擇清淡的食物。
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