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擁有性感的胸肌是很多男性的夢(mèng)想，但是平時(shí)的工作比較忙，基本是沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉的。因此，一些快速鍛煉胸肌的方法就成為了大家比較追逐的焦點(diǎn)，特別是被稱為是11分鐘胸肌鍛煉方法。那么，11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
以上就是對(duì)11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。胸肌的鍛煉還是需要時(shí)間的，只有堅(jiān)持進(jìn)行才能夠逐漸的成型，如果有條件的話，可以到健身房由專業(yè)的教練指導(dǎo)鍛煉，這樣是能夠更快的獲得自己滿意的身材。
延伸閱讀
生活中很多人都非常的重視保健養(yǎng)生，而且養(yǎng)生的方法有很多，尤其是辟谷養(yǎng)生是最為有效的，很多人都認(rèn)為辟谷是一種臨床的中醫(yī)醫(yī)療方式，其實(shí)辟谷養(yǎng)生并不是臨床的醫(yī)療方法，是一種很好的措施，這樣的方法能夠很好的調(diào)理身體，同時(shí)也能夠調(diào)理腸胃，那么辟谷養(yǎng)生的具體方法是什么呢?
斷谷三天以上定為辟谷，不滿三天作為節(jié)食。斷谷3-7天為短期辟谷，8-14天為中期辟谷，15天以上為長(zhǎng)期辟谷。
方法/步驟
1、開始斷谷:可食用少量瓜、果、蔬菜類食物，辟谷養(yǎng)生期間需要喝水，必須保證人體內(nèi)水分充足。人體絕大部分均由水構(gòu)成，只要有充足的水供給，短期內(nèi)不會(huì)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、中階辟谷:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等飲料，不進(jìn)食五谷雜糧。 這期間人體會(huì)有一種本能反應(yīng)，忽然不吃東西，總會(huì)覺(jué)得心里不踏實(shí)。因此，這時(shí)候需要意念來(lái)控制大腦，最簡(jiǎn)單的方法，每到吃飯的時(shí)間，選擇打坐，將時(shí)間錯(cuò)過(guò)，如此才不會(huì)一腦的吃飯想法。
3、復(fù)谷階段：假設(shè)本次辟谷是7天時(shí)間，也就是說(shuō)，至少有七天沒(méi)有沾食物了，如果這時(shí)候意念不夠，剛開始復(fù)谷就大吃大喝，不僅會(huì)把縮小的胃撐大，而且還可能出現(xiàn)某種不正常的反應(yīng)。最好的方法是，前三頓只喝稀粥，甚至連菜都可以不吃，不能吃辛辣的東西，一定等胃緩和之后再正常飲食。
END
注意事項(xiàng)
第一步注意事項(xiàng)：辟谷前，一定要加意念，大腦中需呈現(xiàn)出我“開始辟谷了”“我不用吃飯”“我很飽”等詞匯，讓意念催眠大腦才能適應(yīng)，否則會(huì)有饑餓感出現(xiàn)。
第二步注意事項(xiàng)：當(dāng)辟谷一段時(shí)間后，若感覺(jué)身體很不舒適，這時(shí)一定不要強(qiáng)加斷食，也許你身體不允許辟谷，那么就應(yīng)該自動(dòng)放棄。
第三步注意事項(xiàng)：復(fù)谷前也要給自己意念催眠：“我復(fù)谷了”“我開始吃飯了”等語(yǔ)意，也就是通知腸胃系統(tǒng)，開始正常啟動(dòng)了。但方法還得按照第三步介紹得做，切忌猛吃猛喝。
辟谷養(yǎng)生可以按照上面的一些方法進(jìn)行操作的，其實(shí)大家都知道方法再多，大家還是選擇最有效果的，每個(gè)人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生的方法也有所不同，每個(gè)人的興趣愛(ài)好也是不同的，有的人喜歡飲食養(yǎng)生，其實(shí)辟谷也是非常的適合大眾人群的。
生活中很多人都喜歡自己身材變得苗條起來(lái)，有些人的體型比較肥胖，尤其是我們的大腿部分，于是有的人就采取保鮮膜瘦腿的方法來(lái)進(jìn)行瘦腿，那么具體的方法是哪些呢？一起來(lái)看吧！
方法
1.選擇適宜的體育運(yùn)動(dòng),一般采用慢跑或盡情跳舞配合保鮮膜的使用;
2.將保鮮膜纏于欲減肥的部位,多為大腿上部及小腹部,纏繞前抹少許清水于身體上,目的是使保鮮膜緊貼身體不易滑落;
3.喝清水400ml，有利于運(yùn)動(dòng)中排汗燃脂;
4.開始運(yùn)動(dòng)，并注意心跳及排汗。
2瘦腿方法：
①包保鮮膜預(yù)備動(dòng)作，先把腿叉開，比肩稍寬，用手往握腳后跟，把腰壓低，與腿和臀部成直角。
②用保鮮膜包腿的時(shí)候，可以將整個(gè)腿部都包住，結(jié)束一天的行程后，取下保鮮膜，將出過(guò)的汗用冷水毛巾擦往。這樣不僅能夠瘦腿，還能讓腿部肌膚更加潤(rùn)滑，富有彈性。
③可以在大腿和大腿臀部相連處涂上贅肉分解凝膠，然后在纏上有彈力的繃帶，大約四十五分鐘后取掉彈力繃帶，在涂上冷凍液，纏上保鮮膜。?
3注意事項(xiàng)
別包太長(zhǎng)的時(shí)間，使用此保鮮膜減肥后要及時(shí)洗去汗?jié)n。
通過(guò)小編上面的分享，如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腿很粗的話，不妨就嘗試一下小編分享的這種裹保鮮膜的方法，讓你的大腿也變得苗條起來(lái)，起到瘦身的效果吧！
【導(dǎo)讀】初秋鮮棗上市，一顆顆紅綠相間、飽滿光澤的鮮棗甚是惹人喜愛(ài)。然而，在?？谑凶罱淮瓮粨魴z查中，查封了一輛貨車上約3.3噸疑似問(wèn)題青棗。不法分子將劣質(zhì)棗經(jīng)糖精鈉溫水浸泡，生產(chǎn)出賣相頗佳的青棗，現(xiàn)已有部分糖精棗流向市場(chǎng)。糖精棗和正常棗有什么區(qū)別，消費(fèi)者該怎么辨別？《生命時(shí)報(bào)》特邀中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食物營(yíng)養(yǎng)研究室用實(shí)驗(yàn)的方式為你解答。
1分鐘辨別糖精棗
實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>
本實(shí)驗(yàn)按照網(wǎng)上所傳的糖精棗的制作秘方，對(duì)青棗進(jìn)行相關(guān)處理，探究區(qū)分糖精棗與正常棗的方法。
1分鐘辨別糖精棗
實(shí)驗(yàn)方法
以青棗為原料，進(jìn)行熱水燙、糖精鈉溶液泡兩道工序處理后，將正常棗和糖精棗在室溫下貯藏，觀察其品質(zhì)變化情況。
1分鐘辨別糖精棗
實(shí)驗(yàn)結(jié)果
1. 經(jīng)過(guò)處理后的青棗慢慢泛起紅暈，10小時(shí)后，青棗大部分變成暗紅色，紅色較均勻，但色澤并不鮮亮。
1分鐘辨別糖精棗
2. 糖精棗的表面有種黏黏的感覺(jué)，而正常棗表面較為光滑；用手捏開糖精棗,發(fā)現(xiàn)棗皮與棗肉有分離。
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3. 用舌尖舔 糖精棗表皮能感覺(jué)到明顯的甜味，細(xì)細(xì)品味會(huì)感到苦。用水沖洗后，糖精棗甜度會(huì)明顯降低。
1分鐘辨別糖精棗
4. 一天后，糖精棗變軟，表面褶皺明顯，而正常棗比較硬，表面光滑。
1分鐘辨別糖精棗
實(shí)驗(yàn)室建議
本實(shí)驗(yàn)證明青棗經(jīng)過(guò)一定的處理確實(shí)可以變成有甜味的紅棗。由于糖精鈉對(duì)人體健康有害無(wú)益，因此消費(fèi)者在選購(gòu)鮮棗的時(shí)候一定要注意。
首先要看顏色。糖精棗遍體暗紅，色澤并不光亮，而天然棗色澤鮮亮，紅得不均勻。
1分鐘辨別糖精棗
其次用手摸。糖精棗表面發(fā)黏，用手捏會(huì)發(fā)軟。最后可以用舌頭舔，糖精棗的表皮很甜，甚至發(fā)苦。
此外，有研究顯示，半紅期棗中多酚含量和抗氧化性都要高于全紅期的棗。因此，不管是從營(yíng)養(yǎng)，還是從安全的角度出發(fā)，青里帶紅的棗都是最佳選擇。
1分鐘辨別糖精棗
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“睡眠養(yǎng)生的具體方法”專題供您欣賞！
