晨起三宜兩大禁忌 喝杯水排晨便吃好早餐
晨起養(yǎng)生小知識(shí)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“晨起三宜兩大禁忌 喝杯水排晨便吃好早餐”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
睡醒后的一些小習(xí)慣或有損健康，切勿小覷它們可能帶來(lái)的危害。睡醒后該做什么、不該做什么，這些都應(yīng)該細(xì)究。為了健康，一塊來(lái)看看吧。
一、晨起該做的事：
1、喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃 也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。
2、排晨便
早 起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造 成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話(huà)也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯 等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
3、吃好早餐
最 后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小 時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾绮褪且惶旎盍Φ膩?lái)源，為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去 了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。
二、晨起不該做的事：
1、立即劇烈運(yùn)動(dòng)
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
2、戀床
現(xiàn) 在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越 累、越睡越不舒服的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤 其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴(lài)在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要。這是一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)有損身體健康。
戒掉賴(lài)床和不吃早餐的壞習(xí)慣，記得每天早上喝杯水和定時(shí)排泄，都能有效延遲女性衰老。健康可培養(yǎng)，關(guān)鍵在于你。你準(zhǔn)備好跟我們一塊奔向健康了么?
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每個(gè)人每天排便的情況是不同的，而比較科學(xué)的排便時(shí)間就是早上起床后了，這是因?yàn)槌勘愕暮锰幱卸喾N，尤其是可以讓有毒物質(zhì)及時(shí)排出體外，不論是對(duì)腸胃還是對(duì)于血液的凈化來(lái)說(shuō)都十分有利。所以說(shuō)，每天一定要堅(jiān)持按時(shí)進(jìn)行晨便，只要養(yǎng)成習(xí)慣就會(huì)對(duì)身體的健康再加一道保障。
每天早上排便是對(duì)健康最有利的!
第一，食物進(jìn)入人體以后在消化系統(tǒng)中的流通周期大概是在24小時(shí)，也就是從前一天早晨開(kāi)始進(jìn)食，到第二天早晨排便，食物經(jīng)過(guò)消化吸收沉積下來(lái)的糟粕就儲(chǔ)存在大腸內(nèi)，最后刺激肛門(mén)肌，產(chǎn)生排便感;
第二，人體在經(jīng)過(guò)一天的消化吸收后，已經(jīng)形成食物殘?jiān)?，而夜間人體代謝機(jī)能是比較緩慢的，是人體各個(gè)臟器在自我修復(fù)和清除毒素垃圾的過(guò)程，這樣再經(jīng)過(guò)一夜的沉積，食物殘?jiān)约靶枧懦鲶w外的毒素垃圾都存積在大腸內(nèi)，急需排出體外，如果這個(gè)時(shí)候不進(jìn)行排便，這些東西在大腸內(nèi)會(huì)被繼續(xù)吸收，毒素之類(lèi)的可能被重新吸收進(jìn)入血液，對(duì)健康不利，而且殘?jiān)鼉?nèi)的水分會(huì)被大腸進(jìn)一步吸收，這樣造成大便干燥，容易形成便秘。
因此每天堅(jiān)持按時(shí)早晨排便，也會(huì)形成人體生物鐘時(shí)間，到時(shí)就會(huì)有便感，這樣是一種非常健康的生活方式，也是非常必須的。
一、最好的排便時(shí)刻是什么時(shí)分?
專(zhuān)家表明，吃進(jìn)體內(nèi)的東西通常在12小時(shí)以后排出，早上和吃完?yáng)|西以后排便最適合。
一天最合適的糞便時(shí)刻應(yīng)該是清晨，剛起床因?yàn)橥ㄟ^(guò)一夜的消化，食物殘?jiān)F(xiàn)已發(fā)生，所構(gòu)成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，積蓄滿(mǎn)足數(shù)量時(shí)(約300克大楷)對(duì)腸壁發(fā)生必定壓力時(shí)則導(dǎo)致排便反射進(jìn)而進(jìn)行排便。假如早上沒(méi)排出，就會(huì)發(fā)生毒素，并且時(shí)刻拖越久，發(fā)生的毒素越多。
黑夜睡覺(jué)前最好也排一次便，因?yàn)樗薇惴e聚在體內(nèi)對(duì)身體很欠好的，口臭，月經(jīng)不調(diào)，提早變老，腸胃欠好等等。人在睡覺(jué)前排便，必定要漸漸用力，太用力會(huì)導(dǎo)致精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內(nèi)的臟物，對(duì)身體是極好的。最主要的一點(diǎn)即是要構(gòu)成習(xí)氣，有了安穩(wěn)的生物鐘對(duì)身體是有優(yōu)點(diǎn)的。
二、一天排便幾回最好?
正常的糞便頻率為1天1次，且應(yīng)守時(shí)避免不規(guī)則而致功用失調(diào)(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進(jìn)行――因人在夜間發(fā)生的廢物最多。3-5天才去一次糞便的歸于便秘，那排出的也即是宿便。
三、排便時(shí)刻多久最好?
排便最好時(shí)刻為3-5分鐘，因排便時(shí)肛門(mén)鄰近血循加速，過(guò)久則會(huì)使血液在該處停留，而這恰是痔瘡的喪命要素。故排便時(shí)不能有雜念或從事其它活動(dòng)如看報(bào)等，因這么會(huì)按捺排便中樞并渙散其所需的血流量，然后大大延伸排便時(shí)刻。
四、影響排便的5大要素
1、進(jìn)入直腸的糞便量過(guò)少，對(duì)直腸壁發(fā)生的壓力缺少，致使直腸壁內(nèi)的感受器不發(fā)生激動(dòng)，因此亦無(wú)排便反射發(fā)生。這種狀況多見(jiàn)于進(jìn)食過(guò)少及進(jìn)食過(guò)于精密者。
2、直腸對(duì)腸腔內(nèi)的壓力影響失掉正常的敏感性，不能發(fā)生激動(dòng)。這種狀況見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)刻不及時(shí)排便、常常灌腸或亂用瀉劑者。
3、神經(jīng)或脊髓受損，如多發(fā)性神經(jīng)根炎、截癱等病，使傳導(dǎo)激動(dòng)的神經(jīng)受損，不能發(fā)生排便反射。
4、大腦皮層對(duì)便意的按捺，如作業(yè)嚴(yán)重、外出游覽、日子規(guī)則改動(dòng)、心情郁悶及過(guò)度勞累等均可使便意遭到按捺，別的直腸的部分病變?nèi)缰摊?、肛裂?huì)導(dǎo)致糞便痛苦，然后使糞便遭到大腦的按捺。
5、排便無(wú)力，如老年人、久病體虛者，因?yàn)殡跫?、腹肌、腸平滑肌均縮短無(wú)力，缺少推進(jìn)糞便的力氣。
五、排便注意事項(xiàng)
為確保糞便四通八達(dá)，需很多飲水，早晨起床后喝一大杯溫白開(kāi)，一方面有利于清潔腸胃，另一方面也有利于腸道的活動(dòng)，然后簡(jiǎn)單發(fā)生便意。
糞便時(shí)切忌用力，因糞便處于直腸時(shí)，會(huì)當(dāng)即發(fā)生便意而天然排出，底子無(wú)需用力。當(dāng)直腸無(wú)糞便時(shí)，用力則徹底杯水車(chē)薪，純屬糟蹋表情和作無(wú)用功，并且用力將使肛門(mén)急劇縮短而添加其血流量，久而久之則易致痔瘡。
肉類(lèi)及辛辣食物則不利于分泌，能夠多吃韭菜、蘋(píng)果、香蕉等綠色食物能夠協(xié)助咱們排便。
現(xiàn)在養(yǎng)生越來(lái)越受到關(guān)注，做好養(yǎng)生從日常生活小細(xì)節(jié)開(kāi)始。如起床，起床也是有講究的，起床后做以下八件事，幫你排毒又提神，下面跟小編一起去看看。
1.賴(lài)床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴(lài)上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴(lài)床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。
介紹大家一個(gè)可以賴(lài)在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
2.掀開(kāi)被子
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
3.按摩
很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來(lái)。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒(méi)有那么容易受傷。
4.排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話(huà)也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
5.喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
6.洗個(gè)澡
相對(duì)于中國(guó)人晚上洗澡的習(xí)慣，外國(guó)人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，對(duì)于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
7.心理暗示
早上是一天最美好的時(shí)光，這個(gè)時(shí)候，不要忘記舉行一個(gè)小小的儀式。那就是對(duì)自己的心靈安撫與激勵(lì)。每天出門(mén)前對(duì)著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己我很漂亮。這么做不是自戀，而是對(duì)自己的鼓勵(lì)。要知道，自信的女人才會(huì)美麗，才會(huì)神采飛揚(yáng)。今天開(kāi)始，出門(mén)前，也請(qǐng)對(duì)著鏡子微笑，告訴自己我真的很漂亮!噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信。然后，再聽(tīng)上一段自己喜歡的，舒適的音樂(lè)，讓四肢百骸與心靈在音樂(lè)中柔美起來(lái)。再撒上點(diǎn)香水，沒(méi)錯(cuò)了，這一整天，快樂(lè)就屬于你了!
8.吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?，早餐是一天活力的?lái)源，為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。
長(zhǎng)假到來(lái)，沒(méi)有了工作的壓力，很多人都會(huì)多睡一會(huì)兒，醒來(lái)發(fā)發(fā)呆，如果沒(méi)什么事就繼續(xù)睡“回籠覺(jué)”——如此“賴(lài)床”，也成了不少人在節(jié)假日里熱衷的休息方式。
為醫(yī)者說(shuō)：
專(zhuān)家指出，人們所說(shuō)的“賴(lài)床”在臨床上被稱(chēng)為發(fā)作性睡病，是睡眠障礙的一種。睡眠障礙作為一種常見(jiàn)病，會(huì)影響消化、血壓、呼吸等各個(gè)臟器功能，而臟器功能不好又會(huì)影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
人們一般認(rèn)為賴(lài)床使身心放松，其實(shí)賴(lài)床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)了暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良”，這就是為什么有些人起床后覺(jué)得頭沉甸甸的，精神恍惚，什么事都做不了的原因。而賴(lài)床的人肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間處于松緩狀態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會(huì)感到腿酸軟無(wú)力，腰部不適。而且賴(lài)床可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使大腦興奮與抑制失調(diào)，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
另外，一般在早晨7點(diǎn)左右，人會(huì)感到饑餓，這時(shí)如果賴(lài)床不起，會(huì)打亂胃腸功能的規(guī)律，久而久之，易引發(fā)慢性胃炎、漬瘍病等，也容易造成消化不良。
小Tips，大道理：
人們大可不必過(guò)分計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠的關(guān)鍵在于質(zhì)量。
健康鏈接——拒絕懶惰
忘我工作和身心疲勞都會(huì)使人產(chǎn)生懶惰情緒。這是身體的一種自我保護(hù)措施。這時(shí)，就要好好休息，懶惰癥狀就會(huì)消失，恢復(fù)精力充沛。對(duì)每一件你不想做的事，你都盡量去找做的理由。如此，懶惰就會(huì)離你而去了。你也可以制定一個(gè)時(shí)間表，注明一天中需要做的每項(xiàng)工作。這是擺脫懶惰的一個(gè)好方法。
正常情況來(lái)說(shuō)我們排泄出的小便顏色應(yīng)該是清澈的，稍微有點(diǎn)發(fā)黃或者是白色透明色，可是有的人在早上起來(lái)的時(shí)候，第一次小便會(huì)發(fā)現(xiàn)都是呈渾濁的，像這一種藥塊是不是最近有炎癥，大多數(shù)男性出現(xiàn)小便混濁的幾率會(huì)更高，不排除可能會(huì)有前列腺炎，尿路感染的問(wèn)題。
正常尿液初排出時(shí)是透明的，放置后由于pH改變或溫度變化、或因超飽和而使尿液產(chǎn)生沉淀變化混濁。堿性尿的混濁，主要由于析出磷酸鹽、碳酸鹽沉淀，若向尿中加酸則混濁即消失。
含有尿酸鹽的尿靜置后，出現(xiàn)尿酸鹽形成的微紅色沉淀，。因此，放置后（尤其是長(zhǎng)時(shí)間）尿液沉淀不是異?，F(xiàn)象。
初排出的尿液即呈混濁則是病態(tài)，提示可由下列原因引起：尿中含有膿細(xì)胞、紅細(xì)胞、上皮細(xì)胞和粘液絲等；尿中含有脂肪球致乳糜尿，在鏡下可檢出脂肪球，加乙醚可溶解（乳白色尿液澄清）。
臨床常用尿三杯試驗(yàn)鑒別男性混濁尿的病因。其方法是在一次連續(xù)排尿時(shí)，人為地把尿液分為三段，分別盛于三個(gè)玻璃容器中，直接肉眼觀察和顯微鏡檢查。
第一杯混濁，第二、三杯透明見(jiàn)于尿道病彎；第三杯混濁，第一、二杯透明，見(jiàn)于前列腺炎，精囊炎；三杯均混濁，見(jiàn)于后尿道、膀胱或腎盂感染。
導(dǎo)讀：很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷就是經(jīng)常猛喝水后或是吃過(guò)飽的飯后會(huì)，就會(huì)止不住的打嗝，這是由于消化問(wèn)題帶來(lái)脹氣。那么如何避免經(jīng)常性……
很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷就是經(jīng)常猛喝水后或是吃過(guò)飽的飯后會(huì)，就會(huì)止不住的打嗝，這是由于消化問(wèn)題帶來(lái)脹氣。那么如何避免經(jīng)常性的胃脹氣呢?
中醫(yī)治療
中醫(yī)中藥治療效果好，是從整體調(diào)理，而不是從表面癥狀入手，像胃用中藥蜜漿，效果好，且沒(méi)有副作用，是中醫(yī)治療胃脹的典范。
不宜搭配的食物
食物搭配不良會(huì)帶來(lái)消化問(wèn)題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時(shí)用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。
喝醋
用一湯匙純的蘋(píng)果醋加一杯水，在正餐時(shí)啜飲，有助消化。也可以早晨起床時(shí)先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。
嚼米湯
米湯及大麥粥對(duì)脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過(guò)濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。
總之，對(duì)于胃脹氣需要找出自己無(wú)法消化的食物，進(jìn)而避開(kāi)這些食物。
如何有效止嗝
深吸一口氣然后憋住
挺起胸膛，深深地盡全力吸足一口氣，然后憋住，不要呼氣。直到實(shí)在憋不住了再呼出去，反復(fù)3~5次即可有效緩解打嗝。
往塑料袋里呼氣吸氣
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，打嗝是由于體內(nèi)的二氧化碳太少引起的，所以可以通過(guò)提高體內(nèi)的二氧化碳濃度來(lái)止住打嗝?？梢哉乙粋€(gè)不漏氣的塑料袋，把塑料袋緊緊扣在口和鼻子上，然后往里面呼氣吸氣，這樣呼氣吸氣幾次，過(guò)一會(huì)兒就不會(huì)打嗝了。
壓舌頭
用干凈的勺子把舌頭緊緊地壓住，幾分鐘以后，打嗝一般會(huì)停止。
俗話(huà)：早餐吃得好，午餐吃飽、晚餐吃少。尤其吃早餐很非常重要。聯(lián)系到精神充沛問(wèn)題，所以不要隨隨便便吃早餐，每天 早餐吃好，身體更健康。
早餐最怕三件事
別把關(guān)注的目光只放在早餐吃什么上，怎么吃其實(shí)也是關(guān)鍵!如果你不小心做了這三件事，早餐中的營(yíng)養(yǎng)素照樣會(huì)消失殆盡!
冷早餐先喝杯蔬果汁?千萬(wàn)不要!此時(shí)，我們的肌肉及血管都還呈現(xiàn)在收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)吃冷食，即使是夏天也會(huì)讓腸胃功能逐漸衰弱，吸收不到營(yíng)養(yǎng)不說(shuō)，抵抗力也會(huì)下降。
動(dòng)匆忙的上班族常常會(huì)在運(yùn)動(dòng)中把早點(diǎn)吃下肚，這種邊吃邊走的吃法不但會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，單一的便捷早餐也難以滿(mǎn)足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要。
剩為了節(jié)省時(shí)間，有些人會(huì)將晚飯多做些留到明天當(dāng)早飯，雖然方便快捷，但隔夜的剩菜可能產(chǎn)生致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，而且其中的營(yíng)養(yǎng)成分(尤其是維生素)也會(huì)大大減少!
零食當(dāng)早餐，不行!
女孩子從來(lái)不怕沒(méi)有時(shí)間吃早餐家里和辦公室里早就備好了各種各樣的小零食!餅干、巧克力、小面包......就算早上沒(méi)吃飯，隨手拎出一袋就能把肚子填飽!其實(shí)，平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力暫時(shí)補(bǔ)充一下能量沒(méi)問(wèn)題，但如果總是用零食來(lái)充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就非常地不明智啦!零食大多是干巴巴的，對(duì)于早上處于半脫水情況的人體來(lái)說(shuō)非常不利于消化吸收。而且它們雖然能在短時(shí)間內(nèi)供給能量，但油脂和糖含量過(guò)多，會(huì)讓你一上午都感到昏昏沉沉，長(zhǎng)此以往不但會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，感冒、口干、頭暈等小毛病也會(huì)常來(lái)報(bào)到!
酸堿平衡才是好早餐
生活節(jié)奏快的人習(xí)慣早餐一杯豆?jié){牛奶，再加個(gè)三明治，而有時(shí)間享受清晨的人則會(huì)給自己做一頓蛋、肉、粥、奶、小點(diǎn)心統(tǒng)統(tǒng)齊全的豐富早餐。但無(wú)論是簡(jiǎn)單還是豐盛，這些富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪的早餐食品都是酸性食物，容易導(dǎo)致血液偏酸，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào)，日子一久就會(huì)出現(xiàn)缺鈣、困倦、皮膚暗淡等狀況。所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，早餐中一定要有堿性食物來(lái)調(diào)和酸性偏高的中國(guó)式早餐，最簡(jiǎn)單的方法就是在三明治中多夾幾片新鮮生菜，吃個(gè)蘋(píng)果，或者常備一小碟海帶就著熱粥吃。這樣不但能做到酸堿平衡，還能補(bǔ)充維生素和微量元素呢。
給自己的早餐評(píng)評(píng)分!
一頓高質(zhì)量的早餐講究的是食物營(yíng)養(yǎng)組合的合理性，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家自然有自己的一套理論和方法，可是對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，想判斷一頓早餐的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量是不是達(dá)到了身體的健康要求，有什么簡(jiǎn)單易行的好辦法嗎?給自己的早餐評(píng)分很簡(jiǎn)單，先按照膳食金字塔的分類(lèi)方法把食物分為谷類(lèi)、蔬菜水果、肉類(lèi)和奶類(lèi)4種，如果你的早餐只包括了其中兩類(lèi)或者少于兩類(lèi)，那就算是一頓質(zhì)量差的不及格早餐，如果吃了其中3類(lèi)或者4類(lèi)，則為質(zhì)量好、營(yíng)養(yǎng)充足的高分早餐。還要記住，谷類(lèi)和蔬菜水果的比重要高于肉類(lèi)才可以喲!
早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經(jīng)深入人心，然而，應(yīng)該喝什么樣的水，喝多少以及有啥禁忌卻不是每個(gè)人都清楚的。下面小編為大家詳細(xì)解讀晨起第一杯水該怎么喝.
類(lèi)型：白開(kāi)水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水挑人。
起床后，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認(rèn)為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出，這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，因?yàn)楝F(xiàn)代人鈉攝入量本來(lái)就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺(jué)得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。而另外兩種水有一些限制人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對(duì)于胃酸過(guò)多的人而言，空腹喝檸檬水可能會(huì)增加胃部不適。總體來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水沒(méi)有熱量，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
溫度：與體溫相當(dāng)，太熱太涼都傷腸胃。
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來(lái)一些健康隱患。早起喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過(guò)燙的水也不推薦，因?yàn)楦邷囟鹊乃M(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。
因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。
水量：200毫升左右，腎病患者要聽(tīng)醫(yī)囑。
一杯水的量也有講究，喝太多會(huì)沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。
時(shí)機(jī)：洗漱完后，避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道。
晨起喝水的時(shí)間應(yīng)該選擇在洗漱完后。夜間雖然長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)斐蓪?duì)口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒(méi)有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中，可能對(duì)健康造成一定威脅。
注意事項(xiàng)：喝太快增加心臟負(fù)擔(dān)，宜小口慢慢喝。
喝水時(shí)，不少人習(xí)慣豪飲一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺(jué)舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會(huì)在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
