【www.cndadi.net - 冬季飯后養(yǎng)生】
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? ?我們都知道，生命在于運(yùn)動(dòng)，只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能擁有一個(gè)健康的身體，這樣才可以幫助我們抵御各種疾病，很多人最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是跑步，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡晚上跑步，那么什么時(shí)候跑步對(duì)我們的身體更健康呢，飯后半小時(shí)跑步會(huì)不會(huì)對(duì)我們的身體有傷害呢，我們一起分析一下。
? ?運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能對(duì)各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。大部分人喜歡在飯后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的，會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來(lái)幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來(lái)參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。
? ?那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？
? ?按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
? ?按用餐量來(lái)說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
? ?飯后如何運(yùn)動(dòng)
? ?飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
? ?飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，飯后半個(gè)小時(shí)跑步是非常不可取的，這樣不僅影響我們的身體健康，還會(huì)造成消化不良，對(duì)身體一點(diǎn)好處都沒有，所以我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇合適的時(shí)間，只有健康跑步才能給我們身體帶來(lái)益處，否則會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，這樣會(huì)得不償失的。
小編推薦
三餐后半小時(shí)
早餐后半小時(shí)
● 不要急于鍛煉，以免引起消化不良。
● 不妨用手按摩膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。
午餐后半小時(shí)
● 午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰。”有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
● 即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個(gè)深呼吸，放松一下緊繃的身體。
晚餐后半小時(shí)
● 不要急于運(yùn)動(dòng)，也不要洗澡和泡腳，這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
● 這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
飯后別做5件事
飯后吃水果
食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
飯后立即運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)(即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng))會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。
飯后喝濃茶
飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收。
飯后立即睡覺
一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會(huì)由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢(shì)就睡一會(huì)兒。吃飽飯就睡會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物囤積在身體里造成肥胖。
飯后立即洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良?？茖W(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
飯后養(yǎng)生這樣做
飯后休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多。這樣有助于延年益壽，食物消化。
半個(gè)鐘后，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，幫助牙齒的鈣質(zhì)吸收。保護(hù)好牙齒，才能更健康。
之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的過程中要調(diào)節(jié)呼吸，盡量調(diào)整的有節(jié)奏，平穩(wěn)，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。
很多人愛上運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大的功效，通過運(yùn)動(dòng)可以改善我們身體的不良狀況，通過鍛煉的方式也能夠讓我們的身體變得更加的健康，身體健康的話才不容易生病，所以說這個(gè)就是人們喜歡運(yùn)動(dòng)的理由，喜歡運(yùn)動(dòng)的話是可以的，但是如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意事項(xiàng)的話危害很大，那么飯后半小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎?
運(yùn)動(dòng)是有益身心健康的，如果能夠堅(jiān)持在平時(shí)生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)得掌握好時(shí)間，下面來(lái)看看飯后多久可以運(yùn)動(dòng)。
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大多要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來(lái)說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
如果知道了飯后半個(gè)小時(shí)到底能不能運(yùn)動(dòng)的話，那么就要看情況了，話呢多人吃得太飽了，這個(gè)時(shí)候想要運(yùn)動(dòng)的話最好是多隔一段時(shí)間，這樣吃了飯之后運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體來(lái)說才是最好的，而飯后半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)的話吃飯就不能吃太飽了，還要注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)候保持鎮(zhèn)定的心態(tài)。
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? ?在每天的生活中，我們都應(yīng)該有一個(gè)良好的刷牙習(xí)慣，這樣我們才能有一口健康潔白的牙齒，牙齒健康對(duì)我們每個(gè)人非常重要，因?yàn)檠例X的好壞決定我們是否能吃得更健康，我們應(yīng)該經(jīng)常刷牙，比如說刷牙的步驟和刷牙的時(shí)間，這都決定著我們是否能有一口健康的牙齒，那么飯后半個(gè)小時(shí)刷牙怎么樣呢，這是不是一個(gè)比較正確的刷牙時(shí)間，我們具體分析一下。
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? ?飯后立即刷牙不只沒有好處還會(huì)損害牙齒。當(dāng)飲料和食物中的酸一和牙齒一接觸，牙釉質(zhì)中的鈣化組織成分就會(huì)變得松弛。此時(shí)刷牙就會(huì)對(duì)牙釉質(zhì)造成難以挽回的磨損。 有些人習(xí)慣飯后立即刷牙，以為這樣可以及時(shí)清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，保護(hù)牙齒。一些愛美人士為了自己能擁有一口潔白的牙齒也喜歡飯后刷牙。但是，大家不知道的是飯后立即刷牙不只沒有好處還會(huì)損害牙齒。
? ?很多人都喜歡吃酸的東西，而且很多日常生活中被認(rèn)為是既美味又有利于健康的食品比如水果、葡萄酒和具有美容效果的西洋醋都富含酸。其實(shí)酸本身對(duì)我們來(lái)說是很重要的一個(gè)存在，但它似乎會(huì)影響我們牙齒的潔白。
? ?我們的牙體組織是由牙釉質(zhì)、牙本質(zhì)、牙骨質(zhì)這三種鈣化的硬組織和牙髓軟組織組成的。牙釉質(zhì)位于牙冠表面，呈乳白色，有光澤，主要由磷酸鈣及碳酸鈣組成，是人體最硬的組織。當(dāng)飲料和食物中的酸一和牙齒一接觸，牙釉質(zhì)中的鈣化組織成分就會(huì)變得松弛。這種情況下如果使勁刷牙或者咬食很硬的東西，牙釉質(zhì)就會(huì)，牙齒也會(huì)慢慢變薄。如果一直堅(jiān)持飯后立即刷牙，時(shí)間一長(zhǎng)，牙釉質(zhì)會(huì)逐漸被磨掉，露出黃顏色的牙本質(zhì)。所以說飯后立即刷牙不僅達(dá)不到保護(hù)牙齒的目的，還會(huì)使你潔白的牙齒變黃，更嚴(yán)重的是磨掉的牙釉質(zhì)是不會(huì)恢復(fù)的。
? ?在此，我們介紹5條保養(yǎng)牙齒的正確方法
? ?1.飯后只需漱口2.刷牙應(yīng)等到飯后半小時(shí)后3.不能使用加入了強(qiáng)性研磨劑的牙膏4.為了刷牙時(shí)不損害牙釉質(zhì)，請(qǐng)盡量選擇毛軟且細(xì)的牙刷5.適當(dāng)使用含有強(qiáng)化牙釉質(zhì)成分(如氟)的牙膏，飯后漱口能使酸化的口腔環(huán)境恢復(fù)成中性，過一會(huì)被軟化的牙釉質(zhì)也能恢復(fù)強(qiáng)度。
? ?我們小時(shí)候就被教育說，每天吃飯以后都要刷牙，這樣對(duì)我們牙齒好，但是根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道并不是吃飯后就必須要刷牙，因?yàn)檫@樣會(huì)破壞我們牙齒，刷牙須在吃飯后半個(gè)小時(shí)以后，這樣才能讓我們有一口健康漂亮的牙齒，不再為牙齒變黃而發(fā)愁。
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