【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生與代謝】
我們都知道，雖然新陳代謝速度快可以達到每天排毒的效果，保證身體元素的正常循環(huán)，維持我們身體正常的活動周期。但一旦我們機能更新速率過快的話，也會引起一系列的機能問題，容易出現(xiàn)早衰的癥狀，那么當新陳代謝過快時該怎么辦呢？我們要怎樣維持正常的代謝規(guī)律呢？那就看接下來我們關于這的介紹吧：
1. “擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。安全享受的飲茶減肥法。
2. 堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運行，并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。
3.多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4.鐵元素必不可少
不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫(yī)學中心的營養(yǎng)學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫(yī)院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。
5.關注甲狀腺
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平，這樣就更容易減輕體重。
通過上面的介紹，想必大家都掌握了很多小技巧來改善代謝速度，維持我們身體的正常新陳代謝速度。那么正如大家都知道的一樣，適當?shù)募涌焐眢w的新陳代謝速度不僅有利于我們的健康，而且可以輕松達到減肥瘦身的效果。但新陳代謝過快卻也會給我們的機能帶來很多不必要的麻煩。所以在平常的生活中，大家一定要注意維持身體更新速度的平衡。
延伸閱讀
兒童時期的新陳代謝是最快的，但隨著年齡的增長，速度也會慢下來。我們的身體中的肌肉會變少，脂肪開始增加。新陳代謝慢腫么破？下面小編推薦五種食材，幫你加快新陳代謝。
柑橘類水果
橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維生素C有助于加快脂肪的代謝速度，對減輕體重有益。研究發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時吃半個柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
漿果
漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達8克的膳食纖維，而熱量僅為60千卡。草莓、黑莓和藍莓也是膳食纖維的良好來源。
高纖維谷物
研究顯示，食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%.高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時間延長。
精益蛋白質(zhì)
瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明：高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外，食用蛋白質(zhì)有助于在體重減輕階段保持肌肉重量，保持新陳代謝全速運行。
在飲食中加入大蒜，即使你無法檢測到其數(shù)量，也有助于減肥研究顯示，大蒜增加人們的熱量消耗，同時減少人體生成的脂肪數(shù)量。
身體新陳代謝慢應該怎么辦？大家都知道身體新陳代謝慢對身體健康的影響是非常大的，身體的新陳代謝和身體的排毒其實是有著密切聯(lián)系的，而且當身體的新陳代謝慢的時候是很容易出現(xiàn)一些不舒適的情況，長期積累就會形成疾病了，那下面我們就一起來看看身體新陳代謝慢應該如何提升呢？
有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。新陳代謝決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi).最后就會越來越胖。加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。
多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素,一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
通過看了上面的介紹之后，對于身體新陳代謝慢的人來說，就可以通過上述所提到的這些方法來提升代謝的速度，可以盡快的將身體中的一些廢物以及毒素排出來，這樣人們的身體也就會更加的健康，而且在飲食方面也需要多加注意來促進身體的新陳代謝，因為飲食不當也是造成身體新陳代謝慢的一個原因。
隨著夏季來臨，很多人開始在飲食方面沒有任何的胃口，一點食欲也沒有。按常理來說，夏季是溫度非常高的，人體的新陳代謝是要加快的，很多人新城代謝慢這是不正常的。那么，該怎么來調(diào)理呢？
新陳代謝決定人們消耗熱量的比例.如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi).最后就會越來越胖，那么我們怎么調(diào)理新陳代謝呢？
適量攝入咖啡：
咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強新陳代謝。
丹麥的一項研究發(fā)現(xiàn)，在攝入咖啡因三小時后，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，咖啡因還能降低你的食欲，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材。
早餐就吃雞蛋：
如果一直以來你都喜歡用面包做早餐，那么換成雞蛋吧，這可能有助于新陳代謝。一項發(fā)表在《自然》雜志上的研究表明，早餐吃雞蛋的人，比那些食用面包的人，一周內(nèi)降低了61%的BMI，腰圍縮小34%，并減少了16%的身體脂肪。
喝盡量多的水：
盡量多喝水。猶他州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運轉(zhuǎn)，因為需要保持身體所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。
高強度間隔鍛煉：
鍛煉中突然的爆發(fā)力會比持續(xù)平穩(wěn)的動作，消耗更多的氧氣，汗水也會在這個過程中煽動你的新陳代謝。
根據(jù)美國運動醫(yī)學學院的研究，高強度的間隔運動，可以在運動結(jié)束后的24小時內(nèi)，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機上運動，你可以把30分鐘的鍛煉時間，分隔為幾個小段，每個小段可以保持1-2分鐘的高速運動。
吃點辣的食物：
根據(jù)《生物化學》雜志上的報告，辣椒素和辣椒化合物，會提升你的體溫，增強代謝率。無論是去泰式餐廳，還是在家做飯，加點點辣是聰明的做法，讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。
喝一杯綠茶：
綠茶不僅能對抗下午的低迷狀態(tài)，讓你不再犯困，更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因，更重要的是它還含有茶多酚，茶葉中的某些酚類物質(zhì)，也被證明能夠增強新陳代謝，有助燃燒脂肪。
這幾個習慣是非常有效果的，在以后的生活中一定要多加注意，如果是非常的嚴重，就可以借助一些健胃消食片等來調(diào)節(jié)一下。所以，為了以后的身體健康，一定要學會在日常生活中好好的保養(yǎng)。
如果我們的皮膚新陳代謝良好的話，就可以有效的避免痘痘或者是其他肌膚問題的發(fā)生，所以一般在生活當中，我們也需要認識和了解一下，加快皮膚新陳代謝的方法，而下面所介紹的這些方法希望大家能夠注重，這樣就可以幫助自己，更好的護理肌膚解決一些不良的肌膚問題。
精神美容法。平時笑口常開。笑時，面部肌肉和皮膚血液循環(huán)加快，新陳代謝加強，有助于增強皮膚彈性。 另外，還可以做深層清潔，促進皮膚新陳代謝． 皮膚由基底細胞分裂新細胞，不斷往上推擠，經(jīng)過有棘層到角質(zhì)層，形成老化的角質(zhì)，然后自然脫落，這一段約需28天時間，稱為皮膚的新陳代謝。但由于老化、污染、未做好清潔工作，都會減慢人體皮膚新陳代謝的速度，而使角質(zhì)堆積在表皮。所以各類肌膚都需要人為的幫助，來清理表皮層，加速代謝表皮枯死的細胞屑，并去除毛孔的油脂及污垢，這道手續(xù)稱之為去角質(zhì)層。
通常在做完去角質(zhì)的工作后，皮膚會立即感覺光滑、光澤，也可以減輕毛孔阻塞的程度，讓新的細胞長出來，并幫助毛孔縮小，使皮膚易于吸收保養(yǎng)品并且易于上妝，如果覺得自己的皮膚粗硬、毛孔粗大，就該做去角質(zhì)的工作了。去角質(zhì)產(chǎn)品包括： 去角質(zhì)微粒：呈霜狀或凝膠狀，其中含有微細顆粒，多為杏仁、核桃或谷物磨成的小顆粒，以物理性方式摩擦掉多余角質(zhì)，在使用前要先濕潤臉部，再輕輕按摩，不可按摩太久，適合油性皮膚及角質(zhì)層肥厚的人使用，一周使用一至二次，也可局部使用于T字地帶。
去角質(zhì)化妝水：水楊酸、果酸溶解角質(zhì)層，并深入皮層促進皮膚自行的新陳代謝，以化妝棉擦拭以清理表皮皮屑，如果是在秋冬時期，氣候較干燥，皮膚也顯得干燥時，需減少使用次數(shù)。 去角質(zhì)面膜：因為不必按摩減少刺激，這種面膜適合干性皮膚。將面膜涂在臉上干了后，洗掉或搓掉即可，不過搓的時候，最好一只手托著腮部，一只手搓去面膜，才不會過分牽扯到皮膚，使皺紋提早出現(xiàn)。
通過上面的內(nèi)容了解之后，現(xiàn)在大家知道在生活當中，如何更好地加快自己皮膚的新陳代謝了吧，當然平時對一些肌膚護理產(chǎn)品的使用，也應該根據(jù)自己的皮膚質(zhì)地去選擇，只有合適的，才能夠達到最好的護理肌膚功效。
通常在春天到來的時候也就是人們身體當中新陳代謝最活躍的時候，這個時候人們的身體狀況應該是最好的，只有新陳代謝快才可以讓自己的腸道的消化加快的，不會讓自己再次出現(xiàn)便秘的情況，但是有些人們的新陳代謝就不是那么快的，甚至是非常的緩慢，正是因為如此才能夠要加快自身的新陳代謝的速度，多吃一些含有鐵質(zhì)的食物。
1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等，不要吃太咸的食物以防水腫。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
3、黃瓜 黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
4、白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
5、韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。
6、蘆筍 蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。
7、茄子 有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好吃又有益食物。
8、扁豆 若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
9、 橙 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
其實就是我們最常見的水果就可以很好的去加快我們身體當中的新陳代謝，比如說橙子就可以很好的去加快我們新陳代謝的速度，這是由于本身橙子的纖維就是比較多的，并且含有的熱量也是非常低的，所以就更加的受到人們的歡迎，不用擔心自己會有長胖的風險。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《新陳代謝過快怎么辦？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生與代謝”專題供您欣賞！
