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小肚腩是許多人都非常討厭的一部分。在我們的周圍經(jīng)常會(huì)看到許多有著小肚腩的人群。有著時(shí)候，甚至你會(huì)覺(jué)得他的小肚腩就好像懷孕到了后期一般。小肚腩對(duì)于人的形體影響是非常大的，而且小肚腩還會(huì)讓你在購(gòu)置衣物的時(shí)候感到非常的困難，經(jīng)常會(huì)造成許多的尷尬。網(wǎng)上說(shuō)仰臥起坐能減肚子，可是有的人試了以后一點(diǎn)效果都沒(méi)有。今天我們就來(lái)請(qǐng)教專家，堅(jiān)持每天仰臥起坐能減肚子嗎？
仰臥起坐屬于一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)通過(guò)仰臥兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個(gè)瘦腰方法沒(méi)有負(fù)重，不僅僅能減肚子贅肉，同時(shí)還能緊致肚子皮膚，同時(shí)還有利于女性的卵巢排卵。同時(shí)這個(gè)仰臥起坐在減肚子的同時(shí)還能有效減腹部贅肉。她們認(rèn)為每天睡覺(jué)前都做仰臥起坐并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能達(dá)到瘦肚子的效果。
專家認(rèn)為，仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法見(jiàn)效是比較慢的，得長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，并且每次做仰臥起坐的時(shí)間一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
同時(shí)，仰臥起坐瘦肚子法，在進(jìn)行的過(guò)程中，不能過(guò)快，燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個(gè)瘦肚子法，最好運(yùn)用慢節(jié)奏，這樣才能增加腹部的力量，同時(shí)也會(huì)避免對(duì)身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過(guò)快的頻率。
專家還提醒，仰臥起坐的姿勢(shì)正確也是產(chǎn)生瘦肚子效果的一大關(guān)鍵。錯(cuò)誤的仰臥起坐不僅僅沒(méi)有瘦腰效果，同時(shí)還有可能會(huì)傷害身體。所以要掌握仰臥起坐的關(guān)鍵要領(lǐng)。
仰臥起坐正確的做法：首先讓身體仰臥在床上，兩只腿正常彎曲，兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，然后展開(kāi)雙臂。在起來(lái)的時(shí)候，注意讓腰部發(fā)力，讓上身做起來(lái)，然后在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢(shì)。這個(gè)仰臥起坐的過(guò)程中，要配合好呼吸，呼氣的時(shí)候應(yīng)該是上身拉起的時(shí)候。吸氣應(yīng)該是上身仰臥的時(shí)候。仰臥的過(guò)程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài)。
通過(guò)上述的文章對(duì)于每天堅(jiān)持仰臥起坐能減肚子嗎這個(gè)問(wèn)題，專家已經(jīng)給了我們明確的解釋，那就是堅(jiān)持仰臥起坐是能夠可以減肚子的，但是需要你使用正確的仰臥起坐。只要你掌握了正確的方法和時(shí)間，就可以把自己的小肚子減掉，恢復(fù)健康的身軀。
延伸閱讀
減肚子是現(xiàn)在很多人常做的，減肚子的方法比較多，常見(jiàn)就是運(yùn)動(dòng)和飲食，這些方法使用，對(duì)減肚子有很好效果，同時(shí)對(duì)身體也沒(méi)有損害，不過(guò)在進(jìn)行減肚子的時(shí)候，身體情況也要注意，如果出現(xiàn)異常情況，要及時(shí)停止，那仰臥起坐怎么做能減肚子呢，這是很多人不了解的。
仰臥起坐怎么做能減肚子：
做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。
躺臥背部離開(kāi)地面以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。
右臂與地角度45度背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
離地手臂交替擺動(dòng)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
雙臂伸展背頭離地雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。
在對(duì)仰臥起坐怎么做能減肚子認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減肚子的時(shí)候，都是可以按照以上運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行，不過(guò)要注意做仰臥起坐過(guò)程中，身體能量一定要集中，這樣對(duì)肚子問(wèn)題有很好幫助，同時(shí)也能夠減少身體其他地方脂肪。
減肚子的方法比較多，在進(jìn)行減肚子的時(shí)候，要先對(duì)方法進(jìn)行了解，常見(jiàn)就是運(yùn)動(dòng)方法，這樣的方法使用起來(lái)比較簡(jiǎn)單，同時(shí)對(duì)身體沒(méi)有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時(shí)候會(huì)選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達(dá)不到這樣效果，對(duì)仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因?yàn)椴皇蔷毮膬壕湍軠p掉哪兒的脂肪，這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。當(dāng)你要用脂肪的時(shí)候，脂肪來(lái)自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來(lái)自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單：只要使運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動(dòng)后一般食欲會(huì)增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動(dòng)較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險(xiǎn)。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動(dòng)行列，使運(yùn)動(dòng)成為生活中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
在對(duì)仰臥起坐不減肚子原因認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減肚子的時(shí)候，需要根據(jù)自身情況進(jìn)行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過(guò)程中飲食上也是要選擇簡(jiǎn)單食物，這個(gè)時(shí)候在吃復(fù)雜食物，對(duì)自身沒(méi)有任何好處的，這點(diǎn)減肚子時(shí)候要知道。
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