【www.cndadi.net - 夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢】
由于工作的原因，許多人朝九晚五的坐在電腦面前，時間長了，身體的新陳代謝自然而然也就降低了。我們都知道，新陳代謝慢的話人抵抗力低，容易肥胖。而新陳代謝快的話，人的熱量會消耗的很快，脂肪自然而然無法在體內(nèi)儲存。那么怎樣才能加快身體的新陳代謝呢?讓小編來告訴你們吧。
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一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者;而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。
三、有氧運動與重量練習。有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據(jù)強度不同，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習結(jié)束之后的12小時。運動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。
所以，想要加速新陳代謝，達到吃不胖的體質(zhì)，坐著不動可不行的。得要摒棄一些高熱量的食物，還要堅持運動，使血液加速運轉(zhuǎn)，消耗體內(nèi)多余的高脂肪，釋放出多余的能量。以上小編介紹的如何加快新陳代謝的方法，你學會了嗎?
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通常在春天到來的時候也就是人們身體當中新陳代謝最活躍的時候，這個時候人們的身體狀況應(yīng)該是最好的，只有新陳代謝快才可以讓自己的腸道的消化加快的，不會讓自己再次出現(xiàn)便秘的情況，但是有些人們的新陳代謝就不是那么快的，甚至是非常的緩慢，正是因為如此才能夠要加快自身的新陳代謝的速度，多吃一些含有鐵質(zhì)的食物。
1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等，不要吃太咸的食物以防水腫。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
3、黃瓜 黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
4、白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
5、韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。
6、蘆筍 蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。
7、茄子 有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好吃又有益食物。
8、扁豆 若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
9、 橙 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
其實就是我們最常見的水果就可以很好的去加快我們身體當中的新陳代謝，比如說橙子就可以很好的去加快我們新陳代謝的速度，這是由于本身橙子的纖維就是比較多的，并且含有的熱量也是非常低的，所以就更加的受到人們的歡迎，不用擔心自己會有長胖的風險。
人體的新陳代謝功能是非常重要的，其實大多數(shù)人都會知道，人體加快新陳代謝的主要時間，是在晚上睡覺的時候，但是有些人會出現(xiàn)新陳代謝加快的情況，比如皮膚，頭發(fā)，等都會有所變化的，很多人會希望能夠加快新陳代謝，能夠預防一些疾病，那么平時在生活中要注意什么呢?
一、學會擁抱綠茶
茶可是好東西，特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因為綠茶中含有豐富的茶酸，茶酸具有降低腎上腺素速度，從而提高人體新陳代謝。
二、少食多餐
研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。
三、合理的蛋白質(zhì)攝入
研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話，更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負擔。
四、充足的睡眠
保證每天至少有6到8個小時的睡眠時間是保證新陳代謝可以正常運行的最好方法之一。
五、多吃香蕉
眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用，而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的，所以每天吃一根香蕉對保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。
六、多吃雜糧
過于精細的食物其中的營養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折，而如果平時吃了過于精細的食物就會使得正常的胰島素分泌變慢，從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。
人體的新陳代謝能力也是屬于體質(zhì)如何的判定指標，首先應(yīng)該注意人體的各方面問題，想要改善新陳代謝的能力，以上小編介紹的方法主要是從飲食，生活習慣，藥物緩解等各方面入手解決的問題。相信大家都希望體質(zhì)越來越好，那么平時應(yīng)該注意些什么呢?小編建議注意有以下幾點。
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