【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生助眠】
失眠是很痛苦的一件事情，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人只要一失眠，就喜歡服用一些鎮(zhèn)定藥物，可是這些藥物, 如果很長(zhǎng)時(shí)間服用，對(duì)我們的身體會(huì)造成很多的影響和傷害，所以大家需要注意認(rèn)識(shí)和了解一些比較安全健康的助眠方法，尤其是在飲食上，有一些食物可以起到助眠的效果。
一般事情操心過多，總想把事情辦個(gè)完美，但事與愿違不達(dá)到預(yù)期目的或者辦咂，這就引起憂心忡忡，就容易失眠，久而久之神經(jīng)衰弱，茶飯不香，掉頭發(fā)，胃口也不好。安眠藥一般有苯巴比妥類、苯二氮卓類，但這兩類藥有精神依賴性，不推薦使用。使用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物和一些補(bǔ)腦安神的中成藥。
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的5羥色胺；還有些小0食也能促進(jìn)睡眠.營(yíng)養(yǎng)學(xué)家廖曉華說(shuō)，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大.
上面所介紹的這些助眠方法，望每個(gè)人都能夠認(rèn)識(shí)和了解，平時(shí)生活當(dāng)中當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己也出現(xiàn)失眠，或者總是心煩氣躁的話，就應(yīng)該引起重視，學(xué)會(huì)調(diào)理好自己的情緒，保持良好的心態(tài)，也可以有效地避免失眠問題發(fā)生。
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很多人會(huì)覺得失眠健忘，而且心煩氣躁的狀況，尤其是到了晚上，即便很累卻無(wú)法入眠，這樣的問題是非常折磨人的，所以大家想要擁有良好的睡眠，就應(yīng)該認(rèn)識(shí)和了解一些有效的安神助眠方法，下面要為大家所介紹的這些助眠方法，就是通過食物的方式進(jìn)行調(diào)理。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。 葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
上面所介紹的這些食物，對(duì)幫助你安神助眠是比較有利的，還可以很好地補(bǔ)充身體所需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，絕對(duì)比你使用一些安眠鎮(zhèn)定的藥物，更加的健康，因此在遇到失眠的時(shí)候，你也可以利用這樣的飲食解決方法。
為了幫助大家盡快適應(yīng)金秋節(jié)氣，隨著社會(huì)的高速前進(jìn)，我們現(xiàn)在的壓力越來(lái)越大，我們忙于學(xué)習(xí)，工作。每天都有很多事，我們會(huì)偶爾感覺身體疲憊，我們平時(shí)也會(huì)感到勞累，經(jīng)常沒有精力，會(huì)感到無(wú)神，經(jīng)常會(huì)想睡覺，我們?cè)撛鯓泳徑馄诶?，我?lái)總結(jié)了幾點(diǎn)緩解疲勞的方法，希望對(duì)大家有所幫助哦！
初秋解乏多吃堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果類食物是植物的精華，濃縮了植物最好的養(yǎng)分，含有大量的碳水化合物和鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)，有的時(shí)候人體疲乏是由于身體能量不夠，大腦無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，適量補(bǔ)充碳水合物可起到提神醒腦的目的；鎂也是提神的食物，堅(jiān)果食物中鎂質(zhì)豐富，且堅(jiān)果簡(jiǎn)單易食，可作為工作學(xué)習(xí)之余的最佳零食。
初秋解乏多吃五谷雜糧。五谷雜糧含有大量的碳水化合物和鐵質(zhì)，有補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，人的氣血足了，精神氣兒也足了。因此，我們?cè)诔栽绮偷臅r(shí)候，不妨多添加一份雜糧，在提神醒腦，緩解初秋疲乏感的同時(shí)，還能起到穩(wěn)定情緒，保持平和心態(tài)的作用。
初秋解乏多吃苦味食物?？辔兜氖澄锖写罅康木S生素、微量元素和氨基酸，可清熱解火、排毒養(yǎng)顏，清楚體內(nèi)的垃圾，從而起到提神醒腦的作用。大家在吃午餐和晚餐的時(shí)候，不妨多添加一份苦瓜、苦菜、野菜等苦味食物，愛美女性更是要多吃苦味食物，讓自己盡快適應(yīng)金秋，提高生活的舒適度。
秋初解乏多飲用薄荷飲料。薄荷有健胃消食，去油膩解乏的作用，飯后喝一杯薄荷茶可加快腸胃消化，緩解進(jìn)食后的疲乏感；另外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，薄荷具有穩(wěn)定情緒、放松肌肉、緩解疲勞的作用，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人來(lái)說(shuō)，薄荷是極佳的提神醒腦、明目健腦的飲品，我們也可以多喝薄荷類飲品，緩解金秋的乏力感。
? ?以上就是緩解疲勞的方法，其實(shí)多加休息，多做運(yùn)動(dòng)，盡量多休息，每天要有充足的飲食和睡眠。中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，是因?yàn)槿嗽谏a(chǎn)勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，釋放酸性代謝性物質(zhì)，使人產(chǎn)生肌肉、關(guān)節(jié)酸痛等疲勞現(xiàn)象。所以多加休息，保持好心情一定會(huì)緩解疲勞的。
每一個(gè)女人都希望自己可以青春永駐，容顏不老，所以她們四處尋找和嘗試各種各樣的美容養(yǎng)顏秘方，其實(shí)女性朋友們只要吃對(duì)食物，就可以延緩皮膚的衰老，從而更美麗，下面就去了解一下女性吃什么可以美容養(yǎng)顏吧。
吃什么美容養(yǎng)顏
1、人參
它能提升元?dú)?，?duì)抗癌癥，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。
食用方法
可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。如用粉狀制劑，攝入量應(yīng)在500至2000毫克才有效。連服三四個(gè)星期后，應(yīng)停服幾個(gè)星期再重新循環(huán)。
2、銀杏
對(duì)于銀杏萃取液的研究主要來(lái)自歐洲，并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán)，提高心智功能，預(yù)防腫瘤產(chǎn)生。
食用方法
建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品，可分3次服用，通常1個(gè)月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時(shí)服用較小劑量。
3、Omega3脂肪酸
它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EpA和DHA，主要食物來(lái)源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法
除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補(bǔ)充1克含EpA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
4、維生素B族
這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人借助它來(lái)改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法
每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA（每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量）。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《吃什么可助眠呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生助眠”專題供您欣賞！
