【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生排毒方法】
很多身體肥胖的人都知道，只有當(dāng)我們得到了排毒和清腸胃的效果之后，那么我們的身體體重也會(huì)逐漸的下降，從而就活動(dòng)了減肥的效果，當(dāng)我們給自己排毒清腸胃的時(shí)候該吃點(diǎn)食物一定要認(rèn)真的選擇，挑選食物的時(shí)候一定要給自己吃一些比較清淡和新鮮的食物，當(dāng)然，排毒清腸胃還有很多方法，下面還是讓我們來(lái)看看到底該如有來(lái)排毒清腸胃吧。
1、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯。
2、每天攝取一定量的維生素排毒
維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過(guò)一克，否則會(huì)引胃酸過(guò)多，還會(huì)影響生育。維E每天不能超過(guò)200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。
3、空腹喝蜂蜜
蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
4、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。
上面介紹的內(nèi)容都是有關(guān)于如何來(lái)排毒和清腸胃的各種方法，最主要的就是飲食改善，而排毒清腸胃的時(shí)候也可以每天選擇飲用蜂蜜的方式來(lái)給自己調(diào)節(jié)，潤(rùn)腸到時(shí)候選擇蜂蜜來(lái)改善，也有美容的效果，而排毒的方式還可以選擇每天早上起來(lái)給自己喝淡鹽水的方式來(lái)調(diào)節(jié)。
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一提到毒，我們可能最快想到的是污染，因?yàn)楣S被污染的廢水的排出，大氣中的空氣被污染，導(dǎo)致現(xiàn)在的空氣質(zhì)量的下降，人們也受到這些環(huán)境的危害，還有人們不規(guī)律的生活，也就導(dǎo)致了人們腸胃的毒素的堆積，那么清腸排毒除了通過(guò)藥物來(lái)排毒，還可以通過(guò)哪些方法？
?清腸排毒法可以通過(guò)以下方法解決和恢復(fù)大腸的正常功能：
1．膳食纖維
膳食纖維主要來(lái)源于蔬菜。蔬菜含有大量的粗纖維（非可溶性），能促進(jìn)消化液分泌，膳食纖維雖然不能被消化吸收，但它能軟化腸內(nèi)物質(zhì)，刺激腸胃蠕動(dòng)，輔助排便，排除廢物（毒素），可溶性纖維能降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。
2．雙歧因子（果糖）
當(dāng)香蕉熟透時(shí)，完全變軟變黃含有大量的雙歧因子，所以香蕉要在熟透時(shí)才有通便的作用。一般早、晚在飯后食一只熟透香蕉，會(huì)起通便作用。
3．活性乳酸奶
活性乳酸奶含有豐富的活性乳酸菌，能幫助大腸清腸排毒，清除雜菌。
4．卵磷脂小麥胚芽
5．牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有潤(rùn)滑大腸的作用。
6．中藥調(diào)理中草藥中以決明子、蘆薈清理比較平和，積滯嚴(yán)重者方可以用含有大黃的中藥清理。
7．清腸必須堅(jiān)持每天大量飲水六杯以上約3000mL以上。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)的毒素停留在咱們的身體里面會(huì)對(duì)咱們的身體產(chǎn)生很大的反作用，不但對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)帶來(lái)不利的影響，所以即使清腸排毒是一個(gè)刻不容緩的問(wèn)題，應(yīng)該把排毒當(dāng)成一個(gè)每天必做的一個(gè)事情來(lái)做，為了身體的健康，必須天天堅(jiān)持要做。
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人的身體隨著日漸長(zhǎng)大，身體積累的毒素就會(huì)越來(lái)越多，當(dāng)身體不能再負(fù)荷這些毒素的時(shí)候體質(zhì)就會(huì)越來(lái)越差，而身體就會(huì)容易出現(xiàn)問(wèn)題，肥胖的原因有很多種，有些人是遺傳性的肥胖，有些人是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的肥胖。但總的來(lái)說(shuō)，想要減肥，先清除你體內(nèi)的廢物和毒素是非常重要的。因此清腸排毒可以說(shuō)是減肥的先行者。在你急著要減肥瘦身前，先做好清腸排毒吧！下面就為大家介紹幾種清腸排毒的水果。
1、櫻桃
櫻桃的藥用價(jià)值在很久以前就被發(fā)現(xiàn)了?！睹t(yī)別錄》中有：“主調(diào)中，益脾氣?！薄秱浼鼻Ы鹨健分杏校骸皺烟椅陡势?，澀，調(diào)中益氣，可多食，令人好顏色，美志性?！薄侗静菥V目》中有：“蛇咬，搗汁飲。并敷之”。而《滇南本草》中記載了櫻桃可以治一切虛癥，能大補(bǔ)元?dú)?，滋?rùn)皮膚；浸酒服之治左癱右瘓，四肢不仁，風(fēng)濕腰腿疼痛。此外櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液。
2、紫葡萄
葡萄的種類很多，但是紫葡萄幾乎一年四季都可以在市面上買得到。紫葡萄能幫助腸內(nèi)黏液組成，幫助肝、腸、胃、腎清除體內(nèi)的垃圾。由于這種葡萄的皮并不好剝，而且又小顆，所以通常都是帶皮吃的。在清洗上就要特別注意了。葡萄去蒂放在水盆里，加入適量面粉，用手輕攪幾下，然后將渾濁的面粉水倒掉，用清水沖凈即可。
3、草莓
草莓的營(yíng)養(yǎng)素豐富，而且熱量低，每百克草莓的熱量?jī)H30大卡。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用，而草莓胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。再者草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。然而草莓的表面粗糙，不容易清洗干凈。所以在清洗草莓時(shí)，最好用鹽水浸泡10分鐘，以消滅附在草莓表層的蟲卵。
4、蘋果
蘋果的作用早就已經(jīng)風(fēng)靡開來(lái)了。甚至現(xiàn)在幾歲的小朋友都知道吃蘋果有益于健康。其中蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。而蘋果中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄；有機(jī)酸能刺激腸壁，增加蠕動(dòng)作用；而維生素C更能有效保護(hù)心血管。
秋高氣爽，天氣雖然變的清爽，但氣候明顯干燥起來(lái)，干燥的天氣最容易使雙肺受傷，進(jìn)而使人有口干舌燥的感覺(jué)，肺和腸密切相關(guān)，就可能表現(xiàn)為大便干燥，排便不通暢，嚴(yán)重時(shí)就成了便秘，便秘導(dǎo)致人體內(nèi)毒素集聚，進(jìn)而使漂亮的臉蛋上長(zhǎng)出痘痘，出現(xiàn)色斑，所以清腸，清宿便就勢(shì)在必行了。
一、太醫(yī)養(yǎng)生書上介紹的清腸方法
1、早上起來(lái)，用番瀉葉子10克左右沖了兩遍，每一遍約一斤水。涼了之后，喝下。2、3小時(shí)以后開始第一次大便，很厚的那種。但是沒(méi)有那種很硬的糞便。也許是因?yàn)槲易罱茏⒁怙嬍常越Y(jié)果就和書上說(shuō)的，第二次以后清腸的結(jié)果是一樣的。3、后來(lái)又去了幾次廁所，是比較稀的那種。有一次是黃水，達(dá)到了書中說(shuō)的那種清腸效果。二、早餐前小腹按摩
Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。
Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針?lè)较虺掷m(xù)按摩。
Step3等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。
?三、午餐后補(bǔ)充乳酸菌
優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的順暢。
四、下午時(shí)多喝水
每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
五、善用飲食小幫手便便超順暢
若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。
另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤(rùn)滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。
高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動(dòng)，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。
想讓漂亮的臉蛋紅潤(rùn)光潔，沒(méi)有一點(diǎn)痘痘，沒(méi)有一絲色斑，那么保持腸道暢通，及時(shí)排便就刻不容緩了，其實(shí)永葆漂亮非常容易做到。飲食中可以，習(xí)慣中可以，你只要有心，一舉一動(dòng)，都可能讓你永駐美麗。
夏天的時(shí)候，驕陽(yáng)似火，天氣炎熱，中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來(lái)，逐漸增多!
而秋季主“收”，萬(wàn)物趨向于以收藏為用，毒素也容易在體內(nèi)蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致各種疾病。
所以，秋天養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是：排毒！怎么排，要靠“清”！
清膽囊
1、早飯一定要吃
人在早晨空腹時(shí)，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出。
如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來(lái)，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
2、避免零食當(dāng)主食
愛(ài)吃糕點(diǎn)甜食、精米細(xì)面，不吃粗糧蔬菜，這就易使血液中膽固醇濃度增高，膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升，從而促發(fā)膽結(jié)石形成。
順時(shí)養(yǎng)生、規(guī)律養(yǎng)生才是王道，一日三餐，按時(shí)吃飯！
3、少吃“大油”
長(zhǎng)期高脂肪、高膽固醇飲食，容易使血脂過(guò)高。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過(guò)于飽和，就容易析出膽固醇結(jié)晶，形成結(jié)石。
盡量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動(dòng)物油脂，如豬油、羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子和豬腦、羊腦等）。
4、經(jīng)常笑笑
老生悶氣、長(zhǎng)期壓抑，找不到出口“泄洪”，就會(huì)肝氣郁結(jié)、氣滯，膽汁易瘀阻，就易產(chǎn)生膽結(jié)石。笑也是一味良藥，能疏散郁結(jié)，使身心通暢，通則不痛。多笑笑，心情好。
5、敲膽經(jīng)
可以每天敲敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳稍微用點(diǎn)勁敲打左右大腿外側(cè)各50次。敲膽經(jīng)能加速膽汁分泌，提升人體的吸收能力，且同時(shí)具有調(diào)理情志、緩解緊張情緒等作用。
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經(jīng)常食用生鮮果蔬可將積聚于細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解，起到中和體內(nèi)酸性毒素、凈化體內(nèi)臟器、平衡中性體質(zhì)的作用。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。
要想養(yǎng)顏，就要先排毒，毒素排出來(lái)，皮膚自然會(huì)變好。毒素從哪里來(lái)的呢？就是從我們平時(shí)的飲食中攝入的，同樣我們也可以通過(guò)飲食來(lái)把體內(nèi)的毒素再清出去。
草莓
不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又含有維生素C。在自然療麗中，草莓可用來(lái)清潔胃腸道，并強(qiáng)固肝臟。不過(guò)，對(duì)阿司匹林過(guò)敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。
櫻桃
很有價(jià)值的天然藥食。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液，因而對(duì)腎臟排毒具有相當(dāng)?shù)妮o助功效，同時(shí)還有溫和的通便作用。選擇時(shí)，最好選擇果實(shí)飽滿結(jié)實(shí)、帶有綠梗的櫻桃。
葡萄
現(xiàn)在幾乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能幫助腸內(nèi)黏液組成，幫助肝、腸、胃、腎清除體內(nèi)的垃圾。惟一的小缺點(diǎn)是熱量有點(diǎn)高，40顆葡萄相當(dāng)于2個(gè)蘋果的熱量。
蘋果
如果怕胖，蘋果是不錯(cuò)的選擇。除了豐富的膳食纖維外，它所含的半乳糖醛酸對(duì)排毒很有幫助，而果膠則能避免食物在腸內(nèi)腐化。選擇蘋果時(shí)，別忘了常換換不同顏色的蘋果品種，效果更好。
檸檬
檸檬不僅可以幫助美白，還可以幫助人體排毒。除含有維生素C，檸檬還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸、及高度堿性，有效幫助肺部排毒、止咳化痰，起抗氧化功效成分同時(shí)可以改善血液循環(huán)的問(wèn)題，幫助血液正常運(yùn)行，令全身的排毒循環(huán)得以正常運(yùn)行。
梨子
梨子含豐富的維生素C、多種類黃酮物質(zhì)和抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分，能使細(xì)胞免遭自由基的上海，亦能有效刺激白血球水平上升，抗擊感染并殺滅多種細(xì)菌、病毒。加上梨子的纖維素可降低膽固醇水平，從而促進(jìn)人體心血管和腸道健康，約束腸道中的致癌化學(xué)物質(zhì)，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害。
西梅
無(wú)論是經(jīng)過(guò)食用處理還是新鮮的西梅，均含有助腸道蠕動(dòng)的自然糖類果寡糖及有助排毒通便的高纖維，功效如同市面上的活性乳酸飲品，有助腸內(nèi)有益菌的繁殖，同時(shí)抑制有害菌的增生，減低有害物質(zhì)和毒素于腸道內(nèi)囤積，保持腸道的健康以幫助排便。
富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。但纖維食物在排毒的同時(shí)，又易排出體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素，成長(zhǎng)期的小孩或病體初愈的人不宜多食。
結(jié)語(yǔ)：人體內(nèi)的毒素是一天一天積累起來(lái)的，時(shí)間久了，不排除體外，人是會(huì)容易生病的。通過(guò)上面的介紹，排毒養(yǎng)顏知道吃什么水果好了吧？不想自己臉上爬滿黃褐斑吧，有時(shí)間趕緊試試吧。
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