在辦公室就讓你瘦身的保健法
辦公室人群養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“在辦公室就讓你瘦身的保健法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：如果你整日坐在電腦前辦公，就很容易增肥(這歸咎于運(yùn)動(dòng)少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面這五種可以悄悄進(jìn)行的小方法，讓你可以一邊工作一邊瘦身，而且一點(diǎn)都不難！
1、自帶飲食
因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。
因此，自己帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品。
2、每發(fā)送一封電子郵件，就收緊一下你的臀部
你總是一整天坐在那里，但這并不意味著你不能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。
3、隱藏你的美味
遠(yuǎn)離視線，自然遠(yuǎn)離嘴巴。
那是康奈爾大學(xué)最近一些研究的總結(jié)，他們發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
在桌邊塑造腹部迷人曲線
4、在桌邊塑造腹部迷人曲線
調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。
這個(gè)簡單的動(dòng)作可以讓你鍛煉腹肌，慢慢練出六塊肌。
5、秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)
很少有老板會(huì)過來提醒你休息一下，讓你做蹲起運(yùn)動(dòng)或者到處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
所以，嘗試一下這個(gè)秘密進(jìn)行的--或者可以說是--桌下運(yùn)動(dòng)：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。
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減肥茶具有排毒養(yǎng)顏等功效，還有消減肥胖的茶劑。下面介紹DIY減肥茶其處方各有不相同，多少加有適當(dāng)?shù)闹胁菟帲梢詼p少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。
最有效的DIY減肥茶一：決明子清熱
最佳適用者：30歲以下的白領(lǐng)們往往因?yàn)閼?yīng)酬、飲食結(jié)構(gòu)、工作壓力等方面因素，造成了體內(nèi)熱量過多，容易感到口苦、口臭、情緒煩躁、易饑餓、常便秘、小便偏黃。從中醫(yī)學(xué)的角度來看，除了需要消脂、利尿外，清熱也是其中非常關(guān)鍵的一項(xiàng)，清熱對(duì)恢復(fù)身體正常代謝很有幫助。常喝這道決明子自制減肥茶可以起到很好的改善調(diào)理作用。
配方：
1、決明子：性微寒，可降血脂、降血壓、改善，如果自身就有高血壓并便秘，那么更應(yīng)該常喝決明子茶。如果身體較寒涼，易拉肚子或胃痛，那么不建議飲用決明子茶。
2、綠茶：屬?zèng)鲂裕梢云鸬较诚淖饔?，美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊中證實(shí)綠茶具有減肥瘦身的功效，并且還具有抗癌作用。中醫(yī)上認(rèn)為綠茶是不發(fā)酵茶，所以容易刮胃，如果腸胃不是很好，那么請(qǐng)謹(jǐn)慎飲用。
最有效的DIY減肥茶二：薏仁健脾
最佳適用者：有些人的肥胖是因?yàn)闅馓搶?dǎo)致的，所以需要健脾。在中醫(yī)學(xué)上看來，氣虛會(huì)導(dǎo)致脾動(dòng)作紊亂，只要把氣補(bǔ)足就可以恢復(fù)身體機(jī)能，維持正常的身體代謝，這樣自然就能瘦下來。
配方：
1、薏仁：性平，利濕，因?yàn)槠湫再|(zhì)溫和見效速度慢，所以常會(huì)搭配其他藥材和食材一起食用。
2、黃耆：味甘，性微溫，可補(bǔ)中益氣，利水消腫。黃耆自身沒有降脂作用，但在中醫(yī)理論中強(qiáng)調(diào)氣虛就需要補(bǔ)氣，這樣來增強(qiáng)身體代謝，黃耆便能起到增強(qiáng)人體免疫的作用。
3、伏苓：味甘，性平，可補(bǔ)脾利尿、鎮(zhèn)靜、補(bǔ)氣、降血糖、增強(qiáng)人體免疫力。經(jīng)常食用伏苓是沒有問題的，民間中的伏苓膏、四神湯中都有它。
最有效的DIY減肥茶三：玫瑰花茶理氣
最佳適用者：肝郁則侮脾自然消化代謝就會(huì)不完全，從而容易導(dǎo)致肥胖，以年輕的女性居多，易產(chǎn)生胸悶、肚子發(fā)脹，情緒不穩(wěn)定，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。相當(dāng)于西醫(yī)中的憂郁、焦慮、神經(jīng)官能病等癥狀。另外還有一部分人喜歡以吃東西來緩解這種癥狀，所以更容易導(dǎo)致肥胖。
配方：
1、玫瑰花：可理氣，副作用小，需要搭配其他藥材一同食用。
2、陳皮：有助于消化、祛痰、理氣，單獨(dú)食用減肥的效果不強(qiáng)，可搭配其他減肥藥材。
最有效的DIY減肥茶四：何首烏滋陰
最佳適用者：老年人陰虛體制易導(dǎo)致肥胖，中醫(yī)調(diào)理在于滋陰，老年人常感頭暈、睡眠不佳、口干、腰酸，這些癥狀在中醫(yī)上看來是陰血不足導(dǎo)致的。年紀(jì)大了器官開始老化，代謝速度明顯下降，循環(huán)不佳，血液無法發(fā)揮功能去滋養(yǎng)。中醫(yī)建議除了需要補(bǔ)血外還應(yīng)該活血。
配方：
1、何首烏：補(bǔ)血、降血脂，適合老年人肥胖，療效很好。
2、丹參：具有輕微補(bǔ)血作用，可活血、降低膽固醇和血脂的作用。對(duì)于冠狀動(dòng)脈心臟并心絞痛很有療效，可改善循環(huán)系統(tǒng)。
身體肥胖怎么辦，經(jīng)常飲用為你推薦的最有效的自制減肥茶，不管你屬于哪個(gè)年齡段都有適合的健康減肥茶，只需喝茶就能輕松恢復(fù)好身材。
【導(dǎo)讀】辦公室零食同樣帶有一切零食的基本屬性，什么是零食的基本屬性呢？我們先來討論一下適合在辦公室吃的零食有什么吧，下面就一起來看看適合在辦公室吃的零食。
適合在辦公室吃的零食
（1）是全天膳食的一部分，其營養(yǎng)素的量應(yīng)與正餐一起計(jì)于一天的營養(yǎng)素當(dāng)中；
（2）為正餐攝入不足時(shí)的進(jìn)食形式，其營養(yǎng)素應(yīng)與正餐互為補(bǔ)充；
（3）方便快捷；
（4）通常做為享受型的食物，是生活質(zhì)量的標(biāo)志。
鑒于上面的屬性，因此在辦公室適合吃什么樣的零食，不能孤立地談，而應(yīng)與正餐的飲食情況結(jié)合起來考慮。比如：如果早餐只吃了兩片面包，那么在上午10點(diǎn)多鐘時(shí)可以喝一杯酸奶+一個(gè)橘子；而如果早餐只喝了一碗粥，零食可以選半把堅(jiān)果仁+一個(gè)蘋果；如果早餐只吃了一個(gè)茶葉蛋，零食可以吃兩片全麥面包+8~10圣女果。
下午也是一樣，如果中午忙于工作沒有來得及吃午飯，到了下午13~14點(diǎn)的時(shí)候，需要自己準(zhǔn)備食物，這時(shí)的零食已經(jīng)晉身到了正餐的地位，理想的食物構(gòu)成應(yīng)當(dāng)既考慮到早餐膳食的成分情況，盡量彌補(bǔ)早餐食物的某些缺欠，又要考慮本次用餐的結(jié)構(gòu)合理及辦公室用餐的特點(diǎn)。有幾種系列是辦公室零食的備選食物。
適合在辦公室吃的零食
①主食類 全麥面包、快餐粥、方便面、低糖餅干、水煮玉米、烤地瓜、燕麥片、綠豆糕等；
②副食類 茶葉蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤魚片、牛肉干、魷魚絲等；
③水果類 橘子、香蕉、蘋果、葡萄、梨、圣女果、草莓、紅棗等都是比較適合在辦公室吃的水果；
④飲品類 酸奶、豆?jié){（最好是無糖、無鹽）、鮮果汁、綠茶等。
在配餐方面，最簡單、合理的做法，就是在上面4大類食品中各選一種，搭配起來，就不會(huì)有大的問題。比如：
A）全麥面包+茶葉蛋+葡萄+綠茶；
B）烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶；
C）水煮玉米+核桃仁+蘋果+豆?jié){。
辦公室人群白領(lǐng)缺少運(yùn)動(dòng)，怎么能短、平、快，在辦公室有限的空間內(nèi)讓自己的身體得到很好的鍛煉?近日，廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授羅興華向本報(bào)讀者支個(gè)招：伸懶腰、拉伸身體勞累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。
七大疾病困擾辦公一族
羅興華教授認(rèn)為，長期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)病。具體表現(xiàn)為：
1.由于長期伏案，固定一個(gè)姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及;同時(shí)由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。
2.容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。
3.手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導(dǎo)致。
4.腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當(dāng)姿勢，導(dǎo)致身體一邊肌肉發(fā)達(dá)，而身體的另外一邊則被動(dòng)牽引，導(dǎo)致腰肌勞損。
5.高血壓。
6.過度用眼睛，視力下降，導(dǎo)致近視。
7.消化不良，吃喝不定時(shí)，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀。
走進(jìn)辦公室，每個(gè)細(xì)微的地方，只要細(xì)細(xì)琢磨，都可以成為有效防止白領(lǐng)一族的多發(fā)病。在電腦座椅設(shè)置方面：電腦椅子的高度要?jiǎng)偤檬棺约旱闹獠颗c鍵盤成一水平線;電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時(shí)候，將椅子搖來搖去，這種不合理的習(xí)慣也容易導(dǎo)致職業(yè)病出現(xiàn)，正確的方法是電腦放在人的正前方。
坐辦公室時(shí)間：最好一個(gè)小時(shí)就要起來走一走，遠(yuǎn)視遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等。針對(duì)白領(lǐng)、辦公一族的職業(yè)病，頭、手、腳的伸張運(yùn)動(dòng)都可以防止職業(yè)病，羅興華教授還特意介紹數(shù)套簡單實(shí)用的辦公室“保健操”。
辦公族“保健操”13招
1.雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2.扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10-20次。
3.煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4.“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5.肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6.“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
7.“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。
8.雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9.“搓肚”，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。
10.“腹式深呼吸”，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
11.“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
12.散步。
13.不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。
辦公族健康觀誤區(qū)多
1.30歲就老了。
郭小姐是天河北的白領(lǐng)，今年30歲，老是認(rèn)為年紀(jì)老了，感覺到年華遠(yuǎn)去，身體頸椎、腰椎等好像有這樣毛病，那樣毛病，就非常擔(dān)心自己身體狀況，搞到自己很緊張，疼起來就到醫(yī)院檢查，又查不出問題。羅興華教授認(rèn)為，30歲怎么能算年紀(jì)大，白領(lǐng)人群的心理、精神要適當(dāng)放松點(diǎn)，正視自己的亞健康問題;但是，要注意的是亞健康問題還未達(dá)到真正的疾病，引起自身的注意就行了。
2.談脂肪色變
白領(lǐng)一族工作緊張，飲食習(xí)慣非常不定時(shí)。25歲的小黎在廣告公司工作，每天早上不吃早飯，中午吃個(gè)盒飯，晚上就大吃大喝，經(jīng)常深夜還與朋友去吃宵夜，吃到次日凌晨兩三點(diǎn)。
羅興華教授認(rèn)為，飲食有序是保證人身體健康的重要因素，目前科學(xué)的飲食觀提倡早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃七八成飽。飲食講求均衡，每樣營養(yǎng)過量都會(huì)對(duì)身體有害，可提倡以糧為綱，適當(dāng)?shù)鞍缀椭?，充足維生素和水分。每人每天吃的蔬菜水果的總量500克左右都不為過。他指出，適當(dāng)?shù)闹窘M成人體激素的重元素，有的女孩因?yàn)榕路?，而一點(diǎn)都不吃含脂肪高的食物，個(gè)別的女孩已經(jīng)出現(xiàn)由于缺乏脂肪吸取而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)現(xiàn)象。
3.凌晨才睡覺
晚上12點(diǎn)睡，睡10個(gè)小時(shí)能否有充足的睡眠?市民小張沒有參加工作以前，都是晚上11點(diǎn)前睡覺，但是，工作以后，由于工作經(jīng)常要加班的關(guān)系，已經(jīng)兩三年沒有晚上11點(diǎn)前睡覺，經(jīng)常都是凌晨零點(diǎn)后睡覺。
羅興華教授認(rèn)為，充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，小張這種睡不著的現(xiàn)象主要因?yàn)橛捎陂L期晚睡，已經(jīng)形成了動(dòng)力定型，在大腦皮層定型，就好像某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的固定打球姿勢那樣。要改變這種生活習(xí)慣，第一是要堅(jiān)持提早睡，堅(jiān)持一段時(shí)間，動(dòng)力定型就會(huì)改回來。改習(xí)慣的初期可能會(huì)有些困難，除了用意志去克服外，還可以喝些牛奶，用熱水泡腳，有條件可以出去沐足；睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不聽劇烈的音樂，不喝濃茶等，晚睡的現(xiàn)象很快就可以改回來。
中午午休也是一個(gè)值得提倡的養(yǎng)生習(xí)慣，人中午吃飯以后，容易出現(xiàn)疲勞，處于低潮期。在床上適當(dāng)午睡，可以使血液倒流到腦部，令下午的工作事半功倍。
平時(shí)我們久坐的時(shí)候，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別勞累。
然而多做下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，好處多多。
在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢。
但是對(duì)于在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動(dòng)，能起到循環(huán)全身血液，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的作用。
平時(shí)我們久坐的時(shí)候，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。
然而多做下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開始鍛煉時(shí)，一定要“悠著點(diǎn)”，慢慢地下蹲。
當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。
專家指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對(duì)松弛，會(huì)感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。
如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時(shí)候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。
你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時(shí)，蹲上那么一下，也會(huì)感到很愜意。
除了辦公室工作的人，對(duì)于司機(jī)和學(xué)生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。
現(xiàn)在上班族每天坐在辦公室里，長時(shí)間的面對(duì)電腦，不用說運(yùn)動(dòng)了，就連站起來的時(shí)間都少之又少，下面教你幾招在辦公室里既不耽誤工作，又能簡單有效的豐胸方法哦!
1、提臀收腹
雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
2、用書做道具
上班應(yīng)該不缺書吧，我們就拿書來做道具，在兩腋下分別加一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，并向前抬到平舉狀態(tài)，堅(jiān)持書本不能掉在地上并且保持手臂的彎曲。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作大概10分鐘。一日練習(xí)三次就可以，不過小編提醒大家的是要選擇好書本的厚度，要不會(huì)感覺到難受。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要挺胸，挺腰，這樣才有助于胸部的鍛煉。
3、飲料瓶子來幫忙
將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。
4、調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作
將兩只手的拇指和食指分開，分別放在胸部下邊和外側(cè)，向上提拉，感覺到像是在調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作即可。
5、反復(fù)做五次
將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可。
6、呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng)
最后我們來做呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng)，做在地板上，將腿盤坐，腳底并攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴(kuò)展胸部，上半身同時(shí)向前傾，腹部下壓。
上半身前傾到身體的最大限度，憋氣到忍不住，邊吐氣邊抬上身，兩手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。調(diào)整好后，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在呼吸時(shí)舒展上腹部，收緊小腹，呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢。
現(xiàn)在上班族每天坐在辦公室里，長時(shí)間的面對(duì)電腦，不用說運(yùn)動(dòng)了，就連站起來的時(shí)間都少之又少，下面教你幾招在辦公室里既不耽誤工作，又能簡單有效的豐胸方法哦!
1、提臀收腹
雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
2、飲料瓶子來幫忙
將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。
3、調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作
將兩只手的拇指和食指分開，分別放在胸部下邊和外側(cè)，向上提拉，感覺到像是在調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作即可。
4、反復(fù)做五次
將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可。
5、用書做道具
上班應(yīng)該不缺書吧，我們就拿書來做道具，在兩腋下分別加一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，并向前抬到平舉狀態(tài)，堅(jiān)持書本不能掉在地上并且保持手臂的彎曲。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作大概10分鐘。一日練習(xí)三次就可以，不過小編提醒大家的是要選擇好書本的厚度，要不會(huì)感覺到難受。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要挺胸，挺腰，這樣才有助于胸部的鍛煉。
6、呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng)
最后我們來做呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng)，做在地板上，將腿盤坐，腳底并攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴(kuò)展胸部，上半身同時(shí)向前傾，腹部下壓。
上半身前傾到身體的最大限度，憋氣到忍不住，邊吐氣邊抬上身，兩手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。調(diào)整好后，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在呼吸時(shí)舒展上腹部，收緊小腹，呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢。
一張尋常的辦公桌，每天和你共處8小時(shí)（超過8小時(shí)你也沒轍……），卻有著很多你未必知道的健康學(xué)問。曾有調(diào)查指出，40%的疾病與辦公環(huán)境有關(guān)系！想在辦公室里達(dá)到最佳工作狀態(tài)，得知道如何舒適又健康的工作在其中?，F(xiàn)在就揭曉這其中的奧秘！
1.辦公桌上的臺(tái)燈不要太亮
相信嗎？過強(qiáng)的光線不光會(huì)影響你的注意力，還會(huì)讓你記憶力下降哦！一般辦公室都會(huì)使用100瓦以上的日光燈，大多數(shù)燈光都是明亮的白色。這樣的顏色會(huì)從最大程度上喚醒腦皮層神經(jīng)細(xì)胞，讓你精力充沛地工作。但壞消息是，亮白色會(huì)讓細(xì)胞過于興奮，從而使失眠的可能性增大。如果你覺得辦公室的燈光足夠明亮，就不用在桌子上另擺臺(tái)燈啦！當(dāng)然，在辦公室燈光不夠強(qiáng)的情況下，你可以選擇淡粉色、淺黃色的桌燈，因暖色系的燈光有不錯(cuò)的減壓作用。
2.小音箱的輻射比你想象得更大
你以為小小的音箱很安全？并非如此！音箱的輻射水平僅次于微波爐。一般來說，辦公室里用耳機(jī)就夠了，實(shí)在沒必要把有這樣強(qiáng)大輻射力的音箱擺在辦公桌上。如果你有特殊的音量需要，建議你把音響擺在桌子的角落，讓它遠(yuǎn)離自己。
3.豆沙綠色適合做電腦屏幕的底色
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，全世界30%左右的辦公室女性都有“電腦終端綜合癥”。這種由電腦引起的眼睛不適，形成的主要原因是屏幕亮光的炫目刺激和畫面閃爍跳動(dòng)。想在工作狀態(tài)里使用電腦的同時(shí)維持眼睛健康，建議你把電腦屏幕底色調(diào)成柔和的豆沙綠色。這種顏色能讓電腦亮度變得不那么刺眼，減少對(duì)眼睛的傷害。如果有條件向窗外眺望或是面對(duì)綠植放松，視疲勞才能得到真正的緩解。具體方法很簡單：桌面-右鍵-屬性-外觀-高級(jí)-項(xiàng)目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為85，飽和度調(diào)為123，亮度調(diào)為205-添加到自定義顏色。之后，再在自定義顏色選定點(diǎn)“確定”就可以啦！
4.電腦鍵盤傳播紅眼病？
千萬不要對(duì)這組數(shù)據(jù)感到吃驚！世界上每10例紅眼病患者，就有1例起于鍵盤的傳播！鍵盤的特殊構(gòu)造讓細(xì)菌非常易于生存。因此，我們建議，千萬不要使用完鍵盤后揉眼睛，認(rèn)真洗手非常重要，也要經(jīng)常用酒精和海綿清潔電腦鍵盤！
5.別忘了常常調(diào)整座椅高度
近三成的辦公室白領(lǐng)有不同程度的頸椎問題，長時(shí)間使用電腦導(dǎo)致頸部僵直是主要原因。建議你把椅子高度調(diào)節(jié)一下，讓它微微低于電腦屏幕，這樣你的脖子可以處于微微“仰視”的狀態(tài)，頸部生理彎曲可以被有效保護(hù)。另外，如果你使用的是可升降座椅，經(jīng)常調(diào)節(jié)座椅高度也很重要，這樣頸部可以在不知不覺中處于“運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)。
6.千萬不要偷懶不用鼠標(biāo)墊
很多人都不用鼠標(biāo)墊，可事實(shí)是：在那些每天使用電腦7小時(shí)以上的人群中，有21%的人有不同程度的“鼠標(biāo)手”。專家甚至悲觀地預(yù)測，5年之內(nèi)，將有1/3的大陸白領(lǐng)患上“鼠標(biāo)手”。合適的鼠標(biāo)腕墊可以使上述情況大大減輕，建議你選擇棉布質(zhì)地的、稍微矮一點(diǎn)、使手臂不會(huì)懸空的鼠標(biāo)腕墊，它的好處在于吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力，有效降低“鼠標(biāo)手”的患病幾率。
TIpS：
辦公桌前的最佳伴侶：羊絨毯！
夏日里的辦公室通常空調(diào)冷風(fēng)吹得很足，稍不留神，肩周容易酸痛，用羊絨毯呵護(hù)雙肩變得很有必要；如果你常感疲勞，請(qǐng)一定用羊絨毯蓋住大腿，它能幫你維持能量，提高精力。
導(dǎo)讀：1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚； 2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。 3.轉(zhuǎn)頸：提神
1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚；
2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。
3.轉(zhuǎn)頸：提神又可防止頸椎疾病；
4.張嘴：最大張合，可帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，養(yǎng)顏；
5.遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞；
6.握拳：增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能；
7.摩鼻：增強(qiáng)氣血流通、潤肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油膩：來杯芹菜汁；
2.吃火鍋后：喝瓶酸奶；
3.吃燒烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃個(gè)水果；
5.正餐過后：喝杯大麥茶；
6.吃蟹：飲生姜紅糖水。
8招養(yǎng)護(hù)大腦
1.沒事哼哼歌曲，鞏固記憶；
2.用關(guān)心的口氣跟別人說話；
3.多吃含鐵食物，如豬肝、黑木耳；
4.家里窗簾增加一層遮光布，戴耳機(jī)打電話；
5.工作時(shí)思緒卡殼看看綠色植物；
6.多喝水大腦靈活；
7.作息規(guī)律，睡眠充足；
8.多運(yùn)動(dòng)，做腹式呼吸。
每在中午時(shí)間，你是不是總會(huì)覺得頭昏腦脹，思路緩慢，哈欠連天？你也許會(huì)選擇喝上一杯咖啡或濃茶來提神，但是這種應(yīng)急辦法會(huì)導(dǎo)致你夜晚失眠哦。不如嘗試中午小睡片刻，效果要比喝提神飲品要好的多哦
辦公室五條午睡要點(diǎn)
1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2.午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.坐位及伏案睡覺會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4.午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒
午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5.醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況選擇午睡方式
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個(gè)別差異，不是每一個(gè)人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個(gè)小時(shí)。
那么，該如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久最好呢？
盡量不要超過30分鐘
健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。
這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。
而不要把喝咖啡當(dāng)醒腦湯，該睡就睡會(huì)
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會(huì)帶來昏沉遲鈍的感覺，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。
午睡的習(xí)慣要持之以恒，不要攪亂生物鐘
午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。
有失眠問題的人，要避免白天的午睡
有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達(dá)兩、三個(gè)小時(shí)。
午睡四大忌
一、忌午睡時(shí)間越長越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。
二、忌在風(fēng)口或是草地上睡午覺
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三、忌坐著或趴著打盹
不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四、忌午睡也不是人人都需要
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
惡習(xí)一：朝九晚五高跟鞋不離腳。
白領(lǐng)女性為了配合職業(yè)裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班后即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回家后才能脫下，十幾個(gè)小時(shí)都穿著高跟鞋。
危害原因：長時(shí)間穿著高跟鞋，雙腳長期處于非自然狀態(tài)，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔(dān)過多的壓力。久而久之就會(huì)出現(xiàn)拇指外翻、足弓塌陷等病癥，越來越痛苦，最后的結(jié)果是需要通過手術(shù)來矯正。
改一改：在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時(shí)的足部放松。不要連續(xù)3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛(wèi)生狀態(tài)，也能讓鞋子好好地“恢復(fù)”一下體力。
惡習(xí)二：手機(jī)掛胸前。
為了方便接聽電話，時(shí)刻把手機(jī)掛在胸前。
危害原因：雖然學(xué)術(shù)界對(duì)手機(jī)輻射危害有多大一直爭論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會(huì)產(chǎn)生一些影響。
改一改：準(zhǔn)備一個(gè)手機(jī)座放在辦公桌上，既漂亮又方便?；蛘甙咽謾C(jī)放在抽屜里，出門把手機(jī)放包里。
惡習(xí)三：不卸妝就補(bǔ)妝。
每天補(bǔ)妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補(bǔ)，干脆利落。
危害原因：化妝品成為我們面子的同時(shí)，也是皮膚迎接外界粉塵、細(xì)菌的第一步，尤其是外出辦事回來，塵土早已深深地進(jìn)駐化妝品里，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。
如果不卸妝就上妝，這些污物就會(huì)直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無法呼吸，而且隨著粉撲等工具的運(yùn)動(dòng)，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發(fā)黑頭、粉刺等。
改一改：在辦公室內(nèi)準(zhǔn)備一瓶快速卸妝洗面奶，補(bǔ)妝前務(wù)必要先徹底卸妝，卸妝后盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘后再上妝。如果時(shí)間不允許，只要補(bǔ)涂一些口紅即可起到點(diǎn)睛的作用。
惡習(xí)四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開水。
危害原因：咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細(xì)胞脫水，多喝反而會(huì)影響人體的平衡。
改一改：每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開水?？Х取獠钁?yīng)避免多喝，以一杯250毫升計(jì)算，每天應(yīng)控制在2杯以內(nèi)。
惡習(xí)五：工作時(shí)間戴耳機(jī)。
你認(rèn)為工作時(shí)戴耳機(jī)可以避免打擾周圍的人，就算自己開點(diǎn)小差聽聽音樂也不會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)。
危害原因：耳機(jī)掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸?shù)蕉鷥?nèi)，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經(jīng)，長時(shí)間的音量過大可造成聽力下降。
改一改：可將耳機(jī)換成小音箱。如需使用耳機(jī)，應(yīng)避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機(jī)，以避免交叉感染。
惡習(xí)六：與他人分享口紅。
新上市的口紅產(chǎn)品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上涂一涂，看看是否適合。
危害原因：“病從口入”這句話一點(diǎn)都不陌生，口紅雖然涂在嘴唇上，但隨著你的說話、喝水、吞咽等動(dòng)作，門戶上的細(xì)菌也會(huì)牢牢地把握機(jī)會(huì)鉆進(jìn)來。隨便使用她人的口紅，會(huì)為細(xì)菌的交叉感染大開方便之門。
改一改：提倡口紅專用，如果抹不開面子，讓她人“非禮”了你的口紅，可大方地說：既然你喜歡，就送給你了?；蛘邔⒖诩t最上方2至3毫米處直接削去。
導(dǎo)讀：你知道辦公室里放什么花對(duì)健康更有幫助嗎？隨著生活節(jié)奏的快速發(fā)展，人們的工作已經(jīng)離不開辦公室，每天面臨著電腦熒屏，輻射物質(zhì)突擊而來，所以更多的人選擇在辦公室里放置幾盆花，但是放什么花更有利于健康呢?跟隨小編一起學(xué)習(xí)如何規(guī)劃放置花在辦公室里面。
優(yōu)良的環(huán)境無疑是養(yǎng)生的重要一環(huán)，所謂天人合一，這似乎是人人皆知的，室內(nèi)到處能看到各種花草。但是，我們很少去花錢研究室內(nèi)養(yǎng)花草到底對(duì)人的健康有何益處。更多的是口耳相傳，約定俗成，自然變成了真理，沒人去問個(gè)為什么?，F(xiàn)在，國外大學(xué)的研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行了科學(xué)研究，不管結(jié)論是否正確，對(duì)于建立科學(xué)的養(yǎng)生觀有重要的意義。
在養(yǎng)生領(lǐng)域這種渾渾噩噩的情況并不罕見。比如有人說每天要喝8杯水，于是許多文章相互抄襲廣泛傳播，有的人每天把這當(dāng)成鐵律堅(jiān)持不懈。卻很少有人去刨根問底：這8杯水是如何得出來的，是誰做過實(shí)驗(yàn)，是哪國人被作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，如果有人做過醫(yī)學(xué)調(diào)查，范圍如何等等。再比如有人說吃飯要一葷一素一菇紅黃青藍(lán)白一條腿兩條腿等等，這充其量只是個(gè)籠統(tǒng)說辭，但有人把他作為科學(xué)規(guī)律不越雷池一步。就因?yàn)檎f者是權(quán)威就堅(jiān)信不疑。不去思索一下這條結(jié)論是如何得出來的，是何人做過怎樣的實(shí)驗(yàn)。養(yǎng)生中這樣的例子隨處可見。
養(yǎng)生中太多約定俗成的說法需要科學(xué)的澄清和證明。而且，我們中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)對(duì)養(yǎng)生的太多的誤解和認(rèn)識(shí)也需要糾正。如由于長期的對(duì)于養(yǎng)生的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，或者和被歪曲的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)氣功相聯(lián)系，或者和西醫(yī)治病防病相聯(lián)系，或者把養(yǎng)生平庸化，致使許多人或者陷入誤區(qū)不能自拔，或者不屑一顧。我曾經(jīng)采訪過一個(gè)高齡知識(shí)分子，當(dāng)我問他有何時(shí)，他的回答使我大吃一驚。他說，我從不養(yǎng)生。實(shí)際上他的許多做法都符合。素不知我們每日每事都在養(yǎng)生，只是有自覺不自覺的區(qū)別而已。學(xué)習(xí)養(yǎng)生科學(xué)就是要增加我們養(yǎng)生的自覺性。這不但每個(gè)人要堅(jiān)持科學(xué)養(yǎng)生，把養(yǎng)生看成一個(gè)生活的過程，而且也需要社會(huì)的關(guān)注，增加研究資金，認(rèn)真研究我們習(xí)以為常的一些生活方式和習(xí)慣，而不是人云亦云，把養(yǎng)生引入歧途，危害生命。
有研究顯示，OL人群是最易得脊椎病的人群之一，因?yàn)樗麄兛傁矚g保持一種姿勢，如久坐，為此OL人群必須學(xué)會(huì)保護(hù)自己的頸椎！
辦公族OL頸椎保健8大法則
1.注意坐、站、走的姿勢?！白币仙硗χ?，下頜微收，下肢并攏；“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。
3.注意平時(shí)穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導(dǎo)致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。
4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的運(yùn)動(dòng)選擇。最有益的頸椎運(yùn)動(dòng)——放風(fēng)箏；辦公室OL首選運(yùn)動(dòng)——游泳；最高效率的健身運(yùn)動(dòng)——騎自行車；最好的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)——登山。
6.開車一族要注意調(diào)節(jié)方向盤，開車盡量不超過1個(gè)小時(shí)，車內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過低。
7.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題，樂觀自信面對(duì)一切。
8.在按摩過程中手法不能太過粗暴，用刺激性藥物做按摩時(shí)要注意避免引起皮膚疾病，對(duì)“踩背”要慎重，避免引起骨折、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。
