【www.cndadi.net - 俯臥養(yǎng)生功法】
日常的生活當(dāng)中，我們都是需要鍛煉，無(wú)論是男性或者是女性健身是可以去除身體當(dāng)中的肥肉，還可以鍛煉我們的靈活性以及抵抗力，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有著非常好的作用，不過(guò)呢，健身一定要選擇正確的方法，就比如說(shuō)接下來(lái)的文章當(dāng)中要了解的就是有關(guān)于俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)是如何進(jìn)行的呢！
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
上面的文章當(dāng)中了解到了俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)，俯臥撐剛開始做的時(shí)候會(huì)很累，而且呢，胳膊會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，其實(shí)呢，這樣的現(xiàn)象非常常見，只要大家辛苦鍛煉自己身上的肥肉，就慢慢地消失了。
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?我們很多人都出現(xiàn)過(guò)俯臥撐一個(gè)都做不了的情況吧，由于我們長(zhǎng)時(shí)間不做俯臥撐，突然做一些肯定會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況時(shí)正常的，只要我們每天適時(shí)適量的做一些俯臥撐，就不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛這種情況的，那么當(dāng)我們出現(xiàn)俯臥撐肌肉酸痛的情況該如何緩解呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下俯臥撐一個(gè)都做不了的治療方法。
治療方法：
?1.肌肉酸痛是由于乳酸堆積造成。你長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)鍛煉痛是很正常的。為了讓你達(dá)到最佳鍛煉效果，建議你不要連續(xù)鍛煉?？梢愿籼戾憻挕＿@樣讓肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。效果最佳。解決酸痛問(wèn)題你可以再鍛煉后用手揉或捶打幫助肌肉放松。休息半小時(shí)后洗熱水澡，但水溫不要太高。，用帕子熱敷酸痛處幫助乳酸分解
?2.俯臥撐是能鍛煉到腰腹力量的，由于你可能長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)做過(guò)如此運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，血乳酸含量會(huì)增高，所產(chǎn)生的乳酸和鈣質(zhì)沉淀在肌肉上·所以你覺(jué)得酸痛就是這個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)后注意放松，不建議你做推拿，試下用熱毛巾敷一下·促進(jìn)局部的血液循環(huán)
?3.很久不運(yùn)動(dòng)或者突然大量運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致肌肉組織出現(xiàn)供氧量不足，從而通過(guò)葡萄糖酵解方式供應(yīng)肌肉氧氣，這樣就會(huì)造成丙酮酸在肌肉處的積累，多了之后，就會(huì)感覺(jué)到肌肉處酸脹甚至疼痛。你已經(jīng)鍛煉一段時(shí)間了，肌肉已經(jīng)適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)量，所以現(xiàn)在通過(guò)正常的供氧方式就已經(jīng)能夠滿足身體的需要，沒(méi)有丙酮酸物質(zhì)的產(chǎn)生，自然就沒(méi)有疼痛或者酸脹的感覺(jué)了
?4.發(fā)覺(jué)肌肉酸痛，那說(shuō)明您的負(fù)荷量已經(jīng)對(duì)肌肉產(chǎn)生了刺激！！肌肉的生理生化指標(biāo)都發(fā)生了變化。
?稍做休息和拉伸后，可以根據(jù)練習(xí)的項(xiàng)目和強(qiáng)度進(jìn)行后續(xù)的練習(xí)?？梢愿玫拇碳ぜ∪猓憻捈∪獾倪m應(yīng)性和耐力。
?但也不能過(guò)量，避免拉傷肌肉。同時(shí)在訓(xùn)練后做好必要的放松，因?yàn)榈诙旒∪膺€會(huì)有延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。
今后再鍛煉，之前一定要有個(gè)預(yù)熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性，運(yùn)動(dòng)后也要認(rèn)真的放松，這樣會(huì)有效緩解肌肉酸痛，有助于疲勞的恢復(fù)。
?以上內(nèi)容為我們介紹了如何治療俯臥撐一個(gè)都做不了的情況，我們了解了這些方法，當(dāng)我們?cè)俪霈F(xiàn)肌肉酸痛的情況，就可以運(yùn)用以上的方法及時(shí)有效的進(jìn)行治療，從而使我們盡快恢復(fù)身體健康，免受疾病的困擾，也希望大家平時(shí)就能夠加強(qiáng)體育鍛煉。
很多孩子在身體發(fā)育的時(shí)候總是會(huì)說(shuō)自己長(zhǎng)不高，如果一個(gè)人長(zhǎng)不高的話，那么在別人眼里就會(huì)成為笑話，也會(huì)讓自己自卑，還會(huì)讓父母?jìng)儞?dān)心孩子的發(fā)育，所以說(shuō)家長(zhǎng)們千方百計(jì)的都想要讓孩子長(zhǎng)高一點(diǎn)，還有很多父母讓孩子堅(jiān)持做俯臥撐，說(shuō)是有升高的效果，那么做俯臥撐可以長(zhǎng)高嗎?
俯臥撐主要鍛煉三頭雞和胸雞，對(duì)腹部和背部也有一定的加強(qiáng)作用，但是對(duì)長(zhǎng)高沒(méi)有多大幫助。1-長(zhǎng)高主要看骨頭，骨頭里主要看腿骨，在進(jìn)一步是看腿骨兩段關(guān)節(jié)處的骨縫。俯臥撐是鍛煉肌肉，并且是上肢肌肉。2-如果想長(zhǎng)高，要多動(dòng)下盤，主要是刺激膝蓋部位，在熱身充分的前提下各種跑，跳比較多的運(yùn)動(dòng)都可以。3-營(yíng)養(yǎng)要跟上，蛋白質(zhì)，鈣是主要，這個(gè)就不展開了。
1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動(dòng)、抖動(dòng)等動(dòng)作。
2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負(fù)重，每次20秒，一次雙腳負(fù)重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次;單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次;每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次。
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