【www.cndadi.net - 陽(yáng)虛體質(zhì)春季如何養(yǎng)生】
很多人都想要通過(guò)鍛煉的方式使身體變得健康起來(lái)，但是只有掌握了正確的鍛煉方法才能夠起到良好的鍛煉效果，錯(cuò)誤的鍛煉方法只會(huì)加重身體虛弱的情況。一些比較虛的人的體質(zhì)具體可以分成陰虛以及陽(yáng)虛兩種，今天小編就為大家介紹陽(yáng)虛體質(zhì)的人如何通過(guò)鍛煉調(diào)理身體。
陽(yáng)虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。
具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類(lèi)活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常作日光裕、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。氣功方面，堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功。
秋冬養(yǎng)陰，說(shuō)的是不要大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)量保持在微微出汗最合適。
陽(yáng)虛在此時(shí)節(jié)若已經(jīng)手腳冰涼，說(shuō)明體內(nèi)陽(yáng)氣少，衛(wèi)陽(yáng)不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，通過(guò)這些方法可以改善，堅(jiān)持做，否則冬天會(huì)很難過(guò)。
每晚睡前艾葉泡手、腳。金雞獨(dú)立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習(xí)，5分鐘就會(huì)覺(jué)得腳和小腿暖和起來(lái)。
另外陽(yáng)虛體質(zhì)的人還可以從飲食方面進(jìn)行調(diào)理。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人群應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，那么哪些食物屬于溫?zé)嵝缘氖澄锬?比如說(shuō)面粉、玉米、紅小豆、豌豆、黑豆、糯米、豆油、醋、生姜、韭菜、辣椒、蔥、胡蘿卜、龍眼、荔枝、花生、蓮子、核桃、石榴、木瓜、桔子、桃、楊梅。
有著陽(yáng)虛情況的人盡量不要吃一些比較寒涼的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)加重陽(yáng)虛的情況，從而使得身體更容易生病。將運(yùn)動(dòng)跟飲食調(diào)理結(jié)合起來(lái)能夠加快幫助改善陽(yáng)虛的情況。另外在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要進(jìn)行太多劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免身體吃不消。
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陽(yáng)虛是人體體質(zhì)的一種常見(jiàn)表現(xiàn)，多發(fā)生在女性朋友身上，總有胃寒表現(xiàn)，冬季會(huì)四肢冰涼等。要想及時(shí)有效的得到調(diào)理，最好的辦法是從精神環(huán)境、飲食等方面進(jìn)行；另外還要多進(jìn)行體育鍛煉，像散步、慢跑等都不錯(cuò)。
1、精神調(diào)養(yǎng) 陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。
2、環(huán)境調(diào)攝 此種人適應(yīng)寒暑變化之能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺(jué)冷不可受。因此，在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣?！盁o(wú)厭于日 ”，有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。因?yàn)橄募救梭w陽(yáng)氣趨向體表，毛孔、腠理開(kāi)疏，陽(yáng)虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹;有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大，同時(shí)避免在樹(shù)蔭下、水亭中及過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時(shí)之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的“風(fēng)痹”病的發(fā)生。
3、體育鍛煉 因“動(dòng)則生陽(yáng)”，故陽(yáng)虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類(lèi)活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常作日光裕、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。氣功方面，堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功。
4、飲食調(diào)養(yǎng) 應(yīng)多食有壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽(yáng)旺之時(shí)，以壯人體之陽(yáng)，最為有效。
5、藥物養(yǎng)生 可選用補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸。若偏心陽(yáng)虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參;若偏脾陽(yáng)虛者，選擇理中丸，成附子理中丸;脾腎兩虛者可用濟(jì)生腎氣丸。
亞健康成為當(dāng)前比較嚴(yán)重的一種疾病形式，它對(duì)我們身體造成的各種各樣的疾病，往往是因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ町?dāng)中，一些小習(xí)慣的舒服，配置可以分為陽(yáng)虛體質(zhì)和陰虛體質(zhì)，對(duì)體質(zhì)的改善，笑從日常的一些小習(xí)慣入手，那么您知道怎樣改善陽(yáng)虛體質(zhì)呢，讓我們一起來(lái)看一下吧。
陽(yáng)虛體質(zhì)形成原因：
先天稟賦：父母為陽(yáng)虛體質(zhì)、婚育年齡太大、懷孕時(shí)過(guò)食寒涼長(zhǎng)期用抗生素、激素、利尿劑、清熱解毒中藥，喝涼茶太多太頻，愛(ài)吃喝冰凍寒涼食物。
與工作環(huán)境有關(guān)：長(zhǎng)期冷水浸洗、礦工、冰凍倉(cāng)庫(kù)工人
陽(yáng)虛體質(zhì)主要表現(xiàn)：
怕冷，尤其是背部和腹部;夜尿多，頭發(fā)少、稀疏，黑眼圈、口唇發(fā)暗
腹瀉;舌體胖大、脈象沉細(xì);神態(tài)較沉靜，情緒消沉，易有抑郁的傾向
陽(yáng)虛體質(zhì)易患疾?。?/p>
肥胖、頭發(fā)脫落、黑眼圈、骨質(zhì)疏松、慢性結(jié)腸炎、痤瘡
痹證(類(lèi)似于冠心病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕)、水腫
冠心病、慢性腸胃炎、關(guān)節(jié)痛、頭痛易受寒涼影響加重
陽(yáng)虛易兼夾瘀血、痰濕、低血壓、耳鳴、色斑等
陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生原則——不傷陽(yáng)氣、溫化水濕、暢通氣血
心態(tài)積極、平和，避免消沉;多見(jiàn)陽(yáng)光，多運(yùn)動(dòng)，少熬夜;注意保暖，尤其后背和前腹部;不能多吃寒涼冰凍的食物;少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護(hù)陽(yáng)氣;夏勿貪涼，冬宜溫補(bǔ)。
1、飲食養(yǎng)生——忌食生冷、多吃溫?zé)?/p>
陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)者秋冬季經(jīng)常喝些山藥、板栗、紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補(bǔ)陽(yáng)氣。一到冬天就手腳冷麻的人，可喝當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒蝦仁，可改善陽(yáng)虛體質(zhì)，尤其適合男性。
【食物選擇】
●少吃/不吃生冷、冰凍食物
飲料：冰凍的各類(lèi)果汁，新鮮椰子汁
果蔬：柑橘、柚子、香蕉、西瓜、火龍果、馬蹄、梨、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹
菜、竹筍、綠豆、海帶、紫菜
●減少食鹽攝入
●可適當(dāng)多吃溫?zé)嵝允澄?/p>
瓜果類(lèi)：龍眼、板栗、大棗、核桃(溫腎陽(yáng)，適合腰膝冷痛、夜尿多)、腰果、松子
蔬菜類(lèi)：胡蘿卜、山藥、菇類(lèi)(養(yǎng)肝護(hù)肝，防癌抗癌)。
肉類(lèi)：羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、雞肉。
水產(chǎn)：蝦、黃鱔、海參、鮑魚(yú)、淡菜
調(diào)料類(lèi)：麥芽糖、紅茶
? ? 以上就是怎樣改善陽(yáng)虛體質(zhì)做出的詳細(xì)解答，陽(yáng)虛體質(zhì)的患者，通常都比較容易患骨質(zhì)疏松，也比較容易導(dǎo)致頭發(fā)脫落，所以如果出現(xiàn)了這樣的狀況，說(shuō)明自己的身體出現(xiàn)了問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)的去改善，多做一些運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自己的身體機(jī)能。
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