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骨質(zhì)增生又稱為增生性骨關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、退變性關(guān)節(jié)病等，屬于一種多發(fā)病，常發(fā)生于中老年人，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛，活動受限等，因此中老年人應(yīng)積極進(jìn)行預(yù)防，日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如保持正確的坐站臥姿勢，保持體重，有條件的可以多進(jìn)行保健按摩等。常見的預(yù)防骨質(zhì)增生的方法有：
1、補(bǔ)鈣
隨著壽命的延長，人體成骨能力降低，破骨能力相對加劇，即骨吸收大于骨形成，特別是50歲以上的婦女和老年人，逐漸發(fā)生骨質(zhì)疏松，血中甲狀旁腺激素增加，降鈣素含量也增加。這是常見的預(yù)防骨質(zhì)增生的方法。
2、采取正確的工作、學(xué)習(xí)姿勢
當(dāng)人長期采取不正確姿勢工作、學(xué)習(xí)時，如過度低頭看書、彎腰拾物等，使骨骼的受力長期不均。這些預(yù)防骨質(zhì)增生的方法都是比較有效的。
3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
適當(dāng)活動，特別是關(guān)節(jié)的正確運(yùn)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓，有利于關(guān)節(jié)液向關(guān)節(jié)軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退變，從而減輕或預(yù)防骨刺的發(fā)生。因此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法。
4、減肥
減輕體重可以減輕對關(guān)節(jié)的負(fù)重，關(guān)節(jié)輕松，一身輕松，但是在減肥時要注意正確的方式方法。
5、避免勞累過度
過度勞累會刺激人體骨質(zhì)增生部位發(fā)生炎癥，從而引發(fā)疼痛，并可能由此加重病情。
6、防寒防潮
寒冷潮濕等外界不良的環(huán)境因素也是誘發(fā)骨質(zhì)增生部位炎癥反應(yīng)及疼痛的一大原因。
7、注意休息
在急性疼痛期注意減少疼痛部位的活動，可多臥床休息，必要時去醫(yī)院就診。
8、勿久坐久站
坐立和站立的時間每次最好不要超過半小時，休息時注意變換一下姿勢或者活動活動筋骨。
