晨便的好處
養(yǎng)生的好處。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“晨便的好處”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
每個(gè)人每天排便的情況是不同的，而比較科學(xué)的排便時(shí)間就是早上起床后了，這是因?yàn)槌勘愕暮锰幱卸喾N，尤其是可以讓有毒物質(zhì)及時(shí)排出體外，不論是對(duì)腸胃還是對(duì)于血液的凈化來(lái)說(shuō)都十分有利。所以說(shuō)，每天一定要堅(jiān)持按時(shí)進(jìn)行晨便，只要養(yǎng)成習(xí)慣就會(huì)對(duì)身體的健康再加一道保障。
每天早上排便是對(duì)健康最有利的!
第一，食物進(jìn)入人體以后在消化系統(tǒng)中的流通周期大概是在24小時(shí)，也就是從前一天早晨開(kāi)始進(jìn)食，到第二天早晨排便，食物經(jīng)過(guò)消化吸收沉積下來(lái)的糟粕就儲(chǔ)存在大腸內(nèi)，最后刺激肛門(mén)肌，產(chǎn)生排便感;
第二，人體在經(jīng)過(guò)一天的消化吸收后，已經(jīng)形成食物殘?jiān)?，而夜間人體代謝機(jī)能是比較緩慢的，是人體各個(gè)臟器在自我修復(fù)和清除毒素垃圾的過(guò)程，這樣再經(jīng)過(guò)一夜的沉積，食物殘?jiān)约靶枧懦鲶w外的毒素垃圾都存積在大腸內(nèi)，急需排出體外，如果這個(gè)時(shí)候不進(jìn)行排便，這些東西在大腸內(nèi)會(huì)被繼續(xù)吸收，毒素之類(lèi)的可能被重新吸收進(jìn)入血液，對(duì)健康不利，而且殘?jiān)鼉?nèi)的水分會(huì)被大腸進(jìn)一步吸收，這樣造成大便干燥，容易形成便秘。
因此每天堅(jiān)持按時(shí)早晨排便，也會(huì)形成人體生物鐘時(shí)間，到時(shí)就會(huì)有便感，這樣是一種非常健康的生活方式，也是非常必須的。
一、最好的排便時(shí)刻是什么時(shí)分?
專(zhuān)家表明，吃進(jìn)體內(nèi)的東西通常在12小時(shí)以后排出，早上和吃完?yáng)|西以后排便最適合。
一天最合適的糞便時(shí)刻應(yīng)該是清晨，剛起床因?yàn)橥ㄟ^(guò)一夜的消化，食物殘?jiān)F(xiàn)已發(fā)生，所構(gòu)成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，積蓄滿足數(shù)量時(shí)(約300克大楷)對(duì)腸壁發(fā)生必定壓力時(shí)則導(dǎo)致排便反射進(jìn)而進(jìn)行排便。假如早上沒(méi)排出，就會(huì)發(fā)生毒素，并且時(shí)刻拖越久，發(fā)生的毒素越多。
黑夜睡覺(jué)前最好也排一次便，因?yàn)樗薇惴e聚在體內(nèi)對(duì)身體很欠好的，口臭，月經(jīng)不調(diào)，提早變老，腸胃欠好等等。人在睡覺(jué)前排便，必定要漸漸用力，太用力會(huì)導(dǎo)致精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內(nèi)的臟物，對(duì)身體是極好的。最主要的一點(diǎn)即是要構(gòu)成習(xí)氣，有了安穩(wěn)的生物鐘對(duì)身體是有優(yōu)點(diǎn)的。
二、一天排便幾回最好?
正常的糞便頻率為1天1次，且應(yīng)守時(shí)避免不規(guī)則而致功用失調(diào)(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進(jìn)行――因人在夜間發(fā)生的廢物最多。3-5天才去一次糞便的歸于便秘，那排出的也即是宿便。
三、排便時(shí)刻多久最好?
排便最好時(shí)刻為3-5分鐘，因排便時(shí)肛門(mén)鄰近血循加速，過(guò)久則會(huì)使血液在該處停留，而這恰是痔瘡的喪命要素。故排便時(shí)不能有雜念或從事其它活動(dòng)如看報(bào)等，因這么會(huì)按捺排便中樞并渙散其所需的血流量，然后大大延伸排便時(shí)刻。
四、影響排便的5大要素yS630.cOm
1、進(jìn)入直腸的糞便量過(guò)少，對(duì)直腸壁發(fā)生的壓力缺少，致使直腸壁內(nèi)的感受器不發(fā)生激動(dòng)，因此亦無(wú)排便反射發(fā)生。這種狀況多見(jiàn)于進(jìn)食過(guò)少及進(jìn)食過(guò)于精密者。
2、直腸對(duì)腸腔內(nèi)的壓力影響失掉正常的敏感性，不能發(fā)生激動(dòng)。這種狀況見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)刻不及時(shí)排便、常常灌腸或亂用瀉劑者。
3、神經(jīng)或脊髓受損，如多發(fā)性神經(jīng)根炎、截癱等病，使傳導(dǎo)激動(dòng)的神經(jīng)受損，不能發(fā)生排便反射。
4、大腦皮層對(duì)便意的按捺，如作業(yè)嚴(yán)重、外出游覽、日子規(guī)則改動(dòng)、心情郁悶及過(guò)度勞累等均可使便意遭到按捺，別的直腸的部分病變?nèi)缰摊?、肛裂?huì)導(dǎo)致糞便痛苦，然后使糞便遭到大腦的按捺。
5、排便無(wú)力，如老年人、久病體虛者，因?yàn)殡跫 ⒏辜?、腸平滑肌均縮短無(wú)力，缺少推進(jìn)糞便的力氣。
五、排便注意事項(xiàng)
為確保糞便四通八達(dá)，需很多飲水，早晨起床后喝一大杯溫白開(kāi)，一方面有利于清潔腸胃，另一方面也有利于腸道的活動(dòng)，然后簡(jiǎn)單發(fā)生便意。
糞便時(shí)切忌用力，因糞便處于直腸時(shí)，會(huì)當(dāng)即發(fā)生便意而天然排出，底子無(wú)需用力。當(dāng)直腸無(wú)糞便時(shí)，用力則徹底杯水車(chē)薪，純屬糟蹋表情和作無(wú)用功，并且用力將使肛門(mén)急劇縮短而添加其血流量，久而久之則易致痔瘡。
肉類(lèi)及辛辣食物則不利于分泌，能夠多吃韭菜、蘋(píng)果、香蕉等綠色食物能夠協(xié)助咱們排便。
擴(kuò)展閱讀
隨著城市的發(fā)展，人類(lèi)的各種壓力也隨之增加，人們的生活工作人際等等都把人們的精力分散太多了，以至于身心疲憊，如何找到一個(gè)能放松身心的方法。今天給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單上手又不花錢(qián)的方法，當(dāng)然這需要你的時(shí)間和你的毅力去完成的一件事，一件對(duì)身心有益的事情是需要持之以恒方能見(jiàn)到效果。
晨跑的好處
晨跑顧名思義是在早晨通過(guò)跑步進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式，那晨跑的好處到底有哪些?接下來(lái)為你列出來(lái)。
1、一天之計(jì)在于晨，適當(dāng)?shù)某颗芫哂小伴_(kāi)關(guān)效應(yīng)”，能打開(kāi)身體新的一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，讓一整天活力充沛，精神飽滿，生機(jī)勃勃，做事情的效率也會(huì)大大提升。
2、現(xiàn)代都市生活的人們大多數(shù)睡眠質(zhì)量都不好，睡的再多還是很累，感覺(jué)睡覺(jué)并不踏實(shí)。適當(dāng)?shù)某颗苁强梢愿纳扑哔|(zhì)量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身體機(jī)能使得各器官的功能水平達(dá)到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內(nèi)的毒素排出體外，如此循環(huán)，身體得到自我調(diào)節(jié)，睡眠質(zhì)量自然也就會(huì)有所改善，這比吃任何滋補(bǔ)品都有效果的。
3、現(xiàn)在人們都在“奔波”于工作的路上，大多數(shù)坐立和消耗腦力的時(shí)間較多，鍛煉得較少。晨跑能加強(qiáng)心臟功能。人體的心臟就如一個(gè)抽水泵，血液流經(jīng)它輸送到各器官，晨跑加速血液的流動(dòng)，能鍛煉心臟的跳動(dòng)能力從而加強(qiáng)心臟功能。
4、晨跑還能讓人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，晨跑是要早起不能睡懶覺(jué)，只要天氣適宜就要雷打不動(dòng)的進(jìn)行，因?yàn)橐缙鹨矔?huì)早睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣符合人體的作息規(guī)律，良好的生活習(xí)慣帶來(lái)健康的體魄。
晨跑的最佳時(shí)長(zhǎng)度
什么事情都是量力而行，適可而止。首先要明確自己晨跑的目的是什么。如果只是單純的為了要提高體質(zhì)和強(qiáng)身健體，那就要根據(jù)個(gè)人的能力來(lái)制定時(shí)間長(zhǎng)度，這樣的目的一般是25分鐘比較合適。如果是有減肥塑身的目的，那么晨跑要達(dá)到80分鐘以上，因?yàn)闇p肥要進(jìn)行有氧呼吸運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到效果。
什么天氣不適合晨跑
晨跑是在戶外進(jìn)行的一項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng)，所以與戶外天氣緊密關(guān)聯(lián)著。一般晨跑應(yīng)該在天氣晴朗太陽(yáng)剛露面的時(shí)候最好。如果遇上大霧天氣最好不要晨跑，因?yàn)檫M(jìn)行晨跑的過(guò)程中人體的需氧量會(huì)增加，呼吸的頻率會(huì)比平時(shí)多，加上大霧是由于空氣中凝結(jié)了很多小水珠，這些小水珠可能含有有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，人體在晨跑過(guò)程中容易把這些物質(zhì)吸入體內(nèi)，如果當(dāng)時(shí)抵抗力低下就容易感冒生病了，這樣的鍛煉得不償失;而且大霧天氣濕度比較大，晨跑過(guò)程中人體會(huì)微微出汗，體溫與外界氣溫反差巨大，也會(huì)致使皮膚對(duì)體勢(shì)的散發(fā)受到影響;還有就是空氣質(zhì)量差的天氣也最好不要晨跑，晨跑過(guò)程中呼吸會(huì)加大，空氣中的雜質(zhì)和有害物質(zhì)會(huì)吸入呼吸道，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀。
什么人適合晨跑
一般人群都適合晨跑，只是如果患有高血壓、心臟病的患者、剛做完手術(shù)在體能恢復(fù)期的患者最好不要晨跑，患有一些慢性病的患者應(yīng)該咨詢醫(yī)生。畢竟晨跑的目的是為了帶來(lái)更健康的體魄，而不是讓身體承受沒(méi)必要的疼痛。
晨跑的正確方法
體育鍛煉要掌握正確的方法才能事半功倍，如果沒(méi)有掌握正確的方法反而會(huì)傷害到身體。
1、循序漸進(jìn)，掌握速度：運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己的身體承受能力量力而行，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)也很容易讓身體“積勞成疾”，受損傷的恢復(fù)日子也會(huì)變長(zhǎng)。晨跑要以慢跑為主，過(guò)程可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等鍛煉一段時(shí)間以后，身體逐漸適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時(shí)候不能太快也不要太慢，要以自己能說(shuō)話為度。
2、呼吸得法：首先晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸，鼻孔里的多毛細(xì)血管能夠過(guò)濾空氣中的部分塵埃和病菌，減少了氣管和肺部受到侵害。在空氣溫度低時(shí)，冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔時(shí)已經(jīng)得到加溫濕潤(rùn)，從而減少對(duì)肺部產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。其次晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身體感到疲勞或是呼吸困難，應(yīng)減緩跑速或者改成走路來(lái)調(diào)整呼吸，切記不要馬上停在原地不動(dòng)。
晨跑前的準(zhǔn)備
晨跑不是簡(jiǎn)單的隨便的一項(xiàng)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，也要做好充分的事前準(zhǔn)備。首先地點(diǎn)的選擇，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)或是空氣清新、氧原子充足的環(huán)境里。其次晨跑穿的衣服要盡量舒適透氣，不要只追求美觀而忽略了舒適和透氣度。再者晨跑前一定要熱身，熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要，因?yàn)樵阱憻捛吧眢w都處于安靜和抵制狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)能讓可以人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止和抵制狀態(tài)逐步過(guò)渡到興奮狀態(tài)同時(shí)也能讓心臟和肌肉為鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)可以是跑前輕壓腿，做做下蹲或者一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑也可以達(dá)到熱身的效果。最后晨跑前不要不能吃早餐，因?yàn)槌颗軙r(shí)候，人體的血液都會(huì)集中在四肢，無(wú)法估計(jì)腸胃，胃里存在食物，那么胃壁與食物長(zhǎng)時(shí)間的摩擦?xí)霈F(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
晨跑時(shí)的注意事項(xiàng)
晨跑不是簡(jiǎn)單的隨便的一項(xiàng)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，要注意一些事項(xiàng)，跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。還有在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，不要馬上坐下來(lái)或者喝水。
剛滿月的嬰兒如果拉綠色的便便，這往往和母親的喂養(yǎng)有一定的關(guān)系，比如說(shuō)這時(shí)候孩子主要是以母乳喂養(yǎng)為主，或者適合一些嬰兒配方奶粉，這都容易導(dǎo)致寶寶拉綠色便便的現(xiàn)象，畢竟這時(shí)候孩子的肝膽功能還不完善，平時(shí)家長(zhǎng)要注意良好的喂養(yǎng)，寶寶在睡覺(jué)的時(shí)候要避免著涼。
滿月嬰兒拉綠色的便便
1、寶寶大便正常的顏色和寶寶喂養(yǎng)方式有很一定關(guān)系。母乳喂養(yǎng)的寶寶，正常大便是外觀呈黃色或金黃色，稠度均勻如膏狀，有一股甜酸氣味，但不臭，無(wú)明顯粘液，偶有顆粒樣奶瓣或微帶綠色;人工喂養(yǎng)的小兒，大便呈淡黃色或土黃色，質(zhì)較硬，干燥成形，往往不粘污尿布，如奶中糖多則變軟，并略帶腐敗樣臭味。
2、寶寶拉綠色大便，如果大便顏色為淺綠色，是沒(méi)有問(wèn)題的，如果大便顏色為深綠色，多是消化不良的表現(xiàn)，建議給寶寶口服點(diǎn)助消化的藥物般來(lái)說(shuō)母乳喂養(yǎng)兒的大便偏酸性，正常大便略呈綠色，有時(shí)會(huì)混雜一些白色顆粒。只要寶寶吃奶好，精神狀態(tài)良好，并且體重增加，則屬于正?，F(xiàn)象。
父母應(yīng)該怎么做
1、在喂寶寶的時(shí)候，抱時(shí)沒(méi)有抱好，閃到腰了，寶寶的脊柱還很軟，有時(shí)抱的時(shí)候手沒(méi)有托好，寶寶就會(huì)拉綠色的大便。
2、綠色稀便常為嬰兒受涼或添加輔食不當(dāng)所引起的食物性腹瀉。
3、糞便量少，次數(shù)多，呈綠色粘液狀。這種情況往往是因?yàn)槲桂B(yǎng)不足引起的，這種大便也稱“饑餓性大便”。只要給予足量喂養(yǎng)后，大便就可以轉(zhuǎn)為正常。
4、大便稀，呈黃綠色且?guī)в姓骋?，有時(shí)呈豆腐渣樣。這可能是霉菌性腸炎，患有霉菌性腸炎的寶寶同時(shí)還會(huì)患有鵝口瘡，如果孩子有上述的癥狀，需到醫(yī)院就診。 寶寶出現(xiàn)拉綠便的現(xiàn)象：如果是母乳喂養(yǎng)，只要寶寶奶量正常、情緒好、睡眠好、體重正常增加。一般無(wú)須特別處理。
綜上所述，就是小編為大家?guī)?lái)的“剛滿月寶寶大便黃綠色”的解答。各位寶媽寶爸遇見(jiàn)剛滿月寶寶大便呈現(xiàn)黃綠色，只要按文中所說(shuō)的，細(xì)心認(rèn)真對(duì)待，那么就不必過(guò)于擔(dān)心，相信寶寶一定會(huì)很快好起來(lái)的。
近年來(lái)，有人提倡蹲著排便更符合人體生理結(jié)構(gòu)。日本學(xué)者在多年前做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓受試者吞下顯影物，再用X 光拍照，發(fā)現(xiàn)采用蹲姿排便時(shí)，肛門(mén)直腸角的角度比坐姿時(shí)大了26 度，證明蹲著的確有利于排便。加拿大神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家丹尼爾·拉梅蒂撰文指出，蹲著大便一周后發(fā)現(xiàn)，原本要10 分鐘才能完成的事，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，于是一個(gè)星期就節(jié)省了一小時(shí)的說(shuō)法，讓不少人對(duì)蹲便好的論調(diào)更是深信不疑。
然而，事實(shí)真的如此嗎？其實(shí)，排便通暢與否和蹲、坐便無(wú)關(guān)。蹲便時(shí)，肛門(mén)直腸角比坐便時(shí)角度大，但這不代表蹲便比坐便更有助排便。因?yàn)榕疟愕捻槙吵潭热Q于恥骨直腸肌是否放松。若是不放松，無(wú)論蹲的姿勢(shì)如何，肛門(mén)直腸角的角度多大，都沒(méi)有用。而恥骨直腸肌是一塊呈U 形的肌肉，它從恥骨一側(cè)出發(fā)，在直腸后面繞一圈，再回到另一側(cè)恥骨。它在什么情況下能夠放松，與一個(gè)人幼兒時(shí)期的如廁方式密不可分。嬰兒需要用尿片，但長(zhǎng)大后卻不再需要，這正是恥骨直腸肌發(fā)揮作用的功勞。當(dāng)它處于收緊狀態(tài)時(shí)，人就不會(huì)排便，而當(dāng)它處于放松狀態(tài)時(shí)，人就會(huì)有便意。如果一個(gè)人從小習(xí)慣了坐便，突然改為蹲便，則可能排不出來(lái)。相反，習(xí)慣于蹲便的，換成坐姿也會(huì)不利于排便。
晨跑這是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其對(duì)于人們的身體存在有許多的好處，比如可以幫助人體減肥、提高人們的心肺功能、緩解壓力以及增加食欲等等。然而一切事物都是有好有壞的，晨跑對(duì)于人們的身體也會(huì)有壞處，比如容易造成低血糖、腦血栓等等。面對(duì)晨跑需要人們注意一下其好處和壞處，下面來(lái)詳細(xì)介紹一下晨跑的壞處是什么?
晨跑的好處
減肥
經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來(lái)跑步尤其是空腹跑步，能夠讓身體快速進(jìn)入消耗脂肪供能階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。
少吸汽車(chē)尾氣
在大多數(shù)人都還沒(méi)有出門(mén)上班上學(xué)的時(shí)間，出去跑步，不會(huì)吸入大量的尾氣。特別是選擇在公路上晨跑的人，因?yàn)樾腥溯^少，沒(méi)有什么車(chē)輛，晨跑的路程也能更方便。
改掉睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣
早上起來(lái)晨跑，就意味著你不能睡懶覺(jué)了，因此晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣。
提高肺活量
隨著跑步的進(jìn)行，換氣量會(huì)逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志。晨跑，能使呼吸機(jī)能更發(fā)達(dá)，肺活量可增加到1—2升。
增加食欲
晨跑能使胃腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食欲。
可以避免找借口不鍛煉
一些上班族只有晚上跟早上上班前有空閑時(shí)間可以進(jìn)行鍛煉，相對(duì)來(lái)說(shuō)，晚上的空閑時(shí)間會(huì)更多。而很多人想著晚上鍛煉的話，就沒(méi)有時(shí)間去休閑。而選擇了晨跑就沒(méi)有這種顧慮，你在早上跑完步之后，接下來(lái)的一天的空閑時(shí)間都可以自己的事情。同時(shí)也避免了找一些如工作后太累啦或者沒(méi)有時(shí)間和親人共處等理由來(lái)逃避鍛煉。
晨跑的壞處
容易低血糖
早晨是身體中糖原含量最低的時(shí)候，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生消耗的話，很容易引起低血糖。
易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
早晨的二氧化碳濃度是最高的，也是空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
容易導(dǎo)致血栓
早晨是血液最為粘稠的時(shí)候，血液中的血小板含量在這時(shí)是最高的，進(jìn)行晨跑導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，會(huì)使血液越來(lái)越粘稠，可能導(dǎo)致出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象。
容易引發(fā)心臟疾病
清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，心率變化最頻繁且最大的時(shí)候，進(jìn)行晨跑的話，容易引發(fā)心臟疾病。
晨跑注意事項(xiàng)
晨跑之前不宜吃早餐
如果吃過(guò)早餐進(jìn)行晨跑的話，導(dǎo)致胃部沒(méi)有血液供應(yīng)進(jìn)行消化，容易在跑步過(guò)程中出現(xiàn)胃痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)久下來(lái)可能出現(xiàn)胃潰瘍。但是也不能直接空腹，空腹會(huì)引起低血糖。最好是在晨跑之前補(bǔ)充點(diǎn)能量。如喝少量的白開(kāi)水或淡鹽水，吃一根香蕉等。
晨跑之前需要熱身
很多人早上直接出門(mén)就可以跑步，忽略了在跑步之前的熱身運(yùn)動(dòng)。但是不管是什么運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)都是很重要的，能幫助你舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。
晨跑時(shí)間最好在40分鐘左右
晨跑的時(shí)間盡量控制在40分鐘左右，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)短，沒(méi)有鍛煉的效果;時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又會(huì)導(dǎo)致身體極度的疲勞，甚至?xí)绊懡酉聛?lái)一天的工作學(xué)習(xí)。
核心提示：便秘怎么辦？多吃堅(jiān)果、酸奶、蜂蜜、西紅柿、蘆筍、蘋(píng)果等6種食物能幫助你潤(rùn)滑腸道。
1堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
6種食物能幫助你潤(rùn)滑腸道
2酸奶
無(wú)論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
6種食物能幫助你潤(rùn)滑腸道
3蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病.蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！
6種食物能幫助你潤(rùn)滑腸道
4西紅柿
西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
6種食物能幫助你潤(rùn)滑腸道
5蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說(shuō)的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
6種食物能幫助你潤(rùn)滑腸道
6蘋(píng)果
每日一蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我,蘋(píng)果屬于溫性食物，無(wú)論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用。蘋(píng)果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，預(yù)防便秘。
6種食物能幫助你潤(rùn)滑腸道
