夏日泡藥浴延年益壽 推薦三種經(jīng)典藥浴方
藥浴養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏日泡藥浴延年益壽 推薦三種經(jīng)典藥浴方”，僅供您在養(yǎng)生參考。
藥浴的具體功效
藥浴借助水的特性，將相關(guān)的藥物溶于水中，採用溫熱法（即選擇一定的溫度）使藥物透過皮膚、穴位等直接進入經(jīng)絡(luò)、血脈，分佈全身，通過物理效應(yīng)與藥理效應(yīng)發(fā)揮治療作用。因此有：發(fā)汗解表、活血通絡(luò)、清熱解毒、祛腐生肌、美容、祛病延年等功效好處。在輕松的泡澡中就可以達到袪病延年的好處。
藥浴的整體作用是利用藥物透過皮膚、孔竅、腧穴等部位的直接吸收，進入經(jīng)脈血絡(luò)，輸布全身而發(fā)揮其藥理效應(yīng)。
近些年來，人們對中藥藥浴外治機理的研究也在不斷深入，認為藥浴外治除藥物直入血液循環(huán)發(fā)揮其本身的藥理作用外，還有調(diào)整各系統(tǒng)組織器官功能和機體免疫功能的作用。
推薦經(jīng)典藥浴方
泡澡加菊花，防治頭暈和眼花
菊花：有散風清熱、平肝明目之功能。
方法：用鮮菊花500-800克，加水放入鍋內(nèi)，煎成汁水倒入浴盆待其降至適宜的溫度即可浴用。
它能防治頭暈、眼花等癥狀，還可使肌膚細嫩潔白。
泡澡加薊草，止血散淤效果好
薊草：一種菊科植物，具有止血散淤的功能。
方法：將其洗凈放入鍋內(nèi)，加水煎熬半小時左右，過濾去渣，變溫即可洗浴，此浴可增加皮膚彈性。
對于一些產(chǎn)婦來說，可加適量的地榆、槐花洗滌肛門，既有止血效果，又可防治痔瘡、肛裂等疾病。
泡澡加葛根，降壓降糖除斑痕
葛根：具有鎮(zhèn)痛、降壓、降血糖、清除皮膚老年斑和汗斑的功能，使關(guān)節(jié)更靈活，肌肉收縮力更強，不易疲勞。
方法：一般每次用葛根50-100克，加水熬汁，倒入浴盆，待其變溫即可用。
說明：中老年人及膚色較黑的人適用此浴法。
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中醫(yī)講解藥浴的功效
《黃帝里經(jīng)》中就有“其有邪者，漬形以為汗”。
藥浴作用機理為藥物作用于全身肌表、局部、患處，并經(jīng)汲與，循行經(jīng)絡(luò)血脈，里達臟腑，由表及里，以是產(chǎn)生效答。
藥浴沐浴，可起來疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、驅(qū)風散冷、清熱解毒、消腫止悲、調(diào)整陰陽、和諧臟腑、通行氣血、濡養(yǎng)全身等功效。
早在《黃帝里經(jīng)》中就有“其有邪者，漬形以為汗”。
清朝外治大家吳尚前在《外治醫(yī)說》中將藥浴細分為洗、沐、浴、浸、澆、噴等，認為里、外、婦、兒、五卒科之疾，都可用此法。
幾種家庭常用保健藥浴方：
護膚美容方：綠豆、百合冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克。研末進湯溫浴，可使容顏白潮細膩。
健發(fā)美容方：零陵香30克，玫瑰花、辛夷各15克，細辛、公丁香、山奈各10克，白芷90克，檀香20克，甜草12克。共研細末，用蘇合油10克拌勻進湯浴頭，可預(yù)防脫發(fā)和白發(fā)，使秀發(fā)整年烏黑亮澤。
延年保健浴：用適量枸杞子煎湯浴身，可令人皮膚光澤，百病不生，延年益壽。
炎炎盛夏，暑氣逼人，工作完畢，痛痛快快洗澡，會頓感神爽氣舒如能在水中加些藥物，不但覺渾身涼爽，而且有健身美容、消暑祛熱的特殊功能。
風油精?。涸谠∷?，加入十幾滴風油精，用此水洗浴后，會渾身涼舒，精神抖擻，還有防止生痱子的效果。
十滴水浴：將十滴水3-5支加入浴水里，洗浴后，雙目明清，體表涼爽舒適。尤其小兒初生痱子，洗浴幾次即可痊愈。
仁丹浴：一盆水，人加入一包仁丹，小兒加入半包，充分攪拌后使其溶解，而后按常規(guī)洗浴，浴后皮膚沁涼，神志舒暢，有助消暑祛熱提神。
翠衣浴：取翠衣(西瓜皮)若干，去皮后搗汁，涂抹身上，5-6分鐘后用溫水洗凈;或直接用瓜皮搓擦十來分鐘，再用水沖凈。此法不僅可防痱子，常洗可使皮膚細嫩。
菊花?。喝【栈ㄟm量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分鐘左右，再用水沖凈。此浴有解暑、明目、清火、醒腦之功，最宜腦力勞動者洗浴。
金銀花?。喝〗疸y花適量，煎水，濾汁后兌入浴水，洗泡20分鐘左右，再沖洗干凈，浴后涼爽舒暢，治痱效果理想。
香醋?。涸谠∷屑尤肷僭S醋，按常規(guī)洗浴，浴后渾身舒適，且頭發(fā)柔軟光澤，易梳理。
現(xiàn)代人生活富足，大魚大肉成為日常生活主流方式，長此以往，可能導(dǎo)致高血壓、高血脂等富貴病的出現(xiàn)。其中，在我國傳統(tǒng)飲食當中，一些名不見經(jīng)傳的食物也有助于身體健康長壽。
松子清腸抗炎
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
怎么吃最健康
松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
粥護胃補元氣
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒此外，粥還可以協(xié)助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達到更好的效果。
怎么吃最健康
熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。
白菜止咳化痰還抗癌
冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的
抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康
吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
海帶幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發(fā)胖。
怎么吃最健康
海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有凈腸草之稱。
怎么吃最健康
可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康
避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌湣⒚媸骋粔K吃，不容易傷胃。
中醫(yī)認為粳米有養(yǎng)胃生津之功，古方中每多用之。如《傷寒論》中的白虎湯、桃花湯及竹葉石膏湯等方皆用了粳米。
粳米是相對于秈米和糯米而言的。中國的大米主要可分為粳米、秈米和糯米三類。粳米是粳稻種仁，屬粳型非糯性稻米，主產(chǎn)于中國長江以北一帶稻區(qū)。從黏性程度上分，糯米黏性最強、秈米最弱，粳米居中，所以喜歡吃粳米的人最多。
現(xiàn)代研究認為粳米含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鐵及B族維生素和多種有機酸、糖類、磷、鈣等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為粳米味甘性平，歸脾、胃經(jīng)，有健脾養(yǎng)胃、止渴除煩、固腸止瀉之功。以粳米煮粥，可補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、強壯筋骨、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉，被譽為“天下第一補人之物”。粳米粥制作簡易，服食方便，吸收快，不傷脾胃，老少咸宜。
煮粥時，上面有一層濃滑如膏之物，稱為米油，也稱粥油，是補益填精上品，病人、產(chǎn)婦、老人及體弱者最宜食用。如單取此米油，加上少許食鹽空腹服下，效果更佳。古今還有許多以粳米配方治病之藥膳方。
粳米磨成粉，炒焦，每服5克，一日三次，輔治腹瀉。
粳米15克，炒黑，用水一杯煎服，輔治小兒吐乳。
粳米100克，人參3克，同煮粥，用冰糖調(diào)味食用，有益元氣、補五臟、生津液、抗衰老作用。適用于年老或病后體弱、久病羸瘦、食欲不振、五臟虛衰、心慌氣短、失眠健忘、勞傷虛損、慢性腹瀉等氣血虛弱、津液不足之病癥。
粳米50克，黨參20克。先將粳米炒至黃黑色，再與黨參同煮粥，煮好后飲用粥湯。有補中氣、和脾胃、除煩渴、止泄瀉作用。適用于脾虛泄瀉、消化不良、慢性胃炎、胃及十二指腸球部潰瘍等癥。
粳米100克，生黃芪30～60克，濃煎取汁，同煮粥，煮熟后加入紅糖適量，陳皮1克，再煮沸食用。有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、消腫利水作用。適用于中氣不足、內(nèi)傷勞倦、體虛自汗、慢性腹瀉、年老或體弱浮腫等氣血不足之病癥。陰虛火旺舌紅脈數(shù)者忌食。
粳米100～150克，煮粥，煮至半熟時，加入茯苓粉100克同煮熟食用。有除濕健脾、消痰利尿作用，適用于肥人多痰、小便頻數(shù)或小便不利等癥。
何首烏50～100克，濃煎取汁，加入粳米100克，大棗3枚同煮粥，用冰糖調(diào)味食用。有補肝腎、延年益壽、養(yǎng)血作用。適用于肝腎虛損、頭暈耳鳴、頭發(fā)早白，以及老年人高血脂、血管硬化、血虛便秘等癥。
粳米100克，枸杞30克，同煮粥，用適量油鹽調(diào)味食用。有補腎養(yǎng)陰、益血明目作用。適用于肝腎虧損、頭暈?zāi)垦！⒕靡暬璋?、腰腿酸軟，以及老年糖尿病等癥。脾胃虛弱便溏者忌食。
佛手10～20克，水煎取汁，加入粳米100克同煮粥，用冰糖和香蔥適量調(diào)味食用。有行氣止痛、健脾和胃作用。適用于胸悶氣滯、胃痛噯氣、嘔吐惡心、消化不良、食欲不振、小腹脹痛等癥。
麥冬20～30克，水煎取汁，與粳米100克同煮粥，用適量冰糖調(diào)味食用。有清心潤肺、養(yǎng)陰止渴作用。適用于肺燥之咳嗽、咯血、熱病傷津、胃陰不足、口干思渴、虛勞煩熱等癥。
粳米100克煮粥，將熟時加入川貝母粉末5～10克和適量冰糖，煮沸即可食用。有潤肺定喘、止咳化痰作用。適用于體弱或老年人的慢性支氣管炎、肺氣腫、咳嗽氣喘等癥。
吹、呵、噓、吃、呼、嘻為延年益壽六訣，做法是口吐鼻取。
總訣
肝若噓時目爭精，肺知曬氣雙手舉，心呵頂上連儀手，腎吹抑取膝頭平，脾病呵時須攝口，三焦各熱臥嘻嘻。
1、吹腎氣
正坐，以兩手舉起從耳朵左右引三度或是反手拋射，左右同轉(zhuǎn)身三五度即可，以足前后逾左右各十數(shù)度，此法能去腰腎膀胱間積聚的風邪，其余如上法，如果要修煉要在靜室里焚香，順溫涼之宜，明燥濕之異，每夜半后生氣時，或五更睡覺，先呵出腹內(nèi)濁氣，或一到九止，或到五止，定心閉目，叩齒三十六通，以積心神然后以大拇指背試眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把兩手擦得很熱，閉住口，先要呼吸然后到摩面，不論次數(shù)，為真人起居法，再以舌尖抵著上腭，口中內(nèi)外津液滿口。分三次咽下，令人胃存神受。這樣作三度九咽，得以深深灌溉五臟光澤。
2、呵心氣
坐正，兩手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以兩手相儀，用腳踏在手中各五六度，能去心胸間風邪諸疾，關(guān)氣為之，閉目良久，三咽，三叩齒才停止。
3、噓肝氣
坐下正，以兩手相重按下，將身體向左右各慢慢移動三五度，又坐正，兩手泄相儀翻覆向胸三五度，此舉能夠化除肚內(nèi)郁積的風邪毒氣。
4、吃肺氣
坐正，兩手抵地，縮身曲脊向上舉三次，可以消除肺部的風邪和積勞，亦可反手用掌頭輕打脊上左右各三五下，閉目咽液叩齒三下才停止，此舉能消除胸臆間的風毒閉氣。
5、吸脾氣
大坐，一腳伸，一腳屈，兩手向后反擊各三五度，亦可跪坐，以兩手抵地，眼睛顧盼虎視各三五度，能去脾臟風邪增加食欲。
平坐，昂頭，兩掌向上，以兩手挽腳腕，搖動三五度，或大坐，兩腳向左右伸開，以兩手扣地，舉身腰脊三五度，能去腎內(nèi)的風毒邪氣。
核桃棗蜜酒方
〔功效〕補腎強腰，延年益壽。適用 于腎虛腰痛、膝軟無力。
【材料】核桃仁、大棗、蜂蜜各60 克，杏仁、酥油 各30克，白酒 1500 克。
【做法】將核桃仁、大棗、杏仁洗凈，干燥后研碎 備用；將酒盛入壇內(nèi)，蜂蜜和酥油 溶化后倒入酒壇中調(diào)勻；再將核 桃仁、大棗、杏仁放入酒中，密封，每日振搖1次，7天后改每周振搖1次，浸泡21天后即成。
【用法】日服2次，每服15克，陰虛火旺者不宜服用。
牛奶蛋羹汁
〔功效〕滋陰潤燥，養(yǎng)血補血，健腦。適用于健康人養(yǎng)生保健，增強體力，延年益壽。
【材料】牛奶100克，蘋果2個，胡蘿卜1根，蜂蜜35克，雞蛋黃1個。
【做法】將胡蘿卜、蘋果洗凈，蘋果 去核切成小塊，胡蘿卜切成小片， 與雞蛋黃、牛奶一同放入榨汁機中 攪成果蔬汁，如果太濃可加適量涼 開水調(diào)稀。蜂蜜放入杯中，倒入果 蔬汁攪溶攪勻即成。
【用法】隨意飲用。
黑棗姜糖酒
〔功效〕健脾和胃，補氣養(yǎng)顏，防止 衰老。適用于脾胃虛寒、食欲不振、 面色泛黃、氣血虛虧、未老先衰等 癥狀。
【材料】生姜300克，黑棗1000克， 紅糖200克，黃酒1500克。
【做法】生姜洗凈切片，黑棗洗凈， 與紅糖一起放入瓶內(nèi)，倒入黃酒， 加蓋密封，浸泡15天即成。
【用法】空腹服用，每日2次，陰虛 火旺者慎服。
相比過去，現(xiàn)在的人對于食物的標準已經(jīng)不再是能夠填報我們的肚子，而是能夠幫助我們達到某種養(yǎng)生效果。而對于男人和女人來說，他們共同的養(yǎng)生話題就是如何能養(yǎng)出更長的壽命。因此，在這為大家介紹一下這四大類能延年益壽的食物。
第一，能延年益壽的四類食物之一：粗糙的食物。有些人偏愛精細的香米和白面制品，不喜歡糙米和窩頭，因為它們吃著“扎嗓子”。其實“扎嗓子”的正是寶貴的膳食纖維，它能刺激腸道蠕動，幫助排 便，并改變腸道微生物的種類及數(shù)目，降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在于口感粗糙的食物當中，包括全谷類的米、麥及雜豆，如糙米、燕麥、紅豆等。為預(yù)防便秘和腸癌，每日應(yīng)保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統(tǒng)的白米粥，改喝雜糧粥，精細白米飯改為全麥饅頭。
第二，能延年益壽的四類食物之一：發(fā)澀的食物。單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發(fā)澀，這是因為它們會和口中的唾液蛋白結(jié)合并沉淀，使唾液失去潤滑性，舌上皮組織收縮，產(chǎn)生澀味。但這些物質(zhì)都具有很強的抗氧化性，對預(yù)防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃，吃核桃仁時不要把那層褐色的皮去掉。
第三，能延年益壽的四類食物之一：味酸的食物。和甜橙、西瓜、香蕉相比，愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。其實，這類水果的酸味主要來自于檸檬酸、蘋果酸等有機酸，這些天然的酸性物質(zhì)能促進鐵等礦物質(zhì)的吸收。如果感覺酸味食物口感不好，可以把它們做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷凍，口感會大有改善。
第四，能延年益壽的四類食物之一：發(fā)苦的食物。食物中的天然苦味物質(zhì)也具有一定的保健作用，如檸檬和柚子當中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，紅酒里面的多酚以及巧克力里面的多酚，都是有助預(yù)防癌癥和心臟病的成分?？喙现械目鼘幘?，還能提高人體免疫力，幫助控制血糖。所以，水果一定要搭配著吃，不能光吃甜的，還要適當吃點苦的、酸的。吃過的柚子皮，不要扔掉，可以切成條后做成蜂蜜柚子茶。對于苦瓜而言，將其用熱水焯一下，冰鎮(zhèn)后可蘸蜂蜜食用。
綜上所述，要想延年益壽應(yīng)該多吃粗糙的食物，比如谷物，應(yīng)該多吃發(fā)澀的食物，比如葡萄，應(yīng)該多吃酸味的食物，比如青蘋果，最后應(yīng)該多吃發(fā)苦的食物，比如苦瓜。當然，要想順利的延年益壽還不可缺少的就是常年的進行運動。
夏季正是山藥當季的時候，很多人都會用山藥熬粥、煲湯和當做主食放入火鍋，這些習(xí)慣更像是傳統(tǒng)，其實這樣做是非常符合季節(jié)的要求的，山藥，特別是新鮮的山藥，很適合夏季食用，不僅是因為其功效多樣，更是因為它的功效對冬季帶來的一些常見病痛有舒緩作用。
預(yù)防心血管疾病
夏季，室內(nèi)溫差比較大，加上氣溫普遍較低，是心血管疾病病發(fā)的高峰季之一，而山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血疾病，有降血壓、安穩(wěn)心神的功效，很適合在冬季吃。
健脾益胃、助消化
夏季運動量會不自覺地減少，加上因為氣溫降低，身陳代謝的數(shù)率降低，加上冬季吃火鍋的頻率增多，會使得患上腸胃病的幾率增多。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥，所以夏季煲湯、吃火鍋不妨加入山藥這一材料。
益肺止咳
夏季干燥，寒冷，對肺部和喉嚨的傷害比較大，在冬季人們很容易會喉嚨干燥甚至疼痛，山藥含有皂甙、黏液質(zhì)，這兩種成分都有潤滑，滋潤的作用，所以可益肺氣，養(yǎng)肺陰，治療肺虛，痰嗽，久咳等癥狀。
滋腎養(yǎng)生
山藥含有多種營養(yǎng)素，有強健機體，滋腎益精的作用。況且，冬季蔬菜水果比較少，價格比較貴，食用山藥可以攝取維生素，代替蔬菜水果，但山藥切記不要和香蕉一起食用，會引起腹瀉。
降低血糖
山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，加入平常的菜色當中，也可以防止因為暴飲暴食導(dǎo)致的血糖突然升高，長期食用，也有防治糖尿病的作用。
人的肺平均有兩個足球大
"呼吸是人類最重要的生命活動之一。"中華醫(yī)學(xué)會呼吸病學(xué)分會主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時報》記者，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。"人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，也就是胸廓有節(jié)律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。"
肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。
簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。
劉又寧指出，現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。首都體育學(xué)院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。"為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。"王崢說。
國際綜合瑜伽日本協(xié)會會長、龍村瑜伽研究所所長龍村修表示，雖然人常常意識不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。"呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會安穩(wěn)。"他從教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，"就可以擁有一本邁向身心健康的護照。"
深呼吸的幾大好處
那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。
其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當采用胸部深呼吸的時候，位于肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產(chǎn)生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教授陸一帆表示，當人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習(xí)，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。
最重要的是，深呼吸能促進健康長壽。美國學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"
如何學(xué)會正確呼吸
怎樣才能學(xué)會正確呼吸呢?最關(guān)鍵的有兩點，陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。
龍村修提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。"剛開始雖要刻意練習(xí)，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結(jié)合呼吸法去做。"龍村修表示，如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。王崢介紹說，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會成為一種正確的呼吸方法。
陸一帆還指出，長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大于普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
葡萄干是我們生活中常見的食物，因其成分內(nèi)營養(yǎng)豐富，并且口感鮮美深受大家喜歡。那么大家都知道經(jīng)過醋浸泡后的葡萄干都具有哪些營養(yǎng)功效嗎?下面小編就為大家詳細介紹一下葡萄干都具有哪些營養(yǎng)功效，希望在生活飲食上可以幫助到大家。
醋泡葡萄干的養(yǎng)生功效
1.延年益壽
自由基是身體內(nèi)可以影響人體衰老程度的物質(zhì)，食用后這種物質(zhì)可以氧化人體的細胞，破壞掉身體內(nèi)蛋白質(zhì)、酶類等作用，會加快人體的衰老。因為葡萄籽中含有大量的花青素，他具有很強的抗氧化能力，一般經(jīng)過醋泡過的葡萄干的花青素有效性將達到100%，消除自由基的作用是非常大的。
2.美容
花青素多存在于葡萄皮和葡萄籽中，經(jīng)過晾曬葡萄中的多元酚含量將會增多，再通過醋浸泡以后，這種物質(zhì)的穩(wěn)定程度更好，女性食用以后可以加快血管的循環(huán)，并且會增加皮膚的抗氧化能力。另外，花青素還可以減少紫外線對皮膚的損害。
3.減肥
許多人都認為葡萄干中含有大量的糖分，減肥的人群并不適合食用。實際上，葡萄干和醋中都含有大量的氨基酸，這種物質(zhì)可以抑制身體內(nèi)脂肪的形成，并且加快身體內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的分解，很大程度上是有著減肥效果的。
而醋具有加快身體內(nèi)食物消化的作用，并且縮短食物在腸道內(nèi)存放的時間，因此對減肥人群來說還是很有好處的。
除了上文中小編為大家介紹到的三種功效以外，常吃用醋泡過的葡萄干，還可以起到改善血液循環(huán)、保護肝臟、預(yù)防癌癥、明目、治療貧血等疾病問題。不過因為葡萄干中的糖分還是較多的，并且醋對身體的刺激較大，因此并不建議糖尿病和胃部不好的人群食用。
隨著科學(xué)的進步，醫(yī)療事業(yè)的發(fā)展，人的平均壽命在增加。人的壽命的長短與我們所生活的環(huán)境和飲食都有很大的關(guān)系。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，常吃一些豆類、糙米、無化肥的有機食品都有助于延年益壽，對預(yù)防老年病有很大的幫助，下面就為您介紹幾種延長壽命的食物。
1、全麥食物
全麥食物中富含最天然的水溶性膳食纖維，膽固醇偏高的患者應(yīng)該常吃，能有效的降低膽固醇，同時能夠預(yù)防心臟病、癌癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，有助于延長壽命。
從明早開始，早上可以吃全麥面包，或者喝一碗香甜的麥片粥，健康的一天從早餐開始。
2、海帶
海帶中的碘含量高，常吃還帶可以預(yù)防甲狀腺腫大。還帶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、鐵等多種元素，常吃還帶也可以降血壓、降血脂，對人體的健康非常有益。值得注意的是，孕婦和體寒的人要減少吃還帶的量，不宜多吃。
3、香菇
常吃香菇能夠促進腸胃蠕動，加快食物的吸收，減輕腸胃的負擔。專家研究表明，常吃香菇的家庭，每個人的免疫力都有所提高，而且香菇也能起到抗癌、防癌的作用。
4、馬齒莧
馬齒莧是路邊常見的野菜，生命力極其頑強，被稱為長命菜。常吃馬齒莧有助于穩(wěn)定血糖、降血壓、清熱解毒、去濕氣、保護心臟。同時對治療腸炎、腎炎也有很好的效果。
飲食給對我們的健康非常的重要，日常飲食中，我們要以清淡為主，葷素搭配得當。老年人應(yīng)該常吃一些干果，干果中含有的不飽和脂肪酸對降三高有很大的幫助，工作壓力大、生活節(jié)奏快都會都我們的飲食產(chǎn)生影響，常吃健康的飲食讓我們活得健康，活得有質(zhì)量。
腳三里灸 常灸腳三里（外膝眼停3寸）能增強體力、解除疲憊、防衰抗老、祛病延年。對感冒、高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、低血壓、動脈硬化等都有預(yù)防作用。以是古人把腳三里灸叫做長壽灸.灸治方法：點燃艾條，距腳三里穴3厘米處熏灸，局部有溫熱舒暢感時固定艾條不動，每次灸 10~15分鐘，以灸至局部稍紅為度，隔日灸1次，每月可灸10次。
關(guān)元灸 常灸關(guān)元穴（臍停3寸）能防病保健、強壯體質(zhì)，對全身衰弱、少氣乏力、精神不振、停腹部虛冷有防治作用。灸治時點燃艾條，距關(guān)元穴3厘米處熏灸，局部有溫熱舒暢感時固定艾條不動，每次灸10~20分鐘，以灸至局部稍紅為度，每周灸1~2次。秋冬季節(jié)可連續(xù)施灸，灸十余次后停10~20天，然后再灸。夏秋季可適當減少施灸次數(shù)。
神闕灸 神闕又名臍中，灸此穴有溫補元陽、健運脾胃、復(fù)蘇固脫之效。常灸神闕穴可起來強壯體質(zhì)、延年益壽的作用。對消化不良、腹瀉、停痢、虛喘等有防治作用。灸治時點燃艾條，距神闕穴3厘米處熏灸，局部有舒暢感時固定不動，每次灸10~20分鐘，以灸至局部稍紅為度，每日1次，10次為1個療程，間隔10~20天再灸。
風門灸 風門穴位于第二胸椎棘突停旁開1.5寸。灸風門穴有預(yù)防感冒和腦出血的功能。對肩背酸痛、頸部痙攣、頭痛都有防治作用。如有感冒前兆，可用艾條在雙風門穴上各關(guān)心灸10~20分鐘，使脊背感來關(guān)心，就能預(yù)防和減輕感冒。如感冒遷延不愈，用艾條灸風門，每日1次，每次10~20分鐘，連灸3~7日，可痊愈。對曾有過中風病史者，每次灸10分鐘，天天灸2~4次，可預(yù)防中風復(fù)發(fā)。
三陰交灸 三陰交穴位于內(nèi)踝高點直上3寸，脛骨后緣。艾灸三陰交對消化不良、腹瀉、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶停、心悸、失眠、濕疹、高血壓、冠心病等有防治作用?？刹杉{關(guān)心灸法：患者可自己操作，左手持艾條灸左側(cè)三陰交，右手持另一艾條灸右側(cè)三陰交穴，每次每穴灸10~20分鐘，每日1次。
身柱灸 身柱穴位于第三胸椎棘突停，兒童做身柱穴保健灸，能促進發(fā)育，增強食欲，不易感冒。無論兒童或成人，常灸身柱穴擁有優(yōu)良的保健作用。方法是取艾絨適度卷成香煙大小，用關(guān)心灸法灸5~10分鐘便可，隔日1次，每月最多10次。
藥浴現(xiàn)在越來越多的人們都非常的喜歡使用來養(yǎng)生的，這種養(yǎng)生方式特別是對于女性朋友們來說是非常好的，可以用來達到美容養(yǎng)顏的效果，使得女性朋友們的皮膚變得越來越白皙透亮的，最關(guān)鍵的還可以讓自己的身體內(nèi)部都得到一些保養(yǎng)的效果，比如說使用藥浴泡澡的，這樣就會有瘦身的效果。
1、要以藥浴泡澡瘦身，首先可到中藥房買以下這些東西：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。
2、若要綜合調(diào)理身體達到通、排、調(diào)、補、養(yǎng)的養(yǎng)生效果，需要有這些成分：香茅草、兩面針、入地金牛、海白艾草、山白艾草、小艾草、山贊、一支紅、小香草、蚊香草、八吹草、紫蘇草、蘇梗、香加葉、木豆葉、竹寄生、過路香、鳳姜、大藍姜、山姜、姜活、鉤姜、丁香、地花瓜葉、小花瓜葉、花梨格木粉、沉香
鳥不足、入香桂葉、藿香、南香葉、大葉桉葉、路路通、山瓜葉、水蟲草、擔水桶、山火棟藤、東風桔、謝香、過山風葉、五脂風、三脂風、鴨足葉、柑葉、益母草、山總管、枇杷葉、鍘竹葉、白林葉、秀骨草、雞蛋花、簕香葉、夜香花等。
1.溶解：用十倍于藥包(粉)的開水浸泡5—10分鐘。
2.調(diào)好水溫：根據(jù)自己的耐熱習(xí)慣在39-45度之間來調(diào)整水溫，如果首次泡浴沒經(jīng)驗水溫就調(diào)到夏天39度、冬天42度，并且在泡浴過程中適當調(diào)整溫度。
3.把溶解好的藥包和藥水同時到入木桶里以后要用手揉捏藥包，把里面的有效成分擠壓出來。
4.首次泡藥浴因為沒有經(jīng)驗，所以有一些身體反映后就有些害怕不敢再泡下去，只要在耐受范圍之內(nèi)，鼓勵自己多堅持一段時間，最好達到10分鐘以上，直到發(fā)現(xiàn)有排毒反應(yīng)后再休息，另外可以采用中間休息2-3次每次3分鐘的方法來緩解身體不適，只要累計泡浴時間達到20分鐘即可。
5.根據(jù)反應(yīng)調(diào)整水溫：不同的人耐受力有很大的差別，所以第一次進水5 — 8分鐘時根據(jù)對于水溫的感受，及時調(diào)整水溫，以達到最佳的效果，否則水溫高了會感到難以忍受，水溫底了又沒有效果，直到幾次泡浴后對水溫的耐受力有了把握，根據(jù)經(jīng)驗就可以把溫度調(diào)整到位，達到滿意的效果。
(1) 飯后一小時方可入浴
(2) 浴前4小時內(nèi)沒有進食,則一定要準備好牛奶、糖水、或其它流食，以備顧客感到不適時食用。
(3) 浸泡藥浴前、中、后應(yīng)適當補充水份。
(4) 浸泡場地應(yīng)注意通風良好，但不可受寒。
(5) 起浴后皮膚表面發(fā)紅，并持續(xù)30分鐘至1個小時的發(fā)汗均屬正常的藥效作用，但注意不可蓄意吹風，以免受寒。
(6) 泡過藥浴以后、在皮膚發(fā)紅、發(fā)熱狀況沒有消退之前，請勿使用任何護膚品和化妝品。
