【www.cndadi.net - 怎么樣戒色養(yǎng)生】
美容，減肥，養(yǎng)生等等等等似乎成了現(xiàn)在大眾都共同追求的幾個(gè)重要的話題?，F(xiàn)在，許多人對(duì)美食很講究，既要吃得好，又要吃得飽。又得知道哪種美食有什么功效，哪種美食少吃為妙。美味佳肴人人愛!我敢說(shuō)，世界上沒有一個(gè)人是不喜歡吃美食的。美食最基本的一點(diǎn)，除了填飽肚子之外，還可以讓人們擁有好心情，與家人一同享受美食，我覺得是世界上再美好不過(guò)的事情了。那么，你知道馬鈴薯有什么功效嗎?吃馬鈴薯可以減肥嗎?想了解一下嗎?馬上就與小編一起去探個(gè)究竟吧。
土豆可以減肥?
有人說(shuō)土豆能減肥嗎?
答案是肯定的.因?yàn)橥炼共缓?一個(gè)100克的土豆的脂肪含量?jī)H為0.2.而且土豆含有豐富的纖維，和蘋果的含量一樣多，不過(guò)你多吃蘋果易便秘，吃土豆不會(huì)便秘.還有就是吃土豆有飽腹感，吃兩個(gè)再喝點(diǎn)水就很飽了。
土豆的減肥亮點(diǎn)
土豆脂肪含量少，熱量低，含有豐富的減肥明星元素膳食纖維，是減肥食品家族中的佼佼者。減肥亮點(diǎn)1：膳食纖維根據(jù)美國(guó)食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，一個(gè)148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%，這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。因此，土豆擁有“地下蘋果”的美稱。膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素，是因?yàn)樯攀忱w維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過(guò)量的食物。此外，多項(xiàng)健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結(jié)腸癌和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。減肥亮點(diǎn)2：脂肪含量少，熱量低土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量?jī)H為100個(gè)卡路里。與進(jìn)食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。減肥亮點(diǎn)3：營(yíng)養(yǎng)豐富的健康減肥食品除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長(zhǎng)在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素?！p肥亮點(diǎn)4：充饑我們?yōu)槭裁磿?huì)胖?因?yàn)轲囸I感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感;而碳水化合物還能給我們提供能量來(lái)源。
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喝水能夠影響減肥，餐前飲水可以減輕食欲，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也會(huì)減小許多，清晨喝水可以排毒，特別是一杯白開水，正確的飲水方法可以輕松減脂肪，減輕體重還不用忍受節(jié)食的痛苦。但是過(guò)量的飲用水不僅不能減肥，而且還會(huì)導(dǎo)致水中毒，嚴(yán)重影響身體健康，所以我們必須要用科學(xué)的方法。
一、如果一直喜歡在減肥期間就不吃主食肉類，以為這樣就可以達(dá)到減肥效果，其實(shí)就是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會(huì)獲取1426卡的熱量。 所以正確的喝水方法不僅能讓你輕松減脂肪，減輕體重穩(wěn)定持久還不用再忍受節(jié)食之苦。
二、之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。雖然說(shuō)早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化后煮沸而來(lái)，水中還有鈣鎂等無(wú)機(jī)鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。。
三、另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。也不會(huì)影響早餐食欲。
四、很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。
五、此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃眢w會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。 研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5——2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
喝水對(duì)于減肥的功效是有好有壞，那就取決于減肥者自己，我們要有科學(xué)合理有效的辦法才能很好的幫助減肥，因?yàn)楹人疁p肥造成的身體問題得不償失，最后可能也會(huì)影響以后的健康，通常設(shè)計(jì)一個(gè)合理的一日喝水減肥時(shí)間表是再好不過(guò)的。
按摩穴位的減肥效果到底怎樣?很多人覺得按摩就是中醫(yī)上一種治療疾病的手段，也是改善異常現(xiàn)象的好方法，但是對(duì)于按摩穴位的減肥功效，很多人表示不解，不知道按摩穴位到底有沒有減肥的效果，減肥是現(xiàn)代女人們每天都希望做的事情，也是每天要做的事情，很多節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，都是為了減肥，那么按摩穴位減肥怎樣呢?
一、旋揉肚臍周圍減肥法
一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
除了按摩，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。
二、按摩足三里減肥法
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴：從肚臍往下一個(gè)橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。
(3)關(guān)元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、按摩三陰交減肥法
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。
按摩穴位減肥的效果是很不錯(cuò)的，不過(guò)不是每個(gè)地方按摩都可以得到減肥的效果，大家在減肥的時(shí)候選擇按摩的方式是必須要合理的，按摩減肥雖然說(shuō)很好，但是按摩必須要正規(guī)，現(xiàn)代生活中這種按摩減肥很多人經(jīng)常會(huì)冒充，所以說(shuō)必須要合理正規(guī)，這樣減肥效果才可以發(fā)揮更好。
走路是減肥的一種常見而且有效的運(yùn)動(dòng)方式，很受大家的喜歡，那么今天小編就為大家分享一些有關(guān)快走的具體方法和注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧！
一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法：
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
行走時(shí)的姿勢(shì)：
1、走路時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
注意事項(xiàng)：
走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位；并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。
通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于快走的減肥方法是不是有了一定了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就多加參考小編分享的這些方法，抓緊練習(xí)一下吧！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《馬鈴薯的減肥功效怎么樣》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“怎么樣戒色養(yǎng)生”專題供您欣賞！
