【www.cndadi.net - 什么季節(jié)養(yǎng)生比較好】
養(yǎng)生已經(jīng)成為了許多人共同的話題，不僅是年老的人養(yǎng)生，就是小青年也開始了養(yǎng)生，養(yǎng)生是一件非常長久的事情，因此任何時(shí)候養(yǎng)生都是非常好的。女人因?yàn)樽陨淼纳硪蛩?，進(jìn)入到了25歲以后身體的機(jī)能就在發(fā)生著改變，到了三十歲后，肌膚的恢復(fù)力，彈力都開始下降，甚至身體的健康程度也出現(xiàn)了損傷，養(yǎng)生就變得非常的重要，那么三十歲的女人如何養(yǎng)生比較好呢？
測(cè)體重：
要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙：
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒：
對(duì)某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
控脂肪：
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜：
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
多纖維：
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
三十歲的女人如何養(yǎng)生比較好，看著上面的介紹相信大家都知道了怎么樣養(yǎng)生才能讓自己的身體變得更急的康健吧。三十歲，女性開始進(jìn)入人生的另一個(gè)階段，就如同盛開的鮮花更需要精心的呵護(hù)，所以大家一定要在日常的生活中多注意，注意飲食健康，經(jīng)常參加體育活動(dòng)，做一個(gè)健康的氣色女人。
延伸閱讀
女性懂得身體的有效保養(yǎng)，為之這樣才會(huì)更加顯得年輕，特別是處在三十歲的女性朋友們，此時(shí)額頭的皮膚都會(huì)有略顯皺紋突出，并且面部的整體皮膚非常的粗糙，繼而尤顯三十歲的女性感覺整體非常的有衰老感。那三十歲女性養(yǎng)生吃什么好呢？
多吃水果
如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。藍(lán)莓那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
藍(lán)莓可以幫助人們避免會(huì)導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場(chǎng)或超市里見不到藍(lán)莓的身影，可以買藍(lán)莓顆粒酸奶代替。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。因?yàn)橐撕写罅康目寡趸瘎?、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時(shí)也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個(gè)良好來源。
更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分?！睹绹R床營養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對(duì)1550名婦女的研究表明，平均每個(gè)月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低。
多吃魚
多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于。
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會(huì)讓你發(fā)胖。同時(shí)由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其它污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡(jiǎn)便，味道還不錯(cuò)呢。
多吃堅(jiān)果
尤其是胡桃，因?yàn)樗绕渌鼒?jiān)果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時(shí)候別太貪嘴。
多吃粗糧
黑麥面包會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。幾乎所有的谷類食物對(duì)于促進(jìn)消化有好處，其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險(xiǎn)性。不過真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。
上述就是有關(guān)三十女性為之要食用的食物，積極的在平時(shí)生活中多食用些水果如：藍(lán)莓、酸奶等都很不錯(cuò)，另外建議女性可適當(dāng)?shù)氖秤眯┮?、吃些魚類等，為之這些都能很好的起到身體保養(yǎng)作用。總之建議女性要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣、積極參加戶外運(yùn)動(dòng)都非常重要。
老年人養(yǎng)生已經(jīng)成為了一個(gè)非常流行的潮流，這是因?yàn)槔先损B(yǎng)生不僅可以提高自己的身體機(jī)能，讓自己的身體比較的健康，快樂的享受生活，而且老年人養(yǎng)生可以減輕家里年輕人的壓力，讓他們更好的工作，因此養(yǎng)生這是一件非常重要的事情。老年如何養(yǎng)生這是人都非常想要了解的事情，下面我們就來說說老年人養(yǎng)生的正確方式。
一、無頭發(fā)也要梳頭
一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子，可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎？答案也是肯定的。因?yàn)槔夏耆耸犷^的目的并不僅僅在于美容，還蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。
首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對(duì)血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。
如何梳頭呢？頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理３遍，早起后、午休前、臨睡前各１次，每次１０至３０分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。
二、無口渴也要喝水
渴了喝水，天經(jīng)地義。不渴呢？也要定時(shí)喝水。醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。
為避免損失，應(yīng)爭(zhēng)取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水，這就是主動(dòng)喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此。一般而言，成人每天的基礎(chǔ)需水量約１０００～１５００毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水１０００毫升，方能滿足人體代謝對(duì)水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午１０點(diǎn)、下午４點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī)，飲水量以每次１杯(約２００毫升)為宜。
三、無身材也要戴文胸
女性一旦進(jìn)入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個(gè)沒病沒災(zāi)，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。
然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨(dú)樹一幟”，從青春發(fā)育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫(yī)生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫(yī)學(xué)角度看，老年女性，尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導(dǎo)致身體前傾，引起駝背，進(jìn)而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時(shí)，乳房過于下垂，還會(huì)引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說到這里，你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢？
四、無性生活也要洗下身
性生活前男性清洗下身，是出于保護(hù)女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對(duì)此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。
男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會(huì)使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗，保持外生殖器的衛(wèi)生，一旦發(fā)生包皮炎積極治療，也是老年養(yǎng)生的一個(gè)不可忽略的問題。
五、無不適也要上醫(yī)院
不少人將醫(yī)院?jiǎn)渭兛醋髦尾〉牡胤?，以少去或不去為幸。其?shí)，醫(yī)院還有預(yù)報(bào)疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。
六、無便意也要如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”
如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢？關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，日本醫(yī)生建議，最好每小時(shí)排１次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對(duì)膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。
七、無肺病也要咳嗽
說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實(shí)，咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾攙的一種保護(hù)性反應(yīng)，目的在于及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，以便早日康復(fù)。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。
奧妙在于大氣污染日趨嚴(yán)重，空氣中有害物越來越多，被吸入肺部的有害物質(zhì)積存下來就會(huì)致病，這也是現(xiàn)代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動(dòng)咳嗽(即無病也咳嗽)，將污物及時(shí)清掃出體外，乃是保護(hù)肺臟的一大妙招。
方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做１０次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恒，就可獲益。
八、無喜事也要多歡笑
笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運(yùn)動(dòng)方法”，對(duì)心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性，而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一(其他兩項(xiàng)是正常的性生活與３０分鐘散步閑逛)推薦給人們的奧秘就在于此。
老年如何養(yǎng)生比較好，看著上面的介紹，相信許多老年人都已經(jīng)忽略了這些東西，其實(shí)養(yǎng)生是包含多方面的，養(yǎng)生不僅僅是飲食，還包括日常的小習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)以及心態(tài)等，所以老年人在養(yǎng)生的時(shí)候一定要盡可能的把自己忽略的東西補(bǔ)全來，這樣就能更好的度過晚年了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《三十歲的女人如何養(yǎng)生比較好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“什么季節(jié)養(yǎng)生比較好”專題供您欣賞！
