【www.cndadi.net - 秋季節(jié)季養(yǎng)生】
秋季已經(jīng)來(lái)臨，很多人都注意秋季的保濕和保養(yǎng)，因?yàn)樵谶@個(gè)季節(jié)空氣干燥，從而影響人體的皮膚干燥，體內(nèi)的熱氣也會(huì)往上竄。這時(shí)候就要注意肺部的保養(yǎng)，最好吃一些潤(rùn)燥戒躁的食物，從內(nèi)而外的調(diào)理身體。所以秋季養(yǎng)生最主要的就是防秋燥，那么，秋季防秋燥的方法有哪些？
一、“多事之秋”調(diào)睡眠
秋是熱與冷交替的季節(jié)，常出現(xiàn)“秋季無(wú)寒暑，一雨便成冬”的氣候。此時(shí)，若稍有不慎，就很容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故被稱為“多事之秋”。醫(yī)學(xué)專家告誡人們：如果不注意，就會(huì)患多種疾病，影響身體健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》篇中說(shuō)“秋三月……早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。秋天早晨的空氣中含氧量較高，老年人宜早點(diǎn)起床，吐故納新；秋天的夜晚，氣溫轉(zhuǎn)涼，老年人宜早睡養(yǎng)神，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽(yáng)調(diào)和。
近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究將睡眠分為4期：1、入睡期，2、淺睡期，3、中等深度睡眠期，4、深度睡眠期。當(dāng)你進(jìn)入1期和2期時(shí)是在朦朧狀態(tài)，易被喚醒，3期與4期則處于熟睡狀態(tài)，一般地說(shuō)熟睡時(shí)不易被叫醒。秋季養(yǎng)生之所以強(qiáng)調(diào)保證睡眠時(shí)間，是因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)生作用。沒(méi)有正常的睡眠，就不能很好地維持正常的生命活動(dòng)。如果能正常地進(jìn)入睡眠4期，你的大腦將能得到很好的休息，保證第二天的最佳精神狀態(tài)，也是秋季養(yǎng)生的重要方法之一。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。
其次，每天做適量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。失眠者可躺在床上，放松身體。
另外注意以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2. 忌睡前用腦過(guò)度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說(shuō)話：因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。 ? ?
現(xiàn)研究證實(shí)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
二、精神安寧保容平
秋季日照減少，花木凋零，常使人觸景生情，心中產(chǎn)生凄涼、憂郁、煩躁等情緒變化，老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這是因?yàn)樵谌说拇竽X底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種“褪黑素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂(lè)。充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照時(shí)間減少，特別是碰到陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。
怎樣防止秋愁呢？甲狀腺素和腎上腺素是喚起細(xì)胞工作的激素，在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。因此，秋季養(yǎng)生要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣，收斂神氣。此時(shí)，外出旅游或登高望遠(yuǎn)，可使人心曠神怡，是調(diào)節(jié)不良情緒的良劑。平時(shí)應(yīng)注意保持樂(lè)觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。
三、運(yùn)動(dòng)有節(jié)收氣血
俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉?！痹诮?jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，迎來(lái)了倍感涼爽和舒適的秋季。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，但秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。但如果平時(shí)鍛煉有素，也沒(méi)有必要拘泥于成規(guī)，非要把平時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量改成小運(yùn)動(dòng)量不可。
秋季中午熱，早晚涼，雖說(shuō)“春捂秋凍”，可是上了年紀(jì)就不一定禁得起“凍”。所以，早晨外出時(shí)要多穿一些衣服，練得熱了，可適當(dāng)減去一些衣服。休息的時(shí)候，應(yīng)披上外衣，防止著涼感冒。如果打算冬季用冷水洗臉或進(jìn)行冷水浴，也應(yīng)從立秋時(shí)開(kāi)始，每天堅(jiān)持，不可間斷；一旦中斷了，再堅(jiān)持下去就有些費(fèi)力。
適合于秋天的運(yùn)動(dòng)以有氧訓(xùn)練為好，如慢跑、散步、登山等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以大于半小時(shí)為宜。此外，尤其要做好整理運(yùn)動(dòng)，它有利于收斂運(yùn)動(dòng)時(shí)向外耗散的氣血。
秋天的運(yùn)動(dòng)推薦爬山，爬山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇，它能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
以上就是有關(guān)秋季防秋燥的方法介紹，秋季是養(yǎng)生的好季節(jié)，所以一定要把握這個(gè)養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)。從平時(shí)的飲食還有生活習(xí)慣著手，從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)身體；最好能夠在閑暇時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣就可以全方位的進(jìn)行秋季的養(yǎng)生，預(yù)防秋燥。
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秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，也是一個(gè)比較干燥的時(shí)期，而“秋燥”是一種季節(jié)性的病。秋季雖然氣候變得涼爽，但是隨之空氣中的水分散發(fā)速度也變快，變得干燥起來(lái)。因此在這個(gè)季節(jié)人們通常會(huì)不同程度地感覺(jué)到口、鼻、皮膚等部位有干燥感，甚至出現(xiàn)口干舌燥、干咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無(wú)力以及大便干結(jié)的癥狀，連帶著人的情緒也會(huì)變得煩躁不安。
三大人群須警惕
秋季環(huán)境干燥、容易損耗人體津液，給人體帶來(lái)不適。兒童、女性和老年人尤其需要警惕。吳艷華主任提醒，兒童由于臟器嬌弱，機(jī)體免疫力低下，氣管黏膜、鼻粘膜和皮膚都非常纖薄脆弱，容易受到外界環(huán)境的刺激，引發(fā)過(guò)敏和氣管炎等疾病；女性因?yàn)樯硪约霸衅诘仍?，易使體內(nèi)津液不足，陰陽(yáng)失調(diào)，特別需要滋陰養(yǎng)顏、潤(rùn)肺養(yǎng)氣；老人本身機(jī)體處于衰退的狀態(tài)、內(nèi)臟器官機(jī)能也下降，對(duì)于外界的氣溫變化反應(yīng)緩慢，容易誘發(fā)支氣管疾病和其他疾病。
“潤(rùn)燥”要潤(rùn)肺，解口渴更解體渴
既然身體干燥缺水，就得想辦法給身體加水解渴。但是單純喝水解得了口渴也解不了體渴。吳艷華主任說(shuō)：秋季解體渴，關(guān)鍵在“潤(rùn)燥”。而按照中醫(yī)的五行與五臟的對(duì)應(yīng)理論：秋季干燥，五行屬金，人體所對(duì)應(yīng)主管的內(nèi)臟為“肺”，因此秋天“潤(rùn)燥”關(guān)鍵就是要養(yǎng)肺、“潤(rùn)肺”，同時(shí)再輔以其它方面的保健措施。
飲食方面：
1、多喝水，水是生命之源，也是人體內(nèi)的潤(rùn)滑劑。秋季人體每日水的攝入量要比其他季節(jié)多500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，但是要注意少量多次。吳艷華主任提醒，秋季水的攝入量要達(dá)到2000毫升，以維持水電解質(zhì)代謝平衡。
2、在食物的選擇上要少辛多酸，注意不吃或少吃辛辣煎炸食品，以免刺激腸胃。如辣椒、花椒、生姜等，但是作為調(diào)味料少量攝入問(wèn)題并不大。應(yīng)該選擇多食用一些清心潤(rùn)燥的食物，蜂蜜和蓮藕應(yīng)為首選。蜂蜜性味甘、平，能補(bǔ)中潤(rùn)燥、滋陰美容，降壓通便；蓮藕生用性寒，有清熱涼血、潤(rùn)燥止渴、清心安神的功效。其余如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤(rùn)燥”通便的佳品。
3、多吃水果和蔬菜生性寒涼，而且富含維生素、纖維素以及水分，有潤(rùn)燥生津、清熱潤(rùn)腸的作用。應(yīng)多食用梨、葡萄、蘋果、石榴等酸性水果。
4、此外，中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”，因此秋季是很好的“養(yǎng)陰生津”、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)?？梢越?jīng)常吃些山藥、雞湯、羊肉、兔肉等來(lái)補(bǔ)腎強(qiáng)筋、滋陰補(bǔ)陽(yáng)。
秋季養(yǎng)生有哪些訣竅呢？
1、宜早睡早起：
秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，風(fēng)聲勁急，地氣清爽，人們宜早睡早起，使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受操邪的損害，保持肺的清爽功能。
2、宜秋凍：
秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可傾添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。適當(dāng)?shù)亍扒飪觥保欣谌梭w對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
3、宜寧志：
秋景凋零肅殺，易引起傷感優(yōu)郁的情緒，而致情志疾病。因此，要注意保持心悄寧?kù)o。在秋高氣爽時(shí)，不妨外出旅游，登高望遠(yuǎn)，陶冶情操，增進(jìn)健康。
4、調(diào)飲食：
秋季的飲食宜清潤(rùn)、平補(bǔ)，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃些潤(rùn)肺生津、養(yǎng)困清澡的食物，多食富含纖維的斷鮮蔬菜和水果，保待大便通暢。
每年到了秋天，我們就會(huì)感覺(jué)自己的皮膚變得干燥起來(lái)，有的時(shí)候還容易出現(xiàn)干咳的癥狀，而且鼻和咽喉部位也會(huì)顯得比較干燥，這種情況其實(shí)就是秋燥，秋燥我們可以從飲食上加以防治，但是很多人并不知道應(yīng)該如何防秋燥，下面，專家具體來(lái)介紹一些可以幫助防燥的方法。
1、秋季飲食要以清潤(rùn)為主，多吃些水果例如梨、柿子、香蕉，有潤(rùn)肺生津的功效。也可以適當(dāng)吃些蓮子、銀耳、蜂蜜、紅棗等補(bǔ)品，少抽煙喝酒，少食辛辣、油炸食物。
2、秋季干燥要多喝開(kāi)水，淡茶。秋季飲食最好不要太干，可多吃帶湯水的食物。
3、秋季早晚溫差較大，體質(zhì)較好的人應(yīng)以穿著輕薄為宜，不可頓增衣物，以便適應(yīng)寒冷，增加抗寒能力。
4、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，早晚可參加一些體育運(yùn)動(dòng)如慢跑、散步、打球等，增強(qiáng)體質(zhì)。
5、保持良好的心態(tài)，注意情緒穩(wěn)定。
秋燥容易引起一系列的問(wèn)題或疾病，所以在秋天的時(shí)候，我們應(yīng)該有意識(shí)地預(yù)防秋燥，通常以上這些方法對(duì)于預(yù)防秋燥是有一定效果的，大家不妨一試，當(dāng)然了，如果因?yàn)榍镌锒鸺膊〉脑?，?yīng)該及時(shí)進(jìn)行治療，以免延誤病情給身體帶來(lái)更大的不必要的傷害。
秋天天氣比較的干燥，所以在這個(gè)時(shí)候也是需要注重各種營(yíng)養(yǎng)保健的一個(gè)時(shí)間段，因?yàn)槿绻蛔⒁獾脑?，那么就很容易給自己的一個(gè)身體健康帶來(lái)不利影響，還可能會(huì)受到一些疾病的困擾，所以希望大家在秋季的時(shí)候能夠更加注重自己的防燥和養(yǎng)肺工作，下面就去了解一下比較科學(xué)的方法。
秋季防燥養(yǎng)肺是一個(gè)非常重要的工作，一般在生活當(dāng)中我們都建議從自己的日常飲食抓起，因?yàn)橹挥凶⒅刈约旱娘嬍潮＝?，才可能更好地發(fā)揮這些食物的營(yíng)養(yǎng)功效，從而更好地幫助自己達(dá)到所期望的目的。
1、羅汗果白菜湯：每次選用羅汗果1/3-1/2個(gè)，干白菜50克，瘦豬肉100克。用清水將羅汗果，干白菜洗凈，瘦豬肉洗凈切粗件，三物同放進(jìn)湯煲內(nèi)，先用武火后用文火煲湯，使菜干變軟爛即可。本湯能養(yǎng)陰清肺，潤(rùn)燥化痰。
2、冰糖銀耳湯：先將銀耳洗凈去雜質(zhì)，加冷開(kāi)水浸泡1小時(shí)，然后將已發(fā)好的銀耳放進(jìn)盅內(nèi)，加進(jìn)適量的冰糖和冷開(kāi)水，隔水蒸2小時(shí)。本湯有滋陰潤(rùn)肺，生津止咳的作用。
3、沙參玉竹煲老鴨湯：本湯選用沙參50克玉竹30克，老鴨(大者半只，小的一只)。先將老鴨去毛及內(nèi)臟洗凈，切粗件;沙參，玉竹洗凈，用中火至文火煲煮一個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可。本湯能滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃生津。
4、冰糖燉木瓜：選熟木瓜(小者一個(gè)，大者半個(gè))，去皮去核洗凈切件。放入燉盅內(nèi)，加進(jìn)適量冰糖，隔水燉1小時(shí)。本品有養(yǎng)陰清肺養(yǎng)顏之功效。
5、劍花煲豬肺湯：劍花干品30克(若是鮮劍花則取消250克)，鮮豬肺300克。先將豬肺用清水灌洗干凈后，切粗件;劍花用水浸洗凈。然后將二者放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加進(jìn)適量清水，先用武火后用文火煲煮1小時(shí)，調(diào)味即可。本湯有潤(rùn)肺清熱，補(bǔ)肺止咳的功效。
以上就是關(guān)于秋季防燥潤(rùn)肺的一些飲食介紹，希望通過(guò)這些介紹大家在日常生活當(dāng)中都有，可以做到健康科學(xué)的潤(rùn)肺防燥，而且這樣的方法還能夠給身體提供所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以說(shuō)希望大家可以更加重視這些飲食保健。
9月的天氣正是天氣干燥的季節(jié)，我們都說(shuō)秋老虎，也就是秋天太過(guò)干燥，這個(gè)時(shí)候我們身體就會(huì)出現(xiàn)一些異樣的癥狀，比如說(shuō)口干舌燥，容易流鼻血，鼻腔中比較干燥，皮膚比較騷癢，女性的皮膚很容易出現(xiàn)脫皮，所以在這個(gè)季節(jié)的飲食是非常重要的，那么秋防燥吃什么效果好呢?
九月養(yǎng)生防秋燥吃什么?在秋高氣爽的日子里，人們往往會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等?？蛇m當(dāng)?shù)囟喾恍┖S生素的食品或用中藥食療。
飲食宜忌：
宜多食：西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。
忌食：魚(yú)蝦、海腥，如帶魚(yú)、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
九月養(yǎng)生推薦食療：
梨粥
用料;梨兩個(gè)，粳米100克。
制法：洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。
功用說(shuō)明：有生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。
想在干燥的秋季來(lái)防燥，防干燥，那么最重要的還是要取決于我們的飲食，比如說(shuō)遇到口干舌燥的問(wèn)題可以吃一些川貝，冬瓜，黃瓜等等，這些食物中具有很好的止咳化痰，生津止渴的功效，比如說(shuō)一些海鮮類的食物，或是螃蟹，寒性的食物是應(yīng)該避免的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《秋季防秋燥怎么辦》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“秋季節(jié)季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
