落枕了什么方法最有效 按摩加食療雙管齊下
女性養(yǎng)生按摩腳的方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《落枕了什么方法最有效 按摩加食療雙管齊下》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
落枕了什么方法最有效?落枕是日常常見的癥狀，落枕很痛苦，會讓你全身不舒適，那么該如何徹底治療落枕呢?中醫(yī)專家表示，要想超有效治療落枕，要內(nèi)外兼顧，按摩加上藥膳，這樣效果才顯著，下面就跟一起來看看治療落枕的方法和食療，快速緩解落枕。
按摩療法
伸縮頸部：做這個動作時(shí)坐著和站著都可以，只要是上半身保持直立狀態(tài)即可。抬頭挺胸，先將頸部向上伸，盡可能伸到身體做能承受的最大范圍，到不能再伸長的時(shí)候盡量往下縮，下巴盡量靠近脖子，縮到不能再縮短時(shí)，再向上伸，這個動作可以連續(xù)做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發(fā)生粘連，有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時(shí)候要慢慢來不要一下子用力過大。
旋轉(zhuǎn)頸部：坐在椅子上，先將頸部向左轉(zhuǎn)動，身體還是保持直立狀不要跟著轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到身體可以承受的最大幅度時(shí)兩眼看左肩膀，保持五秒鐘左右后用同樣方法轉(zhuǎn)向右邊，看右肩膀，左右各做20次。這個運(yùn)動方法能夠活動頸部經(jīng)絡(luò)，讓頸部氣血通暢。
輕揉頸部：將上衣的領(lǐng)扣解開，盡量坐在不透風(fēng)處以免頸部再次著涼。將兩手掌摩擦生熱，頸部盡量往上伸，用溫?zé)岬氖终圃诓弊犹庉p輕搓揉，運(yùn)用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當(dāng)調(diào)整加重少許，直到按摩到脖子局部發(fā)熱即可。
左右歪頭：做這個動作時(shí)坐著站著都可以，兩臂放松下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
中醫(yī)藥膳
藥膳一：葛根五加粥
材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
做法：將以上材料分別洗干凈，然后將葛根切碎，刺五加加水煎熱后取汁備用，接著和其他材料一同放入小瓦鍋中，加水適量，大火煮滾后用溫和熬成粥?？梢约邮雏}少許。功效：有助于祛風(fēng)，幫助除濕和止痛。適用于征風(fēng)寒濕痹阻型的頸椎病，頸部有強(qiáng)烈的疼痛。
藥膳二：黃酒燉烏蛇
材料：烏蛇1條，蔥、姜、黃酒、清水適量。
做法：將烏蛇去皮，清理干凈捏內(nèi)臟等物，洗干凈后切成5厘米長的塊狀，放入準(zhǔn)備好的砂鍋，加入其余的材料，用大火煮滾后，再用中火燉到材料熟爛，加少許鹽即可。可以分一天2次食用。
功效：具有祛風(fēng)通絡(luò)的功效，適用于征頸椎病而且肢體疼痛甚至麻木的患者食用。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在便秘人群越來越多，面對的便秘的困擾，大家該如何預(yù)防便秘呢？怎樣讓大家擺脫便秘的困擾呢？便秘的原因有哪些？面大家一起來了解下便秘的知識。
便秘怎么調(diào)理
飲食篇
蔬果汁
1、土豆蜜汁
制法：取一個土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘后放在碗里搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲。
2、蘿卜汁
制法：將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。
菜肴
1、涼拌芹菜
用新鮮芹菜100克，洗凈用開水燙后切成小段，加適量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。
2、炒紅薯葉
紅薯葉250克，加入少量油鹽等調(diào)料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑腸通便作用。
銀耳羹
主料：銀耳（干）30克
調(diào)料：冰糖200克
做法：
1. 銀耳放入碗內(nèi)用溫水泡透，摘去蒂頭，揀去雜質(zhì)，用手將銀耳葉反復(fù)揉碎，用清水漂起待用；
2. 將鍋置火上，注入清2000毫升，下銀耳用大火燒開后改用小火熬3-4小時(shí)；
3. 銀耳熟爛汁稠；
4. 冰糖放鍋內(nèi)，加清水50毫升，置火上溶化成汁，用雙層紗布過濾后對入銀耳鍋中，煨20分鐘即成。
鹽水煮花生仁
主料：花生仁（生）400克
調(diào)料：大蔥25克，姜25克，鹽8克，花椒5克，胡椒粉5克，味精1克
做法：
1.花生仁用熱水稍泡，去掉外皮；蔥、姜切片；
2.鍋中加水500克，放入蔥片、姜片、精鹽、味精、胡椒粉、花椒和花生仁，燒開后，轉(zhuǎn)小火慢煮，待花生煮熟，撈出裝盤即可。
醬花生米
主料：花生仁（生）2500克
調(diào)料：醬油1000克，甜面醬500克
做法：
1.將花生仁稍為晾曬后，簸凈，揀去雜物，放入有細(xì)沙的鍋內(nèi)翻炒，炒時(shí)要用小火，以便達(dá)到酥脆不煳，去皮后花生仁白凈；
2.把甜面醬和醬油調(diào)和均，放入缸內(nèi)，再把炒好的花生仁倒入攪勻，醬浸3天，即可食用。
燕麥粥
主料：玉米面（黃）150克，燕麥片100克
輔料：豆?jié){250克
調(diào)料：白砂糖30克
做法：
1. 燕麥仁洗凈，放入鍋內(nèi)，加4碗水煮至熟并呈開花狀；
2. 冷豆?jié){和玉米粉攪拌，調(diào)成玉米糊；
3. 將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里，用勺不停攪拌，燒沸；
4. 然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘，熄火，加入糖調(diào)味即可。
土豆湯
主料：土豆（黃皮）100克，洋蔥（白皮）250克，海帶（鮮）100克
輔料：蝦米40克
調(diào)料：鹽3克，味精2克，植物油100克
做法：
1. 土豆去皮洗凈，切成細(xì)絲；
2. 水發(fā)海帶切成同樣的絲。
3. 洋蔥切成末；
4. 勺內(nèi)放植物油燒熱；
5. 將海帶、海米水發(fā)透；
6. 鍋內(nèi)加入洋蔥略炒出香味，加高湯燒開；
7. 加入土豆絲、海帶絲、海米、鹽、味精后再燒開即成。
涼拌涼皮
主料：小麥面粉400克
輔料：菠菜200克，酵母2克，黃瓜100克，豬肉（瘦）100克
調(diào)料：辣椒油10克，大蒜（白皮）3克，醬油2克，陳醋10克，鹽3克
做法：
1. 把波菜洗干凈，用開水焯過撈起過涼水，打磨成波菜泥取汁；
2. 面粉里放少許鹽過篩，加入波菜汁和成面團(tuán)后醒一會；
3. 用剩余的波菜汁抓洗面團(tuán)，把面筋和淀粉分洗出來；
4. 面筋用酵母粉發(fā)酵后蒸熟也可涼拌；
5. 洗出來的淀粉水就是澄面了，讓它靜止幾個小時(shí)，水和淀粉會分層；
6. 把上層清水慢慢地倒掉，把剩下的面糊攪勻；
7. 取一平底碟刷一層油加入一勺面糊搖勻，置開水鍋大火蒸五分鐘取出；
8. 倒扣沖一下涼水后，掀開涼皮取下裝盤中；
9. 將蒸好的涼皮切成大小適中的條狀即可；
10. 蒸好的涼皮，最簡單的吃法就是用來涼拌，加入青瓜絲、白肉和油辣子、蒜油、醬油和陳醋拌勻即可。
水果
1、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
2、蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4-5個，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。
3、梨
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
4、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
5、黃瓜
便秘吃黃瓜，能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
6、西紅柿
西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，適合便秘患者。
7、山楂
酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請慎用。
8、魔芋
又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結(jié)，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出，有通便作用。
9、火龍果
火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
10、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1-2個獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，治療便秘的效果會比較好。
喝足夠的水
不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。
堅(jiān)持四步保健操
定期運(yùn)動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強(qiáng)。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習(xí)提肛運(yùn)動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時(shí)收縮，便秘的病人每天三次，每次60-100下。二、按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。
早上定時(shí)排便
盡量在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)、看書來打發(fā)時(shí)間。張聲生教授提醒，在排便時(shí)，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時(shí)，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進(jìn)排便。
別靠瀉藥解決
對付便秘，不少人忙著服用那些排毒、凈腸的藥物。但是，吃瀉藥也有學(xué)問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時(shí)候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險(xiǎn)因素。
運(yùn)動篇
1、扭腰
兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動。
2、按摩
按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天三次，多多益善。
健康飲食、合理運(yùn)動讓你擺脫便秘?zé)?，遠(yuǎn)離臭氣熏天的WC,解放你的鼻子，盡情呼吸新鮮空氣！
便秘的原因
（1）沒有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
該排便時(shí)，孩子還在玩耍，抑制了便意，久之使腸道失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過久變得又干又硬；
（2）飲食不足
嬰兒飲食太少，經(jīng)消化后產(chǎn)生的殘?jiān)?，自然缺乏大便。牛奶中糖量不足也可使大便干燥?/p>
（3）食物成分不當(dāng)
食物中含多量蛋白質(zhì)，而碳水化合物、纖維成分少，也容易造成便秘；
（4）腸管功能不正常
缺乏運(yùn)動或患佝僂病、營養(yǎng)不良等都可使腸肌松弛，缺乏對糞便的推動力；
（5）其他因素
如肛門裂、肛門狹窄、先天性巨結(jié)腸等都可引起便秘。
總結(jié)：文章中便秘形成的原因大家了解到了吧，平時(shí)要多運(yùn)動，并要注意飲食，有便秘情況的朋友們可以做些食譜來緩解便秘病癥。
血壓高，對身體健康不利，如果是血壓低的話，對健康也存在一定的隱患哦。所以一定要注意自己的健康問題。那么如果是血壓低的話如何升壓的呢，下面的這些食物和藥物可以有調(diào)理的作用，來看看吧。
血壓低，多食蛋白質(zhì)食物
血壓低要多食含蛋白質(zhì)、銅、葉酸、Vb12、vc多的食物，這些東西都是極佳的造血原料，除了上面說的肝、奶、豆類、魚類以外，蛋黃、貝類、紅糖及新鮮果蔬里面含量較多。多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，這樣的話可以有很好的提高免疫力的作用，對于升壓有幫助。
血壓低，適當(dāng)一些補(bǔ)藥
常年低血壓，可以考慮進(jìn)補(bǔ)一些藥用補(bǔ)品，如西洋參、阿膠、人參、雪蛤油、鹿胎膏，當(dāng)歸、田七等。這些藥用補(bǔ)品用來燉食羊肉、雞肉、豬肉，蛋類，或者單獨(dú)吃，煮紅糖水服用，都超級有效果。血壓低的話可以選擇這些中藥材來進(jìn)補(bǔ)，可以起到升壓的效果。
血壓低，增進(jìn)食欲的食物
有時(shí)候血壓低也可能因?yàn)闆]有食欲，少納不飽而起，這時(shí)候可以吃些醋，山楂、生蔥生蒜辣椒等刺激性食物，以引起食欲，增加進(jìn)食量經(jīng)升壓。
關(guān)于吃什么能升壓的這個問題，上面介紹了這些飲食的方法，這些食物可以起到很好的保健的作用，對于提高體質(zhì)來說效果是不錯的呢，而且還可以有升壓促進(jìn)代謝的作用，如果你也血壓低，要及時(shí)調(diào)理哦。
編者按：足部保健往往是人們最容易遺漏的，因?yàn)樽悴刻幱谌梭w的最下端所以的體重都壓在了足部，所以足部也是最需要保健和人們應(yīng)該重視的部位。足部應(yīng)該怎么按摩?按摩足部都有哪些好處?
當(dāng)人感到精神疲憊的時(shí)候最先感到腿腳發(fā)沉無力。可見腳的健康狀況關(guān)系到整個人體的健康狀況。腳部保健則是養(yǎng)生延緩衰老的好方法。
足心對手心，心火下降腎水上行
此法即以手部的勞宮穴按揉足部的涌泉穴，以達(dá)水火既濟(jì)的效果。具體方法是，兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發(fā)熱為度。再以同發(fā)摩搓左足。睡前搓熱兩腳，可同時(shí)配合叩齒咽津法。
此法以勞宮穴對涌泉穴，從足跟到足心全面按摩，配合叩齒咽津，使?jié)釟庀滦?，虛火下降。足部血脈經(jīng)氣運(yùn)行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥。
魚際對腳心，暢氣血
就是將手之魚際部位擦揉腳心，以緩解疲勞暢氣血。具體方法是，坐于凳子上，將右足放于左腿上，右手扶托右足腕。以左手小魚際處做上下推擦足心，至足心發(fā)熱為止，另一足如法推擦。
此法為推擦足心區(qū)域，搓足心可使足部血液通暢，進(jìn)而通暢全身氣血，可有效地緩解疲勞，預(yù)防下肢酸軟。如睡前用熱水洗腳后擦腳心，效果更好，而且有利于睡眠，對于手足發(fā)涼也有很好的作用。
編者按：人們經(jīng)常會在不經(jīng)意間有些小毛病，比如晚上睡覺時(shí)落枕還有不小心閃到腰的時(shí)候，這些小毛病都是在不經(jīng)意間就會找上你。按摩哪些穴位可以治療這些小毛病呢?
落枕
落枕多因夜間睡姿不當(dāng)或頸部受風(fēng)寒所引起?；颊呓?jīng)常是一覺醒來發(fā)現(xiàn)脖子酸痛，不能轉(zhuǎn)動。這時(shí)，只要按摩特定的落枕穴，就能緩解疼痛。
落枕穴位于手背中指和食指相對的掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)向上半個拇指寬處。用食指或中指指腹側(cè)面用力來回按壓。
閃腰
閃腰在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，多由用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。閃腰時(shí)可按摩腰痛點(diǎn)，非常顯效。
腰痛點(diǎn)位于手背食指與中指之間以及無名指與小指之間，手腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)的中點(diǎn)，一側(cè)兩穴，左右共四穴。腰扭傷后可交替按壓這四個穴位。
牙痛
牙痛時(shí)可以嘗試按壓合谷穴。合谷穴位于手背側(cè)，大拇指與食指之間的中點(diǎn)。此穴位是多種疾病的保健穴。
急性膽囊炎
急性膽囊炎的典型表現(xiàn)是進(jìn)食油膩食物后，右上腹絞痛，陣發(fā)性加重，常伴有右肩背疼、惡心、嘔吐、發(fā)熱寒戰(zhàn)等，嚴(yán)重時(shí)全身黃疸。
這時(shí)可按壓膽囊穴止疼。在小腿外側(cè)膝關(guān)節(jié)下方可以摸到一個突起，此處下方的凹陷處再向下兩個拇指寬的地方就是膽囊穴。
急性闌尾炎
典型的急性闌尾炎腹痛開始的部位多在上腹痛、劍突下或臍周圍，約經(jīng)68小時(shí)或十多小時(shí)后，腹痛部位逐漸下移，最后固定于右下腹部。
腹痛固定后，原來初發(fā)部位的疼痛可明顯減輕，甚至消失。當(dāng)闌尾炎發(fā)作時(shí)可按壓闌尾穴以緩解疼痛。闌尾穴位于小腿前側(cè)，膝關(guān)節(jié)髕骨下緣向下五個拇指寬，小腿骨外側(cè)一中指寬。
保健按摩：用手擦腰暖腎止痛
擦法是很實(shí)用的一種保健按摩手法，歷來受到眾多醫(yī)家的推崇。操作也非常簡單，用手掌面或大魚際、小魚際著力于機(jī)體表面一定部位，做直線往復(fù)摩擦。擦法適用于全身各部位，以面部、腰部和足心運(yùn)用最多，具有溫經(jīng)通絡(luò)、消腫止痛、活血化淤之功效。
擦臉之前最好先清潔顏面，把兩手指掌面擦熱，分別附著在鼻下端的兩端，指掌結(jié)合，從鼻旁向上擦至前額，再由前額分開向兩旁、向下擦至下頜部，反復(fù)操作2030遍，早晚各擦1次。
經(jīng)常擦臉可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)面部的御寒能力，有嫩膚、減少皺紋及防止感冒、頭痛頭暈、面癱等作用。
擦腳前也要先洗腳，而后坐在床上或方凳上，用一手小魚際或掌心由足跟向足趾方向來回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦3050次，以足心(涌泉穴)發(fā)熱為度。
本法可對高血壓、失眠、神經(jīng)衰弱、頭痛等病癥有一定防治作用。另外，睡前擦腳心有解除肢體疲勞的作用。
擦腰時(shí)多采用站立位，用鼻緩緩呼吸，將兩手掌擦熱，在腰部做自上而下的往返摩擦3050次。本法具有壯腰暖腎，防治腰部疼痛的作用。
由于擦法能產(chǎn)熱并活血化淤，所以當(dāng)身體某處損傷24小時(shí)后，局部淤血停滯時(shí)，可在患處配合藥酒摩擦，多能起到立竿見影的效果。
擦法操作前可涂上按摩油或潤滑劑，以避免擦破皮膚。擦的時(shí)候線路要直，手腕和前臂成一條直線，速度宜快，約每分鐘120160次，一般以局部皮膚潮紅、發(fā)熱為度。要注意的是，局部擦后不能再做其他按摩;24小時(shí)內(nèi)的急性軟組織損傷一般禁用擦法。
總結(jié)：看完了文章相信大家都知道了足部保健的重要性，足部是可以反映人體內(nèi)臟情況的，可以從你的足知道你身體的內(nèi)臟是否健康。
按摩腳趾，使全身經(jīng)氣順利運(yùn)行
足趾部是足三陰經(jīng)與足三陽經(jīng)經(jīng)氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應(yīng)人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個方向揉捏之后，輕輕拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右腳趾。
足趾距離心臟最遠(yuǎn)，末梢循環(huán)差，揉捏腳趾有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有助于全身經(jīng)氣的順接運(yùn)行，保證經(jīng)氣運(yùn)行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效?？煞乐晤^痛、感冒等病癥。旋轉(zhuǎn)腳踝，使氣血通行
轉(zhuǎn)腳踝可以是站位或坐位。站立時(shí)，重心移向左腳，右腳尖點(diǎn)地，意足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)腳踝。左腳亦然。
如坐位時(shí)，將左腳放于右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動腳踝。然后左手活動右腳踝。無扭傷時(shí)，轉(zhuǎn)動腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動的靈活性，預(yù)防扭傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動踝部，使氣血通行，幫助恢復(fù)。
足跟搓足心，滋腎安神
側(cè)臥或坐位，用左足跟搓右腳心，然后用右腳跟搓左腳心，以腳心發(fā)熱為度。本方法方便簡單，用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效，同時(shí)還可以鍛煉腿部力量，可謂一舉兩得。
冬季天氣寒冷，是落枕的多發(fā)季節(jié)，早晨一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子疼哭了，而且不敢活動了，這很可能就是落枕了。落枕雖然不是什么大病，但是非常的難受，給日常的生活帶來了諸多的不便。那么落枕怎么辦呢?落枕了什么方法最有效呢?中醫(yī)介紹，熱敷、針灸等都可以有效的緩解落枕，下面為大家介紹的是治療落枕的按摩理筋法。一起來看看吧。
落枕又稱失枕，主要是由于很多人睡覺習(xí)慣性縮著脖子，從而造成椎間盤膨脹、肌肉扭曲、受涼等，形成落枕。
落枕怎么辦?中醫(yī)可用按摩理筋
中醫(yī)治療落枕的方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以按摩理筋法為佳。
(1)按摩理筋一般落枕經(jīng)1~2次治療即可緩解，輕者即可治愈。但部分患者實(shí)際上是在頸部長期病變的基礎(chǔ)上發(fā)病，如頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發(fā)本病，即使通過治療使紊亂的關(guān)節(jié)復(fù)位，但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性變化也會繼續(xù)造成頸部不適，需要2周甚至1個月以上的治療、休息才能痊愈。
按摩理筋有以下幾種方法：
①按摩者立于落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛;
②將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行;用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右;用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘;以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘;最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛;
③兩手同時(shí)點(diǎn)揉承漿、風(fēng)府穴約1分鐘，手法輕柔，然后雙手點(diǎn)揉患部對側(cè)之合谷、后溪穴，強(qiáng)刺激(以病人耐受為度)，同時(shí)令患者輕緩左右扭頸，盡量扭轉(zhuǎn)至最大限度，約1分鐘，然后低頭，仰頭，活動頸部。若落枕癥狀較輕，此手法即可獲效。頭痛嚴(yán)重、頸部不能轉(zhuǎn)動者，可先按揉患側(cè)肩井穴2~3分鐘，并囑患者緩緩轉(zhuǎn)動頸項(xiàng)，當(dāng)疼痛稍減后，再行治療，效果更佳;④自我按摩：用兩手掌在枕部用力按摩，直到局部發(fā)熱為止。
此外，對于頸椎棘突有偏歪者，還可以應(yīng)用扳法，通常對于外傷型落枕更為有效。操作時(shí)用力要求穩(wěn)而有突發(fā)性，以聽到有彈響聲為佳，但切不可強(qiáng)求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。
落枕是一件非常痛苦的事情，第二天脖子沒有辦法扭動，這個和人們?nèi)粘５乃吡?xí)慣有很大的原因，一般睡覺一定要保持良好的睡姿，不要縮著脖子睡覺，也不要開太低的空調(diào)，好的睡眠能夠保持一天的清醒，而不良的睡姿，不單落枕，而且后面的幾日工作、休息都會受到影響。
落枕怎么辦?這個想必是很多人最頭痛的事情，以上為大家介紹了治療落枕的按摩理筋法，希望給大家?guī)韼椭?，讓你早日擺脫頸部困擾!
落枕了什么方法最有效?人們在睡覺醒來之后，發(fā)現(xiàn)脖子僵硬酸痛不舒服，這是落枕的癥狀，落枕特別難受，還會影響生活和工作那么我們出現(xiàn)落枕該如何處理呢?落枕的有效簡單治療方法有哪些呢?今天小編就給大家?guī)碇委熉湔淼男》椒?，中醫(yī)推拿按摩療法，快速治愈落枕，下面看小編的具體介紹吧。
落枕的中醫(yī)推拿按摩療法
落枕在醫(yī)學(xué)界又叫失枕，在醫(yī)學(xué)界的主要癥狀是急性的頸椎肌肉出現(xiàn)痙攣、強(qiáng)制性的保持一個狀態(tài)，頸部的活動受到限制，輕度的患者一周之內(nèi)就可以痊愈，并可向頭及上肢放射，數(shù)周不愈，頻發(fā)落枕常為頸椎病的先期表現(xiàn)。
病因病機(jī)
⑴ 按摩肌肉損傷：夜里睡眠姿勢不正確，枕頭放的不適合，過高或者過低都會使肌肉長時(shí)間處于一種狀態(tài)，過度伸展?fàn)顟B(tài)，受到靜力性損傷，造成肌肉(如胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌等)水腫，或睡眠中頸部肌肉完全放松，翻身時(shí)頸部肌肉不協(xié)調(diào)用力造成損傷。
⑵ 感受風(fēng)寒，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，活動不利。
臨床表現(xiàn)
⑴ 晨起后，頸肩部僵硬疼痛，多為一側(cè)，疼痛嚴(yán)重者可向頭或上肢放射，個別病人以手托扶頭部，行走時(shí)為避免震動產(chǎn)生的疼痛而行走緩慢，步態(tài)小心，壓痛點(diǎn)廣泛，多于棘突旁或胸鎖乳突肌處，肩胛骨內(nèi)上角處。
⑵ 頸功能受限，頸部屈伸、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈活動均可受限，常以身體的轉(zhuǎn)動來代替頸部活動
治療
⑴ 患者坐位，于頸肩部的痛區(qū)，行法10分鐘。
⑵ 點(diǎn)按風(fēng)池、肩井、天宗、秉風(fēng)、阿是等穴。
⑶ 指揉緊張肌肉。
⑷ 頸部扳法。
⑸ 頸部側(cè)推法：醫(yī)者立于患側(cè)以一手或前臂壓住患肩，另一手扶住頭側(cè)部，二手向相反方向用力推頭壓肩2～3次。
⑹ 拿肩井，搓、揉肩部。
按摩的優(yōu)點(diǎn)
按摩的優(yōu)點(diǎn)很多，容易學(xué)習(xí)。操作簡便，經(jīng)濟(jì)實(shí)用，還可代替藥物。比如有些病人使用按摩后，可使精神振奮，起到興奮劑的作用，也可使患者安靜下來，起到鎮(zhèn)靜劑的作用。
由于按摩有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，對于一般慢性病或身體過度虛弱的患者，是比較安全可靠的。對于不便吃藥的孩子，按摩可增強(qiáng)小兒體質(zhì)，起到預(yù)防保健作用。對于某些復(fù)雜疾病，還可配合針灸、藥物治療。但是，對于一些急性的或高燒的傳染病，或臟器有病變，如傷寒、肺炎、肺結(jié)核等，按摩只能起配合作用。
如果患有腫瘤，急性化膿性闌尾炎、腸穿孔、膽道蛔蟲引起的膽囊炎等，發(fā)病兇急，速轉(zhuǎn)醫(yī)院急診，決不可應(yīng)用按摩而延誤病情。對于閉經(jīng)二月左右，突然發(fā)生下腹部劇烈疼痛的已婚婦女，為了確診是否有宮外孕或其他急性病發(fā)作的可能，也應(yīng)該急速送往醫(yī)院搶救，不要耽誤。
春暖花開，天氣逐漸變暖，所以養(yǎng)生就應(yīng)該引起重視，尤其是對肝的保護(hù)應(yīng)該更加的注重。在春天，肝氣旺盛而生發(fā)，肝氣生發(fā)太過火肝氣郁結(jié)，都容易損傷肝臟，因此春季養(yǎng)生應(yīng)該特別注重對肝的保健，這樣才能保健康。那么春季如何養(yǎng)肝呢?春季最有效養(yǎng)肝方法有哪些呢？下面就來看看中醫(yī)養(yǎng)生專家怎么說，教你春季如何養(yǎng)肝，一起來學(xué)學(xué)養(yǎng)肝妙招吧。
作息規(guī)律輕運(yùn)動
許多經(jīng)常熬夜或長期在電腦前工作的人士，常有缺鈣、眩暈、便秘、易抽筋、眼睛干澀的癥狀其實(shí)，這些都是肝血虧虛的現(xiàn)象，如何才能解決呢?中醫(yī)有句話叫人臥則血?dú)w于肝，長時(shí)期處于工作狀態(tài)，不能夠使各個臟腑的血液及時(shí)地進(jìn)入肝解毒，而累就是身體發(fā)出的求救信號。養(yǎng)肝最好的方式，就是要保證充足的休息時(shí)間。曾國藩有，莫大于眠食的名言?？梢姡哔|(zhì)量的睡眠才能保證精力充沛。少勞心，多運(yùn)動，散步、踏青、爬山都是春天里不錯的戶外運(yùn)動選擇。
飲食講究多甘少酸
唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方》中指出，春天飲食應(yīng)省酸增甘。春天，人的肝火旺盛，酸味食品會使肝氣過盛，導(dǎo)致消化吸收功能下降。因此春天宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的甜食，在這之中，又首推大棗和山藥。棗可生吃，亦可做棗糕棗飯。山藥可拔絲，可串山藥冰糖葫蘆、最妙還可混搭做山藥紅棗粥。另外，春季細(xì)菌滋生，也可多食些蔥、韭、蒜等殺菌增加食欲的食物，而喜歡涼拌野菜的人士也應(yīng)注意衛(wèi)生。
眼腳并用，雙管齊下
《內(nèi)經(jīng)素問》上有多篇講到眼睛與肝臟的關(guān)系，如東方青色，入通于肝，開竅于目，藏精于肝。肝受血而能視。肝氣通于目，肝和則目能辯五色矣?？梢姡闻K好不好，直接影響到眼睛。所以，每天早晨醒來，不要急于睜開雙眼，待大腦清醒后，閉眼將雙手搓熱熨眼幾十遍，然后睜開左右旋轉(zhuǎn)九遍，再緊閉，再睜開，這樣能祛除眼中的風(fēng)火。此外，注意腳底保暖，避免寒氣濕氣入侵，并常按摩腳部肝經(jīng)上的三大穴位：大敦穴、行間穴和太沖穴，也可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
以上就是春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí) 飲食作息要講究的
落枕了什么辦法最有效?早上起來發(fā)現(xiàn)脖子僵硬疼痛，這可能是落枕來，落枕很痛苦，會讓你全身不舒適，那么該如何徹底治療落枕呢?中醫(yī)專家表示，要想超有效治療落枕，要內(nèi)外兼顧，按摩加上藥膳，這樣效果才顯著，下面就跟一起來看看中醫(yī)如何治療落枕。
按摩療法
伸縮頸部：做這個動作時(shí)坐著和站著都可以，只要是上半身保持直立狀態(tài)即可。抬頭挺胸，先將頸部向上伸，盡可能伸到身體做能承受的最大范圍，到不能再伸長的時(shí)候盡量往下縮，下巴盡量靠近脖子，縮到不能再縮短時(shí)，再向上伸，這個動作可以連續(xù)做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發(fā)生粘連，有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時(shí)候要慢慢來不要一下子用力過大。
旋轉(zhuǎn)頸部：坐在椅子上，先將頸部向左轉(zhuǎn)動，身體還是保持直立狀不要跟著轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到身體可以承受的最大幅度時(shí)兩眼看左肩膀，保持五秒鐘左右后用同樣方法轉(zhuǎn)向右邊，看右肩膀，左右各做20次。這個運(yùn)動方法能夠活動頸部經(jīng)絡(luò)，讓頸部氣血通暢。
輕揉頸部：將上衣的領(lǐng)扣解開，盡量坐在不透風(fēng)處以免頸部再次著涼。將兩手掌摩擦生熱，頸部盡量往上伸，用溫?zé)岬氖终圃诓弊犹庉p輕搓揉，運(yùn)用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當(dāng)調(diào)整加重少許，直到按摩到脖子局部發(fā)熱即可。
左右歪頭：做這個動作時(shí)坐著站著都可以，兩臂放松下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
藥膳二：黃酒燉烏蛇
材料：烏蛇1條，蔥、姜、黃酒、清水適量。
做法：將烏蛇去皮，清理干凈捏內(nèi)臟等物，洗干凈后切成5厘米長的塊狀，放入準(zhǔn)備好的砂鍋，加入其余的材料，用大火煮滾后，再用中火燉到材料熟爛，加少許鹽即可。可以分一天2次食用。
功效：具有祛風(fēng)通絡(luò)的功效，適用于征頸椎病而且肢體疼痛甚至麻木的患者食用。
中醫(yī)藥膳
藥膳一：葛根五加粥
材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
做法：將以上材料分別洗干凈，然后將葛根切碎，刺五加加水煎熱后取汁備用，接著和其他材料一同放入小瓦鍋中，加水適量，大火煮滾后用溫和熬成粥。可以加食鹽少許。功效：有助于祛風(fēng)，幫助除濕和止痛。適用于征風(fēng)寒濕痹阻型的頸椎病，頸部有強(qiáng)烈的疼痛。
落枕了什么方法最有效?落枕是一種常見病，好發(fā)于青壯年。夏季也是落枕的高發(fā)期，因?yàn)樨潧觯瑢?dǎo)致脖子受涼，易引發(fā)落枕，落枕后脖子特別難受，移動艱難，給我們生活和工作帶來了很多的不便，那么落枕怎么辦呢?治療落枕的方法有很多，但有的方法繁瑣又浪費(fèi)時(shí)間，下面小編就叫大家一個簡單的保健操可有效的預(yù)防落枕。
治療落枕的方法
(1)局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動
(3)貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針炙，效果都比較好
穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等，經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
防治脖子痛的簡易保健操
(1)將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行
(2)用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
(3)用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
(4)以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘
(5)最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高
人的一生，有大部分時(shí)間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)落枕現(xiàn)象。
