打通眉間這處穴位 消除一身疲勞
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運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“打通眉間這處穴位 消除一身疲勞”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
繁華的都市生活除了帶給人們更好的物質(zhì)收入外，并沒有讓人感受到一絲輕松，每天忙碌的工作、開不完的會(huì)議、處理不完的瑣事都讓人消耗了大量的精力，時(shí)間久了難免會(huì)感到心理和身體上都有些疲倦。在平時(shí)的生活中我們經(jīng)?？梢钥吹絼诶鄣娜藗儾粫r(shí)的掐著自己的眉心部位，以此來振奮一下精神，好讓自己重新投入到工作之中。那么按摩這個(gè)地方究竟是不是真的那么有用?如果有用我們又應(yīng)該如何用科學(xué)的理論去看待它呢?就讓小編給大家去解開這些人們心中的疑惑吧。
什么是穴位?
穴位是中醫(yī)文化中的一個(gè)特有名詞，在兩千多年前人們發(fā)現(xiàn)人體皮膚的表面上有著許多比較特殊的感覺點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有：氣穴所發(fā)，各有處名的記載。并在書中記錄了大約一百多個(gè)穴位的名稱，中醫(yī)可以通過針灸和推拿按摩的方式來刺激相應(yīng)的經(jīng)脈，從而達(dá)到治療疾病的目地。穴位既是經(jīng)絡(luò)之氣在人體表面的表現(xiàn)部位，又是反映疾病產(chǎn)生的位置，一直以來，古典的中醫(yī)都是通過這一個(gè)個(gè)不起眼的穴位治療了各種不同的疾病。
眉心還是印堂
人們?cè)谄跁r(shí)經(jīng)常按摩的眉心其實(shí)就是被中醫(yī)稱之為印堂穴的地方，道家的養(yǎng)生者將印堂穴叫做上丹田。在面相學(xué)之中，印堂還有命官的稱號(hào)，古代看相之人認(rèn)為，印堂發(fā)黑一定會(huì)有厄運(yùn)來臨，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也有類似的記載，說明印堂發(fā)黑代表著人體心臟功能的不佳，腦部供血的不足等病癥。而印堂發(fā)黃則說明人體的氣血不足，脾胃虛弱，當(dāng)這些癥狀出現(xiàn)的時(shí)候，都可以通過按摩印堂來改善。
印堂的具體位置
印堂位于臉上上的額部，兩條眉毛連線的中點(diǎn)，中醫(yī)把它歸類于經(jīng)外奇穴，所謂奇穴就是在十四經(jīng)穴之外具有固定的位置和作用的腧穴。通過印堂來判斷人體的健康與否不能把它當(dāng)作簡(jiǎn)單的迷信，經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的證明，這種方法還是有著一定的科學(xué)道理的。在望、聞、問、切四種中醫(yī)的傳統(tǒng)方法中，望就是通過觀察病人的面部、口舌等處來發(fā)現(xiàn)一些疾病的征兆，從而展開逐步的治療。在這其中，印堂又被稱為闕中，在面部中間的最高點(diǎn)，往往和肺腑有關(guān)；印堂的上邊叫做天庭，和頭部的疾病相互聯(lián)系；而在兩只眼睛中間叫做山根的地方則可以反映出心臟方面的一些問題。
凡人肉體的我們即使身體再健康，總歸會(huì)有不舒服的時(shí)候，當(dāng)身體不適的時(shí)候我們會(huì)怎么做?有人說一定要吃藥或者去醫(yī)院打針，這樣做的確可以緩解身體的不適感，但如果小編說有一種更好的方法，各位還會(huì)選擇吃藥和打針嗎?我們的身體有著大約475個(gè)穴位，自古以來穴位按摩就一直是中醫(yī)極力提倡的，因?yàn)槊總€(gè)穴位都與身體的各個(gè)部位相關(guān)聯(lián)，身體出現(xiàn)不舒服的癥狀，按摩對(duì)應(yīng)的穴位就可以快速消除不適癥狀，絕對(duì)是免費(fèi)的治病良方。
一、便秘按天樞穴
便秘有多痛苦，相信不用小編多說，大家都深有感觸吧，通常造成便秘的主要原因就是飲食不健康或者體內(nèi)火氣大，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變差，有人說便秘要多喝蜂蜜水，吃點(diǎn)蘿卜香蕉也是可以有效緩解便秘癥狀的。
但是各位有沒有想過，如果說已經(jīng)在如廁過程中出現(xiàn)了便秘的癥狀，上哪去喝蜂蜜水吃香蕉呢?此時(shí)想的一定是怎么樣才能順暢排便。
其實(shí)想要消除便秘的癥狀，按身體的天樞穴就可以了。
天樞穴位于肚臍兩側(cè)約兩寸的地方，是臨床常用的穴位，中醫(yī)經(jīng)常按摩天樞穴來治療各種腸胃疾病，便秘的時(shí)候按摩天樞穴，可以幫助人體順利排便。
便秘的時(shí)候，用手指揉按天樞穴，感到有明顯的酸痛感時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)有了便意，此時(shí)可以繼續(xù)揉按天樞穴，并且屏住呼吸，增強(qiáng)腹內(nèi)壓力，就可以順暢排便了，中醫(yī)常用這個(gè)方法治療便秘，所以揉按天樞穴絕對(duì)是治療便秘最快最有效的方法。
二、血壓高按勞宮穴
高血壓是生活中常見的疾病，又有著富貴病的別稱，這是因?yàn)楦哐獕和ǔＪ怯煞逝忠鸬?，血液中油脂的含量升高，?dǎo)致血液流通速度變慢，血壓升高。
即使是正常人，情緒一旦激動(dòng)，血流量成倍提高，也會(huì)引起血壓的升高，使人出現(xiàn)呼吸急促、面紅耳赤的現(xiàn)象。如果高血壓發(fā)作的話，嚴(yán)重的甚至威脅生命健康!
所以很多高血壓患者都會(huì)隨著攜帶降壓藥，可是，如果降壓藥不在身邊，高血壓發(fā)作的話，我們?cè)撛趺崔k呢?最好的方法就是按勞宮穴。
勞宮穴位于中指和無(wú)名指尖握拳所對(duì)的掌心處，血壓升高的時(shí)候，可以用每根指尖來按壓這個(gè)部位，同時(shí)保持心平心和，呼吸保持均勻，過段時(shí)間后，血壓就會(huì)降下來，恢復(fù)正常，堪稱是隨身的降壓藥。
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按摩穴位的注意事項(xiàng)
按摩印堂穴可以幫助我們消除身體的疲勞、放松緊張的心情，還可以幫助人體改善身體內(nèi)部的血液循環(huán)，讓我們的身體一直處于健康的狀態(tài)之中，于是越來越多的人們都逐漸養(yǎng)成了按摩的習(xí)慣。但是穴位也不是隨便按摩的，除了需要用到雙手外，還有許多需要人們提高注意的事項(xiàng)。如果忽視這些需要注意的地方，那么不但達(dá)不到保護(hù)身體的效果，反而還對(duì)人們的健康造成危害，所以我們一定要認(rèn)真將這些事項(xiàng)了解清楚。
1、放松全身
在按摩穴位的時(shí)候，應(yīng)該保持精神集中，全神貫注于按摩的動(dòng)作。此外還要做到心平氣和，全身的肌肉緩緩放松，保證身體和心靈都在一個(gè)良好的狀態(tài)。
2、找準(zhǔn)穴位
穴位是中醫(yī)中特有的名詞，人體中有幾百個(gè)穴位。但對(duì)于普通人來說，認(rèn)穴可是一個(gè)難題。大多數(shù)人都不知道尋找穴位的訣竅，即使印堂穴相對(duì)于其它穴位比較好找，但是還是需要用手指稍微按一下，如果感到有疼痛感或者和周圍的皮膚出現(xiàn)了溫差變化，那么就可以判斷出穴位的位置。
3、用力恰當(dāng)
在按摩穴位時(shí)，其對(duì)于手部的力量也是有著一定的要求的，應(yīng)該要符合人體軟組織的力學(xué)和生理特性，從而使得按摩的手法作用于人體之后可以形成一種良性的刺激和感應(yīng)。這樣才能夠最大限度的發(fā)揮出經(jīng)絡(luò)的調(diào)整作用，又能夠避免對(duì)人體組織產(chǎn)生明顯的損傷。
對(duì)于初次接觸按摩的人而言，力度一定要準(zhǔn)確適宜。若力度過大，會(huì)產(chǎn)生疼痛感，但若是力度過小，又起不到按摩的效果。所以要做到柔中有剛，剛中帶柔方為最佳。
4、持之以恒
無(wú)論是按摩穴位還是做其它事情，都不是一天兩天就能看到非常明顯的效果的。所謂千里之行始于足下，主要積以時(shí)日，就可以慢慢的顯現(xiàn)出效果來，所以人們應(yīng)該要有信心、耐心和恒心。
5、控制時(shí)間
除了上面幾種主要注意的事項(xiàng)外，每次按摩的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。一般以20分鐘為宜，最好在早晚之時(shí)各做一次，從而達(dá)到最佳的療效。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)淼年P(guān)于按摩印堂穴對(duì)身體的功效以及用什么樣的方法按摩印堂穴的小知識(shí)。如果在平時(shí)的工作和生活中，朋友們感到精神不振、無(wú)精打采，不妨可以嘗試一下。如此簡(jiǎn)單方便的按摩方法為什么不好好利用呢?
按摩印堂穴的功效
當(dāng)我們感到用腦過度繼而感到精神不振時(shí)，往往會(huì)用雙手去按摩額頭的部位，或者是用拳頭進(jìn)行輕緩的敲擊，經(jīng)過簡(jiǎn)單短暫的敲擊后身體就會(huì)感到舒服許多。大家可別小看這個(gè)動(dòng)作，盡管看起來十分簡(jiǎn)單但是這其中卻包含了深刻的學(xué)問。因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)中醫(yī)看來，身體的疲勞是一種虛弱的病癥，如果一個(gè)人長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)，就會(huì)對(duì)他的內(nèi)臟產(chǎn)生損傷，造成身體麻木、勞累不堪。
印堂穴的主要功效是清頭明目，通鼻開竅，主要治療包括頭疼、暈眩、失眠、高血壓、神經(jīng)衰弱等多種有關(guān)頭部的疾病。用雙手刺激印堂之時(shí)人可以感覺到一種膨脹的感覺向腦袋兩側(cè)散去，這就是陽(yáng)氣正在沖擊，片刻之后就能感到大腦非常的清醒，眼睛也明亮了許多。經(jīng)常按摩印堂穴還可以鍛煉大腦的反映速度，增強(qiáng)人的記憶力，改善視力減退的情況。
自我按摩印堂穴的手法
1、將雙手洗干凈之后稍微活動(dòng)一些手指的各個(gè)關(guān)節(jié)，然后將中指準(zhǔn)確的放在印堂穴之上。接著手腕用力，使得中指的指腹沿著順時(shí)針的方向揉動(dòng)三十圈左右，最后用相同的手法逆時(shí)針揉動(dòng)三十圈即可。
2、將右手的中指伸直，讓其余的手指保持在一種彎曲的狀態(tài)，用適當(dāng)?shù)牧獍磯河√醚ㄊ巫笥?，然后將用指腹揉按穴位，每次三次為宜。同時(shí)還可以采用用右手的拇指和食指輕輕的捏起位于印堂穴附近的表皮，并將其稍微向上拉。每天只需要做五十到一百次即可。這樣按摩印堂穴可以增強(qiáng)細(xì)胞的增生能力，并刺激細(xì)胞，從而使得人的嗅覺更加靈敏。
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每個(gè)人都希望通過健康的養(yǎng)生方式來達(dá)到延年益壽的目的，但是人生不如意十有八九，各種疾病都會(huì)在不經(jīng)意間來襲，阻礙健康的正常進(jìn)行，于是使得養(yǎng)生的目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)。其實(shí)，我們的身上便隱藏了幾個(gè)重要穴位，只要經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行有效按摩，便可以輕松達(dá)到防治多種疾病的目的。
在中醫(yī)理論中有這么一個(gè)說法：身體通則不痛，痛則不通。因此，我們便可以對(duì)身體的一些關(guān)鍵穴位進(jìn)行按摩，從而起到養(yǎng)生防病的效果。
一、身體這個(gè)穴位通能防治疾病
1、背部的腎俞穴
中醫(yī)中認(rèn)為：腎是先天之本，生命之源，腎臟的強(qiáng)健是生命旺盛的體現(xiàn)，而腎臟如果處于虛弱的狀態(tài)，那么便會(huì)引發(fā)多種疾病的產(chǎn)生，對(duì)人們的健康造成諸多不良的影響。所以，要想達(dá)到延年益壽的目的，補(bǔ)腎是關(guān)鍵。
其中人體的背部有一個(gè)重要的補(bǔ)腎穴位腎俞穴，此穴位在腰部的第二個(gè)腰椎棘突的下方，旁開1.5寸的位置，左右對(duì)稱都有一個(gè)。
腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，在對(duì)其進(jìn)行按摩的時(shí)候能很好的起到強(qiáng)壯腎氣的目的。因?yàn)樵趯?duì)腎俞穴進(jìn)行按摩的時(shí)候能很好的起到增加腎臟的血流量，以及改善腎臟功能的作用。而晚上只要有效的對(duì)腎俞穴進(jìn)行按摩，便能輕松達(dá)到穴位補(bǔ)腎的效果。
同時(shí)對(duì)于女性而言，經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行按摩還能很好的起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的目的，所以對(duì)于有月經(jīng)不調(diào)困擾的人們便可以經(jīng)常對(duì)腎俞穴進(jìn)行按摩來解決煩惱。
在對(duì)腎俞穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，首先將雙手搓熱乎，然后利用雙手的大拇指按壓在穴位上，然后其他的四個(gè)指頭自然放在腰部上，再慢慢的按壓下去，搓揉5秒鐘便可以放松。然后再繼續(xù)按壓，反復(fù)對(duì)腎俞穴按摩20次左右。在按壓的時(shí)候手部在穴位處還可以不斷的揉動(dòng)，這樣能很好的促使腎俞穴有發(fā)熱的感覺，從而由內(nèi)而外散發(fā)出熱量。
因此，通過按摩腎俞穴使之達(dá)到通的狀態(tài)，那么便能使得身體的內(nèi)環(huán)境處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，身體進(jìn)行正常的新陳代謝，從而對(duì)人們的健康產(chǎn)生積極的影響，多種疾病便能不治而愈。
由于各種疾病的不斷產(chǎn)生，使得人們的健康受到了嚴(yán)重的損害。因此，便涌現(xiàn)出一些不斷投入到養(yǎng)生行列中的人，通過一些健康的體育鍛煉以及合理的膳食來進(jìn)行身體的保健。然而，養(yǎng)生的方式有很多，其中，還有一個(gè)重要的方法往往被人們所忽略，那就是通過穴位按摩的方法來進(jìn)行身體保健。
在中醫(yī)理論中素來講究通過穴位按摩的方法來進(jìn)行身體的保健，只要找準(zhǔn)這些穴位，然后對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，便能很好的起到養(yǎng)生保健的目的，方法快速簡(jiǎn)單。其中，在人們的身體上便隱藏了一些重要的養(yǎng)生穴位，經(jīng)常按一按，便能輕松的防止多種疾病的產(chǎn)生，同時(shí)還是極好的美容穴。
一、常按3個(gè)穴位能防病養(yǎng)顏
1、手部的商陽(yáng)穴
人們每天都在不斷的通過攝取食物來獲取營(yíng)養(yǎng)，而食物在腸道內(nèi)被人體消化吸收之后，還會(huì)有一些不能被人體吸收的殘留物質(zhì)，也就是所謂的毒素。而如果這些毒素不能及時(shí)的被排出，那么則會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病的產(chǎn)生。
而在我們的手部便有一個(gè)重要的穴位商陽(yáng)穴，此穴在食指靠近拇指的一側(cè)，也就是指甲正后方大約2毫米的位置。商陽(yáng)穴在大腸經(jīng)脈上，經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行按摩，便能很好的起到調(diào)節(jié)消化道功能，以及加快體內(nèi)新陳代謝的作用，其中對(duì)于有便秘困擾的人，經(jīng)常對(duì)商陽(yáng)穴進(jìn)行按摩，能很好的起到促進(jìn)排便的目的，從而有效緩解了便秘對(duì)人體所造成的危害。
但是，在對(duì)商陽(yáng)穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，一定要講究正確的方法。因?yàn)榇搜ê苄。绻皇呛?jiǎn)單的對(duì)其揉捏，所起的效果甚微。因此，我們需要利用指甲對(duì)穴位進(jìn)行掐捏按摩或者是利用拇指的關(guān)節(jié)處對(duì)其按壓，才能很好的起到刺激穴位的目的。
所以，沒事的時(shí)候?qū)ι剃?yáng)穴進(jìn)行按摩，便能很好的將隱藏在體內(nèi)的毒素通通排出體外，擁有一個(gè)健康的內(nèi)環(huán)境，讓肌膚從而而外散發(fā)出健康的光澤。
2、腹部的氣海穴
隨著生活節(jié)奏的不斷加快，很多人都或多或少存在一些不良的生活習(xí)慣，其中胃病則是一個(gè)困擾很多人的問題，而胃部又是人體的一個(gè)重要營(yíng)養(yǎng)消化和吸收的器官，是為人體進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)輸送的主要途徑，和人們的健康息息相關(guān)。
在肚臍下方兩個(gè)指頭的位置，有一個(gè)重要的穴位氣海穴，此穴是任脈的原穴，經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行按摩能很好的起到滋補(bǔ)大氣，養(yǎng)生的功效。
2、手部的列缺穴
隨著生活節(jié)奏的不斷加快，生活壓力不斷增加，在加上不規(guī)律的飲食習(xí)慣，以及不愛好運(yùn)動(dòng)，使得人們的抵抗力不斷的下降，因此便會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。而這些小病小痛雖然算不上什么大病，但是如果不能及時(shí)的得到治療，那么便會(huì)產(chǎn)生病變誘發(fā)其它疾病的產(chǎn)生。而這些我們只需對(duì)手部的列缺穴進(jìn)行按摩便能很好的解決。
在手腕內(nèi)側(cè)大拇指?jìng)?cè)下方的位置，能感覺到有脈搏的跳動(dòng)，只要將兩個(gè)手虎口處自然垂直的交叉，一個(gè)食指按壓在另一個(gè)手橈骨莖突上，便是列缺穴了。
經(jīng)常對(duì)列缺穴進(jìn)行按摩，使此穴所在的經(jīng)絡(luò)處于暢通的狀態(tài)，那么便能很好的起到防治多種疾病的目的。其中對(duì)于緩解頭痛、久咳不愈、氣喘、痛傷風(fēng)有著良好的緩解效果。
在對(duì)列缺穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，如果是用左手按壓右手部的穴位時(shí)候，首先應(yīng)該讓右手處于一個(gè)放松的狀態(tài)，然后一邊吐氣一邊用左手的大拇指對(duì)列缺穴進(jìn)行按壓，按壓5秒鐘便可以放松一下。然后稍等片刻繼續(xù)按壓，穴位按摩大約1分鐘左右便可以了，同時(shí)以列缺穴有酸脹的感覺為準(zhǔn)。相反，按摩左手的時(shí)候也同理。
二、穴位按摩的注意事項(xiàng)
中醫(yī)按摩的手法總共分為：按、揉、搓、捏等手法，同時(shí)單獨(dú)的使用一個(gè)手法進(jìn)行穴位按摩不能很好的奏效，因此我們需要利用按摩手法的搭配進(jìn)行。
在對(duì)穴位進(jìn)行按摩的時(shí)候，按摩的方向應(yīng)當(dāng)與肌肉的走向相一致，并且在按摩的時(shí)候手部要輕緩一點(diǎn)，并且要有耐心的對(duì)其進(jìn)行按揉，才能很好的起到穴位按摩保健的目的。
并且，在按摩的時(shí)候時(shí)間不能過長(zhǎng)，一般控制在5分鐘左右，否則便會(huì)對(duì)穴位有損傷的效果。而在按摩之前對(duì)穴位利用熱毛巾熱敷一下，能達(dá)到加倍的養(yǎng)生效果。
結(jié)語(yǔ)：有句俗話說的好：身體是革命的本錢，即使生活很忙碌也要顧及下自己的身體健康，而對(duì)于忙碌工作和生活而沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，那么不妨每天花幾分鐘對(duì)腎俞穴和列缺穴進(jìn)行按摩，便能很好的起到防治多種疾病的目的。
有的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，比如說頭痛，比如說肩痛，這個(gè)時(shí)候做做按摩是非常有效的。掌握科學(xué)的穴位按摩方法，能有效緩解身體疼痛。那么你知道穴位按摩手法都有哪些嗎?下面就讓小編帶您來詳細(xì)了解下吧!
穴位按摩
頭痛開關(guān)揪揉眉間
無(wú)論你是感冒還是心煩，頭疼總是如影隨形。在你緊鎖眉頭時(shí)，不妨輕輕舒展開來，因?yàn)榻獬^痛的開關(guān)就藏在兩眉之間。兩眉間有個(gè)印堂穴，按摩這個(gè)位置有助于緩解頭痛、鼻部不適等癥狀。頭疼時(shí)可以用拇指和食指輕輕地揪揉這個(gè)部位2分鐘左右，動(dòng)作宜慢不宜快，稍微用點(diǎn)力，以感覺微麻、發(fā)脹為宜。一般的頭痛立刻就能見效。
背痛開關(guān)搓捂后腰
背痛時(shí)，用雙手搓搓后腰，腰酸背痛的癥狀會(huì)有立竿見影的改善。腰部是中醫(yī)所指的帶脈所行之處，特別是脊椎兩旁，是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能有助于緩解腰酸背痛。具體做法是將兩手搓熱后，放在后背脊柱兩側(cè)的腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓至尾骨處。經(jīng)常背痛的人可以每次做50100遍，每天早晚各做一次。
牙痛開關(guān)按虎口或下關(guān)穴
牙痛不是病，疼起來要人命!牙痛總會(huì)讓人坐臥不安，此時(shí)不妨試試身體兩個(gè)止牙痛的穴位。一個(gè)在虎口附近，即拇指、食指合攏時(shí)肌肉的最高處。揉壓虎口時(shí)，應(yīng)朝小指方向用力，這樣才能更好地發(fā)揮療效。需要提醒的是，孕婦不要按摩該位置，以免耗損胎氣。另一個(gè)在耳朵前方，顴骨與下頜之間的凹陷處，即下關(guān)穴。牙痛時(shí)可以用手指或指關(guān)節(jié)按壓這個(gè)部位，也有止痛作用。
肩痛開關(guān)提揉肩峰
很多人經(jīng)常幫父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么。戴奇斌介紹說，揉肩除了能舒活肩部氣血，還能按壓肩井穴，即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處，有助于緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等癥狀。具體操作方法是，雙手虎口張開，四指并攏，自然地搭在被按者肩部，五指用力拿捏，如果再用空心拳捶捶后背，效果會(huì)更好。需要提醒的是，按摩不要過久、用力不要過度，尤其是血壓高或患有心腦血管疾病的人，更不可久按、重按。
心痛開關(guān)點(diǎn)按手腕
手腕橫紋往上約三指寬處，即為心痛開關(guān)，此處也是中醫(yī)所指的內(nèi)關(guān)穴。若突發(fā)心絞痛，除了含服硝酸甘油外，還可以點(diǎn)按此處5分鐘，能夠活血通絡(luò)，起到止痛的作用。需要提醒的是，此法僅作輔助治療以及急救使用，為了以防萬(wàn)一，發(fā)病時(shí)務(wù)必及時(shí)就診。
痛經(jīng)開關(guān)揉捻腳背
痛經(jīng)開關(guān)在腳背上，大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5厘米凹陷處。具體按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右腳，以有酸脹感為宜，1分鐘后再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。
自古以來，人們就一直關(guān)注保健按摩養(yǎng)生，保健按摩在養(yǎng)生領(lǐng)域一直都占有非常重要的地位。掌握正確的保健按摩手法，還可以治療各種疾病。那么你知道保健按摩手法都有哪些嗎?我們平時(shí)又該如何做好保健按摩呢?趕緊來了解下吧!
保健按摩
按摩肚子能治什么病
按摩，是中醫(yī)治病的傳統(tǒng)手法，能強(qiáng)身祛疾、延緩衰老，其中腹部按摩更能保健養(yǎng)生。早在中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就有記載：腹部按揉，養(yǎng)生一訣。我國(guó)唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈也曾經(jīng)寫道：腹宜常摩，可去百病。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源;脾胃為人體后天之本，能維持人體正常的生理功能。只有升清降濁，方能氣化正常，健康長(zhǎng)壽快樂。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，防止和消除便秘，對(duì)老年人尤其必要。
經(jīng)常巧妙地按摩腹部，還可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以促進(jìn)脂肪的吸收和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。
經(jīng)常按摩腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。
腹部按摩的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向，繞臍揉腹100次，再逆時(shí)針方向按揉100次，按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯健身效果。
值得注意的是，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí)，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣叙囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。
婦科三陰交
三陰交指的是叁條陰經(jīng)：足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)處，它主要調(diào)理下焦，也就是肚臍以下的部位，其中對(duì)治療婦科疾病特別有效，所以經(jīng)痛、產(chǎn)痛、更年期綜合癥等皆可按壓。
不過鄭鴻強(qiáng)提醒，該穴有刺激子宮收縮的效果，懷孕期間最好避免按壓。
三陰交在哪里：腳踝內(nèi)側(cè)最高點(diǎn)往上三吋(四指幅寬)的地方。
腰背委中求
搬重物、坐姿不良皆易導(dǎo)致腰酸背痛，所以無(wú)論勞力工作者或辦公室內(nèi)的靜態(tài)工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、 椎間小關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊等部位扭挫損傷。
經(jīng)過足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的委中穴，口訣是：「腰背委中求」，它主要治療腰、嵴、背痛、坐骨神經(jīng)痛及背側(cè)下肢活動(dòng)不便等癥狀。
委中穴在哪里：位在大腿后側(cè)，膝窩中央兩條筋之間的位置。
內(nèi)關(guān)心胸胃
位于手厥陰心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴與心臟關(guān)系密切，能夠防治心血管疾病，舒緩心絞痛、心律不整。
此外，內(nèi)關(guān)穴是聯(lián)絡(luò)三焦經(jīng)的絡(luò)穴，所以它能調(diào)節(jié)叁焦氣機(jī)、活血止痛;同時(shí)它又與奇經(jīng)八脈中分布于胸腹的陰維脈交會(huì)，因此可治胸中諸疾，如咳嗽、氣喘、嘔吐、胃痛等癥狀，是故有「內(nèi)關(guān)心胸胃」的口訣。
諸痛癢瘡，皆屬于心。陳玉昇也提到，疼痛有時(shí)候是情緒、壓力所致，且疼痛是很主觀的癥狀，如果無(wú)法得到及時(shí)的緩解，容易焦躁不安，使負(fù)面情緒加重疼痛程度，形成惡性循環(huán)。
按壓內(nèi)關(guān)穴能夠達(dá)到寧心安神的效果。鄭鴻強(qiáng)指出，內(nèi)關(guān)能刺激副交感神經(jīng)，讓心跳趨于穩(wěn)定，所以緊張的時(shí)候可以按，疼痛時(shí)揉捏它也能安神止痛。
內(nèi)關(guān)穴在哪里：手用力握拳，前臂內(nèi)側(cè)會(huì)有兩條筋浮起來，在兩筋之間，手腕橫紋上兩吋(三指幅寬)的位置。
結(jié)語(yǔ)：看完了文章，相信大家對(duì)穴位按摩的方法一定都有所了解了吧。掌握科學(xué)的按摩手法，平時(shí)多做做穴位按摩，能夠使自己的身心得到放松。多做穴位按摩，對(duì)自己的健康也是有很大好處的，不僅能有效緩解身體疼痛，還能促進(jìn)身心健康!
穴位按摩手法
按5穴位可有效止痛
面口合谷收
合谷絕對(duì)是所有穴道的首選，合谷穴不僅是臨床常用穴，更是治痛要穴。
它是手陽(yáng)明大腸經(jīng)上的穴道，主要治療頭面五官的痛癥：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛，所以口訣叫「面口合谷收」。頭痛按合谷穴是最常見的，臨床上遇到牙痛的患者，針刺合谷上方效果也非常明顯，所以拔牙時(shí)怕痛的話也可以自己一邊按。
有學(xué)者進(jìn)一步統(tǒng)計(jì)古書文獻(xiàn)中合谷穴的適應(yīng)癥，發(fā)現(xiàn)合谷不僅能緩解頭面部痛癥，還能治療身體許多不同部位的疼痛，像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。
更有研究發(fā)現(xiàn)，針刺合谷穴可以增加人體對(duì)疼痛的耐受力，降低對(duì)痛覺的敏感性，所以臨床上遇到怕痛的患者，也可以針合谷穴抑制疼痛。
合谷穴附近有二間、三間、陽(yáng)溪、偏離等穴，旁邊的第二掌骨側(cè)更被喻為人體縮影，可以倒映全身從頭到腳的問題，是個(gè)重要的穴區(qū)。所以真的忘記穴位時(shí)，只要記得，不管哪里痛都可以按虎口附近，愈靠近頭部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左側(cè)按左手、右側(cè)按右手就對(duì)了。
合谷穴在哪里：打開虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。
最簡(jiǎn)單的找法就是把手指并攏平放在桌上，往最高的點(diǎn)壓下去，用力稍偏向食指，若痠麻脹痛的感覺愈明顯，就代表壓的位置愈正確。
肚腹三里留
日本人稱它為保健穴，堪稱世界上最常用到的養(yǎng)生穴位之一。
它位于足陽(yáng)明胃經(jīng)，是調(diào)理腸胃功能的保健要穴，舉凡所有腸胃問題，胃痛、胃痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等癥狀都可以按，所以有「肚腹叁里留」這樣的口訣。
足三里還有另一個(gè)意思，就是按了以后一天可以走三里路。足三里能緩解膝腿疼痛，對(duì)于下肢容易疲勞、沒辦法走路的人，按壓后可以讓雙腿變得比較有力。
足三里在哪里：膝蓋外側(cè)有個(gè)有個(gè)凹陷處叫外膝眼，足三里就位在外膝眼下方叁吋(四指幅寬)的位置。
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人發(fā)現(xiàn)臉上長(zhǎng)了細(xì)細(xì)的皺紋，尤其是長(zhǎng)在眉間部位的皺紋會(huì)讓人感覺十分蒼老，那么眉間紋怎樣去掉好呢？有皺紋說明皮膚干燥，而且失去了彈性，所以這時(shí)候要多給皮膚補(bǔ)充維生素E，是一種具有抗氧化功能的物質(zhì)，另外，還要多進(jìn)行拉伸按摩，讓皮膚增加韌性。
多使用富含維他命的補(bǔ)水護(hù)膚品
維生素C有美白去角質(zhì)的功效，而維生素E則有抗氧化和防衰老的作用。含有這類維生素的產(chǎn)品都在不同程度上有補(bǔ)水鎖水的功效，能夠讓肌膚變得更加水潤(rùn)有彈性，因此，必須及時(shí)多給肌膚補(bǔ)充維生素的營(yíng)養(yǎng)。
經(jīng)常做拉伸按摩
在做按摩之前，要徹底清潔臉部和手部。然后把左手按住右邊的發(fā)際，右手則開始按揉這個(gè)區(qū)域，左手在上面做環(huán)形動(dòng)作，左右手互換后做同樣的動(dòng)作，直至前額按摩完為止。最后輕輕拍打前額，從兩眉之間開始，向上和向外進(jìn)行。
繃帶拉皮法
自己縫一條寬7cm柔軟吸水的布料備用，然后在準(zhǔn)備好的溫水中，加上一小茶匙的硫酸鎂兩茶匙甘油和一茶匙10%的薄荷溶液，混合調(diào)成洗液，化妝棉蘸混合液涂在前額上，圈上之前做好的頭帶，每天1次，約1小時(shí)。
補(bǔ)充膠原蛋白
膠原蛋白能讓肌膚保持彈性，是衰老必不可少的一種成分，建議多用含有膠原蛋白的護(hù)膚品，平時(shí)也要多吃含有膠原蛋白的食物，如豬蹄、肉皮、魚肝油等，能使皮膚富有彈性，延緩衰老，淡化抬頭紋、法令紋、干紋。
女性的中段腰部，不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。若忽略了對(duì)它的關(guān)愛，它便容易受傷。過度疲勞時(shí)、長(zhǎng)坐長(zhǎng)站時(shí)、穿低腰褲時(shí)、坐月子時(shí)……是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔(dān)。健康是一輩子的事，養(yǎng)護(hù)腰部同樣如此。
腰痛來自何方
女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
腎陽(yáng)虛腰痛最常見
腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。勞累或房事后加重。
中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽(yáng)虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無(wú)力。女性每月失血過多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
寒濕性腰痛，主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。
這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。
盆腔等炎癥引起的腰痛，這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
養(yǎng)腰護(hù)腰在每刻
1.腰部肌肉要鍛煉。
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
2.四季保暖。
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3.調(diào)補(bǔ)腎陰。
如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4.節(jié)房事、做好避孕。
人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。
5.床墊厚度適中。
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6.鞋跟別太高。
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
婦科專家的護(hù)腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護(hù)腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
忙錄的工作和生活，會(huì)使人們的身體憔悴，日積月累甚至?xí)a(chǎn)生一定的毒素，食物療法可有效地改善人們體質(zhì)，促進(jìn)毒素的排除，還你一身輕松！
1、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)椋珶峄蛱涠紩?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多水分。不過，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。
3、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
4、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯。
5、每天攝取一定量的維生素排毒
維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會(huì)引胃酸過多，還會(huì)影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。
6、多吃番薯排毒
番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補(bǔ)中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。
7、紅糖排毒
紅糖含有的特殊成分糖蜜，具有強(qiáng)力的解毒功效，能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。
另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白。
8、要多喝菊花茶
菊花中含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘗堿、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質(zhì)，可抗病原體，增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力；其中的類黃酮物質(zhì)已經(jīng)被證明對(duì)自由基有很強(qiáng)的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，植物的精華在于花果。菊花花瓣中含有17種氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。此外，還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素，因而具有一般蔬果無(wú)法比擬的作用。記載，菊花味甘苦，性微寒；有散風(fēng)清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。對(duì)口干、火旺、目澀，或由風(fēng)、寒、濕引起的感冒風(fēng)熱，頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。
9、醋豆減肥法排毒
將黑豆洗凈放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充體力非常有好處（胃酸過多請(qǐng)慎重）。
看了以上的食物療法，有沒有給你帶來驚喜呢，那么現(xiàn)在，從日常食物開始，抓緊排毒吧！
人的大部分時(shí)間是在室內(nèi)度過，其中起碼又有1/3以上的時(shí)間是在臥室內(nèi)度過。因此，講究臥室衛(wèi)生，對(duì)促進(jìn)健康有著非常重要的作用。那么，應(yīng)注意哪些臥室衛(wèi)生問題呢?
一、注意空氣衛(wèi)生
臥室內(nèi)存在多種污染物。要改善臥室空氣衛(wèi)生質(zhì)量，需注意增加通風(fēng)換氣時(shí)間。早晨起床后和晚上睡覺前，應(yīng)開窗通風(fēng)或用排氣扇換氣，自然通風(fēng)需30分鐘，機(jī)械通風(fēng)需15分鐘。安裝空調(diào)的家庭，除需經(jīng)常通風(fēng)外，還應(yīng)每星期清洗一次空調(diào)器的過濾網(wǎng)。清潔臥室家具和清掃地面垃圾，宜經(jīng)常用濕抹布或拖把進(jìn)行“濕式”清潔。
二、不要在臥室內(nèi)吸煙
在臥室內(nèi)吸煙，會(huì)嚴(yán)重污染室內(nèi)空氣，威脅人體健康。為此，在增加臥室內(nèi)通風(fēng)換氣的同時(shí)，不要在臥室內(nèi)吸煙。
三、關(guān)注家具材料和陳設(shè)
臥室空氣污染的另一個(gè)來源，是合成建筑材料、裝飾材料的使用，以及選用仿木的合成家具。這類建筑材料、裝飾材料和家具，含有對(duì)人體有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如甲醛、甲醇、酚、苯、鉛、鎘等，可引起呼吸道刺激癥狀、過敏反應(yīng)、中毒等。
如果臥室從地面、墻壁、天花板到放置的家具，都采用此類物質(zhì)，這就把臥室變一個(gè)化學(xué)(塑料)匣，家庭成員長(zhǎng)期在這個(gè)“匣子”里休息、睡眠，是很可怕的。此外，臥室家具的陳設(shè)應(yīng)沿墻擺放，以留出較大的活動(dòng)空間，并要有利于采光和通風(fēng)。
四、定期清洗床上用品
床上用品直接與人體接觸而人體的皮膚每天要分泌皮脂，天天要出汗，時(shí)時(shí)有皮屑和死亡的上皮細(xì)胞脫落，空氣中的灰塵也不斷沉落，最終均會(huì)落在床上用品上。因此，床上用品應(yīng)定期清洗和晾曬，每星期至少在室外晾曬1次，每2-3星期清洗更換1次。
五、不要隨便在床上坐臥
外出歸來，身上沾有大量的灰塵。這不是通常人們所說的塵土，它是一類有機(jī)物和無(wú)機(jī)物的混合物總稱，其成分十分復(fù)雜，有人體排出、掉落的皮屑、毛發(fā)、膿痂、血痂、痰液、糞便等的風(fēng)干碎屑;有動(dòng)植物成分如各種花粉、絨毛
有燃料及香煙燃燒的煙塵和煙霧;有人體呼吸、咳嗽、噴嚏形成的飛沫核;有建筑材料和地面摩擦產(chǎn)生的揚(yáng)塵;有衣物、被褥、紙張等脫落的毛絮等。所以，從外面回到家后，不要和衣在床上坐，更不要就這樣睡在床上，以免身上和衣物上的灰塵污染床上用品，影響人體健康。
每一個(gè)男性朋友都羨慕別人有強(qiáng)壯的肌肉，但是強(qiáng)壯的肌肉都是需要大家在平時(shí)通過鍛煉的方法才能實(shí)現(xiàn)的，一般要長(zhǎng)期鍛煉才可以保證身形，而且但從鍛煉的方法是不能時(shí)間，還需要控制自己的飲食方法才可以實(shí)現(xiàn)。我們想要鍛煉一身肌肉最少是一年的時(shí)間才可以實(shí)現(xiàn)，大家可以來了解肌肉的鍛煉方法。
1、肌肉要練幾年
腹肌練多久才成型或有效首先是要根據(jù)你自身的體質(zhì)來的,比如要看你是外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型的(當(dāng)然,沒有哪個(gè)人其實(shí)是完全屬于某一類型,每個(gè)人都更像是所有三個(gè)身體類型的綜合體)。
再有,腹肌鍛煉本身就受很多因素制約,所以要說一個(gè)具體的時(shí)間是沒有定論,只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易,或者你練腹肌時(shí)比較努力,花的心血多,方法又對(duì)可能成效又會(huì)快一些等等。
2、如何練就理想的肌肉線條
力量訓(xùn)練的目的是為了增肌,也就是增加肌肉圍度。增肌的階段不要做大量的有氧訓(xùn)練,打個(gè)比方,如果力量訓(xùn)練占8分,那么有氧訓(xùn)練僅占2分,甚至更少。因?yàn)?有氧運(yùn)動(dòng)除了減脂,肌肉圍度也會(huì)丟失。所以,如果你處于增肌階段,就不要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)。
肌肉線條主要是靠小重量,多組數(shù)的訓(xùn)練來刻畫。在做肌肉訓(xùn)練時(shí),保持每組在12-20個(gè),就可以起到刻畫線條的作用。
3、運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛怎么辦
針對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩,按摩方式抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩。
運(yùn)動(dòng)過后可以在酸痛部位溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。
科學(xué)的增加肌肉的食譜
1、增肌食譜一:
早餐:蘋果一個(gè)、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè)。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
2、增肌食譜二:
早餐:紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個(gè)。
中餐:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。
晚餐:菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。
3、增肌食譜三:
早餐:橙子一個(gè)、二個(gè)蒸蛋羹、一個(gè)饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。
晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個(gè)、小米粥一碗。
4、增肌食譜四:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個(gè)、什錦拌菜。
中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個(gè)饅頭。
晚餐:冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個(gè)饅頭。
5、增肌食譜五:
早餐:一個(gè)蒸糯玉米、2個(gè)荷包蛋、一杯牛奶。
中餐:西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐:豆苗鯽魚湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。
眉間皺紋怎么去除
1、眉間皺紋的飲食去除法
1.1、魚肉,可清蒸、水煮,避免煎炸油燜導(dǎo)致脂肪量攝入過高。一般人群均可經(jīng)常食用,有皮膚病者慎食。富含優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白,比畜禽肉類脂肪含量低,營(yíng)養(yǎng)豐富。
1.2、木瓜,做木瓜銀耳湯、木瓜鯽魚湯或生食均可。一般人群均適合食用,孕婦、過敏體質(zhì)的人慎食。脂肪含量低,可將脂肪分解為脂肪酸,減少體內(nèi)脂肪。
1.3、芹菜,可以素炒、涼拌、與魚搭配烹煮,一般人群均可經(jīng)常食用,脾胃虛寒、腸滑不固者、血壓偏低者、婚育期男士慎食。富含膳食纖維,促進(jìn)排便排毒,減少身體對(duì)油脂的吸收。低膽固醇。
2、眉間皺紋的按摩去除法
2.1、兩手在眉間重疊,然后畫圓以放松肌肉。
2.2、拇指和食指沿豎直方向用力按捏眉間的肌肉。
2.3、拇指和食指橫向用力按捏眉間的肌肉。
2.4、將兩手放在鼻子凹下去的部分,然后用力向額頭推壓,接下來以同樣方法推壓至囟門。
3、眉間皺紋手術(shù)去除法
3.1、注射肉毒素:效果明顯立竿見影,肉毒素可以起到麻痹神經(jīng)、降低局部肌張力及肌肉運(yùn)動(dòng)度的作用,大大減輕眉間豎紋。肉毒素的療效一般維持半年左右,需要重復(fù)注射,但一年不要超過兩次。
3.2、填充去皺:當(dāng)皺紋已經(jīng)比較深的時(shí)候,就需要局部注射填充物去皺了。常見有生物膠原蛋白、透明質(zhì)酸、聚丙烯衍生物等材料,它們?cè)谌梭w內(nèi)都可被吸收或降解,因此效果并不是永久的,大概幾個(gè)月到幾年就需要再次注射。
3.3、手術(shù)切除:一勞永逸,通過前述的內(nèi)視鏡前額拉皮手術(shù),可以切除大部分的皺眉肌,得到長(zhǎng)時(shí)間的改善效果。
眉間皺紋產(chǎn)生的原因
1、眉間紋是面部皺紋中一種常見的表情紋,隨著年齡的增長(zhǎng),面部的皺紋會(huì)逐漸加深,雙眉之間逐漸形成了較深的皺折,一般呈現(xiàn)為“川”字,也稱之為川字紋。有眉間紋,會(huì)使人看起來總是有愁眉不展、憂郁、老態(tài)的感覺。
2、皺眉肌和降眉肌的過多收縮產(chǎn)生眉間紋;比如習(xí)慣性皺眉頭是形成眉間紋的最主要原因。皺紋的本身有兩種,一種是動(dòng)態(tài)的皺紋,一種是靜態(tài)的。
3、所謂動(dòng)態(tài)的皺紋是因?yàn)榧∪馐湛s所引起的皺紋,或者是說在做表情的時(shí)候所產(chǎn)生的皺紋。所謂靜態(tài)的皺紋,除了是由于衰老造成的皮下組織萎縮,還有是因?yàn)殚L(zhǎng)期肌肉收縮造成的皮膚凹陷。
預(yù)防眉間皺紋出現(xiàn):避免晚上12點(diǎn)以后睡覺:充足的睡眠對(duì)皮膚非常重要。人的精神狀態(tài)、健康狀態(tài)及環(huán)境因素等都會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生一定的影響。遠(yuǎn)離紫外線:紫外線不但會(huì)使肌膚變黑、曬傷、長(zhǎng)斑、產(chǎn)生皺紋,嚴(yán)重的話還會(huì)使肌膚產(chǎn)生皮膚癌等現(xiàn)象,紫外線中波長(zhǎng)較長(zhǎng)的UVA,會(huì)深入肌膚的深層,傷害肌膚的真皮層,而造成肌膚老化。
女性預(yù)防長(zhǎng)皺紋的方法
1、對(duì)于干性或中性膚質(zhì),或長(zhǎng)期處于空調(diào)空間的工作者,或在天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)節(jié)及前往較干冷的地區(qū)時(shí),須特別加強(qiáng)滋潤(rùn)及保濕雙重工作,以消除并減緩因缺乏滋潤(rùn)及水分而產(chǎn)生的干紋或細(xì)紋。
2、使用微溫的清水洗臉,洗后以毛巾輕輕按干即可。
3、晚上10點(diǎn)至第二天凌晨?jī)牲c(diǎn)是皮膚細(xì)胞新陳代謝最旺盛的時(shí)候,防皺品中的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)得到最好的吸收;飲食方面,多吃一些含膠原質(zhì)多的食物,比如可食的肉皮類食品。
4、在選擇化妝品時(shí):應(yīng)選擇一些深度補(bǔ)水并含膠原蛋白,加速皮膚的新陳代謝,促進(jìn)細(xì)胞更新的功能性護(hù)膚產(chǎn)品。全年使用防曬霜,將能減少皺紋、黑斑、雀斑等老化現(xiàn)象。
5、預(yù)防體內(nèi)皺紋。維生素E對(duì)延緩皮膚的衰老有重要作用,可緩解皮下脂肪減少所引起的面部小皺紋。另外,胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,西紅柿富含番茄紅素。都是很好的抗氧化劑。
專家提醒說，人體的呼吸、消化、排泄等器官就好比一條條人體健康的通道，如果這些通道口的排泄物積蓄到一定程度，而又沒有得到及時(shí)合理的排出，長(zhǎng)期下來，將會(huì)對(duì)身體造成種種不良影響。
憋尿：尿液是人體產(chǎn)生的廢物之一，它含有多種毒素，這些毒素如長(zhǎng)時(shí)間存留體內(nèi)，便會(huì)對(duì)人體健康造成許多危害。
首先，尿液在體內(nèi)不斷增加，會(huì)讓膀胱不斷膨脹。當(dāng)膀胱的存儲(chǔ)空間達(dá)到一定極限時(shí)，便會(huì)被憋爆，造成嚴(yán)重后果;如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲(chǔ)量，便會(huì)向輸尿管回流，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)導(dǎo)致尿毒癥，膀胱的括約肌也會(huì)因此變得松弛。
其次，尿液長(zhǎng)時(shí)間不能排泄，對(duì)盆腔也是個(gè)不良刺激，長(zhǎng)期反復(fù)，會(huì)使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。對(duì)于一些老年人來說，隨著身體各器官的不斷衰退，經(jīng)常憋尿會(huì)導(dǎo)致前列腺肥大，更容易引發(fā)排尿困難。所以，人們一旦有了尿意，一定要及時(shí)排出體外。
憋便：大便是人體內(nèi)的廢棄物，其中含有大量細(xì)菌和毒素，也不能長(zhǎng)時(shí)間留于體內(nèi)。憋便是不好的生活習(xí)慣，大便不及時(shí)排出，水分就會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì)出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。
此外，長(zhǎng)期如此，腸道中的菌群環(huán)境可能會(huì)被破壞，從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腸道癌癥。
憋屁：屁是腸道中的食物經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵時(shí)產(chǎn)生的氣體。屁是人體內(nèi)產(chǎn)生的一種廢氣，其所含的氮、二氧化碳、氫、甲烷等成分都是有害物質(zhì)。
如果憋屁，這些有害物質(zhì)排不出，也會(huì)被腸道黏膜重復(fù)吸收，出現(xiàn)胸悶、腹脹等癥狀。經(jīng)常憋屁，會(huì)使機(jī)體形成慢性中毒，產(chǎn)生精神不振、消化不良、頭暈?zāi)垦：湍樕烖S等癥狀。
憋氣：憋氣在太極中是一種鍛煉方法。但專家提醒，如果憋氣時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)引起頭昏、胸悶等癥狀，所以老年人最好少進(jìn)行這種鍛煉。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，體質(zhì)越來越弱，身體各方面的承受能力也會(huì)變?nèi)?，而憋氣?huì)影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進(jìn)入血液，引起體內(nèi)供氧失衡，發(fā)生危險(xiǎn)。
此外，一些患有心腦血管疾病的人，也最好不要練習(xí)憋氣，否則可能引起腦部和心肌缺氧，心臟供血不足，加重病情。武博士建議，人們?cè)诰毩?xí)憋氣時(shí)，一定要把握好一個(gè)度，如果出現(xiàn)胸悶、頭昏等癥狀，應(yīng)立即停止。
憋乳：一些乳汁過多的產(chǎn)婦，因工作不便或場(chǎng)合特殊可能會(huì)盡量避免哺乳，這很容易引起乳汁淤積。
乳汁是寶寶的營(yíng)養(yǎng)品，本身并沒有什么毒性，但由于女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過多而不及時(shí)排出，外界的有害氣體或細(xì)菌等不良物質(zhì)便會(huì)侵入乳房，引發(fā)細(xì)菌感染，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致急性乳腺炎。
憋精：正常的性生活可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，保持其平衡，但如果因工作忙等原因長(zhǎng)期不過性生活，則會(huì)加重內(nèi)分泌紊亂癥狀，導(dǎo)致性功能下降。精液如果長(zhǎng)時(shí)間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會(huì)長(zhǎng)時(shí)間受到“高壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導(dǎo)致睪丸萎縮，喪失性功能，腰酸、腿軟、乏力、失眠、情緒低落、記憶減退、皮膚衰老等一系列身體癥狀也會(huì)連鎖產(chǎn)生。
所以，不論什么情況下，作為人體必需的生理過程，絕對(duì)不能刻意勉強(qiáng)，順其自然才是上策。
有人在第二天上班時(shí)發(fā)現(xiàn)自己特別的沒精神，工作狀態(tài)也特別的不好，一身無(wú)力發(fā)軟怎么回事呢？造成這種現(xiàn)象的原因很多，如果昨晚熬夜了，或是一晚上沒有睡好、失眠了，第二天就會(huì)四肢無(wú)力的感覺。另外，如果感冒發(fā)燒也同樣是有全身無(wú)力的癥狀的，所以一定要先找找原因。
1最近是不是有熬夜：
熬夜很影響身體，就算是偶爾熬夜，也需要好幾天的調(diào)理，身體才會(huì)恢復(fù)健康，如果最近你經(jīng)常熬夜的話，身體就容易感覺到疲憊，變得沒有力氣。
2注意休息：
平日里要多注意休息，睡眠一定要足夠，青年人中年人該有的睡眠時(shí)間一定要睡夠，有條件的話，也可以進(jìn)行午睡，對(duì)身體有一定的好處。
3是否有感冒：
看看自己是不是有其他的感冒的癥狀，比如咳嗽，頭痛等等，感冒是有可能引起渾身無(wú)力的情況的（四肢會(huì)比較的明顯）。
4養(yǎng)成良好的生活作息：
平時(shí)作息一定要規(guī)律，比如10點(diǎn)之前就睡覺，早上7點(diǎn)起來，規(guī)律一定要保持住，不要今天10點(diǎn)睡，明天半夜1點(diǎn)，要照顧好自己的身體。
5及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
平時(shí)可以多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，特別是維生素和微量元素，各種營(yíng)養(yǎng)都要到位，不管是蔬菜還是肉類，或者是海產(chǎn)品，不要挑食。
6積極地進(jìn)行體育鍛煉：
要有一個(gè)好的身體，除了作息規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)攝入全面之外，還要積極地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步啊，做體操啊，都是非常簡(jiǎn)便又有效果的。
7檢查是否有其他癥狀：
如果沒有感冒的癥狀，生活又很規(guī)律，但是人還是感覺沒有力氣的話，不妨仔細(xì)觀察一下有沒有其他方面的癥狀，進(jìn)行自我的排查。
8及時(shí)去醫(yī)院查看醫(yī)生：
當(dāng)然了，自己不了解沒關(guān)系，及時(shí)去醫(yī)院，讓醫(yī)生診斷，或者根據(jù)你的情況做一個(gè)比較系統(tǒng)的針對(duì)性的檢查，就能知道原因了。
9前一天是否運(yùn)動(dòng)過度：
如果你前一天剛好在外面，跑步啊或者一直娛樂，到深夜，中間也沒怎么休息，一直在走路一直在蹦蹦跳跳的話，你平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)，突然量能放大，也會(huì)如此。
