專家點(diǎn)評(píng)韓式產(chǎn)后瘦身法
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《專家點(diǎn)評(píng)韓式產(chǎn)后瘦身法》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著《產(chǎn)后7周重塑動(dòng)人曲線》一書的熱賣，韓國(guó)小姐李慧源的產(chǎn)后瘦身法也獲得了越來(lái)越高的知名度，然而，名人的方法就是金標(biāo)準(zhǔn)嗎？北京世紀(jì)壇醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師于莎莎認(rèn)為
李慧源有兩個(gè)動(dòng)人的光環(huán)韓國(guó)小姐、球星安貞煥的太太。光環(huán)下的李慧源也曾深受產(chǎn)后身材臃腫的困擾，但她很快擺脫了煩惱，重塑出動(dòng)人曲線。在《產(chǎn)后7周重塑動(dòng)人曲線》一書中，李慧源認(rèn)為產(chǎn)后3～4個(gè)月是身體調(diào)理的最佳時(shí)期，對(duì)此，北京世紀(jì)壇醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師于莎莎有不同看法，并對(duì)李慧源的部分觀點(diǎn)進(jìn)行了點(diǎn)評(píng)。
1 李慧源：我產(chǎn)后增加了15公斤體重，我以為生完孩子后能很快恢復(fù)到原來(lái)的樣子。
點(diǎn)評(píng)：生完孩子之后，從外觀上看上去，好像體重應(yīng)該減輕了，但并非如此。妊娠的40周里，產(chǎn)婦體重一般會(huì)增加10~20公斤，實(shí)際上分娩后只能減輕一半左右，即減掉5~6公斤。
2 李慧源：一想到增加的體重，別提多傷心了。正處于哺乳階段，不能不顧孩子就開(kāi)始減肥，況且突然開(kāi)始過(guò)量運(yùn)動(dòng)也不是明智之舉。在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，而且過(guò)去40周幾乎沒(méi)有進(jìn)行過(guò)任何運(yùn)動(dòng)，貿(mào)然地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是不是弊大于利呢？
點(diǎn)評(píng)：李慧源的擔(dān)心是有道理的，但也不是完全不能運(yùn)動(dòng)。有些人急于恢復(fù)產(chǎn)后身材，分娩后就迫不及待地塑身，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，這是不妥當(dāng)?shù)?。在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身材的恢復(fù)是有益的。
3 李慧源：產(chǎn)后3～4個(gè)月是塑身的最佳時(shí)期，可以通過(guò)瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)，糾正已經(jīng)失去平衡的身材。
點(diǎn)評(píng)：不需要等那么長(zhǎng)的時(shí)間，產(chǎn)后3~4個(gè)月后再運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)太晚了。產(chǎn)后子宮需要6個(gè)星期的時(shí)間就能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，中醫(yī)把這6周叫做產(chǎn)褥期。
這期間，可以進(jìn)行適量的輕微運(yùn)動(dòng)，只要感覺(jué)不疲憊，身體承受得了就沒(méi)有什么大問(wèn)題。www.cndadi.net
6周后，新媽媽可以一邊進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)理，一邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量稍大的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如體操、慢跑等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要根據(jù)自己的體力，以運(yùn)動(dòng)時(shí)不吃力，運(yùn)動(dòng)后不感覺(jué)疲勞為宜；且運(yùn)動(dòng)量要由少到多，由輕到重，要逐漸增加。不能因減肥心切，急于開(kāi)始進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的健身。
此時(shí)最好應(yīng)在健身教練或婦產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，制訂一份適合自己的健身計(jì)劃，通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，對(duì)全身各部位進(jìn)行減肥。
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女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來(lái)，幫您擁有完美身材!
大米瘦身法是一種比較極端的減肥方法，食物要嚴(yán)格地控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量，以達(dá)到快速瘦身的目的。大米瘦身法的減肥者在第一周的時(shí)候可以減掉20至30磅，在接下來(lái)的幾周體重以2.5至3.5磅的速度減少。輔以運(yùn)動(dòng)，可以減得更多。
大米瘦身法源于1939年的大米節(jié)食計(jì)劃，參加這個(gè)節(jié)食夏令營(yíng)的人接受了為期兩周至四周的治療，針對(duì)肥胖癥、糖尿病、心臟病、高血壓和腎病等的一個(gè)治療方法。
因?yàn)槟谴胃邚?qiáng)度的節(jié)食計(jì)劃的成功，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家羅莎和她的丈夫——心臟病專家羅伯特一起編出了這個(gè)大米瘦身法，給有需要的人自己在家嘗試。
大米瘦身法是低熱量、高碳水化合物、低鹽、低脂、低糖、低蛋白質(zhì)、天然食物的減肥法，最初的目標(biāo)是為了治療某些慢性疾病。
注意：這個(gè)方法不適合那些做過(guò)結(jié)腸切除手術(shù)和腎功能不良的人。
大米瘦身法并不是說(shuō)只能吃大米，大米只是這個(gè)瘦身計(jì)劃中30種食物中的一種而已。大米瘦身法的食物中還包含有全麥?zhǔn)澄?、大豆、水果、蔬菜、脫脂奶制品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥?zhǔn)澄?、蔬菜水果能讓人覺(jué)得飽肚和有滿足感。
大米瘦身法有幾個(gè)過(guò)程：
第一階段：
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克鹽)兩份淀粉食物，兩個(gè)水果(早餐、午餐、晚餐)
接下來(lái)六天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克鹽)
早餐：一份淀粉食物，一個(gè)水果，一份脫脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
第二階段：
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克鹽)兩份淀粉食物，兩個(gè)水果(早餐，午餐，晚餐)
接下來(lái)五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克鹽)
早餐：一份淀粉食物，一個(gè)水果，一份脫脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐
早餐：兩份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白質(zhì)食物(或是兩份奶制品)，三份蔬菜，一份水果
第三階段：
維持階段，比第二階段每周多攝入200卡路里的熱量，一直維持到減肥期結(jié)束
第一天：基本大米餐
接下來(lái)四天：蔬菜大米餐
接下來(lái)兩天：基本大米餐加蔬菜大米餐
大米減肥餐不能為減肥者提供足夠的鈣和維生素D，所以減肥者要每天補(bǔ)充多種維生素劑。
大米減肥餐一開(kāi)始每天控制攝入熱量800卡路里，然后逐漸增加，在維持階段，每天的卡路里攝入量是1200卡路里。
專家建議：如果每天攝入的食品低于1200卡路里，很可能引發(fā)健康問(wèn)題，所以不能走極端。
那些減肥者發(fā)現(xiàn)：不吃煎炸食物、咖啡、加工過(guò)的食物、糖，而飲食天然健康，整個(gè)人都輕松了，偏頭痛不再犯了，纖維肌肉痛也消失了。
本來(lái)，低鹽飲食是為那些患了腎功能疾病的人降低血壓。低鹽飲食可以減少體內(nèi)水分的含量。一般人每天吸收7000毫克的鹽，減肥餐的第一階段，每天只攝入50毫克的鹽，體內(nèi)水分流失，胃口也會(huì)變小了。
專家的意見(jiàn)：
這個(gè)大米減肥餐要自己實(shí)施可能會(huì)比較困難。而且每天攝入的熱量低于1200卡路里，這會(huì)減緩人體基本的新陳代謝，甚至導(dǎo)致溜溜球癥。低熱量的飲食其實(shí)是很難維持的，可能會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足，也可能因?yàn)橐懔Σ粔颍欢螘r(shí)間過(guò)后可能又會(huì)狂飲暴食。而且如果碰到跟朋友出外聚餐的時(shí)候，也很難控制。此外，專家說(shuō)，這種減肥餐會(huì)導(dǎo)致人體瘦肌肉減少。所以瘦肉和低脂蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是很重要的而且一開(kāi)始減下來(lái)20至30磅中，絕大部分是水分，只有少部分是脂肪。所以減肥的好處就沒(méi)有期待值那么高，而且也可能產(chǎn)生副作用，所以實(shí)施大米減肥計(jì)劃之前一定要先咨詢醫(yī)生。
大米減肥餐能讓體重減輕，可是這么嚴(yán)格的戒規(guī)，很難堅(jiān)持下來(lái)。飲食的樂(lè)趣全沒(méi)有了，而且偶爾跟親朋好友聚餐的時(shí)候也不容易堅(jiān)持。
對(duì)于那些想在短時(shí)間內(nèi)減輕體重的人還有想通過(guò)大米瘦身法治療某些慢性病的人，還是值得嘗試的，但是在實(shí)施之前要先咨詢過(guò)醫(yī)生。
減肥的方法是非常多的，不過(guò)比較常見(jiàn)的減肥方法就是節(jié)食以及運(yùn)動(dòng)，但是節(jié)食減肥很多人都難以堅(jiān)持下去，尤其是很多人在面對(duì)美食的時(shí)候，往往都難以抵抗，原地跑步瘦身是一種很受歡迎的減肥方法，不僅可以運(yùn)動(dòng)健身，而且還可以減肥，不過(guò)一定要掌握好正確的方法以及姿勢(shì)，這樣減肥是非常容易的。
原地跑步的正確方法
原地跑步減肥法，我們把它分解開(kāi)來(lái)就是在60分鐘內(nèi)不間斷地腿部跑動(dòng)，再配合上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥無(wú)味的一件事，連續(xù)單一擺臂60分鐘會(huì)非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身
慢走1分鐘+快走4分鐘
剛開(kāi)始跑的時(shí)候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個(gè)身體先動(dòng)起來(lái)。接著，慢慢加快雙手?jǐn)[臂的頻率，同時(shí)雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像在揉面條，有往下壓的感覺(jué)。
5分鐘慢跑快走4分鐘后，要加快你的步伐，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁堋＿@時(shí)你的速度一定不要跑的過(guò)快，呼吸一定要保持平穩(wěn)，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地跑步擺動(dòng)。把你的注意力轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓自己覺(jué)得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑
接著，進(jìn)入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對(duì)于每個(gè)人特別是初跑者來(lái)說(shuō)都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因?yàn)樵趥€(gè)一個(gè)固定的環(huán)境，比較枯燥，所以在跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的跑步時(shí)要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節(jié)奏的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。
原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的方法和技巧，就能讓您在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動(dòng)起來(lái)吧。
鮮豆?jié){四季都可飲用。春秋飲豆?jié){，滋陰潤(rùn)燥，調(diào)和陰陽(yáng);夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴;冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。大家不妨親自動(dòng)手嘗試一下，在寒冷的冬日為家人送上一杯“獨(dú)一無(wú)二”，且美味營(yíng)養(yǎng)的豆?jié){，溫暖又體貼。
養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){。將10克花生和80克黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開(kāi)即可。這款豆?jié){非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)膚美顏、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。
長(zhǎng)壽五豆豆?jié){。將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6—12小時(shí)后洗凈，與適量清水一起打漿后煮開(kāi)即可飲用。此豆?jié){富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)期飲用能降低人體膽固醇含量，對(duì)高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補(bǔ)肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強(qiáng)免疫等作用，非常適合中老年人飲用。
小貼士：
豆?jié){神奇瘦身法
豆?jié){所含的有效成份在消化吸收的過(guò)程中，可以抑制碳水化合物和脂質(zhì)的吸收，所以能幫助瘦身。因此，在用餐時(shí)攝取最能達(dá)到瘦身效果。
如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，可以防止過(guò)度飲食。
大豆蛋白質(zhì)和大豆配醣體等有效成份，如果沒(méi)有被身體吸收，瘦身效果就會(huì)減低。因此，不要一口喝下豆?jié){，而是要一口一口慢慢地飲用，讓身體吸收。
紅棗枸杞豆?jié){。將45克黃豆浸泡6—12小時(shí)，15克去核紅棗洗凈、10克枸杞洗凈，一并加入豆?jié){機(jī)，再加清水打成漿后煮熟即可。有補(bǔ)虛益氣、安神補(bǔ)腎、改善心肌營(yíng)養(yǎng)之效，適合心血管疾病患者飲用。
花生豆?jié){。由黃豆和花生制成，具有補(bǔ)血益氣、滋陰潤(rùn)肺的作用，適用于體虛瘦弱、大病初愈之人。
說(shuō)到減肥瘦身，這對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是不會(huì)陌生的，很多人都會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥瘦身，不過(guò)在減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)和飲食都需要控制，這樣無(wú)疑是非常辛苦的，所以說(shuō)很多人都會(huì)想要掌握比較輕松的方法，香水瘦身法就成為了很多人的選擇，一起和看看這是怎么樣的一種減肥方法。
香水瘦身法是什么
對(duì)于香水瘦身法來(lái)說(shuō)，主要就是依靠香水來(lái)幫助我們起到減肥瘦身的效果了，首先香水是因?yàn)橄懔匣{(diào)系統(tǒng)的不同，從而導(dǎo)致味道也存在比較大區(qū)別，有的聞起來(lái)是會(huì)給人一種非常豐滿、輕柔的感覺(jué)了，而有的香水是會(huì)給人一種穩(wěn)重、硬朗的感覺(jué)，有的是給人一種直線的形象，而有的則會(huì)讓人聯(lián)想起玲瓏浮凸的曲線，所以說(shuō)香水的不同也會(huì)塑造出完全不同的風(fēng)格了，所以說(shuō)香水是可以給我們?nèi)梭w披上一層看不見(jiàn)的衣服了，這樣就可以巧妙的改善形態(tài)，從而幫助我們起到瘦身減肥的功效。
而且對(duì)于芳香學(xué)家和心理學(xué)家來(lái)說(shuō)，在經(jīng)過(guò)了非常長(zhǎng)時(shí)間的研究之后，發(fā)現(xiàn)實(shí)際上香水不僅是能起到凈化空氣的功效，同時(shí)還可以利用這樣的方法來(lái)讓我們?nèi)俗兊眯臅缟疋?，精神振奮，同時(shí)香水對(duì)于激發(fā)我們的記憶，增進(jìn)聯(lián)想都是非常有好處的。同時(shí)香水還可以通過(guò)人的嗅覺(jué)系統(tǒng)，從而起到直接傳達(dá)某些信息的功效，是可以直接到我們到腦部的神經(jīng)中樞，之后再通過(guò)腦部而反射出來(lái)，所以說(shuō)這樣是可以幫助我們起到減肥瘦身效果的，同時(shí)功效也的確是很不錯(cuò)的。
香水瘦身法如何使用
對(duì)于香水瘦身法來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)正確的用法還是非常重要的，首先我們應(yīng)該清楚，對(duì)于香水來(lái)說(shuō)，因?yàn)楸旧淼奈兜朗遣荒芴鸬?，而且是需要其中帶有點(diǎn)香味是比較好的。特別是綠香調(diào)，或者是中性的香味都是非常適合的，對(duì)于這類青草味的香水來(lái)說(shuō)，不僅可以讓我們聞起來(lái)的感覺(jué)是非常清爽的，同時(shí)這樣還可以讓人聯(lián)想到清淡的香檳酒。而我們?nèi)梭w在聞到這種味道之后，腦海中自然地浮現(xiàn)出像模特兒般纖柔輕巧的身段。若想散發(fā)出女人味，突出玲瓏的體態(tài)，可選擇柑苔調(diào)的香水。對(duì)于這種香水來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是可以給我們?nèi)梭w產(chǎn)生一種豐滿、苗條適度的印象，這樣就可以散發(fā)出我們所需要的一種獨(dú)特的魅力了。
而且實(shí)際上對(duì)于不同的香水來(lái)說(shuō)，味道的類型也是存在區(qū)別的，這樣就導(dǎo)致效果也是完全不同的，首先對(duì)于醛調(diào)香型的香水來(lái)說(shuō)，是有著濃郁清甜的花香存在，有些也是會(huì)帶有甜味的水果香存在的，這樣的香水是會(huì)讓人腦海中有一種體態(tài)豐腴、甚至稍肥胖的感覺(jué)，所以說(shuō)這樣的香水實(shí)際上是不會(huì)產(chǎn)生減肥瘦身功效的。
而對(duì)于清香型的香水來(lái)說(shuō)，主要是薰衣草、丁香、石竹等制作的，這樣的香水是具有春天一樣剛萌芽的嫩枝綠葉，還有青草的香氣存在，所以說(shuō)是可以給人一種年輕感覺(jué)的，而對(duì)于檸檬、桔橙、菠蘿等果香型的香水來(lái)說(shuō)，是會(huì)給人一種相對(duì)成熟感覺(jué)的。而如果是麝香和動(dòng)物調(diào)香型的香水，那么就會(huì)有多種的主體香味存在，會(huì)給人一種多變幻的感覺(jué)存在。還有一種比較少見(jiàn)的就是飛蝶香型的香水了，這樣的香水是由散發(fā)著芳香的昆蟲、植物等香料經(jīng)過(guò)混合而成的，會(huì)給人一種海闊天空的感覺(jué)。對(duì)于香水瘦身法來(lái)說(shuō)，并不是沒(méi)有根據(jù)的。這是因?yàn)閷?duì)于人體來(lái)說(shuō)，實(shí)際上人的嗅覺(jué)系統(tǒng)是可以直接的傳達(dá)出某些信息的，是可以直接到我們腦部神經(jīng)中樞的，之后再通過(guò)腦部，從而反射出來(lái)一種影像。就喝我們聞到檸檬味之后會(huì)覺(jué)得很酸是一樣的道理。所以說(shuō)一定要小心的使用香水才行，正確使用可以幫助我們減肥。
上面給大家介紹了有關(guān)香水瘦身法的情況，能夠發(fā)現(xiàn)香水瘦身法實(shí)際上的確是有效果的，也是有著科學(xué)依據(jù)的，這一點(diǎn)是我們大家應(yīng)該清楚的，而且堅(jiān)持香水瘦身法的方法對(duì)我們減肥瘦身的確有一定的好處，所以說(shuō)是我們不能錯(cuò)過(guò)的。
減肥瘦身一直是女性離不開(kāi)的話題，因?yàn)槊總€(gè)女性都想要擁有好的身材，可以能夠擁有纖瘦，而且非常美麗的身材，是很多女性的向往，那么減肥方法有很多，很多女性也進(jìn)行了選擇。運(yùn)動(dòng)減肥法是一直提倡的健康的減肥方法，當(dāng)然還有其他很多的減肥方法。白酒姜末白醋瘦身法管用嗎？
生姜加白酒和白醋貼肚臍是不能起到減肥作用的。減肥不僅要合理的控制飲食，還要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，使身體能量的總攝入低于能量消耗，才能達(dá)到消耗多余的脂肪，使體重下降的目的。生姜加白酒和白醋貼肚臍能起到溫?zé)嶙饔?，可以溫補(bǔ)人體的陽(yáng)氣，對(duì)于體質(zhì)虛弱的人能有改善的作用，使人氣血充足，精神煥發(fā)，增強(qiáng)人的抵抗能力。另外，還能改善胃腸道的功能，如果胃腸道消化動(dòng)力差的人使用這種辦法可加速胃腸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)食物排空，并進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
白醋生姜減肥法
1、正確做法
減肥法有很多，健康的簡(jiǎn)單減肥方法中白醋生姜是最實(shí)在的。白醋要泡制已經(jīng)切成片的生姜一個(gè)星期，就可以食用了，這對(duì)于肚子胖的女士來(lái)說(shuō)最可以看到明顯效果，這一種減肥法可以搭配動(dòng)作還有飲食，可以更快的看到效果。而且白醋有利于人體的腸道，對(duì)于胃脹氣的女性朋友來(lái)說(shuō)，更加合適。切記不可搭配藥物，擔(dān)心會(huì)有相沖的時(shí)候。
2、搭配運(yùn)動(dòng)
想要讓自己可以更快一點(diǎn)的減肥，很多女士都會(huì)想著在一種減肥法里面加多一種，也就是搭配了，那么，在白醋生姜的減肥方法中，我們可以搭配的動(dòng)作就是跑步，每天一小時(shí)的跑步，不要在食用了白醋生姜后跑步，只要在晚上吃飽后慢跑半小時(shí)就可以。堅(jiān)持有一個(gè)月以上就可以看到自己的肚子明顯的減下來(lái)了。
不管是哪一種減肥方法，都應(yīng)該要注意藥不可以亂吃，要吃的話選擇國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)的舒爾佳運(yùn)動(dòng)和白醋生姜是可以搭配的。白醋生姜減肥法是常用的一種方法，對(duì)搭配運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥可以看到效果，白醋生姜是減肚子，運(yùn)動(dòng)是減腿部的肥肉，兩者一起做就可以達(dá)到瘦身了。
現(xiàn)代生活中，肥胖以及成為健康殺手之一，越來(lái)越多的人飽受肥胖的困擾，讓生活處處受到牽絆。因此，減肥是不少人的愿望，而減肥主要是脂肪堆積形成的，因此，要想減肥就必須減掉脂肪才行。而運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的方法，例如，，跳繩瘦身法怎等等。下面就來(lái)看看跳繩瘦身法怎么做呢？
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練的耐久力，增強(qiáng)的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
蘋果是我們經(jīng)常吃的水果，大家都知道蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，食用之后對(duì)身體的好處也是很多的，每天一個(gè)蘋果，不僅具有排毒的作用，而且還具有減肥的功效，在生活中，蘋果是很受大家歡迎的沒(méi)事，經(jīng)常吃蘋果，還可以改善人的腸胃功能，讓身體變得更加的健康，很多人不明白蘋果瘦身法的原理。
蘋果瘦身法原理
蘋果減肥法在短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)效的排走體內(nèi)的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以并不會(huì)讓你瘦下來(lái)后皮膚變差，而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質(zhì)。
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
⑥ 蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
綜合以上原理，就是蘋果減肥法能夠減肥的根本所在，但單一的方法畢竟是有限的，想要更安全快速的減肥可以搭配磁石經(jīng)絡(luò)法進(jìn)行輔助。
蘋果減肥法方案
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天吃蘋果，能按照人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不怎么感覺(jué)饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃別的食物。要知道什么食物都會(huì)刺激你的腸胃，能夠食用蘋果后正常的消化吸收功能混亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o(wú)法抗拒的原因，也能自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感覺(jué)口渴，可以飲用白開(kāi)水及—些沒(méi)有刺激性的茶水(咖啡)。總之減肥期間，腸胃對(duì)食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
食用的蘋果必須要首選沒(méi)有受過(guò)農(nóng)藥污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。一些人身體不適吃生食，可以做成果醬、果汁(切記不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加劑，最好不要飲用。
把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。如果將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。
總之，只要我們稍稍進(jìn)行下加工，定可以找出適合個(gè)人食用的方法，而且也能克服連續(xù)食用蘋果給心理帶來(lái)的負(fù)影響。
3日蘋果減肥，效果顯著，如果在第三天的晚上配合灌腸效果更為顯著。排便正常的人大可不必要，因?yàn)檫@種方法比較麻煩，故可以省略。
睡眠是大部分生物的基本生理需求，因?yàn)樗呖梢宰屔眢w得到充分的休息，幫助身體及時(shí)恢復(fù)能量，而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)睡眠的好處還有很多，尤其是對(duì)人們的脂肪含量起到極大的調(diào)理作用，也就是睡覺(jué)可以瘦身，幫助肥胖人士及時(shí)消除體內(nèi)多余的脂肪，下面就來(lái)看看睡覺(jué)瘦身法是真的嗎？
睡覺(jué)減肥法主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。
當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，Lp水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%。睡覺(jué)以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的人常保窈窕的秘訣所在。
睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。主要是因?yàn)樗X(jué)的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡(jiǎn)稱Lp），一是饑餓激素。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時(shí)間的多少相關(guān)聯(lián)。主要是利用“氨基酸”，就是在睡覺(jué)前補(bǔ)充氨基酸來(lái)達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的作用。
而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒(méi)辦法自己合成，必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內(nèi)由其它的氨基酸轉(zhuǎn)換而成，稱為非必需氨基酸。因?yàn)槿梭w氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是由多種氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列構(gòu)成不同的蛋白質(zhì)。但不管是哪一種蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里就會(huì)消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質(zhì)與酵素。
夏季減肥瘦身最好的方法，看了這篇文章，相信你知道怎么去做了，其實(shí)減肥方法很多，生活中處處都存在的，下面推薦幾個(gè)比較適合夏季減肥瘦身的方法，想在夏季瘦身的朋友，不妨可以去試試，相信最是最好的有效減肥方法之一。
1、蘋果、葡萄柚、脫脂 牛奶減肥法
蘋果：吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚：葡萄柚飲食是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。
牛奶：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。
2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這取而代之的過(guò)程，自然讓你少了幾分變胖的危機(jī)。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時(shí)就可以利用微量脂肪醬（番茄醬或者醬油）來(lái)調(diào)味，減少致胖因素。
3、仙人掌減肥法
仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內(nèi)合成。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個(gè)，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果。
4、桃花減肥茶
桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載。《神農(nóng)本草經(jīng)》稱桃花令人好顏色,而《千金要方》則云桃花能細(xì)腰身.可在春季摘取或摘取桃花陰干，每次以數(shù)瓣泡茶飲。數(shù)量不可增大。服后大便泄瀉者，要注意暫停服用。
5、芝麻+海帶瘦身法
把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因?yàn)橹ヂ槟芨纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對(duì)血液起凈化作用。促進(jìn)甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。
6、蘋果餐減肥法
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
蘋果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。
7、中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用，相信是效果最好減肥藥
服用此劑時(shí)，必須少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小時(shí)要禁食，等到降至理想體重后，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發(fā)胖。
8、冬瓜蝦仁減肥法
因?yàn)楸救耸撬裥亲?，所以利用冬瓜?lái)排出多余水分。蝦仁含有高蛋白質(zhì)低脂肪，并且有豐富的鈣質(zhì)~缺鈣會(huì)導(dǎo)致肥胖哦！
食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅(jiān)持吃蝦仁燴冬瓜，一個(gè)月配合適量運(yùn)動(dòng)（步行）大約可以瘦身15-20斤左右。請(qǐng)務(wù)必注意，不要食用蝦頭，因?yàn)檫€有很高的膽固醇！
夏天最好的減肥方法是什么？
夏季是減肥的大旺季，似乎似乎大家都在關(guān)注減肥這個(gè)問(wèn)題，那么夏季減肥要怎么進(jìn)行才能夠迅速有效，不過(guò)人后呢？小編分享健康常識(shí)，教你如何有效瘦身，輕松keep住體重，擁有就算是穿比基尼也大膽展示的自信好身材。
享受就要管住嘴！面對(duì)美食，平時(shí)都是怎么吃的，才能保持瘦身戰(zhàn)果呢？夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因?yàn)榉咽菬崃孔畹偷氖卟酥?。下面為大家介紹，西紅柿減肥：科學(xué)的瘦身美麗的臉。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖；吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽(yù)為熱量分流冠軍！
不僅如此，番茄中富含維他命，其中維他命B群可促進(jìn)脂肪代謝；一天必須攝取15毫克以上的茄紅素，生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以?？墒谴蠓选⑿》?、番茄汁到底有什么區(qū)別呢？大番茄：生吃有飽足感、熟吃番茄紅素會(huì)加倍。小番茄：VC含量是大番茄的兩倍。番茄汁：番茄紅素含量最多！
番茄減肥法食譜：
1、每天兩瓶番茄汁--不挨餓的減肥方法（最適合飯后、睡前喝）
2、每天兩個(gè)大番茄--代餐減肥法3、每天17個(gè)小番茄--宿便殺手在這邊介紹兩款番茄瘦身美食！
1、番茄芒果冰：將冰塊打碎，散落芒果粒，倒入適量番茄汁。番茄汁25卡路里、芒果30卡路里，是普通冰欺凌熱量的1/3.
2、果仁夾心圣女果：將小番茄用刀切開(kāi)小口，將核桃仁、杏仁、與蜂蜜混合后放入小番茄的缺口處，最后撒上藍(lán)莓煉乳。小番茄含豐富食物纖維、核桃仁、杏仁富含維生素E、蜂蜜是滑腸圣品。
要減肥當(dāng)少不了鍛煉，可是單純的跑步、健身好像有有些單調(diào)，給大家介紹一種好玩的鍛煉方法--九宮格原地速跑！九宮格速跑，就是在九個(gè)格子里頭去變換出來(lái)多種不同的動(dòng)作，當(dāng)你去跳不同的數(shù)字的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的全身都在扭動(dòng)，那么同時(shí)當(dāng)全身都在扭動(dòng)的同時(shí)，你的脂肪也在進(jìn)行燃燒。要點(diǎn)：每天每個(gè)動(dòng)作十組，每次半小時(shí)。
在經(jīng)過(guò)與自己意志力、耐力等重重考驗(yàn)的減重過(guò)程后，好不容易得到理想中的體重與身材，但這并不代表減重成功，因?yàn)椴簧偃藭?huì)在減重后一年內(nèi)再度發(fā)胖，因此這些成功減重者擔(dān)心的就是如何維持體重、不再?gòu)?fù)胖的問(wèn)題。
其實(shí)一個(gè)好的減重計(jì)劃，必須加入如何維持體重這一環(huán)，不然辛苦減重后，一時(shí)得意忘形，又開(kāi)始大吃大喝的生活習(xí)慣，這樣會(huì)落入減重、復(fù)胖的循環(huán)當(dāng)中，永遠(yuǎn)都無(wú)法真正享受健康、享受美麗。
維持體重比減重還具有高難度，減重可能只是短期目標(biāo)，而維持體重是長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，因此要維持體重必須要從日常生活中著手，真正改變?nèi)绾斡行p肥生活型態(tài)、飲食習(xí)慣、保持每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、隨時(shí)監(jiān)測(cè)體重、做好飲食紀(jì)錄、按時(shí)回診，這樣可以想要維持減重后的曼妙身材就再也不是夢(mèng)了。
根據(jù)研究指出，在減重后保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，比較不容易吃什么可以豐胸胖回去，而不持續(xù)運(yùn)動(dòng)的人，很可能將減去的體重又增加回來(lái)，因此減重成功后，除了保持正常的飲食外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)除了可以自制減肥茶幫助維持體重，同時(shí)也可以提升心肺功能、預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，而且運(yùn)動(dòng)可以增加身體的瘦組織，提升基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于減重后維持體重大有幫助。
夏季最好的減肥妙招
最好的幾個(gè)夏季減肥方法是什么呢，夏季減肥是女性的熱門話題，而快速減肥更是夏季瘦身的潮流。這樣，要如何減肥才能又快又有效呢？告訴你幾個(gè)最有效的快速減肥方法，讓你在這個(gè)夏季秀出魔鬼身材狂吸眼球！
方法一：學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間
時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦！想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來(lái)改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來(lái)。利用時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
方法二：耐心有助減肥
耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中缺席.快速減肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是這個(gè)夏季減肥的關(guān)鍵。
方法三：細(xì)心地挑選飲品
在這個(gè)炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無(wú)法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，會(huì)造成贅肉的堆積哦！一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！
1.另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長(zhǎng)肉12公斤哦！
2.夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。
方法四：改變你的生活方式
健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過(guò)節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦！
方法五：把日常生活變成健康減肥
一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開(kāi)始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。
方法六：堅(jiān)持寫減肥日記
堅(jiān)持寫減肥日記是一個(gè)能讓你繼續(xù)堅(jiān)持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善減肥計(jì)劃和更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！
方法七：凡事適度讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到凡事適度.凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過(guò)度節(jié)食或者是過(guò)量運(yùn)動(dòng)，要知道，過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問(wèn)題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。
方法八：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦！
方法九：新鮮水果是最好的零食
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來(lái)代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
夏季運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
炎炎夏日就要來(lái)臨，各位MM是不是都在積極減肥中，今天小編推薦四個(gè)夏季運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法，讓你在瘦身的同時(shí)有個(gè)健康好身體，一起來(lái)看看吧。
夏季運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。
不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
夏季運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法2、呼啦圈減肥法
簡(jiǎn)單易行，效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買一個(gè)呼啦圈，然后在時(shí)間允許的情況下堅(jiān)持鍛煉。
夏季運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法3、爬山減肥法
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效
在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
夏季運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法4、步減肥法
這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題，跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)，更是減肥的好方法。如果能堅(jiān)持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會(huì)很好，并且不容易反彈。 跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。 跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開(kāi)始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。 跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
夏季快速減肥瘦身
1、減肥要更主動(dòng)
每天30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一部分，而如果你想要達(dá)到更快速和更有效的減肥效果，積極一點(diǎn)或者會(huì)更加適合你。主動(dòng)地加入一些運(yùn)動(dòng)量會(huì)幫助你加快減肥的速度。別擔(dān)心，這不是指到健身房鍛煉，每天少坐多動(dòng)、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢！
2、牛奶是理想的減肥飲品
不要以為牛奶會(huì)讓你發(fā)胖，每天飲用2-3杯的牛奶反而會(huì)讓你瘦得更快更健康。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅磕芗涌熘救紵拟}質(zhì)，經(jīng)常飲用是快速減肥的保證哦！當(dāng)然，減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦！
3、增加蛋白質(zhì)的攝入
保證每天攝入的蛋白質(zhì)占總熱量的30%,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是能加快體內(nèi)脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外，優(yōu)質(zhì)蛋白還能幫助你增加體內(nèi)肌肉，而體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會(huì)越快哦！
4、經(jīng)常喝綠茶
研究表明，每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%.這是因?yàn)榫G茶含有大量能加快燃脂的兒茶素，飯后喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內(nèi)多余毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。
5、快速減肥=吃更多的蔬果
如果你想要快速減肥，那就多吃新鮮的蔬果吧！每天以蔬果為主導(dǎo)食物的話，你的減肥速度也就會(huì)越快哦！蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長(zhǎng)飽足感，而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。當(dāng)然，要保持均衡飲食，只吃蔬果的話對(duì)健康減肥也是不利的。
6、喝水吧！
不要忽視喝水對(duì)減肥的重要性，多喝水能改善腎臟的功能，而肝臟卻能幫助你保持穩(wěn)定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量，是體內(nèi)新陳代謝的重要執(zhí)行者。
如果身體出現(xiàn)缺水狀況的話，你的肝臟將會(huì)降低脂肪燃燒量，造成更多的脂肪堆積。另外，缺水還會(huì)造成饑餓感和干渴感的混淆，容易讓你吃得更多哦！
7、休息一會(huì)減肥更快
研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)期間適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌履苋紵嗟闹?。也就是說(shuō)，如果你每天都堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)的話，中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦！
8、更聰明地鍛煉
你知道嗎，3-4次的間隔運(yùn)動(dòng)比連續(xù)30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛煉時(shí)間是一樣的，但燃脂的效果卻大不相同。研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持3-4次10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)比持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-40分鐘的女性每個(gè)月多減重6磅。這是因?yàn)殚g隔運(yùn)動(dòng)能讓你的代謝有放緩的機(jī)會(huì)，也給了它加快速度的機(jī)會(huì)哦！
另外，邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因?yàn)檫吢?tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感到更有樂(lè)趣和激情，也就讓你自覺(jué)地想要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，自然也增加了熱量的消耗；而不斷改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也就是間歇性運(yùn)動(dòng)能幫助你不斷地加快代謝哦！但是，如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥也是非常不利的呢！
9、扎粽法
這種方法即刻見(jiàn)效！戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過(guò)戴腰封、穿束褲吃飯來(lái)減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。
10、呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì)。
11、熏臍法
熏臍是中國(guó)的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒(méi)有脂肪組織，所以吸收力最佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進(jìn)新陳代謝，有助腸胃蠕動(dòng)，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。
12、保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍，所以夏天睡覺(jué)時(shí)冷氣不宜過(guò)冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)，代謝活動(dòng)會(huì)減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
13、運(yùn)動(dòng)法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
14、湯水篇
瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開(kāi)后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
15、按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨Χ瞧ぃ兄鷾p去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因?yàn)槲麒直旧砭陀写碳ち馨偷淖饔谩?/p>
16、浸浴法
在浸浴時(shí)屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
17、飲食法
腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是廢氣,早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因?yàn)槎鼓讨械拇蠖钩煞趾字呛屠w維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)。而豆?jié){配合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過(guò)喝后會(huì)放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。
18、花茶篇
用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物，肚腩自然會(huì)縮小。長(zhǎng)期飲用更可調(diào)理血?dú)?、增加肌膚光澤、消除疲勞。
溫馨提示：在這個(gè)人人拼瘦的夏天里，你怎么好意思被肥胖左右呢？趕緊試試以上幾個(gè)夏季減肥的最好方法，很快你就可以變身性感瘦美人了。
近年來(lái)，由于生活水平的提高，營(yíng)養(yǎng)條件的改善，加之工作、生活中各種設(shè)施、用品都使人們能更輕松地使用，使人們體力勞動(dòng)大量減少。因而在青少年人群乃至兒童中出現(xiàn)了大量的肥胖者。
肥胖的危害僅次于吸煙，肥胖常與心血管、高血脂、高血壓、糖尿病等病癥相伴隨行。據(jù)專家預(yù)測(cè)：在未來(lái)10年內(nèi)，中國(guó)的肥胖人口可能超過(guò)2億。
（一）征象
體重超過(guò)，腹部脂肪堆積。隨年齡增長(zhǎng)可出現(xiàn)血壓、血脂和血糖增高。
(二）成因
吃得多、動(dòng)得少?；颊咄鶖z入過(guò)多的高熱量、高脂肪食物，而運(yùn)動(dòng)量不足以消耗多余的營(yíng)養(yǎng)。也有部分人是由于遺傳或藥物影響所致。
(三）健身處方
有氧健身操，每次45分鐘，每天進(jìn)行。
健美運(yùn)動(dòng)，利用啞鈴或組合器械全身鍛煉，每次1小時(shí)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，1周3次以上慢跑、爬樓梯或騎自行車，心率保持在130~150次/分鐘，持續(xù)40分鐘以，每天進(jìn)行。
(四）輔助保健措施
改變食物加工方法，已經(jīng)證實(shí)天然狀態(tài)的食物脂肪含量最少，100克煮熟的帶皮土豆含脂肪0.3克（66卡熱量），而40克炸薯?xiàng)l就含550卡熱量。
顯而易見(jiàn)，同樣的原料，使用不同的烹調(diào)方法，它們的脂肪含量就大不相同。因此要吃脂肪少的食物，應(yīng)該避免任何油炸食品。
嚴(yán)格控制晚餐，以蔬菜為主，盡量少吃葷菜和油脂類食物。
如果要吃肉和香腸，最好選擇精肉。購(gòu)買奶酪和乳制品的時(shí)候應(yīng)查看商品的脂肪含量，選擇脂肪較少的。例如1罐全脂酸奶的脂肪含量是5.3克，脫脂酸奶只有0.3克。吃畜肉時(shí)，注意將明顯的脂肪部分（肥肉）剔除掉，在攝取蛋白質(zhì)的同時(shí)盡量減少熱量的吸收。
在用油炒菜時(shí)，應(yīng)該了解無(wú)論是動(dòng)物油還是植物油，每克的熱量都有9卡，也就是說(shuō)，1匙食用油大約含90卡熱量。因此，應(yīng)該使用有計(jì)量?jī)x的油瓶，以防止在食物中加入過(guò)多的食油。
間隔法控制食欲：肥胖發(fā)生與飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系，肥胖者的胃口一般都很好，進(jìn)食量明顯多于一般人，進(jìn)食速度也比一般人快。
所以防止發(fā)胖可以在飲食上采取少食多餐，還可以用間隔法控制，即兩周正常飲食與兩周節(jié)食交替進(jìn)行，節(jié)食周只需一般控制，只要減少糖和脂肪的攝入量（包括淀粉類食物，如米、面等）。
生活中少坐、少躺，許多肥胖者喜歡長(zhǎng)時(shí)間坐著，而一吃飽了就往床上一躺。這樣體內(nèi)脂肪就更無(wú)法消耗，“能站著，就不坐著；能坐著，就不躺著?！笔欠逝终邞?yīng)積極遵循的一條法則。
對(duì)于瘦身這個(gè)問(wèn)題，很多的女性應(yīng)該都是非常的關(guān)注的，很多女性都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材，好的身材確實(shí)能夠更好的提升人的氣質(zhì)，為了能夠有一個(gè)好的身材，有些女性會(huì)堅(jiān)持鍛煉，有一些女性可能會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式，但是節(jié)食是非常不健康的，這種方式并不推薦，運(yùn)動(dòng)是最為健康的瘦身方式，可以采用運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，對(duì)于那些比較懶的人群來(lái)說(shuō)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身基本上不太可能，這些人群可以學(xué)習(xí)一下5分鐘懶人瘦身法。
懶人減肥運(yùn)動(dòng) 每天五分鐘就能瘦
1.坐下時(shí)提起腳跟
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過(guò)的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動(dòng)作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。
2.走路時(shí)跨大步伐
眾所周知，走路是一種簡(jiǎn)單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過(guò)悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。
3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰
起床時(shí)用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動(dòng)作。早晨伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):盡量充分地拉伸身體
不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。如果感覺(jué)到疼痛的話,不要勉強(qiáng),可適當(dāng)降低強(qiáng)度。
可適當(dāng)降低強(qiáng)度
拉伸時(shí)如果感覺(jué)舒服的話,盡量地長(zhǎng)時(shí)間保持此姿勢(shì)。吐氣然后伸展身體,保持姿勢(shì)的同時(shí)不能中止呼吸。
早起拉伸運(yùn)動(dòng)(40秒)
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4)保持動(dòng)作1的姿勢(shì),上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺(jué)到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4.站立時(shí)保持挺直
站立時(shí)彎腰駝背損害骨骼，會(huì)造成身材畸形。而站立時(shí)挺胸收腹能讓一個(gè)人顯得更有精氣神，要注意的是站立時(shí)最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時(shí)候盡量收腹，而呼氣時(shí)候讓腹部盡量擴(kuò)張。
5.睡前拉伸運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多，這里小編推薦一個(gè)腿部拉伸的小動(dòng)作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。
睡前拉伸運(yùn)動(dòng)(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺(jué)到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3組。
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
想要擁有柔軟而又彈性的身材,不論運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)纳煺古c拉伸都是必需的。它不僅可以改善由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉松弛,還能緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感,促進(jìn)血液循環(huán)。根據(jù)日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時(shí)間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng),可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間,以下半身為中心做拉伸運(yùn)動(dòng)。既不用大費(fèi)周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習(xí)慣。
