適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些
適合養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多朋友在炎熱的夏天時(shí)都不太想去做一些大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谙奶焐晕⒆邉?dòng)一下就會大汗淋漓，不過運(yùn)動(dòng)也不必不可少的，不然對于身體是十分不利的，大家千萬不要因?yàn)楹ε卵谉岫蛔鲞\(yùn)動(dòng)，就算實(shí)在炎熱的夏天也要抽出一些時(shí)候來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1、慢跑
談到慢跑裝備，一套運(yùn)動(dòng)服和一雙慢跑鞋就足夠。北京的夏季炎熱干燥，跑步時(shí)的排汗量是平時(shí)的好幾倍，一套吸汗透氣的專業(yè)速干運(yùn)動(dòng)服是運(yùn)動(dòng)者的必備。2009年的春夏新品中，adidas 2009春夏新品Clima365 ，搭載溫濕度控制功能的科技布料，充分促進(jìn)排汗吸濕，全方位調(diào)節(jié)體溫，款式以清爽的藍(lán)色調(diào)搭配利落的adidas金屬質(zhì)感三條線標(biāo)志，顯得涼爽舒適。 Reebok跑步服采用全新竹纖維面料，透氣、舒適，蔚藍(lán)色、閃紅色等反光材質(zhì)的運(yùn)用使跑步者在公路跑步中更顯眼，以避免意外傷害。
2、瑜伽
起源于印度，被譽(yù)為印度“國粹”的瑜伽已有五千余年的歷史，因其內(nèi)外兼修的特質(zhì)，近年來已經(jīng)成為大多數(shù)女性爭相追捧的時(shí)尚健身方式。瑜伽不僅是古老東方的一支奇葩，在美國也風(fēng)行十余年，美國《內(nèi)分泌學(xué)會期刊》指出，50分鐘的瑜伽可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙。
從最開始的傳入到現(xiàn)在，北京的瑜伽館環(huán)境有了很大的變化，更多的瑜伽館增加了便于休息和養(yǎng)生的附屬區(qū)域，位于建外soho的圣提瑜伽在有限的空間內(nèi)隔出一層靜心區(qū)，記者看到，許多練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)過后會泡上一杯玫瑰花茶、捧上一本書至二樓靜心品讀或傾心交流，這里沒有太亮的燈光，也沒有舒適的沙發(fā)，僅僅是幾片竹編坐墊，頗有一番“禪”境。
“慢跑”是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)之一，也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅可以鍛煉全身的器官還可以增強(qiáng)心肺功能。跑步動(dòng)作簡單，可以自己調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以倍受人們喜愛!其實(shí)，鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方法還有很多，大家可以選擇自己喜歡的項(xiàng)目，但記住一定要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。每天動(dòng)一動(dòng)，健康又快來。
以上就是關(guān)于適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些的一個(gè)介紹，所以大家在夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是可以選擇慢跑和瑜伽的，這兩種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不是特別大，但是也能夠幫助我們鍛煉身體，增強(qiáng)我們身體的抵抗能力，大家可以在平時(shí)的時(shí)候試一試。
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一年四季堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友身體素質(zhì)必然會比偶然運(yùn)動(dòng)的朋友要好上許多，這就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處。有不少朋友表示到了夏季這種炎熱的天氣下實(shí)在是不方便進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對于夏季也有適合的運(yùn)動(dòng)方法，只要選對了方法一方面可以強(qiáng)身健體，一方面還可達(dá)到不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，下面來看一下。
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
對于在夏天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方法除了文章中介紹到的兩種之外，還可以在家里進(jìn)行瑜伽進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這幾種方法都是運(yùn)動(dòng)量相對來說較小的方法，可以一方面減少過量運(yùn)動(dòng)給身體產(chǎn)生的不適感，一方面又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果，不過如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感到不適，那么需要立刻停止。
有些事情只有男生可以做而有些東西只有女生可以做，例如男生能夠進(jìn)男廁所而女生就不可以，反過來還是一樣的道理。整個(gè)世界運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，但是每個(gè)項(xiàng)目都有適合練它的人。一般籃球或者足球男生練得比較多，女生很少練它們。那么適合女生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?女性朋友們一起來看看吧。
騎自行車：騎自行車除了一般的運(yùn)動(dòng)的作用外，還有減肥的功效哦，由于來回蹬，可以鍛煉小腿，瘦大腿哦，減掉大腿上的肉。在夏分吹過的傍晚時(shí)分，騎著車子溜達(dá)一圈，既減肥又能兜風(fēng)了。
跳舞：跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體行型，塑造美麗的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動(dòng)全身，是身體變得更有彈性，同時(shí)有利于修身養(yǎng)性，保持青春，陶冶心性。
游泳：游泳可以增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量，還能塑造體形，減肥，如果你對自己的身材比較自信，那游泳為你提供了炫耀身材的機(jī)會哦。
乒乓球：乒乓球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作比較簡單，但是鍛煉的卻很全面，鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應(yīng)程度，運(yùn)動(dòng)量也不大，一般人都可以承受。據(jù)說在乒乓球室里打球出汗，使皮膚排泄的好時(shí)候，相當(dāng)于免費(fèi)做了一次美容哦。
羽毛球：羽毛球也能活動(dòng)全身，放松全身肌肉，鍛煉手、腦、肩、胳膊、腿等各種器官的協(xié)調(diào)性，對于女性來說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是安全的，因?yàn)樗缓蛯κ职l(fā)生肢體上的接觸。
練瑜伽
適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽動(dòng)作，能夠調(diào)節(jié)生理平衡，還可以減壓，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。
適合女生的運(yùn)動(dòng)有很多，喜歡運(yùn)動(dòng)的女生可以選擇自己喜歡的項(xiàng)目去鍛煉身體。每天堅(jiān)持鍛煉能夠提高身體免疫力，而且每天鍛煉完能夠讓我們很快的入睡，失眠的朋友不妨采用鍛煉的方法來緩解失眠的癥狀。堅(jiān)持鍛煉才會對身體有好處哦，一起動(dòng)起來吧。
春天這是一個(gè)充滿了希望的季節(jié)，也是一個(gè)鳥語花香適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，春天讓人們身體中的運(yùn)動(dòng)元素都爆發(fā)出來，讓人們想要忍不住的出去走一走，感受春天的魅力，體會運(yùn)動(dòng)帶給身體的幫助。我們都知道日常的生活中運(yùn)動(dòng)有許多，但是什么樣的運(yùn)動(dòng)是適合在春天進(jìn)行的，今天我們就來說說適合春天的運(yùn)動(dòng)有哪些，讓你感受到春天的美好。
1、春游
春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場地、時(shí)間、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。
2、散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
3、慢跑
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
5、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
6、游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
適合春天的運(yùn)動(dòng)有哪些？看著上面的介紹，春游、散步、慢跑、游泳等這些運(yùn)動(dòng)不僅可以趕走冬日帶給我們的懶散，而且還能外出呼吸清新的空氣，把積攢了一個(gè)冬季的脂肪都可以消耗掉。而且通過這些運(yùn)動(dòng)還能鍛煉自己的身體，加強(qiáng)自己的體質(zhì)，讓自己更好的預(yù)防疾病哦。
下面介紹的幾種鍛煉方式對準(zhǔn)媽媽來說通常是安全的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。請你先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。
散步：
對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對你和寶寶都是安全的。
跳舞：
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。
伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
每個(gè)家庭都是有著很多的問題需要顧及，而對于一些家長來說更是不僅擔(dān)心日常生活中的油鹽醬醋，同時(shí)對于孩子的成長也是整天擔(dān)憂。現(xiàn)在很多的家長在孩子正在長高的年齡段，就想著花各種辦法幫助孩子長高，畢竟長大后如果比較矮的話是會有點(diǎn)受人嫌棄的。所以說下面去了解下適合長高的運(yùn)動(dòng)有哪些?
在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺(即長骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年(少年食品)長個(gè)子呢?主要有以下三類：
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童(兒童食品)增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。
這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，從而幫助長高。
二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
對于適合長高的運(yùn)動(dòng)有哪些，大家都知道了具體的有哪些運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)對于孩子來說長高最好的方式就是多運(yùn)動(dòng)，不僅能長高還會使自己的身體更加的健康。同時(shí)還有就是家長一定要搭配好孩子的飲食，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)后也能及時(shí)的補(bǔ)充身體消耗的一些能量，保證孩子能健康快樂的成長。
如今很多小孩都很少出門，長期缺乏鍛煉，不僅身體發(fā)育也會受到一定影響，而且還影響學(xué)習(xí)。對于低齡兒童來說，運(yùn)動(dòng)的選擇不僅要考慮難度是否適合，更要注意是否安全。運(yùn)動(dòng)不僅有助于孩子的大腦發(fā)育，還能讓孩子增強(qiáng)自信，強(qiáng)壯身體。下面小編就來介紹適合孩子的運(yùn)動(dòng)有哪些。
有些運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，比如，足球、摔跤、體操、曲棍球、棒球、壘球、健美操等。要等到孩子年齡大一些才開始。適合4-6歲孩子的戶外運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、騎自行車、爬山、乒乓球。在為孩子尋找合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，不要那么機(jī)械，孩子會對很多運(yùn)動(dòng)感興趣，沒必要為他們設(shè)定具體目標(biāo)。
1、足球：為保證安全做如下準(zhǔn)備：帶上頭盔、護(hù)膝、護(hù)腕，避免摔倒、踢打、告訴孩子要注意頭部的安全。
2、籃球：為保證安全做如下準(zhǔn)備：學(xué)會迅速停止、起跑，打籃球時(shí)腳腕和腳容易扭傷，要讓孩子穿合適的鞋子，由于孩子有氧運(yùn)動(dòng)的能量還沒有發(fā)展好，他們需要經(jīng)常休息。
3、體操：當(dāng)視力、平衡能力、身體協(xié)調(diào)能力更加完整，為保證安全做如下準(zhǔn)備：體操是運(yùn)動(dòng)員受傷幾率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。有些動(dòng)作非常難，有更多潛在的危險(xiǎn)。在孩子做這些高難運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你要不離左右，確保你能扶到孩子。
4、摔跤：為保證安全做如下準(zhǔn)備：戴護(hù)膝、戴頭飾保護(hù)耳朵 ，每次完成后洗澡。
以上就是有關(guān)適合孩子的一些運(yùn)動(dòng)介紹，家長們知道這些運(yùn)動(dòng)方式以后，讓孩子多多到戶外運(yùn)動(dòng)，功課做完以后，放松一下眼睛，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對眼睛也有諸多好處。在孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，家長最好也參與其中，適當(dāng)時(shí)給予孩子鼓勵(lì)。
在夏季的時(shí)候天氣是十分炎熱的，我們只要稍微動(dòng)一動(dòng)就會出汗，所以很多朋友在夏季的時(shí)候都是不想做運(yùn)動(dòng)的，但是如果因?yàn)榕聼峋筒蛔鲞\(yùn)動(dòng)的話，身體的各項(xiàng)機(jī)能就很難會適應(yīng)外界的環(huán)境，所以為了我們的健康著想，還是需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么夏季適合什么運(yùn)動(dòng)呢？
在熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，能使皮下 毛細(xì)血管擴(kuò)張，散熱能力提高，使機(jī)體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期，專家指出：夏季運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量，短時(shí)間，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合。
羽毛球 長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走 健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳 游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂茫鏊院笥欣诖碳てつw，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽 瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡單，可以在家里做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。
以上就是關(guān)于夏季適合什么運(yùn)動(dòng)的一個(gè)介紹，其實(shí)我們在夏天的時(shí)候也是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體的，在夏季如果做一些適合的運(yùn)動(dòng)還能幫助調(diào)節(jié)一些不良的情緒，也能幫助我們在夏季的時(shí)候增添一些健康和清爽，所以夏季運(yùn)動(dòng)是不可缺少的。
生命在于運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)候、任何季節(jié)，都應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，炎炎夏季也不例外。夏季運(yùn)動(dòng)流汗比較多，所以一定要注意補(bǔ)水，還有夏季運(yùn)動(dòng)也不能省略熱身運(yùn)動(dòng)，總之夏季運(yùn)動(dòng)有很多注意事項(xiàng)需要大家了解。
羽毛球
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂茫鏊院笥欣诖碳てつw，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡單，可以在家里做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
現(xiàn)在很多的學(xué)生都非常喜歡自己有個(gè)非常好的身材，所以大家都想趁著在學(xué)生期間有空閑的時(shí)間做一些減肥的運(yùn)動(dòng)，大家在減肥的時(shí)候要做一些適合學(xué)生自己本身的減肥運(yùn)動(dòng)，那么學(xué)生適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢，接下來讓小編為大家介紹適合學(xué)生減肥的運(yùn)動(dòng)，大家可以學(xué)習(xí)一下。
控制飲食，推薦你換一下主食。把米飯換成粗糧，減肥要慢慢來，急不得。你可以早晨起床喝一杯檸檬水，然后吃一個(gè)蘋果，如果不夠就吃一根香蕉或一杯酸奶或一個(gè)煮雞蛋，中午吃飯時(shí)，把米飯換成燕麥片，晚上吃一個(gè)水果，或者吃點(diǎn)素菜，切記不要吃主食，睡前喝一杯水。早中兩餐吃到七分飽，晚餐六分就可以了。多睡覺，多喝水。指導(dǎo)意見：肥胖根據(jù)原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認(rèn)清自己是屬于哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會明顯。肥胖現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
建議：可以用中藥減肥產(chǎn)品[美體康清脂瘦身片]進(jìn)行調(diào)節(jié)。美體康清脂瘦身片是經(jīng)國家衛(wèi)生部批準(zhǔn)的減肥保健品，以中醫(yī)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為依據(jù)，采用純中藥，科學(xué)組方，具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導(dǎo)滯的功能，能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質(zhì)在器官上的沉積，清除人體中的有害物質(zhì)，達(dá)到排毒養(yǎng)顏、促進(jìn)人體綜合健康。
每天早上喝一杯加了點(diǎn)鹽的溫開水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。一些減肥食譜把每天由食物提供的熱量限制在700～1000卡。而世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，每日攝入熱量低于1千卡的人是處于饑餓狀態(tài)的。我國營養(yǎng)學(xué)家推薦的居民膳食營養(yǎng)指南指出：50歲以下的女性平均每天需要2000～2200卡熱量；50歲以上的婦女平均每天需要1000～1900卡熱量。每日熱能攝入量之所以有一定的差異，是因?yàn)槿梭w對熱量的需求是隨身材及活動(dòng)量的不同而變化的。?
?身體對節(jié)食會產(chǎn)生什么反研究證實(shí)，節(jié)食者出現(xiàn)體重反彈，是身體為了幫助我們繼續(xù)生存下去所做出的一種本能反應(yīng)。如果您每天攝入的熱量低于身體的實(shí)際需求，就可能出現(xiàn)以下表現(xiàn)疲乏無力，對周圍事物毫無興趣。因?yàn)槠咸烟鞘枪┙o大腦和骨骼肌活動(dòng)的燃料，當(dāng)人體攝入的能提供葡萄糖的主食（碳水化合物）過少時(shí)，就無法滿足其需求，機(jī)體也就無法勝任您交給它的各項(xiàng)任務(wù)。頭痛、煩躁、壓抑、性欲低下。如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物——酮。
適合的年齡做適合的運(yùn)動(dòng)是非常中藥的一件事情，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識，適合學(xué)生減肥的運(yùn)動(dòng)，我們覺得要具體低成本以及便利的情形，大家在減肥的時(shí)候，千萬不要通過節(jié)食來進(jìn)行減肥，這對于自己的身體是非常有害處的。
很多男性朋友最近的身體素質(zhì)越來越差，這讓我們很多人都特別苦惱，很多人都不知道該如何去緩解這種情況，我們千萬不能讓這種情況長期的威脅我們自身的身體健康，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)對于緩解這些內(nèi)容是非常有幫助的，下面就讓我們一起了解一下適合男人的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
有氧運(yùn)動(dòng)都是比較簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是以減脂為目的的有氧項(xiàng)目。比如：慢跑、公路騎行、游泳、跳健身操。這些都是非常適合減脂的有氧項(xiàng)目，而且很簡單。只是以減脂為目標(biāo)的話，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能要求比較長，會讓你覺得有點(diǎn)枯燥。
一般的運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排大體上是這樣：5~10分鐘的熱身、40~50分鐘的鍛煉之后是10分鐘的放松?，F(xiàn)在天氣漸涼、要是采取室外運(yùn)動(dòng)的話，你熱身的時(shí)候一定要身體徹底的活動(dòng)開，以免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候抽筋甚至拉傷。放松的時(shí)候要做些拉伸運(yùn)動(dòng)，避免肌肉酸痛。
晚上最好8點(diǎn)鐘以前去鍛煉，否者鍛煉太晚，會影響睡眠質(zhì)量的。
有條件可以在家里購置個(gè)家用跑步機(jī)、橢圓儀之類的設(shè)備。也可以跳些適合男性減脂的健身操比如 p90X 這些都是很好的減脂運(yùn)動(dòng)。
1) 騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng);走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。2) 少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。3) 有應(yīng)酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價(jià)值較低。4) 有條件的話多去健身房，叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，加快新陳代謝。男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走，只有從生活中開始改變，不能心急。只要采用正確的方式，并且堅(jiān)持它，男人也可以輕松地瘦下來。
適合男人的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些我們大家需要多去了解一些，對于我們自身的身體健康非常有幫助，同時(shí)一定要進(jìn)行堅(jiān)持，做有氧運(yùn)動(dòng)千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣并不是給我們身體帶來好處，一定要盡量避免這種陋習(xí)。
大家覺不覺得個(gè)子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎么想的。但是對于我們女性朋友來說，個(gè)子高穿怎么衣服都好看。有時(shí)候看好一件衣服想要買但是又怕自己個(gè)子矮穿著不好看。這個(gè)時(shí)候我們往往會穿可以增高的鞋子來彌補(bǔ)個(gè)子矮的缺陷。想要個(gè)子變得高，那么適合女生增高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
跳繩和踢毽子
在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運(yùn)動(dòng)，而其中跳躍性的運(yùn)動(dòng)對于長高的幫助更大，因?yàn)樗芨玫拇碳の覀児趋腊l(fā)育生長。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運(yùn)動(dòng)，不僅有利于女生保持身材，同時(shí)對于長高也是非常有幫助的。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鐘左右來跳繩或者踢毽子，為了長高這點(diǎn)付出是值得的。
慢跑
可能很多女孩子都不喜歡跑步，但是呢，我們想得到什么應(yīng)該付出什么，既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因，那么就只能通過后天的努力來讓自己長高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的流動(dòng)，在青春期中跑步對于長高是非常有幫助的。
游泳
如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個(gè)很能塑形的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對于長高也是非常有幫助的，通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我們的長高。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組每次向上跳躍5——7秒鐘每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容故每天要全力跳躍200次左右
增高的運(yùn)動(dòng)方法于很多，大家都了解了嗎?想要增高的朋友不必太怎么著急，慢慢來就一定就會長高的。青春期是我們身體發(fā)育最快的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們需要做的就是給我們的身體補(bǔ)充需要的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，保持充足的睡眠，相信自己一定會長高的。
有氧運(yùn)動(dòng)是我們現(xiàn)在很多人都追求的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的有很多種的運(yùn)動(dòng)方式，不同年齡段的人的運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度也是不一樣的，不同的興趣愛好也會影響我們的選擇，那么適合兒童的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面我們就一起來看看吧。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。
跳舞
跳舞會讓我們的全身動(dòng)起來，可以很好的訓(xùn)練我們的整個(gè)身體，對我們的身形的塑造有很好的作用。對于兒童，年齡小，身子還子發(fā)育，從小練舞可以擁有扎實(shí)的基本功。跳舞也可以讓我們放松，釋放壓力，同時(shí)鍛煉了全身的肌肉讓我們更健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
以上就是為大家介紹的一些適合兒童做的有氧運(yùn)動(dòng)的方法，這些有氧運(yùn)動(dòng)都比較常見也是非常適合我們小朋友做的。不同的運(yùn)動(dòng)對我們身體的調(diào)節(jié)就不同，我們可以根據(jù)我們個(gè)人的喜好和身體條件，選擇適合我們自己的，長期進(jìn)行對我們身體的生長和發(fā)育有非常不錯(cuò)的幫助的。
