【www.cndadi.net - 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛】
肛門容易出現(xiàn)的疾病類型有多種，根據(jù)疾病的劃分有便秘、內(nèi)痔、直腸脫垂等，患者在治療時(shí)必須使用正規(guī)的方式，還要對(duì)肛門進(jìn)行護(hù)理醫(yī)治，常用的方法就是提肛運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然有些患者對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)并不清楚，對(duì)治療的方式、類型等也是模糊的，所以在治療時(shí)要清楚掌握提肛運(yùn)動(dòng)。那么提肛是什么運(yùn)動(dòng)呢?
提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國(guó)內(nèi)外都很提倡該方法。提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
其具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
現(xiàn)在大家已經(jīng)清楚掌握了提肛是什么運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)的具體做法也有了解，我們所做的提肛運(yùn)動(dòng)并不難，按照姿勢(shì)的變化分為很多種鍛煉方式，患者明確自己的疾病需要做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，則要配合醫(yī)生的要求進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)不可中斷再進(jìn)行，必須堅(jiān)持一定的時(shí)間后進(jìn)行復(fù)查，確診恢復(fù)情況下再停止。
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說到肛門大家都知道這個(gè)器官，可是肛門所發(fā)生的疾病與治療卻是模糊的，當(dāng)肛門發(fā)生了疾病時(shí)，就會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的治療，而提肛是肛門發(fā)生疾病后需要的治療，主要是針對(duì)肛門肌肉發(fā)生松馳、肛門肌肉無法正常的控制時(shí)，患者做提肛運(yùn)動(dòng)是很重要的，并且對(duì)肛門疾病的治療也有很多好處，那么提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用呢?
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來說，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。另外，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
通過上述文章的講解我們對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用這個(gè)問題做了詳細(xì)的解答，提肛運(yùn)動(dòng)有治療的范圍，沒有肛門疾病的可以做了解，而患有肛門疾病，如便秘、痔瘡等疾病的，就可以定期做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)有很多動(dòng)作，同時(shí)也按照提肛運(yùn)動(dòng)的器官不同使用的方式也有區(qū)別，但是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)就會(huì)有好的效果。
什么是提肛鍛煉呢?相信很多對(duì)這個(gè)提肛不了解的人就無法知道這個(gè)提肛給人們所帶來的好處，提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一種預(yù)防肛腸疾病的運(yùn)動(dòng)方法，通過這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)可以讓我們的有些疾病得到及時(shí)的預(yù)防，還可以通過提肛鍛煉讓身體更健康，甚至是一些人會(huì)選擇提肛運(yùn)動(dòng)的方式方法來讓自己目前所得的痔瘡，肛瘺，肛裂等疾病得到及時(shí)的改善，那么什么是提肛鍛煉呢?
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
鍛煉方法
肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。
現(xiàn)在大家都知道了什么是提肛鍛煉了吧，提肛運(yùn)動(dòng)就是一種可以專門改善痔瘡等肛腸疾病的運(yùn)動(dòng)方式，通過這個(gè)鍛煉可以讓我們得到預(yù)防疾病的效果，如果目前有肛瘺或者是痔瘡等肛腸疾病的話也是可以選擇通過提肛鍛煉的方式來讓自己的疾病得到及時(shí)的改善，肛腸疾病患者手術(shù)之后也是可以進(jìn)行提肛鍛煉的。
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