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提到身高這種事，矮個子肯定又要開始憂傷了，特別是對于愛美想帥的朋友們，身高不高是一個硬傷。但是大家不要太絕望哦，其實增高的方法還是不少的，主要是是要堅持，比如通過練瑜伽就有可能達到增高的目的，而且不僅是這樣，瑜伽還可以達到塑身美型的作用，但是在做增高瑜伽時也有一些注意事項，這里有一些增高瑜伽動作練習步驟。
1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習。
2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。
3、吸氣結(jié)束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。
初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強到5-10秒。總之，屏氣姿勢的持續(xù)時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。
4、姿勢持續(xù)到所要求的時間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。
5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。
每日練習： 第一天練習時，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習不要超過5遍，這是每次練習所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時間為8個小時。
所以說，做增高瑜伽動作不能盲目，一些動作不能太超過身體的承受能力，否則會適得其反，對身體造成傷害。看了上述介紹的關(guān)于增高瑜伽動作練習步驟后，大家肯定會發(fā)現(xiàn)，做瑜伽對姿勢的正確，特別是對于呼吸的要求都很高，如果姿勢不對，呼吸沒有調(diào)節(jié)好，做瑜伽就達不到預(yù)期效果。
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男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那么，如何才能實現(xiàn)這個美麗的愿望？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高，下面就來看看哪些運動有利于增高，哪些運動不利于增高。
1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。
具體的增高體操：
增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
5、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
6、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。
可能我們很多人常常因為營養(yǎng)不良的情況使我們自身容易出現(xiàn)發(fā)育不良的癥狀，會使我們自身出現(xiàn)身材矮小的情況，這時候我們可以服用一些鈣片，鈣片兒可以有效地幫助我們促進骨骼的發(fā)育，可以有效地幫助我們增強自身骨骼的韌性與強度，普及一下補鈣可以增高嗎。
補鈣可以增高。鈣的吸收主要是靠足夠的維生素D來完成。維生素D缺乏才容易導(dǎo)致嬰幼兒佝僂病、妊娠期缺鈣和老年人的骨質(zhì)疏松癥等。谷物、蔬菜、水果中幾乎不含維生素D，而肉、魚中的維生素D含量也很少，人類維生素D的主要來源是人類皮膚中的7-脫氫膽固化醇，經(jīng)紫外線光照合成內(nèi)源性維生素D3。因此，要多曬太陽，促進鈣吸收。 晚上10點前熄燈睡覺 良好鈣吸收率給骨骼生長奠定良好物質(zhì)基礎(chǔ)，但身高還受其他多方面因素的影響。市二醫(yī)院王曉寧主任說，種族遺傳最重要。其次，特別是體內(nèi)生長激素等內(nèi)分泌激素的水平和性征發(fā)育的早晚、均衡的營養(yǎng)、適量的運動鍛煉、足夠的睡眠時間和寬松的成長環(huán)境等，對身高的影響也很重要。飲食營養(yǎng)方面，關(guān)鍵的是要保證兒童攝取足夠的各種營養(yǎng)素，而不是強調(diào)補充單一的營養(yǎng)素。
補鈣可以增高嗎的回答是肯定的，我們很多人經(jīng)常唱，因為體內(nèi)營養(yǎng)不均衡的情況導(dǎo)致自身錯過了發(fā)育的最佳年紀，后期我們可以通過補鈣的方式來幫助我們促進骨骼的發(fā)育，也可以幫助我們達到很好的增高效果，大家都可以嘗試著試一試。
大部份人積累脂肪都是先從腹部開始積累，尤其是現(xiàn)代人都是長期伏案工作，基本上贅肉都是長在腹部。腹部的脂肪屬于比較難減的，但卻嚴重影響了我們的外觀美感。減腹部的方法很多，用瑜珈的方法來減腹部贅肉是眾多方法中比較有效也比較健康的，今天我們就一起來學(xué)習幾個瑜珈的動作。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
身高和遺傳的因素有關(guān)系，不過也和平時的飲食、心情、運動等關(guān)系特別大，處于青春發(fā)育期的朋友一定要注意自己日常的生活調(diào)理，特別是要綜合調(diào)理來促進息身高的增長，一般在進行運動的時候方法也很多，要注意選擇自己適合并對身體有幫助的運動方法，那么，床上增高運動有哪些？下面我們一起來進行一下了解。
伸展體操
仰躺床上、全身放松。手背朝向內(nèi)側(cè)伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸長脖子、同時伸直手指。一邊吐氣，同時放松身體的力量，放輕松。重復(fù)以上動作5次。
蜻蜓體操
趴在床上，雙臂平放身體兩側(cè)、微微離開身體，全身放松。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。輕輕吐氣，放松全身力量，慢慢恢復(fù)原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
拉伸體操
睡覺前用系在床幫上的，橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處于“拉伸”狀態(tài)。初開始練習者很難入睡，習慣后仍可睡得很香。
通過以上的介紹，我們知道床上增高運動有哪些，在平時的時候我們可以在家里進行上述的運動，另外也要盡量的多進行戶外的運動，在呼吸新鮮空氣的同時進行運動是最合適的，另外也要注意生活有規(guī)律，特別是要有充足的睡眠時間。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《增高瑜珈動作練習步驟》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“男性養(yǎng)生奇效動作”專題供您欣賞！
