五個小妙招讓你睡得香 調整正確的睡眠姿勢
睡眠養(yǎng)生小知識。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“五個小妙招讓你睡得香 調整正確的睡眠姿勢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現在很多人都有睡眠不足，失眠等癥狀，有很多人一到了晚上就難以入睡，睡眠質量不高成為困擾我們的話題。擁有良好的睡眠，可調節(jié)生理機能，維持神經系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不足對我們的危害不小，輕者可能會在起床時覺得渾身乏力，對于別人的打擾會覺得心情煩躁。其實睡眠不足的危害遠遠不止這些。小編和大家一起了解睡眠不足有哪些危害，以及應該如何提高睡眠質量吧!
1、覺不可少睡
在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是適量，主要是以精神和體力的恢復作為標準。
可能在很多書上大家都看到，說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據研究表明：只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡小睡。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
2、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉，只得有規(guī)律的行動。
研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
4、調節(jié)飲食
我們經?？吹竭@樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家了解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會增加腸胃的負擔。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶，防止由于過于興奮影響睡眠。
5、入眠時間
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
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睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄。
首先，床以略高于就寢者膝蓋為宜，長于就寢者身長的0.2—0.3米，寬于身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身。專家指出，床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養(yǎng)生要求，而彈性過大、過軟的床不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。第二，要挑對枕頭。枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀干保持水平為宜。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側臥時，枕高是兩掌的高度。第三，被褥面要選細棉布、棉紗等材質的，被芯以棉花、羽絨為佳，腈綸棉次之。
2、找到你的睡眠顏色。
紅色會刺激神經系統(tǒng)，容易使人感到疲勞。臥室、書房以及床上用品的選擇，應避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。臥室可以采用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。而且，臥室的光線要稍微暗一些，窗簾應選用遮光布。若裝有夜間燈，應使用偏紅的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五個小偷。
第一，波動的荷爾蒙。對于女性來說，經期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾。所以在睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經期前的失眠。第二，細微的聲源。聲音會影響睡眠質量，美國底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認為，可打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。第三，咖啡或茶。想改善睡眠，從中午開始飲用不含咖啡因的飲料是明智的。第四，尼古丁。雖然尼古丁最初能使吸煙者更清醒，但這種效果持續(xù)不了多長。它還會誘發(fā)腎上腺激素的釋放，引起身體的興奮，使我們不能得到正常的深度睡眠量。第五，睡前太興奮。睡前過于興奮、生活不規(guī)律、環(huán)境改變或嘈雜都可能引起失眠，所以晚上應盡量避免過強的燈光，做一些放松的活動。
4、睡前做舒展運動。
專家介紹，睡前的舒展運動可助眠。
第一步，握緊拳頭，再松開。第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。第三步，用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時要恢復原來坐姿。第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復自然呼吸。第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個方法可以達到身心放松的目的。
5、調好呼吸入睡更快。
上床前應全神貫注于呼吸2—3分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環(huán)形動作，重復四次。
睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
6、把疲勞緊張按摩出去。
睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。郭兮恒教授指導說，從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。
7、趕走怒火和焦慮。
為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)后，這一夜往往格外難以入睡。美國杜克大學醫(yī)學中心失眠與睡眠研究項目考林博士的解決辦法是：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。
8、點個蠟燭幫助睡眠。
臺灣心理學家治療失眠的方法是，幫你“關掉”瘋狂運轉的大腦。點根蠟燭，幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會使你產生深度放松。閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識，它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內心的平靜中（如果你心有旁騖，睜開眼，重新凝視真實的火焰，然后閉上眼），當你心如止水時，慢慢睜開眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時已很放松了，可以去睡了。
9、對付換床就睡不著的人。
條件反射引起的失眠，問題的根本就是床。改變臥室氛圍，在某種意義上可以消除引起失眠的一種心理障礙。美國睡眠專家理查德還研制出了治療這種失眠的綜合技巧：只在瞌睡時才上床；床只作睡覺用；20分鐘內睡不著就下床，干點別的事兒；瞌睡時再回到床上去（如果有必要，再起來）；設定鬧鐘每天定點叫醒你——不要賴床；白天不要小睡。
10、告別打鼾。
打鼾并不可怕，可怕的是隨之出現的呼吸暫停和低通氣。打鼾首先應從行為和生活方式上來調整，控制體重非常必要，有70%的鼾癥病人超重，且肥胖程度與打鼾的程度相關。側臥睡眠、適當抬高床頭等調整是有效方法，避免勞累和飲酒。另外，安置口腔矯治器有助于下頜前移，增加上氣道的空間。
冰糖燉黃花菜
原料與制作：黃花菜50克，冰糖少許，水適量。將黃花菜浸泡軟后，去頭，洗凈，放入鍋中，加水煮開，改用文火再煮10分鐘，加入冰糖，再開后即可。每晚睡前1小時服食。
功效：黃花菜能清熱、涼血、養(yǎng)血。此方為民間驗方，可治心躁不眠。
黃花菜大棗燉豬心
原料與制作：黃花菜50克，大棗12枚，豬心1個，食鹽、味精、水適量。將黃花菜浸泡后洗凈;大棗洗凈;豬心洗凈，切片。鍋內裝入豬心片、大棗，加鹽、水適量，上火煮開，加入黃花菜，文火煨熟爛，加少許味精即可。
功效：黃花菜有清熱、涼血、養(yǎng)血之功能，大棗有補中益氣、養(yǎng)血安神之功效。二者與豬心相配，能治心煩不眠，實為失眠者良方。
蓮子百合燉鴨肉
原料與制作：蓮子50克，百合50克，鴨肉300克，姜2片，食鹽、水適量。將蓮子、百合洗凈待用。將鴨肉洗凈，切塊兒，放入鍋中加水、食鹽、姜，上火煮開，改用文火。加蓮子、百合，共煮至鴨肉熟爛即可。
功效：蓮子能養(yǎng)心補脾、益腎澀精、健胃澀腸，適用于脾胃虛弱、虛煩不眠等癥;百合能清心安神，治失眠。二者與能滋陰清熱的鴨肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方適于心煩失眠者食用。
牛肉桂圓湯
原料與制作：牛肉200克，桂圓150克，姜2片，食鹽、味精、水適量。將牛肉洗凈，切小塊兒，放入開水鍋中氽一下，撈出，瀝干水分。將桂圓剝殼，洗凈。鍋中裝入牛肉，加水、食鹽和姜，上火煮開，燉至七成熟后加入桂圓肉，繼續(xù)煨爛，加少許味精即可。
功效：牛肉有補脾胃、益氣血等作用，與能補脾益胃、養(yǎng)血安神、益氣補氣的桂圓相合，實屬失眠患者的良方。
酸棗仁粥
原料與制作：酸棗仁20克，粳米100克。將酸棗仁搗碎，煎取濃汁;粳米淘凈煮粥，待米粥熟時加入酸棗仁汁同煮，粥成淡食或加糖食均可，每日晚餐趁溫食用。
功效：酸棗仁甘酸性平，能滋養(yǎng)心脾，補益肝膽，為治療虛煩、驚悸失眠的良藥。此粥對神經衰弱、失眠多夢療效甚佳，無論失眠新久，均適用。
1.飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選擇一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃仁、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
太飽或太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃得太飽也會難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。
睡前2小時盡量避免飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助于睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。
2.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人安穩(wěn)入睡。
3.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。
4.保持樂觀、平和的心態(tài)
上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜入睡。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲。有些人對連續(xù)幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
1.規(guī)律生活是避免失眠最有效的方法
養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣，順從天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人體并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。
2.好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激，溫度要適宜，氣溫以18~20攝氏度最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺前應開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板墊褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3.正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，宜向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.堅持睡前的習慣性活動
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽輕音樂，有助于睡眠。長期堅持，會建立起“入睡條件反射”。
導讀：一個人沒有狀態(tài)，那么他今天就過的不是很好。如何充滿活力的過好每一天呢?下面就來具體的了解一下。1、聽音樂。合適的音樂有助……
一個人沒有狀態(tài)，那么他今天就過的不是很好。如何充滿活力的過好每一天呢?下面就來具體的了解一下。
1、聽音樂。合適的音樂有助于改善情緒?？梢詫⑾矏鄣囊魳诽砑拥讲シ徘炕蛳螺d至Mp3播放器，適時用音樂給自己充電。
2、吃點巧克力。巧克力可提高記憶力，降低心臟病風險，同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質。
3、變換家具位置。將家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。
4、深呼吸。感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續(xù)10分鐘。
5、曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。
1.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上傳前以40~50攝氏度的溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調整各臟器功能，使之運行協(xié)調而有助于人體生理作息規(guī)律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
2.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37~40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。時間以20~30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍加間隔，待體溫下降后再就寢。
3.上床即睡
按時睡覺，晚上一般不宜超過11點，上床就關燈睡覺。對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。如果超過半個小時還能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強入睡，起來干點事，如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床。
4.切忌擅自服用安眠藥物
以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤病情，要及時就醫(yī)。
1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅?！?/p>
2. 關掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。
4. 聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。
5. 生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。
6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。
7. 臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。
8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。
9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。
10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點什么，直到有睡意再躺回床上。
隨著社會的發(fā)展，現在我們大家對于智能手機、網絡電視等都是不陌生的了吧，已經走到了我們千家萬戶中來了，使用起來非常的方便，而且還非常的便捷，不過在給我們帶來方便的同時，也影響到了我們的睡眠哦，那么應該如何調整睡眠時間呢，一起看看吧。
吃飯是制造生物規(guī)律最基本的辦法。如果你制定的規(guī)律是每天早上6點起床，你可以提前先一天的晚飯時間，再通過鬧鐘在6點強制起床立刻吃早點，中午你會餓得很早，于是中午飯?zhí)崆?，下午飯自然提前，這是幫助我們養(yǎng)成好的生活習慣的好方法，可以幫助我們有效的養(yǎng)成好的習慣來保健哦。
這樣就開始了規(guī)律調節(jié)，借助鬧鐘堅持一周后，很自然的你每天早晨6點左右就會被生理上的吃飯需求叫醒。不自覺中你就會發(fā)現身體為了適應6點吃飯會讓你在晚上10點感到困乏而不是12點、凌晨1點。等到每晚10點左右就會自然產生睡意時，生物鐘的調整就完成了。
作為你生物鐘調整的輔助措施，你可以通過定時運動使睡眠更自然。當你準備晚上10點睡覺時，你可以在飯后8點左右做一些健身運動來為身體的疲乏做預熱。因為人的精力總是有限的，睡前運動能改善你以前睡前精力充沛的毛病，這是特別好的一個調整的方法了，但是這樣的運動我們是不能在睡覺前直接進行的了，一定要提前哦。
另外音樂引導也可以幫助你改善睡眠，在上面的基礎上你可以每晚躺在床上聽一些沒有歌詞的輕音樂或古典音樂，以這些音樂來代替大腦的睡眠指令會使早睡更加自然。我們在選擇音樂的時候要選擇節(jié)奏舒緩的哦，如果我們選擇快節(jié)奏的音樂來聽，那么反而是會影響我們睡眠，讓我們更精神的，我們需要盡量避免才行。
上面就給大家介紹了睡眠時間的調整方法了，我們都知道睡眠是非常重要的了，也是非常必要的，如果想要有健康的身體，那么有一個足夠的睡眠時間是很有必要的，上面就給大家介紹了調整睡眠時間的方法了，大家不要錯過哦。
我們現在一說睡姿很多人就不經要這樣問了，睡覺這么簡單的事情誰不會呀，睡姿有什么說法。其實正確的睡姿是可以幫助我們保護好我們的身體，提高我們的睡眠質量，讓我們休息的更好。下面我們就一起來看看正確的睡姿介紹吧。
如果你年齡偏小，建議平躺睡覺，這樣對頭骨成形有利，因為睡覺的姿勢對健康的影響并不是很明顯，不需要過分強調，而一個人的外表，我想：誰都想自己美麗。
睡眠的姿勢，不外乎右側臥位、左側臥位、仰臥位和俯臥位四種體位，這四種體位各有利弊，我們看一下，你適合什么樣的睡姿。
左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。
仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換引起低氧血癥。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。
右側臥的睡姿能夠使我們全身的肌肉松弛，使我們的臟腑器官受到更少的壓迫，我們的呼吸更加的自然，保證我們在睡眠的情況下也是有利于氧氣的供給，但是這種睡姿會壓迫我們右側的肢體，影響我們的血液回流，使我們的身體可能出現不適的癥狀。
俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內臟，引起噩夢，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。
因此，睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好睡右側臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。
以上就是為大家介紹的一些關于我們正確睡姿的介紹。我們很多人喜歡睡覺的時候把我們的雙手放在心臟上，這樣晚上是容易做噩夢的，影響我們的睡眠質量，所以有個正確的睡覺姿勢治非常的有必要的。希望以上的內容對大家有幫助吧。
現在人由于工作壓力和生活壓力都很大，所以經常會出現失眠的癥狀。失眠是由于心里想的事情太多，總是沒有辦法安心入睡。失眠會影響到人們的正常生活和作息。因為晚上不睡覺會對身體的損傷非常大，所以想要第二天能好好工作，一定要保證充足的睡眠。接下來小編就教大家?guī)追N快速睡眠的小妙招。
一.自我放松訓練
仍然是一種心理放松法。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
二.音樂療法
心理放松，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
三.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等?；虬涯隳X子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
四.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
導讀：貧血對人體健康危害不容忽視，導致貧血的原因有很多種，比如缺鐵性貧血、再生障礙性貧血、地中海貧血等等。每年因患貧血導致的死……
貧血對人體健康危害不容忽視，導致貧血的原因有很多種，比如缺鐵性貧血、再生障礙性貧血、地中海貧血等等。每年因患貧血導致的死亡人數超過千萬，嬰幼兒更是深受其害，如何預防和緩解貧血呢?
遠離貧血干擾的九項措施
1、糾正一些不良的進食習慣。如強迫、引誘進食以及挑食、偏食，徹底治療各種慢性失血性疾病。這也是常見的預防兒童貧血的方法。
2、要多吃新鮮蔬菜、水果。蔬菜、水果等富含維生素C，有助于食物中鐵的吸收，對預防兒童貧血十分有益。由于每一種食物都不能供給人們所必需的全部營養(yǎng)成份，所以膳食的調配一定要平衡。
3、注重食療。鐵含量較高的食物是動物肝臟，其次是動物腎臟、動物血、動物肚腸等。此外，瘦肉、蛋黃、魚子、蝦子等含鐵也較高。植物性食物中含鐵相對較高的有黃豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圓、柑橘、葡萄干等。炒菜用鐵鍋可適量增加鐵攝入，應避免用不粘鍋和鋁鍋。
4、保持心情舒暢，避免過于勞累。不僅可以增進集體的免疫力，而且身心健康的生活有利于促進體內骨骼內的骨髓造血功能旺盛，使得皮膚紅潤，面有光澤。
5、科學生活。不偏食、不熬夜、少吃零食、適度運動、不在月經期或待產期等特殊生理階段過性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，做到起居有時，娛樂有度，勞逸結合，做好貧血的預防。
6、提倡母乳喂養(yǎng)。是有效的預防貧血的方法，因母乳中鐵的生物利用率和吸收率均高于牛奶;4個月后應添加蛋黃、肝泥、肉末、豆粉、煮爛的菜葉等含鐵的輔食;牛奶喂養(yǎng)的小兒應提早于23個月添加。小兒時期每天鐵的需要量為1015毫克，青春期的女孩每天為20毫克，當每天提供的食物中鐵的含量達不到這個要求時，應從補鐵的藥物中攝取，對預防貧血十分重要。
7、掌握科學喂養(yǎng)技能。供給的食物一定要結合小兒年齡、消化功能等特點。營養(yǎng)素要齊全，其量和比例要恰當，食物不宜過于精細、過多含糖、過于油膩、調味品過于濃烈以及帶有刺激性。其品種要多樣化，烹調時不要破壞營養(yǎng)素，并且做到色、香、味俱佳，以增加小兒食欲，對預防兒童貧血十分有益。
8、控制月經量是關鍵。當持續(xù)出現月經過多的癥狀時，應及時就醫(yī)。大部分月經過多的患者主要為功能失調性子宮出血(簡稱功血)，目前有包括放入含激素的宮內避孕器、服用避孕藥或一些非激素類抗纖維蛋白原藥物等多種治療方法。實際上，有小部分病人月經過多是由器質性疾病引起的，如子宮肌瘤使子宮腔體積增大導致月經過多;血液病及肝腎功能障礙會影響凝血功能，從而使月經過多。
9、藥物為輔。對于中度以上貧血，除改善營養(yǎng)外，可以口服鐵劑進行治療?？诜F劑應同時服維生素C，因維生素C能促進鐵的吸收。另外最佳口服時間是在空腹或兩餐之間，還必須注意鐵劑與藥物、食物配伍的禁忌，做好貧血的預防準備。
溫馨提示：貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血癥狀加重。因為食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。這也屬于貧血的預防措施。
