白領男夏季老犯困吃什么預防
【www.cndadi.net - 夏季吃什么養(yǎng)生】
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網站小編為大家精心整理的“白領男夏季老犯困吃什么預防”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
夏天男人除了容易中暑，容易上火以外還非常容易困，所以夏天午休是非常有必要的，但是很多時候困會讓男人影響工作，所以男性飲食就應該幫忙，我們知道生活中有很多防困的食物，你們知道哪些食物防困嗎?下面一起跟小編去看看吧!
生活中防困的食物有很多，男人夏天犯困的原因也有很多，夏天易感到疲勞與體內鉀偏低有關，天熱人就容易多汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。天氣熱，人的食欲也會下降，從食物中攝取的鉀也就少了。另外，體內能量代謝時需要鉀的參與，所以工作強度大，鉀的消耗量也就大。這幾個因素導致夏天人體鉀含量容易不足。
那么你們知道生活中哪些食物能夠防困嗎?吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。出門在外，如果不方便吃橘子，就直接買果汁，如橙汁、葡萄汁等，因為這些果汁里都含有鉀元素。
生活中水果能夠防困，蔬菜也能夠防困，新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。
除了橘子能夠防困，水果中防困的食物還有很多，在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。www.cndadi.net
生活中防困的食物有很多，以上的這些蔬菜和水果都有讓我們防困的功效，我們知道男人犯困對于工作有很大的影響，尤其是那些開車的司機會影響交通安全，所以防困對于他們來說非常的重要。
Ys630.com相關知識
核心提示：不吃早餐不僅會嚴重損傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。
國外某大學最近一次在接受研究發(fā)現(xiàn)習慣不吃早餐的人長壽者不多。
而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐豐盛患失眠
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。
嗜飲咖啡降低受孕
嗜飲咖啡的人首先受孕率會降低，還易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，會影響心臟功能。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但一天喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成復雜的工作。
餐后吸煙毒更毒
飯后吸煙，煙中的有害物質更易進入人體，吸1支煙的中毒量大于平時吸10支煙的總和。
保溫杯泡茶流失維生素
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素。如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。因此，若用保溫杯泡茶的話，用80℃左右的水沖泡比較適宜。
宴席生猛蟲從口入
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是商務宴請時的常選食物，存在寄生蟲和致病菌的概率很高，很容易讓你在大快朵頤之時，導致各種寄生蟲病。
水果當主食營養(yǎng)失衡
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化、膽固醇升高等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質和纖維素來化解。但是水果不能當主食，因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
進食過快致肥胖
經常在外就餐的人，由于環(huán)境的緣故，往往就餐速度很快，這樣不僅會加重腸胃負擔，更容易導致肥胖。
飲水不足腦老化
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃度及黏稠度增大，特別容易導致腦老化，還極易誘發(fā)腦血管及心血管疾病，影響腎臟的正常代謝功能。
很多男白領由于坐辦公室比較多，體內的脂肪不斷堆積，慢慢地就變得肥胖，想減肥的男白領應該多運動，改變飲食習慣等。
辦公室白領男性尤其面臨發(fā)胖的危險。長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動;或者因為心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是白領男士們失去在大學校園里那種勻稱身材的原因。
而且你的體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。有人認為心寬體胖，胖起來是一種無憂 無慮的表現(xiàn)。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個不容回避的事實：一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，而且每當他老一點，這些細胞就會重一些。
因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥：適量運動，少圖安逸
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣?；貞浺幌拢銜浀迷诒痊F(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運動，體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。
而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你干什么沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。
其實，鍛煉的機會到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
減肥：只需改變飲食習慣，而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節(jié)食減肥的人都沒有達到目的。換句話說，有開始就有結束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。
因此，許多醫(yī)學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發(fā)胖。
專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%。你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有開胃酒之說。
上班犯困吃什么好
1、上班犯困吃什么好之菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2、上班犯困吃什么好之香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
3、上班犯困吃什么好之豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。
4、上班犯困吃什么好之麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
5、上班犯困吃什么好之草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
6、上班犯困吃什么好之金槍魚
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
上班疲勞犯困怎么辦
1、打哈欠時張大嘴
當人處于疲倦狀態(tài)時,大腦會處于缺氧狀態(tài),為了吸入更多氧氣,大腦會指示人們猛打哈欠。所以,為趕跑瞌睡蟲,打哈欠時不妨把嘴巴張大一點,讓自己吸入更多的氧氣,使大腦保持活躍狀態(tài)。
2、倒走百步
辦公室坐久了,人們很容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,想要緩解,可以嘗試下倒走100步,倒走100步不僅有助于促進血液循環(huán),而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。
3、揉中指
如果覺得在辦公室倒走不方便,也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴,揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時,首先用左手揉右手中沖穴1分鐘,再用右手揉右手中沖穴1分鐘。
4、伸懶腰
伸懶腰是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內,就可疏通頸部血管,讓血液能順暢地輸送到大腦,使大腦得到充足營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
上班犯困的原因
1、不經常鍛煉
很多人由于忙于工作,所以對于這些人來說鍛煉是一件非常奢侈的事情。如果人長期忙于工作,而缺乏鍛煉的話,整個人都會比較懶散,做什么事情都沒有精神,在工作的時候也就特別容易犯困了。
2、工作過于繁忙
很多人之所以在上班的時候老犯困,就是因為工作過于繁忙。工作一旦忙起來的話,很多人就忽略了休息,長此以往,不僅生活不規(guī)律,而且在工作的時候也會特別疲憊,這種情況下,特別容易在工作的時候犯困。
3、高粘稠血癥
這種疾病大多數(shù)都發(fā)生于年齡比較大的員工身上。這些員工在平常的時候睡眠也比較充足,或者休息也比較充足,但是就是在上班的時候老出現(xiàn)犯困的情況。如果年齡比較大,平時休息也比較充足,出現(xiàn)犯困的情況,就要警惕一下,是不是得了高粘稠血癥,一旦得了這種疾病,即使充分休息了以后,也會出現(xiàn)犯困的情況,所以年紀大一點的員工一定要特別注意。
據(jù)調查的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等癥，而且由于他們的身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。
日本的臨床醫(yī)師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。
為了切實防止體內多余脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫(yī)學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。
白領一族工作強度大、精神壓力大、飲食不規(guī)律，加上夏季夜間睡眠質量不好、食欲差，使夏季成為白領一族胃病最容易發(fā)生的季節(jié)了。
下面一些簡單的夏季預防胃病的常識，可以幫助白領一族擺脫夏季胃病的糾纏。
緩解精神壓力
白領一族經常存在精神壓力大，特別是在夏季精神壓力大容易造成腸胃系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)胃病的發(fā)生。白領一族應學會自我緩解精神壓力。
適當調節(jié)工作強度
工作強度大會使身體疲勞，造成腸胃供血不足誘發(fā)胃酸分泌過多損傷胃黏膜。白族一族應適量調節(jié)自己的工作強度，盡量不要熬夜加班。
飲食要規(guī)律
白領一族夏季飲食規(guī)律可以預防胃病的發(fā)生。不可飲食不規(guī)律、抽煙喝酒、吃生冷食物、注意飲食衛(wèi)生等。
少喝濃茶、咖啡
夏季容易犯困，白領一族喜歡喝濃茶、咖啡用于提神解乏。殊不知長期和濃茶、咖啡可損傷胃黏膜，誘發(fā)胃病的發(fā)生。
男人的自尊心往往會體現(xiàn)在腎上，腎氣不足往往體現(xiàn)在體力的不足，和腰酸背痛等現(xiàn)象，這時候就要及時的補充身體營養(yǎng)，多吃一些干果類的食物，因為干果中的蛋白和不飽和脂肪酸等物質的含量是很多的，能夠及時的補充體力。
男人吃牛肉、羊肉，還有一些動物的內臟是非常大補的，因為牛羊肉當中的營養(yǎng)豐富，可以補充身體的營養(yǎng)，還可以使體力迅速的恢復，增加身體的免疫能力，而吃動物內臟能夠緩解疲勞，改善體虛的狀態(tài)，所以男人牛羊肉和動物內臟是非常大補的。
大補的食物還有一些富含鈣物質的食物，比如骨髓，牛奶等，尤其是骨髓，它的營養(yǎng)是非常高的，能夠恢復精力，緩解疲勞，消除緊張等情緒。另外，龍蝦和牡蠣以為是很大補的食物，尤其是牡蠣，它能夠使人興奮，是很好的催情食物。
也可以多吃一些西紅柿、胡蘿卜、大蒜等食物，它們對血管的作用是非常強大的，可以增加血管的通透性，滋養(yǎng)血管，預防多種的心血管疾病，而且還可以起到潤腸的作用，能夠防止便秘的發(fā)生。大蒜還具有很好的殺菌作用，能夠清除體內的病菌，可以增強體質。
蜂蜜對于男人而言也是很好的補品，蜂蜜中的維生素和無機鹽的含量豐富，能夠緩解疲勞，增加身體的免疫力，而且還可以滋養(yǎng)皮膚。
編者按：補腎壯陽是男人永恒的話題。那么如何在生活中就能達到這樣的目的呢?且看看日本男人的補腎食譜吧!
日本男人 壯陽食譜
日本男人吃什么補腎的呢?在日本，大多男人在外工作，妻子便會為他們準備補腎食譜。以至于，在日本很多70歲的男性腎機能依然活躍，不得不讓人佩服。下面我們就一起來看看日本男人吃的都是什么補腎食譜吧!
日本男人愛的4款補腎食譜：
1.黑木耳蒸瘦肉
配料：黑木耳30克，瘦豬肉100克。
制法：先將黑木耳洗凈，用清水浸發(fā)。豬肉，用溫水洗過，切片，加鹽、料酒、味精少許，拌勻。將木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加蔥、味精、胡椒粉調和，即可裝盆，佐餐食用。
功能：補益肝腎，滋陰生津。堅持食用，對形體瘦弱、腰酸神疲、失眠、多夢諸癥，有一定的調治作用。
有人說秋冬季節(jié)是養(yǎng)肺的好時機，如果平時喜歡咳嗽，經常感覺到呼吸不順暢的人群就應該在這個時候進行調理。肺是我們人體很重要的一個部分，如果肺不好身體就會很不舒服。那么男人肺不好應該怎么養(yǎng)呢?方法就在文章里面哦!
男人肺不好怎么養(yǎng)
笑一笑
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
不抽煙
在生活中，說到傷肺的方式，不少人會想到抽煙，的確，抽煙是生活中極為常見的一件事情，抽煙的人數(shù)不斷增多，抽煙的人年齡層次開始下降，未成年人抽煙，已經成了普遍存在的情況。
抽煙過多對肺部傷害極大，香煙中的尼古丁、一氧化碳、一氧化硫等物質會不斷的破壞上皮組織的纖毛， 造成這些纖毛被破壞。進而，會讓一些細菌不斷的進入到身體中，傷害到肺部。
多喝水
干燥的氣候容易讓人口干舌燥，造成肺部、呼吸道、口腔黏膜被損傷，中醫(yī)上會說燥邪易傷身就是這樣的情況。
及時的補水，對于滋補肺部、保養(yǎng)身體有非常好的幫助，每天八杯水并不是恒定的，可以相應的進行減少、增多，但是，在秋天我們一定要確保喝水的量多于其它季節(jié)。
通過喝水可以不斷的濕潤肺部，對于濕潤呼吸道也有幫助，這樣能夠有效的避免燥邪傷害到身體，從而可以有效的保健好健康。
清淡飲食
清淡飲食是一件非常重要的事情，清淡飲食能夠有效的保證呼吸道免受感染，對于火鍋適當?shù)某砸稽c就可以了，千萬不要過多的食用。
對于滋陰潤肺的食物，可以多吃一點，例如，梨子、百合、枇杷等，這些食物可以很好的潤肺，對于健脾化痰很有效。
建議平時做菜的時候要少油少鹽，在外面吃飯的時候可以把菜放到清水里面涮一下再吃，這樣可以沖洗掉其中的多余調味品，有利于肺部的健康。
保證室內通風
現(xiàn)在有很多人覺得空氣的質量不是很好，所以很少開窗戶，認為還是家里的空氣干凈，其實只要不是重度污染的情況下，還是建議每天要開窗至少十分鐘的。
讓屋子里面的空氣流通起來，可以趕走室內的細菌，假如真的對空氣不放心可以使用空氣凈化器，但是長年關著窗戶是對肺不好的。
性，既敏感，又脆弱。它喜歡一種從容、輕松的狀態(tài)。一旦稍微緊張并滲入人為的、不自然因素，它的質量也會迅速下降。 男性白領中性不從容者多。在醫(yī)院里也碰到白領向醫(yī)生詢問有關問題，訴說苦惱。這里僅從一般意義上闡釋一下： 性不從容的因素很多，除已知的感情因素、精神緊張因素、環(huán)境因素外，人體肝、腎功能與性的關系密切。凡導致肝、腎功能下降的疾病，也導致性功能下降。 除已知因素外，有兩點因素，似應提請白領注意：
1、過量的肉食，過量的動物蛋白，會導致性腺過早衰退。而素食有益于性腺的長壽。這已是不爭的事實。從長壽學調查看，性腺長壽者多是偏素者。而素食的概念，不是植物、蔬菜一個簡單領域。干果類(核桃、芝麻、花生等)亦屬素食范疇。常食干果者，性腺一定年輕。因為，這里有大量的VE。VE促性腺，也是不爭的事實。而合成VE片劑，作用就遠不如干果類。還有一種觀點認為：人類根本沒有必要從動物中攝取脂肪，干果類是人類獲取脂肪的最佳來源。世界長壽區(qū)的壽星，一生不食肉而食干果者，大有人在。請白領萬不可忽視干果與性腺之間的關系。
2.新的產業(yè)公害環(huán)境激素，導致雄性退化： 到目前為止，已發(fā)現(xiàn)70余種可能含的塑料容器、合成洗衣粉、化妝品等。 美國的研究人員發(fā)現(xiàn)：佛羅里達州鱷魚陰莖變曲變??；非洲，雄豹的睪丸停留在腹腔里，不能正常下至陰囊；自1938年以來，丹麥內分泌學專家尼爾斯發(fā)現(xiàn)：美國和其它70個國家男子精子數(shù)平均下降50%，射精的液量減少30% 1999年12月14日來自德國的報道：德國男子的精子數(shù)量40年來減少了70%。導致雄性退化的原因是人類自己。人類目前為止已做了很多自欺欺人的事情。大量合成西藥的廢料、廢水，尤其是制造雌性激素的廢料、廢水隨處亂倒，流入江河湖海；化學制品、塑料制品，這些每天都在包圍著我們的生活又極易每天被我們忽視的一切，正是我們自己的罪魁禍首。 由此看來，無論是內環(huán)境還是外環(huán)境，都不大利于我們的性腺從容。內環(huán)境，當然要白領自己去平衡，諸如情緒問題、精神壓力問題、肉食與素食問題；至于外環(huán)境，白領們看來也應有所警惕了。
一直以來，社會公眾和男人自身對自己最大的期望莫過于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱?？墒?，職場如戰(zhàn)場，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價來換取成功。面對健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者。 “40歲以前拼命掙錢，40歲以后花錢保命”成為不少職場男士的最佳寫照。
雖然，白領男士們在打拼之余也暗暗為自己每況日下的身體狀況擔心，可是，巨大的現(xiàn)實壓力又不允許他們對自己的生活進行翻天覆地的改變。那怎么才能給自己的身體更多的關愛呢?俗話說，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎。所以，男士們不妨在飲食細節(jié)上做些改變，就會收到非常大的成效。
一、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因為睡得較晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習慣不僅會對腸胃造成嚴重傷害，還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因為胃腸道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負擔，還使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。所以，白領男士們在平日的生活里，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學習打下一個良好的基礎。
二、遠離健康三大害：煙、酒、油膩食物
眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘?、交際、簽單，雖然明知煙酒有害無益，也只得 “煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們如影相隨。攝入的油膩過多，不僅會導致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會纏上身來，貽害終生。針對這種情況，白領男士們除了平時要遠離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所，既高雅時尚，對身體健康也大有好處。
三、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質
白領男士們平時忙于工作、應酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時間一長，身體自然也變?yōu)椤皝喗】怠钡乃嵝泽w質。其實，在飲食上，白領男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來中和體內酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領男士的堿性飲品。
說起這酸梅湯的歷史，可謂源遠流長。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必擔心化學添加劑再增加身體的負擔。
現(xiàn)在，九龍齋等品牌生產的瓶裝酸梅湯方便易攜，白領男士們無論在辦公室還是應酬場上，都可以隨時喝酸梅湯來平衡酸堿、去除油膩，消除酸性油膩對身體的危害。如此一來，白領男士們保持堿性體質也變得方便簡單起來。
除了飲食有道，白領先生們同時還要堅持運動、心態(tài)開朗，只有這樣，才能健康事業(yè)兩不誤。
早餐：
一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
餐單示例：
1、鮮牛奶1杯 全麥面包1片 火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋） 熗拌黃瓜（1根）
2、紅豆粥（1小碗） 西芹豆干（100克）
營養(yǎng)點評：
粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用；
大豆、蛋黃內含有磷脂，有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位；
蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經系統(tǒng)，促進腦細胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識；
脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物；
奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，可維護大腦的正常機能。
午餐：
通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應增加優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素的供給量。
餐單示例：
1、燜大蝦（100克） 香菇菜心（50克） 紫菜豆腐湯（1小碗） 米飯（1小碗）
2、胡蘿卜燉牛肉（100克） 清炒豌豆苗（50克） 麻將花卷（1~2個）
營養(yǎng)點評：
牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中；
胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用；
紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態(tài)；
菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。
晚餐：
一天的辛勞之后，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進入夢鄉(xiāng)。
餐單示例：
1、糟溜魚片（50克） 蒜蓉西蘭花（100克） 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）
2、魚香肝尖（50克） 肉絲炒萵苣（50克） 蓮子銀耳羹（1小碗） 米飯（1/2小碗）
營養(yǎng)點評：
動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EpA，均能維護腦細胞的正常機能。
長期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養(yǎng)心、補中養(yǎng)神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。
餐間小點：
芝麻餅干（1～2塊）；
阿膠貢棗（6～8個）；
蜂蜜核桃仁（3個）；
香蕉（1根）；
草莓（150克）；
以上所列食物任選2項。
營養(yǎng)點評：
核桃含有極豐富的亞油酸，可幫助腦部血液暢通，適宜于長時間精力集中和用腦過度的人食用；
大棗含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等，具有良好的養(yǎng)血安神，補益中氣的作用，還能安神和提高智力，經常服用能使頭腦清醒，保護記憶力；
芝麻不僅有提高腦髓神經的作用，還能暢通血液；
草莓酸甜味美，含有豐富的維生素C和果膠，每天吃150克草莓就能消除緊張情緒，產生舒適感；
香蕉富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神穩(wěn)定。
腦力工作者飲食4忌
忌飲食過飽：吃得過飽后，大腦中有一種叫纖維芽細胞生長因子的物質，會明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。
忌多吃甜食：糖在體內過多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應遲鈍。
忌多食油炸食品：油炸食品含有較多的過氧化脂質，可使腦細胞早衰，不宜多食用。
忌主食過精：只吃精制的米面等主食，會破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網養(yǎng)生人群頻道的《白領男夏季老犯困吃什么預防》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/xiajichishenmeyangsheng/">夏季吃什么養(yǎng)生”專題。
