愛打鼾的男人長什么樣？ 中年男人愛打鼾就得這么治
中年男人的養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“愛打鼾的男人長什么樣？ 中年男人愛打鼾就得這么治”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
中年男人愛打鼾就得這么治！
1、先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達(dá)到了驚人的56%!肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導(dǎo)致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。小蕓老公的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%，在日常生活中要通過飲食、運(yùn)動鍛煉來控制體重，積極減肥。
2、睡前不要從事太多工作
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
3、睡前放松
壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會睡得也會比較安穩(wěn)，沒有負(fù)擔(dān)。
4、選對枕頭
多數(shù)打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。
以上四大方法可以幫助男人們抑制滔滔不絕的打鼾聲。希望大家可以學(xué)以致用哦。
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打鼾是非常的常見的，你知道打鼾的危害有哪些嗎?打鼾對男人有哪些危害呢?今天小編就為大家介紹一些打鼾的危害以及打鼾的原因，你想要了解一下嗎?那就趕緊跟著小編去下文看看吧!
打鼾的危害
重視這四大打鼾的危害
1、由于打鼾會影響患者正常氧氣攝入，使患者體內(nèi)產(chǎn)生高水平的兒茶酚胺類物質(zhì)，導(dǎo)致患者對胰島素產(chǎn)生耐受，極大增加患糖尿病的危險。
2、鼾聲的物理性震動，打鼾的危害可使血管壁的血栓脫落，栓塞腦血管。
3、打鼾會造成患者睡眠缺氧，打鼾的危害從而導(dǎo)致紅細(xì)胞增多、血黏度增高、血流緩慢，進(jìn)而加速動脈粥樣硬化，并發(fā)腦血栓。
4、鼾聲會增大血壓波動幅度，迫使已經(jīng)硬化的腦血管破裂，發(fā)生腦出血。
除此之外，患者常常會發(fā)生氣道堵塞，導(dǎo)致發(fā)生高血壓、心臟病、中風(fēng)甚至猝死。
打鼾是否是病?主要看是否有過憋醒
打鼾很多人都不陌生，在肥胖人群或者勞累人群中都可發(fā)生，一般從睡眠呼吸監(jiān)測結(jié)果看，中年肥胖男性鼾癥發(fā)生率最高，其次為婦女兒童。致男性打鼾因素包括肥胖及頸粗、吸煙飲酒、工作壓力、高脂血癥、懸雍垂過長等;而女性打鼾與扁桃體大小、肥胖有關(guān);兒童打鼾因素有腺樣體肥大、扁桃體肥大等。
對于打鼾是不是病，如果打鼾越來越嚴(yán)重，開始出現(xiàn)憋醒，喘不上來氣的表現(xiàn)，就極有可能是呼吸暫停綜合征了，此外一般患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的人，會一整晚都處于淺睡眠狀態(tài)，經(jīng)常會醒過來，無法達(dá)到深睡眠，導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，所以白天會感到非常困倦。一般出現(xiàn)憋醒后，需要在醫(yī)院進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測，通過分析睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的類型、嚴(yán)重程度、夜間缺氧程度各項指標(biāo)，來制定詳細(xì)的治療方案。
需要注意的是，并不是所有打鼾的人都會患上睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。胡海文主任介紹，在鼻咽喉鏡檢查時，發(fā)現(xiàn)有上氣道狹窄，經(jīng)睡眠監(jiān)測儀整夜睡眠監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)睡眠過程中反復(fù)發(fā)生口鼻氣流停止8秒以上，大于5次/小時，呼吸氣流強(qiáng)度較基礎(chǔ)水平降低50以上，血氧飽和度較基礎(chǔ)下降4%的人，可診斷為睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
打鼾的原因
打鼾是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，大多數(shù)人對鼾癥不以為然，其實這是一種病，并且會引起很多并發(fā)癥。
打鼾(醫(yī)學(xué)術(shù)語為鼾癥、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥)是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，大多數(shù)人對鼾癥不以為然，其實這是一種病，并且會引起很多并發(fā)癥。上海滬申五官科醫(yī)院專家提醒，以下四類人容易患上鼾癥，需提高警惕：
一、肥胖者。尤其是30歲到50歲的成年男子，這個年齡段的人應(yīng)酬多，鍛煉少，咽喉腔下部脂肪堆積和肌肉松弛，極易引發(fā)鼾癥。不少年輕人也因營養(yǎng)過剩出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾癥狀。
二、顏面部發(fā)育異常者。如天生有小下巴、下頜過長、頜退縮、舌體肥大等情況，這一類人的上呼吸道多畸形，導(dǎo)致呼吸不順暢，睡覺時就會打鼾。
三、上呼吸道感染者。經(jīng)常會上呼吸道感染的小孩得上鼾癥的也不少，他們的扁桃體肥大，造成呼吸不暢通，從而引發(fā)打鼾。
四、內(nèi)分泌代謝障礙者，如更年期婦女。這類患者隨著年齡的增大，雌性激素分泌減少，咽部的軟組織松弛，易引發(fā)鼾癥;內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變也可能引起打鼾。
切莫忽視打鼾危害可猝死
其實許多疾病都與睡眠呼吸暫停綜合征有關(guān)很多病人有高血壓，但是怎么吃藥都不好;很多病人有心臟病，但是多年調(diào)養(yǎng)也不見效，人們可能都不知道，自己得了睡眠呼吸暫停綜合征。
資料顯示，睡眠呼吸暫停綜合征可引起高血壓病，至少30%的高血壓患者合并SAS。同時，睡眠呼吸暫停綜合征還會引起冠心病、心力衰竭、心律失常、糖尿病等多種疾病;此外其對腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)也可能造成損害。最嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死。
人清醒時，咽部組織是緊張的，因此不會阻塞呼吸;而睡著以后，有的人咽部松弛下來或由于組織肥大，部分氣道受阻，就會出現(xiàn)鼾聲;如果氣道被完全阻塞，氣流不能進(jìn)入肺部，就會引起呼吸暫停。在氧氣嚴(yán)重不足的情況下，大腦會將身體短暫喚醒到剛剛能收緊咽部的程度，從而解除氣道阻塞，伴隨一個響亮的喘息聲，呼吸才恢復(fù)正常。如此循環(huán)往復(fù)，呼吸變得很淺，睡眠支離破碎，使得早上醒來后身體疲憊。長此以往，由于身體經(jīng)常缺氧，肺部、心臟等器官都會受到損害。
打鼾的自我治療方法
睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物
因為酒精、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道;增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。
避免煙酒嗜好
因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
對于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動
我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%10%以上。睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
采取側(cè)臥位睡眠姿勢
尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
結(jié)語：看了上面的文章我想大家應(yīng)該對打鼾的危害有所了解了吧?大家千萬不要忽視打鼾哦!還有小編為大家推薦的一些打鼾的自我治療方法，經(jīng)常打鼾的朋友們可以試試哦!
很多中年男性因為長時間忙于工作，容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以經(jīng)常會導(dǎo)致身體的很多負(fù)擔(dān)出現(xiàn)，一般40~50歲左右的中年男性都是需要補(bǔ)鈣的，因為可能在這段時間會引起骨質(zhì)疏松，特別是抽煙喝酒的這些行為，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象會更加明顯和嚴(yán)重，所以中年男性應(yīng)該要做好相應(yīng)的護(hù)理。
很多中年男人因為長期忙于工作，容易腰酸背疼，患有骨質(zhì)疏松、高血壓、心腦血管病等，這是缺鈣的現(xiàn)象。那么男人怎么補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣吃什么好呢？補(bǔ)鈣的方法有很多種，而且男性補(bǔ)鈣的方式與女性、兒童有所不同，靠飲食和攝取維生素是男性補(bǔ)鈣的最佳方式，那么，中年男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣？專家指出：其實男性補(bǔ)鈣可以通過補(bǔ)充維生素來進(jìn)行，比如吃魚肝油補(bǔ)鈣。
41-50歲男性中，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高。建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽，多運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議男性改善生活習(xí)慣，并養(yǎng)成多喝水、定時排便的習(xí)慣。
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，常用于防治夜盲、佝僂病等。魚肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育，缺乏維生素D則有可能導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，因為維生素D可促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收，有助于骨骼發(fā)育。
補(bǔ)充魚肝油可以讓鈣吸收更好，魚肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。同時多曬曬太陽，這也是補(bǔ)鈣的好方法。
男性服用魚肝油補(bǔ)鈣注意事項
1.肝臟功能受損的人，過量的食用魚肝油，會造成肝中毒現(xiàn)象。
2.雖然服用魚肝油可以預(yù)防和治療佝僂病，但這并不意味著每個人都需要服用。
3.老年人不宜長期多量服用魚肝油丸，會增加尿內(nèi)的鈣、磷，容易發(fā)生尿路結(jié)石。
5.患有尿路結(jié)石或體質(zhì)虛弱的人，不宜服用魚肝油，謹(jǐn)防加重結(jié)石癥狀或發(fā)生結(jié)石。
男人夜里愛做什么事情當(dāng)心短命呢?在生活中，很多男人一到夜深人靜的時候就開始打鼾，那么，你知道打鼾是什么原因造成的嗎?打鼾的危害有哪些呢?我們應(yīng)該如何根治打鼾呢?下面我們一起來看看吧!打鼾對不同人群造成不同危害
滑精是男性常見的疾病之一，出現(xiàn)滑精對男性的影響還是很大的，如果不能及時的治療可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的男性疾病。那么到底什么是滑精呢?滑精怎么辦呢?下面就跟小編一起來了解一下男性滑精怎么解決吧!
滑精可能會導(dǎo)致男性喪失自信，對于滑精的治療還是有要求的，首先我們要從心理上認(rèn)識它，不能懼怕治療這類疾病，找到正確的方法合理的應(yīng)對。
什么是滑精
“滑精”又稱“滑泄”，是指夜間無夢而遺，甚至清醒時精液自動滑出的病癥?；沁z精的一種，是遺精發(fā)展到了較重的病態(tài)階段。專家提醒：滑精需要及早治療，癥狀嚴(yán)重的要及時到醫(yī)院診斷治療，以免造成其他更嚴(yán)重疾病的出現(xiàn)。 滑精又稱“滑泄 ”，指夜間無夢而遺，甚至清醒時精液自動滑出的病癥。
滑精患者一般伴有腎虛的癥狀，面色青、唇白、腰疼、精神不振、怕冷等癥狀，如不及時治療，還會對身體造成更大的危害。
滑精怎么辦
1、確認(rèn)識頻繁滑精的問題，不要為此背上思想包袱。過分顧慮重重，反而會導(dǎo)致遺精次數(shù)增多，造成惡性循環(huán)而不能自拔。
2、意性器官衛(wèi)生，經(jīng)常清潔外生殖器，除去包皮垢，勤換洗內(nèi)褲，不穿緊身衣褲。
3、整睡眠習(xí)慣，防止睡眠時下半身太暖和，被蓋也不要太重。睡眠姿勢盡量減少俯臥位，兩手避免放置在生殖器部位。睡前不飲酒和不吃刺激性食物。睡前不要長久熱水洗澡或浸足。睡前不要劇烈運(yùn)動。
4、及時治愈有關(guān)誘發(fā)頻繁滑精的疾病。
5、當(dāng)使用鎮(zhèn)靜安神的藥物。
6、立正常與有規(guī)律的生活習(xí)慣，建立婚后正常的夫妻生活頻率，多參加有益的文體活動，驅(qū)散集中于性問題上的注意力，盡力將自己從沉湎在有關(guān)性的問題中解脫出來。
滑精的食療有哪些?
1、淮山藥60克，米酒少許。淮山藥研末加水適量，煮熟后調(diào)入米酒1～2湯匙，溫服。主治腎虛遺精。
2、韭菜子10克，黃酒適量。韭菜子水煎，黃酒送服，每日2次。主治無夢遺精。
3、銀耳30克，百合30克，粳米50克。銀耳、百合洗凈，同置鍋中，加清水500毫升，加粳米，急火煮開3分鐘，改文火煮30分鐘，成粥，趁熱食用。滋陰益腎，適用于遺精，并伴心悸煩熱，夜寐不安者。
4、核桃仁20克，豬腎1只。核桃仁洗凈，剖碎;豬腎洗凈，剖開，開水浸泡2小時，去浮沫。起油鍋，核桃仁、豬腰同炒，加黃酒、姜、蔥、食鹽調(diào)味后食用?？芍芜z精，耳鳴腰酸，肢冷畏寒。
滑精的食療方法很簡單，如果我們能堅持以上以上的方法就能很好的解決問題。平時還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能更好的解決滑精的問題。及時治療誘發(fā)滑精的疾病。
4.一些咽炎、咽干咽癢的患者，晚上睡覺就有打鼾的習(xí)慣。張口呼吸是打呼嚕病人非常典型的表現(xiàn)，超過90%的患者在睡覺時都是張口呼吸的，如果整晚都是張口呼吸，讓寒冷干燥的氣流刺激黏膜，就會導(dǎo)致嗓子非常干;而對于兒童來說，張口呼吸危害更大，會影響面容發(fā)育。
5.胃食道反流夜間明顯，可能也與打鼾有關(guān)。
打呼嚕也是大病征兆!出現(xiàn)兩種情況要小心短命
睡覺打呼嚕，很多人認(rèn)為是睡得香的表現(xiàn)，特別是有些人在勞累了一天之后。打呼嚕真的是睡得香嗎?其實，這是大家的一個認(rèn)識誤區(qū)。
耳鼻喉科主治醫(yī)師指出，打呼嚕并不是睡得香，而是睡眠質(zhì)量不佳的一個表現(xiàn)，而且如果打呼嚕出現(xiàn)了這兩個現(xiàn)象，需要格外留意：
1.打呼嚕時呼吸是否平穩(wěn)，是否會有呼吸暫停的現(xiàn)象;
2.打呼嚕是否影響睡眠質(zhì)量。
打呼嚕初期，一般是單純性鼾癥，其影響對我們來說并不大。但如果沒有控制好，發(fā)展到上氣道阻滯綜合征，那么人體的睡眠周期就會被破壞，容易出現(xiàn)白天犯困、嗜睡，思維記憶能力減退等，鼾癥再進(jìn)一步發(fā)展就會進(jìn)入到OSAHS階段，即出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
打呼嚕的危害
如果家人或者是身邊的親友，有經(jīng)常長期的打呼嚕習(xí)慣，也別聽之任之，其實打呼嚕的危害并不少。
1.打呼嚕會影響我們的睡眠質(zhì)量，它會影響我們白天的精神狀態(tài)不佳，出現(xiàn)嗜睡等，尤其是駕駛員這類職業(yè)人群;
2.打鼾會增加發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險，更容易出現(xiàn)心梗、腦梗，凌晨最容易發(fā)生心梗，很大一部分病人就與合并晚上打鼾有關(guān);
3.一些不孕不育、性功能障礙也與打呼嚕相關(guān);
一些人認(rèn)為鼾聲如雷是睡得香的表現(xiàn)，其實不然。經(jīng)常性打鼾的人一般身體里都有健康隱患，而且重的打鼾不僅影響家人休息和自己的睡眠質(zhì)量，還會誘發(fā)高血壓、糖尿病，嚴(yán)重的還可能因憋氣而突然死亡。由于自己難以覺察，打鼾也就變成了潛伏在睡眠中的殺手。
超過半數(shù)的人打鼾
入睡后，包括呼吸道在內(nèi)的全身神經(jīng)放松、肌肉松弛，呼吸道因肌肉松弛而變得狹窄，氣流通過狹窄的氣道發(fā)出響聲就是打鼾。由于打鼾是在睡眠狀態(tài)下發(fā)生的，許多人不知道自己是否打鼾，對打鼾的危害也不甚了解。對此，李靜波提供了一組調(diào)查數(shù)據(jù)：6826名30歲以上的人中，有不同程度打鼾者占57.1%，其中輕度者占33.4%，中、重度打鼾者占23.7%。
也就是說，10個人中就有五六個人打鼾，而危害健康的中、重度打鼾者至少有兩個。
打鼾嚴(yán)重危害健康
生理性打鼾聲音細(xì)膩、平和、悠緩、均勻，常出現(xiàn)在身體過度疲勞或過量飲酒、吸煙后。
睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾聲響可達(dá)80分貝，鼾聲時斷時續(xù)，常出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當(dāng)體內(nèi)氧氣水平下降時，頸動脈就會向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令，升高血壓以輸送更多的氧氣。
長期反復(fù)的重度打鼾使氧氣水平反復(fù)下降，神經(jīng)系統(tǒng)不斷收到升高血壓的信號，從而誘發(fā)高血壓。此外，打鼾還是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁禍?zhǔn)?，?yán)重打鼾甚至?xí)氯麣獾缹?dǎo)致突然死亡。據(jù)統(tǒng)計，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易出現(xiàn)打鼾，而且打鼾還遺傳，常常一家人半夜齊鳴。
減肥側(cè)臥防打鼾
長期飲酒、吸煙、服用安眠藥以及肥胖、頸部粗短的人，容易出現(xiàn)打鼾，因此戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預(yù)防打鼾的好辦法。
側(cè)臥則是預(yù)防打鼾的另一個有效辦法。
李靜波建議，在睡衣背部縫上一個高爾夫球，可以減少平臥。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高警惕，一旦發(fā)現(xiàn)其睡眠呼吸暫停，要及時推醒患者，以免因憋氣而發(fā)生意外。
做做睡眠呼吸監(jiān)測
想知道自己是否打鼾或打鼾情況如何嗎？李靜波建議，晚上睡覺前在床頭放一個錄音設(shè)備（Mp3等）記錄睡眠情況，打鼾嚴(yán)重的建議做睡眠呼吸監(jiān)測，以確定是否需要治療以及如何治療。若診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征要及時治療，以免誘發(fā)其他疾病或發(fā)生意外。
藥物治療效果不甚理想，可以針對不同阻塞部位、不同解剖結(jié)構(gòu)采取不同的手術(shù)方式治療；而副作用少、治療效果好的氣道內(nèi)正壓通氣治療是首選方法。
編者按：打鼾也就是平時大家所說的打呼嚕，看似好像對身體沒有太大影響，但是長期如此是必然會對身體造成很大的損害的，而且還會影響到家人的休息。打鼾怎么治療呢？
打鼾的原因主要是生理老化、肥胖、鼻咽不適所致，我們先從原因出發(fā)找對策。以下措施只針對輕度打鼾患者，如果你已經(jīng)鼾聲轟頂，那么一定要去醫(yī)院接受治療。
1、 先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達(dá)到了驚人的56%!肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導(dǎo)致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。小蕓老公的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%，在日常生活中要通過飲食、運(yùn)動鍛煉來控制體重，積極減肥。
2、 睡前放松
壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會睡得也會比較安穩(wěn)，沒有負(fù)擔(dān)。
3、 選對枕頭
多數(shù)打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。
4、 強(qiáng)制睡姿
右側(cè)臥位睡眠姿勢能降低打呼嚕的頻率。這樣可以避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。
5、 戒煙戒酒
吸煙喝酒會讓讓肌肉更加松弛，容易堵住呼吸道，引起呼吸道癥狀加重，夜間呼吸紊亂及低氧血癥等，因此切記煙酒成癮，特別要注意不要睡前煙酒。
對于打鼾的危害的現(xiàn)象要有一個正確的認(rèn)識，不要以為那是睡得香的表現(xiàn)，無論是哪一種打鼾，都對于人體有百害而無一利，要正確治療，積極預(yù)防。
長期打呼嚕可導(dǎo)致心律失常
打鼾嚴(yán)重危害自身健康，由于打呼嚕時頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，使大腦嚴(yán)重缺氧，患者出現(xiàn)口干舌燥、頭昏腦脹、困倦瞌睡而影響工作和學(xué)習(xí)。
尤其對中老年患者、長期打呼?？蓪?dǎo)致心律失常、血壓增高、心肌梗塞的癥狀、腦溢血癥狀、內(nèi)分泌紊亂及精神神經(jīng)疾患。應(yīng)打呼嚕時呼吸及心跳驟?？蓪?dǎo)致在睡眠中猝死。打呼嚕已威脅到生命健康。
打呼嚕的危害主要是：
打呼嚕導(dǎo)致的缺氧對心血管系統(tǒng)的損害尤其大，會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓/心肺功能衰竭等疾病，甚至引發(fā)夜間猝死.
打呼嚕會加重身體各臟器的負(fù)擔(dān)，引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害，引發(fā)高血脂、糖尿病、中風(fēng)等各種疾病.
打呼嚕會造成不同程度的缺氧，時間久了，會導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，導(dǎo)致癡呆;
打呼嚕會造成面部皮膚松弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經(jīng)不調(diào)等衰老癥狀.
打呼嚕易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病，對生活工作帶來嚴(yán)重影響.
總結(jié)：打鼾的治療方法很多，打鼾有很多弊端，請大家重視打鼾，打鼾會帶來很多疾病，所以打鼾的危害極大，有打鼾習(xí)慣的男士，請盡快參考小編的辦法加以改正，恢復(fù)正常的睡眠才是上上之選。
中年男性會發(fā)現(xiàn)自己的身體越來越力不從心，只要做了一些動作幅度較大的活動之后就會感覺到身體疲憊，這其實是腎氣流失的重要表現(xiàn)。因此中年男性不得不重視腎氣流失的健康問題，因為腎氣流失還會嚴(yán)重，影響到一位中年男性的性能力，所以這時候有哪些補(bǔ)品可以讓中年男性恢復(fù)以往的雄風(fēng)?
中年男人吃什么補(bǔ)品好
一、海洋提取物
海洋提取物含有元兒茶素和柑桔素柑桔素的黃酮類配糖體、棕櫚酸、油酸等成分，還含有必須的氨基酸、亞油酸、花生四烯酸及天冬氨酸、脯氨酸等18種氨基酸和豐富的微量元素硒，鋅等，動物實驗表明海洋提取物有耐壓，耐缺氧，抗疲勞，耐熱，耐寒等幾種抗應(yīng)急能力及良好的清除自由基作用，人體實驗表明，該海洋提取物還有類糖皮質(zhì)激素樣作用，對人體的免疫功能，性功能，胃腸功能，腎上腺皮質(zhì)分泌均有較好的增加和促進(jìn)作用，還具有康胃潰瘍及抗癌活性，提升白細(xì)胞的作用。
二、西洋參
1、增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能
西洋參中的皂甙可以有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)，達(dá)到靜心凝神、消除疲勞、增強(qiáng)記憶力等作用，可適用于失眠、煩躁、記憶力衰退及老年癡呆等癥狀。
2、保護(hù)心血管系統(tǒng)
常服西洋參可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、強(qiáng)化心肌收縮能力，冠心病患者癥狀表現(xiàn)為氣陰兩虛、心慌氣短可長期服用西洋參，療效顯著。西洋參的功效還在于可以調(diào)節(jié)血壓，可有效降低暫時性和持久性血壓，有助于高血壓、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、腦血栓等疾病的恢復(fù)。
3、提高免疫力
西洋參作為補(bǔ)氣保健首選藥材，可以促進(jìn)血清蛋白合成、骨髓蛋白合成、器官蛋白合成等，提高機(jī)體免疫力，抑制癌細(xì)胞生長，有效抵抗癌癥。
4、促進(jìn)血液活力
長服西洋參可以降低血液凝固性、抑制血小板凝聚、抗動脈粥樣硬化并促進(jìn)紅血球生長, 增加血色素，
三、靈芝袍子粉
1、靈芝孢子粉對神經(jīng)衰弱的效果：對失眠多夢、心悸健忘、腰腿酸軟、神疲乏力、煩躁等各種癥狀有明顯改善。
2、靈芝孢子粉對糖尿病的效果：靈芝孢子粉具有改善胰臟血液循環(huán)，提高胰臟生理功能，降低血糖，改善糖尿病人癥狀等。
3、靈芝孢子粉降血脂的功效：靈芝孢子粉對降低血脂有明顯功效，高血脂患者除血液中血脂含量偏高外，還伴有神疲、乏力、頭暈?zāi)垦?、氣短、胸悶氣憋、食欲不良、腰酸腿軟等癥狀。
4、靈芝孢子粉抑癌機(jī)理：靈芝孢子粉富含多醣肽、三萜類靈芝酸、天然有機(jī)鍺、酶類、有機(jī)硒元素等活性物質(zhì)，多糖肽能破壞癌細(xì)胞的端粒酶，從而使癌細(xì)胞衰竭，有效地殺死癌細(xì)胞，并可迅速提高免疫球蛋白和補(bǔ)體的含量，直接刺激淋巴細(xì)胞合成白介素I和II的能力，從而增強(qiáng)人體免疫力，排除過濾性病毒對人體的侵襲。
中年男人吃什么補(bǔ)品好，這是很多腎虛患者要關(guān)注的問題。中年男人處于生理和心理的關(guān)鍵時期，身體的機(jī)能不如年輕的時候，在飲食上要多吃一些補(bǔ)腎食物，比如枸杞、人參、鹿茸等。平時要多注意休息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
淡菜是減肥降壓好幫手
男性進(jìn)入更年期之后，首先表現(xiàn)在體態(tài)方面，如全身肌肉不如年輕時那樣強(qiáng)健有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。產(chǎn)生這樣的結(jié)果，一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關(guān)系，另一方面有可能是機(jī)體新陳代謝紊亂造成的。
甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推薦理由
淡菜有海中雞蛋之稱，其營養(yǎng)價值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機(jī)體的生理功能很重要，能促進(jìn)發(fā)育，對皮膚有保護(hù)作用，還有降壓降脂作用。
喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發(fā)生骨折。
無論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養(yǎng)價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少壞膽固醇，防止動脈硬化，而皂甙具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機(jī)中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達(dá)到有效補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。
羊肉是增強(qiáng)性功能首
性欲減弱也是大多男人進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。因為，性腺功能改善后，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機(jī)體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進(jìn)入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動物性食物的首選。
桑葚安神養(yǎng)心又明目
男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神、神經(jīng)方面，煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩(wěn)定等，所以要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物，將有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的癥狀。
改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物有：桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥狀都有較好的效果。
推薦理由
桑葚既可入食，又可入藥。中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)心益智佳果。桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，它的營養(yǎng)是蘋果的5～6倍，是葡萄的4倍，因此有民間圣果之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調(diào)入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養(yǎng)心、補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經(jīng)常食用桑葚。
目錄
第一章：男人睡眠打鼾 5小秘方不再煩惱
第二章：男人睡眠打鼾的原因
第三章：睡眠打呼嚕的預(yù)防方法
第四章：男人睡眠打鼾的危害
第五章：預(yù)防打鼾的食物
編者按：男人睡眠打鼾人們認(rèn)為司空見慣，不以為然，其實男人睡眠打鼾的危害著實不小，可誘發(fā)猝死。那么 ，男人睡眠打鼾怎么辦呢？如何預(yù)防男人睡眠打鼾呢？下面就來小編一起盤點男人養(yǎng)生保健，揭秘克服男人睡眠打鼾秘方。
男人睡眠打鼾 5小秘方不再煩惱
1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
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2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器
如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。
5、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。
男人睡眠打鼾的原因
一、舌頭肥大分析：
盡管有些人體形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉松弛，舌后綴等。
二、身材肥胖
分析：肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時，就會產(chǎn)生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。
三、鼻部異常 分析：
呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。
四、心血管病變分析：
打鼾與心血管疾病是有天然的聯(lián)系，就在于習(xí)慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導(dǎo)致血壓上升。
五、呼吸暫停 分析：
因睡眠性呼吸暫停綜合癥而出現(xiàn)的打鼾的特點是，睡眠時張大嘴呼吸，會由于呼吸停止而在睡眠中反復(fù)被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。
睡眠打呼嚕的預(yù)防方法
1、睡前喝酒會使打鼾更嚴(yán)重，因此需戒酒。
2、抽煙的人較容易有打鼾的問題，一定要戒煙。
3、側(cè)睡較不易引起打鼾。
4、大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可緩解打鼾。
5、控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾。
6、避免鎮(zhèn)定劑，因為任何使頭頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲。
7、墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身。
8、生活有規(guī)律，不要過度勞累。
男人睡眠打鼾的危害
打呼嚕的危害一：
打鼾可導(dǎo)致大腦缺氧，并累及全身各個臟器，造成糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、中風(fēng)、心律失常、陽痿等;打鼾還可加重或誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。
打呼嚕的危害二：
打鼾的危害并不僅限于成人。雖然小兒打鼾的現(xiàn)象并不常見，但是也有少數(shù)的孩子會出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，對于兒童打鼾更加要注意，常常會影響到身體的發(fā)育，還會影響到智利、記憶力等發(fā)展。
打呼嚕的危害三：
打鼾易打出癡呆，尤其是老人癡呆，睡眠呼吸暫停造成缺氧，導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，容易導(dǎo)致癡呆，給生活和精神上帶來了很大的壓力與不便。
打呼嚕的危害四：
打呼嚕嚴(yán)重可致猝死
預(yù)防打鼾的食物。
黑米：
一般都是熬成粥的 因為黑米營養(yǎng)都在表面的黑質(zhì)物上 不宜深加工 一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進(jìn)行熬制 對治療失眠多夢打鼾 貧血有顯著的療效 建議煮之前 先泡一晚上要不不易煮透。
葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
食醋催眠：
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡不打鼾。
總結(jié)：不要因為男人睡眠打鼾正?，F(xiàn)象就可以被輕易的忽視，男人也該警惕自己的睡眠打鼾問題了。以上小編為您盤點的打鼾的危害趕緊來學(xué)習(xí)一下吧，告誡自己要徹底克服打鼾。
忽然之間，與他同床共枕變成一件令人躊躇的事情：在他觸枕即著之后，時而如竹海呢喃，時而似驚雷炸響，時而如驚濤拍岸……久而久之，要不要與他分床而眠成為你每晚“頭腦風(fēng)暴”的主要內(nèi)容。因此，盡早驅(qū)除這一令你們“分居”的第三者，刻不容緩。
【打鼾初起篇】
場景一：他堅持說他從不打鼾，不像某些同事是雷公，出差與他們同住，一晚上盡享受“交響樂”的折磨。他還舉例說，自己打鼾的人都不怕別人打鼾，而他是怕的。可你昨夜分明聽到了他的鼾聲，只是沒有用手機(jī)錄下作證而已，究竟是他的記憶出了問題，還是你的耳朵出了問題?
打鼾原因：
他正在犯過敏性鼻炎，每到梧桐樹飄毛的季節(jié)他都噴嚏連連，要用去很多抽抽紙;就連他坐著的時候也呼吸粗重，有“ ”的雜音。
最近公司重新組閣，你的他正為此憂心忡忡，接連幾天睡不好，并開始睡前飲酒，或服用有幫助睡眠作用的鎮(zhèn)定藥物。
由于感冒引起的扁桃體炎正困擾著他，從醫(yī)院打針回來，他還吸了半包煙。
因為頸椎病發(fā)作，這兩天他換用了一個可使頸椎完全放松的“超級低枕”。
【打鼾漸進(jìn)篇】
場景二：他的鼾聲漸漸成為你的夢魘，你要求他在你睡著之后再睡，要求他側(cè)臥以減少鼾聲，要求他跑步減肥……即便如此，深更半夜，他的鼾聲還是如火車汽笛一樣刺耳，被吵醒的你只有被迫聆聽他的鼾聲，樂此不疲地“漲潮”和“退潮”。你白天困倦不已，心慌疲乏，而他也抱怨出差途中老是被同屋搖醒，“一個晚上，他睡我就不能睡，我睡他就不能睡，這叫什么事啊?！贝蝼C合征發(fā)展到“中級階段”的標(biāo)志是：他知道自己打鼾給別人造成了困擾，卻還沒有因打鼾給自己造成困擾。
打鼾原因：
●他的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%。正常體重的35歲男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾比例則達(dá)到了驚人的56%!肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，鼻息肉也較正常體重者多發(fā)，這些都導(dǎo)致仰臥時呼吸通道的大半堵塞，不鳴“汽笛”才怪。
●他身體里的遺傳因素開始發(fā)揮作用。如果他的老爸愛打鼾，他到了35歲左右也開始繼承這一“家庭傳統(tǒng)”。如果你陪他去耳鼻咽科檢查，也許發(fā)現(xiàn)他有遺傳性的“鼻中隔偏曲”―他們家所有的男性長輩，鼻中隔(兩個鼻孔間的那片軟骨)長得都有點歪，這使得吸入的氣流從一開始就走了一條“曲徑通幽”的路，不得不在一呼一吸間發(fā)出“怪聲”，忍受是一個好辦法嗎?也許做一個小小的微創(chuàng)“鼻中隔矯正術(shù)”才是正理。
●他從兩個月前開始，表現(xiàn)出甲狀腺減退的一系列癥狀。你會發(fā)現(xiàn)，服用甲狀腺素片會使其打鼾聲變輕。
●隨著年齡增長，他的腭咽部位仿佛沉積了太多息肉類組織。它們堵塞了氣流出入，這在他仰臥時更為明顯。
治療畫外音1：
如果你的他對“打鼾”一事大呼冤枉，大吐委屈，而你，平時的確也沒有過多地聽聞他的鼾聲，那么，打鼾在他的睡眠生涯中也許是“一次性現(xiàn)象”，不必過于煩惱。我們可以幫助他平抑鼾聲的行動包括：
● 密切注意他的體重增長。肥胖趨勢將使“一次性打鼾”轉(zhuǎn)變成“經(jīng)常性打鼾”，尤其是頭頸粗肥的體型，要特別關(guān)注減肥。因為頸部的脂肪是一種“壞脂肪”，不僅是未來導(dǎo)致腦中風(fēng)的先兆性元兇，也可能導(dǎo)致呼吸道狹窄，阻礙睡眠的呼吸通暢。
● 35歲以后的打鼾與鼻咽部肌肉的收縮功能減退密切相關(guān)。而服用鎮(zhèn)靜安眠藥，是通過神經(jīng)系統(tǒng)令整個頭頸部肌肉松弛，可能抑制呼吸，加重打鼾。睡前飲酒的作用與之相類似。
● 戒煙后大部分人的打鼾會少發(fā)。這是因為吸煙將導(dǎo)致上呼吸道炎癥及水腫，堵塞鼻、咽、腭部的氣流暢通。在罹患扁桃體炎時這一點尤其重要，因為肥大充血的扁桃體已成為堵塞呼吸道的“攔路虎”，煙草刺激將加重其水腫跡象，想睡得“安靜”更不可能。
● 積極治療過敏性鼻炎。這種鼻炎與遺傳相關(guān)，易發(fā)于花粉、樹絮飄揚(yáng)的季節(jié);空氣中可吸入的污染顆粒增加，也可能誘發(fā)鼻炎。鼻炎發(fā)生時鼻黏膜肥厚充血，呼吸通道變得狹窄，不妨考慮用鼻黏膜收縮劑，如直接滴入鼻腔的麻黃素滴鼻液等，可以讓鼻黏膜消腫，平抑鼾聲。
● 鼻黏膜保濕。鼻炎發(fā)作時，也可能鼻黏膜并不肥厚充血，而是干癢難耐，這個時候吸入的空氣也容易產(chǎn)生渦流及負(fù)壓，造成“回旋性”特別強(qiáng)的鼾聲，某些女性抱怨伴侶打鼾“帶拐彎”，即是這一種。可考慮使用鼻黏膜保濕噴劑，每晚臨睡前噴一次，可令鼻黏膜保持滋潤，控制吸入空氣產(chǎn)生的渦流及負(fù)壓，從而有效降低鼾聲。
治療畫外音2：
減重是一個必要的措施，事實上，只要下決心減去5～10公斤體重，打鼾的分貝數(shù)即可大幅下降，而睡姿、生活方式的調(diào)整，以及必要的鼻咽部手術(shù)，都是“長效”治療打鼾的有效途徑。值得我們特別關(guān)注的有以下幾方面：
● 滴鼻劑對比較嚴(yán)重的鼾聲已不管用。因為滴鼻劑主要作用于鼻黏膜，只對過敏性及干燥性鼻炎導(dǎo)致的鼾聲有效，而市場上大部分的滴鼻劑，如“鼾立?！?，對鼻中隔偏曲、鼻息肉、軟腭低垂、懸雍垂肥大導(dǎo)致的鼾聲均毫無助益。
● 改用高枕及在打鼾者背部縫一個高爾夫球迫其側(cè)臥，依然有效。使用高枕是為避免他在入睡時完全后抑，枕頭不僅應(yīng)該抬高他的頭部，最好連他的上半身一并抬高少許―國外研究者為打鼾的男性設(shè)計了一種避免干擾伴侶的床，這種床的上半截可以搖上10～15度(類似幫助病人坐起的醫(yī)用床)，很多打鼾者的妻子驚喜地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)床搖上15度以后，丈夫即使用低枕，鼾聲也輕悄許多。另外，在內(nèi)衣的背部縫一個高爾夫球，也是迫其側(cè)臥的好辦法，但一部分敏感的男性可能不接受這一方案，因為“硌得慌”的感覺可能妨礙他們?nèi)胨?/p>
● 對某些未發(fā)現(xiàn)鼻咽部異常，且自身不愿意手術(shù)的“鼾夫”，可動員他們堅持氣道正壓通氣治療。一般只需要設(shè)定一個較低的壓力，每周治療兩到三次，堅持三個月，絕大多數(shù)“鼾夫”都會變得安靜得多。這種方法無創(chuàng)傷，基本無痛苦，一般男人均樂意接受―要知道，手術(shù)治療也并非一勞永逸，鼻息肉、軟腭低垂、懸雍垂肥大等癥，經(jīng)手術(shù)治療后也可能在兩三年內(nèi)復(fù)發(fā)。
● 摘除過于肥大的腭扁桃腺?？紤]到扁桃腺可能在生長發(fā)育的過程中能夠激發(fā)免疫力，并成為隔絕細(xì)菌侵犯上呼吸道的一道屏障，你的他盡管從孩童時代起，就為他的扁桃體炎支付了源源不斷的醫(yī)藥費(fèi)，他的父母還是沒有下定幫他摘除扁桃腺的決心?，F(xiàn)在，是時候了，應(yīng)該摘去肥大的腭扁桃腺，仿佛移除擋在通往呼吸道“山洞”的巨石。
● 如果他腭咽部沉積了太多息肉類組織，考慮用最先進(jìn)的“微創(chuàng)性腭咽整形術(shù)”。這項手術(shù)利用快速旋轉(zhuǎn)的小刀片，徐徐推進(jìn)，精準(zhǔn)地減少軟顎的體積，將肥大的軟顎部分絞成碎塊，同時配合即時的抽吸將小碎塊吸除干凈，其負(fù)壓抽吸功能還有明顯的止血作用。
【打鼾高潮篇】
場景三：他的鼾聲已成為他自己的夢魘，發(fā)展到最嚴(yán)重時，他自己也不堪其擾，時常在夜半被憋醒。而對你來說，他的鼾聲響亮、奇特、時斷時續(xù)，令你產(chǎn)生直覺上的擔(dān)憂：你有時懷疑他停止呼吸，有時又懷疑他會突然醒來。夜半憋醒后他會感到心慌、胸悶和心前區(qū)不適。白天清醒時他亦會嗜睡和困倦，某次他外出騎車鍛煉，竟因打瞌睡從車上摔了下來，如美國總統(tǒng)小布什一樣擦傷頰部;還有一次他居然在駕車時“意識模糊了兩分鐘”，嚇得你趕緊從他手里接過方向盤。
打鼾原因：
隨著年齡增長，導(dǎo)致鼾聲的上呼吸道松弛、塌陷和舌根后墜越發(fā)嚴(yán)重。這將使你的他在很大的打鼾聲中出現(xiàn)頻繁的呼吸暫?，F(xiàn)象。
有85%的“雷公”同時伴隨睡眠呼吸暫停綜合征。這種綜合征是指每晚七小時睡眠中，鼻或口腔氣流暫停超過10秒，暫停僅復(fù)發(fā)作30次以上，或每小時睡眠呼吸暫停次數(shù)超過5次。頻繁的睡眠呼吸暫停(對打鼾者而言，表現(xiàn)為鼾者驟停，隔十秒又起)會導(dǎo)致機(jī)體所需氧氣的缺乏，這種“憋氣”現(xiàn)象會使腦部和心血管系統(tǒng)引發(fā)病變，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致中風(fēng)、高血壓、心率不齊和心肌梗塞等問題。
長達(dá)20年的煙齡開始誘發(fā)慢性支氣管炎和肺氣腫。這也是睡眠呼吸暫停綜合征的一大誘因。
隨著年齡增長，先天性的小下頜畸形將日益嚴(yán)重。只要下頜有一點點歪，用嘴呼吸就會“鼾聲嘹亮”，而不適當(dāng)?shù)暮粑绞接旨觿×诵∠骂M的歪斜，這個時候，想辦法做小下頜矯形術(shù)，來一次“撥亂反正”，就顯得相當(dāng)重要。
治療畫外音3：
應(yīng)該密切關(guān)注枕邊人是否在打鼾的同時，伴有危險的“呼吸暫停”，長期的睡眠中“呼吸暫停”不僅使他無法沉睡，繼而在白天困倦難當(dāng)，而且其缺氧現(xiàn)象將直接導(dǎo)致心臟負(fù)荷過重(在呼吸暫停的十秒內(nèi)，心臟需加班加點工作，以保證全身供氧不致中斷)，未來很有可能引發(fā)血壓升高、心臟肥大，甚至引發(fā)心肌梗塞和腦中風(fēng)，因此要用積極的治療方案強(qiáng)力干預(yù)。治療預(yù)案包括：
● 嘗試激光輔助腭成形術(shù)(LAUp)。激光手術(shù)是在軟腭的兩側(cè)各切除約四分之三的懸雍垂，當(dāng)疤痕組織形成后可縮短軟腭的長度，由此減輕打鼾。激光法與用電燒灼效果近似，優(yōu)點是醫(yī)生手術(shù)經(jīng)驗豐富的話可立竿見影，費(fèi)用也較低廉，缺點是手術(shù)同樣較為痛苦，術(shù)后進(jìn)食困難，約有15%的人在創(chuàng)傷期還可能因怕痛而誘發(fā)呼吸困難。
● 等離子射頻治療，它比激光輔助療法及電燒灼痛苦小得多。是利用射頻的能量來加熱軟腭組織，用較為和緩的方式來逐步引起軟腭組織的變形和疤痕化，它的溫度只有40℃～70℃，不像激光有150℃，因此很少出血，疼痛不明顯，可重復(fù)治療，一般要經(jīng)過3～6周的治療才能達(dá)到最佳療效，術(shù)后也不影響飲食。等離子射頻治療還可以解決其他方法無法解決的舌根肥大問題，唯一的缺點是價格較貴。
● 對于一定堅持不動手術(shù)、保守治療的男士而言，類似于“氣道正壓通氣治療”的“面罩法”可能有一定療效。這種方法是令患者在睡覺時戴上一個與通氣裝置連接的面罩，設(shè)定人體感覺最舒適的氣壓和氣體流速，依靠正向通氣，來消除和減輕呼吸暫停的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。戴著面罩睡覺剛開始可能會成為一種“家庭幽默”，但若能持之以恒，卻能夠潛移默化地改變他的“呼吸方式”最終達(dá)到“消鼾”目的。
你所不知道的“鼾立?！?/p>
部分讀者和網(wǎng)友提供了她們的獨家消鼾秘方，你可擇優(yōu)嘗試：
●敦促老公改變用嘴呼吸的壞習(xí)慣。經(jīng)由實驗發(fā)現(xiàn)，張嘴呼吸的人鼾聲響亮，而用鼻呼吸鼾聲均細(xì)，可以敦促他進(jìn)行長跑訓(xùn)練，一來減肥，二來學(xué)會“閉嘴深呼吸”。
●臨睡前，讓他在人中穴上敷一坨治療傷風(fēng)鼻塞的薄荷膏，你和他都能睡個好覺了。
●試一試治療咽喉及牙齦腫痛的西瓜霜噴劑，每晚臨睡前向喉嚨深處噴約0.5克，可刺激鼻、咽、喉部保持暢道。此法可在特疲勞、估計將“鼾聲大作”時使用，但不可養(yǎng)成依賴性。
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