女孩經(jīng)常跑健身房會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎
經(jīng)常喝酒應(yīng)酬如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女孩經(jīng)常跑健身房會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
女孩經(jīng)常跑健身房會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎
1、女孩經(jīng)常跑健身房會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎
首先,你要明白一點(diǎn):想要長(zhǎng)肌肉可沒有那么簡(jiǎn)單,必須要具備一定的條件才行。
比如下面這三個(gè)比較重要的條件:
1.1、必須要有大重量的不斷刺激。
因?yàn)榇笾亓康牟粩啻碳?huì)讓肌肉纖維出現(xiàn)撕裂,通過(guò)重新修復(fù),使肌纖維的數(shù)量和厚度得到增加。換句話說(shuō)就是,由于大重量的不斷刺激,身體就需要去適應(yīng)這種情況,而這就會(huì)讓自己的肌肉變得更強(qiáng)壯。
1.2、必須要求身體攝入足夠多的蛋白質(zhì)。
因?yàn)榧∪饫w維的合成需要足夠的營(yíng)養(yǎng),而其中蛋白質(zhì)是最主要的,如果蛋白質(zhì)不充足,那么肌肉依然是得不到增長(zhǎng)的,原因很簡(jiǎn)單:缺少養(yǎng)料。
1.3、必須要有足夠量的雄性激素。
因?yàn)樾坌约に赜兄诖龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng),缺少雄性激素就會(huì)很難長(zhǎng)肌肉,所以女性同胞不用很擔(dān)心。
2、女生去健身房的訓(xùn)練篇
訓(xùn)練前:首先得做體能方面的一個(gè)測(cè)試,仔細(xì)一點(diǎn)的健身中心,還會(huì)對(duì)女性的各項(xiàng)圍度填一個(gè)表。一般這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況,在健身過(guò)程中,這張表將一直跟隨著你,教練則會(huì)按照你的數(shù)據(jù)變化進(jìn)行下月的訓(xùn)練指標(biāo)的調(diào)整。
3、女生取健身房的誤區(qū)篇
誤區(qū)1:看見啞鈴好像就看見了突長(zhǎng)的肌肉,讓不少想進(jìn)健身房的女性都心存顧慮。其實(shí),那是競(jìng)技健美女性給人留下的一種誤解,男女體內(nèi)存在的激素本來(lái)就不一樣,只要?jiǎng)e刻意苦練,女性想要在健身中長(zhǎng)肌肉絕沒有那么簡(jiǎn)單。
誤區(qū)2:心急想吃熱豆腐。不少女性因?yàn)橄肟禳c(diǎn)瘦下來(lái),總是是一進(jìn)入健身房,就想馬上減掉多余的脂肪,于是每天超負(fù)荷的做大量有氧運(yùn)動(dòng),覺得鍛煉越多瘦得越快,卻忘了凡事循序漸進(jìn)的道理。而且運(yùn)動(dòng)過(guò)量還會(huì)引起女性裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受損。
健身的好處
1、減少脂肪增加肌肉力量訓(xùn)練專家對(duì)數(shù)千名女性做過(guò)大量的力量訓(xùn)練研究,沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性,在堅(jiān)持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá),因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2、增加肌肉有助于減肥隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多,肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加,所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn),肌體每增加1磅肌肉,每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
3、強(qiáng)壯體格研究表明,中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使人們更容易完成一些日常勞動(dòng),而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
新手健身減肥注意事項(xiàng)
1、先提高身體素質(zhì)
因?yàn)轶w質(zhì)不好,所以首先要做的就是提高身體素質(zhì),將自己的心肺功能、肌肉神經(jīng)反應(yīng)等能力提高,這樣才能適應(yīng)后面的訓(xùn)練。
2、鍛煉方法:
1~2個(gè)月每天在跑步機(jī)調(diào)到中慢速度,跑步堅(jiān)持30~40~50分鐘,如果從30開始,當(dāng)感覺30沒有壓力的時(shí)候,將難度調(diào)到堅(jiān)持40分鐘,最后到50分鐘。
3、40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人一到健身房,就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍,還是覺得不過(guò)癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
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在做健身的時(shí)候都要先進(jìn)行預(yù)熱，因?yàn)轭A(yù)熱可以讓我們的身體處于氣血活躍的階段，同時(shí)能讓身體的體溫進(jìn)行增加，這樣對(duì)健身有好處也能防止肌肉拉傷，在健身的過(guò)程當(dāng)中，要注意先活動(dòng)手腳和腿部，調(diào)動(dòng)身體的熱量讓身體興奮起來(lái)，這樣在健身會(huì)更有效果。
大家都知道機(jī)械要做工前，最好能先熱機(jī)后再做工，如此對(duì)于機(jī)械運(yùn)作順利及壽命的延長(zhǎng)，具有極重要的功效。而人體的運(yùn)動(dòng)需要全身各個(gè)部位多種功能的配合，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目地，猶如機(jī)械是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動(dòng)前必須做些熱身運(yùn)動(dòng)，就如同機(jī)械要先熱機(jī)一般。
熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率。
一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長(zhǎng)、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過(guò)度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加。
且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長(zhǎng)距離項(xiàng)目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過(guò)度上升會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
有很多人在健身的時(shí)候會(huì)專門選擇去健身房里面健身，因?yàn)榻∩矸坷锩嬗泻芏嗟慕∩砥鞑?，還有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)是非常專業(yè)的，但是在夏天的時(shí)候天氣比較炎熱，大部分人在健身的時(shí)候都比較容易出汗，所以健身房里面可能就會(huì)開一些空調(diào)，那么健身房里夏天可以開空調(diào)嗎?
毛孔本來(lái)還有很強(qiáng)的過(guò)濾作用，大出汗的時(shí)候，過(guò)濾保護(hù)作用就幾乎消失了，同樣的道理，夏天鍛煉時(shí)大汗淋漓的時(shí)候，身體毛孔會(huì)張開，這時(shí)候吹著空調(diào)或是風(fēng)扇，自己感覺很涼爽，但空調(diào)的濕氣寒氣就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入越過(guò)毛孔、皮膚、肌肉，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，極易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼，肩周炎等各種冷氣病。嚴(yán)重的在夏天就會(huì)發(fā)作;不嚴(yán)重的，寒濕氣潛藏在體內(nèi)，在當(dāng)年冬天發(fā)作，表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎風(fēng)濕等。是來(lái)鍛煉身體的，而不是來(lái)傷害自己身體的。
從練習(xí)的層面來(lái)說(shuō)，空調(diào)的冷氣會(huì)使皮膚沒有那么舒展柔和，反而變得緊縮。空調(diào)一開，溫度人為的變冷了，練習(xí)的時(shí)候，要么做不到位，要么就容易把自己拉傷，關(guān)節(jié)也是同樣的道理。
那上操課或者單車課，前開一會(huì)空調(diào)，
到上課的時(shí)候關(guān)了可以不?
當(dāng)然也是盡可能的不要開空調(diào)，課前開空調(diào)必然關(guān)閉門窗，空氣不夠流通。關(guān)門關(guān)窗會(huì)使室內(nèi)空氣變得渾濁，一會(huì)兒就會(huì)感覺呼吸困難。如果真的到了最炎熱的時(shí)期，這可能是一種解決辦法，但是練習(xí)效果大打折扣，而且也不利于身體健康，不。
為什么現(xiàn)在那么多人有空調(diào)病?很多人在夏天頭暈乏力、脖子疼，感冒，汗腺閉鎖不出汗，肩頸肌肉變緊，這都是因?yàn)榇悼照{(diào)導(dǎo)致氣機(jī)不能正常運(yùn)行的一個(gè)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后把肩頸肌肉打開，讓周身氣血運(yùn)行，就可以克服這些空調(diào)病。
一些比較肥胖的人總是去想辦法減肥，有些人選擇最直接簡(jiǎn)單的方法就是節(jié)食減肥，通過(guò)減少自己攝入的脂肪量來(lái)減肥，但是這種方法是非常不健康的，過(guò)度節(jié)食還可能會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。健康的減肥方式是去健身房通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪來(lái)減肥。那么，健身房真的能減肥嗎?
每天去健身房運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，應(yīng)該可以減肥的，健身的主要作用：
健身可以讓身體各個(gè)部位的肌肉，全部動(dòng)起來(lái)，使肌肉強(qiáng)健結(jié)實(shí)。
經(jīng)常健身也可以緩解壓力的。
使身心蘇暢，達(dá)到強(qiáng)身健體。
健身需要的一些條件：
有一定的時(shí)間可以去健身。
需要辦理健身會(huì)員卡，有健身的愛好。
條件比較好的，也可以自己購(gòu)買健身器材。
健身的過(guò)程：
1.做好健身前的準(zhǔn)備工作，制定好健身計(jì)劃和目標(biāo)。
2.選擇需要鍛煉的項(xiàng)目訓(xùn)練，強(qiáng)度要慢慢增加，不能直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。
3.健身后擦擦汗水，適當(dāng)補(bǔ)充一下水分。
注：健身需要制定一個(gè)詳細(xì)的機(jī)會(huì)，要保證有合理的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。健身不是一朝一夕的事情，要靠堅(jiān)持下去 ，才能看到效果的。
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
6以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因?yàn)槿ソ∩矸繙p肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。
大部分人們都以瘦為美，覺得瘦才是更好看的。所以有些人只要感覺到自己有一點(diǎn)胖，就會(huì)想方設(shè)法的減肥。有些人會(huì)選擇節(jié)食來(lái)減肥，但是更多的人出于健康考慮，會(huì)選擇去健身房通過(guò)鍛煉的方法減肥。鍛煉能夠燃燒體內(nèi)堆積的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。那么去健身房減肥會(huì)反彈嗎?
為何會(huì)反彈?
簡(jiǎn)單的說(shuō)呢，就是停止運(yùn)動(dòng)之后，身體每天支出的能量會(huì)降低，如果此時(shí)飲食攝入不配合做相應(yīng)的降低，或者肌肉含量太低，身體消耗太少，那么必然會(huì)有熱量盈余，然后脂肪又會(huì)開心的回來(lái)啦。
愛健身的朋友都知道，攝入大于消耗會(huì)增加體重。反之，攝入少于消耗會(huì)減少體重。那么最關(guān)心的問(wèn)題來(lái)了，如何比較好的做到讓攝入小于消耗來(lái)減少體重呢?
1.減少飲食攝入
這里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于基礎(chǔ)代謝的熱量的話，身體會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)保護(hù)機(jī)制，進(jìn)入緊急狀態(tài)，等下次再恢復(fù)飲食的話，會(huì)囤積更多的脂肪以防止下次再出現(xiàn)這種狀況。這里給個(gè)建議，一天攝入的熱量比一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。
限制自己的飲食越多，堅(jiān)持下去也越難，希望大家把握一個(gè)度，不偏不激，保持平穩(wěn)的心態(tài)，當(dāng)然垃圾食品要嚴(yán)格控制。
2.增加運(yùn)動(dòng)消耗
這里所說(shuō)的消耗不僅僅是在健身房運(yùn)動(dòng)的消耗，也包括平時(shí)的日常消耗?，F(xiàn)在的人們大多數(shù)是能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。平日積極工作的熱量消耗可不少呢，多走動(dòng)多思考準(zhǔn)沒錯(cuò)，更能改變的是整個(gè)人的精神面貌與多事情的認(rèn)真態(tài)度。
還有就是多出去外面走走，一星期打幾場(chǎng)球，跑幾次步，做自己喜歡的事情(當(dāng)然不是吃啦)這都是脂肪在哭泣。
3.增加基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率是人體運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量。打個(gè)比方，躺在床上一天不吃不喝什么都不想所維持身體的熱量。隨著年齡增大，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，人們所說(shuō)的中年發(fā)福是基礎(chǔ)代謝率降低的一個(gè)因素。
那怎么提高基礎(chǔ)代謝率呢?1、增加身體肌肉!這里并不是說(shuō)肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是維持適當(dāng)去提高代謝。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率也越高。所以戈為啥老是去雞公煲呢哈哈哈，因?yàn)楦昙∪饬看螅A(chǔ)代謝高，別等啦快擼鐵去吧。2、調(diào)節(jié)上下身的血流穩(wěn)定性，多做些腹式呼吸，多泡泡腳，這樣會(huì)幫助很多哦。
現(xiàn)在人的生活水平逐漸的提高，很多人都吃得比較胖，去健身的人也不在少數(shù)，但是大家一定要注意選擇好健身的正確方法，不能盲目的去鍛煉健身，因?yàn)榻∩矸慨?dāng)中有十幾種不同的器材，并不是每一種器材我們都要嘗試的，要看我們主要會(huì)練習(xí)什么樣的地方，我們的練習(xí)位置是什么。
第一次去健身房怎么鍛煉 第一次健身要注意什么
做體能測(cè)試
第一次去健身房的人千萬(wàn)不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會(huì)不得要領(lǐng)，甚至適得其反-沒減肥反而長(zhǎng)出肌肉，更壯了。你應(yīng)該找教練測(cè)試下自己的身體素質(zhì)，教練會(huì)告訴你用哪種器材鍛煉。
準(zhǔn)備齊全的東西
第一次健身要注意什么？健身房都提供沖澡服務(wù)，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應(yīng)該帶一套干凈的衣服（運(yùn)動(dòng)后換洗），一個(gè)運(yùn)動(dòng)水杯（防止?jié)娝?，眼鏡盒，毛巾等等。
學(xué)會(huì)正確使用器材
在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材雖然你一眼就知道這是干什么的，但是你用起來(lái)不是特別累就是鍛煉效果不好。遇到這里的問(wèn)題也是沒辦法了，只有學(xué)會(huì)正確使用運(yùn)動(dòng)器材才行。可以請(qǐng)巡場(chǎng)教練教你。
先進(jìn)行跑步熱身
在健身房運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你是選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，都要先進(jìn)行熱身。切記不能霸王硬上弓，一上來(lái)就進(jìn)行大體力運(yùn)動(dòng)。這樣做反而對(duì)身體沒有好處，還會(huì)造成肌肉受傷，正確的方法是鍛煉前后都要去跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)一會(huì)，以小跑速度為宜。
注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度
很多人辦了健身卡，就會(huì)猛去健身房，然而運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數(shù)。瀟灑哥提醒，運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期性的，不能由著自己的興趣，想去就去不想去就不去。體能差的人一開始可以少量運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
多結(jié)交運(yùn)動(dòng)的朋友
最后瀟灑哥要告訴大家，運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要悶著頭自己來(lái)，否則興趣沒了就很難堅(jiān)持天天來(lái)了?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中多結(jié)交一些愛運(yùn)動(dòng)的朋友，這樣自己沒動(dòng)力了還有朋友的鞭策。健身房也是社交場(chǎng)所，大家應(yīng)該堅(jiān)持多去。
在減肥這件事情上，很多人之所以減肥失敗，并不是減肥的方法不對(duì)，而是沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的原因，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，減肥都是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以要制定詳細(xì)的計(jì)劃并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣最終才能減肥成功，現(xiàn)在很多人喜歡去健身房做健身運(yùn)動(dòng)，那么減肥人群是否有必要去健身房鍛煉呢？
減肥有必要去健身房嗎？
1、減肥究竟有沒有必要去健身房？
答案當(dāng)然是否定的。減肥，減肥沒秘訣，動(dòng)起來(lái)，有氧加無(wú)氧，消耗大于攝入就能瘦。這次如果不是膝蓋受傷根本不會(huì)去健身房，那時(shí)候除了橢圓機(jī)沒其它辦法做有氧了。
2、是不是只有去健身房才能瘦？
健身房里的有氧無(wú)外乎橢圓機(jī)、跑步機(jī)、爬樓機(jī)、動(dòng)感單車等，這些運(yùn)動(dòng)完全可以用有氧操代替，甚至某種程度上有氧操效果更好，因?yàn)樗{(diào)動(dòng)的是全身的肌肉，協(xié)調(diào)性平衡力都必須參與，也就是說(shuō)會(huì)消耗更多熱量。至于無(wú)氧，這方面健身房的確有很大優(yōu)勢(shì)，各種器械不解釋。不過(guò)，對(duì)于一般女性來(lái)說(shuō)，自重?zé)o氧已經(jīng)足夠了，可以增加次數(shù)提高頻率，或者買兩個(gè)啞鈴回家負(fù)重一下也不難。
3、去了健身房，有沒有必要請(qǐng)私教買課？
還是有必要的，特別在剛開始的時(shí)候，請(qǐng)一位私教，給介紹各種健身房器械，指導(dǎo)姿勢(shì)，是相當(dāng)必要的，姿勢(shì)錯(cuò)誤不如不練。等玩明白這些大玩具后，請(qǐng)不請(qǐng)私教就看心情了，有時(shí)間有閑錢請(qǐng)一位也無(wú)妨，當(dāng)然前提條件是私教靠譜合格有責(zé)任心，不會(huì)為了賣課胡亂忽悠，也不會(huì)為了減肥效果讓練根本做不到的強(qiáng)度。
私教課對(duì)某些人來(lái)說(shuō)還有一個(gè)好處，就是約了之后不好意思不去。這樣能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
4、健身房的優(yōu)勢(shì)有哪些呢？
健身房最不可撼動(dòng)的優(yōu)勢(shì)就是這種氛圍和督促力了。在家里鍛煉，如果毅力不強(qiáng)大，有可能被各種借口誘惑，歇無(wú)止境，但去健身房就不一樣了，可以說(shuō)，只要強(qiáng)迫自己出門，踏上了去健身房的路，就成功了，在那里除了鍛煉別無(wú)選擇。
健身房增肥計(jì)劃注意點(diǎn)： 開始的時(shí)候（前3周），你必須使身體逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，所以訓(xùn)練不用很具體，更不要太激進(jìn)，直接去做器械，那樣肌肉和關(guān)節(jié)容易受傷。
按一周一個(gè)循環(huán)做計(jì)劃：
第一周（由于上來(lái)第一次做好后，后面幾天肌肉肯定很酸，所以第一周休息到位）
周一：慢跑(20-40分鐘，可以換成動(dòng)感單車，距離不用很在意,中間可以休息一下再跑)
引體向上（開始很難，做幾個(gè)就幾個(gè)，不要強(qiáng)求，可以叫人下面推推）
周二：休息
周三：休息
周四：仰臥起坐 50
俯臥撐 50
引體向上 X
周五：休息
周六：慢跑
周日：休息
第二周-第三周
周一：慢跑40分鐘
引體向上 x
周二：休息
周三：仰臥起坐 50
俯臥撐 50
引體向上 x
周四：休息
周五：慢跑40分鐘
引體向上 x
周六：仰臥起坐 50
俯臥撐 50
引體向上 x
周日：休息
小技巧：比如做俯臥撐50個(gè)，不論你每組做幾個(gè)，總數(shù)做滿50個(gè)就OK，但是每組間休息不要太長(zhǎng)，2分鐘就可以了。這種做法適合每一個(gè)新的動(dòng)作，剛剛開始做器械的時(shí)候也可以這樣做。
第四周-第五周
第四周開始到健身中心，考慮逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，做的時(shí)候每組做到力竭為止。(可以適當(dāng)加點(diǎn)器械動(dòng)作，用來(lái)熟悉器械)
第五周開始以練習(xí)胸部（臥推），肩膀（啞鈴上舉），上背部（有個(gè)坐著往下拉的器械），手臂（啞鈴），腹肌，大腿（坐姿提踵，就是坐著固定大腿抬小腿）為主
注意點(diǎn)：
以適應(yīng)器械練習(xí)為主，鍛煉前注意熱身（可以慢跑10分鐘，或者俯臥撐2組等等）開始練的時(shí)候不用追求一個(gè)部位多角度多動(dòng)作的練習(xí)（比如臥推有斜向上推舉練胸肌上部的動(dòng)作）每個(gè)部位1個(gè)主要?jiǎng)幼骶涂梢粤耍P推的動(dòng)作必須有人保護(hù)
慢跑1周跑3-4次，仰臥起坐1周練習(xí)5-6次，都放在每次鍛煉的最后
每次去健身房，鍛煉的時(shí)間不用過(guò)長(zhǎng)，不跑步的話，1小時(shí)鍛煉就夠了，拖長(zhǎng)了沒意義
每個(gè)動(dòng)作練3-4組就可以了。（每組至少做6個(gè)，做到力竭為止，注意不要拉傷肌肉和關(guān)節(jié)）
第五周-第八周
周一：胸部，大腿
周二：背部，肩膀，手臂
周三：休息
周四：胸部，大腿
周五：背部，肩膀，手臂
周六：休息
周日：休息
第九周
第九周開始，就考慮每個(gè)部位的多角度練習(xí)了，特別是臥推，深蹲等大重量動(dòng)作。
注意點(diǎn)：一周休息2-3天，注意訓(xùn)練的時(shí)候上半身和下半身的動(dòng)作相互交替，比如今天練上半身，明天練下半身。跑步和仰臥起坐不能停，都放在每次鍛煉的最后
注意練習(xí)要量力而為，否則容易受傷（恢復(fù)起來(lái)很慢的，浪費(fèi)時(shí)間，得不償失）
說(shuō)下營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題。
等開始做器械可以買蛋白粉+支鏈氨基酸（膠囊）+谷胺酰胺+肌酸作為補(bǔ)充劑（這4種足夠了，其他的完全沒必要）健身房里的比較貴，淘寶網(wǎng)上有個(gè)5冠還是4冠的店，可以考慮買 歐普特蒙的牌子
體重65KG,身高170，你只要蛋白粉量每天再多半勺到一勺就可以了，其他的就不要多加了）
運(yùn)動(dòng)日
早飯后 蛋白粉半勺（15克）支鏈氨基酸 1粒，谷胺酰胺 和肌酸都半勺（勺子非常小的，半勺3克）
訓(xùn)練前半小時(shí) 半勺蛋白粉
訓(xùn)練結(jié)束 洗澡后，蛋白粉1勺，支鏈氨基酸 1粒，谷胺酰胺 和肌酸都1勺。
休息日
保持在2/3的量。
蛋白粉5磅的一般300-350，其他的不確定了（我現(xiàn)在鍛煉的不多，只吃蛋白粉，其他不吃了）
如果覺得麻煩，可以考慮只買增肌粉（都混在一起的）。
注意蛋白粉吃多了，鈣流失比較多，所以要多喝牛奶，每天至少2包的。安利的蛋白粉是大豆蛋白（雌性荷爾蒙含量較高）
去健身房減肥是大眾比較能接受的一種減肥方式，但是有些人沒有去過(guò)健身房，不知道該如何正確鍛煉減肥，有些人鍛煉的方式不正確，會(huì)造成肌肉拉傷或者對(duì)身體造成損傷。所以新手在去健身房鍛煉之前一定要制定好一系列的減肥計(jì)劃，避免過(guò)度鍛煉損傷身體。下面來(lái)看看新手健身房減肥計(jì)劃。
工具/原料
啞鈴、杠鈴、固定健身器械
跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車
方法/步驟
第一次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
1準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習(xí)：
1、胸肌(4組*15個(gè))
2、肱二頭肌(4組*15個(gè))
3、肱三頭肌(4組*15個(gè))
4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第二次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
1準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習(xí)：
1、背闊肌
2、三角肌前束(4組*15個(gè))
3、三角肌后束(4組*15個(gè))
4、三角肌中束(4組*15個(gè))
5、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第三次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
力量練習(xí)：
1、股四頭肌(4組*15個(gè))
2、股二頭肌(4組*15個(gè))
3、下背肌群(4組*15個(gè))
4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
有些朋友，為了能夠減肥，會(huì)每天到健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。但是這種情況雖然看起來(lái)很科學(xué)，但是也有些朋友發(fā)現(xiàn)，自己鍛煉了好些天了，但是減肥效果并不理想。所以，天天去健身房能減肥嗎?其實(shí)，如果大家合理的安排的話，是可以的，但是如果大家運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，而且飲食沒有改變的話，就沒有任何的效果。
很多對(duì)于自己形體不滿意的朋友，一大部分會(huì)忍痛花錢去健身房鍛煉，想著練出一個(gè)好身材。最少一周去個(gè)三四次，每次都是一兩個(gè)小時(shí)，但是體重還是一點(diǎn)沒動(dòng)。
這一點(diǎn)都不讓人驚訝，因?yàn)?，減肥的重點(diǎn)都沒抓到，好嘛?!
減肥的關(guān)鍵，不在于邁開腿，而是管住嘴，對(duì)，減肥的重點(diǎn)是吃不是練，天天去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，一天隨便吃的一頓就吃回來(lái)了。
你不可能天天暴飲暴食，還能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)然你拼命的跑步，做有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠讓你體重下降，不過(guò)這叫減重不叫減肥。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)讓你體重下降不是把脂肪減掉了，而是把肌肉分解了，身體一部分水流失了。
想要減肥，不需要去健身房，在家好好制定一個(gè)飲食計(jì)劃，你就能夠輕松減肥，再來(lái)點(diǎn)力量訓(xùn)練，保持肌肉量，要是你的身材還不精瘦，那才最值得驚訝。
每天跑步半小時(shí)可以減肥嗎
很殘酷的是，事實(shí)證明，每天跑步半小時(shí)并不能減肥。
有關(guān)科研資料顯示人要經(jīng)過(guò)一小時(shí)以上的體育鍛煉才能有效減肥。人要持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，跑步不能低于40分鐘，才能把肌肉里的肌糖元和脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。
如果只是跑步半小時(shí)，只能起到強(qiáng)身健體的作用，不僅不能有效減輕體重，而且很可能運(yùn)動(dòng)后食欲大振，吃得更多，反而出現(xiàn)天天跑步不僅體重沒降反而還升了的現(xiàn)象。
但是我們可以把跑步半小時(shí)跟別的減肥方式結(jié)合起來(lái)，一樣能達(dá)到減肥的效果，以下是小編為大家介紹的一些結(jié)合方法：
跑步半小時(shí)具體方法：
①首先非常放松地跑5分鐘，當(dāng)是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。
②然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
③最后的這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，是逐漸加速。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐。
④一直按照這種跑法，跑半小時(shí)即可。
現(xiàn)在的女生都開始追求馬甲線、翹臀，特別是一位女明星的蜜桃臀深受廣大群眾的喜歡，激起了廣大群眾也開始想要訓(xùn)練起來(lái)。訓(xùn)練是個(gè)痛苦并快樂(lè)的過(guò)程，特別是臀部訓(xùn)練，如果到了健身房不愿意請(qǐng)私教幫忙，本文推薦幾種練習(xí)臀部的方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)抓緊練習(xí)吧。
練習(xí)1：杠鈴深蹲
深蹲是臀部練習(xí)之王。無(wú)深蹲不翹臀這句話由來(lái)已久
動(dòng)作過(guò)程
1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。
2.背部(脊椎)維持正直，不要拱起或過(guò)度凹陷;
3.正確的啟動(dòng)順序是屈髖往后坐的時(shí)候順勢(shì)屈膝下蹲!并在過(guò)程中持續(xù)讓腹肌、背肌收縮來(lái)維持軀干挺直!起身時(shí)同時(shí)伸髖伸膝，推起負(fù)重成直線上升
蹲下時(shí)雙腿與地面平行。(有爭(zhēng)議，建議能蹲多低就多低)
4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過(guò)度前傾。(初學(xué)者為了留住重心，上半身往往會(huì)過(guò)度前傾，基本原則是讓重心直線上下)
5.利用臀肌，腿部的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。
6.膝蓋與腳尖同方向
練習(xí)2：杠鈴?fù)螛?/p>
這是一個(gè)偉大的運(yùn)動(dòng)，他會(huì)讓你的臀部燃燒起來(lái)!
1.肩胛骨靠在凳子上在，將杠鈴放到訓(xùn)練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距大概同肩寬或比肩寬大一點(diǎn)。
2.雙手握住杠鈴背部挺直部，臀部收縮向上伸展髖關(guān)節(jié)，使身體成一條直線，至最高點(diǎn)后稍停，臀部擠壓，然后在慢慢還原。
練習(xí)3：羅馬尼亞硬拉
硬拉是髖部伸展力量的領(lǐng)導(dǎo)者，是培養(yǎng)你身體后鏈無(wú)縫協(xié)作的完美鍛煉動(dòng)作
臀肌，腿筋和背部部負(fù)責(zé)髖關(guān)節(jié)伸展。
1.站直，雙手正握杠鈴桿。從深蹲架上取下杠鈴。握距稍寬于臀部即可
2.站距要比深蹲窄，約與臀部同寬。腳尖可以微微外展，但要盡可能不超過(guò)15度。
3.動(dòng)作開始時(shí)，杠鈴應(yīng)緊靠著大腿。屈髖(髖關(guān)節(jié)向后移)讓軀干前傾，同時(shí)杠鈴擦著腿下落。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面，保持核心緊繃，脊椎中立
4.下降的過(guò)程中，感受腿后側(cè)和臀部肌肉的拉伸感，一般建議是下降到小腿位置，不過(guò)每個(gè)人柔韌性不一樣!你要記住的是：一旦降到了某個(gè)點(diǎn)你的背開始變圓，立即停止!
5.下降到最低點(diǎn)，保持全身充滿張力，核心收緊，伸髖，利用臀部腿后側(cè)的力量向上拉起杠鈴!杠鈴過(guò)膝蓋之后臀部向前推，利用臀部收縮來(lái)鎖定杠鈴，骨盆后傾，用力夾緊屁股!
練習(xí)4：俯臥髖屈伸!
這是一個(gè)簡(jiǎn)單容易掌握的動(dòng)作!對(duì)臀部鍛煉有很好的效果!
你需要注意的是保持背部平坦核心收緊，注意動(dòng)作來(lái)自于髖部伸展，而不是腰椎!
1.俯在長(zhǎng)凳上、卡住的高度在髖部下方!然后屈髖俯身，下落的過(guò)程中保持軀干穩(wěn)定脊椎中立。去感受臀部和腿后側(cè)有一股張力和拉扯感越來(lái)越強(qiáng)，然后收縮臀部把張力收回來(lái)，順勢(shì)骨盆微微后傾夾緊臀部!擠壓它!上來(lái)時(shí)保持軀干穩(wěn)定脊椎中立不要超伸腰椎(頂腰)
2.保持在腰椎中立
3.使用全髖關(guān)節(jié)伸展而不是腰椎伸展：發(fā)力點(diǎn)來(lái)自于臀肌和腿后側(cè)而不是下背
4.用強(qiáng)烈的收縮臀肌完成動(dòng)作，想象臀部往前推，夾緊的感覺!
5.可以適當(dāng)?shù)墓桥韬髢A
練習(xí)5：跪姿髖外展
主要針對(duì)臀中肌和臀小肌!
動(dòng)作教學(xué)
起始姿勢(shì)：跪姿臥于墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲;下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩(wěn)定不晃動(dòng)。肩膀與髖骨應(yīng)成一直線。
動(dòng)作過(guò)程：將一側(cè)腿部向外側(cè)抬(膝蓋彎曲的角度維持不變)
起至幾乎與背部平行后保持一會(huì)兒再慢慢下方，再慢慢恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作，做完一側(cè)的規(guī)定次數(shù)后換另一側(cè)腿繼續(xù)。
男性的肥胖不同于女性，一般只會(huì)胖在肚子上，所以簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)起不了什么作用。不少男性減肥都喜歡去健身房，選擇健身房地點(diǎn)要選對(duì)，并且一定要堅(jiān)持下去。健身房里的儀器很多，并且有專業(yè)的教練，所以有條件可以快速的減脂。本文介紹了減掉脂肪的四大步驟，一起來(lái)看一看吧。
減掉脂肪四大步驟
一，練前放松
這個(gè)應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達(dá)到什么樣的目地，如果開始進(jìn)行鍛煉練習(xí)的時(shí)候，沒有能夠及時(shí)或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個(gè)鍛煉的進(jìn)度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個(gè)開始，也好完成的最徹底才行。
比如可以適當(dāng)?shù)睦?、跳躍，或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际欠浅２诲e(cuò)。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運(yùn)動(dòng)鍛煉起來(lái)，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來(lái)，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。
當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是那個(gè)部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡(jiǎn)單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
上肢訓(xùn)練：杠鈴來(lái)仰臥推舉和啞鈴做鳥展翅運(yùn)動(dòng)練胸肌;器械或者啞鈴?fù)凭毤?如果想要鍛煉背部力量的話，下拉練習(xí)或者啞鈴單臂劃船也是可以的;彎曲腹部練習(xí)都是鍛煉腹部肌肉的最愛了。
下肢訓(xùn)練：下肢毋庸置疑是必須有力量的，幾乎所以的運(yùn)動(dòng)都需要依靠下肢的力量，這是不可改變的。主要是鍛煉腿部和臀部的力量，有什么練習(xí)的動(dòng)作呢?選擇深蹲和硬拉是首先，這兩個(gè)動(dòng)作都是下肢力量訓(xùn)練的絕對(duì)經(jīng)典、黃金動(dòng)作。
當(dāng)然畢竟是為了力量的訓(xùn)練，在選擇啞鈴或者杠鈴的時(shí)候，要記住根據(jù)自身的能力和需求來(lái)選擇，不要急于就成導(dǎo)致身體受傷，那就不好了。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時(shí)候，身體的血糖確實(shí)消耗不少，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個(gè)鍛煉的時(shí)間，過(guò)長(zhǎng)反而是不好的，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)就完全可以的。
那適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?首先是慢跑或者散步等，這些運(yùn)動(dòng)相對(duì)對(duì)身體沖擊不是那么的大，也不會(huì)造成太大的損傷。我們的目地是來(lái)補(bǔ)充練習(xí)，盡量是自己的需求而不是強(qiáng)加上去的。
四，休息
減脂的的過(guò)程是避免不了對(duì)身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進(jìn)行休息放松的話，對(duì)身體也是有影響的，身體或許會(huì)很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來(lái)放松呢?
主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的按摩，也能很好的改善酸痛情況。所以想要減脂的話，那就趕緊學(xué)起來(lái)吧!
晚上去健身房鍛煉是很好的一種做法，但是不宜到太晚的時(shí)間，最好是在傍晚進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候鍛煉可以促進(jìn)身體中的脂肪消化轉(zhuǎn)化成肌肉，而在飯后鍛煉不是很好，很容易會(huì)引起腹痛，所以飯后兩小時(shí)適合休息，這時(shí)候鍛煉最好是以瑜伽等活動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)橥砩线^(guò)度的鍛煉會(huì)影響到陰陽(yáng)平衡以及導(dǎo)致免疫力下降的。
為何說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺?
網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺，其實(shí)是一種過(guò)于夸張的說(shuō)法，這種說(shuō)法的依據(jù)是從中醫(yī)角度來(lái)看的。
首先，在中醫(yī)看來(lái)養(yǎng)生要遵循陰陽(yáng)平衡，晚上自然界的陽(yáng)氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽(yáng)氣，晚上最好是靜養(yǎng)生。
其次，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過(guò)后受到冷的刺激還會(huì)容易誘發(fā)心腦血管疾病。
所以，這才有了運(yùn)動(dòng)一種慢性自殺行為這一說(shuō)法，但是這說(shuō)法有些夸大其詞，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確并運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合，那么晚上運(yùn)動(dòng)還是有利于人體健康的。
為何要晚上運(yùn)動(dòng)
晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來(lái)解釋的。
首先，人體的生物鐘一般在傍晚時(shí)刻達(dá)到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點(diǎn)時(shí)代謝最快，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅柔韌性好，對(duì)脂肪的代謝速度也會(huì)加快。而人體的心跳和血壓調(diào)節(jié)能力會(huì)在下午的17-18點(diǎn)達(dá)到平衡，此時(shí)非常適合心腦血管病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
其次，現(xiàn)代人工作和生活壓力大，白天過(guò)于忙碌而早晨需要補(bǔ)眠，所以晚上有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而且，晚上的晚飯時(shí)間距離睡眠時(shí)間比較近，進(jìn)行鍛煉可燃燒脂肪和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免晚餐造成的肥胖。
晚上鍛煉時(shí)間選擇
1.飯前運(yùn)動(dòng)
上文我們已經(jīng)提到下午是人體生物鐘達(dá)到高峰的時(shí)間，一般的從下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)，就可以進(jìn)行身體鍛煉。而此時(shí)多為晚飯前或準(zhǔn)備吃晚飯的時(shí)間，同時(shí)為了避免運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道的刺激，選擇飯前運(yùn)動(dòng)。
2.晚飯后兩小時(shí)
一般在下午時(shí)刻進(jìn)行鍛煉對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)有些不現(xiàn)實(shí)，所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時(shí)。這樣既可以得到鍛煉，又可以避免飯后立即運(yùn)動(dòng)對(duì)健康造成危害。
晚上運(yùn)動(dòng)可以選擇的項(xiàng)目
瑜伽
過(guò)于一些過(guò)于相信陰陽(yáng)平衡的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以加快人體的新陳代謝，去除體內(nèi)的廢物，完成形體的修復(fù)和養(yǎng)顏。
重要的是瑜伽可以減壓消除煩惱，讓心緒平靜，適合壓力的大的年輕人和不想過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)的女性。
散步
散步是時(shí)下中老年人選擇最多的一種運(yùn)動(dòng)，一方面可以消除疲勞、放松和清醒大腦。另一方面，散步有助于肌肉、骨骼和血管的鍛煉，起到提升免疫力作用。而同時(shí)散步還是一種按摩方法，可以加速腳部的血液循環(huán)，降低患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適合減肥和年輕一些的人群，燃燒體內(nèi)的脂肪，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，調(diào)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。同時(shí)，提高免疫力和促進(jìn)骨骼健康，青少年多進(jìn)行體育鍛煉，有助促進(jìn)骨骼發(fā)育額。而中老人多進(jìn)行鍛煉可以提高骨密度，減少骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
除了以上的幾種運(yùn)動(dòng)，時(shí)下最流行的還有廣場(chǎng)舞，深受很多中老年女性的喜愛，一方面可以愉悅身心，另一方面可起到鍛煉身體的作用。
晚上的運(yùn)動(dòng)雖好，但要根據(jù)自身的情況和時(shí)間來(lái)定奪，同時(shí)也有一些注意事項(xiàng)。下面我們將和大家一同來(lái)了解晚上鍛煉的注意事項(xiàng)。
晚上鍛煉注意事項(xiàng)
1.避免補(bǔ)償心理
一些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)后能減肥，所以會(huì)抱著補(bǔ)償心理，運(yùn)動(dòng)后大吃大喝，這樣不僅起不到減肥效果還會(huì)導(dǎo)致肥胖加重。
2.避免飯后立即運(yùn)動(dòng)
3.避免睡前運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)距離入睡太近，容易導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮而無(wú)法入眠。所有，晚上運(yùn)動(dòng)也是有一些禁忌的。
總結(jié)：鍛煉身體也需要選擇時(shí)間的，健身本來(lái)沒有錯(cuò)，如果太晚鍛煉對(duì)身體沒有好處反而害外多多，以上內(nèi)容請(qǐng)大家認(rèn)真看看，相信你以后鍛煉會(huì)多加注意的。
對(duì)于體型比較肥胖的人而言，是需要通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行減肥的。因?yàn)檫^(guò)度肥胖對(duì)于個(gè)人而言，并不好事。而想要減肥的話，可以采取的方法是有很多種的，運(yùn)動(dòng)減肥就是其中之一。但是，再運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，還是有很多需要注意地方的，否則的話，不僅不能減肥，還會(huì)給自己的身體帶來(lái)一定的損傷。
一、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
二、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
三、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
四、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
如果手臂上有肌肉存在的話，可以讓一個(gè)人的手臂看起來(lái)更具有力量感，尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，可以到健身房中專門訓(xùn)練手臂肌肉，因?yàn)槟行該碛惺直奂∪鈺?huì)具有男性魅力。而在健身房中也具有可以專門訓(xùn)練手臂肌肉的一些健身器械，因此想要鍛煉手臂肌肉的話，應(yīng)該選擇哪些健身器械進(jìn)行鍛煉?
小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對(duì)5-8磅大約4.5-7.3斤重的啞鈴就可以輕輕松松減掉手臂上的小贅肉。鍛煉方法如下：手握啞鈴，身體向前傾，并且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。雙臂伸直，然后向后拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態(tài)，不能弓。雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態(tài)，這就完成了一個(gè)拍。1分鐘內(nèi)盡量多多來(lái)回做幾個(gè)拍，越多越好。雙腳張開站立，距離同肩寬;拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。雙臂繼續(xù)向上舉，讓肘部可以伸直，舉過(guò)頭頂。慢慢返回到起始位置手肘彎曲成90度角。一分鐘內(nèi)反反復(fù)復(fù)多做幾下，越多越好。
手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要繃直。雙臂慢慢朝腦袋兩側(cè)放下來(lái)，啞鈴到達(dá)瑜伽墊時(shí)，手肘彎曲成90度角。抬起手臂恢復(fù)到起始位置，這就是一個(gè)拍。1分鐘內(nèi)盡量多多來(lái)回做幾個(gè)拍，越多越好。
上面介紹了通過(guò)小啞鈴來(lái)瘦手臂，它的使用過(guò)程和以及各種使用方法，大家照著上面的做，然后堅(jiān)持不懈，就能瘦手臂，還很有可能擁有小肌肉哦，在我這還有一種器材不僅可以瘦手臂還可以全身運(yùn)動(dòng)，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，那就是跳繩，鍛煉手臂也運(yùn)動(dòng)全身。
