讓女人越活越年輕的13條養(yǎng)生法則
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“讓女人越活越年輕的13條養(yǎng)生法則”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：我們都想永葆青春，擁有健康活力，但生活中往往又做著相違背的事情。比如有的女生一邊拼命用保養(yǎng)品，一邊做夜貓子。在嘗試過各種保養(yǎng)方法之后，隨著年齡的增長你會發(fā)現(xiàn)優(yōu)質(zhì)的睡眠，經(jīng)常做運動等等才是根本。下面這13條適用于任何人的建議是抗衰老保健康的不二法門。yS630.Com相關(guān)推薦
導(dǎo)讀： 唾液也就是口水，它是人體津液的一種，中醫(yī)稱之為金津玉液玉泉，對人體
唾液也就是口水，它是人體津液的一種，中醫(yī)稱之為金津玉液玉泉，對人體健康有著很重要的保護作用。因此，民間流傳著口水經(jīng)常吞，越活越年輕的說法。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，唾液對口腔衛(wèi)生具有積極的防御和清潔洗刷作用。唾液中含鈣量高，能促成牙結(jié)石的沉積，能增強對牙周疾病的刺激作用，同時又能促進牙齒脫礦區(qū)的再礦化，從而預(yù)防齲齒的發(fā)生。另外，唾液在口腔里經(jīng)常流動，可以起到清洗口腔的作用，很好地減少口腔內(nèi)的污物和致病因子，保持牙齒和口腔的清潔，有利于防病。
唾液中含有多種蛋白質(zhì)，能促進細(xì)胞的分裂和生長，維持血糖的穩(wěn)定，調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉離子的平衡，促進人體骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、眼睛、牙齒的生長，對于防治一些老年性疾病具有至關(guān)重要的作用。
唾液具有潤滑作用，便于吞咽食物，還能幫助口腔軟組織受傷區(qū)域血液凝結(jié)，增加受傷區(qū)域小血管的滲透能力，吸引白細(xì)胞至受傷區(qū)，促進傷口愈合，等。
唾液還有極強的抗菌殺菌的作用。唾液不僅含有溶菌酶的物質(zhì)，能阻抑空氣或水中的多種細(xì)菌生長，也含有其他抗菌因子，能阻止細(xì)菌的附著，抑制其生長。
既然唾液如此重要，我們就不能白白浪費，科學(xué)地吞咽唾液，是近年來興起的一種新型保健方法，它的好處就是簡便而易于操作。
每天早晨起床后，先端坐在床上，使肢體自然放松。這時應(yīng)排除心中所有的雜念，之后就開始閉目，合口，用舌頭先從左上牙床內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)至右側(cè)，然后再將舌頭從右上牙床外側(cè)轉(zhuǎn)向左側(cè)；再從左下牙內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，又從右下牙外側(cè)轉(zhuǎn)向左側(cè)，如此反復(fù)各攪9次。最后，上下牙輕輕地叩敲36次，再用口中唾液鼓腮漱口9次。這時，口腔里漸漸地充滿了唾液，分3次緩緩咽下即可。
唾液還可以外用于面部美容。將臉洗凈后，將自己新生的清潔唾液置于兩手掌上，再將雙手拱熱，之后將唾液均勻地涂抹于面部，并加以輕微地按摩。每天早晚各一次，堅持便會容顏光澤，滋潤除皺。
有些食物也是可以讓你越來越年輕的，下面就來看看越吃越年輕的食物。
綠茶
綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子。日本的研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長。
因為果仁中含有豐富的鐵質(zhì)和各種維生素，能強健皮膚細(xì)胞，把氧帶到紅血球，使您保持健康美麗。
燕麥
燕麥里含有茁葡聚糖，是一種海綿狀可溶解的纖維素，可以化解早期的膽固醇，所以每天吃點燕麥可以起到降低膽固醇的作用。燕麥里還含有亞油酸，所以燕麥有抑制膽固醇升高的作用。燕麥所含的多種酶類有較強的活力，能夠幫助延緩細(xì)胞的衰老。
番茄
番茄里含有豐富的番茄紅素，它是同類營養(yǎng)素中最強有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。據(jù)研究測定：每人每天食用50～100克鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
花菜
花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物。除此之外，花菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有利于孕婦的葉酸。
酸奶
酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。
香蕉
香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一。
我們在生活中?？梢砸姷竭@樣的現(xiàn)象，相同年齡和相同工作環(huán)境的人，從外表上看可以相差十歲甚至更多。有些人之所以有未老先衰的現(xiàn)象，是由于多種原因造成的，其中常吃某些易催人早衰的食物是一個重要原因。
讓女人年輕的飲食秘密多食含抗氧化劑食品
蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。
抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。
我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時又可以發(fā)生若干化學(xué)反應(yīng)，使其他分子氧化。而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當(dāng)復(fù)雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學(xué)上是非常不穩(wěn)定的原子，會對人體造成各種各樣的危害。
在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發(fā)這些自由原子基。
自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細(xì)胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細(xì)胞核中的DNA，從而引起細(xì)胞病變和癌變。
不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。
以上這些成分，大多含于下列食物中：
維生素A橙子等黃色水果；胡蘿卜、南瓜等蔬菜；魚等。
維生素C 水果（尤其是柑橘類水果）；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒巴西果、金槍魚、卷心菜等。
鋅南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
讓女人年輕的飲食秘密營養(yǎng)早餐食譜
燕麥粥：購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
玉米片：購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥面包：佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
讓女人年輕的飲食秘密盡量購買天然有機食品
一般來說，天然有機食品含有更多有價值的營養(yǎng)物質(zhì)，因為它們生長的土壤基本沒有被過度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質(zhì)，而且也沒有被化學(xué)制品污染過。
如果你食用乳制品，一定要選購有機品牌，以避免可能添加在動物飼料中的抗生素和其他化學(xué)物質(zhì)。
在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因為它是人體免疫系統(tǒng)的重要防線之一。這道防線可以有效防止有害細(xì)菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等。需要注意的是，食用酸奶時千萬不要加熱，因為這樣會損失掉其中對人體有益的乳酸菌。
選購雞蛋時也盡量要選有機品牌。生蛋的母雞不僅要放養(yǎng)，而且還要保證在它們的覓食范圍內(nèi)沒有任何化學(xué)添加劑的出現(xiàn)。
如果由于經(jīng)濟原因而不可能全部購買有機食品，那么至少應(yīng)該保證你所食用的谷類是純天然無污染的有機產(chǎn)品。要知道，因為它們的顆粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲劑之類的化學(xué)物質(zhì)。
有機食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時不必削皮，只需仔細(xì)清洗就可以了，因為蔬菜和水果的大部分營養(yǎng)成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分營養(yǎng)也就會被削失了。
讓女人年輕的飲食秘密多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關(guān)重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇，如果可能，最好選擇綠色食品；如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
讓女人年輕的飲食秘密多食含絡(luò)合碳水化物食品
碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。
碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡(luò)合的。碳水化合物越復(fù)雜，人體從中獲得的能量所持續(xù)的時間就越長，人也就會越健康。
簡單碳水化合物（除水果外）都屬于精制食品，而且被去掉大部分營養(yǎng)物質(zhì)的白面制品也包括在這一類碳水化合物中。絡(luò)合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。
飲食瘦身方法不是秘密了，可是方法還需要正確才能有效果。
1、餐前一蘋果 適當(dāng)而有規(guī)律的運動和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食欲望。
2、 天天奶制品 奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陳代謝速度。如果你決定減肥了，如果你已經(jīng)每天減少500卡的熱量攝入，那么，只要你再同時每天食用酸奶3次，堅持下去，3個月后你減掉的脂肪量就會比那些只減少卡路里攝入量的人要多得多。
3、 速減式進食 減肥是需要慢慢來的。每天少攝入100卡(而不是一下子就減少500卡)，對身體來說是可接受的，也是比較容易堅持下去的。
應(yīng)該在減少100卡熱量的飲食習(xí)慣形成之后，在此基礎(chǔ)上再逐步降低熱量的攝入。如此一年平均下來，減下的熱量的攝入量也相當(dāng)可觀。
4、 小吃代替主食 如果要保持身材，那么寧愿叫兩份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花樣多，水果沙拉、蔬菜湯吃上幾樣就讓你特有滿足感瞧，么多種美味都吃到了。而主食則不同，面食、米飯等吃不了多少卻已大大增加你的卡路里攝入量了。
5、 零買零吃 偶爾也不妨買點小零食輕嚼慢咽，慰藉一下自己，這樣至少比一下子干掉早已批發(fā)好的大袋薯條要明智得多。
預(yù)先給自己買一大堆零嘴兒可不是什么好主意，也許你本來計劃的是買一次吃一星期，但如果你的意志不夠堅定，往往會很快把它們統(tǒng)統(tǒng)吃光，那么你攝入的熱量就大得驚人了。
6、 拒絕白色食品 發(fā)面圈、土豆、面包、米飯這些讓你發(fā)胖的食物有什么共同點呢?首先，它們都是含熱量極高的食品;其次，它們那是白色的食物!
把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進餐盤吧，它們不僅悅目，還給你健康更少熱量、更多纖維!
7、 留心OFFICE甜點 有的人在家能注意保持良好的飲食習(xí)慣，可一到辦公室就容易放松警惕，往往禁不住同事帶來的甜點的誘惑，使多日的減肥效果毀于一旦。
尤其是美食多多的節(jié)假日前后，就更是危機重重。怎么辦?不妨主動出擊，給同事奉上水果盤，既滿足了口腹之欲，又提醒她們愛護身材。很快地，大家都會自覺地以水果為主打零食。
8、 小叉妙用 如果你習(xí)慣將沙拉醬擱在盤邊，不妨在取用綠色食物之前先蘸點沙拉醬。這么一個微不足道的小動物可不能小視，因為若不如此，而是先取食物再蘸沙拉醬，食物上就會附著更多的奶油調(diào)味品，從而讓你攝入更多的熱量。
9、 沙拉打頭陣 吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每頓攝入的熱量減少10%。不過，沙拉雖好也不可多吃。畢竟任何食物食用過量都會讓你長出贅肉。
何況，肩負(fù)調(diào)味重任的沙拉醬汁，其實隱藏著不易被你察覺的高熱量。因此想要減肥，你最好吃原味食物，頂多蘸檸檬汁。
此外，在準(zhǔn)備蔬菜沙拉時，最好不要將蔬菜切得太細(xì)，每片菜葉以一口大小最佳，以免因其太細(xì)吸附過多的沙拉醬，平白讓吃進去的油脂量跟著變多。
10、香濃咖啡是大忌 咖啡是很多人的至愛，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此能量可以跟一個雞肉漢堡相媲美了。
11、增加蛋白質(zhì) 在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要累及肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質(zhì)、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不錯的選擇。
導(dǎo)讀：說到腳和養(yǎng)生的關(guān)系，很多人第一時間就會想到泡腳，是的，那么除了泡腳之外，還有哪些和腳有關(guān)的養(yǎng)生方法呢？你聽過光腳養(yǎng)生法嗎？你會做腳部養(yǎng)生操呢？你會按摩腳底養(yǎng)生嗎？
健康小常識 越活越年輕的5大光腳養(yǎng)生法
除了光腳走路和跑步，你還可以根據(jù)自己的需要嘗試看看下面這些光腳養(yǎng)生的小招數(shù)，效果真的不錯哦！
美膚祛斑：絲瓜絡(luò)摩擦腳心
日本東京大學(xué)竹之內(nèi)教授研究發(fā)現(xiàn)了一種易行有效，無須花錢的按摩腳心美容法。通過適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力，增強其新陳代謝，減少色素沉淀，從而使得肌膚白皙而富有彈性。這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳后，用絲瓜絡(luò)之類的天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。
減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆
這個非常適合初試者，在沙發(fā)前面開辟一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘，因為黃豆大小很適中，對穴位的刺激也相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當(dāng)你太餓或者太飽的時候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果會更好。
關(guān)節(jié)更靈活：練習(xí)踮腳走路
分別用腳尖、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防日常出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，但在初期練習(xí)時一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練后再慢慢放開。
加強腸胃功能：多活動腳趾
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，胃經(jīng)通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾，比如練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。
緩解腰酸背痛：光腳滾網(wǎng)球
背和腳看上去雖然離得很遠(yuǎn)，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關(guān)聯(lián)，如果你常常腰酸背痛，可以試試把網(wǎng)球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。
腳底養(yǎng)生11招 讓你治病強身
中醫(yī)腳底養(yǎng)生，可以達到治病強身的目的。因為腳部特定部位與體內(nèi)各臟器之間有著直接的聯(lián)系。腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其反射區(qū)上反映出來。按摩和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進局部血液循環(huán)。
中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個特點：
其一是任何人都可以隨時隨地實行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費時不多。
其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性。具體方法如下：
一敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強，盡快恢復(fù)精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。
二雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
三赤腳行走
此法的最大優(yōu)點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優(yōu)點，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。
四腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
1、杞人憂天，愁眉苦臉
愁眉苦臉，只會使皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的愁紋。俗話說，笑一笑，十年少。要想擁有美麗的女人，首先就應(yīng)該擁有一顆溫和寬容心。
2、通宵達旦，晝夜不分
熬夜是皮膚保健的大敵。睡眠不足，會使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細(xì)胞的活力，這樣很容易表現(xiàn)在皮膚上。女人要想美麗，睡眠充足也是關(guān)鍵，所以每天至少要睡8個小時。只要睡好了，就可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。
3、經(jīng)常曝曬，不加防護
陽光直射，吸收過量的紫外線，會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變黑變粗，變得松弛無光澤，出現(xiàn)皺紋，甚至導(dǎo)致皮膚癌。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣，以防止皮膚老化。
4、何以解憂，抽煙喝酒
尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
5、喜怒哀樂，表情夸張
夸張的動作和過分的表情會使面部增多皺紋，所以經(jīng)常大笑、皺眉、瞇眼、做鬼臉等等對美麗有害無益。
6、不愛喝水，只喝飲料
水份如果攝取不夠，會導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是之道的關(guān)鍵所在，所以每天必須強迫自己喝68杯的水，而不是喝那些富含咖啡因的飲料。
7、不愛運動，一身懶肉
適量的運動能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，美麗的女人，也是一個經(jīng)常鍛煉的健康女人。
8、化妝精致，卸妝馬虎
擁有不老的容顏、永遠(yuǎn)保持25歲是每個女人的夢想。但是，隨著年紀(jì)的增大，我們的皮膚不可避免的開始出現(xiàn)各種皺紋、色斑、眼袋等。而大部分人為了讓肌膚看起來更加年輕態(tài)，會選擇使用各種護膚品為肌膚補充營養(yǎng)或者使用化妝品來遮掩自己的衰老。這些做法都是治標(biāo)不治本的。
想要永葆青春，除了需要堅持鍛煉，還需要合理的飲食，將身體內(nèi)多余的營養(yǎng)以及有害物質(zhì)徹底排出體外，才能保持肌膚的年輕。那么，哪些食物可以讓我們越吃越年輕呢?
1、木瓜
木瓜不僅含有豐富的維生素，而且還含有消化酶。經(jīng)常食用木瓜，可以通過恢復(fù)肌膚中的彈性蛋白來減少皺紋的產(chǎn)生。
2、羽衣甘藍
羽衣甘藍不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量低，不含有膽固醇，經(jīng)常食用可以增強肌膚的膠原質(zhì)，使肌膚保持年輕態(tài)。
3、南瓜
南瓜含有豐富的類胡蘿卜素，它能夠起到幫助減少皺紋、延緩衰老、補血的功效。經(jīng)常食用南瓜，可以幫助我們排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)，讓我們的皮膚變得更好。
4、紅薯
紅薯中含有豐富的β-胡蘿卜素，它是一種抗氧化劑，進入人體后能夠轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助褪去老死的皮膚細(xì)胞，促進新細(xì)胞生成，而且含有大量的黏蛋白，同時維生素C 也十分豐富。經(jīng)常食用紅薯，可以減少皮下脂肪的產(chǎn)生。
5、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的 β-胡蘿卜素和維生素A，可以促進肝臟排出體內(nèi)的毒素。經(jīng)常食用胡蘿卜，可以刺激皮膚的新陳代謝，加快血液流動，從而使皮膚變得細(xì)嫩光滑。
6、藍莓
藍莓中含有大量的花青素，它是一種能夠保護肌膚、對抗自由基的超強抗氧化劑。
7、番茄
番茄中含有番茄紅素，具有較強的抗氧化性，不僅可以延緩衰老，還能夠在肌膚表層形成一道天然屏障，阻擋紫外線、輻射對肌膚的損害。
當(dāng)然，除了上面介紹的這些食物，經(jīng)常吃草莓、杏仁、蓮藕、木耳、芝麻等食物，也會讓我們的皮膚變得更加細(xì)膩、紅潤、有彈性。吃貨們不妨將自己喜愛吃的零食換成這些健康的食物，在吃中擁有健康的肌膚。
六大飲食建議 讓你越吃越年輕
只是飲食結(jié)構(gòu)的不同，就可以讓人比實際年齡衰老13歲，或者年輕14歲，《影響真實年齡的飲食》一書的作者，美國真實年齡科學(xué)顧問委員會主任邁克？羅爾森在書中說。以羅爾森為首的醫(yī)師、流行病學(xué)專家、營養(yǎng)專家組成的團隊，從幾百份研究中歸納出了飲食、運動、生活習(xí)慣到底會如何影響人的生理年齡和患某些疾病風(fēng)險的規(guī)律。
他們得出下面結(jié)果：
１.吃早餐，年輕1.1歲。吃早餐對營養(yǎng)攝入平衡、減少血糖波動、控制午餐食量很有幫助。同時，吃早餐能提升人一天的新陳代謝，使他們更有活力。
２.少吃油，年輕6歲。長期吃油過量可能造成高脂血癥、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、膽囊炎等一系列疾病。
３.吃魚，一周3次，年輕1.5歲。魚肉中的蛋白質(zhì)容易吸收，并富含脂溶性維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸，對健康格外有益。
４.吃粗糧，一周5次，年輕1歲。谷類含豐富的碳水化合物，是飲食的基礎(chǔ)。但粗糧比細(xì)糧含有更多的礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素，因此更加健康．
５.吃深色蔬菜，每天5份以上，年輕2歲。蔬菜富含礦物質(zhì)和維生素，尤其是深色蔬菜，其中的葉綠素、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。
６.吃堅果，一周吃140克，年輕1.5歲。堅果除了富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。但注意不能吃過量。
