經(jīng)常開車腰疼怎么辦? 12招幫你有效緩解疼痛
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天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“經(jīng)常開車腰疼怎么辦? 12招幫你有效緩解疼痛”，希望能為您提供更多的參考。
經(jīng)常開車腰疼怎么辦?據(jù)調(diào)查，汽車司機中腰痛發(fā)生率高于其他一般職業(yè)的人。腰突癥發(fā)病率為7%~13%，司機開車采取坐位姿勢，腰部受力較大，同時由于車輛顛簸，變速，腰部不斷受到震蕩，為了保持身體平衡和固定的姿勢，肌肉須不停地進行調(diào)整，有些肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)，容易引起疲勞，影響腰椎穩(wěn)定。時間長了，腰椎小關(guān)節(jié)、韌帶以及椎間盤老化過程加快，易誘發(fā)腰突癥。
經(jīng)常開車腰疼怎么辦?
1、糾正駕駛姿勢
開車時，對于背部壓力最大的是坐姿，駕車健康坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
駕車時的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。駕車時增加腰枕、頸后枕也是一個緩解駕車腰酸背痛的好方法。
2、回家熱敷腰陽關(guān)
長途駕車旅行者經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是由于駕車者長時間相對固定于一個位置駕駛，或者坐椅背部傾斜的角度不合適等。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。
顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷中，約與髂嵴向平，是治療腰部疾病的常用穴位。
自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷，保持這個部位的熱度20~30分鐘。亦可讓親友幫助在腰陽關(guān)穴位處按摩，每次按揉3~10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。
3、注意腰部保暖
寒冷潮濕季節(jié)、冷暖交替季節(jié)一定注意保暖，風(fēng)寒濕邪容易侵襲腰部誘發(fā)疾病。友情提醒：夏季車內(nèi)配有空調(diào)，涼氣對患有腰椎間盤突出癥的司機來說屬于風(fēng)寒之邪，容易誘發(fā)腰痛，因此，不要把溫度調(diào)得太低。
行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調(diào)溫度調(diào)得過低，適當(dāng)開窗通風(fēng)或控制車內(nèi)外溫度在5攝氏度以內(nèi)更有利于健康。如果已經(jīng)有腰痛癥狀，可以進行腰部熱敷理療，同時開車時可以佩戴腰圍，對腰椎支撐保護，又有局部保暖功效。
4、切記不要頻繁急剎車
在新手上路開車過程中，免不了出現(xiàn)急剎車的情況，慣性及前沖力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長此以往便容易形成搖擺傷，此時穩(wěn)定腰椎的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)發(fā)揮了限制腰椎間相對移動作用。
如果反復(fù)頻繁的急剎車，穩(wěn)定結(jié)構(gòu)也終究會疲勞損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。
所以，養(yǎng)成良好的開車習(xí)慣，不要著急，更不要開快車，一切以安全、健康為前提，平穩(wěn)、勻速的行駛，既能提高行車安全，又能有效減少腰部的負(fù)荷。
11、多食兩素
兩素是指維生素和纖維素。維生素C、D和B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。要適當(dāng)喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。
專家研究發(fā)現(xiàn)，6090歲的雜食人群中，常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松，其他有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而骨質(zhì)疏松是腰腿痛發(fā)病的病理基礎(chǔ)。
12、健康座椅需關(guān)注
買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。
這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，方便下車活動一下筋骨。
另外，對于已經(jīng)有腰痛或椎間盤突出癥的患者，急性發(fā)作期嚴(yán)禁一切駕駛活動;經(jīng)休息、治療后，癥狀緩解，也建議避免長時間駕駛，駕駛時務(wù)必佩戴較堅硬的腰圍，在顛簸不平的路況下，盡可能減速行駛，以免加重腰椎間盤突出，再次誘發(fā)腰腿疼痛。
5、堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚。張鳴生建議，不妨在堵車時放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。
展肩背：右手伸至胸前，不要使勁，以左手輕拉右手肘，持續(xù)5～10秒。也可背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢。讓身體從腰部盡量向后仰，能加強腰背肌的肌肉力量。
還可以雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰成45角。
轉(zhuǎn)腰身：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復(fù)這個動作。
6、睡前捏跟腱
先跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。
7、側(cè)臥睡眠減輕腰部負(fù)擔(dān)
側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
8、平時多抖腿緩解腰痛
先站好，用健側(cè)腿維持重量，患側(cè)腿則放松下來，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。
9、腰痛不妨揉揉肚子
當(dāng)腰椎感覺不適時，可以予以按摩：兩手叉腰，拇指按著腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循環(huán)。
或?qū)⑸眢w貼到墻根，腳跟、頭部、肩部頂?shù)綁ι?，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往后彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。
10、開車超過兩小時要休息
鑒于一般私家車相對狹小的內(nèi)部空間，以及行車時身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議最多連續(xù)行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。
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養(yǎng)生對于任何職業(yè)的人來說，都是極其有必要的，尤其是對于一些職業(yè)身體傷害比較大的人群來說，更應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)生問題，注意養(yǎng)生問題，可以防止職業(yè)病的發(fā)生，也能夠?qū)︷B(yǎng)生起到一定的助力。
今天要說的是--司機，司機這個職業(yè)，看似輕松，實則很辛苦，雖然表面上并沒有多么勞累，但實際上，對注意力要求要高度集中，并且容易產(chǎn)生各種疾病和身體的不適，而司機最容易換上的就是頸椎腰椎脊椎方面的問題，以及長期久坐而導(dǎo)致的各種身體疾病。
作為司機，不應(yīng)當(dāng)想著患病之后去治療，而應(yīng)想著如何預(yù)防這些疾病的產(chǎn)生，那么，對于經(jīng)常開車的人來說、對于司機來說，該怎么養(yǎng)生呢？
首先，每天保養(yǎng)。
和汽車一樣，作為經(jīng)常開車的人士，每一天，都應(yīng)該做到盡可能的保養(yǎng)，要知道，人比車可脆弱多了，必須要每天保養(yǎng)，那么，如何保養(yǎng)？
很簡單，按摩、溫敷、伸展運動、慢跑或快走等簡單的有氧運動，都可以，如果有條件，建議購買動感單車、橢圓機或跑步機等等機器，放在家中，隨時鍛煉，對于司機來說，可以不做無氧運動、不需要練肌肉，只要身體的脂肪比例控制住，加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，身體總體就不會太差的。
其次，應(yīng)該定期做檢查。
根據(jù)筆者的經(jīng)驗來看，大多數(shù)的重要疾病都可以通過體檢檢查出來，司機應(yīng)該定期檢查，降低危險疾病發(fā)病的可能。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人已經(jīng)不滿足擠公共交通工具了，而是更加愿意自己開車上下班或者外出旅游。可以說，私家車已經(jīng)成為了一種我們離不開的交通工具了。雖然汽車給我們的出行帶來了便利，但是開過車的人應(yīng)該知道，長時間開車會讓我們干結(jié)腰酸背痛。這到底是怎么回事呢?又有哪些辦法可以緩解這種不適感呢?
長時間開車腰酸背痛的原因
1、震動
我們都知道，汽車在行駛的過程中，是在不斷振動的，雖然有時候這種振動感并不是那么明顯，但是對我們身體的傷害卻是實實在在的。有人研究后發(fā)現(xiàn)，汽車在行駛的過程中，發(fā)動機和路面的顛簸都會對駕駛員座椅產(chǎn)生一定的振動，而人體的器官本身就存在固定的振動，所以在開車的時候，駕駛員的腰椎會產(chǎn)生一種物理現(xiàn)象——共振。一旦腰椎發(fā)生振動，就容易使腰椎等產(chǎn)生疲勞感，造成關(guān)節(jié)等軟組織受損，從而導(dǎo)致司機感到腰酸背痛。
2、坐姿
在各種姿勢中，坐姿是對人的腰椎間盤傷害最大的，這是因為這時候腰椎間盤承受的壓力最大。司機長時間坐著不動，自然對對腰椎造成損傷。
3、精神高度緊張
司機在駕駛汽車的時候，長時間處于一種高度緊張的狀態(tài)，這會導(dǎo)致司機精神感覺疲勞，從而加重腰酸背痛的感覺。
駕車如何緩解腰酸背痛
1、盡量減少共振
在購買汽車的時候，可以選擇哪些具有減小共振的車子，另外需要經(jīng)常對汽車做保養(yǎng)、及時更換汽車受損的零件，這樣可以起到很好的減小共振的效果。另外，如果是長距離的駕駛，最好能夠選擇在休息站的時候走出車子休息一下，多活動活動也對緩解腰酸背痛有好處。
2、學(xué)會正確的駕駛姿勢
在開車的時候，一定要保持正確的駕駛坐姿，這樣對于預(yù)防腰酸背痛具有一定的作用。
以上就是司機在開車的時候感到腰酸背痛的原因以及緩解癥狀的一些方法，當(dāng)然，在平時休息有空閑時間的時候，還可以多做一些鍛煉柔韌性的運動，這樣也可以緩解腰酸背痛。
多數(shù)人會在18歲左右的時候長出智齒，有些人長2顆，也有些長4顆。智齒在很久以前對于我們?nèi)祟悂碚f是有很大作用的，但是進化到目前這個階段，智齒的作用就不大了。所以很多人的智齒都會長歪、發(fā)炎，智齒發(fā)炎怎么辦?以前來看看!
智齒發(fā)炎怎么辦
排除局部刺激
長智齒時，如果受到阻礙、刺激便會引發(fā)牙齦腫痛的現(xiàn)象。一般情況下，食物殘渣停留在智齒位置便會引發(fā)牙齦腫痛。因此，應(yīng)該多進行刷牙漱口，并且要時常觀察智齒的生長情況。
生理鹽水沖洗
生理鹽水在很多的藥店里面都可以買到，價格非常便宜。當(dāng)你的牙齒發(fā)炎了之后，用鹽水沖洗不但能起到消炎的作用，也能緩解疼痛。
抹達克寧藥膏
由長智齒而引發(fā)的牙齦腫痛，可以在外面相應(yīng)的位置抹適量的達克寧即可以得到緩解。一般2到3次可以有效減少牙齦腫痛的情況。
服用抗生素緩解牙齦腫痛
抗生素對于創(chuàng)傷而引起的發(fā)炎、口腔腫痛有很好的效果。每6到8個小時服用一?？梢越档脱例l腫痛的癥狀。
飲食清淡
出現(xiàn)牙齦腫痛時，應(yīng)該少吃熱氣食物，否則會導(dǎo)致更為嚴(yán)重的牙齦腫痛。飲食方面應(yīng)該以清淡為主，多喝水。
智齒發(fā)炎注意事項
少食辛辣
辛辣的食物吃進嘴里的時候整個嘴巴都會感覺到火辣辣的，顯然這種刺激在口腔有問題的時候是不適合的。不管是牙齦發(fā)炎還是牙痛、口腔潰瘍，都要避免辛辣刺激。
忌香口食物
香口食物其實就是一些炒貨、油炸零食，比如說常見的薯片和瓜子等等。這些食物吃多了會上火，對智齒發(fā)炎的情況來說是非常不適合的。
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認(rèn)為，中醫(yī)藥治療常見疾病的獨特優(yōu)勢。
功能性疾病 許多人自覺身體不適，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、乏力、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經(jīng)西醫(yī)化驗、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這時宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對西藥過敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過程密切相關(guān)，所以有藥食同源一說。對西藥有過敏反應(yīng)的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢。
大病初愈 大病一場后，患者往往會出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復(fù)健康。
此外，對慢性病和老年疾病的防治和康復(fù)、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯的效果。
忌煙酒煙草中含有尼古丁等多種致癌物質(zhì)，酒精可使血管擴張，而且對肝臟傷害大，都是不利于健康的食物。如果同時抽煙喝酒，煙草中的有害致癌物質(zhì)會溶于酒精中，并且粘附在口腔黏膜上皮表面，使得智齒冠周炎病情加重。
長智齒的表現(xiàn)
1、口腔潰瘍
長智齒時常因萌出位置不足，可導(dǎo)致智齒萌出不全而異位或阻生，牙冠部分外露于牙齦之外，部分被牙齦覆蓋。
牙齦與牙體之間形成一個狹窄較深的盲袋，容易積存食物碎屑和細(xì)菌，一般刷牙漱口難以清洗干凈;加之冠部牙齦易因咀嚼食物而損傷，形成潰瘍等癥狀。
2、齲齒
如果智齒成長為蛀牙后，咬合面不深的話可以簡單的補牙。但是如果蛀的很深，或者鄰接面蛀牙，甚至是需要根管治療的，牙科醫(yī)生建議一律拔除，也是為了杜絕后患。
3、造成鄰牙病變
通?；颊卟蛔灾裳泪t(yī)以X光診斷得知。通常智齒萌發(fā)的空間不足，而會倒在第二大臼齒上，因而造成第二大臼齒清潔不易，甚至是牙齒部分吸收的現(xiàn)象，造成患者不舒適或牙疼。
4、空間不足引起冠周炎癥
智齒在人類的演化史上，是屬于消逝狀態(tài)。因此牙弓也越來越小，空間不足的情況是很常見的。萌出時患者會有腫脹、疼痛感。為了避免此種情況再次發(fā)生，建議在炎癥消退后盡快到醫(yī)院拔除。
5、其他癥狀
重度的患者口腔智齒處不但會更加疼痛，同時還出現(xiàn)全身癥狀，如發(fā)燒、頭痛、惡心、全身不適等等。智齒發(fā)炎后牙冠周圍的牙跟紅腫、糜爛、振袋內(nèi)有分泌物，觸病明顯，有些患者還會有膿，患側(cè)須下淋巴結(jié)腫大、有時還會出現(xiàn)面部的腫脹。
總結(jié)：智齒發(fā)炎的時候是非常難受的，如果你沒有經(jīng)歷過很難描述的清。出現(xiàn)發(fā)炎的情況首先不要慌張，這是非常正常的現(xiàn)象，也不要太著急，這樣對于病情是沒有好處的。及時的到口腔科治療，生活中注意保養(yǎng)就可以緩解哦!
1 活絡(luò)筋骨把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
2 檢查床鋪
睡姿就不如站姿聽話了。怎么能在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什么負(fù)擔(dān)。最好還是去店鋪咨詢一下專業(yè)意見。
3 調(diào)整姿勢
超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)?？磥?，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。
4 均衡飲食
飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。
5 聰明休息
只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習(xí)。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個過程重復(fù)三遍。
6 小心鞋子
人在站立的時候，脊柱要承受大約相當(dāng)于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當(dāng)然，舒適的平底鞋永遠(yuǎn)是不錯的選擇。
7 紓緩壓力
身心壓力都有可能導(dǎo)致背部不適。這時候瑜伽或者其他放松練習(xí)就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續(xù)鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業(yè)教練。
8 注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
9 矯正椎骨
整天坐在書桌前的人或多或少都總是保持著一個姿勢?？s著肩膀，弓著背，對脊柱和坐骨神經(jīng)造成了很大的負(fù)擔(dān)。不妨晚上花個三五分鐘，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿舉高至90度，小腿可以擱在椅子上。這樣能使椎間盤恢復(fù)靈活自如的狀態(tài)。如果長年累月的不良坐姿引起了椎骨錯位，醫(yī)生就會在三種治療方式里選擇一種：外科會用外力推拿強行分離粘連的關(guān)節(jié)，因為有可能引發(fā)扭傷等副作用，這并不是所有病變部位都適用的最佳方案。骨科就相對柔和一些，以牽引拉伸等手法為主。而另一種療法就是通過輕按脊椎骨的棘突和橫突來消除脊柱的功能紊亂。三項都能部分享受醫(yī)保補助。
10 按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結(jié)實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報銷，有機會的話，還是很值得一試的。
11 緊急冷敷
要是疼到動彈不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，先暫時麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看，通常會開一些消炎藥，一般很快就能起效，要是四個療程之后都不見好，就得考慮進行手術(shù)了。
12 嘗試針灸
最近，在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對付，腰酸背痛效果就不那么理想，畢竟還是專業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數(shù)半小時以內(nèi)的針灸治療都接受醫(yī)保報銷。
當(dāng)腰痛的時候，首先應(yīng)該找到引起腰痛的原因，然后對癥治療，可以從根本上消除腰痛。比如是因為勞累引起的腰痛，注意及時的休息，避免一些下腰的動作，以免加重腰痛現(xiàn)象。
引起腰痛還有可能是疾病引起，比如腰椎結(jié)核、腰椎間盤突出、腰肌勞損、脊柱類風(fēng)濕、骨質(zhì)軟化癥、盆腔炎等，這些疾病都會引起腰痛的現(xiàn)象，積極的治療疾病，腰痛的癥狀自然能夠緩解。
如果是著涼引起的腰痛現(xiàn)象，注意做好保暖的措施，還可以用鹽包敷，將鹽放在微波爐中加熱三四分鐘左右，雖然將它敷在疼痛的部位，或者用熱水袋或是熱毛巾也可以，能夠促進腰部的血液循環(huán)，疏解疲勞，可以有效的緩解腰痛。
如果是因為月經(jīng)期痛經(jīng)引起的腰痛癥狀，也是要注意做好腰腹部的保暖措施，可以在腹部貼一片暖寶寶或是放一個熱水袋，還可以對腹部進行按摩，也可以喝一些紅糖水，或是姜棗茶，都可以有效的緩解痛經(jīng)、緩解腰痛現(xiàn)象。
睡覺的時候，如果姿勢不好也容易引起腰痛，可以在睡覺的時候，放上一個枕頭在腰下面，使腰部抬高，可以緩解腰痛。還可以在腰痛的時候在腰部貼上膏藥，如果腰痛的厲害，建議及時的就醫(yī)，以免耽擱病情。
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每一個人都應(yīng)該有自己的信仰，只不過有一些人的信仰是宗教信仰。而信佛教的人，他們每天就要進行定期的打坐。打坐雖然看起來簡單，但是如果打坐方式不恰當(dāng)?shù)脑?，就可能會引發(fā)身體上的疼痛現(xiàn)象。有一些初學(xué)打坐的人就發(fā)現(xiàn)自己的腰部經(jīng)常出現(xiàn)酸軟疼痛情況，因此打坐導(dǎo)致的腰疼應(yīng)當(dāng)如何緩解呢?
初學(xué)盤坐時，腿腳會出現(xiàn)麻木酸痛，必須忍耐。練習(xí)久后，漸進于自然。當(dāng)麻木到不能忍受時，可將兩腿上下交換，如果實在不能忍受可暫時松開，等麻木消失后再盤。如能十分忍耐，任其極端麻木，漸至失去感覺，此次如能自然恢復(fù)原狀，經(jīng)過此階段，幾次之后，盤坐時便不會再麻木了。
打坐時如何解決腿痛腰酸的問題?
打坐初期都會遇到腿痛腰酸現(xiàn)象，其原因主要是真氣不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通暢。解決方法如下：
(1)打坐時身體要松直，不要彎腰弓背。
(2) 要解決腿痛問題，必須把會陰、長強(尾骨尖處)所處的海底輪守開，因為腿部是由腰椎、尾椎所控制，最關(guān)鍵的既是海底輪。
(3)打坐的時間長短是一個很關(guān)鍵的問題。時間短，等于水未燒開就已關(guān)火，天天如此，一輩子也燒不開一壺水。因此，在打坐中，當(dāng)腿出現(xiàn)痛麻之感時，盡量不要去想腿，此時會越想越痛，越想越難忍。此時可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法，意守觀想其他部位，也可以出聲念咒、念佛，可減輕腿部痛麻。在這個過程中，一定要忍，你想反正死不了，腿也壞不了，由它去吧。時間一長，一旦氣沖過去就不再痛了。
(4) 打坐時心是否清靜，也關(guān)系到打坐的時間長短和腿是否痛麻。心若清靜，打坐的時間在不知不覺中自然延長，腿痛也會很快沖過。要想做到心清靜，關(guān)鍵要少吃，日中一餐或者辟谷，對打坐時保持心清靜非常有利。
(5) 在打坐初期，如果腿痛的實在難忍時，可以稍微抬一抬臀部兩邊，使氣沖過去。如果還不行，可將腿松開幾分鐘后再繼續(xù)盤。逐漸就不痛了。
(6)打坐時意守在海底輪，用出聲念咒的方法，比如念：嗡、啊、哞，一口氣只念一個字，拖長聲音，出聲并加重鼻音，觀想在海底輪振動，聲音從中脈向四外擴展，每次可念半小時至一小時左右，很快既可沖開海底輪，可早日沖開腿疼之關(guān)。這種方法不僅可以沖開雙腿，而且還可以開各個脈輪、消除病灶、開中脈、出性光、消業(yè)障等。這些作用都經(jīng)過了反復(fù)的驗證。
(7)另外，對于初學(xué)打坐的人來說，打坐的座墊也很重要。筆者平時看到不少人打坐時坐著又厚又軟的海棉座墊。這種座墊坐上后中間下陷，下陷的越深，向上反彈壓迫臀部的反作用力越大，反而壓迫了會陰穴和長強穴，不利于腿部的氣血通暢。靜坐時，如果盤坐，可在臀部墊高一寸左右，以各人舒適為度，須使陰囊、會陰不受壓迫。因此，要選擇不硬不軟的坐墊。而且在打坐時只能坐在座墊的前三分之一處，不可壓住會陰穴，方能保持氣血的暢通。
靜坐時要調(diào)整好全身上下內(nèi)外整體放松，要做到直而不僵，松而不癱。松的關(guān)鍵是“眉心舒展，面帶微笑”。眉展面松則全身各部位都達到松馳狀態(tài)。
靜坐時兩手的姿態(tài)可根據(jù)個人修煉的需要，兩手掌心向上，放松自然地放在腿上。頭部有病的，如高血壓、腦血栓患者，可手心向下空掌扣在雙腿上。根據(jù)自己的需要，也可以呈聚氣印、大光明印、蓮花印、養(yǎng)氣印、定印等。
靜坐時要兩眼微閉，但不要立即閉上。靜坐一會，待心平氣和之后，慢慢下垂。如易昏睡者，兩眼微開，垂簾即可。舌尖輕抵上腭，當(dāng)口內(nèi)生津充溢時，分三小口咽入下丹田。
最近總是腰疼如果是發(fā)生在男性朋友的身上，有可能是因為最近過度手淫或者縱欲的原因引起的，這種情況是腎虛的原因，而且經(jīng)常熬夜以及過度勞累也是引起腰疼的原因。然而，很多年輕人因為生活壓力以及工作壓力太大，也會引起腰疼的癥狀，長期下去會給我們的身體造成很大的麻煩。
最近老是腰疼怎么回事?
1、經(jīng)常熬夜。很多人覺得年輕就會喜歡經(jīng)常熬夜，然后不注意休息，長時間積累就會造成腰疼。
2、過度勞累。由于工作原因經(jīng)常做超負(fù)荷勞動，會引起腰疼的情況。
3、長時間坐姿不正確。辦公室一族或者的士司機，也很容易出現(xiàn)腰疼的情況。長期對脊柱的壓力會造成腰疼。
4、性生活過多。有些男士性生活過于頻繁，也會造成腰疼哦。
改善腰疼的辦法有哪些?
1、作息規(guī)律。作息規(guī)律是緩解腰疼的重要方式，每天只有讓腰部和脊椎得到充分的休息，才能讓腰疼得到緩解。
2、堅持鍛煉身體。鍛煉身體不能3分鐘熱情，一定要有規(guī)律的鍛煉，讓全身得到鍛煉，這樣腰疼就會越來越遠(yuǎn)離你。
3、合理安排性生活。這個就是針對性生活太頻繁的人士，珍惜身體，才會有更和諧的生活。
4、腰部按摩保健。如果出現(xiàn)腰疼的情況，可以做一些保健。例如按摩、拔罐都是不錯的選擇，對緩解腰部的壓力，有很大的幫助。
對于長期出現(xiàn)要疼的患者來講，一定要注意多休息，尤其是在工作時間中不要長期久坐，工作一段時間后要起身休息一下。以上就是關(guān)于“最近老是腰疼怎么回事呢?”的相關(guān)介紹，腰疼的患者要及時的調(diào)整自己的生活，做好腰部護理工作。
自我保健按摩是一種簡便易行、安全性高的能起到緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀及促進康復(fù)作用的好辦法。
王和一55歲時，小指關(guān)節(jié)突然腫痛，經(jīng)過治療無效。結(jié)果關(guān)節(jié)僵直、扭曲。兩年后，王和一已經(jīng)有四個手指活動不靈，到醫(yī)院就診，醫(yī)生說可能是類風(fēng)濕，但是檢查是陰性，否認(rèn)了此病。因王和一有牛皮鮮，醫(yī)生又判斷是牛皮癬型關(guān)節(jié)炎，這等于給王和一的手判了死刑。從此，他每次一摸冷水就犯病。后來，王和一聽一位老同事說，經(jīng)常叉手對治療關(guān)節(jié)炎有好處，從此，王和一便每天做叉手操。
具體的操作方法是：十個手指自然張開，用力交叉入手指縫中，共做32遍。再一個一個手指相交叉，即先將左手心向下，右手掌與左手成垂直狀，手心向內(nèi)，然后右手拇指與左手拇指相交叉，做32遍，食指、中指、無名指、小指再做同樣的動作。五個手指各做32遍。接著換手，右手在上，手心朝下，左手手心朝下內(nèi)，做同樣動作，每天做一次。
堅持1個月后，王和一的關(guān)節(jié)痛明顯好轉(zhuǎn)，3個月后用冷水洗手也不犯病了。想不到，簡單易行的叉手療法治好了王和一的手關(guān)節(jié)炎。
在進行這一保健按摩時，應(yīng)注意以下問題：
1、局部存在急性靜脈炎、淋巴管炎及各種皮膚病(如皮炎、濕疹、痊瘡、局部化膿及感染等)時，禁用自我保健按摩。
2、在過饑、過飽的情況下，不宜使用本法。
3、自我按摩時必須在身心安靜、肌肉與關(guān)節(jié)松弛的狀態(tài)中進行。
4、自我按摩時最好選用手及腕、肘關(guān)節(jié)無病變的上肢。如果雙上肢均有病變，自我按摩時一定要注意病變關(guān)節(jié)的活動幅度及活動量，不可過大，以防加重?fù)p傷。
另外，適度的娛樂活動，可以開闊患者的視野，轉(zhuǎn)移患者的注意力以減輕疾病帶來的心理壓力;有助于患者樹立正確的人生觀，恢復(fù)良好的心理狀態(tài)，增強戰(zhàn)勝疾病的信心;有助于增進人際關(guān)系，建立與社會環(huán)境之間的正常關(guān)系，克服逃避環(huán)境、孤僻、衰退、離群獨處等病狀，減少生活的單調(diào)和苦悶，提高病人的興趣和熱情，陶冶情操;有助于恢復(fù)健康的心理狀態(tài)，從而促進疾病的康復(fù)。此外，適度運動可以改善血液循環(huán)及代謝，增強體質(zhì)與毅力，利護改善和恢復(fù)關(guān)節(jié)的運動功能，預(yù)防關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松與強汽、攣縮和肌肉萎縮。
開過車的人都知道，開車的時候需要精神始終保持在一種高度緊張的狀態(tài)，時間一長就會容易產(chǎn)生疲勞感。如果保持這樣的狀態(tài)繼續(xù)開車，就會成為我們俗稱的“疲勞駕駛”。疲勞駕駛可是一件非常危險的事情，無論是對自己還是他人，都非常危險。那么，如果我們在開車的過程中感覺很困，應(yīng)該怎么辦呢?
想要解決開車犯困的問題，我們首先應(yīng)該來了解一下為什么會犯困。一般開車過程中出現(xiàn)犯困的主要原因就是因為睡眠不足造成的。很多司機對于路況都不是那么了解，所以沒有辦法安排好休息與開車的最佳調(diào)整時間，這樣就容易造成疲勞駕駛。另外，在駕駛的過程中，司機需要保持精神狀態(tài)的高度集中，眼睛老盯著公路中心線，會造成視覺和心理上的緊張，從而導(dǎo)致疲勞駕駛。
既然我們知道了疲勞駕駛產(chǎn)生的原因，那么應(yīng)該如何有效避免呢?
1、多活動
在遠(yuǎn)距離開車的時候，不妨帶一個副駕駛，這樣如果出現(xiàn)困感的時候，可以講一些有趣的事情，這樣司機的疲勞感就會明顯減少。
另外，還可以在開車的時候，找一個服務(wù)區(qū)或者可以停車的地方，下車多活動活動，呼吸新鮮的空氣，使大腦盡快得到氧氣和血液補充，促使大腦興奮。
2、刺激
出現(xiàn)疲倦感的時候，可以適當(dāng)打開車窗吹吹涼風(fēng)、透透氣，這是因為空氣不流通會讓人產(chǎn)生疲倦感。
另外，還可以播放一些快節(jié)奏的音樂，將車內(nèi)的響調(diào)大，這樣可以刺激精神興奮。
3、休息
連續(xù)在高溫天氣下行駛?cè)菀资馆喬テ诒ィ赃m當(dāng)?shù)男菹⒁幌率呛苡斜匾?。所以，如果你感覺很疲憊，所以可以停車在路邊小憩片刻，可以起到很快恢復(fù)精神的作用。
4、食物
如果長途駕駛時感覺疲倦，而又沒有及時找到休息的地方，可以吃一些具有提神醒腦作用的食物，例如紅牛、濃茶、口香糖、葡萄干、西洋參含片等，這些食物可以快速恢復(fù)體力。
小編介紹的四個妙招相信大家都已經(jīng)學(xué)會了，如果大家在開車的路途中感覺到疲倦，不妨試一試上面的辦法。小編提醒大家，疲勞駕駛是對自己以及他人的不負(fù)責(zé)任，如果實在感覺疲倦，可以把車停在路邊休息一下，千萬不要硬撐，以免發(fā)生意外。
秋冬天氣天干物燥，很容易引火上身，嗓子疼雖是小毛病，帶來的麻煩可不小，說話、吃東西都會受影響。為減少嗓子不適，下面專門總結(jié)了以下幾個防治方法，一起來跟小編看看吧。
喝茶。綠茶、白茶、黑茶、紅茶乃至草藥茶一般都有鎮(zhèn)痛、提高免疫力、防止細(xì)菌感染的效果。喝的時候加入1小匙蜂蜜還能加強殺菌效果，早日擺脫嗓子不適。
含潤喉糖。嗓子疼的時候，可以含片潤喉糖來緩解癥狀，尤其是薄荷糖和桉葉糖，清涼潤喉效果很不錯，對防治傷風(fēng)咳嗽也有一定幫助。
多喝水。喉嚨發(fā)炎紅腫時，就提醒人體要補水了。補水量以尿色呈淡黃色或無色為度。充足的水分能滋潤細(xì)胞膜，促進細(xì)胞代謝廢物。尤其嗓子疼是由于感冒引起的時候，多喝水有助緩解癥狀。
喝雞湯。雞湯含有一定的鹽分，鈉有消炎、緩解嗓子疼的效果，而且雞湯的營養(yǎng)成分也比較豐富，能增強抵抗力、促進機體自愈。
鹽水漱喉。研究表明，鹽水漱喉能有效緩解喉嚨發(fā)炎。具體做法是在一碗溫水里加入小半匙食鹽，待食鹽充分溶解后就可以用來漱喉，沖洗咽喉部位的黏膜能起到殺菌、緩解炎癥的作用。如果喉嚨有刺痛感，還可以再加點蜂蜜來潤滑，能加強殺菌效果。
一些體質(zhì)差，身體虛弱的人，抵抗力會很差，很容易患上很多疾病。有時，腰還會很痛。如果有這種癥狀，經(jīng)常做一些強度大的運動，就會很難痊愈，有很多煩惱，還會影響我們的生活。一起和看下。
早晨起來腰疼怎么辦
如果有這種癥狀，一定要分析清楚，是什么導(dǎo)致的，有針對性地去治療。如果經(jīng)常這樣，腰很痛，雙臂很痛，還很疲憊，沒有力氣。要檢查一下，自己睡的床墊，是否很硬。最好選一個適合自己，更舒適，更快放松下來的床墊，體力會更快恢復(fù)，身體也會更健康。如果床墊用了很久，它內(nèi)部的一些結(jié)構(gòu)就會變形，很難支撐身體，我們的腰頸椎就會突出，會很痛，有很多疾病。
不要做一些彎腰的動作，比如拖地等。勞動時間不要太久，不要做太多家務(wù)活。洗衣服的時候，不要太久，經(jīng)常彎腰，否則，很容易會加重這種癥狀，變得更痛。早上起來的時候，特別是冬天，要注意保暖，不要讓寒氣進去。也不要吃一些冰凍的東西，特別是雪糕，就算是夏天，天氣很炎熱，也最好少吃。
平時最好不要睡很硬的板床，對脊椎不好，腰會很痛。如果一直痛，盡量躺下來休息，不要太累，勞動強度也不要太大，避免加重病情。吃飯的時候，多吃一些鈣元素多的東西，比如牛奶、奶酪等奶制品。也可以適當(dāng)吃些巧克力，但不要太多，熱量很高，很容易長胖?；蚨喑孕┖ｕr，比如蝦皮、海帶等，它們的營養(yǎng)成分很多，礦物質(zhì)很多，鈣元素很多，經(jīng)常吃，能補充很多鈣，讓人的骨髓更好。
早晨起來腰疼的原因
一般這種癥狀，都是因為很多原因?qū)е碌模行┦怯深i椎病所引起的，特別是骨質(zhì)增生等。經(jīng)常這樣，就會很痛，特別是早上起來的時候，痛感會更強烈。還有一些，是平時工作壓力很大，精神緊張導(dǎo)致的。如果身體很多器官不好，有很多疾病，比如腎炎、膽結(jié)石等，腰也很容易會痛。如果是女性，有婦科癥，子宮有問題，也會影響到腰部，會很痛。
如何預(yù)防早晨起來腰疼
如果有這種癥狀，最好養(yǎng)成好的習(xí)慣，改掉一些不好的行為。比如工作的時候，不要做太久，大概一個小時，就要起來活動一下，或休息10分鐘后再做，這樣可以很好預(yù)防這種癥狀，身體會更健康，腰也不會那么容易痛。平時還要注意保暖，特別是冬天的時候，多穿一些衣服，就算是夏天，很炎熱，也不要穿一些露肚子的衣服，很容易會有很多寒氣進去，導(dǎo)致血管收縮，慢慢，腰部會很痛。
平時要經(jīng)常鍛煉，特別是腰部的一些肌肉，可以做一些倒走、瑜伽等，它們的強度不是很大，經(jīng)常這樣，對身體很好。還能減少體內(nèi)的脂肪，身體更健康，體質(zhì)也會更好。平時工作或做家務(wù)的時候，不要經(jīng)常彎腰，比如洗菜、洗衣服時，最好坐在凳子上，不要長時間彎著腰做事，對腰不好。
外出的時候，背的包不要太重，不要超過身體的10%，會有很大的負(fù)擔(dān)，很容易損壞腰椎。背的時候，如果是單肩的，一定要輪流換著背。不要選那些小的肩帶，最好寬一些，盡可能減少身體的負(fù)擔(dān)。睡覺的時候，床不要太硬，枕頭也不要太高。仰臥睡時，不要讓下頜壓住自己的胸口，側(cè)睡時，頭部不要總是彎曲。
早晨起來腰疼的食療方法
如果有這種癥狀，可以吃一些消炎、止痛的東西。疏通經(jīng)脈，讓骨髓更好。還可以多吃一些對腰好的食物，比如山楂、鹿茸等。將它們剁碎做成丸子吃，更容易消化，一般每天吃兩次，早上或晚上各吃一次，堅持一段時間，就可以很好緩解這種癥狀，腰也會更好?；蚨喑砸恍┭a腎的東西，比如枸杞、核桃。它們都是溫性的東西，很滋補，營養(yǎng)很豐富，里面有很多礦物質(zhì)。經(jīng)常吃，可以讓人的體質(zhì)更好，免疫力更好，對腰部也很好。吃一些豬腎，也能很好緩解腰痛的癥狀。加點茴香、酒一起吃，口感更好，營養(yǎng)更豐富，更容易被吸收。
上面就是關(guān)于腰痛的一些知識，如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，堅持一段時間，就能得到很好的改善。人的身體也會更健康，更少疾病，更少煩惱。而且沒什么副作用，保健效果很好。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：在生活中，很多人會時常感到耳朵嗡嗡響，這就是耳鳴。耳鳴給人們生活帶來了很多困擾，對健康也有危害。你知道耳鳴怎么辦嗎？一旦被耳鳴纏上，要學(xué)會一些方法來緩解耳鳴癥狀，下面介紹15種減輕耳鳴癥狀的妙招。
耳鳴是患者在耳部或頭內(nèi)感覺到的一種聲音。耳鳴是一種在沒有外界聲、電刺激條件下，人耳主觀感受到的聲音，耳鳴本身是一種癥狀，不是疾病。它的表現(xiàn)形式多種多樣，有時是低音調(diào)轟鳴或嗡嗡聲，有時又呈高調(diào)如蟬鳴。其聲調(diào)、音量及強度波動不定，有人是陣發(fā)，也有人是持續(xù)性。
耳鳴怎么辦？
耳鳴普遍存在于中老年階段，隨著年齡增長，癥狀會越來越嚴(yán)重。近年來，耳鳴的年齡跨度越來越大，甚至一些青少年也遭受耳鳴的困擾。從性質(zhì)上看，耳鳴分為虛癥與實癥。虛癥一般發(fā)生在年長者身上，多是腎虧所致，病情相對較輕，發(fā)展較緩慢，經(jīng)過調(diào)理后癥狀會有所緩解，但病癥頑固，治療效果因個人體質(zhì)、調(diào)養(yǎng)和生活作息而定。實癥則通常來得突然，耳鳴聲響也較大。萬一被耳鳴纏上，除了求醫(yī)外，生活上的適當(dāng)調(diào)整也很重要。
1、配個Mp3
選些自己喜歡的、比較舒緩的音樂聽，每日聽3次，每次40～60分鐘，音量要既能聽到自己耳鳴聲，又能聽到音樂的聲音。大約半年的時間就能夠在大腦中重新建立起一種條件反射系統(tǒng)，切斷惡性刺激從大腦皮層傳向邊緣系統(tǒng)的通路，從而減輕或治愈耳鳴。
配個Mp3
2、避免噪聲污染
突然的巨大聲響和長時間的噪聲接觸，均能導(dǎo)致聽力下降和耳鳴產(chǎn)生，所以高危人群(工作在高強度噪聲環(huán)境中)尤要注意噪聲防護，如佩戴防護耳罩、耳塞等。此外，不要長時間、大音量的使用隨身聽耳機。
3、養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣
牛奶中幾乎含所有已知的維生素，特別是維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素，這些都對防治耳鳴有幫助。
4、穴位按壓以改善耳鳴
例如按壓合谷穴(位于手背，拇指與食指之間，虎口位入約兩吋)、聽宮穴(緊貼耳屏前方，張開口后的凹陷處)和下關(guān)穴(位于耳前方，顴骨下凹陷處)。每個穴位可反復(fù)按壓一分鐘，有助改善耳鳴問題。另外，如同時有頭暈問題，可按壓太沖穴(位于足背，拇趾與二趾中間對上兩吋)，一并改善情況。
5、泡腳
泡腳對預(yù)防耳鳴有很大幫助，是一種簡便易行的方法，每晚用熱水泡熱雙腳，然后點按腳心涌泉穴(這個部位一般都有酸脹麻痛)，用柔力點按穴位。再用力拍打大腿外側(cè)的膽經(jīng)(打大腿外側(cè)就可以了)，拍打至膚色微紅為止。
泡腳
6、梳頭抹耳法
雙手的十指，從人的前發(fā)際向后梳頭，待梳到頭后部時，兩掌心貼住耳廓后部，兩手分別向左右兩側(cè)，抹耳廓至面頰部為1次，連續(xù)百次。
7、避免精神緊張和疲勞
長期處于精神高度緊張或身體疲勞狀態(tài)時，均易使耳鳴加重，因此適當(dāng)調(diào)整工作節(jié)奏，放松情緒，都是有益的。
8、多食含鋅的食物
導(dǎo)致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因。耳蝸內(nèi)鋅的含量大大高于其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內(nèi)鋅的含量明顯降低，進而影響耳蝸的功能，導(dǎo)致聽力減退。含鋅的食物包括牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。
9、改變不良習(xí)慣
咖啡因和酒精常使耳鳴癥狀加重；吸煙可以使血氧下降，而內(nèi)耳毛細(xì)胞又是一種對氧極其敏感的細(xì)胞，所以缺氧會對毛細(xì)胞造成損害。平時要注意少吃肥膩、甜食，以防積滯成痰，加重病情。腎虛耳鳴者，尤要減少溫燥食物的攝入量。
10、常吃有活血作用的食物
活血化瘀的食物能擴張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)?？沙Ｊ秤煤谀径⒕虏?、紅葡萄酒、黃酒等。
常吃有活血作用的食物
11、清潔護耳
洗澡或游泳時，要注意防止污水進入耳道，避免誘發(fā)耳道感染。如果有污水進入耳道，要用消毒棉簽將水吸干，必要時可用少許酒精消毒。盡量不要挖耳屎，因為耳屎對耳道有保護作用，并可以自行排出，如耳屎過多堵塞耳道時，要請耳科醫(yī)生檢查處理。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：現(xiàn)代人壓力一大，頭皮就容易出油，頭發(fā)總是油塌塌的，實在不雅觀，那么頭發(fā)油膩怎么辦，怎樣才能讓自己不再因為頭發(fā)油膩而受鄙視呢？別擔(dān)心，為您介紹頭發(fā)油膩怎么辦。
1、準(zhǔn)備一個帶噴嘴的小瓶，將1份抗油洗發(fā)水與4份溫水混合在小瓶中，用噴嘴直接噴到發(fā)根處。揉出泡沫后沖掉。吹干頭發(fā)之前，在濕潤的頭發(fā)上用慕絲類定型產(chǎn)品，藉以吸收部分的油脂。絕對要避免使用粉末狀的定型產(chǎn)品，即使是少許的濕度，都會讓頭發(fā)黏膩不堪。
2、洗發(fā)前，先梳理頭發(fā)一次，確保頭發(fā)不纏結(jié)。選擇合適的洗發(fā)產(chǎn)品。
3、洗發(fā)的水溫需要掌控，不宜過熱也不宜過冷，一般來說，與體溫相近的37度左右最為宜。
4、洗發(fā)的時候不能用指甲撓頭皮，以免抓傷。
5、洗發(fā)后可以先用手指慢慢擠出多余水分，然后輕輕地用毛巾吸干。
6、吹風(fēng)時不能讓吹風(fēng)機緊貼頭皮，并且需要讓吹風(fēng)機上下晃動，保持與頭部之間45度角。
7、當(dāng)頭發(fā)仍濕時，選用闊齒梳將頭發(fā)分為若干部分，再溫柔地從尾端梳起，直到糾結(jié)完全解除。
8、將雜質(zhì)濾干凈的淘米水反復(fù)清洗頭皮，并加以適當(dāng)按摩，就像修護肌膚一樣讓頭皮吸收水分和養(yǎng)分，讓頭皮水油平衡。
9、選擇針對油性頭皮、有控油效果的洗發(fā)水，這類產(chǎn)品一般含有檸檬精油、迷迭香、天竺葵、薄荷、桉樹等能幫助有效調(diào)節(jié)油脂分泌、潔凈頭皮的成分。
10、適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊^部按摩，按摩不僅能深層清潔頭皮，還能舒緩頭皮敏感、抗菌止癢，修護并重建水脂膜，但要在洗發(fā)前進行。
11、用寬大的齒梳輕輕梳理頭發(fā)，專業(yè)的梳子能起到鎮(zhèn)定、舒緩的功效，甚至對于頭上的一些熱癤、紅腫等都很有效。
12、飲食上要堅持少油多素。不論季節(jié)是否正在轉(zhuǎn)變交替，減少刺激性食物的進食總是一種好習(xí)慣。燒烤、辛辣、過甜、過油的食物都要少吃，以免油從口入。
13、平時應(yīng)多吃一些含堿性多的食物，如海帶、紫菜。常喝鮮奶、豆類、水果等能起到潤發(fā)的作用。
14、飯后應(yīng)該多喝些溫?zé)岬谋『刹瑁瑘猿置刻斐?個新鮮水果，補充身體水分，幫助調(diào)節(jié)油脂分泌并抗氧化。
15、在每次蒸桑拿或洗發(fā)后，用菊花茶、椰汁、茶籽油做天然護發(fā)素涂抹在頭發(fā)上，或是直接用茶水洗發(fā)，然后再用洗發(fā)水，把頭發(fā)沖洗干凈后，用煮好的濃茶再清洗一次，大概是揉約3分鐘左右，最后用水洗干凈，記住不要使?jié)獠韪皆陬^發(fā)上。
16、頭皮的種種問題很可能是因為頭皮的敏感性及輕度炎癥造成的，選擇針對性的精油產(chǎn)品對頭皮進行護理。
17、短發(fā)的男性很容易把發(fā)膠涂抹到頭皮，如果清洗不足，更容易造成頭皮油膩。解決之道是盡量不要把定型類產(chǎn)品涂抹到頭皮上，并選擇含有能去除定型劑的高度洗凈成份。
18、用醋洗發(fā)，可以去屑去油膩，還可以使頭發(fā)更容易打理。
①用醋洗發(fā)前先用洗發(fā)水洗一遍頭發(fā)。不要直接把香波直接倒在頭發(fā)上，皂質(zhì)的東西太多會損害發(fā)根。如果你的香波不起泡可能是由于頭發(fā)還不夠濕，再浸些水而不是加更多的香波，香波用的太多的都會對頭發(fā)造成損害的。
②洗干凈頭發(fā)之后開始使用醋。用醋和溫水兌過的溫水漂洗一下頭發(fā)，給頭發(fā)按摩按摩，大約10-20分鐘后，再用清水沖洗，醋和溫水稀釋的比例大約為1：10。
③普通的白醋就可以了，還可以用蘋果醋，效果比白醋還好，因為頭發(fā)屬于蛋白質(zhì)，酸性太強或者太弱的物質(zhì)都會損害頭發(fā)的，會造成頭發(fā)里面的蛋白質(zhì)變性。
④用醋洗完頭之后就用清水進行清理，把頭發(fā)上面的醋清除掉，然后利用毛巾把頭發(fā)上面的水弄干凈，如果想頭發(fā)自然一點，不損害頭發(fā)的發(fā)質(zhì)的話，最后用自然風(fēng)風(fēng)干它。
19、選擇含有檸檬草、蘆薈等天然成分的洗發(fā)水，利用天然草本植物能對抗頑固真菌、消炎止癢、深層凈化、促進血液循環(huán)等功效，去屑更溫和健康。
20、在家護理頭發(fā)，幾大湯匙的檸檬汁，桉葉油或者蘋果醋都可以在與堵塞毛孔的細(xì)菌做斗爭的同時控制油量的產(chǎn)生。也可以用一半金縷梅和一半漱口水的混合物作為洗發(fā)水前的步驟，這樣既可以給頭發(fā)消毒，還可以中和及冷卻油膩發(fā)根。
21、居家完成高效頭皮SpA。自己動手做1-2分鐘按摩，幫助頭皮調(diào)整到健康狀態(tài)，同時軟化皮膚角質(zhì)層、擴張皮膚內(nèi)的毛細(xì)血管、促進皮膚微循環(huán)，從而加速頭皮新陳代謝、舒緩頭皮緊張與疲勞、提升頭皮抵抗力。
22、用溫水沖洗頭發(fā)，可全面清理頭發(fā)的死細(xì)胞、頭皮屑、雜質(zhì)和油膩的脂肪，如不把頭發(fā)的泡沫、皮屑沖洗干凈，那停留頭發(fā)上堿物質(zhì)會對頭發(fā)造成腐蝕而損傷頭發(fā)，直接影響頭發(fā)的光澤和頭發(fā)的韌性。
23、用溫水洗頭后，配合適當(dāng)?shù)淖o發(fā)素和按摩膏，先疏通頭發(fā)，然后從兩側(cè)太陽穴開始，用大拇指順著發(fā)際線向上按，作穴位刺激。接著從頭頂開始，橫向兩側(cè)按壓。之后從前額發(fā)際開始到后頸慢慢按壓，同時用指尖輕捏頭部兩側(cè)輕輕敲打，就想要提起頭皮一樣。如果是長發(fā)，最后像要扎辮子一樣向上拽一拽頭發(fā)，再慢慢地放下。
24、染發(fā)燙發(fā)不能同時進行。染發(fā)和燙發(fā)，期間最好間隔2-3個月的時間。
25、頭發(fā)染燙后，可以為頭皮頭發(fā)做一番針對性的護理，減少染燙所造成的傷害。
頭皮就和皮膚一樣，護理不好就容易失控，平時多注意一些養(yǎng)發(fā)護發(fā)的細(xì)節(jié)，就自然可以讓頭發(fā)不油膩。
