【www.cndadi.net - 增強男性養(yǎng)生知認】
每個人都是有免疫力的，人具有了免疫力，才能更好的抵抗一些細菌和病毒，這樣才能降低生病的可能性。但是每個人的免疫力是不一樣的。人的免疫力是可以提高的。飲食調理和改善生活習慣是很好的增強身體免疫力的方法，那么具體應該怎么做呢？下面就來介紹一些可以增強免疫力的方法。
一、提高睡眠質量
眾所周知睡眠的質量決定著生命的質量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關，對人體的免疫力也會造成很大的影響的，良好的睡眠能夠讓體內的淋巴細胞數(shù)量快速上升，人在進入深度睡眠的時候會產生一囊睡眠因子，這種睡眠因子能讓人的白血球地多，從而使肝臟的功能更強，也就提高了人體的免疫力了。
二、運動
運動對促進身體的血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝，增強人體的抗病能力，從而提高一個人的免疫力，有科學家就表示如果每天能夠堅持運動半個小時到一個小時，堅持12個星期之后，人體的免疫細胞數(shù)目就會有明顯的增多，人體的抵抗力也就提高了。
三、樂觀的情緒
笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時候會產生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進了身體的抵抗力，減少了疾病的發(fā)生。
四、維生素要補充
維素素和礦物質都是人體必不可缺少的一種營養(yǎng)元素，這兩種營養(yǎng)元素對人體的健康影響很大，如果不足的話，就會使身體更加容易生病，所以日常補充維生素礦物質其實也是提高免疫力的一個好方法。
文章中介紹了一些可以提高身體免疫力的方法，主要是通過補充身體所需的微量元素和維生素，維生素是增強免疫力和抵抗力最好的元素，很多的蔬菜和水果中都含有維生素。另外還要保證充足的休息，所以熬夜、睡眠不夠，是會降低人的免疫力的。
小編推薦
中年階段正是人的黃金時期，在這個時候擁有一個好的身體是非常的重要的，那么怎么樣才能夠擁有好的身體？首先免疫力就是不可或缺的，只有有了好的免疫力，身體才能夠更加的健壯。趕緊和小編來一起來看看吧！
飲食
許多營養(yǎng)素（維生素、礦物質、酵素等）都是免疫力功能所必須的，所以中年人飲食要均衡，只有攝取均衡的營養(yǎng)才能保持機體正常運轉，避免疾病的產生。中年人要多吃豆類谷物，避免多食山珍海味，有些人認為山珍海味能使人獲取營養(yǎng)從而增加抵抗力，這是片面的，事實上，谷類食物才是促進免疫系統(tǒng)的食品。
此外，中年人飲食還要忌吃得過飽和挑食，因為這樣容易導致營養(yǎng)堆積或營養(yǎng)不良的發(fā)生，都不利于身體健康。因此，只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。
運動
運動勝過一切藥物，想要增強自己的免疫力，運動鍛煉是必不可少的。運動不僅可以調動機體的活力，還可以緩解精神壓力，慢跑、游泳、登山、釣魚都是增強免疫力的良好運動。但是中年人運動要合理，因為適當?shù)捏w育運動可增強體質，有益身心健康，但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，并且還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果等。
睡眠中年人要保持良好的身體狀態(tài)，充足的睡眠必不可少。人到中年，由于工作任務繁重，特別是文、衛(wèi)、教、新聞工作及各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。但長期睡眠不足是對免疫系統(tǒng)最大的傷害，它會導致神經衰弱并引發(fā)多種疾病，如果神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
情緒
要想中年人的免疫力更加的好那么首先保持一個好的心情是非常的重要的，因為中年人由于和工作和家庭的壓力都非常的大，這個時候更是應該保重身體。如果情緒不好的話，那么身體的免疫力就會下降，要想中年人增強免疫力，從現(xiàn)在開始，要學釋放自己壓力這才能保持健康。
中年人保持良好的情緒，要從這幾方面做起：首先，要量力而為，中年人應對自己的體力與能力有正確的認識和估計，勿使超負荷任務強加于己，要盡力而為，量力而行。其次，中年人要修身養(yǎng)性，力求做到克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落，并且還應善自調適。并且，還要注意陶冶性情，可積極參加一些琴、棋、書、畫活動，力求把這些高尚的、典雅的興趣愛好，當作生活中的必要組成部分。
生活方式
免疫力低下多半與不正確的生活方式有關，找出影響健康的不良生活方式并努力去改正和克服才是防治的根本途徑，所以中年人要積極改變不良的生活習慣，防止疾病找上門。要注意玩樂有度，輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調節(jié)人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內維生素A消耗過多，視力下降，神經疲勞；如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。
所以，中年人玩樂應適可而止，注意文明雅趣和輕松舒暢。不少中年人時常感到活得很累，經常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節(jié)痛、食欲差等，還滿不在乎地拖延就醫(yī)，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。中年人應時刻警惕自己的身體，發(fā)現(xiàn)不適，及時就醫(yī)。但是，中年人不要經常服用抗生素，及長期使用免疫抑制劑如皮質類固醇，以上這些都會損傷免疫功能。除非醫(yī)生認為有必要。
近年的研究證實，營養(yǎng)、疾病與免疫三者是互為因果、相輔相成的。冬天，人的免疫力低下，會造成機體對營養(yǎng)基質的利用，引發(fā)疾病，而疾病又可引起營養(yǎng)不良和免疫缺陷。
在免疫營養(yǎng)中起重要作用的營養(yǎng)素包括常量營養(yǎng)素（如蛋白質和膳食纖維素等）、微量營養(yǎng)素（如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等）及特殊營養(yǎng)物質（3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和-胡蘿卜素等）。首先，機體內的三大活性物質（酶、激素和神經遞質）都與蛋白質有關，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質，因而，蛋白質在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纖維素可在腸道下部細菌的作用下，形成短鏈脂肪酸，該脂肪酸可作為腸黏膜細胞的能源，對維持腸道免疫功能起著重要作用。再次，微量營養(yǎng)素鋅可維持正常食欲和生長發(fā)育，參與生殖系統(tǒng)發(fā)育和免疫功能的調節(jié)，參與傷口的愈合。
膳食中鋅攝入不足對人體血鋅濃度和免疫功能有一定影響。研究證實，鋅缺乏可快速降低患者抗體的生成和細胞免疫功能，相反短期鋅補充可改善機體的防御系統(tǒng)。每日補充10毫克的鋅可顯著增加類胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的合成，從而改善機體的免疫功能。
此外，銅、鐵、鎂、硒缺乏，也會影響機體免疫功能。但要注意的是，很多營養(yǎng)素攝入過量（如鐵和鋅）亦損害免疫功能。所以，不可盲目攝入，一定要在營養(yǎng)醫(yī)師的指導下選用。
增強免疫力的飲食舉措：每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8種、水果2-3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩；隔日吃一次深海魚，每次約2-3兩魚肉；每日3個核桃或15粒花生等堅果攝入；每日1個全蛋，2-3兩精瘦肉；隔日一次豆類攝入（以豆腐計，約3-4兩）；禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。此外，保證充足的睡眠，每天堅持日光浴也可使免疫力增加。
增強免疫力的食物
山楂。有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。
大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節(jié)血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。
沙棘。維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強免疫功能。
螺旋藻。蛋白質含量高達60%-70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。
花粉?；ǚ凼侵参锞A，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
蘆薈。蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。
蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為天然的免疫增強劑.
牛奶、黃豆。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。
免疫力的強弱是可以影響到我們的身體健康的，對于免疫力比較低下的人很容易就會遭到疾病的侵襲，新生兒的免疫能力都是比較低下的，所以我們一定要想辦法幫助新生兒增強免疫能力，這樣才不會那么容易就收到疾病的危害，能夠健康的成長，那么增強免疫力運動怎么做呢？
一、母乳喂養(yǎng)，出生前寶寶可以通過胎盤接收抗體獲得免疫力。出生后，母乳中富含增強免疫的抗體成分可保護寶寶，直到他建立自己的免疫系統(tǒng)。因此，媽媽應爭取科學的母乳喂養(yǎng)，幫助寶寶增強免疫力。
二、營養(yǎng)的食物，食物中特定的營養(yǎng)物質對支持寶寶的免疫系統(tǒng)起著關鍵作用。選擇什么樣的食物取決于寶寶所處的階段：母乳期時，母乳是最好的營養(yǎng)食品;輔食階段，母乳和輔食就是并行的最佳食品;在一歲之后，嬰兒的固體食物應該是此時最合適的選擇。
三、運動和鍛煉，運動和鍛煉是增強寶寶免疫力的良好途徑，無論是哪個年齡段的寶寶，不論在什么季節(jié)，都應該鼓勵孩子多參加運動，增強體質。另外，活動身體可以加快寶寶體內循環(huán)，增強寶寶胃口，并有助于他們休息。
四、休息和放松，充足的休息和睡眠可以使身體迅速恢復。尤其是在寶寶疲勞和疾病前后，休息和放松更是起著不容忽視的作用。建議：媽媽應幫助寶寶在活動和休息之間找到一個平衡點。
以上就是關于增強免疫力運動怎么做的一個介紹，增強免疫力不僅僅是要靠運動，主要還是要靠營養(yǎng)，尤其是新生兒最好是用母乳來進行喂養(yǎng)，這是幫助孩子提高免疫力最好的一個方法，在孩子大一點的時候要注意飲食的合理搭配，保持營養(yǎng)的充分。
一個人的體質強弱，一個人的免疫力強弱，意味著自己身體的健康如果。體質弱。會導致免疫力下降，會使很多病毒侵擾，會讓自己的健康處于水深火熱之中，對我們的非常的不好。那么增強體質提高免疫力方法有哪些？讓我們通過以下文章內容了解一下吧。
1，牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝：豆?jié){及奶類是飲品里的極品，能補鈣、強身。
2，要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及谷類、豆類等；含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
3，要常吃排毒食物：體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。
4，常年堅持冷水?。阂荒?65天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然后再出去晨練，只要堅持做，感冒就會與你無緣。
5，選食超級食物可強壯身、心：超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品，如燒烤等食品。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《增強免疫力的方法？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“增強男性養(yǎng)生知認”專題供您欣賞！
