冬養(yǎng)腎“五浴法”
養(yǎng)生就是養(yǎng)腎。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《冬養(yǎng)腎“五浴法”》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
編者按：在寒冷的冬季養(yǎng)生最重要的就在于養(yǎng)腎。今天就為大家介紹一種有效養(yǎng)腎的方法五浴法，那么這個(gè)五浴法究竟是怎樣的呢?下面我們一起來看看吧~
冬生重在養(yǎng)腎。季養(yǎng)要從平時(shí)的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作做到，比如簡(jiǎn)單易學(xué)的五浴養(yǎng)腎法。這里的浴不是洗澡，而是用手摩擦足、腰、腹、耳、頭五個(gè)部位。我們邀請(qǐng)北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副主任醫(yī)師秦建國(guó)為大家詳細(xì)介紹。
浴足。每天晚上睡覺前，用溫水洗凈雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳涌泉穴36次，然后左右手足交換，搓右腳涌泉穴36下。涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的井穴。所謂井，有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補(bǔ)腎，有益腎養(yǎng)陰、清心除煩、導(dǎo)熱下行的功效。男人行不行腎臟來決定 10方壯腎
浴腰。雙手握拳，拳眼向內(nèi)，置于腰帶以上，在后腰部位上下搓動(dòng)36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。冬季養(yǎng)腎黃金季 多吃黑搓腳心
浴腹。雙手平掌，置于小腹，來回搓動(dòng)，左右各36下。有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，運(yùn)脾導(dǎo)滯、減肥排便的功效。
編者按：從古至今，人類對(duì)于衰老一直是屬于不甘心的，延緩衰老是很多人夢(mèng)寐以求的，如何抗衰老?抗衰老的方法都有哪些?一起來了解下見證奇跡的經(jīng)穴按摩法!
經(jīng)穴，歸屬于十二經(jīng)脈及奇經(jīng)中任脈和督脈的腧穴。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，通過按摩人體有關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，具有舒經(jīng)活血、理氣通神、抗衰老、延年益壽等保健養(yǎng)生功效。
頭部按摩
1.十指梳頭。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，腦為髓之海，乃諸陽(yáng)經(jīng)氣匯聚之地。每天早晚用十指梳頭，可促進(jìn)血液循環(huán)、醒腦提神、防治腦血管病變等。
2.搓臉。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱，然而再搓揉面部各60次，可激發(fā)面部氣血，使面色紅潤(rùn)，面部皮膚富有彈性，并能預(yù)防祛皺。如何抗衰老14黃金保養(yǎng)計(jì)
3.揉耳。中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎之竅，腎開竅于耳，耳為六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈所聚地。每天早晚揉搓耳廓各60次，以耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。具有防治耳聾、耳鳴及耳源性疾病等功效。
4.彈舌扣齒。心開竅于舌，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，有很好的健腦護(hù)腦功效。另外，除了常彈舌外，還要?？埤X，扣齒可健齒，防牙病及牙齒脫落。
肩頸部按摩
1. 按摩肩胛部。中醫(yī)認(rèn)為，肩胛部是手足之三陽(yáng)經(jīng)脈交會(huì)處，每天早晚各按摩60次，可有效防治肩周炎、頸椎病等肩頸疾病。
2.按摩頸項(xiàng)部。頸項(xiàng)部，是人體經(jīng)脈通往頭部、肢體的重要通道。每天早晚各按摩60次，可防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病等。抗衰老 12種營(yíng)養(yǎng)健康食物來幫忙
腰部按摩操：
一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。惡心嘔吐 冬養(yǎng)腎警惕5腎虛信號(hào)
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。冬季養(yǎng)腎4食譜 補(bǔ)腎還能健脾
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
結(jié)語(yǔ)：一些小技巧就能輕輕松松做好冬季養(yǎng)腎，相信大家也從這些方法中學(xué)到了很多，做好冬季養(yǎng)生很重要，那么就和朋友們一起分享吧~
浴耳。雙手置于耳前，來回搓動(dòng)36下。腎開竅于耳，長(zhǎng)期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預(yù)防感冒。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應(yīng)點(diǎn)。所以浴耳不但能養(yǎng)腎，還能起到對(duì)全身按摩的作用。
浴頭。又稱干梳頭，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。男人13養(yǎng)腎中心 冬季6怕4補(bǔ)
教你如何養(yǎng)腎
一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。天氣寒冷時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會(huì)因火力不足，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽(yáng)虛。
還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤(rùn)、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。冬季養(yǎng)腎刻不容緩 中醫(yī)三方助你遠(yuǎn)離腎虛
養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從生命在于運(yùn)動(dòng)這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。
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擁有健康的腎臟，才會(huì)擁有強(qiáng)壯的身體，你知道人們?cè)撊绾勿B(yǎng)腎嗎?哪些按摩手法能夠起到養(yǎng)腎的效果呢?什么食物能夠幫助人們來養(yǎng)腎補(bǔ)腎呢?趕緊去下文找找答案吧!
如何養(yǎng)腎
方法一、推耳后
用兩手中指指面，分別置于兩耳后，沿翳風(fēng)、瘛脈、耳殼后、顱息上下來回各推擦20-30次，至局部皮膚發(fā)熱。具有滋腎養(yǎng)肝，降低血壓的作用。
方法二、掃外耳
以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會(huì)聽到擦擦聲。每次20下，每日數(shù)次。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。
方法三、拉耳垂
用左右手的拇、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。
中醫(yī)補(bǔ)腎有很多方法，按摩是最為簡(jiǎn)單的養(yǎng)腎方法之一。今天小編教大家一些按摩補(bǔ)腎的小方法，讓你從頭到腳都能補(bǔ)腎，并且推薦一些補(bǔ)腎養(yǎng)腎食物，趕快到下文看看，不可錯(cuò)過哦!
如何補(bǔ)腎 中醫(yī)教你按摩法從頭到腳來補(bǔ)腎
中醫(yī)認(rèn)為，腎是先天之本，人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長(zhǎng)發(fā)育，繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老，中老年人應(yīng)重視腎的補(bǔ)養(yǎng)。下面介紹幾種簡(jiǎn)便易行的按摩補(bǔ)腎方法。
1.摩耳。
雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱為宜。這種按摩方法有健腦強(qiáng)腎、聰耳明目的功效。
2.揉小腹。
晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時(shí)針方向揉按5分鐘。此法可以補(bǔ)腎助陽(yáng)，改善夜尿頻多等癥狀。
3.按腹股。
每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
4.擦腰。
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為一遍，連續(xù)摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
5.撮谷道。
谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運(yùn)動(dòng)。將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進(jìn)而起到補(bǔ)腎的作用。
6.摩足心。
足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，經(jīng)常按摩，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止早衰。臨睡前先用溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手的手心按摩右腳心，用右手的手心按摩左腳心，每次每側(cè)50下左右。
7、豬腎
性平，味咸。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
8、淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽(yáng)痿之人，食之最宜。
9、動(dòng)物腎臟
食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)以臟養(yǎng)臟理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。
10、海參
可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽(yáng)。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進(jìn)造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。
11、蝦
能工巧匠補(bǔ)腎壯陽(yáng)、通乳排毒。富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強(qiáng)物質(zhì)
12、芡實(shí)
具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)?？膳c枸杞子同煮粥食。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些按摩手法可以補(bǔ)腎養(yǎng)腎了吧!大家可以試試這些按摩手法哦!還有小編為大家推薦的一些補(bǔ)腎的的食物，大家也要記得吃哦!
吃什么補(bǔ)腎
1、芝麻
甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。
2、粟米
又稱谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者，最宜食用。
3、豇豆
又稱飯豆、長(zhǎng)豆。性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜。
4、牛骨髓
有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
5、狗肉
性溫，味咸，除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽(yáng)，故腎陽(yáng)不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。
6、羊骨
性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。對(duì)腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
雖說大家向往皮膚越白越好，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卻推薦，吃的食物越黑越健康。對(duì)于黑色食物的好處，很多人可能并不清楚。湖北省中醫(yī)院腎病內(nèi)科主任王小琴介紹，祖國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)，把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。所以，生活中我們根據(jù)顏色選擇飲食，是種簡(jiǎn)單易行的方法。而黑色食物對(duì)腎的滋養(yǎng)和呵護(hù)，更是受到了專家的肯定。
王小琴解釋，黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時(shí)說的黑五類,包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃，就是最典型的代表。
如果仔細(xì)研究黑五類的營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其中個(gè)個(gè)都是養(yǎng)腎的好手.米中的珍品--黑米，也被稱為黑珍珠,含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；豆被古人譽(yù)為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛患者；有營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)之稱的黑棗性溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能；核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤(rùn)腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥；黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟的作用，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。
此外，還有黑木耳、李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營(yíng)養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時(shí)放點(diǎn)板栗，都是補(bǔ)腎的好方法。
據(jù)報(bào)道，眼下正是日本各地蜂蜜收獲的季節(jié)，日本興起了蜂蜜溫泉浴。溫泉浴場(chǎng)將這些營(yíng)養(yǎng)豐富的天然蜂蜜注入浴缸里，游客可以在這里充分享受浸泡蜂蜜浴的獨(dú)特感覺。蜂蜜能夠滋養(yǎng)美白皮膚，而且可以有效改善皮膚粗糙和干裂的狀況，讓人恢復(fù)青春活力。日本的這種蜂蜜溫泉浴將一直持續(xù)到7月份。
對(duì)于日本流行的蜂蜜浴，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院皮膚科主任姚春海也認(rèn)為，用蜂蜜泡澡的確是一種養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的好方法，此外，它還具有一定的藥理作用，很適合炎熱的夏季。
現(xiàn)代研究證明蜂蜜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，比如葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等，這些物質(zhì)直接作用于皮膚的表皮和真皮，可以為細(xì)胞提供養(yǎng)分，促使它們分裂、生長(zhǎng)加速。常用蜂蜜涂抹皮膚，可使其表皮細(xì)胞排列緊密整齊且富有彈性，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
姚主任介紹說，除了以上一些好處，蜂蜜還有清熱、抗菌、消炎的作用，對(duì)促進(jìn)皮膚上皮角化層的復(fù)原會(huì)有些幫助。在治療青春痘方面可以嘗試一下蜂蜜外涂。用蜂蜜直接涂在痘瘡上，皮膚比較干燥的人，外敷時(shí)間稍長(zhǎng)些，大概30分鐘，油性皮膚的人則可以縮短外敷時(shí)間，大概15~20分鐘，然后用清水洗凈。夏季，有些人身上容易長(zhǎng)一些小火癤，也可以試著用蜂蜜涂一涂。
像日本流行的那樣，將蜂蜜加入溫水中，配成1%左右的蜂蜜水溶液，用來洗臉或泡澡，也有很好的護(hù)膚、消炎、抗菌的作用。此外，泡蜂蜜浴對(duì)緩解疲勞功效明顯，還可以使皮膚變得光潔潤(rùn)滑。
姚主任建議，除了直接泡蜂蜜澡，也可以在沐浴之前，用蜂蜜涂抹全身，尤其是腳底、膝蓋、手肘等部位要多涂一點(diǎn)，10分鐘后，進(jìn)入浴缸浸泡，然后再用香皂洗一遍，洗完澡后，會(huì)覺得全身皮膚滑膩如凝脂。
此外，還可在蜂蜜水中加點(diǎn)“料”，可起到更好的保健作用。準(zhǔn)備蜂蜜500克，鮮菊花100克（干品25克）。先將菊花加水煎煮，去渣取汁，與蜂蜜一同加入到洗澡水中，浸泡全身約20分鐘后用清水沖洗，每3~5日沐浴1次，可使皮膚光潔細(xì)膩，還可增強(qiáng)皮膚抵抗力。
導(dǎo)讀：養(yǎng)腎秘法一：飲食保腎能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等
養(yǎng)腎秘法一：飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。另外，每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
養(yǎng)腎秘法二：睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
中醫(yī)認(rèn)為：人體的五大經(jīng)絡(luò)都通過腳部，同時(shí)，腳上也分布了人體不少重要的穴位，影響著五臟六腑。一旦腳部受寒，呼吸道黏膜的毛細(xì)血管收縮，造成血流量減少，抗病能力降低，就會(huì)誘發(fā)上呼吸道感染，引起咳嗽、流鼻涕等。
雙腳的表面溫度維持在30℃左右時(shí)人感覺最為舒適。在氣溫下降的冬季，應(yīng)穿一雙保暖性好的厚襪子，并經(jīng)常用熱水泡泡腳，不僅能洗去污垢、溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅(qū)病強(qiáng)體。洗腳時(shí)用雙手按捏腳底，刺激腳底的穴位，可促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，預(yù)防感冒。
【導(dǎo)讀】五谷雜糧在人們的日常生活中非常的常見，吃五谷最養(yǎng)肝腎，但是很多人卻并不知道如何才能夠正確的利用這些五谷雜糧進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，接下來就一起詳細(xì)的了解一下吃五谷最養(yǎng)肝腎吧。
吃五谷最養(yǎng)肝腎
一、大豆重養(yǎng)腎
大豆中的黑豆被稱為腎之谷,中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解毒、潤(rùn)膚的功效，對(duì)腎虛、浮腫有較好的食療作用。
做法：泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。
二、大米重潤(rùn)肺
大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱、咳嗽等癥狀時(shí)，具有很好的滋陰潤(rùn)肺的作用。
做法：用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時(shí)可服用。
三、小米重養(yǎng)脾
小米是五谷之首，常食能補(bǔ)脾益胃。小米對(duì)脾虛體弱的人而言，可謂是進(jìn)補(bǔ)的上品，可補(bǔ)中益氣、延年益壽。
做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華--米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用。
吃五谷最養(yǎng)肝腎
四、小麥重養(yǎng)心
小麥被稱為五谷之貴.中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對(duì)消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。
做法：取帶皮的全小麥熬粥，或去中藥店買一些浮小麥熬水，每天早中晚服用。
五、高粱重養(yǎng)肝
高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后，會(huì)有良好的功效。
做法：把高粱米加工成面粉后炒熟，用開水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用。
[導(dǎo)語(yǔ)]春季是萬(wàn)物復(fù)蘇、欣欣向榮的美好季節(jié)，但亦是氣溫多變、細(xì)菌繁殖的季節(jié)。春季飲食一定得掌握住當(dāng)季特點(diǎn)，才能健康順利過春天。下面小編為您介紹幾款適合女性養(yǎng)身的食譜，供您參考：
1、山藥粥的做法
食譜原料：
白米、白糖、山藥各100克，清水1公斤。
制作方法：
1.山藥去皮后切成小塊。
2.倒入開水中煮到七分熟時(shí)加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可。
健康提示：益腎氣、健脾胃，是保健滋補(bǔ)的佳品。
2、長(zhǎng)壽粥的做法
食譜原料：
芡實(shí)、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖適量。
制作方法：
1.將藥仁置于熱鍋中翻炒一下，撈出后研成粉末，糯米也是同樣做法。
2.將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。
健康提示：補(bǔ)氣養(yǎng)血，是補(bǔ)腎圣品之一。
3、核桃粥的做法
食譜原料：
核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。
制作方法：
1.核桃去殼切成小丁。
2.白米放入鍋中煮成糊狀時(shí)，倒入冰糖、核桃丁即可。
健康提示：補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥化痰、滋肺潤(rùn)腸等功效。
4、益智粳米粥的做法
食譜原料：
粳米50克，益智仁5克。
制作方法：
1.先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火熬成粥品。
2.加入益智仁粉末及調(diào)味品，稍煮片刻即可。
健康提示：適合于腎虛、腹中冷痛等癥狀。
5、蝦米粥的做法
食譜原料：
黃豆2兩、毛豆4兩、黑豆2兩、蝦米4兩、何首烏3錢、熟地2錢、淡色醬油1/2湯匙、麻油1/2湯匙、醋10湯匙。
制作方法：
1.提前一晚將黃豆、黑豆清洗干凈，放入碗中并加入水和15勺食鹽，浸泡一晚至膨脹。
2.鍋內(nèi)準(zhǔn)備煮開的水，并將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出，再用冷水浸泡一下?lián)瞥?。黃豆、黑豆也在沸水中燙2~3分鐘，撈出晾干。
3.蝦米清洗干凈并濾干，并置于油鍋中稍微熗一下，待蝦米顏色變紅即可撈出。將何首烏、熟地、半碗水倒入鍋中，開中火煮10分鐘即關(guān)火。
4.將所有遠(yuǎn)離混合在一起，加入醬油、麻油、醋調(diào)味，拌勻即成。
健康提示：補(bǔ)腎強(qiáng)腎，補(bǔ)鈣壯骨。
養(yǎng)腎不是男性專利，女人也需要養(yǎng)腎，在日常一些食物可以幫助你養(yǎng)腎，下面盤點(diǎn)五種神奇的養(yǎng)腎黑食物。
雖說大家向往皮膚越白越好，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卻推薦，吃的食物越黑越健康。對(duì)于黑色食物的好處，很多人可能并不清楚。專家介紹，祖國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)，把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。所以，生活中我們根據(jù)顏色選擇飲食，是種簡(jiǎn)單易行的方法。而黑色食物對(duì)腎的滋養(yǎng)和呵護(hù)，更是受到了專家的肯定。
黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時(shí)說的黑五類：
1、黑米
米中的珍品---黑米，也被稱為黑珍珠，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;
黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。主要營(yíng)養(yǎng)成分(糙米)：黑米按占干物質(zhì)計(jì)，含粗蛋白質(zhì)8.5-12.5%，粗脂肪2.7-3.8%，碳水化合物75-84%，粗灰分1.7-2%。黑米所含錳、鋅、銅等無機(jī)鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有很好的滋補(bǔ)作用，因此被稱為補(bǔ)血米、長(zhǎng)壽米等;我國(guó)民間有逢黑必補(bǔ)之說。
2、黑豆
豆被古人譽(yù)為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛患者;有營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)之稱的黑棗性溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能;研究提示，黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟的作用，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻含有的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用;中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。
【導(dǎo)讀】大家都知道多吃五谷雜糧對(duì)身體是有好處的，不但可以促進(jìn)消化吸收，也可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，其中有充分的人體所需要的纖維和碳水化合物，倡議大家多吃五谷讓你養(yǎng)肝腎。做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華--米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用，下面為你介紹吃五谷讓你養(yǎng)肝腎。
吃五谷讓你養(yǎng)肝腎
一、大豆重養(yǎng)腎
大豆中的黑豆被稱為腎之谷,中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解毒、潤(rùn)膚的功效，對(duì)腎虛、浮腫有較好的食療作用。
做法：泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。
二、大米重潤(rùn)肺
大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱、咳嗽等癥狀時(shí)，具有很好的滋陰潤(rùn)肺的作用。
做法：用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時(shí)可服用。
三、小米重養(yǎng)脾
小米是五谷之首，常食能補(bǔ)脾益胃。小米對(duì)脾虛體弱的人而言，可謂是進(jìn)補(bǔ)的上品，可補(bǔ)中益氣、延年益壽。
做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華--米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用。
吃五谷讓你養(yǎng)肝腎
四、小麥重養(yǎng)心
小麥被稱為五谷之貴.中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對(duì)消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。
做法：取帶皮的全小麥熬粥，或去中藥店買一些浮小麥熬水，每天早中晚服用。
五、高粱重養(yǎng)肝
高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后，會(huì)有良好的功效。
做法：把高粱米加工成面粉后炒熟，用開水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用。
導(dǎo)讀：養(yǎng)陽(yáng) 春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)
養(yǎng)陽(yáng)春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食。平補(bǔ)適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。
養(yǎng)陰陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作。飲食上可選有養(yǎng)陰益胃之功效的食品。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
養(yǎng)氣老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體之陽(yáng)氣亦隨之而升發(fā)，為扶助陽(yáng)氣，在飲食上應(yīng)該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
養(yǎng)脾中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為：春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺會(huì)影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會(huì)使肝陽(yáng)偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
養(yǎng)胃飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡，易消化。
養(yǎng)腎腎功能不佳患者，春天宜服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳。此外，早春時(shí)節(jié)氣候仍很冷，易消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。所以，早春期間的飲食除谷類外，還宜適量選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物。
怎么食用五谷最養(yǎng)肝腎呢？五谷雜糧對(duì)身體好，不同的谷物的養(yǎng)生功效不一樣，食用方法也有區(qū)別，那么怎么食用五谷最養(yǎng)肝腎呢？下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
一、大豆重養(yǎng)腎
大豆中的黑豆被稱為腎之谷,中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解毒、潤(rùn)膚的功效，對(duì)腎虛、浮腫有較好的食療作用。
做法：泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。
二、大米重潤(rùn)肺
大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱、咳嗽等癥狀時(shí)，具有很好的滋陰潤(rùn)肺的作用。
做法：用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時(shí)可服用。
三、小米重養(yǎng)脾
小米是五谷之首，常食能補(bǔ)脾益胃。小米對(duì)脾虛體弱的人而言，可謂是進(jìn)補(bǔ)的上品，可補(bǔ)中益氣、延年益壽。
做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華--米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用。
四、小麥重養(yǎng)心
小麥被稱為五谷之貴.中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對(duì)消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。
做法：取帶皮的全小麥熬粥，或去中藥店買一些浮小麥熬水，每天早中晚服用。
五、高粱重養(yǎng)肝
高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后，會(huì)有良好的功效。
做法：把高粱米加工成面粉后炒熟，用開水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用。
導(dǎo)讀： 你常出現(xiàn)疲勞、失眠、容易感冒等癥狀嗎？其實(shí)這是長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人腎氣
你常出現(xiàn)疲勞、失眠、容易感冒等癥狀嗎？其實(shí)這是長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人腎氣虛弱的表現(xiàn)，這是腎氣消耗過多引起的。除了注意休息，人們可以經(jīng)常抖抖腎。 站
所謂抖腎，就是用抖動(dòng)的方式來刺激腎腧穴。具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置（即平時(shí)大家說的后腰，腰眼部位）后，輕輕跳動(dòng)，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺。這時(shí)雙拳也不動(dòng)，全身隨著身體抖動(dòng)，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。
這個(gè)抖腎養(yǎng)生法的好處在于，可以充分地按摩腎腧穴，鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣生發(fā)，能夠緩解疲勞、失眠等癥狀。同時(shí)，在抖腎的過程中，膝關(guān)節(jié)在抖動(dòng)時(shí)帶動(dòng)了全身的抖動(dòng)，全身的關(guān)節(jié)都得到了活動(dòng)，特別是脊椎部位，所以對(duì)于伏案工作的人放松脊椎、養(yǎng)護(hù)腰椎很有好處。
對(duì)于有膝關(guān)節(jié)損傷的朋友，可能無法進(jìn)行抖腎運(yùn)動(dòng)，那就用擦腎代替抖腎，即將兩手搓熱后，用掌心上下摩擦腰背腎部區(qū)域，每次都要搓至兩腎的部位發(fā)熱，也有類似的養(yǎng)生作用。
冬天的時(shí)候多數(shù)人會(huì)感覺手腳冰涼，很多人都選擇多穿衣服或者吃熱的東西，其實(shí)這些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須從源頭上解決手腳冰涼就要從腎下手。腎是五臟之母,腎虛會(huì)導(dǎo)致脾胃功能也下降，脾氣虛弱，就會(huì)導(dǎo)致消化食物功能的降低，我們體內(nèi)沒有足夠的食物運(yùn)化的血來滋養(yǎng)，就會(huì)使得肢體末端血流不暢，血運(yùn)不足，導(dǎo)致手腳冰涼。下面小編就為大家?guī)追N補(bǔ)腎的食物。
1、黑米
從漢代到清末，被稱為貢米,是大米家族中身價(jià)最高的品種。
研究發(fā)現(xiàn)，黑米中含18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素B1、B2,具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝，明目活血的功效。長(zhǎng)期食用黑米，可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、眼疾及腰腿酸軟等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑米對(duì)補(bǔ)血、止痛、治療內(nèi)外傷均有一定功效。產(chǎn)婦多吃黑米食品，身體可早日恢復(fù)；跌打、骨折者多吃黑米食品或?qū)⒑诿讚v爛外敷，可加快治愈，且輔助治療風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。
適合熬粥，也可用于制作點(diǎn)心、湯圓、粽子、面包等。
用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要與米同煮，以充分保存其營(yíng)養(yǎng)成分。
2、海帶
海帶素有長(zhǎng)壽菜的美譽(yù)。含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。海帶是一種含碘量很高的海藻，對(duì)預(yù)防及治療甲狀腺腫及其他水腫病極為有效，有化痰、散結(jié)功能。海帶上附著的一層白霜似的白粉，是貴重的藥用物質(zhì)甘露醇，具有降低血壓、利尿和消腫的作用。海帶中還含有大量的多不飽和脂肪酸EpA,能使血液的黏度降低，減少血管硬化，常吃能夠預(yù)防心血管方面的疾病。
多用于燉湯、制作涼菜，素食或與肉同食均可。
清洗時(shí)注意不要將表面的白色粉末洗凈，以免損失營(yíng)養(yǎng)。
3、黑豆
又名烏豆，味甘性平，入脾經(jīng)、腎經(jīng)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆有助于抗衰老，具有醫(yī)食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所含雌激素，有益于延緩衰老，養(yǎng)顏美容。黑豆還能有益于治療水腫，且活血解毒。藥理研究結(jié)果顯示，黑豆能養(yǎng)陰補(bǔ)氣，是強(qiáng)壯滋補(bǔ)的食品。
吃法多樣，適于燉食、熬粥，或制作豆?jié){，以及磨成豆泥制作點(diǎn)心等。
黑豆汁可用于緩解及治療食物及藥物中毒。
4、黑芝麻
《本草綱目》稱，服用黑芝麻一年身面光澤，兩年白發(fā)返黑，三年齒落更生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑芝麻能益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤(rùn)燥、烏發(fā)、美容，是極佳的美容食品。黑芝麻含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸。在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑，因?yàn)楹谥ヂ檫€有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的須發(fā)早白、脫發(fā)以及皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等癥。常吃黑芝麻可適于炒食、熬成糊，或做餡制成甜品類。
不可過多食用，每天不可超過一大匙，否則反而易導(dǎo)致脫發(fā)。
以幫助預(yù)防和治療膽結(jié)石，且有健腦益智、延年益壽的作用。
5、紫菜
含豐富的鈣、鐵元素，不僅有益治療婦女兒童貧血，而且可以促進(jìn)兒童和老人的骨骼、牙齒生長(zhǎng)和保健。紫菜中還含有豐富的膽堿成分，有增強(qiáng)記憶的作用。紫菜有軟堅(jiān)散結(jié)的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一種很強(qiáng)的利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治療因缺碘而引起的大脖子病,即甲狀腺腫.
適于煲湯，或制作壽司類食物，味道鮮美。
烹飪前應(yīng)用清水泡發(fā)，并換一兩次水，以充分清潔。
6、黑木耳
黑木耳是極好的防癌食品，由于其纖維素含量極高，能很好地清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)，預(yù)防心腦血管疾病，并且稀釋大腸中的致癌物質(zhì)，有助于預(yù)防大腸癌。黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇的作用。吃黑木耳可以增加飽腹感，有助于控制體重，保持體形。常食有益于去除面部色斑，養(yǎng)顏美容。
適于炒、燉、涮、制作涼菜等多種烹飪方式。
烹飪前應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間泡發(fā)，并多清洗幾次以去除雜質(zhì)
冬季是補(bǔ)腎的最適宜的季節(jié)，腎虛是導(dǎo)致身體疾病的重要因素之一，所以腎的健康直接關(guān)系到身體的健康，所以補(bǔ)腎也是必不可少的。
說到養(yǎng)腎其實(shí)并不是只是針對(duì)于男性，無論是男性還是女性都需要日常的養(yǎng)腎，因?yàn)槟I在人體中的作用是不可替代的。之所以會(huì)產(chǎn)生只有男性需要養(yǎng)腎的錯(cuò)覺，主要是由于常常腎好不好與性能力掛上了鉤，但無論是男性還是女性，腎在內(nèi)分泌系統(tǒng)中的位置都是至關(guān)重要的。一天當(dāng)中養(yǎng)腎的最佳時(shí)間是在下午的5-7點(diǎn)，以下是一些養(yǎng)腎的小方法。
1、吞津可養(yǎng)腎
吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。
2、有尿不要憋
有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。
3、節(jié)房事可養(yǎng)腎護(hù)腎精
適當(dāng)節(jié)制房事，有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。
4、護(hù)好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在 潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
5、大便要通暢
保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
6、睡眠可養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
7、飲水養(yǎng)腎
定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。
8、飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，因此養(yǎng)骨要先養(yǎng)腎，而骨與筋、經(jīng)絡(luò)是相連的，所以養(yǎng)骨不是單純的養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，因此養(yǎng)骨要先養(yǎng)腎，而骨與筋、經(jīng)絡(luò)是相連的，所以養(yǎng)骨不是單純的養(yǎng)骨骼
對(duì)于中老年人，人們說他們健康，往往會(huì)說他們身子骨硬朗，由此可看出骨與健康關(guān)系密切。而到了中老年，不少人發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎等骨科疾病接踵而至。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生先養(yǎng)骨，那么養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼嗎？補(bǔ)鈣能不能養(yǎng)骨？養(yǎng)骨是要?jiǎng)舆€是靜？專家又都推薦哪些養(yǎng)骨方呢？
養(yǎng)骨誤區(qū)
養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼？
不少市民認(rèn)為，養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼，骨骼好身體就健康，廣西體育醫(yī)院院長(zhǎng)曹彥彬說：其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。曹彥彬說，骨與筋、經(jīng)絡(luò)都是相連的，中醫(yī)上講養(yǎng)骨，它和骨骼、筋、經(jīng)絡(luò)，以及臟腑之間的關(guān)系都是密切相關(guān)的，因此，養(yǎng)骨并不是單單養(yǎng)骨骼，也是養(yǎng)經(jīng)絡(luò)和臟腑。
補(bǔ)鈣就可養(yǎng)骨骼？
很多人會(huì)覺得，養(yǎng)骨很簡(jiǎn)單，吃點(diǎn)保健品，補(bǔ)點(diǎn)鈣就可以。曹彥彬說，這種觀點(diǎn)是片面的。如中老年人，他們血液中鈣并不低，因?yàn)楣穷^是鈣的重要儲(chǔ)存器，當(dāng)年紀(jì)大出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時(shí)候，鈣不能沉到骨骼里去，大量的鈣就跑到血液里，因此骨質(zhì)疏松的患者，血鈣并不低，那問題的關(guān)鍵就在于鈣不能被骨質(zhì)吸收。
另外，曹彥彬說，中醫(yī)講，肝主筋，腎主骨，腎在中醫(yī)里，是分泌性激素的內(nèi)分泌系統(tǒng)，如男性強(qiáng)健雄壯，它有雄激素，女性柔美，它有雌激素，性激素影響骨的質(zhì)量，性激素分泌不足時(shí)，單純補(bǔ)鈣并不能養(yǎng)骨。曹彥彬說，健康的骨頭要有一定的韌性，而長(zhǎng)期吃鈣片，會(huì)使骨頭變脆。因此除了補(bǔ)鈣外，養(yǎng)骨還要養(yǎng)腎。
坐著休息就不傷骨？
曹彥彬說，中醫(yī)認(rèn)為站傷骨，走傷筋，長(zhǎng)期站著的人，傷骨頭，走路多的人，易傷筋。他打比方說，像劉翔一樣，長(zhǎng)期跑太多了，筋就容易受傷，因此靜也不行，但動(dòng)過量了也不行。
坐也傷骨，曹彥彬說，坐跟站是一回事，如坐在凳子上，容易傷骨盆，由此可見，長(zhǎng)期持續(xù)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)都會(huì)傷骨。
精神壓力過重也傷骨，他舉例說，上戰(zhàn)場(chǎng)的士兵，其壓力大，造成肌肉緊張，骨頭的受力就大，它是一種靜態(tài)的受力，所以就產(chǎn)生了骨質(zhì)增生、腰間盤突出等問題，專家說，精神壓力、生活習(xí)慣、工作對(duì)對(duì)骨影響很大，因此，平時(shí)我們就應(yīng)注意養(yǎng)骨了。
養(yǎng)骨建議
食補(bǔ)藥補(bǔ)：養(yǎng)腎可養(yǎng)骨養(yǎng)骨需抓時(shí)機(jī)
養(yǎng)骨需養(yǎng)腎，單純地補(bǔ)鈣不一定就能養(yǎng)骨。那我們平時(shí)生活中，通過食補(bǔ)和藥補(bǔ)能不能養(yǎng)骨呢？
南寧市第二人民醫(yī)院藥劑科副主任藥師樊小容說，中醫(yī)講肝主筋，腎主骨，因此從另一方面講，養(yǎng)骨要養(yǎng)腎。那么養(yǎng)腎有什么好方法呢？樊小容認(rèn)為，是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。如南方人愛喝的骨頭湯，就是補(bǔ)腎、壯骨的好食物。如生熟地煲龍骨，生熟地是補(bǔ)腎的，又是和骨頭用小火慢煲，能讓更多的鈣質(zhì)溶出。
除了骨頭湯，南寧市第二人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師羅文英還推薦，養(yǎng)骨可以多吃含鈣豐富且吸收率高的食物，如奶與奶制品、豆制品、小蝦皮、魚、海帶、硬果類、花椰菜等綠色蔬菜。
對(duì)于45歲以上的中老年人，不少已有腎虛，樊小容說，中老年女性容易腎陰虛，常表現(xiàn)為口干舌燥、嘴唇干燥、脫皮、眼睛干澀等，這時(shí)可以服用補(bǔ)腎陰的六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等。而中老年男性常腎陽(yáng)虛，表現(xiàn)為腰膝酸軟，有些甚至陽(yáng)痿，因此他推薦服用桂附地黃丸、仙靈骨葆膠囊等，這些藥都是老方子，配伍得比較好。不過她也提醒，服用藥物時(shí)，最好能在醫(yī)生的推薦下使用。
另外養(yǎng)骨也有最佳時(shí)間，樊小容說，不要等到已經(jīng)骨質(zhì)疏松了再來養(yǎng)骨。養(yǎng)骨要及早，積累很重要，從年輕時(shí)候就要開始積累，年輕的時(shí)候經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，身體比較好，骨密度比較高，到了中老年的時(shí)候，特別是更年期時(shí)，骨頭由于儲(chǔ)備充足，骨頭的變化就不大，因此養(yǎng)骨要從年輕時(shí)做起。
舒經(jīng)活絡(luò)：中醫(yī)手法可養(yǎng)骨但須持之以恒
曹彥彬說，人體就像一部機(jī)器，那些負(fù)重的、用得比較多的零部件，就很容易出現(xiàn)問題，需要時(shí)不時(shí)地保養(yǎng)一下。曹彥彬說，從中醫(yī)外科講，一些舒經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀的手法對(duì)骨、筋和經(jīng)絡(luò)都有好處。
如掌推腰眼。腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁開約3.5寸，為腎臟所在部位。曹彥彬說，腎臟喜溫惡寒，因此常按摩腰眼處，能溫腎陽(yáng)、固精益腎、暢通氣血。還可按揉關(guān)元穴。關(guān)元穴位于臍下3寸處，常按揉可以補(bǔ)益腎氣、培元固本。具體方法是右手壓在左手上，置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后快速地、小幅度地上下推動(dòng)。還可以按揉足心（即涌泉穴），以達(dá)到強(qiáng)腎健身的效果。此外，還可以用舌頭在口腔內(nèi)攪拌，使體內(nèi)的水分上升至口腔，通過唾液腺變?yōu)橥僖?，再慢慢咽下，也可以達(dá)到增強(qiáng)生命活力，填補(bǔ)腎精、延年益壽的目的。
曹彥彬說，很多養(yǎng)生的方式其實(shí)就在我們的生活中，很簡(jiǎn)單也很方便，重要是能否持之以恒。養(yǎng)生不是朝夕之間的事情，只有堅(jiān)持一段時(shí)間以后，才能看到效果。
運(yùn)動(dòng)療法：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)潤(rùn)滑骨骼但須注意量
生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康來說，是一劑良藥。對(duì)于一些骨骼疾病，運(yùn)動(dòng)起著很好的防治效果。如散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)，只要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，鍛煉效果是很好的。
很多骨科疾病患者都存在著這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)或是印象，認(rèn)為他們不能運(yùn)動(dòng)而需靜養(yǎng)。其實(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨科疾病有不錯(cuò)的療效。曹彥彬說，運(yùn)動(dòng)可使肌肉韌帶的彈性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，還可減輕骨骼僵硬、酸痛等不適。他說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，完全不動(dòng)的靜養(yǎng)，并不是骨骼保養(yǎng)的積極方法。
值得注意的是，中老年人可結(jié)合自身情況，參加如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、、太極拳、太極操等運(yùn)動(dòng)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（以不感到疲憊為準(zhǔn)）。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，曬曬太陽(yáng)，對(duì)骨骼也都是有幫助的。
西醫(yī)藥物：西藥營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)滑骨關(guān)節(jié)
南寧市第二人民醫(yī)院人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師蘭學(xué)文稱，在西醫(yī)生看來，近兩年來，用得比較多的養(yǎng)骨藥物是一些營(yíng)養(yǎng)軟骨的藥物，如氨基葡萄糖。另外，一些關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，如玻璃酸鈉、透明質(zhì)酸鈉等，對(duì)關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)滑作用也很明顯的。營(yíng)養(yǎng)軟骨和潤(rùn)滑關(guān)節(jié)的藥物，對(duì)預(yù)防一些中老年骨病有很好的效果。
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康來說，是一劑良藥。
