董潔教你如何養(yǎng)好氣血
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飽受婚變折磨的董潔顯得憔悴了許多。作為母親的董潔在承受與潘粵明婚變后的流言蜚語的同時還要照顧孩子以及應(yīng)付自己的工作，再堅強(qiáng)的女人也會被擊倒的。不知道曾經(jīng)那么相愛的兩個人到現(xiàn)在的互相傷害，尤其是潘粵明在看到曾經(jīng)愛過的女人氣色越來越不好會不會還有心疼?不過，隨后我們看到董潔面色紅潤起來，氣色也好了不少，不盡猜想董潔的提亮膚色美容養(yǎng)顏補(bǔ)血養(yǎng)氣的秘訣到底是什么了?如果你也想知道的話就來看看董潔婚變調(diào)理好氣色秘訣，兩款食物讓你面色紅潤的!這個食譜還有助于MM調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)哦。相關(guān)閱讀
中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。脾胃為人體的后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。同時脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽。
按揉腹部可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)的功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而促進(jìn)胃腸對食物的消化和吸收，并能明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進(jìn)排泄的作用，防止和消除便秘，這一點(diǎn)對老年人尤其重要。
經(jīng)常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道粘膜產(chǎn)生足量的前列腺素，從而有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，使腹壁毛細(xì)血管暢通無阻，從而促進(jìn)脂肪的分解和代謝。
經(jīng)常按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部則能平熄肝火，促進(jìn)血脈流通，從而起到輔助治療的良好作用。
腹部按揉一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，具體操作方法：
排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力要集中，呼吸要自然。如能持之以恒地進(jìn)行腹部按揉，一定會收到明顯的健身效果。
值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥(腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或血管破裂出血。揉腹時，如出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，都屬正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。
女人的氣色好壞，通過面部反應(yīng)出來，主要看人的氣血，氣血是維持生命的源泉!更關(guān)系到女人一生的健康幸福。血對女人來說更加重要了，血充足，則人面色紅潤，肌膚飽滿豐盈，毛發(fā)潤滑有光澤，精神飽滿。如何補(bǔ)血呢?下面介紹女人必知的五養(yǎng)補(bǔ)血法：
1、神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。2、食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。3、睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。4、動養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。5、藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。小編總結(jié)：女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項(xiàng)重要條件。每個人的體質(zhì)是不一樣的，很多人都有腎虛的煩惱，不管是男性還是女性都會出現(xiàn)這樣的問題，那么如何調(diào)理腎虛呢，一些補(bǔ)氣養(yǎng)腎的粥品經(jīng)常吃的話可以有保護(hù)腎臟的作用，一起來看看小編的介紹吧。
1、田雞粥
材料：白米150克，田雞300克，精鹽、芫荽、蔥、姜、芡粉各適量。
做法：將芫菜洗凈，切成末。蔥洗凈切碎。姜洗凈切成片待用。白米淘洗干凈，瀝干水，用少許鹽和生油拌勻腌制。煲洗凈置大火上，注入清水2500克。待煲內(nèi)水滾沸，下米入煲，待再滾，改用小火繼續(xù)煲煮，并經(jīng)常攪動。田雞去皮去內(nèi)臟，洗凈斬成塊，加姜片、精鹽、生油、芡粉拌勻腌制待用。白米粥煲1個半小時后，放進(jìn)田雞塊，待再滾沸后，下鹽調(diào)好昧，再略滾片刻即可成，食時加蔥花和芫荽末。
功效：補(bǔ)虛強(qiáng)精，退熱，益氣。
2、桑葚糯米粥
材料：桑葚30克、糯米120克、冰糖適量。
做法：在鍋中加適量清水，放入桑葚、糯米，煮沸;轉(zhuǎn)用小火熬至米熟爛成稀粥;加入冰糖攪拌，冰糖溶化即可食用。
功效：桑葚能夠滋養(yǎng)腎經(jīng)，對旺盛人體的氣血非常有幫助，能夠加倍增長健康的能量。糯米尤其適合于補(bǔ)中益氣，特別是熬成粥之后對健脾養(yǎng)胃非常有效。桑葚是可以有補(bǔ)腎的作用的，而且還可以補(bǔ)充能量，對于調(diào)理氣血來說也是不錯的選擇呢。
3、人參粥
材料：麻雀5只，人參3克，小米50克，黃酒、蔥、精鹽各適量。
做法：將人參切碎，隔水燉，取濃汁。將麻雀去毛及內(nèi)臟，洗凈細(xì)切，下鍋煸炒，然后加入黃酒，稍煮;加水，加入淘洗干凈的小米，先用旺火燒開，再改用文火熬煮，待粥熟時兌入人參濃汁，攪勻，加料酒。
功效：益氣壯陽，強(qiáng)筋壯骨。適用于陽虛神疲乏力之人。
關(guān)于可以補(bǔ)氣養(yǎng)腎的一些食療方法，大家都知道了吧，可以看出的是這些食療效果還是不錯的，不僅可以健脾胃，強(qiáng)筋健骨，而且可以有調(diào)理乏力的作用，對于提高人體的免疫力有好處。
氣血不足會讓女人看起來死氣沉沉的，非常沒有精神，你知道女人氣血不足如何調(diào)理嗎?哪些方法能夠幫助女人們補(bǔ)氣血呢?哪些按摩手法能夠幫助女人們擁有好的氣色，讓女人們精神奕奕呢?
氣血不足怎么辦
1、腳底
腳底板有很多個關(guān)乎人體健康的穴位，多達(dá)70多個，而且還有6條經(jīng)絡(luò)的起止在腳上。腳部與大腦和心臟有著密切的聯(lián)系，起到平衡人體各部臟器的聯(lián)系作用，因此，腳被稱為人的第二個心臟。
經(jīng)常按摩腳底板，進(jìn)行沐足，活躍腳底血?dú)猓帱c(diǎn)散步或者踩鵝卵石，用溫水泡腳等都有助于促進(jìn)腳腿的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，有健身、延年益壽的作用。
2、腋窩
腋窩有著淋巴結(jié)，有著很多汗腺，同時毛細(xì)血管和神經(jīng)十分豐富，由此可見，腋窩是健身抗衰老的奧秘之處，經(jīng)常按摩腋窩。
雖然有些人怕癢，但是在腋窩受到刺激后，會使人大小，同時促進(jìn)了血液循環(huán)，使各個器官得到了充分的氧氣與養(yǎng)分的交換，對于增強(qiáng)器官的功能有很大作用。這種腋窩運(yùn)動對抗衰老尤其有良效，每天自我按摩腋窩3次，每次5分鐘。
3、前胸
前胸的胸腺控制著人體免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，經(jīng)常摩擦按摩前胸可以增強(qiáng)自身免疫力，增強(qiáng)抗病能力和抗感染的能力，對延緩衰老有著一定的作用。
每天用手掌上下摩擦前胸，按摩到心窩部穴位100-200次，有著抗病防身，祛病延年的作用。
肝脾是我們身體中非常重要的器官，所以大家要好好養(yǎng)護(hù)它們，你知道肝脾不好怎么辦嗎?哪些方法能夠幫助大家調(diào)理肝脾呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調(diào)理肝脾的按摩手法，還在等什么，趕緊去學(xué)學(xué)吧!
肝脾不好怎么辦
1、內(nèi)關(guān)穴
一次用手輕輕按摩該養(yǎng)生穴位30下，可和胃寬胸。薦 秋天健脾益肝水果
2、神闕穴
手掌放在腹部，圍繞肚臍順時針揉50下，再逆時針揉50下，可起到疏肝健脾和胃通腑等養(yǎng)生保健作用。
3、足三里穴
是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一，是一個強(qiáng)壯身心的大穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。
4、三陰交穴
在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方;正坐屈膝成直角取穴。主治病癥：腹痛，腸鳴，腹脹，泄瀉，遺精，陽痿，遺尿，疝氣，失眠，神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)教你疏肝養(yǎng)脾
5、日月穴
為人體足少陽膽經(jīng)上的一個主要穴道之一，取該養(yǎng)生穴位時，可采用仰臥的姿勢，日月穴位于人體的上腹部，乳頭正下方的肋骨和肚子交接處期門之下，第七肋間隙中。(或乳頭直下，第七肋間隙，前正中線旁開4寸。)
6、期門穴
為肝經(jīng)的最上一穴，主治疾病：胸脅脹滿疼痛，嘔吐，呃逆，吞酸，腹脹，瀉，饑不欲食，胸中熱，喘咳，奔豚，瘧疾，傷寒熱入血室。
7、陽陵泉穴
位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。該養(yǎng)生穴位為人體足少陽膽經(jīng)上的重要穴道之一，按摩此養(yǎng)生穴可治療慢性胃炎、胃痛等。
3、養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃.紅棗.龍眼干.把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里,加適量的水,開煮咯!記得要看時間啊
4、雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。
5、養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯
銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了
6、黃豆雪梨豬腳湯
雪梨1個、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽，豬腳加入姜片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠補(bǔ)氣血的按摩手法大家都學(xué)會了吧!如果你也有氣血不足的毛病，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些補(bǔ)氣血的食物，大家也可以試試哦!
4、脊柱
久坐的人經(jīng)常都會感覺到脊柱有酸痛感覺，此時要注意了。因?yàn)榧怪亲甜B(yǎng)著全身器官的區(qū)域，是人體督脈的行經(jīng)之地，一旦脊柱受到傷害會造成嚴(yán)重后果。
脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)又與五臟六腑的關(guān)系密切，經(jīng)常按摩脊柱，可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)的暢通，促進(jìn)血?dú)獾倪\(yùn)行，有效滋養(yǎng)全身器官，起到抗衰老作用。
5、肚臍
位于肚臍的穴位叫做神團(tuán)穴，中醫(yī)上可以用藥物敷貼在肚臍上，便可治療心絞痛、消化不良等疾病。
經(jīng)常按摩肚臍還能有效防治中風(fēng)，延年益壽的同時，更能養(yǎng)生防病。
氣血不足吃什么好
1、黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好東東，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。
2、當(dāng)歸紅棗排骨
排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開，，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調(diào)味即可。
上班長時間的受到電腦輻射的傷害，這樣會使女人的皮膚變得越來越干燥，影響女人容顏，女人想要擁有好氣色，可以通過喝不同的花草茶來改善，現(xiàn)在就為你推薦九款美膚茶，讓你在補(bǔ)水的同時調(diào)理氣色、護(hù)理肌膚。
1.春日飲茶的上品：茉莉花茶
茉莉花茶可去寒邪、助理郁，是春季飲茶之上品。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神，還能清熱解暑、健脾安神、化濕、減輕腸胃不適及經(jīng)痛、和胃止腹痛；對于女性的生理、生殖機(jī)能也有幫助，并能滋潤肌膚、養(yǎng)顏美容。
How to do：用二茶匙干燥的茉莉花加三茶匙的綠茶或一個紅茶包，以開水沖泡。喝之前聞其香味，清香撲鼻。
2.明目的最佳之選：菊花茶
菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用，尤其適合工作與電腦有密切聯(lián)系的姑娘們。同時，其可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫，對體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效，還能抑制多種病菌，增強(qiáng)微血管彈性，減慢心率、降低血壓和膽固醇，并有利氣血、潤肌膚、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的美容之效。
How to do：若眼睛浮腫，可用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快便能消除。每日泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，對恢復(fù)視力也是不錯的選擇。
3.養(yǎng)顏祛斑很簡單：玫瑰花茶
性微溫，并含有豐富的維他命，具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，對肝與胃有調(diào)理作用，并能消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。此外，其能有效緩解心血管疾病，并能美容養(yǎng)顏，有助改善皮膚干枯，去除皮膚上的黑斑。
How to do：一茶匙干燥的花瓣，用一杯滾燙開水沖泡，燜約十分鐘后即可；可酌加紅糖或蜂蜜飲用。
4.春困來襲有妙招：薄荷茶
喝薄荷茶是近來最值得推崇的提神方式。薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。
How to do：將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時候根據(jù)個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。
5.戰(zhàn)痘的青春戰(zhàn)士：金銀花茶
進(jìn)入青春期以后，很多年輕人的臉上不知不覺間冒出美麗青春痘，有的時不時長幾粒，有的則痘子長期駐留在臉上，影響容貌、更影響心情，戰(zhàn)痘的青春讓人苦惱。金銀花性微寒、味甘，歸肺經(jīng)、心經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng)，可以清熱解毒、疏散風(fēng)熱，所以祛痘效果尤佳，而且不會傷胃氣。
How to do：用金銀花10克，泡水飲用。如果想改善味覺，還可以放10克的生甘草。不過也不是所有的人都適合的，一定要根據(jù)自己的狀況。比如有人貪涼，尤其像深圳地區(qū)地處亞熱帶，氣候濕熱，不少人習(xí)慣于飲用冰水、冰啤酒，他們就不適合喝金銀花茶，因?yàn)榻疸y花是寒性的，此舉只能導(dǎo)致寒上加寒。
6.養(yǎng)氣血的女性：紅花茶
女性從14歲左右到49歲左右，每個月要做好的一門功課就是月經(jīng)，因此女性養(yǎng)生首先要考慮養(yǎng)氣血。女性無論是月經(jīng)、懷孕、產(chǎn)后哺乳，靠的都是血，所以血關(guān)乎女性一生的健康。紅花是女性以花養(yǎng)生的首選。紅花主要指藏紅花，又叫西紅花，而不是一般的草紅花，雖然價格十分昂貴，但它并非徒有其值，功效也是很大的。藏紅花入心經(jīng)、肝經(jīng)，而心主血、肝藏血，因此它的主要作用在于血，它的顏色發(fā)深并有些油的感覺（實(shí)際泡水并不油膩），所以它有養(yǎng)血、活血、補(bǔ)血、行血、理血等功能。換言之，藏紅花對女性的血有一個雙向調(diào)節(jié)的作用
How to do：由于藏紅花價格昂貴，內(nèi)服時量不要大，0.5克即可，用開水沖泡。可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)狀況決定用量，有條件的，每天用0.5克泡水喝，用上1周后停1周，然后再喝1周；如果經(jīng)濟(jì)能力有限，喝1天停3天也是可以的。用藏紅花泡水時一定要單泡，不要搭配其他花茶，可以加入適量蜂蜜改善口感，喝完水后把藏紅花嚼著吃下去。紅花雖好，卻也不是人人適用的，比如已經(jīng)懷孕的婦女不宜服用，以免活血的作用引起流產(chǎn)。
7.養(yǎng)心首選：百合花茶
百合花味甘、苦，性平，歸肺經(jīng)、心經(jīng)。忙碌的都市人要多吃百合花，我們通常吃的叫甜百合花，藥房賣的是苦百合花，作用大同小異。百合花最主要的功效，在于清心安神、潤肺止咳。百合花微苦，中醫(yī)看來，苦味的東西入心經(jīng)，有泄降心火的作用，去心火則神自安，故而百合花對于情緒煩躁、心神不寧、改善睡眠等，都有很好的效果。由于百合花歸肺經(jīng)，肺主氣、主皮毛，因此百合花可以起到潤肺止咳的作用，還可以補(bǔ)中益氣，對脾胃也很好。
導(dǎo)讀：教你如何在春季養(yǎng)肺的訣竅，俗話說人活一口氣，一句話道出了呼吸系統(tǒng)健康的重要性。因此，愛護(hù)身體絕對少不了對肺的保養(yǎng)。本期特別邀請了中西醫(yī)專家，教你如何從生活中的細(xì)節(jié)出發(fā)，積極主動地增強(qiáng)肺功能，更好地呼吸。
中醫(yī)有句話叫肺為嬌臟，溫邪上受，首先犯肺，也就是說肺是最容易受到外來有害物質(zhì)侵害的臟器。
這是因?yàn)?，正常?4小時吸入空氣約1萬升，而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質(zhì)，由此可見養(yǎng)肺的重要。
要想促進(jìn)肺功能，最根本的就是全面增強(qiáng)體質(zhì)，堅持鍛煉身體。步行是最簡便、安全的運(yùn)動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500―1500米，開始時可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右，也可采用隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時以上。
另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運(yùn)動也對肺功能有益。對于居住在城市而又無活動場所的人可通過上下樓梯進(jìn)行鍛煉，開始時可只上一層樓梯，然后根據(jù)體力和呼吸功能的情況逐漸增加強(qiáng)度，間歇進(jìn)行，每日1―3次。慢跑能使全身得到運(yùn)動，可防止肺組織的彈性衰退，速度自己掌握，強(qiáng)度以邊跑能邊與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜，要求跑后心率不超過170減去年齡。體質(zhì)弱者可減量。太極拳是一種增強(qiáng)體質(zhì)的健身運(yùn)動，又是防病治病的有效手段。初練時從簡化太極拳開始，早晚各練一次，每次練2―3遍。打拳時要求思想高度集中，形意相合，動作要柔和緩慢，體態(tài)要放松自然，呼吸要勻細(xì)深長，不能憋氣。
呼吸功能鍛煉應(yīng)盡可能在戶外進(jìn)行，要持之以恒，有規(guī)律，這樣才能增進(jìn)肺功能。另外，呼吸肌的針對性鍛煉可增強(qiáng)呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于減少解剖死腔的影響，提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。
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立春之后，萬物復(fù)蘇，氣候漸暖，我們將迎來生機(jī)勃勃的春季。春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣旺盛而升發(fā)，是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時機(jī)。那春季如何養(yǎng)肝?下面我們一起來看：
一、春養(yǎng)肝——調(diào)情志
中醫(yī)教你春季養(yǎng)肝中醫(yī)講“肝主情志”，肝異常會影響人的情緒;反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持一個良好的心情是養(yǎng)肝血的一個好方法。當(dāng)情緒不舒暢時，盡量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，癌癥和一些腫瘤患者中，無法疏泄心中郁悶的是其他人群的2～4倍。所以，老百姓常說：“萬病氣上來。”
遇到不痛快的事，肝氣郁結(jié)難受時，可以嘗試“噓肝法”：面對常青綠色樹木，口發(fā)“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉(zhuǎn)為止。經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養(yǎng)眼舒肝。
二、春養(yǎng)肝——養(yǎng)肝血
現(xiàn)在，有很多人由于經(jīng)常熬夜，或長期在電腦前工作，或睡眠質(zhì)量不好，常常會有肝血虧虛的現(xiàn)象。如缺鈣、眩暈、便秘、容易抽筋、月經(jīng)量少或色淡、眼睛干澀等，這些毛病并不是什么特別明顯的大病，常常不被人們所重視?？墒牵謺r時困擾著人們，或多或少地影響人們的生活。
首先，要早睡覺，最晚是23時
中醫(yī)的子午流注中講：肝膽在23時至3時最興盛。中醫(yī)有句話“人臥則血?dú)w肝”，當(dāng)人躺下時，各個臟腑的血液都經(jīng)過肝來完成解毒的任務(wù)。如果23時至3時人們還在忙于工作和學(xué)習(xí)，就會使其他臟腑也處于相對興奮狀態(tài)，不能夠使各個臟腑的血液及時地進(jìn)入肝解毒。所以，第二天的血液就是沒有完全解毒的血液。
其次，適當(dāng)?shù)匦菹?/p>
“累”是身體對你發(fā)出的求救信號，養(yǎng)肝最好的方式，就是每天找時間休息。平時工作很累，要有十分鐘稍微休息一下，活動活動眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下;隨時調(diào)節(jié)，抓空當(dāng)休息，讓肝能發(fā)揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺。
三、春養(yǎng)肝——飲食
1、養(yǎng)肝護(hù)肝的首選食物就是谷類，如糯米、黑米、高梁、黍米;其次為紅棗、桂圓、核桃、栗子;還有肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚等。
大豆及豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復(fù)非常有益。還有海鮮類。
例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等，能增強(qiáng)免疫功能，修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調(diào)要得當(dāng)否則會食物中毒，蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時以上。
2、若對海鮮過敏則忌食，可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等。西瓜有清熱解毒、除煩止渴、利尿降壓之用，富含大量糖、維生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性蛋白質(zhì)。鉀豐富的食物海帶、米糠及麥麩、杏仁果、澄、葡萄干、香蕉、李子、瓜子也不可放過。
適當(dāng)時候食動物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的飲食。剩下最重要的就是新鮮的蔬菜、水果及金針菜、大棗、芝麻、山楂等。
核心提示：貧血的人吃什么好？不妨試試補(bǔ)血養(yǎng)血的食療方。今天小編先為大家介紹一款補(bǔ)血養(yǎng)血效果好的五紅湯，這款湯制作簡易，但是補(bǔ)血效果很不錯，大家可以在空閑的時候試試。
五紅湯補(bǔ)血養(yǎng)血名不虛傳
五紅湯——紅豆、紅棗、紅皮花生、紅糖和枸杞煎湯當(dāng)水喝。此湯中的紅棗有健脾補(bǔ)血、利水的作用；而深紅色的花生衣(已入藥典)，有養(yǎng)血止血的功效；枸杞則補(bǔ)肝腎；紅糖益氣補(bǔ)血、健脾暖胃。
血液的各項(xiàng)指標(biāo)降低對于患者來說相對危險，比如白細(xì)胞低，身體就容易受到各種感染；而紅細(xì)胞低則發(fā)生貧血，身體虛弱，抵抗力差；倘若血小板低，凝血機(jī)制受影響，容易發(fā)生內(nèi)出血，風(fēng)險極高。
相對于西醫(yī)的支持性治療，中醫(yī)更希望患者能夠擁有自身造血的能力。所以，如果體質(zhì)合適，都推薦貧血者嘗試五紅湯。不過，臨床觀察發(fā)現(xiàn)，五紅湯對于升高白細(xì)胞的效果遠(yuǎn)沒有紅細(xì)胞和血小板那么明顯。
五紅湯簡單方便，安全可靠，所以作為食療已經(jīng)在臨床上廣泛應(yīng)用。取枸杞、紅棗、深紅花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入紅糖即可，一天一次。
貧血體虛，可飲五紅湯
五紅湯對普通的貧血患者也有很好的療效，比如女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等，常喝五紅湯，能補(bǔ)血，改善貧血癥狀。
紅棗也叫大棗，中醫(yī)認(rèn)為，大棗味甘、性平，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津，從而使氣血充足，改善血虛引起的面色萎黃等癥狀。現(xiàn)代研究也證明，紅棗中的多糖成分能影響造血系統(tǒng)，促進(jìn)造血機(jī)能。故民間常用大棗煮粥、燉雞，治療久病體虛引起的貧血。
花生味甘、性平，益氣健脾。而花生衣則有止血又補(bǔ)血的雙重功效，能抑制纖維蛋白的溶解，增加血小板的含量和改善血小板的質(zhì)量，同時還能促進(jìn)骨髓造血機(jī)能。所以，煲五紅湯時，最好選擇深紅色的帶皮花生仁。
紅豆，即赤小豆，性平，味甘、酸，可利尿、消腫、健脾。近年發(fā)現(xiàn)，紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12，有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)的功能。
一個好的氣色是非常重要的，在平時我們大家都會希望自己可以有好的氣色，所以在平時就會選擇用各種各樣的方法去補(bǔ)氣血，這樣對女性朋友們來說就更需要重視才行，那么具體我們應(yīng)該吃什么食物來補(bǔ)氣血呢，一起看看吧。
紅米
紅米吃起來對我們健康是有好處的，可以很好的起到補(bǔ)氣血的作用，同時由于紅米中含有豐富的蛋白質(zhì)，因此可以補(bǔ)充大量消耗的體力，將身體維持在一個正常的體溫上，做一個“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質(zhì)，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效，這樣可以幫助我們很好的補(bǔ)氣血，對我們健康很有好處。
南瓜
南瓜吃起來對我們健康是有幫助的，南瓜是非常健康的一種補(bǔ)氣血食物，由于南瓜中含有體內(nèi)必須的氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的基本微量元素之一，這樣的食物吃起來對我們健康很有好處，可以很好的補(bǔ)氣血，對我們健康也有幫助。
胡蘿卜
除了上面推薦的食物，我們還可以吃的就是胡蘿卜了，吃胡蘿卜也是不錯的補(bǔ)氣血食物，由于胡蘿卜含有豐富的或蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血有很強(qiáng)大的作用。我們可以每天準(zhǔn)備一碗波蘿卜湯，幫助自己補(bǔ)血補(bǔ)氣，這樣吃起來對我們健康也會有意義，可以很好的補(bǔ)氣血，對女性來說很適合吃。
上面推薦的幾款食物吃起來非常好，我們吃這些食物就可以起到補(bǔ)氣血的作用，這樣對我們健康非常有好處，可以很好的改善身體不適問題，同時還可以通過這樣的方法來讓我們氣色紅潤，這樣對我們補(bǔ)氣血是有很大幫助的。
我們在生活中，很多時候都是會出現(xiàn)心煩意亂的情況了，這時候我們的脾氣都是比較大的了，而且是我們很難控制住的了哦，因此我們在這時候就要注意及時的解決了哦，那么我們應(yīng)該怎么清心除煩呢，下面就讓我們一起來看看吧。
健脾：肝火旺者常脾虛
正常人舌淡紅、苔薄白，而肝火旺的人往往舌質(zhì)紅，舌苔黃或黃膩。此外，還容易有小便黃、口氣重等表現(xiàn)。在臨床上經(jīng)常發(fā)現(xiàn)不少肝火旺的病人易出現(xiàn)一些脾虛癥狀，如口淡、不想吃飯等，即中醫(yī)所說的“納呆”，舌質(zhì)淡或邊有齒印，舌苔白或白膩。
疏肝：肝氣郁結(jié)可化火
除了健脾之外，在降肝火的過程中也要注意疏肝理氣。中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)怒、苦悶、抑郁、傷心等情緒都會傷肝，很多人一生完氣就不想吃飯，常說“氣都?xì)怙柫恕?，其?shí)就是肝火影響到脾胃的表現(xiàn)。隨著生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，不少人的脾胃病在很大程度上可以說是心理因素造成的，有些精神壓力過大的人老是覺得胃脹、打嗝、反酸，但做了胃鏡等各種檢查卻沒發(fā)現(xiàn)什么問題。這種情況很多時候其實(shí)是肝氣犯胃。
通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)?dǎo)致我們出現(xiàn)心情煩躁的原因都有哪些了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)這些情況對于我們來說是比較常見的了，如果我們出現(xiàn)了這樣的情況，那么就很可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)問題了，因此對于肝火旺的人及肝病患者而言的一大任務(wù)就是健脾。健脾去濕藥材是淮山、蓮子、芡實(shí)。對于有些氣虛的人，還可加入一些太子參。蓮子是一種特別好的藥材，因?yàn)樗叭矶际菍殹保荷徣~可以祛濕，蓮蓬可以解暑，蓮子既能健脾又能養(yǎng)心，是一種非常平和的藥物，蓮子心則可以清熱降心火。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)清心除燥的一些情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)這和我們身體中出現(xiàn)的情況是有原因的了哦，我們上面就給大家介紹了一些原因，我們還推薦了解決的方法了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
五紅湯補(bǔ)血養(yǎng)血名不虛傳
五紅湯——紅豆、紅棗、紅皮花生、紅糖和枸杞煎湯當(dāng)水喝。此湯中的紅棗有健脾補(bǔ)血、利水的作用；而深紅色的花生衣(已入藥典)，有養(yǎng)血止血的功效；枸杞則補(bǔ)肝腎；紅糖益氣補(bǔ)血、健脾暖胃。
血液的各項(xiàng)指標(biāo)降低對于患者來說相對危險，比如白細(xì)胞低，身體就容易受到各種感染；而紅細(xì)胞低則發(fā)生貧血，身體虛弱，抵抗力差；倘若血小板低，凝血機(jī)制受影響，容易發(fā)生內(nèi)出血，風(fēng)險極高。
相對于西醫(yī)的支持性治療，中醫(yī)更希望患者能夠擁有自身造血的能力。所以，如果體質(zhì)合適，都推薦貧血者嘗試五紅湯。不過，臨床觀察發(fā)現(xiàn)，五紅湯對于升高白細(xì)胞的效果遠(yuǎn)沒有紅細(xì)胞和血小板那么明顯。
五紅湯簡單方便，安全可靠，所以作為食療已經(jīng)在臨床上廣泛應(yīng)用。取枸杞、紅棗、深紅花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入紅糖即可，一天一次。
貧血體虛，可飲五紅湯
五紅湯對普通的貧血患者也有很好的療效，比如女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等，常喝五紅湯，能補(bǔ)血，改善貧血癥狀。
紅棗也叫大棗，中醫(yī)認(rèn)為，大棗味甘、性平，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津，從而使氣血充足，改善血虛引起的面色萎黃等癥狀?，F(xiàn)代研究也證明，紅棗中的多糖成分能影響造血系統(tǒng)，促進(jìn)造血機(jī)能。故民間常用大棗煮粥、燉雞，治療久病體虛引起的貧血。
花生味甘、性平，益氣健脾。而花生衣則有止血又補(bǔ)血的雙重功效，能抑制纖維蛋白的溶解，增加血小板的含量和改善血小板的質(zhì)量，同時還能促進(jìn)骨髓造血機(jī)能。所以，煲五紅湯時，最好選擇深紅色的帶皮花生仁。
紅豆，即赤小豆，性平，味甘、酸，可利尿、消腫、健脾。近年發(fā)現(xiàn)，紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12，有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)的功能。
