如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 男人常做俯臥撐有四大好處
如何選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 男人常做俯臥撐有四大好處”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
男人常做俯臥撐的四大好處
1、體格得到了鍛煉
很多人都認(rèn)為俯臥撐只是一項(xiàng)鍛煉雙臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)俯臥撐是一項(xiàng)十分全面的鍛煉方式，在鍛煉的時(shí)候，需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等幾處肌肉的一起配合才能做起來。
所以說，經(jīng)常做俯臥撐不僅可以練出肱三頭肌，腹肌、背闊肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到鍛煉。久而久之，身體的很多部位都得到了有效鍛煉，身體體格也變得強(qiáng)壯起來，抵抗力也得到了明顯提高。
所以經(jīng)常做俯臥撐的人不僅胳膊十分強(qiáng)壯，身體其它部位的線條也十分好看，整個(gè)人的身形看起來也十分地挺拔。
2、心肺功能得到提高
俯臥撐是鍛煉胸肌最好的鍛煉方法，因?yàn)槭直墼趶澢熘钡倪^程中，也會(huì)帶動(dòng)胸肌的運(yùn)動(dòng)，久而久之，健碩的胸肌就可以練出來了，想要練出強(qiáng)壯胸肌的男士就一定要多做俯臥撐。
在鍛煉胸肌的時(shí)候，只要調(diào)整好呼吸，掌握下降起來的節(jié)奏，就可以幫助提高心肺的血液循環(huán)的速度，肺部血液循環(huán)暢通，肺活量自然也得到了增加，心臟跳動(dòng)速度也得到提高，這樣心肺功能就可以得到提高。這對(duì)于一些愛抽煙以及缺少鍛煉的男人來說是十分有幫助的。
4、壓力得到舒緩
對(duì)于男人來說，生活和家庭中承受的壓力往往讓男人十分勞累，很多男人喜歡一下班回到家就早早睡覺，也有的選擇用沉默來面對(duì)壓力。早就有研究表明，如果男人的壓力得不到舒緩，長(zhǎng)期憋在心里，那么就會(huì)影響身體的激素分泌，這樣身體的新陳代謝就會(huì)受到影響，男人的衰老就成為不可避免的事。
而經(jīng)常性俯臥撐的時(shí)候，由于此時(shí)注意力都集中在身體，那么在鍛煉的時(shí)候就不會(huì)去想那些不開心的事情，這樣的一種注意力轉(zhuǎn)移可以幫助男人有效舒緩壓力，釋放情緒。
另外，經(jīng)常做俯臥撐還可以幫助提高男人的體力和耐力，男人就會(huì)覺得自己精力充沛，這樣再面對(duì)壓力的時(shí)候，就會(huì)覺得自己有能力、有信心去克服種種困難，壓力的舒緩也是男人防衰老的一個(gè)重要方法。
俯臥撐是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的鍛煉方式，不需要什么場(chǎng)地，不需要什么器械就可以直接進(jìn)行，而且對(duì)于任何年齡段的男人來說都非常適用。
3、防止肌肉老化
很多男人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)有這樣的感嘆：自己老了，不如那些小年輕了，動(dòng)一動(dòng)就氣喘吁吁了。很多男人把這種現(xiàn)象歸咎于缺少鍛煉所致，但其實(shí)這是人體的一個(gè)正?，F(xiàn)象。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們勢(shì)必要衰老，這是正常的自然現(xiàn)象，誰都逃不過，身體的老化是衰老的主要標(biāo)志，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝速度就會(huì)開始減緩，這樣就導(dǎo)致身體機(jī)能開始逐漸下降，肌肉也會(huì)出現(xiàn)退化。
所以對(duì)于超過三十歲的男人來說，如果要延緩衰老，那么就必須要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，而經(jīng)常做俯臥撐可以幫助肌肉形成一個(gè)運(yùn)動(dòng)記憶，通常也可以有效刺激肌肉細(xì)胞，從而可以防止肌肉老化。
雖然可能隨著年齡的增長(zhǎng)，鍛煉的困難也越來越大，但是只要持之以恒就肯定會(huì)有收獲。
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現(xiàn)在男性大多都注重自己的健康，為了強(qiáng)健體魄和鍛煉出好身材，現(xiàn)在很多男性都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)健身的好習(xí)慣。除了常見的到健身房“擼鐵”以及跑步以外，俯臥撐也是一種比較適合男性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么男人如果堅(jiān)持做俯臥撐會(huì)帶來什么好處呢？
俯臥撐是怎么做的？
俯臥撐是一種基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)人上肢力量要求較高。
其標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作需要訓(xùn)練者呈正面朝下，腳尖點(diǎn)地，用雙手支撐身體重量，身體始終保持從肩膀到腳踝成一條直線，腿部不能彎曲。做俯臥撐的時(shí)候，應(yīng)該用2-3秒的時(shí)間來下降身體，直到胸部離地面2-3厘米作為為準(zhǔn)，然后要立即撐起回到起始位置。
俯臥撐可以鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，還可以增強(qiáng)這些部位肌肉的力量。
男人堅(jiān)持做俯臥撐會(huì)有哪些好處？
1、讓身材變好
俯臥撐是軍事體能訓(xùn)練最基本的訓(xùn)練之一，它可以鍛煉上半身的各個(gè)肌群，對(duì)胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐鍛煉，久而久之，男性不難發(fā)現(xiàn)自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。
2、提高身體素質(zhì)
堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的不二要訣，俯臥撐的優(yōu)勢(shì)在于不需要器械也不受場(chǎng)地限制，基本在家就能做。如果男性能堅(jiān)持做俯臥撐，可以改善自己的平衡和自稱能力，同時(shí)加快血液循環(huán)、增大肺活量，還能使骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都更加健康。
3、提高性能力
做俯臥撐對(duì)提高男性性能力也有幫助，因?yàn)楦┡P撐對(duì)腹部的刺激比較明顯，堅(jiān)持鍛煉可以提升腰腹力量，這在性生活當(dāng)中是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛煉可以有效的改善血管彈性，這可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，讓中年男性避免出現(xiàn)“硬不起來”的現(xiàn)象。
4、延緩衰老
運(yùn)動(dòng)使人年輕，俯臥撐也不例外。堅(jiān)持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時(shí)消除疲憊感，這對(duì)延緩衰老是有好處的。此外，男性隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉的功能會(huì)出現(xiàn)明顯的下降，而堅(jiān)持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊致度。
溫馨提示：做俯臥撐對(duì)肌肉力量有一定要求，剛開始做的時(shí)候要循序漸進(jìn)，選擇適合自己身體的練習(xí)方法和運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成。同時(shí)，在做俯臥撐的時(shí)候要做好熱身和放松運(yùn)動(dòng)，避免肌肉拉傷，最后，當(dāng)然是要貴在堅(jiān)持啦。
最近這些年，選擇不生孩子的女性數(shù)量逐年增加，有的是因?yàn)楣ぷ鲏毫υ黾樱械氖桥绿?，還有的是怕懷孕使自己身材走樣，解放軍254醫(yī)院婦產(chǎn)科主任齊榮義告訴大家，一個(gè)完整自然的懷孕生產(chǎn)過程對(duì)女性的健康和情感有著無可替代的好處。
1.讓女人遠(yuǎn)離婦科疾病
懷孕是子宮休息和進(jìn)一步成熟的過程。妊娠期的10個(gè)周期中子宮內(nèi)膜不用剝脫，同時(shí)子宮在很高的雌激素影響下變軟，并進(jìn)一步發(fā)育成熟。在這段時(shí)間內(nèi)，子宮既完成了發(fā)育，又得到了休息，因此可以大大降低子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌和子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病的患病率。
2.讓女人年輕美麗
女人的一生只有400個(gè)健康成熟的卵子，通常情況下按照正常的周期性排出體外。在妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，孕產(chǎn)婦體內(nèi)卵巢暫停了排卵，直至哺乳期的第4至6個(gè)月才恢復(fù)。在此期間卵巢推遲了卵子的排出，因此，生育過的女性可以起到延遲絕經(jīng)和推遲更年期的作用。同時(shí)，孕期女性基礎(chǔ)代謝會(huì)增加，身體的內(nèi)分泌能得到更好的調(diào)節(jié)，雌激素水平高，導(dǎo)致皮膚更光潔、彈性更好。
3.增強(qiáng)免疫力
一次完整正常的孕育過程，能夠增強(qiáng)身體免疫力。妊娠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的改變和調(diào)整，因此很多女性的痛經(jīng)問題得到了解決。此外，孕育孩子的過程需要調(diào)動(dòng)全身各個(gè)臟器功能來共同完成。女性的抵抗力和免疫力也都會(huì)得到很好的調(diào)整和提高。
4.女人的一生因此完整
一些女性在年輕的時(shí)候，選擇為事業(yè)打拼而忽略了生產(chǎn)，但到了一定年齡后卻發(fā)現(xiàn)懷孕生產(chǎn)成了問題，因此遺憾終生。懷孕生產(chǎn)是一次奇妙的人生旅途，不要等到不能懷孕而錯(cuò)失一種人生體驗(yàn)，造成終生的遺憾。
俯臥撐是一種在如今比較受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樽龈┡P撐比較方便，運(yùn)動(dòng)效果好，最重要的是，不受場(chǎng)地的限制，人們即便是在自己的家中，也可以很方便的做俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)。還有不少女性想要通過做俯臥撐來達(dá)到減肥的目的。那么，做俯臥撐真的可以減肥嗎？下面將對(duì)此進(jìn)行介紹！
一、做俯臥撐可以減肥嗎
單純做俯臥撐減肥的作用不大，因?yàn)楦┡P撐屬于自體重練習(xí)，要想減肥的話，應(yīng)該選擇恒常有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和健身房器械訓(xùn)練結(jié)合，以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。
二、減肥如何安排俯臥撐運(yùn)動(dòng)
1.動(dòng)態(tài)熱身(原地慢跑、開合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態(tài)拉伸(拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無氧訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練才是是經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運(yùn)動(dòng)，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓(xùn)練減肥效果。
三、怎么做俯臥撐
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭機(jī)，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。此外，長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，身心愉悅。
我們?cè)诰毩?xí)俯臥撐時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要一次過猛，根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的動(dòng)作量，要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持。新手開始可以10次一組，每天3組，身體適應(yīng)后，每組可增至15-20個(gè)，每天3-5組，依次類推，總之，每天要做好堅(jiān)持！
俯臥撐最能反映一個(gè)人的健康狀況！這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最新公布的一項(xiàng)研究結(jié)果，專家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗(yàn)人體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)能力，可以作為體質(zhì)健康的晴雨表。
常做俯臥撐可以防衰老
常做俯臥撐防衰老
完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位。美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。
而老年人生物力學(xué)研究者則進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
循序漸進(jìn)，輕松合格
做俯臥撐要運(yùn)用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質(zhì)狀況的一項(xiàng)重要指標(biāo)。首都體育大學(xué)體育教育系主任李相如教授表示，我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中，就將俯臥撐作為其中一項(xiàng)。例如，35歲40歲的男性，做1219個(gè)為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會(huì)有所下降；40歲左右的女性，做到10個(gè)基本合格。
俯臥撐是項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但許多人卻認(rèn)為這是一項(xiàng)高難運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，通過循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，大部分人都能輕松達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。李相如建議人們從最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線。
國(guó)外推出改良俯臥撐
4月份在美國(guó)舉行的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)年度健康和健身峰會(huì)上，加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家麥克布拉奇科提出了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。
雙臂支撐法
雙臂支撐法
動(dòng)作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。
飛鳥式
飛鳥式
動(dòng)作二：飛鳥式。跪在地上，雙手著地，然后左側(cè)手臂前伸，同時(shí)右腿向后抬起，后背挺直，訓(xùn)練幾次后換另一側(cè)。
匍匐式
匍匐式
動(dòng)作三：匍匐式。身體偏向一側(cè)，雙腿交叉撐地，同時(shí)相應(yīng)一側(cè)手臂撐地，身體上下起落。
核心肌肉群不僅包括腹肌，還包括連接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一種被稱為plank的類似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。
這種姿勢(shì)要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試。
1.基本俯臥式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
2.側(cè)面支架式
首先，右側(cè)臥于地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個(gè)完美的三角形。左肩不要前后擺動(dòng)。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)。然后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。
3.空中跳傘式
空中跳傘式俯臥動(dòng)作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢(shì)30秒。
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