夏天喝水注意6個(gè)重點(diǎn)問(wèn)題 慢慢喝才健康
夏天喝什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《夏天喝水注意6個(gè)重點(diǎn)問(wèn)題 慢慢喝才健康》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
夏天喝水注意6個(gè)問(wèn)題
少喝涼水
夏天很多人都喜歡喝冰的，但喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。最好還是喝溫水，30℃左右為佳。
慢慢喝
喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
不要喝太甜
有人會(huì)喜歡喝甜的飲料，但實(shí)際上夏天應(yīng)該喝清淡甚至有一點(diǎn)咸的飲料，給身體補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。天熱時(shí)可以喝自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。
在口渴之前喝
人體對(duì)饑餓和口渴的感覺(jué)都有一定的滯后性，當(dāng)你覺(jué)得口渴的時(shí)候，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
不是每個(gè)人都要多喝水
喝水應(yīng)該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過(guò)多喝水，感冒發(fā)燒時(shí)要比平時(shí)多喝一些水。
多吃蔬果
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。炎熱的夏天，除了多喝水以外，多吃蔬果也是非常有必要的。
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導(dǎo)讀：水，是人類的生命之源。缺少了水分，人類是生存不了的?？梢?jiàn)水是多么的重要。很多人都通過(guò)水來(lái)養(yǎng)生。我們每天都要喝水，這看似很……
水，是人類的生命之源。缺少了水分，人類是生存不了的?？梢?jiàn)水是多么的重要。很多人都通過(guò)水來(lái)養(yǎng)生。 我們每天都要喝水，這看似很平常的事情，卻藏有很多學(xué)問(wèn)。那么怎樣喝水才健康呢?健康喝水，不同人群喝水的方法和喝水的量也不同。下面就來(lái)介紹一下喝水需要注意的。
便秘的人。早起后喝水，有助于腸道蠕動(dòng)，對(duì)常受便秘所苦的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好方法。便秘患者每天飲水量應(yīng)不少于1.5升，便秘較嚴(yán)重的最好喝些毛尖綠茶。
血壓高的人。一天當(dāng)中，第一杯水應(yīng)該在剛起床時(shí)喝。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整夜，體內(nèi)的水分會(huì)隨著流汗、蒸發(fā)排出體外，起床時(shí)血液呈缺水狀態(tài)。血液黏稠使早上6～9點(diǎn)發(fā)生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時(shí)段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運(yùn)動(dòng)，可以減少發(fā)生意外的危險(xiǎn)。
脾氣差的人。脾氣不好，大部分是因?yàn)楦斡魵鉁?，這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花能夠溫養(yǎng)心肝血脈，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。不過(guò)需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，經(jīng)期女性最好不要喝。
上班族。長(zhǎng)期坐辦公室的人平時(shí)多喝水，可抑制尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點(diǎn)鐘，進(jìn)入辦公室后，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完;到了下午三四點(diǎn)，補(bǔ)充一次水分，還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。
喝水的學(xué)問(wèn)說(shuō)了很多，很多人已經(jīng)了解到哪些水應(yīng)該多喝，哪些水應(yīng)該少喝或者不喝，但是對(duì)于杯子的選用卻很少考慮，杯子和水是離不開的，水選對(duì)了，杯子選錯(cuò)了，還是一樣不健康。
喝了一輩子水，考考你：喝水首選啥杯子？
玻璃杯、搪瓷杯、陶瓷杯、塑料杯、不銹鋼杯、鐵杯、鋁杯、紙杯當(dāng)我們?nèi)ド虉?chǎng)選購(gòu)水杯的時(shí)候，各種各樣的杯子就會(huì)闖入我們的視線，尤其是那些顏色鮮艷、造型獨(dú)特的杯子更是引人注目，挑來(lái)挑去就挑花了眼。
告訴你吧，喝水時(shí)應(yīng)該首選玻璃杯。
別以為玻璃杯只是通透好看，在所有材質(zhì)的杯子里，玻璃杯可是最健康的。玻璃杯不含有機(jī)的化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品的時(shí)候，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里，而且玻璃表面光滑，容易清洗，所以人們用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
其次，專家也提倡使用搪瓷杯。
因?yàn)樘麓杀墙?jīng)過(guò)上千攝氏度的高溫搪化后制成的，不含鉛等有害物質(zhì)，可以放心使用。
隨處可見(jiàn)的塑料杯隱患最多
五顏六色的杯子甚是討人喜歡，可實(shí)際上在那些鮮艷的顏料里卻藏著巨大的隱患，當(dāng)杯子盛入開水或者酸、堿性偏高的飲料時(shí)，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲了帶化學(xué)物質(zhì)的液體，就會(huì)對(duì)人體造成危害。
塑料中常添加有增塑劑，其中含有一些有毒的化學(xué)物質(zhì)，用塑料杯裝熱水或開水的時(shí)候，有毒的化學(xué)物質(zhì)很容易稀釋到水中，并且塑料的內(nèi)部微觀構(gòu)造有很多縫隙，其中隱藏著污物。所以，專家提醒，在選購(gòu)塑料杯時(shí)，一定要選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的食用級(jí)塑料所制的水杯。
磁化杯、能量杯究竟咋樣？
另外，在水杯家族中還有一支比較龐大的隊(duì)伍，就是商家所宣傳的磁化杯、能量杯。
國(guó)內(nèi)外的醫(yī)學(xué)報(bào)道的確稱磁化水對(duì)人體的健康大有裨益，但并不是所有的磁化水都對(duì)人體的健康有益。只有負(fù)極的磁化水才能改善人體生理功能，起到保健的作用，而正極的磁化水不宜多喝。
我們?cè)谑袌?chǎng)上所見(jiàn)到的磁化杯大多采用普通磁鐵，正負(fù)極不分。因此，消費(fèi)者在選擇磁化杯的時(shí)候應(yīng)該仔細(xì)鑒別，選購(gòu)單極磁片（負(fù)極）為原料制成的磁化杯。
能量杯在原理上也能夠改善人體的機(jī)能，起到保健的作用。但是，目前市場(chǎng)上許多生產(chǎn)能量杯的廠家并沒(méi)有對(duì)此功能進(jìn)行切實(shí)的生理功效驗(yàn)證，夸大了能量杯的作用，有的甚至稱能夠包治百病。專家提醒消費(fèi)者，在購(gòu)買具有保健功效的能量杯時(shí)，應(yīng)該認(rèn)清有關(guān)部門給予的合法認(rèn)證，切不可盲從。
延伸：八成人不好好洗杯子清洗杯底很重要
杯子大家每天都要用，可你是否每天都清洗呢？清洗時(shí)的重點(diǎn)在哪里，用什么清潔劑最好？這些看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題卻和健康密切相關(guān)。
調(diào)查顯示，在3849名受訪者中，喝完就洗杯子的僅占9.6%，40.2%的人每天洗一次杯子，29.7%的人幾天洗一次杯子，還有20.5%的人洗杯子頻率更低。不同人清洗杯子的重點(diǎn)不同。68%的人重點(diǎn)清洗杯沿嘴巴接觸的地方，24.1%的人重點(diǎn)清洗杯子內(nèi)壁，還有5.6%的人主要清洗杯底，2.3%的人重點(diǎn)清洗杯子外壁。受訪者清洗杯子的方法也不同。用水簡(jiǎn)單沖洗的占52.8%，細(xì)細(xì)洗刷的占23.0%，用洗潔精或其他清洗的占24.2%。
對(duì)此，第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春教授建議，杯子每次用完如能即刻清洗最好，若覺(jué)得太麻煩，至少應(yīng)每天清洗一次，可以在晚上臨睡前洗干凈，然后晾干。清洗杯子時(shí)，不僅要清洗杯口，杯底和杯壁也不應(yīng)忽略，尤其是杯底，平時(shí)不常清洗，可能會(huì)沉淀很多細(xì)菌及雜垢。蔡春教授特別提醒女性朋友，口紅不但含有化學(xué)成分，而且極易吸附空氣中的有害物質(zhì)和病原體，喝水時(shí)會(huì)將有害物質(zhì)帶入體內(nèi)，因此杯口殘留的口紅一定要清洗干凈。清洗杯子時(shí)用水簡(jiǎn)單沖洗是不夠的，最好用刷子刷。另外，由于洗潔精的重要成分是化學(xué)合成劑，使用應(yīng)慎重，要注意用清水沖洗干凈。若要清洗沾有大量油膩、污垢或茶垢的杯子，可以在刷子上擠上牙膏，在杯子內(nèi)來(lái)回擦刷。由于牙膏中既有去污劑，又有極細(xì)的摩擦劑，很容易將殘留物質(zhì)擦去而又不損傷杯體。
在回答為何不經(jīng)常洗杯子的問(wèn)題時(shí)，高達(dá)75.5%的受訪者覺(jué)得杯子看著不臟就不用清洗；15.6%的人覺(jué)得杯子太深，積攢的茶垢、咖啡漬等洗也洗不干凈；還有8.9%的人覺(jué)得清洗杯子太浪費(fèi)時(shí)間了，所以懶得洗。第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院兒科孫新副教授指出，杯子中可能有大量肉眼不可見(jiàn)的細(xì)菌繁殖，尤其是飲用含糖飲料之后，細(xì)菌繁殖速度之快是非常驚人的。比如1個(gè)大腸桿菌在最佳條件下8小時(shí)后可以繁殖到200萬(wàn)個(gè)，因此，如果清洗不及時(shí)，雖然杯子可能看上去不臟，但其中會(huì)藏有大量細(xì)菌。對(duì)于杯子清潔不徹底的危害，67.2%的人知道會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌滋生，10.5%的人知道茶垢會(huì)危害健康，17%的人并不清楚，還有2.4%的人僅僅認(rèn)為會(huì)影響情緒，2.6%的人甚至認(rèn)為沒(méi)有什么危害。
杯子不干凈，發(fā)生腸道感染等病癥的幾率就會(huì)大大增加。因此，應(yīng)該勤洗杯子，把好病從口入這個(gè)重要關(guān)卡。
喝水的學(xué)問(wèn)說(shuō)了很多，很多人已經(jīng)了解到哪些水應(yīng)該多喝，哪些水應(yīng)該少喝或者不喝，但是對(duì)于杯子的選用卻很少考慮，杯子和水是離不開的，水選對(duì)了，杯子選錯(cuò)了，還是一樣不健康。
喝了一輩子水，考考你：喝水首選啥杯子？
玻璃杯、搪瓷杯、陶瓷杯、塑料杯、不銹鋼杯、鐵杯、鋁杯、紙杯……當(dāng)我們?nèi)ド虉?chǎng)選購(gòu)水杯的時(shí)候，各種各樣的杯子就會(huì)闖入我們的視線，尤其是那些顏色鮮艷、造型獨(dú)特的杯子更是引人注目，挑來(lái)挑去就挑花了眼。
告訴你吧，喝水時(shí)應(yīng)該首選玻璃杯。
別以為玻璃杯只是通透好看，在所有材質(zhì)的杯子里，玻璃杯可是最健康的。玻璃杯不含有機(jī)的化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品的時(shí)候，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里，而且玻璃表面光滑，容易清洗，所以人們用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
其次，專家也提倡使用搪瓷杯。
因?yàn)樘麓杀墙?jīng)過(guò)上千攝氏度的高溫搪化后制成的，不含鉛等有害物質(zhì)，可以放心使用。
隨處可見(jiàn)的塑料杯隱患最多
五顏六色的杯子甚是討人喜歡，可實(shí)際上在那些鮮艷的顏料里卻藏著巨大的隱患，當(dāng)杯子盛入開水或者酸、堿性偏高的飲料時(shí)，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲了帶化學(xué)物質(zhì)的液體，就會(huì)對(duì)人體造成危害。
塑料中常添加有增塑劑，其中含有一些有毒的化學(xué)物質(zhì)，用塑料杯裝熱水或開水的時(shí)候，有毒的化學(xué)物質(zhì)很容易稀釋到水中，并且塑料的內(nèi)部微觀構(gòu)造有很多縫隙，其中隱藏著污物。所以，專家提醒，在選購(gòu)塑料杯時(shí)，一定要選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的食用級(jí)塑料所制的水杯。
磁化杯、能量杯究竟咋樣？
另外，在水杯家族中還有一支比較龐大的隊(duì)伍，就是商家所宣傳的“磁化杯”、“能量杯”。
國(guó)內(nèi)外的醫(yī)學(xué)報(bào)道的確稱磁化水對(duì)人體的健康大有裨益，但并不是所有的磁化水都對(duì)人體的健康有益。只有負(fù)極的磁化水才能改善人體生理功能，起到保健的作用，而正極的磁化水不宜多喝。
我們?cè)谑袌?chǎng)上所見(jiàn)到的磁化杯大多采用普通磁鐵，正負(fù)極不分。因此，消費(fèi)者在選擇磁化杯的時(shí)候應(yīng)該仔細(xì)鑒別，選購(gòu)單極磁片（負(fù)極）為原料制成的磁化杯。
“能量杯”在原理上也能夠改善人體的機(jī)能，起到保健的作用。但是，目前市場(chǎng)上許多生產(chǎn)“能量杯”的廠家并沒(méi)有對(duì)此功能進(jìn)行切實(shí)的生理功效驗(yàn)證，夸大了“能量杯”的作用，有的甚至稱能夠包治百病。專家提醒消費(fèi)者，在購(gòu)買具有保健功效的“能量杯”時(shí)，應(yīng)該認(rèn)清有關(guān)部門給予的合法認(rèn)證，切不可盲從。
延伸：八成人不好好洗杯子清洗杯底很重要
杯子大家每天都要用，可你是否每天都清洗呢？清洗時(shí)的重點(diǎn)在哪里，用什么清潔劑最好？這些看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題卻和健康密切相關(guān)。
調(diào)查顯示，在3849名受訪者中，喝完就洗杯子的僅占9.6%，40.2%的人每天洗一次杯子，29.7%的人幾天洗一次杯子，還有20.5%的人洗杯子頻率更低。不同人清洗杯子的重點(diǎn)不同。68%的人重點(diǎn)清洗杯沿嘴巴接觸的地方，24.1%的人重點(diǎn)清洗杯子內(nèi)壁，還有5.6%的人主要清洗杯底，2.3%的人重點(diǎn)清洗杯子外壁。受訪者清洗杯子的方法也不同。用水簡(jiǎn)單沖洗的占52.8%，細(xì)細(xì)洗刷的占23.0%，用洗潔精或其他清洗的占24.2%。
對(duì)此，第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春教授建議，杯子每次用完如能即刻清洗最好，若覺(jué)得太麻煩，至少應(yīng)每天清洗一次，可以在晚上臨睡前洗干凈，然后晾干。清洗杯子時(shí)，不僅要清洗杯口，杯底和杯壁也不應(yīng)忽略，尤其是杯底，平時(shí)不常清洗，可能會(huì)沉淀很多細(xì)菌及雜垢。蔡春教授特別提醒女性朋友，口紅不但含有化學(xué)成分，而且極易吸附空氣中的有害物質(zhì)和病原體，喝水時(shí)會(huì)將有害物質(zhì)帶入體內(nèi)，因此杯口殘留的口紅一定要清洗干凈。清洗杯子時(shí)用水簡(jiǎn)單沖洗是不夠的，最好用刷子刷。另外，由于洗潔精的重要成分是化學(xué)合成劑，使用應(yīng)慎重，要注意用清水沖洗干凈。若要清洗沾有大量油膩、污垢或茶垢的杯子，可以在刷子上擠上牙膏，在杯子內(nèi)來(lái)回擦刷。由于牙膏中既有去污劑，又有極細(xì)的摩擦劑，很容易將殘留物質(zhì)擦去而又不損傷杯體。
在回答“為何不經(jīng)常洗杯子”的問(wèn)題時(shí)，高達(dá)75.5%的受訪者覺(jué)得杯子看著不臟就不用清洗；15.6%的人覺(jué)得杯子太深，積攢的茶垢、咖啡漬等洗也洗不干凈；還有8.9%的人覺(jué)得清洗杯子太浪費(fèi)時(shí)間了，所以懶得洗。第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院兒科孫新副教授指出，杯子中可能有大量肉眼不可見(jiàn)的細(xì)菌繁殖，尤其是飲用含糖飲料之后，細(xì)菌繁殖速度之快是非常驚人的。比如1個(gè)大腸桿菌在最佳條件下8小時(shí)后可以繁殖到200萬(wàn)個(gè)，因此，如果清洗不及時(shí)，雖然杯子可能看上去不臟，但其中會(huì)藏有大量細(xì)菌。對(duì)于杯子清潔不徹底的危害，67.2%的人知道會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌滋生，10.5%的人知道茶垢會(huì)危害健康，17%的人并不清楚，還有2.4%的人僅僅認(rèn)為會(huì)影響情緒，2.6%的人甚至認(rèn)為沒(méi)有什么危害。
杯子不干凈，發(fā)生腸道感染等病癥的幾率就會(huì)大大增加。因此，應(yīng)該勤洗杯子，把好“病從口入”這個(gè)重要關(guān)卡。
在經(jīng)過(guò)一天的勞累之后，身體的組織都需要在睡眠中恢復(fù)活力，因此充足優(yōu)質(zhì)的睡眠是非常重要的，如果經(jīng)常性失眠那么會(huì)對(duì)健康造成很大傷害，本文就來(lái)了解一下長(zhǎng)期失眠有什么害處，再來(lái)認(rèn)識(shí)一下這種情況的改善辦法。
失眠的危害不可不知
1、失眠會(huì)影響精神狀態(tài)
在睡眠過(guò)程當(dāng)中，身體的各個(gè)器官得以休息，但是新陳代謝卻不會(huì)停止，即便是在睡眠過(guò)程中腦組織蛋白還在繼續(xù)合成，這個(gè)過(guò)程是為了神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，也是在為第二天蓄積能量，如果睡眠就無(wú)法達(dá)到這樣的效果，身體也會(huì)因?yàn)闆](méi)有休息而疲憊不堪，影響一個(gè)人的容顏以及精神面貌。
2、失眠會(huì)導(dǎo)致肥胖
失眠會(huì)減少人體內(nèi)消脂蛋白濃度，而這種存在于血液系統(tǒng)的一種物質(zhì)可以影響到大腦，影響大腦是否要進(jìn)食，當(dāng)這種濃度降低之后大腦就無(wú)法控制進(jìn)食的欲望。
而且失眠還會(huì)增加食欲激素的濃度，顧名思義，這是一種會(huì)增加食欲的激素，當(dāng)這些激素混亂中會(huì)后，大腦開始傳達(dá)混亂指令，而且失眠的人群胰島素不能將葡萄糖正常代謝，這也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)方面。
3、失眠會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)
長(zhǎng)期失眠首先會(huì)影響到一個(gè)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，會(huì)增加皮脂腺的分泌，而這種情況會(huì)增加脫發(fā)的現(xiàn)象。
4、失眠會(huì)導(dǎo)致健忘
失眠跟健忘經(jīng)常是相輔相成的，失眠會(huì)導(dǎo)致健忘出現(xiàn)并加重健忘，而健忘又會(huì)進(jìn)一步加重失眠。
5、失眠會(huì)導(dǎo)致老年癡呆
長(zhǎng)期失眠首先會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、記憶力減退，會(huì)導(dǎo)致患老年癡呆的概率增加。
6、失眠會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病
長(zhǎng)期失眠的人群，會(huì)出現(xiàn)比較明顯的血管硬化現(xiàn)象，而且血管的粗細(xì)也會(huì)變窄，會(huì)在一定程度上影響供血，此外還會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)以及心臟病等。
導(dǎo)讀：我們每天都會(huì)喝水，但是喝水的時(shí)間卻很少又人注意過(guò)，一般來(lái)說(shuō)，我們都是到了渴了才喝。其實(shí)，從健康角度來(lái)說(shuō)，人體在某些時(shí)刻最……
我們每天都會(huì)喝水，但是喝水的時(shí)間卻很少又人注意過(guò)，一般來(lái)說(shuō)，我們都是到了渴了才喝。其實(shí)，從健康角度來(lái)說(shuō)，人體在某些時(shí)刻最需要水，若此時(shí)能及時(shí)補(bǔ)水，才有利于保證水分平衡。下面小編就介紹幾個(gè)喝水好時(shí)機(jī)，讓你體內(nèi)永保水分平衡。
牢記喝水好時(shí)機(jī) 讓體內(nèi)永保水分平衡
早上起床后。
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
晚上睡前。
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。
下班離開辦公室前。
上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)?，長(zhǎng)期飲水不足，膀胱和腎都會(huì)受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上尿急。
吃咸了后。
吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
飯后半小時(shí)。
飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后23小時(shí)，每間隔2030分鐘喝34小口。
開空調(diào)半小時(shí)后。
空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
洗澡后。
洗完澡，很多人常常覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
便秘時(shí)。
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。
發(fā)燒時(shí)。
人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。
心情煩躁時(shí)。
腎上腺素通常被稱為痛苦激素，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì)因此放松許多。
炎熱的夏天，我們?nèi)梭w最離不開的，就是水了。夏天喝水的常識(shí)，以及補(bǔ)水的常識(shí)其實(shí)很多人都懂的。但是就是不知道喝水的方式正不正確。為了讓大家更好的夏天及時(shí)補(bǔ)水和喝水，一起來(lái)了解一下，夏天正確喝水的方式。
喝溫不喝涼
喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開水。
慢喝不快喝
喝水時(shí)，不少人習(xí)慣豪飲一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
早喝不晚喝
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是被動(dòng)飲水.久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到口渴之前喝水。
喝水也吃水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要吃水。
另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)補(bǔ)水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)水。
此外，喝水還應(yīng)該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過(guò)多喝水，感冒發(fā)燒時(shí)要比平時(shí)多喝一些水。
夏天除了要喝水外，我們還需要懂得怎么樣才算是正確的喝水哦，這也是大多數(shù)人都對(duì)些忽略的，正克的喝水，才能讓身體不易缺水，同時(shí)也達(dá)到了真正的給身體補(bǔ)水功效。
夏天悄悄地來(lái)了，你是不是有點(diǎn)措不及防呢？想要好好地度過(guò)夏天，女人們要趕緊想法子。不然的話，很容易被疾病打倒，最終被疾病折磨，每天都感到度日如年。所以說(shuō)，女人們想要健康度過(guò)夏天的話，請(qǐng)女人們快來(lái)看看度夏常識(shí)，而且不能單單地看一下，而是應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)。
女人如何養(yǎng)生才能度過(guò)夏天
1、防濕是重點(diǎn)
夏天雨水多，再加上炎熱的天氣，很容易引其濕氣。女人若是不及時(shí)防濕的話，濕氣就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)滲入到女人們的身體里面，當(dāng)濕氣在體內(nèi)積累過(guò)多時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)毛病，比如說(shuō)月經(jīng)失調(diào)、帶下病將隨之而來(lái)。因此，女人們?cè)谙募颈仨氉龊梅罎翊胧﹩选?/p>
想要防濕的話，建議女人們平日里要做到這幾點(diǎn)：A、雨天時(shí)少開窗戶，相反晴天時(shí)，要開窗通風(fēng)；B、衣服最好穿吸濕能力較好的，這樣才能保持身體干爽，減少著涼的可能性；C、若是室內(nèi)的濕氣比較重的話，可以放些趨勢(shì)劑。
2、熬夜要不得
夏天到了，天氣很熱，經(jīng)常到了晚上還是特別炎熱。因此，女人們往往因?yàn)檠谉岬奶鞖舛恢?。有些甚至是故意等到深夜，等稍微涼快了再去睡覺(jué)。比如說(shuō)出去吃宵夜，比如說(shuō)去唱K,比如說(shuō)打撲克
這樣下去的話，往往會(huì)因?yàn)橥娴帽M興而比預(yù)想中的時(shí)間更晚睡覺(jué)。這樣一來(lái)，女人們睡眠時(shí)間就少了許多。若是每一天都這樣熬夜的話，身體自然會(huì)吃不消的。所以說(shuō)，就算天氣再熱，也不要熬夜。
若是因?yàn)樘鞜崴恢?，那就想辦法降溫，比如說(shuō)在房間的地上放幾盆涼水，比如說(shuō)開風(fēng)扇，比如說(shuō)打開空調(diào)之類的。
3、別總喝冷飲
天熱的時(shí)候，人們往往喜歡喝冷飲。尤其是女人們，各種冰鎮(zhèn)飲料都要嘗個(gè)遍，今天喝冰紅茶，明天喝冰奶茶，總之，每天都變著法子喝冷飲。要知道，雖然在天熱的時(shí)候，喝些冷飲，可以讓你感到特別的涼快，但是那只是暫時(shí)的。
想要降低體溫最簡(jiǎn)便的方法是喝熱茶，你沒(méi)看錯(cuò)，就是喝熱茶。因?yàn)闊岵栌兄碳っ?xì)血管，從而使其普遍擴(kuò)張起來(lái)，如此一來(lái)，體溫反而會(huì)降低。而且喝些熱茶還可以養(yǎng)胃，冷飲喝多了，不僅傷胃，還容易導(dǎo)致身體累積寒氣，最終傷害子宮等重要器官。所以說(shuō)，女人們?cè)谙奶?，別總是喝冷飲。
夏季養(yǎng)生有什么誤區(qū)
1、穿得越少越?jīng)隹?/p>
在大多數(shù)人的腦子里，都認(rèn)為衣服穿得越少，身體沒(méi)有被衣服遮蓋住，應(yīng)該會(huì)感到特別地涼快。但事實(shí)卻不是這樣子的，因?yàn)闅鉁剡^(guò)高的時(shí)候，皮膚無(wú)法通過(guò)輻射的方式散熱，相反，還會(huì)從外部吸收熱量。此時(shí)，穿得少的話，皮膚就很容易吸收熱量，從而導(dǎo)致女人們感到更加的悶熱。
2、大量出汗有益健康
到了夏天，天氣往往比較晴朗，因此，不少女人們總喜歡多花時(shí)間去鍛煉?？墒?，她們選擇的鍛煉方式，強(qiáng)度較大，鍛煉之后會(huì)讓她們大量出汗。小編提醒，這樣做對(duì)身體可不好。因?yàn)楹挂捍罅颗懦龅脑?，?huì)使得身體丟失過(guò)多的有用養(yǎng)分，嚴(yán)重的話，還可能造成脫水的問(wèn)題。所以說(shuō)，女人們夏季的時(shí)候鍛煉強(qiáng)度要降低一些，出汗多的時(shí)候，要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，確保身體內(nèi)的水分充足。
氣溫越來(lái)越高，人體出汗量明顯增多，飲水成為了夏季最重要的“養(yǎng)生課”。但你知道嗎？相比其他季節(jié)，夏天喝水還有很多獨(dú)特的講究?！渡鼤r(shí)報(bào)》特邀北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科教授陳偉，教你如何在炎炎夏日正確喝水。
喝溫不喝涼
喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開水。
慢喝不快喝
喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
早喝不晚喝
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。
另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)補(bǔ)水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)水。
此外，喝水還應(yīng)該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過(guò)多喝水，感冒發(fā)燒時(shí)要比平時(shí)多喝一些水。當(dāng)下“多喝熱水”這個(gè)詞越來(lái)越普遍，甚至已經(jīng)成為了一種諷刺，其實(shí)，在生活中當(dāng)我們的身體感到不舒服時(shí)，長(zhǎng)輩們總是會(huì)叮囑我們多喝水，這種說(shuō)法并不是憑空出現(xiàn)的，喝水不但會(huì)促進(jìn)體內(nèi)的液體循環(huán)，還可以幫助促進(jìn)食物消化，對(duì)我們的身體是有很多好處的，但是并不是只要喝水就有好處，只有正確的喝水才會(huì)對(duì)身體有益。
喝水也有很多講究，牢記3個(gè)喝水技巧才養(yǎng)生！
1、多喝溫水，水溫不可太高也不能太低
我們總聽到多喝熱水對(duì)身體有好處，但并不是越熱越好，不管是吃東西還是喝水，它們都會(huì)經(jīng)過(guò)口腔、食管，最后才能到達(dá)胃部，如果喝的水溫度過(guò)高，就會(huì)燙傷口腔黏膜和食道黏膜，經(jīng)常喝溫度高的水，黏膜反復(fù)被損傷，就很容易導(dǎo)致慢性炎癥，因此我們說(shuō)，多喝熱水并不是溫度越高越好，一般最合適的溫度在35到40度。
2、盡量少喝冷水或不喝冷水
很多人在天氣燥熱的時(shí)候，都會(huì)選擇喝冷飲來(lái)解渴降溫，但其實(shí)冷飲對(duì)身體的傷害是很大的，經(jīng)常喝冷飲和冷水，會(huì)直接傷害人體脾胃的陽(yáng)氣，長(zhǎng)此以往，就很容易形成虛寒的體質(zhì)，這種體質(zhì)的人會(huì)經(jīng)常手腳冰冷。
另外，經(jīng)常喝冷水還會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃部脹痛，形成胃病。因此，為了我們的身體健康，在平時(shí)的生活中可以多喝一些溫?zé)岬乃?，溫?zé)岬乃粌H可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，還有助于食物的消化，對(duì)我們的身體是非常有好處的。
3、不能喝熱水
總聽人說(shuō)，水是萬(wàn)病之藥，這種說(shuō)法其實(shí)是錯(cuò)誤的，水之所以被賦予這么強(qiáng)大的功效，是因?yàn)槎嗪葻崴欣谏眢w健康，且很多疾病都會(huì)致使患者缺水，在此時(shí)喝水可以明顯的減輕疾病的癥狀，因此，很多人誤以為水可治萬(wàn)病。當(dāng)然對(duì)于不同疾病的患者，喝水也是有講究的，對(duì)于發(fā)燒患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該喝一些溫?zé)岬乃瑢?duì)于口干舌燥、小便發(fā)熱、眼睛干燥的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該喝一些溫度相對(duì)較低的水，一般在25度為最宜。
溫馨提示
喝水確實(shí)可以緩解絕大多數(shù)疾病的癥狀，但水總歸是不能治病的，因此，在感到身體不適的時(shí)候，首先要多補(bǔ)充水分，多喝溫?zé)岬乃?，然后就要及時(shí)到醫(yī)院檢查，對(duì)癥下藥了。
水是我們的生命之源，經(jīng)常喝水好處多。在春天這樣一個(gè)季節(jié)我們更要保證我們身體內(nèi)水分的充足，否則很容易會(huì)引起皮膚的干燥和上火現(xiàn)象。那么多喝水的好處有哪些呢?每天喝水的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
多喝水的好處
提升能量
人體內(nèi)缺水的時(shí)候，我們會(huì)很容易按到做事情力不從心，有一種深深的疲乏感，這就很有可能是缺水的原因。我們要及時(shí)補(bǔ)水才能緩解這種疲憊的感覺(jué)。充足的水分能使我們心臟更有效的泵血，身體中的血液還能促進(jìn)血液的流動(dòng)以及細(xì)胞的代謝。
強(qiáng)化肌肉
只有適量喝水能夠防止肌肉抽筋，潤(rùn)滑身體關(guān)節(jié)。如果體內(nèi)有足夠的水分，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以更大、時(shí)間也可以更長(zhǎng)，更晚感受到極限，這也有助于練出健美的身材。
體內(nèi)的潤(rùn)滑劑
我們?nèi)梭w是離不開水的支撐的，都說(shuō)不吃飯光喝水的話我們也不會(huì)餓死，但是只吃飯不喝水是不行的。身體中水分的缺失會(huì)引起皮膚的干燥和蒼老。體內(nèi)關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)動(dòng)也離不開水的滋潤(rùn)。我們的眼淚、唾液等都依賴于水分的補(bǔ)給。
保持身材
經(jīng)常喝水能促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，讓人產(chǎn)生飽腹感。想要減肥的人可以在進(jìn)食前喝一杯白開水能減少每天的用餐量，并且水中的熱量不高所以不用擔(dān)心有增肥的效果。而且水分促進(jìn)人體的新陳代謝，尤其是喝冷水的時(shí)候會(huì)消耗人體更多的熱量去加熱，所以多喝水能保持身材。
排便順暢
由于水同纖維一樣，對(duì)保持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。水有助于分解廢物，使它們順暢地通過(guò)消化道排出體外。
減少結(jié)石
現(xiàn)在的腎結(jié)石發(fā)病有上升趨勢(shì)，原因之一就是飲水量太少。尿液中鹽分或礦物質(zhì)含量過(guò)高將會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石出現(xiàn)，而水能稀釋這些成分。
喝水的最佳時(shí)間
1、早上6：30。這是在新的一天里喝的第一杯，千萬(wàn)不能少哦。當(dāng)人體經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體內(nèi)開始缺水，起床后先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，滋潤(rùn)腸道，凈化血液。
2、早上8：30。這段時(shí)間是從起床到辦公室的過(guò)程，因此時(shí)間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，這時(shí)身體無(wú)形中就會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室以后，先別急吃早餐，喝牛奶，泡咖啡。先讓自己喝一杯至少250毫升的溫開水吧!
3、上午11：00。十一點(diǎn)正是上班比較忙的時(shí)候，但是提醒大家的是，不管再忙也不要你忘記給自己準(zhǔn)備一杯水喝。在室內(nèi)工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，這樣有助于放松緊張的工作情緒!
4、中午12：50。一天中的第四杯水是在用完午餐半小時(shí)后，這時(shí)喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能，有助于腸胃對(duì)中午攝入的食物消化吸收。
5、下午15：00。下午三點(diǎn)，上班感覺(jué)比較累，這時(shí)不妨以一杯健康礦泉水來(lái)代替午茶與咖啡等提神飲料吧!礦泉水也能夠提神醒腦哦。
6、下午17：30。忙碌了一天，下班時(shí)間到了，大家是不是很高興呢，馬上回家就可以吃好吃的了。但是，再高興也不要忘記喝水哦。下班在離開辦公室前，再喝一杯水，這樣可增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然就不會(huì)暴飲暴食。
7、晚上22：00。在你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)前1到半小的時(shí)候，再喝上一杯水。這是今天的最后一杯水啦，按照最喝水的佳時(shí)間安排，今天已攝取大約2000毫升水量了。不過(guò)值得大家注意的時(shí)，最后一杯水別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠的質(zhì)量哦。
總結(jié)：水分是支撐我們身體日常工作很重要的一種元素，人體內(nèi)缺水的話我們很容易產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，做事會(huì)缺乏熱情。有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥極易容顏衰老的現(xiàn)象，所以我們每天一定要注意水分的充分?jǐn)z入。
水，稱得上萬(wàn)物之源，沒(méi)有水，花朵會(huì)凋零，植物會(huì)枯萎，人的生命也會(huì)受到威脅。但是，過(guò)多的水也不見(jiàn)得就好，這就好比給花兒澆過(guò)多的水會(huì)將其淹死，人也一樣，大量飲水也會(huì)有致命危險(xiǎn)。
據(jù)俄羅斯新聞媒體消息，美國(guó)一名17歲的足球運(yùn)動(dòng)員在某次足球賽后因過(guò)量飲水死亡。
專家表示，過(guò)量飲水會(huì)導(dǎo)致急性中毒，如果一個(gè)人一小時(shí)內(nèi)飲水量超過(guò)3升，就可能因低鉀血癥或肺部、腦部水腫而死亡。
這是因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)飲用超量的水，腎臟不能及時(shí)將多余的水分排出體外，使得血液被稀釋，血液中的鈉鹽濃度降低，過(guò)量的水分涌入人體的腦細(xì)胞內(nèi)，引起腦水腫，最終導(dǎo)致大腦不可逆的損傷。
一般人運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)榱骱惯^(guò)多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但若補(bǔ)給不當(dāng)，就會(huì)可能導(dǎo)致水中毒。
那么，究竟怎么喝水才是適當(dāng)而且健康的呢？
WHO（世界衛(wèi)生組織）2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升；成年男性2.9升；成年女性2.2升，孕婦要達(dá)4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。
除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。
很多人常常覺(jué)得口渴，才記起要喝水，端起水來(lái)，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人應(yīng)定時(shí)飲水，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝。
專家推薦，正確的飲水方式應(yīng)該是6∶6∶3飲水法，即一天喝6杯、分6次喝、每次喝3分鐘。
另外，飲用的水要注意喝新鮮開水，不但無(wú)菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)；盡量飲用溫開水，尤其是夏季，溫開水有益散熱，并能保持腸胃的蠕動(dòng)功能。
有些人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充水分，殊不知，喝水是補(bǔ)水的過(guò)程，喝飲料卻是脫水的過(guò)程，因?yàn)轱嬃现型尤牒芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和非營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì)，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解，需要大量水分。
夏天食欲不振是非常普遍的現(xiàn)象，就像很多人認(rèn)為的那樣，確實(shí)可以借此機(jī)會(huì)減減肥。但是，完全不吃晚餐肯定是不對(duì)的。夏季晚餐讓雜豆粥唱主角，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且粥的熱量不高，飽腹感強(qiáng)，確實(shí)有減肥效果。
夏季晚餐應(yīng)該多吃這些食物
一天中的營(yíng)養(yǎng)盡量放在早餐、午餐來(lái)補(bǔ)充，晚上由于活動(dòng)量比較小，營(yíng)養(yǎng)需求少，可以吃得少一些、素凈一些，到了食欲不好的夏季，晚餐更不要過(guò)于豐盛。早餐和午餐的飯菜種類盡可能多一些，米飯、面食、肉類、魚類、蛋類、牛奶、蔬菜、水果等都可以吃一些，保證營(yíng)養(yǎng)全面而豐富。
晚餐盡量簡(jiǎn)單些，把事先浸泡好的綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等各種豆類，加上大米、小米、血糯米、黑米，還可以加薏苡仁、燕麥、百合等，各種材料互相搭配，用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的雜豆粥，晚餐的主食就有了。
雜豆?fàn)I養(yǎng)豐富，如綠豆能清熱除濕;赤小豆能養(yǎng)血養(yǎng)心;大紅豆能健脾養(yǎng)血;薏苡仁能健脾利濕;黑豆能養(yǎng)脾益腎。雜豆煮粥既補(bǔ)充水分，又能獲得日常飲食中不易獲得的大量抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分，如類黃酮、單寧、皂甙等，還有生物堿、豆固醇、香豆素、強(qiáng)心甙，以及大量膳食纖維。
煮粥也有技巧，各種雜豆要提前浸泡一小時(shí)，如果工作繁忙沒(méi)時(shí)間浸泡，可以把豆和水放鍋里，煮開后每隔兩三分鐘加一次冷水，經(jīng)過(guò)三到五次，豆子很容易激開花，開花后放米轉(zhuǎn)成文火煮半個(gè)小時(shí)，這時(shí)是粥口感最好的時(shí)候。
以蔬菜為原料的涼拌菜最適宜做雜豆粥的配菜，涼拌菜的取材也講究雜，七八種蔬菜齊上陣，每樣都不多，番茄、黃瓜、西蘭花、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、蘆筍、各種菌菇等，紅紅綠綠地拌在一起，加少量鹽和橄欖油，既賞心悅目，刺激食欲，又能從不同食物中攝取到全面的營(yíng)養(yǎng)。
夏天動(dòng)物性食品相對(duì)少一些，可以適當(dāng)吃一些花生、核桃、大杏仁等堅(jiān)果，以補(bǔ)充必需脂肪酸和脂溶性維生素，這些食材也可以加在粥里一起煮。
【導(dǎo)讀】橙汁與可樂(lè)一樣，兩者含糖量相當(dāng)，對(duì)健康都無(wú)益處，所以少喝橙汁才健康，下面就為你介紹少喝橙汁才健康。
少喝橙汁才健康
以一聽可樂(lè)（220毫升）和一瓶差不多容量的橙汁為例，前者的含糖量為27克，后者為21克，兩者相差無(wú)幾。
據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，英國(guó)政府顧問(wèn)蘇珊教授敦促人們減少甚至放棄飲用橙汁，因?yàn)槠渲械暮橇扛煽诳蓸?lè)一樣多。
蘇珊教授表示，自己早已停止喝橙汁，并建議其他民眾一起放棄或者減少飲用橙汁。
目前，她負(fù)責(zé)英國(guó)政府一項(xiàng)專門針對(duì)解決過(guò)度肥胖和酗酒問(wèn)題的健康計(jì)劃。
而蘇珊杰布公布的研究數(shù)據(jù)顯示，橙汁等果汁飲品含糖量等同于常見(jiàn)的加糖飲料，不應(yīng)該被當(dāng)做水果的替代品列入日常食譜。
根據(jù)英國(guó)政府的指引，人們一天需要攝入5份果蔬，但果汁不屬于這個(gè)范疇。
我會(huì)支持把果汁剔除在每天5份果蔬的指引之外。蘇珊教授說(shuō)果汁跟完整的水果不同，而且其中的含糖量更許多經(jīng)典的含糖類飲品一樣多。另外，果汁很快就會(huì)被身體吸收，因此老實(shí)說(shuō)，當(dāng)它們抵達(dá)胃部的時(shí)候，你的身體已經(jīng)分不清這是可口可樂(lè)抑或橙汁了。
蘇珊教授也給出了如何替代橙汁的最佳方案：我必須說(shuō)，不喝橙汁其實(shí)很簡(jiǎn)單。你只要換一下，用一塊真的水果取代它。如果你就是喜歡喝它，那至少也將降低攝入量。
少喝橙汁才健康
就在上周，健康領(lǐng)域?qū)＜也殴歼^(guò)一項(xiàng)關(guān)于糖分危害性的報(bào)告，警告人們糖對(duì)健康的損害已經(jīng)接近于酒精和煙草的水平，流行病學(xué)西蒙教授將之稱為兒童的酒精或者新型的香煙,并且建議食品工業(yè)將產(chǎn)品中的含糖量至少降低30%.
利物浦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，星巴克一份小杯的、頂上有牛奶和奶油的焦糖星冰樂(lè)中含有的糖份，等于11茶匙的糖；而一瓶330毫升（ml）可口可樂(lè)和百事可口同樣都有9匙糖，甚至號(hào)稱脫脂的150克（g）的酸奶中也含有5茶匙的糖。
