呼吸減慢可進(jìn)入深眠 11個小方法拯救睡眠
養(yǎng)生小方法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“呼吸減慢可進(jìn)入深眠 11個小方法拯救睡眠”，僅供您在養(yǎng)生參考。
充足的睡眠對身體有很大的益處，可以幫助身體更好地恢復(fù)體力，以更飽滿的狀態(tài)開始一天的生活和工作。而現(xiàn)在很多人都有失眠的癥狀，失眠不僅給工作和生活帶來不便，長時間失眠還會引起各種健康問題。那么失眠怎么調(diào)理呢?下面小編推薦11個小方法，助你輕松開啟睡眠模式，一起來看看吧!
No1 用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No2 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No3 極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念我不想睡覺從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
No4 呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
No5 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
No6轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
No10備忘錄法
很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
No11聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。
No7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。ys630.CoM
No8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No9 習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。
Ys630.com相關(guān)知識
睡眠不好如何調(diào)理?擁有一個好睡眠才能擁有一個好的精神，才能更好的工作學(xué)習(xí)。睡眠質(zhì)量不好就會導(dǎo)致沒有精神，做事沒勁?，F(xiàn)在工作壓力大，很多的女性朋友總是出現(xiàn)失眠的情況，還會做噩夢，到底該怎么辦呢?睡眠不好如何調(diào)理呢?下面就一起來看看妙招。
1、過度勞累會引起女人睡眠不好。
如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動。
感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質(zhì)量不好，要注意減少腦力勞動，不要思慮過多。要自我寬慰，緩解不良情緒。
2、有的女性朋友夜里容易醒，而且夢還多，這樣就是睡眠不好的現(xiàn)象。這主要是神經(jīng)衰弱造成的，平時不要想的太多，要放松自己的心情?？梢圆捎猛硭霓k法，使大腦在需要休息的時候再入睡。
睡前不要看報、小說，可以散散步。睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點姜絲，也許睡的更好一些。
3、如果你有一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時間表，那么你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質(zhì)量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習(xí)慣。
4、失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。
平時要多食用一些有助于睡眠的食物，例如蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，改善身體健康狀況。還可以多食用一些補(bǔ)腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5、現(xiàn)在很多人失眠都是因為壓力太大導(dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。
6、睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。
7、女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體，在鍛煉的時候可以看歡快的節(jié)目，或是聽舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。
8、有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開著燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩(wěn)定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關(guān)上。
9、很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時間過的快，當(dāng)人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。
10、很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
深蹲這種體育運動很多人在平時鍛煉的方法是不標(biāo)準(zhǔn)的，這會導(dǎo)致大家鍛煉的臀部沒有效果，而且很容易出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，所以做深蹲運動的時候，我們應(yīng)該要注意力度以及呼吸狀態(tài)。深蹲的時候要注意下蹲時吸氣，起身時呼氣，這樣可以促進(jìn)血液的流通以及預(yù)防腦血管疾病。
深蹲時怎么呼吸
在深蹲訓(xùn)練過程中，如何呼吸一直是很大的爭議。有些人認(rèn)為“下蹲時吸氣，起身時呼氣”是在做深蹲過程中降低血壓峰值的好方法，并且能降低訓(xùn)練過程中腦血管發(fā)生意外的概率。這樣的建議其實是對相關(guān)機(jī)理的誤解，他們夸大了與運動相關(guān)的腦血管疾病的發(fā)病概率，卻低估了一種非常常見的骨科疾病的發(fā)病概率。
堅持“下蹲時吸氣，起身時呼吸”的人認(rèn)為，胸腔和腹腔這種壓力也會作用于軀干中的心血管系統(tǒng)，這種壓力的增加會通過血管被傳遞到頭部，并可能導(dǎo)致腦血管意外損傷。然而，這種擔(dān)心似乎是多余的，他們忽略了幾個事實。其中最重要的是，如果橫跨一個隔膜的壓力會破壞隔膜的話，就必須存在一個壓力差，也就是說隔膜兩側(cè)的壓力必須是不同的，否則隔膜是不會破裂的。當(dāng)我們在做深蹲過程中，使用瓦式呼吸法時，整體的壓力都提高了，任何分界都不存在壓力差。
1、吸氣時：尾骨收攏;呼吸時：尾骨打開。
2、吸氣時：只用鼻子吸氣;呼氣時：可以口鼻配合呼氣。
3、深蹲采取憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放松的時候呼氣。
深蹲的動作標(biāo)準(zhǔn)
在開始深蹲前，是需要有一個正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進(jìn)行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關(guān)節(jié)運動方向與腳尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一樣。下蹲強(qiáng)度，要求大腿上部達(dá)到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒有什么要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動作要勻速進(jìn)行，保持良好的協(xié)調(diào)性。
在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候，也有很多需要注意的地方，以免對健康造成不利影響。深蹲鍛煉時動作一定要保持正確姿勢，但是這樣也容易對關(guān)節(jié)造成傷害，因此鍛煉的時候需要把握強(qiáng)度，不可鍛煉過度。在鍛煉的時候，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，如果關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，需要立即停止鍛煉，否則會導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，必要情況時還需要前往醫(yī)院進(jìn)行治療。
睡眠質(zhì)量不好是很困擾人的一件事情，它會讓你在第二天的工作中沒有精神，困乏難耐。很多人有在睡前一杯牛奶的習(xí)慣，這是很好的一個習(xí)慣，但是有時候喝了牛奶后睡眠還得不到改善需要怎么辦呢?小編今天教大家8中對睡眠有益的按摩方法。
雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓12分鐘的時間。此法可以疏通面部神經(jīng)，有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。
拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳12分鐘。此法可疏通經(jīng)脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。
用指端按摩頭皮
把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩12分鐘。此法可以加強(qiáng)頭部的供血量，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速入睡。
雙掌重疊揉腹
兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進(jìn)消化吸收。
推摩前胸后背
兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。
搓摩頸肩部位
兩掌以每分12次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側(cè)，揉摩個34分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
掌推雙腿
讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。
交換搓腳
伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復(fù)揉搓35分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈，有利于促進(jìn)睡眠。
總之，以上八種睡前保健法是一類無任何副作用的良性保健方法，如果長期堅持，不僅能夠促進(jìn)全身的新陳代謝、有助于睡眠外，還對防病益壽有一定的積極作用。
如何治療失眠?睡眠對人的健康非常重要，如果一個人長期睡不好覺，直接就會導(dǎo)致他身體各個系統(tǒng)的紊亂，危及健康。當(dāng)你睡不著的時候可以試試下面的方法，輕輕松松提高睡眠質(zhì)量，下面一起來看看。
一、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進(jìn)排便。
二、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
牛奶中豐富的色氨酸有鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，還能補(bǔ)鈣。
三、食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
四、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
五、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
六、菊花茶：凝神靜氣天然藥方
菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。
七、蜂蜜：有助于睡前放松
在溫牛奶中或香草茶中放入2-3勺積安堂棗花蜂蜜，有助于睡前放松。蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補(bǔ)效果。蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被人體吸收;而牛奶盡管營養(yǎng)價值較高，但熱能低，單飲不足以維持人體正常的生命活動。牛奶和蜂蜜中都含有能治療貧血癥的鐵等礦物質(zhì)，二者的分子結(jié)構(gòu)不會相互抵抗，而是能很好地結(jié)合，有效提高血紅蛋白的數(shù)目，并產(chǎn)生酵素來分解體內(nèi)有害菌，增強(qiáng)免疫力，起到活化細(xì)胞、安神幫助睡眠的作用。
八、芝麻核桃丸
1、 黑芝麻 50克 2、 桑葉 50克 3、 核桃仁 50克 搗碎、加入適量蜂蜜，調(diào)成糊狀，搓成葡萄大小球狀，每天早晚各服1丸。加每天早上一碗小米粥。
睡眠對于我們每個人來說都是十分重要的，特別是對于女性朋友來說更是如此，有句話是這樣的說的，美麗的女人都是睡出來的。這句話說的一點不假，足以看出優(yōu)質(zhì)都睡眠對于一個女性的重要。但是現(xiàn)實生活中卻有一部分女性長期因為睡眠質(zhì)量差而身心疲憊，為了緩解這樣的情況，下面我們就為大家介紹幾個可以幫助女性安神睡眠的小方法。
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動。俗話說生命在于運動。對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。但是如果自己對于花粉或者花香過敏，那么我們最好不要使用這一方法了。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個抱枕。還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
6、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影。這一點和睡不著數(shù)星星是一個道理，我們可以選擇一些自己不喜歡的書籍或者電影來觀看，經(jīng)過一段時間的閱讀。自己的身體就會困乏，當(dāng)有了睡意的時候就可以去睡眠了。
7、當(dāng)然對于那些吃貨來說，一些飲食助睡眠當(dāng)然是最好的，我們可以在睡眠適量的食用一點含有咖啡因的食物，比如吃一塊巧克力，或者是泡一杯奶茶等都是十分不錯的。
上面我們給大家簡單的介紹了幾個可以幫助人們安神睡眠的小方法，這些方法都是十分的簡單又實用的，希望那些長期受失眠、多夢影響睡眠質(zhì)量的人可以嘗試去試一下這些方法。相信經(jīng)過長期的堅持，大家一定可以得到健康、舒適的舒適的睡眠。
睡眠是人們最重要的生理需要，人們每天都需要定時定量的進(jìn)行睡眠活動，這是身體休息的本能，對健康極其重要，同時也是緩解身體壓力的重要過程，而有些人的睡眠出現(xiàn)障礙，容易被各種因素所困擾，因此，需要調(diào)整睡眠，而利用呼吸可以調(diào)整，下面就來看看呼吸調(diào)整睡眠怎么做呢？
想到失眠的困擾，不少人都很恐懼。或許是心理裝了很多事情，或許是工作生活壓力太大，總是容易在晚上失眠。有什么辦法可以緩解一下呢？相信數(shù)羊的方法已經(jīng)用過無數(shù)次了，應(yīng)該早就不管用了吧。那就試試別的方法！
比起數(shù)羊聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。但是，最近有一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個方法做，就能在60秒內(nèi)入睡！真的假的？先看看吧。
利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒
這個方法其科學(xué)依據(jù)是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，深呼吸能夠幫助我們大腦思維的放松。也是很多人在緊張時刻做這個動作的原因。晚上睡覺的時候，透過深深的吸氣吐氣能過讓氧氣進(jìn)入肺部，在里面順暢地流動，使交感神經(jīng)放松，壓力就會減輕很多了。人平靜了很多自然會容易入眠。
睡覺打呼竟然也可能是大??？別大意了！
很多人認(rèn)為，睡覺打呼嚕只是一個很正常很普遍的現(xiàn)象，根本不用放在心上，其實這種的想法是錯誤。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾，分為兩種不同的情況，一種是"單鼾癥"，另一種是"睡眠呼吸暫停綜合征"。
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。
養(yǎng)生的第一補(bǔ)品是深睡眠。當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時，免疫細(xì)胞和各種受損細(xì)胞（尤其是腦細(xì)胞）可進(jìn)行快速修復(fù)，機(jī)體可進(jìn)行營養(yǎng)吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心；反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發(fā)或加重原有軀體疾病，無益于健康長壽。
靈芝自古就被認(rèn)為是養(yǎng)心安神之靈藥，對于神經(jīng)衰弱、機(jī)體虛弱、心神不安所致心悸、頭昏、健忘、失眠等癥有顯著療效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，靈芝相關(guān)化學(xué)成分能平衡神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制過程，提高睡眠質(zhì)量，使失眠、神經(jīng)衰弱、頭痛、頭昏等癥狀得到緩解。此外，其三萜類成分還能改變過敏體質(zhì)，天然有機(jī)鍺能增強(qiáng)人體血液攜氧的能力。因此，靈芝制劑能促進(jìn)新陳代謝、防止細(xì)胞老化、改善腦部血液循環(huán)、增加腦細(xì)胞供氧量等，從而改善腦細(xì)胞疲勞狀態(tài)、防止衰老。
現(xiàn)代中成藥制劑復(fù)方靈芝健腦膠囊由靈芝、枸杞子、當(dāng)歸等9味益智健腦、調(diào)肝補(bǔ)腎、養(yǎng)血安神之藥組成。以靈芝、當(dāng)歸為補(bǔ)氣養(yǎng)血之君藥，調(diào)節(jié)機(jī)體代謝、養(yǎng)血安神；刺五加、酸棗仁、枸杞、遠(yuǎn)志能改善智力、補(bǔ)肝益腎，為臣藥；制何首烏、淫羊藿滋陰補(bǔ)腎、疏肝健脾，為佐藥；以懷山藥為使藥，可益精固腎，協(xié)調(diào)諸藥調(diào)補(bǔ)功效。遵醫(yī)囑服用可緩解精神緊張、增強(qiáng)體質(zhì)、延長深睡眠時間、改善精神衰弱狀態(tài)。
現(xiàn)在的人容易出現(xiàn)睡眠問題，除了入睡困難之外，很多人會出現(xiàn)睡眠比較淺的情況，具體的表現(xiàn)就是很容易醒過來，剛出生不久的小寶寶，每天的睡眠時間都比較多，如果寶寶的睡眠比較強(qiáng)的話，可能一點聲音就會把寶寶吵醒，因此媽媽們都希望寶寶能夠進(jìn)入深度睡眠，寶寶多久才可以進(jìn)入這種睡眠狀態(tài)呢？
嬰兒多久進(jìn)入深度睡眠？
每個準(zhǔn)媽媽都很關(guān)心自己的寶寶的睡眠狀態(tài)，因為睡眠不管是對于成人還是嬰幼兒來說，都是很重要的。有的準(zhǔn)媽媽在寶寶各種亂動的時候，會把寶寶重新抱起來哄一哄。其實寶寶睡著了之后各種亂動這樣的表現(xiàn)是寶寶在淺睡眠的階段。那么對于淺睡眠和深睡眠，各位媽媽是否有特別清楚的認(rèn)識呢？
1、人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復(fù)幾個周期構(gòu)成，寶寶也同樣。先是進(jìn)入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續(xù)70-120分鐘，然后轉(zhuǎn)入20-30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。
2、新生兒時期，嬰兒的睡眠時間長，淺睡眠和深睡眠各占50%，常見到嬰兒睡著有微笑、皺眉、吸吮等動作，這就是嬰兒在淺睡眠期。嬰兒的淺睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次數(shù)多，伴有不太能分清晝和夜，特別是出生的第一個月。
3、隨著嬰兒的成長和腦神經(jīng)的發(fā)育完善，嬰兒的總睡眠時間相應(yīng)減少，漸漸養(yǎng)成夜里長睡白天小睡的節(jié)律，淺睡眠期到深睡眠期的周期也相應(yīng)延長，深睡眠時間占總睡眠時間的比例相應(yīng)提高。專家認(rèn)為，12--24個月的孩子應(yīng)一夜睡到天亮，白天小睡1----2次。
嬰兒20分鐘進(jìn)入深睡眠
嬰兒的睡眠狀況與成人不同，他們的睡眠模式、睡眠狀態(tài)都與成人不一樣，所以睡眠時的表現(xiàn)也完全不同。小嬰兒的睡眠分為深睡眠與淺睡眠。深度睡眠：深度睡眠也稱非快速動眼期睡眠，在這種睡眠狀態(tài)中，寶寶是靜態(tài)，偶爾他會打哈欠或眼皮跳動。他的呼吸很平穩(wěn)。
這種睡眠狀態(tài)對寶寶的生長很重要，這個階段大腦會分泌生長素，幫助寶寶完成生長發(fā)育。淺度睡眠：也稱快速動眼期睡眠，在這種睡眠狀態(tài)中，寶寶時常移動身體，發(fā)出響聲，有的寶寶還會動動手，踢踢腳，或者哼哼幾下，哭幾嗓子，有的寶寶還會伸個小懶腰，手腳使使力。他的呼吸也不平穩(wěn)。眼睛一會張一會閉，這叫做快速眼動。
大多數(shù)人對打鼾司空見慣，不以為然，還有人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)。然而，經(jīng)常打鼾可能會造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，進(jìn)而誘發(fā)高血壓、心率失常、心肌梗死等。近日，美國“新聞最大化”網(wǎng)健康頻道總結(jié)了幾個抑制打鼾的方法，大家不妨參考一二。
白天穿雙彈力襪。如果白天小腿積聚過多血液，平躺時血液會回流到頸部，引發(fā)打鼾。加拿大多倫多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，下肢慢性靜脈功能不全者，白天穿彈力襪可減少小腿血液積聚量，連穿兩周，打鼾現(xiàn)象就減少一半。
睡前沖個澡。如果晚上鼻子總是不通氣，不妨睡前沖個熱水澡，有助打通鼻腔，也可以用鹽水來清洗鼻竇，減少打鼾現(xiàn)象。
枕頭墊高點。仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象，建議換成側(cè)臥，或者在枕頭下塞本書將其墊高點。
換個新枕頭。枕頭易積灰，滋生螨蟲，引起過敏，導(dǎo)致打鼾。如果枕頭使用超過半年，建議換新枕頭；枕套和床單每周都要用熱水清洗以除螨；硬芯枕頭相比軟芯的不易引發(fā)打鼾。
使用加濕器。干燥的空氣易誘發(fā)打鼾，如果臥室干燥，建議睡前使用加濕器。
每天唱唱歌。唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉，有助防止打鼾。研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾現(xiàn)象就會減少。
晚上不喝酒。酒精可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，令人更易打鼾，這就是為什么有人醉后鼾聲如雷。建議睡前4小時不喝酒。
如果嘗試上述措施后還打鼾，可能有睡眠呼吸暫停等問題，建議咨詢醫(yī)生。
如何擁有好睡眠?良好的睡眠習(xí)慣也是養(yǎng)生方法中的一種，如果睡得好，水嫩的肌膚，青春靚麗的容貌也就離你不遠(yuǎn)了。那如何才能保證自己有一個美容覺呢?6個小方法，你不能錯過哦!
1、刷牙洗臉擦身，能保護(hù)皮膚清潔
其實，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利于保護(hù)牙齒，還能安穩(wěn)入睡。準(zhǔn)備睡覺前，洗洗臉、擦擦身，可以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕松。
2、熱水泡腳，能行氣助血
離人體心臟最遠(yuǎn)的部分是腳，不容易得到血液與氧。但是，如果腳供血不足，會對肝臟、腎臟等多個部分的正常運作造成影響。因此，在睡覺前，用溫?zé)岬乃菀慌菽_，不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。
3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，在牛奶中，含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，就是l-色氨酸。如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進(jìn)而避免早醒的可能性。
4、散步，可以盡快入睡
散步10-20分鐘，可以讓血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進(jìn)入睡眠。
5、五指成梳，能疏通大腦的血液
頭部集中了人身上幾個重要的大穴，通過梳理，能起到按摩作用。首先，用梳子從前額開始，從上往下梳，把頭發(fā)梳通，要注意力道適中。接著，再用手指，輕輕按摩頭皮，用手指先后從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏。然后，再集中搓揉頭頂，反復(fù)30次以上，直到感到頭皮麻麻。這樣能有助于疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份，還能提高記憶力、鞏固毛囊、保護(hù)發(fā)根、消除大腦疲勞等。
6、睡前動一動，秀出健美身材
睡覺前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松 身體，對身心健康也有好處。首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩。要注意，腿持續(xù)抬著不要放下，或者呈L字形地貼墻躺著，有利于除去小腿贅肉。 然后平躺，兩腿分別處于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度停留30秒到1分鐘，或者是堅持的極限?？梢运茉齑笸鹊募∪狻Ｗ詈?， 趴在床上，將兩腿縮在胸前，而胸部貼著大腿根。同時，雙手伸直，夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上，這樣能排除宿便。
睡眠呼吸暫停癥這種慢性病可能由超重引起，也可能沒什么具體原因就發(fā)作了。50歲以上的人群中有5%的人患有睡眠呼吸暫停癥，他們在睡眠時呼吸道被堵塞，無法獲得足夠的氧氣，所以這種病的患者通常會在睡眠時突然醒過來。大部分人不知道自己真的醒了，盡管第二天他們會覺得很累，精神不好。
睡眠呼吸暫停癥能使人衰老，因為它減少了患者恢復(fù)體力的睡眠時間，使患者的血壓升高和昏昏欲睡，增加了發(fā)生事故的危險。也就是說，這種疾病會加速你的動脈老化和免疫系統(tǒng)老化，降低你的警惕性，從而很可能導(dǎo)致事故發(fā)生。
大部分的測試顯示，睡眠時打呼嚕的人似乎更容易患睡眠呼吸暫停癥。隨著年齡的增長，喉嚨背后的組織就會失去彈性，變得松弛。手術(shù)是解決這一問題的一種方法，另一種方法就是使用持續(xù)正壓呼吸機(jī)面罩。這種面罩很緊，能夠把空氣壓入你的呼吸道。壓進(jìn)來的空氣可以幫你吹開喉嚨周圍的軟組織，保持呼吸道暢通。第三種解決方法是減輕體重，減少呼吸道中的“雙下巴”區(qū)域。
你可以通過睡眠測試來檢查自己是否患有睡眠呼吸暫停癥。測試你要睡在一個可以監(jiān)控呼吸和腦電波的人工控制房間里。12個小時的睡眠測試可以顯示你是否患有這種病，如果有的話還可以顯示你的病情嚴(yán)重程度?；加兴吆粑鼤和０Y的人更容易衰老。
如果你患有睡眠呼吸暫停癥就必須治療。你的配偶可能會說你睡著的時候有時不呼吸，通常只有通過測試才能知道是否患有這種疾病，如果你白天非常困倦，如果你睡覺打鼾或是身體超重，都有可能患有睡眠呼吸暫停癥。通過治療可以減少這種病帶來的衰老。
胃在我們身體中有著不可替代的作用，千萬不要因為小小的壞習(xí)慣而使我們的胃出現(xiàn)問題，因此擁有健康、合理的飲食習(xí)慣是非常重要的。現(xiàn)在的大多數(shù)人因為上班、上課，吃完飯之后就立刻坐下，從而產(chǎn)生胃脹氣、消化不良等情況。胃脹氣該怎么辦呢?今天就為大家介紹治療胃脹氣的方法，需要的親們一起來學(xué)習(xí)下吧。
1、細(xì)嚼慢咽
吃飯時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問題帶來脹氣。
2、嚼米湯
米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。
3、遠(yuǎn)離錯誤搭配食物
食物搭配不良會帶來消化問題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。
4、吃飽后不要馬上坐著
吃飽后可以散步或站一會兒，不要馬上趴著休息或是坐著，尤其是趴著容易壓迫到胃部，造成消化不良、胃脹氣甚至胃痛的情形。
5、喝醋
用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。
6、怎樣熏豆子
如果你喜歡吃豆子，又不希望脹氣，這里教你一個解決辦法。豆類在水中似乎會流失大部分產(chǎn)生氣體的物質(zhì)。研究顯示，浸泡豆子12小時，或用濕紙巾覆蓋24小時，可以大幅度地降低產(chǎn)生氣體的化合物含量。用壓力鍋煮后，再浸泡30分鐘，更可以減少90%的此類化合物。
7、服木炭片
活性炭能有效地排除過多的氣體，在你感到不適時，立即服用5粒。但你若正服用其他藥物，則需注意，木炭粒除了吸收氣體，也會吸收藥物成分。同時，切勿每天使用，因為木炭的吸收力強(qiáng)，能吸收有用的營養(yǎng)索。
8、涂抹薄荷油
脹氣難消時，可以使用薄荷油涂抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。
9、古方茶療
李時珍在《本草綱目》上有記載：諸藥為各病之藥，茶為萬病之藥。唐代劉貞亮也曾經(jīng)總結(jié)說，茶有十德：以茶散郁氣;以茶驅(qū)睡氣;以茶養(yǎng)生氣;以茶除病氣;以茶利禮仁;以茶表敬意;以茶嘗滋味;以茶養(yǎng)身體;以茶可行道;以茶可養(yǎng)志。古方茶療渣脾茶 對胃脹氣的人非常的適合。
10、藥物的選擇
胃部脹氣可用胰臟酵素;腸子脹氣可用微量礦物質(zhì);制酸劑對排氣及脹氣均無效。當(dāng)氣體產(chǎn)生過多，可用新鮮檸檬榨成汁加1.14升的溫水，當(dāng)作灌腸劑，以平衡體內(nèi)的pH值。如果體內(nèi)排氣仍持續(xù)數(shù)日，可用雙叉乳桿菌灌腸劑，它可在數(shù)小時內(nèi)解除問題。
11、服用嗜酸菌
消化不良型脹氣可用嗜酸菌來改善，因為缺乏這些良性菌是最常見的消化不良因素。打開10粒膠囊服用，或使用一湯匙的粉末配方。對乳晶過敏者，可改用不含牛乳的制劑。嗜酸菌也是頗安全的灌腸劑，開始你可能感到輕微的不適，不過大約1小時后即可乎息。
12、使用胰臟醇康
如果你曾經(jīng)作過腹腔手術(shù)(例如，切除一段腸子)，使用胰臟酵素將有助于消化食物。低血糖癥患者也需要胰臟酵索。用餐畢，若感到飽脹、肚內(nèi)有咕嚕聲、脹氣或排氣等，也可服用胰臟酵素。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類（谷類食品），加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康（健康食品）的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。 9，全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
9、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)（蛋白質(zhì)食品）時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
姓名與相貌掛鉤。首先看名片上的名字，集中注意力默念。然后將對方的名字想象成一幅虛擬的畫或變成諧音，并觀察對方外貌的明顯特征，如“塌鼻梁”、“大眼睛”等。
趁沒忘、趕快用。美國威斯康星大學(xué)老年病專家肯·羅賓斯稱，當(dāng)你聽到一個新名字時，交談中要多使用，例如“你好，約翰”、“約翰，你覺得我說得對不對?”大聲說幾次，記憶會更牢固。
記下來不如畫下來。美國華盛頓大學(xué)的心理學(xué)教授馬克·麥克丹尼爾稱，約會、按時吃藥等繁瑣的事情如要在同一時間完成，那么不妨畫一幅畫將二者聯(lián)系起來。比如郵差會趕在你約會前來送信。你可以畫一張畫，上面是你正打扮赴約的情景，旁邊是郵局專車，看到圖畫就會記起，要先收信再赴約。
重要東西放在礙眼處。每樣?xùn)|西都有專屬的存儲區(qū)，這樣找起來就很容易，如雨傘掛在門后，一到雨天自然會看到;下班前將需要帶回家的資料放在礙眼的地方，回家時就會記得帶走等。
每天睡前梳理頭緒。睡覺前，仔細(xì)梳理一下頭緒，想想要記住的重要事情。明天什么時候有會議?是否答應(yīng)為朋友做什么等，更好的辦法是，一遇到重要的事，就記下來，晚上睡前再看一遍。
重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)。這一招對記憶力特別差的人最有效。當(dāng)你想記住什么時，先重復(fù)默念幾次，等15秒，再重復(fù)幾次;等待45秒，接著重復(fù)幾次;再等90秒，然后重復(fù)。如果5分鐘后依然記得，那么就不容易忘了。
