【www.cndadi.net - 春季吃什么好養(yǎng)生】
在城市的夜里，有無(wú)數(shù)盞燈光在發(fā)亮著，這就是在熬夜加班的人，他們犧牲者自己的身體在為我們做貢獻(xiàn)。熬夜成為了現(xiàn)代人的習(xí)慣。熬夜固然可以節(jié)省出世間來(lái)做工作或者其他東西，但是熬夜對(duì)身體非常有害處。很多人喜歡熬夜并且吃著食物，那么，天天熬夜的人吃什么好?
熬夜也給許許多多的人帶來(lái)了一些健康隱患，許多亞健康的現(xiàn)象也展示在那些熬夜一族的身上。當(dāng)這些現(xiàn)象加重的時(shí)候就想到了如何去禰補(bǔ)熬夜給自己帶來(lái)的不良影響。比如說(shuō)失眠，上火等等。從健康角度講，熬夜的害處多多，但有時(shí)工作需要不得不熬夜。此時(shí)，不妨在熬夜前后做好飲食防范和善后措施，可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)夜宵要怎么吃才健康：
熬夜容易導(dǎo)致上火，宜飲食清淡，蔬菜湯(西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合)
粥(大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合)，橘子、酸奶、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人。
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熬夜會(huì)影響肝臟功能，誘發(fā)心腦血管疾病和增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，但是如果真的是因?yàn)楣ぷ饕蛩鼗蛘咂渌蛩夭坏貌话疽梗覀儜?yīng)該在飲食上注意什么呢？熬夜的人吃什么補(bǔ)元?dú)饽?？我們今天就?lái)聊聊適合熬夜黨的食物有哪些。
1、銀耳椰子雞腿湯
銀耳是一種具有潤(rùn)肺作用的補(bǔ)品，而葉子里面有比較多的營(yíng)養(yǎng)素，像蛋白質(zhì)，維生素，還有微量元素等。而雞腿中蛋白質(zhì)比較豐富，把這三種食材加在一起燉成湯，不光能提神，而且還能補(bǔ)充你熬夜所缺失的營(yíng)養(yǎng)。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜，能夠維持視力正常。
3、吃檸檬
熬夜會(huì)讓人出現(xiàn)皮膚粗糙，黑眼圈，斑點(diǎn)等皮膚情況，所以熬夜的人可以吃一些檸檬來(lái)讓自己的皮膚變得更光滑一些。我們可以把檸檬泡在水中喝，也可以吃個(gè)即食檸檬片。
4、維生素B
維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會(huì)很容易疲勞，有可能會(huì)引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。
5、西蘭花
熬夜的人一般抵抗力都會(huì)下降很多，如果你持續(xù)熬夜三天的話，那么抵抗力基本就是沒(méi)有的，所以大家要從蔬菜中獲取VC成分，在平時(shí)大家可以多吃一些西蘭花，因?yàn)樗锩娴腣C成分是比較高的。也可以吃西紅柿，胡蘿卜這類(lèi)的蔬菜。
6、決明子
決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜后視力減弱。
7、深色蔬菜和水果
深色的蔬菜和水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強(qiáng)，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細(xì)胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。
以上就是關(guān)于適合熬夜黨食物的
男屬陽(yáng)，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營(yíng)養(yǎng)跟上去，基本無(wú)大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會(huì)使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。
1、消痛清熱：生地?zé)貘喌?/p>
用料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
制作：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
2、補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲
用料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)。
制作：隔水燉上述材料1小時(shí)。
3、益氣解痛：粉葛生魚(yú)湯
用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟。
制作：加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯。
4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。
制作：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。
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