女人怎么健脾
養(yǎng)生健脾運(yùn)動(dòng)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“女人怎么健脾”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女人怎么健脾
1、女人健脾的食療方法
1.1、健脾的食物有那些
1.1.1、鯽魚
鯽魚有很好的健脾利濕作用,身體浮腫、容易口渴、食欲差、容易困倦的人吃鯽魚可以健脾,緩解這些癥狀。
1.1.2、山藥
中醫(yī)認(rèn)為山藥味甘,歸脾胃經(jīng),具有健脾補(bǔ)氣、補(bǔ)腎固精、養(yǎng)陰養(yǎng)肺的功效,適合慢性腹瀉、便溏、脾虛等癥患者食用,但是氣滯脹滿者和濕重者不宜食用。
1.1.3、土豆
土豆又稱馬鈴薯,中醫(yī)認(rèn)為,土豆味甘,具有健脾、補(bǔ)氣的功效,經(jīng)常消化不良、食欲不振、脾虛的人可以吃些土豆來調(diào)理,在挑選土豆的時(shí)候要注意,發(fā)芽的土豆一定不能吃,這樣的土豆是有毒的,吃下去會(huì)導(dǎo)致中毒。
1.1.4、香菇
香菇味道獨(dú)特,人們煲湯時(shí)常喜歡放些香菇來調(diào)味,中醫(yī)認(rèn)為,香菇味甘,具有益氣的功效,能夠健脾胃,因此,脾胃虛弱的人可以吃香菇,但是香菇是發(fā)物,皮膚病患者慎食。
1.2、健脾的食譜
1.2.1、歸芪姜棗羊肉湯
材料:羊肉500克,當(dāng)歸10克,黃芪12克,生姜20克,大棗9枚(去核)。
做法:羊肉,切塊,開水焯一下去浮沫;當(dāng)歸、黃芪,洗凈用布包扎緊;生姜,去衣;大棗,洗凈。羊肉塊放沙鍋中,加料酒、紅糖、水,先煮15分鐘,加入醬油、藥包、生姜、味精,置小火上燴2小時(shí),羊肉酥,即可食用。
功效:溫經(jīng)調(diào)沖,養(yǎng)血補(bǔ)血。本膳用羊肉,含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素C、維生素B1、維生素B2等,歷來被視為補(bǔ)陽佳品,能促進(jìn)血液循環(huán),有補(bǔ)虛益血之功;當(dāng)歸、黃芪,本是當(dāng)歸養(yǎng)血湯,能養(yǎng)血補(bǔ)血;大棗、生姜,可以調(diào)和營衛(wèi),理氣和血。本方能暖丹田,養(yǎng)肝腎,溫沖任,調(diào)月經(jīng)。
1.2.2、草果大麥湯
材料:草果5個(gè),羊肉,大麥仁,鹽等各適量。
做法:將大麥仁用開水淘洗干凈,放在鋁鍋中,加入適量的水,先用大火燒開,再用小火熬熟透;將羊肉切成小塊,放在大麥湯內(nèi),加少許鹽調(diào)勻就可以出鍋了。
功效:此湯能溫腎助陽,暖脾和胃,理氣寬中,適用于脾腎虛寒之腰膝冷痛,手腳冰涼等病癥,還可以為虛弱,胃腸功能減退者補(bǔ)益保健用。
1.2.3、紅棗百合粥
材料:糯米60克,薏米30克,紅小豆30克,大紅棗9個(gè),百合20克。
做法:大紅棗洗干凈備用,薏米、紅小豆、糯米、百合放到一起淘洗干凈。鍋里加水1000毫升水,淘洗好的食材全放進(jìn)去。蓋上鍋蓋通上電后,按一下煲粥鍵,一小時(shí)多粥就做好了。
1.2.4、胡桃粥
材料:粳米30克,核桃30克,蓮子15克,山藥15克,巴戟天10克,鎖陽10克。
做法:將核桃仁搗碎備用;粳米淘凈備用;蓮子去心;山藥洗凈去皮,切小塊備用;巴戟天和鎖陽用紗布包好備用。在大砂鍋中加適量清水,放入全部主料煮粥,加紅糖適量調(diào)味即可。
功效:本品具有補(bǔ)腎壯陽、健脾益氣之功效,適于脾腎兩虧型骨質(zhì)疏松癥患者食用。
2、女人健脾的妙招
2.1、捏脊
捏脊療法通常用于小兒,但它對(duì)成年人一樣有效,適用于消化不良、口臭、胃脹、胃痛、腹瀉、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1—2遍,堅(jiān)持1周即可見效。
操作方法:先在背部輕輕按摩幾遍,使肌肉放松,然后用拇指、食指、中指、無名指同時(shí)提拿背部正中的皮膚,沿脊柱自下而上,雙手交替向前捻動(dòng)。每捏三下將皮膚提一下,這叫做“捏三提一法”。捏起皮膚多少及提拿用力大小要適當(dāng),不可擰轉(zhuǎn);且要直線前進(jìn),不可歪斜。
2.2、揉臍
一手掌心或掌根貼臍部,另一手按手背,順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次約5分鐘,每日1—2次。此法能溫陽散寒、補(bǔ)益氣血、健脾和胃、消食導(dǎo)滯,多用于消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。
2.3、擦小腹
兩手分別緊貼肚臍兩側(cè),上下來回擦動(dòng),發(fā)熱為止。胃脹、腹痛的病人可選用,每日2—5次。肚臍兩側(cè)旁開2寸為天樞穴,這個(gè)方法能刺激此穴,治療急慢性胃腸炎及消化功能紊亂引起的積食、嘔吐、腹瀉、便秘等。
2.4、按揉足三里
足三里是人體的保健要穴,位于膝眼外下方。每日按揉50—100次,能健脾和胃、調(diào)中理氣、導(dǎo)滯通絡(luò),適用于各種類型的脾胃病變。
上文通過飲食和日常保健兩方面為大家介紹了女性健脾的方法。接下來小編為您介紹脾虛有哪些癥狀。大家可以學(xué)習(xí)一下。
脾虛的5個(gè)癥狀
1、消化道：便秘or大便稀溏
從消化道上來講,脾虛導(dǎo)致的病癥一般有:食欲不振,偏食挑食;口中無味;脾對(duì)食物的消化和吸收起著十分重要的作用,因此幾乎所有的胃腸道疾病都可出現(xiàn)或伴有脾虛。
脾虛一般會(huì)大便溏稀,不過也可能會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘,因?yàn)槠⑻摃?huì)導(dǎo)致腸胃缺少動(dòng)力。
2、婦科：白帶過多or過少
女性因?yàn)閶D科炎癥,也往往會(huì)引起脾虛濕重。白帶過多、月經(jīng)量過多或過少都可能是脾虛引起的。月經(jīng)量過少是因?yàn)槠⑻撘鸬臍庋蛔?子宮內(nèi)膜生長太薄;月經(jīng)量過多是因?yàn)槠⑻摬荒芄虜z經(jīng)血。
3、肌肉：肥胖or消瘦
脾主肌肉,所以脾虛的人會(huì)感覺全身乏力,出汗多,氣短。另外眼皮屬于“肉輪”,脾虛會(huì)覺得眼皮沉重,似乎抬不起來,下肢容易水腫。
身體太瘦,是因?yàn)槠⑻摬荒苓\(yùn)化,難以吸收。而肥胖是因?yàn)槠⑻撋鷿?濕氣難以運(yùn)化,淤積在體內(nèi)。脾濕肥胖往往是肚子肥胖。
4、睡眠：流口水也因脾虛
脾虛的人會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的癥狀,另外會(huì)感到頭蒙,睡眠質(zhì)量差。很多人睡覺會(huì)流口水,這和脾虛也有關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為,涎(口水)為脾之液,正常情況下不會(huì)外溢,當(dāng)脾虛不能收攝津液時(shí),才會(huì)出現(xiàn)睡覺流口水的現(xiàn)象。
5、自查：看看自己的舌頭
除了以上我們所說的癥狀外,你還可以對(duì)著鏡子看看自己的舌頭,如果舌邊齒印比較明顯,就是脾虛的表現(xiàn)。
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土豆燒牛肉
配料 牛肉500克，土豆300克。
制法 牛肉，切塊，用開水煮沸，洗去浮沫;土豆，去皮，切纏刀塊。鍋中稍放油，待6成熱，將牛肉稍煸炒，用黃酒去腥臊，加清湯及土豆，燜30分鐘，加醬油、茴香、糖、味精，再用小火燴30分鐘，用大火收汁稠，即可食用。
功能 健脾補(bǔ)血，和胃調(diào)沖。本菜香甜味醇。牛肉，含蛋白質(zhì)、多種維生素及無機(jī)鹽，屬高熱量食品，能健脾胃，理虛弱;土豆，含糖類、蛋白質(zhì)、纖維素、鐵、維生素C等，和胃調(diào)中，強(qiáng)身益腎。
歸杞人參鱉
配料 當(dāng)歸6克，人參3克，枸杞子12克，鱉1只(約重300克)。
制法 殺鱉，先用開水燙一下，洗去外膜，去內(nèi)雜，切塊后放入鍋中，加入當(dāng)歸、人參、枸杞子、水、鹽、味精、姜塊、胡椒，蓋上鍋蓋，用中火燉2小時(shí)即可食用。
功能 養(yǎng)血涵肝，益腎調(diào)經(jīng)。本膳湯鮮肉酥。當(dāng)歸，活血養(yǎng)血;人參，益氣生津、和脾;枸杞子，補(bǔ)肝腎，益精血;鱉，養(yǎng)肝陰，且富含膠蛋白、多種人體必需氨基酸。
鯉魚補(bǔ)血羹
配料 鯉魚1 條(重400克)，龍眼肉15克，淮山藥15克，枸杞子15克，大棗4枚。
制法 鯉魚去鱗、鰓及內(nèi)雜，洗凈，切成3段;將其放置大碗內(nèi)，加入其余各品，并加少許料酒、紅糖、水，隔水用文火蒸煮3小時(shí)，吃魚肉及其他，喝湯。
功能 健脾調(diào)經(jīng)，養(yǎng)血柔肝。本膳用鯉魚，味鮮美，含胱胺酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸，并含蛋白質(zhì)、鐵、多種維生素。以鯉魚為主，配合山藥、大棗之健脾，龍眼肉養(yǎng)心脾，枸杞子補(bǔ)肝腎，可以充分發(fā)揮益氣健脾、養(yǎng)血寧心之功效。
歸芪姜棗羊肉湯
配料 羊肉500克，當(dāng)歸10克，黃芪12克，生姜20克，大棗9枚(去核)。
制法 羊肉，切塊，開水焯一下去浮沫;當(dāng)歸、黃芪，洗凈用布包扎緊;生姜，去衣;大棗，洗凈。羊肉塊放沙鍋中，加料酒、紅糖、水，先煮15分鐘，加入醬油、藥包、生姜、味精，置小火上燴2小時(shí)，羊肉酥，即可食用。
功能 溫經(jīng)調(diào)沖，養(yǎng)血補(bǔ)血。本膳用羊肉，含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素C、維生素B1、維生素B2等，歷來被視為補(bǔ)陽佳品，能促進(jìn)血液循環(huán)，有補(bǔ)虛益血之功;當(dāng)歸、黃芪，本是當(dāng)歸養(yǎng)血湯，能養(yǎng)血補(bǔ)血;大棗、生姜，可以調(diào)和營衛(wèi)，理氣和血。本方能暖丹田，養(yǎng)肝腎，溫沖任，調(diào)月經(jīng)。
蓯戟烏雞湯
配料 烏骨雞1只(約重400克)，蓯蓉10克，巴戟肉10克。
制法 烏骨雞，去毛及內(nèi)雜，洗凈，切塊;蓯蓉、巴戟布包，加水煎20分鐘，取汁備用。烏骨雞入鍋，加水，煮沸，撇去浮沫，中火燉40分鐘，加鹽、味精及藥汁，再燉20分鐘，即可食用。
功能 補(bǔ)益肝腎，調(diào)和沖任。本膳用烏骨雞，含豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅及維生素，能補(bǔ)肝腎，益氣血，配以蓯蓉、巴戟肉之溫陽益腎，能提高性激素的分泌水平以調(diào)整月經(jīng)。
栗子粥
配料 栗子15只，黃精20克，粳米100克。
制法 栗子，先用熱水煮沸5分鐘，漬入冷水中，剝?nèi)テ渫鈿ぜ耙?，蒸熟，切?黃精，用沸水泡軟，切成細(xì)丁。將栗子、黃精、粳米共煮成粥，可以供早、晚餐，頻頻服食。
功能 補(bǔ)腎滋陰，和胃養(yǎng)沖。本膳所用栗子，人們稱為干果之王，又稱腎果，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋，健脾養(yǎng)胃;黃精，補(bǔ)腎添精，益腎強(qiáng)筋，能提高性激素水平;粳米，和中安胃。三味共煮成粥，能健后天脾胃之中運(yùn)，補(bǔ)益下元腎精之虧虛。
月經(jīng)病，是指女性發(fā)生與月經(jīng)有關(guān)的病癥，包括月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量多、月經(jīng)量少、痛經(jīng)、閉經(jīng)、頭痛經(jīng)行等，有的患者是因?yàn)樵陆?jīng)不調(diào)而影響健康，也有因其他疾病影響月經(jīng)周期的，需要分辨清楚，但無論是哪一類情況，通過飲食調(diào)養(yǎng)補(bǔ)充必要的營養(yǎng)素，以科學(xué)的、平衡的膳食結(jié)構(gòu)，全面、合理的營養(yǎng)配比，調(diào)整內(nèi)分泌、提高身體素質(zhì)，都是十分重要的。
在選擇菜肴時(shí)，要注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅及維生素A、維生素C、維生素B、維生素E等的補(bǔ)給。因此，增加蛋白質(zhì)、維生素、鐵等，是月經(jīng)病食養(yǎng)的主要原則，從中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的角度分析，也就是健脾胃、補(bǔ)肝腎，使脾腎健全，精氣充足。
藥膳配伍當(dāng)選取補(bǔ)養(yǎng)肝腎、調(diào)和氣血、健脾益氣的中藥，配以營養(yǎng)豐富的食品，給予合理烹飪。月經(jīng)病選藥膳宜以補(bǔ)虛為主，間用活血、理氣、通絡(luò)等，調(diào)養(yǎng)于平時(shí)，當(dāng)然還要分別寒、熱、溫、涼、燥、潤。
清蒸帶魚
配料 帶魚400克，姜15克，蔥30克。
制法 鮮帶魚，洗凈切段，放碗中加姜片、蔥段、料酒、胡椒、鹽、味精、色拉油少許，上籠蒸20分鐘，即可食用。
功能 健脾和胃，理氣養(yǎng)血。本膳所用帶魚，富含蛋白質(zhì)、脂肪，并含鈣、磷、鐵、碘及維生素B、維生素A等，性溫，味甘，暖胃補(bǔ)虛，健脾潤膚;生姜、蔥，味辛，性溫，能散寒邪，理氣通竅，并可解毒去腥。
香菇鵪鶉
配料 鵪鶉2只，香菇50克。
制法 鵪鶉宰后，去毛，去內(nèi)雜，洗凈血水，用開水焯一下，去浮沫;香菇50克，水發(fā)透，去蒂，切片。將鵪鶉放鍋中，加水、鹽、料酒、姜塊及蔥段，先煮沸10分鐘，撈去姜、蔥，放入香菇，文火燴1小時(shí)，加味精調(diào)和，即可。
功能 益氣補(bǔ)虛，健脾化濕。本膳所用鵪鶉，有動(dòng)物人參之稱，含有大量蛋白質(zhì)，維生素含量亦高，并含鐵、卵磷脂等，能補(bǔ)脾益氣，利濕;香菇，含蛋白質(zhì)、人體必需氨基酸，能提高免疫功能。此菜味鮮美，并有補(bǔ)虛之功。
肉末茄子煲
配料 鮮茄子250克，瘦豬肉50克。
制法 茄子去蒂，洗凈，用刀拍碎;精肉，切成肉末(茸)。炒鍋放油，待油6成熱，煸炒茄子使變色后，加水、鹽煮沸，倒入煲中，再加肉末、蔥、姜末、味精、胡椒調(diào)味，文火煲酥，即可食用。
功能 活血養(yǎng)血，益腎調(diào)經(jīng)。本菜味鮮酥軟。茄子，含蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素A、維生素p、維生素E、維生素C，味甘，性涼，活血清熱，消腫利水;精肉，含蛋白質(zhì)、纖維素、鐵、鈣、磷，能補(bǔ)肝腎，益氣血。
三色腰花
配料 豬腰2只，竹筍肉50克，胡蘿卜15克，香菇30克。
制法 豬腰，剔去筋膜，切成十字花紋或蓑衣花紋，洗凈，用黃酒、鹽稍漬，洗凈;竹筍肉，切薄片;胡蘿卜，洗凈，切片;香菇，水發(fā)，去蒂，切片。炒鍋加油，待7成熱，先滑腰花，變色，起鍋備用;洗凈鍋加油，6成熱時(shí)，倒入筍片、香菇片、胡蘿卜片，加鹽、水，煮沸10分鐘，倒入腰花，翻勻，加味精調(diào)味，濕淀粉勾芡，起鍋裝盆，即可食用。
功能 補(bǔ)下元虛，填精血虧。本菜色澤美觀，味鮮脆嫩。豬腰，含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅，補(bǔ)腎益精;竹筍，含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素;胡蘿卜，含維生素A、維生素C及胡蘿卜素;香菇，能抗腫瘤，提高免疫功能，含人體必需氨基酸。
體質(zhì)有很多種，而氣虛則是身體虛弱、易出汗頭暈等等，嚴(yán)重的還會(huì)造成身體某些功能的衰退、人體抗病能力的下降等，女人最容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。氣虛體質(zhì)想要補(bǔ)充體質(zhì)，不妨試試五谷粗糧，看看下面這幾款粗糧緩解氣虛癥狀。
糯米
糯米味甘性溫，有補(bǔ)中益氣、止汗止渴等作用，適用于氣虛引起的汗虛、氣短無力等癥狀，適合陽氣虛弱、脾胃虛寒者食用。糯米一般煮成粥更容易消化吸收。但糯米黏膩，咳嗽痰多、舌苔厚膩、消化不良者少吃為宜，其餐后血糖反應(yīng)較高，糖尿病患者也不宜多吃。
小米
小米味甘，有健脾益氣的作用，含有鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)成分。小米一般煮粥、做飯或磨成粉做成各種食品。小米性偏涼，尤其適合心煩、發(fā)熱、口舌生瘡者食用，但脾胃虛寒者不宜食用。
黃米
黃米味甘，性溫，能益氣補(bǔ)中，還有除煩止渴、解毒的功效，有發(fā)熱煩渴、咳嗽、胃痛等癥狀的人可多食。黃米除了含豐富的蛋白質(zhì)之外，其維生素E含量在谷類比較突出。黃米可用于煮粥、做米飯和釀酒。與糯米類似，黃米性質(zhì)黏膩，消化不良和糖尿病患者應(yīng)少吃。
養(yǎng)胃健脾是很重要的，現(xiàn)在很多人都存在腸胃問題，這是現(xiàn)在最常見的一個(gè)問題，而且腸胃出現(xiàn)問題之后，會(huì)對(duì)我們正常生活和飲食都帶來隱患，因此掌握養(yǎng)胃健脾方法很重要，通過喝茶的方法來養(yǎng)胃健脾效果不錯(cuò)，一起和看看養(yǎng)胃健脾茶應(yīng)該怎么喝。
養(yǎng)胃健脾茶有哪些
山楂蜜茶是非常不錯(cuò)的一種養(yǎng)胃健脾茶，需要我們準(zhǔn)備好鮮山楂30克、蜂蜜適量。首先要把新鮮的山楂研碎之后去籽，然后用開水沖泡果肉15分鐘，過濾之后取汁，然后根據(jù)個(gè)人的口味調(diào)入蜂蜜就可以吃了。每天喝兩次，就能發(fā)揮出消食化積、強(qiáng)健脾胃的功效，是很適合給脾胃虛弱的人群吃的。
黃芪紅棗枸杞茶同樣是一種養(yǎng)胃健脾茶，需要準(zhǔn)備好黃芪15g、枸杞15g、紅棗15個(gè)、蜂蜜適量。首先要把材料全部都浸泡之后洗凈。在砂鍋中加水、加黃芪、紅棗、枸杞。選擇用大火燒開。之后再用小火繼續(xù)熬煮1小時(shí)就可以了。用濾網(wǎng)濾掉茶汁，然后加入蜂蜜，攪拌均勻之后就會(huì)可以飲用了。
蕎麥茶也屬于一種養(yǎng)胃健脾茶，需要我們準(zhǔn)備好蕎麥1錢、黃芪5錢，把蕎麥、黃芪洗干凈之后，一起放到600ml的熱水中進(jìn)行沖泡，然后蓋杯燜上10分鐘，濾渣之后就可以取汁。對(duì)于改善身體虛弱、盜汗的問題很有好處，可以優(yōu)秀的促進(jìn)脾胃運(yùn)作，起到增加食欲的效果。
養(yǎng)胃健脾茶怎么喝
桂花茶屬于一種養(yǎng)胃健脾茶，把七到十朵的干桂花加入到紅茶中，然后加入紅糖，用熱水進(jìn)行沖泡。因?yàn)楣鸹ㄊ怯泻軓?qiáng)的溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的功效存在，能夠幫助我們解決食欲不振等問題，是養(yǎng)胃健脾茶效果很強(qiáng)的一種養(yǎng)胃健脾茶。
蜂蜜姜茶同樣是不錯(cuò)的選擇，需要我們準(zhǔn)備好生姜一塊，然后去皮切之后，再用清水適量的煮開30分鐘，然后在其中加入蜂蜜就可以了。經(jīng)常的飲用就可以起到溫胃健脾的效果。
牛奶紅茶同樣屬于一種養(yǎng)胃健脾茶，需要準(zhǔn)備好紅茶3克，牛奶100克，食鹽2克。首先要把紅茶放到鍋中，然后加水煎煮上5分鐘。然后把紅茶葉全部都過濾掉，用另一只鍋去煮牛奶。等到牛奶煮沸之后就可以加入茶汁，然后加入食鹽進(jìn)行攬拌。加入了牛奶之后的紅茶，消炎、保護(hù)胃黏膜的效果更好，能夠達(dá)到養(yǎng)胃健脾茶的效果。
養(yǎng)胃健脾茶的做法
養(yǎng)胃健脾茶的種類還是比較多的，茉莉紅茶是比較推薦給大家的一種。需要我們準(zhǔn)備好茉莉紅茶3克。首先要把茉莉紅茶直接的放到杯中，然后沸水沖泡2分鐘之后就可以了。在飯后的30分鐘之內(nèi)，都是可以少量服用的。可以有很強(qiáng)的提神、消食的關(guān)系存在，是很適合給精神不振、食欲不佳的人群吃的。
陳皮生姜茶同樣屬于一種養(yǎng)胃健脾茶，需要我們準(zhǔn)備好陳皮5克，生姜2片，然后加入適量的紅糖，用沸水沖泡，就可以代替茶飲，一次喝一杯，一天可以喝兩三次，而且因?yàn)殛惼な切晕缎?、苦、溫的中藥材，還可以起到入脾、肺經(jīng)的效果，同時(shí)還行氣健脾、降逆止嘔、調(diào)中開胃、燥濕化痰的功效存在。
四君子茶同樣是可以起到養(yǎng)胃健脾茶效果的，需要我們準(zhǔn)備好黨參10克、茯苓10克、白術(shù)10克、甘草10克。把所有的材料都準(zhǔn)備好之后，就可以放到鍋中，然后加水，把水加熱滾沸之后，繼續(xù)煮5分鐘就可以關(guān)火，趁熱的時(shí)候飲用效果最好。可以有效的促進(jìn)消化，還可以幫助改善脾胃氣虛的問題產(chǎn)生。
喝養(yǎng)胃健脾茶的注意事項(xiàng)
喝養(yǎng)胃健脾茶的時(shí)候需要注意，在這時(shí)候我們是不適合去吃比較油膩辛辣的食物，這樣是容易導(dǎo)致腸胃健康受到影響的，而且吃其他食物的時(shí)候，最好是選擇用蒸、煮、汆、軟燒、燴、燜等烹調(diào)方法的食物比較好。
在喝養(yǎng)胃健脾茶的時(shí)候，我們應(yīng)該保持心情舒暢，而且細(xì)嚼慢咽也是很重要的，是可以幫助促進(jìn)利于消化的，還可以根據(jù)個(gè)人的膳食習(xí)慣，配制可口飯菜;供給細(xì)軟、粗纖維少的食物。
在服用養(yǎng)胃健脾茶的時(shí)候，需要我們盡量的避免去吃機(jī)械性和化學(xué)性刺激比較強(qiáng)的食物，因?yàn)闄C(jī)械性的刺激一旦增加，這時(shí)候會(huì)對(duì)粘膜造成損傷，還會(huì)破壞胃粘膜的屏障，所以說粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍以及干果類等食物我們都應(yīng)該吃，而化學(xué)性的刺激是會(huì)大大增加胃酸的分泌，這時(shí)候就會(huì)刺激我們胃粘膜，所以說咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等不適合吃。
上面推薦了一些養(yǎng)胃健脾茶，我們可以通過喝養(yǎng)胃健脾茶的方法來保護(hù)脾胃?，F(xiàn)在很多人都會(huì)有這類型的問題存在，對(duì)一個(gè)人的健康威脅還是很大的，而上面介紹的這些食物很不錯(cuò)，可以幫助我們起到保護(hù)腸胃健康的效果，很適合大家吃。
女人怎么養(yǎng)顏
對(duì)于女性而言,其實(shí)排毒和養(yǎng)顏是連為一體的,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)毒素排得一干二凈等都是女人最關(guān)注的話題。女人要懂得適當(dāng)排除體內(nèi)毒素,才能保證自己肌膚細(xì)嫩,身材窈窕,也是身體素質(zhì)健康的標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí),只要你掌握了正確的方法,排出毒素,并同時(shí)達(dá)到減肥、美容等功效是很簡單的。那么,女人怎樣養(yǎng)顏?下面來向你介紹。
1、早起一杯水
每天早上一杯水很重要,身體經(jīng)過一晚上的新陳代謝,這個(gè)時(shí)候一杯水正好可以清洗潤潤腸道,以促進(jìn)大小便排除,為一天的新陳代謝來一個(gè)好的開始。每天喝足2升水可以沖洗體內(nèi)的毒素,不要等到口渴才去喝水,那已經(jīng)是身體嚴(yán)重缺水的信號(hào),有事沒事的時(shí)候都可以喝點(diǎn)白開水,保證一天8杯水。
2、多吃水果
新鮮水果被稱為體內(nèi)“清潔劑”,有解毒的作用,經(jīng)常吃水果可以將累積于細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解,還能起到平衡體內(nèi)酸堿性的作用,因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果是堿性的,比如檸檬等,因此,女人一定要多吃水果。如果你不喜歡吃水果,你可以把水果用榨汁機(jī)榨成果汁,可以溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素,待這些被溶解之后隨尿液排出體外,可以帶走身體很多毒素。
3、吃粗纖維食物
現(xiàn)在很多人吃細(xì)糧,粗纖維吃的很少,多吃些富含纖維質(zhì)的食物,比如糙米、紅薯,芋頭等就能幫助排便。多吃有助于消除體內(nèi)積累的毒性物質(zhì),很多粗纖維的食物還有解毒的功能哦。
4、晚上11點(diǎn)前睡覺
女人千萬不能做夜貓子,女人是熬不起的。女人睡覺之后,11點(diǎn)開始身體的心肝脾肺腑就開始排毒,皮膚也都開始新陳代謝,而這些都必須在熟睡下才能進(jìn)行。如果晚上失眠或者熬夜,體內(nèi)毒素不能及時(shí)排除,臉上會(huì)長斑的哦。
5、愛上運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的女人不會(huì)老,現(xiàn)在很多白領(lǐng),常年呆在辦公室,很少運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)候,身體上出汗也是身體排毒的一個(gè)很好的途徑。排汗的時(shí)候,身體大量毒素隨著排除體內(nèi),因此,女人每周最少劇烈運(yùn)動(dòng)2次,大汗淋漓的那種感覺最好。當(dāng)然,有氧運(yùn)動(dòng)更有效哦。還能減肥,一舉多得。
學(xué)習(xí)了女人怎么養(yǎng)顏，大家一起來看看女人怎么睡覺才養(yǎng)顏跟女人吃什么養(yǎng)顏吧。
女人怎么睡覺才養(yǎng)顏
1、不過飽:中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,因?yàn)槠⑽竿砩弦残枰菹?晚餐吃得過飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān),擾動(dòng)脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,并且盡量清淡,以顧護(hù)脾胃清陽之氣。
2、不過動(dòng):睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。并且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng),因此,睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天討論。
3、不過思:有些人喜歡晚上看書、寫文章,覺得深夜安靜人很精神,效率也很高,但多思傷脾,且多思易擾動(dòng)心神,因此很多人思考之后就難以入睡。因此,睡前宜靜養(yǎng)心神,做到“先睡心后睡眼”。
4、不過點(diǎn):晚上11點(diǎn)之后膽經(jīng)開陽氣動(dòng),人輕易精神而睡不著,且極易耗損肝膽之氣。因此,不要太晚睡覺。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講“三分調(diào),七分養(yǎng)”,入冬之后,市民一般都講究進(jìn)補(bǔ),可廣州三君調(diào)養(yǎng)中心張金秀認(rèn)為,用食品、保健品對(duì)人體進(jìn)行調(diào)養(yǎng),雖然能夠起到一定的作用,但養(yǎng)生的重點(diǎn)還是養(yǎng)成良好的睡眠、飲食習(xí)慣,其中睡眠格外重要,正所謂,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。
女人養(yǎng)顏吃什么
皮膚的健康與否,反映著機(jī)體的健康,全身健康情況不好,皮膚當(dāng)然也不會(huì)好,精神委靡不振的人,大都形容枯槁,面目晦暗。 所以只有做到調(diào)整全身的氣血,排除毒素,恢復(fù)機(jī)體的陰陽平衡才能達(dá)到養(yǎng)顏美容的目的。
1、枸杞酒釀蛋:給您好臉色
很多人喜歡吃酒釀雞蛋,但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、維生素E等,與酒釀一起煮,還會(huì)產(chǎn)生有利于女人皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗,讓您的皮膚細(xì)嫩有光澤。
枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料之一,維生素A的含量特別豐富。這些食物加在一起后,更能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收,女人食用后臉色更加滋潤動(dòng)人。
煲枸杞酒釀蛋時(shí),先將200克酒釀煮開,然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌后的鵪鶉蛋,最后大火煮開即可。
2、木瓜紅棗蓮子蜜:補(bǔ)血養(yǎng)顏
木瓜是盡人皆知的美白食品,它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為,木瓜味甘、平,能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳,對(duì)消化不良或便秘的人也具有很好的 食療作用。美容食療時(shí),木瓜可配牛奶食用,也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品,如果紅棗配上蓮子食用,又增加了調(diào)經(jīng)益氣、 滋補(bǔ)身體的作用。
干燥的冬春季節(jié),做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜,不但暖身暖心,還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先,將紅棗、蓮子加適量冰糖,煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽,把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面,上籠蒸透后即可食用。
溫馨提示 食用時(shí),一定要將木瓜一起吃掉。晚餐后,這道滋補(bǔ)佳品最適合作為一道甜品,讓全家人一起享用。
3、花生芝麻糊:抗衰老
花生與黑芝麻是30歲女人抗衰老的首選食品,這主要?dú)w功于它們富含維生素E,同時(shí)還有防止色素沉著于皮膚的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強(qiáng) 力抗衰老物質(zhì)芝麻酚,是預(yù)防女人衰老的重要滋補(bǔ)食品,其中的B族維生素含量也十分豐富,可以促進(jìn)人體的新陳代謝,還有利于激素和懷孕激素的合成。
溫馨提示 最好不要將花生外面的“紅衣”剝掉,因?yàn)椤凹t衣”具有極好的補(bǔ)血功效。
一、女人怎么補(bǔ)鐵
1、食補(bǔ)
如果貧血不十分嚴(yán)重,就不必去吃各種補(bǔ)品,只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀。比如首先要注意飲食,要均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重,就要馬上補(bǔ)充鐵劑。維他命c(diǎn)可以幫助鐵質(zhì)的吸收,也能幫助制造血紅素,所以維他命c(diǎn)的攝取量也要充足。其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富。如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。除此之外,像黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、菠菜、金針菜、龍眼肉等都是專家推薦的幾個(gè)補(bǔ)血效果很不錯(cuò)的食物。
2、藥補(bǔ)
如果貧血比較嚴(yán)重,已經(jīng)影響到日常生活,那么很有必要選擇藥補(bǔ),常用于補(bǔ)養(yǎng)氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。常用補(bǔ)養(yǎng)氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯(丸)、人參養(yǎng)榮湯、十全大補(bǔ)湯(丸)等。也可利用人參、黨參、當(dāng)歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配制成各種藥膳(如藥粥或?yàn)蹼u、鴿子煲等)。此外,還可服用有補(bǔ)血作用的各種西藥進(jìn)行調(diào)治。
3、培養(yǎng)健康的生活規(guī)律
生活習(xí)慣對(duì)于女人補(bǔ)血同樣很重要,日常生活規(guī)律、起居有時(shí)、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié),特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對(duì)保證女性的身心健康,使經(jīng)血更加調(diào)暢,延緩衰老,均有十分重要的意義。
二、女人缺鐵的表現(xiàn)
1、疲勞乏力。有專家表示,鐵是組成血紅蛋白的重要成分,幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏,體內(nèi)健康血細(xì)胞就可能出現(xiàn)不足,就會(huì)感到筋疲力盡。
2、呼吸不暢。美國紐約營養(yǎng)學(xué)專家金伯利·穆勒博士表示,人體缺鐵,導(dǎo)致血氧量降低,健身時(shí)或者平常走路時(shí)會(huì)感到氣喘吁吁,上氣不接下氣。
3、皮膚異常蒼白。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細(xì)胞減少的典型癥狀,而人體缺鐵會(huì)引起血流量降低和紅細(xì)胞減少。
4、指甲變脆。缺鐵會(huì)導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀。
5、肌肉酸痛,難以進(jìn)行正常鍛煉。身體缺鐵,渾身沒勁,勉強(qiáng)健身更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后更長時(shí)間的肌肉酸痛,因?yàn)槿辫F會(huì)延長肌肉恢復(fù)期。而血鐵水平過低嚴(yán)重影響了耐力,使得完成同樣的運(yùn)動(dòng)量非常吃力。
6、注意力難以集中。有專家表示,在缺鐵的人群中,神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變,進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問題。
其實(shí)補(bǔ)鐵也很簡單,日常飲食中注意調(diào)理就有不錯(cuò)的效果,下文為您介紹補(bǔ)鐵的食療菜譜,來看看!
三、女人補(bǔ)鐵食療
1、花生紅棗粥
方法:在鍋中加入適量清水,燒開后下入100克花生仁,將花生仁煮爛,之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水,等水沸后加入紅棗50克,再轉(zhuǎn)為小火慢煮成粥,最后加入紅糖攪拌均勻即可。
功效:糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類,營養(yǎng)非常豐富,是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食物,花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素,具有增強(qiáng)記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E,以及胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì),具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。
2、木耳豬血湯
方法:把250克豬血切成塊,50克木耳撕成小塊,把準(zhǔn)備好的豬血和木耳下入鍋中,以大火燒開,用微火燉至血塊浮起,并用鹽進(jìn)行調(diào)味。
功效:豬血含有多種微量元素,木耳含有大量鐵,吃什么補(bǔ)鐵,這道木耳豬血湯是不錯(cuò)的選擇。
3、五香茶蛋
方法:把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘,去掉蛋殼,加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調(diào)料包和適量清水,燒沸后,再以中火稍10分鐘。
功效:雞蛋是人們都知道的營養(yǎng)食品,它含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質(zhì)。
四、女人需要補(bǔ)多少鐵
鐵的需求因人而異,特別是女性。19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵,孕婦則需要27毫克每一天,母乳喂養(yǎng)期9毫克就夠了,而經(jīng)期的輕重也左右鐵需求量的多少。50歲以上的絕經(jīng)女性,每天8毫克鐵的補(bǔ)充即可。
但是,鐵的攝取不是越多越好。特別是上年紀(jì)的人,超量的話會(huì)破壞你的內(nèi)臟器官,提高糖尿病、心臟病以及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以,達(dá)到你的日攝取量就好。
女人驅(qū)寒吃的食物
1、堅(jiān)果
堅(jiān)果油脂含量較高,含有對(duì)人體有益的多不飽和脂肪酸,并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、御寒的作用,而冬季對(duì)應(yīng)的是腎臟,可增強(qiáng)體質(zhì)。
食用搭配:核桃紅棗粥、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯、栗子黃燜雞、腰果拌蝦仁等都有很好的溫補(bǔ)功效,制作也簡單方便。
2、大棗
民間有“一日食三棗,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。
食用搭配:芪棗合湯(取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30至40分鐘,然后連湯帶料一起食用)。這三者結(jié)合,對(duì)氣血兩虛的人很有好處,能夠緩解乏力、畏寒怕冷等癥狀,也能滋潤美白皮膚。
3、韭菜
韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥,有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分,含蛋白質(zhì)2-2.8克,脂肪O.2-O.5克,碳水化合物2.4-6克,還有大量胡蘿卜素、維生素B2等,保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯,有辛辣味,能促進(jìn)食欲。
食用搭配:烹飪韭菜很簡單,將蝦仁、雞蛋、豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒,都可以增強(qiáng)其功效。熬粥時(shí)放些韭菜也不錯(cuò)。注意的是,據(jù)《食療本草》記載,韭菜不宜與蜂蜜同食,否則可能導(dǎo)致腹瀉。
4、羊肉
羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì),可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素,達(dá)到“暖身”效果。
食用搭配:人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效,加胡桃仁還能祛除膻味。不過,羊肉不宜與南瓜一同食用,否則可能引起黃疸或腳氣。
女人驅(qū)寒食療
1、烏骨雞湯
烏骨雞1只,當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克。將雞洗凈,去臟雜,把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合,放砂鍋內(nèi)煮熟,去藥渣,加入調(diào)味品后食肉喝湯,分2-3次服完。月經(jīng)前每天l劑,連服3—5次。
2、歸地?zé)蛉?/p>
羊肉500克,當(dāng)歸、生地各15克,干姜10克。羊肉洗凈,切塊,放砂鍋中,并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒,清水各適量,紅燒至肉爛,可常服。
3、母雞艾葉湯
老母雞1只,艾葉15克。將老母雞洗凈,切塊,同艾葉一起煮湯,分2-3次食用。月經(jīng)期連服2—3劑。
4、地黃煮酒
生地黃6克,益母草10克,黃酒200毫升。將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中,加生地、益母草,隔水蒸約20分鐘,每次服50毫升,日服2次。
女人生活中的驅(qū)寒方法
1、揉搓雙腿
尤其是腳踝和小腿處,因?yàn)檠獨(dú)獠煌〞?到了寒冷的季節(jié)會(huì)由于冰涼而感覺不適。而且腿腳受涼,將直接傷害我們的腎臟。所以,我們要每天堅(jiān)持揉搓雙腿,促進(jìn)血液循環(huán),驅(qū)除寒氣。
2、充足睡眠養(yǎng)陽氣
中醫(yī)提到陽氣可以推動(dòng)五臟六腑的運(yùn)作,是人體溫暖的來源,陽氣不足時(shí)容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補(bǔ)充陽氣的不足。充足睡眠及休息,身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。尤其冬天宜早睡晚起,晚上10點(diǎn)睡,太陽出來之后再起床,一來可以避開清晨的嚴(yán)寒,也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮,導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。盡量不要熬夜。
3、起床前活動(dòng)腳趾
起床前腳趾上下活動(dòng)20次,然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開,下床不會(huì)感覺太冷。
4、常常泡腳
俗話說:寒從腳起,進(jìn)入寒冷的秋冬季節(jié),我們格外要照顧好我們的腳,進(jìn)行腳部的保暖御寒。所以每天堅(jiān)持用熱水泡腳15-20分鐘,并對(duì)腳底進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?特別是涌泉穴,可以加快血液循環(huán),改善寒癥,使腳部變得溫暖起來。
女人怎么健身
1、女人怎么健身
1.1、女生與男生的身體構(gòu)造上,存在著天然的不同,因而女生在健身之前一定要樹立正確的觀念,戒躁戒躁!健身其實(shí)是一個(gè)很廣泛的命題,不僅僅包括專門去健身房,在日常生活中也可以簡單的進(jìn)行。
1.2、按照自己的興趣與愛好制定合理的鍛煉計(jì)劃,并堅(jiān)持執(zhí)行。比如說做一些,簡單的拉伸,平板支撐等等,好多情況都是女生堅(jiān)持兩三天覺得枯燥無味而放棄,這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是前功盡棄。因而一定要有合理的計(jì)劃,并符合自身愛好,才能有效堅(jiān)持。
1.3、女生的健身計(jì)劃應(yīng)該包括拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)、個(gè)人運(yùn)動(dòng)及拉伸運(yùn)動(dòng)。最初的拉伸運(yùn)動(dòng)是為了使身體熱起來,做拉伸可以騎一下自行車,或者跑步,達(dá)到稍微出汗的狀態(tài)為最佳。之后再做一些有氧運(yùn)動(dòng)(主要是為了消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)),比如有:羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。
2、讓女人健身上癮的幾種方法
2.1、找一個(gè)合適的伙伴跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn),你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì),從群體責(zé)任感中受益。
2.2、人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退,所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說,“隨著體質(zhì)增強(qiáng),你會(huì)有更多精力去參加其它運(yùn)動(dòng),同時(shí),這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明,人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”,過了這段時(shí)期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動(dòng)。
3、女性第一次健身常識(shí)
3.1、運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到最佳效果年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高,達(dá)到好的效果。
3.2、腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值:即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。
3.3、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要注意自己的心跳情況,如果說話時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺,就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無益。
女生健身房的注意事項(xiàng)
1、咨詢醫(yī)生,這很重要。如果你的身體狀況不好(例如心臟病、糖尿病),請(qǐng)不要貿(mào)然從事任何體能訓(xùn)練,不管哪種都一樣。
2、運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)小東西。最好不要空腹3小時(shí)以上去健身。不然你可能會(huì)容易感到累,導(dǎo)致以后去想去健身房給你的印象就是累!
3、熱身,做任何運(yùn)動(dòng)都需要。你可以先去跑步機(jī)、腳踏車或是滑步機(jī)上用中等速度踩個(gè)5到10分鐘,直到身體開始有熱起來、有點(diǎn)快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘,不然你等下就沒力了。
4、不要急著去練小肌肉群。例如我?？春芏嗳讼矚g一進(jìn)去就拿啞鈴做啞鈴臂屈伸,一開始就練小肌肉群的壞處是你等等如果要做練胸肌的機(jī)器的話,你會(huì)一直覺得你蝴蝶袖很酸,造成效率不佳。
5、呼吸的調(diào)整,我知道身體在用力的時(shí)候直覺就是想憋氣,但除非你練舉重有特殊需求,否則對(duì)你的血管不太好。找出適合你自己的節(jié)奏,保持動(dòng)作穩(wěn)穩(wěn)的。
女性幾個(gè)簡單的健身動(dòng)作
1、做飯時(shí)的動(dòng)作
踏出左腳,腳跟著地,腳尖竟可能伸直,一開始一秒來回一次做10次,之后一秒來回兩次做20次、30次,另一只腳沖恢復(fù)以上動(dòng)作。右腳往后延伸,腳掌反過來,腳被壓在地板上,從腳背到小腿慢慢伸展,另一只腳重復(fù)以上動(dòng)作。
2、洗漱時(shí)的動(dòng)作
腳與肩同寬,腳跟往后踢,盡量能夠提到臀部,一秒踢一次左右交換。如果還有時(shí)間,可以如圖讓膝蓋與地面平行,利用單腳支撐體重。
3、工作時(shí)的動(dòng)作
坐在椅子前端,把右邊的膝蓋翹到左邊腿上,臉朝正面,縮小腹,左手壓在右腳上面,持續(xù)30秒。維持剛才的動(dòng)作,但左手手肘用力壓右腳膝蓋,另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。
女人怎么補(bǔ)腎
很多女人以為腎虛只是男人的事情,補(bǔ)腎是男人的專利,根本想不到女人也會(huì)腎虛。那么女人怎么補(bǔ)腎?
1、按摩腳心
經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎,強(qiáng)身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進(jìn)睡眠,對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
2、節(jié)欲
眾所周知男女的性事如果過于頻繁的話,就會(huì)引起腎虛的問題,由其是在陰陽本身就無法平衡的時(shí)候,如果過于頻繁的性生活的話,一定會(huì)引起腎虛的,因此要適當(dāng)?shù)墓?jié)欲。
3、泡腳補(bǔ)腎
在腳盆中倒入適量溫水,沒過腳背即可,水溫以腳感溫?zé)釣橐?待雙腳浸泡10分鐘左右時(shí),用手或毛巾反復(fù)搓揉腳背、腳心和腳趾頭,還可以搓洗小腿至發(fā)紅發(fā)熱。如果你懂穴位,可以有意識(shí)地搓揉一些穴位,如位于足心的涌泉穴等,這樣效果會(huì)更好哦!
4、飲食調(diào)理
無力疲乏時(shí)多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物,如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日護(hù)腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。
5、保證充足的睡眠
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
6、按摩腰部
兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。如此按摩,可以健運(yùn)命門,補(bǔ)腎納氣。
女人補(bǔ)腎吃什么
1、干貝。干貝又稱江珧柱。性平,味甘咸,它能夠補(bǔ)腎滋陰,所以腎陰虛的女性適宜常吃。
2、鱸魚。鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平,味甘,它既能補(bǔ)脾胃,又可以補(bǔ)肝腎,益筋骨。因此,女性常吃鱸魚對(duì)腎有益。
3、栗子。栗子性溫,味甘,除有補(bǔ)脾健胃作用外,更有補(bǔ)腎壯腰之功。女性腎虛腰痛者,最宜食用。
4、枸杞子。枸杞子性平,味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛的作用,久服還能益壽延年,尤其是對(duì)于中年女性腎虛之人,食之最宜。
5、何首烏。何首烏有補(bǔ)肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,或女子帶下者,食之皆宜。
6、海參。海參可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽,而且富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝,降低血脂。含有粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分,不僅對(duì)女性補(bǔ)腎有益,而且可以幫助女性延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織。
女人腎虛的癥狀
平時(shí)我們可以從以下幾大方面來判斷自己是否腎虛,以便早日發(fā)現(xiàn)問題,使問題盡快得以解決。
1、脫發(fā)增多。你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā),可是最近它是否漸漸干枯稀疏,失去光澤?最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品,一星期一次的專業(yè)護(hù)理,挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置?。那么你就要考慮一下自己的問題是不是與腎功能減退有關(guān)了。
2、畏寒。怕冷,應(yīng)考慮腎虛的可能。畏寒怕冷是陽虛的表現(xiàn),陽虛的根源是腎陽虛,所以畏寒的根源在腎。
3、更年期提前。一般女性在50歲左右出現(xiàn)更年期,而“腎虛”女性則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。中醫(yī)認(rèn)為虛的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)老年人多見腎虛癥。腎為先天之本,腎虛的人生理年齡迅速增大,提早出現(xiàn)更年期癥狀。
4、忽然間發(fā)胖。食量并沒有增大,生涯一切如常,可體重卻在一直上升。即便你天天活動(dòng)個(gè)把小時(shí),結(jié)果也不盡幻想。雖然很少人會(huì)把肥壯和腎虛聯(lián)絡(luò)到一同,但現(xiàn)實(shí)倒是,你發(fā)胖的禍?zhǔn)椎準(zhǔn)字痪褪悄I虛。
5、夜尿增多。本來夜里不起夜的,忽然要經(jīng)常去廁所,尤其是夜間,好幾回的折騰,讓人無法安然入睡。
女人怎么脫毛
1、打蠟
打蠟是脫毛最流行的方法之一,這種方法可以用在身體的每個(gè)部分。這種方法的原理是通過蜜蠟將毛緊緊粘結(jié)起來,然后一拔,就連根拔起,這種方法一點(diǎn)會(huì)給人帶來痛楚的,因此毛發(fā)是從毛囊中拔起來。現(xiàn)在有種新型的拔毛方法,可以一邊拔毛一邊冰敷,于是人就沒有疼痛感了,但是長期大面積的拔毛,很容易讓人得上毛囊炎。
2、脫毛膏
這是一種化學(xué)方法。市面上出售的脫毛膏都說是一次使用,終身脫毛,其實(shí)那是絕對(duì)不可能的?，F(xiàn)在即使去美容院使用光子脫毛的方法,花幾千塊錢,脫幾次,都不一定能夠保證終身,更不要說那些脫毛膏了。脫毛膏的原理就是利用化學(xué)藥劑將毛發(fā)根部“燒”軟,然后用熱毛巾一撫就掉了。很顯然,這種脫毛方式一定會(huì)對(duì)皮膚有傷害的,而且那種脫毛膏的味道也很不好聞。
3、激光脫毛
激光脫毛是維多利亞-貝克漢姆和伊娃-朗格利亞的首選方法。它通過激光破壞毛囊來達(dá)到脫毛效果,這種辦法很安全可以全身使用。大多數(shù)患者只需要8-10次便可以完成治療,雖然它價(jià)格不菲,但它是永久除去體毛的最好辦法。
4、脫毛刀
使用脫毛刀來進(jìn)行脫毛是最快速的方法。使用專門為女性設(shè)計(jì)的脫毛刀貼著腿部輪廓進(jìn)行脫毛,可以最大限度地減少刀片對(duì)腿部的傷害。剃除法是比較經(jīng)濟(jì)方便的脫毛方法,不僅快速無痛,還能隨時(shí)進(jìn)行,剃毛刀也可重復(fù)使用。因?yàn)椴挥绊懨?而且毛根還在,所以維持時(shí)間很短,而且再生的毛發(fā)看上去更加粗黑濃密。
5、電解
電解使用細(xì)如毛發(fā)的針深入毛孔以溫和的電流進(jìn)行脫毛。這種治療只能由有執(zhí)照的專業(yè)人員來進(jìn)行。在治療過程中,患者可能會(huì)因?yàn)殡娏魍ㄟ^而感到疼痛和不適,可以使用麻醉藥膏或減小電荷強(qiáng)度來緩解疼痛。一旦治療徹底,就再也不用擔(dān)心會(huì)長體毛了。
6、脫毛器
脫毛器使用一系列的旋轉(zhuǎn)鑷子來拔除體毛,從毛發(fā)根部達(dá)到脫毛效果。隨著時(shí)間的推移,毛發(fā)會(huì)變得越來越細(xì),直到有一天你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)那些惱人的體毛已經(jīng)消失不見了。當(dāng)然,使用脫毛器是非常痛苦的,并且偶爾會(huì)引起毛發(fā)向內(nèi)生長。在脫毛之前用溫水浸泡腿部并用絲瓜絡(luò)去除腿部角質(zhì)可以有效的減輕疼痛。
7、去角質(zhì)
不管你用什么方法脫毛,為了確保過程順利、結(jié)果有效,去角質(zhì)是必不可少的步驟。您可以使用您的廚房食材準(zhǔn)備自己的天然去角質(zhì)膏。取一些糖或者鹽放到罐子里, 然后倒入足量的橄欖油,調(diào)成稠糊狀。將他們敷在需要清潔的肌膚上并輕輕按摩,然后用溫水洗凈。你也可以購買去角質(zhì)手套、絲瓜瓤、天然海綿,加入少量小蘇打在自制的磨砂膏中,同樣也會(huì)有很好的效果。
8、保濕乳液
去角質(zhì)后,保持皮膚滋潤是很重要的。傳統(tǒng)的保濕乳液可以很好的滋潤你的皮膚,但他們往往含有化學(xué)物質(zhì)和有毒成分,長期使用會(huì)損害你的皮膚?？梢允褂锰烊槐駝┤缫佑?、牛油樹脂、可可油和蜂蠟來代替。這些天然的護(hù)膚品會(huì)使你的皮膚更加健康。
當(dāng)然無論您采取什么方法進(jìn)行脫毛,最重要的是勤保養(yǎng)與細(xì)心呵護(hù)您的肌膚。只有這樣,肌膚才不會(huì)收到傷害,也會(huì)越來越好。
