男人怎么健康喝水 喝水喝出高品質(zhì)
女性喝水養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“男人怎么健康喝水 喝水喝出高品質(zhì)”，希望能為您提供更多的參考。
男人怎么健康喝水
1、大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
www.cndadi.net2、午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。
4、晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10磅
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個(gè)月內(nèi)瘦10磅呢。
3、下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到下午茶時(shí)間，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐呀！這時(shí)，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
擴(kuò)展閱讀
繼美國巴特曼博士《水是最好的藥》一書風(fēng)靡中國后，喝水的重要性可謂深入人心，就連廣告語都變成了：好肌膚，每天要喝8杯水但近日，美國國家科學(xué)院一項(xiàng)報(bào)告卻打破了這個(gè)8杯水定論。這項(xiàng)向美國國會(huì)提交的報(bào)告稱，在全球氣溫變暖的情況下，經(jīng)常補(bǔ)充水分，才能保持健康。另一項(xiàng)報(bào)告則認(rèn)為， 19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮，水到底該怎么喝？喝多少才算夠？
11杯說法聳人聽聞
每天11杯水？這純屬無稽之談，原中國保健科技學(xué)會(huì)功能水研究推廣促進(jìn)會(huì)理事長、國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會(huì)副主任李里特教授表示，水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)境（溫度、濕度）、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)值。如果盲目補(bǔ)水，甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等水中毒癥狀。
那么，正常人每天喝多少水才算適量？北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師于康告訴記者，一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認(rèn)為，每天需要補(bǔ)充 2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進(jìn)去。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了?？傇瓌t是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)生的建議。
給喝水定個(gè)時(shí)間表
每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅(jiān)持。中國著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)喝水時(shí)間表，幫您輕松達(dá)到飲水指標(biāo)。
6：30經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。
11：00在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
喝水掌握五大原則
洪昭光教授表示，中國人喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握五大原則：一口氣喝完一杯水，指一口氣將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用;喝好水，盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水;飲暖水，冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收;空腹喝水，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收;能放能收，上班一族常常會(huì)因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。
1.清晨慎補(bǔ)水
相信許多女人把起床后飲水視為每日的功課，認(rèn)為可以潤腸通便，降低血粘度，也可以讓整個(gè)人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a(bǔ)水才更健康呢?所以說，早餐補(bǔ)水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合喝一些低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以喝一些溫?zé)岬臏?、粥。大家要注意的是鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，雖然是在夏季也要配合早餐一起飲用。
還要注意早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯這些都不適合早晨，這樣的話只會(huì)加重早晨身體的饑渴。
2.記住利水食物
其實(shí)利水食物就是指能增加身體水分排泄的食物，比如像西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，這些都能促進(jìn)腎臟尿液的形成。
辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
3.多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那主要就是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。
食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分。
4.暢飲與美容無關(guān)
身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒有光澤;飲水過少還會(huì)很容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘?，F(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。但正統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無害吧。
5.識(shí)破“花樣”水
純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng)，長期飲用的話不利于健康，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。
礦泉水，是種自然資源，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，應(yīng)該更有利于健康，但不排除有機(jī)物污染的可能。
礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，這就標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
提醒大家的是愛運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水，切記運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水，而且還要注意不能渴時(shí)才補(bǔ)，因?yàn)檫@時(shí)丟失的水分已達(dá)體重的2%。
健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水，特別是女性朋友，每天喝足夠的水還可以讓滋潤肌膚，讓皮膚變得更光滑。一日之計(jì)在于晨，清晨的第一杯水尤其顯得尤其重要。也許你已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水，但你是否審視過，女人的這一杯水到底該怎么喝?
早晨喝水的五大好處
a.補(bǔ)充水分人體在夜晚睡覺的時(shí)候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
b.防止便秘清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。
c.沖刷腸胃早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
d.清醒大腦起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
e.美容養(yǎng)顏早上起床后為身體補(bǔ)水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助
喝什么?
新鮮的白開水是最佳選擇。
白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會(huì)增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
另外，蜂蜜和檸檬汁還有美白潤膚的效果，所以女性朋友們還可以在飲水中加一點(diǎn)蜂蜜或者檸檬汁，效果會(huì)更好。
什么溫度?
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。
研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。
對女性來說，因?yàn)楸旧眢w質(zhì)比較偏寒，更不宜喝冷水，特別是在特殊生理時(shí)期，一定要喝溫水，一般來說飲水的溫度與體溫接近為宜，也就是37度左右。還有的人喜歡喝燙水，特別是在寒冷的冬天，但是喝過燙的水可能會(huì)引起食道腸胃等發(fā)生病變。所以，女性朋友們一定要喝溫水。
喝多少?
一個(gè)健康的人每天至少要喝78杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。
怎么喝?
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
有道是，女人是水做的。水對女人來說特別重要，女人一定要喝好早上的第一杯水，喝出健康，喝出美麗!
喝水心慌怎么緩解
1、在家喝水心慌如何緩解
1.1、屏氣法。讓病人深吸一口氣后屏住氣,再用力呼氣。另一種方法是,讓病人深呼一口氣后,屏住氣,再用力吸氣,應(yīng)用這兩種方法,有時(shí)可使過快的心跳減慢。
1.2、誘發(fā)嘔吐。用壓舌板或手指刺激咽喉,誘發(fā)嘔吐,通過興奮迷走神經(jīng),可反射性地引起心跳減慢。
1.3、壓迫頸動(dòng)脈竇。在頸部大約與甲狀軟骨上緣同一水平們得搏動(dòng)最明顯的部位,以第2、3、4三個(gè)手指向頸椎壓迫,最好以按摩為主,每次時(shí)間不超過5-10秒鐘。如果沒有效果,隔幾秒鐘再按摩,但在按壓時(shí)不可以兩側(cè)同時(shí)按壓,因?yàn)橛惺剐奶蝗煌Ｖ沟奈ｋU(xiǎn)。一旦發(fā)現(xiàn)心跳減慢,應(yīng)立即停止按壓。
1.4、壓迫眼球。由家里人以手指壓迫一側(cè)或兩側(cè)眼球約10秒鐘,等到心跳有暫時(shí)停止現(xiàn)象時(shí),慢慢減壓。在壓迫眼球時(shí)用力不要太大。有青光眼或高度近視的人不能用這種方法,因有引起眼內(nèi)壓力增高或發(fā)生“視網(wǎng)膜”剝離的危險(xiǎn)。
2、空手抓法緩解心慌
心慌,氣短,心跳加快是很多老人和冠心病患者常遇到的問題?？赏ㄟ^一些簡單的小方法來預(yù)防和緩解,比如早晚一次的“十指抓撓法”。
先深呼吸,兩腳分開站立與肩等寬,腳跟提起,腳板與地面成45度角,兩臂向前伸直,手心向上,手指并攏,往手心用力慢抓100~150下。每天早上吃飯前做一次,晚上睡覺前做一次,每次約5分鐘,長期堅(jiān)持,有助于調(diào)節(jié)心肌代謝及心臟功能,緩解心慌癥狀,還能改善和刺激手腳末梢的血液循環(huán)。在運(yùn)動(dòng)量過大、精神緊張而感覺到心慌的時(shí)候,用這個(gè)方法同樣有效。
還有一些簡單的手部動(dòng)作可以改善此類癥狀。比如,用左手食指、中指緊夾右手小拇指兩側(cè),由右手手指根部向指尖處拉拔,直至指尖有溫?zé)帷⒚?、麻的感覺。再依次夾住右手無名指到拇指,各做1次,兩手交替進(jìn)行。這樣拉拔手指可以調(diào)氣行血,還能改善血液循環(huán),緩解心慌、胸悶、氣短等癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)如何緩解心慌
3.1、參與一些節(jié)奏強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),如跑步、劃船,因?yàn)榇祟愡\(yùn)動(dòng)可以增加大腦里的α波的活動(dòng),產(chǎn)生類似鎮(zhèn)靜作用的藥物效應(yīng)。特別是當(dāng)你處于特別抑郁的狀態(tài)時(shí)參與運(yùn)動(dòng)中是很重要的。
3.2、個(gè)人項(xiàng)目,像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項(xiàng)目,那些比較艱苦感受和具有挑戰(zhàn)性或者能夠簡單平靜大腦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3.3、團(tuán)隊(duì)賽可以提高一種與別人配合協(xié)調(diào)的快樂。讓你遠(yuǎn)離被隔離的感受。
3.4、運(yùn)動(dòng)可以讓患者處于警戒、鮮活和激發(fā)創(chuàng)造性的狀態(tài)。這樣就可以提升精神。
喝水心慌的起因
心悸(palpitation)是由于人們主觀感覺上對心臟跳動(dòng)的一種不舒服的感覺,有時(shí)病人描述為心累、心慌等。
1、體虛久病稟賦不足,素體虛弱,或久病失養(yǎng),勞欲過度,氣血陰陽虧虛,以致心失所養(yǎng),發(fā)為心悸。
2、飲食勞倦嗜食膏粱厚味,煎炸炙燸,蘊(yùn)熱化火生痰,或傷脾滋生痰濁,痰火擾心而致心悸。勞倦太過傷脾,或久坐臥傷氣,引起生化之源不足,而致心血虛少,心失所養(yǎng),神不潛藏,而發(fā)為心悸。
3、七情所傷平素心虛膽怯,突遇驚恐或情懷不適,悲哀過極,憂思不解等七情擾動(dòng),忤犯心神,心神動(dòng)搖,不能自主而心悸。
4、感受外邪風(fēng)寒濕三氣雜至,合而為痹,痹證日久,復(fù)感外邪,內(nèi)舍于心,痹阻心脈,心之氣血運(yùn)行受阻,發(fā)為心悸;或風(fēng)寒濕熱之邪,由血脈內(nèi)侵于心,耗傷心之氣血陰陽,亦可引起心悸。如溫病、疫毒均可灼傷營陰,心失所養(yǎng)而發(fā)為心悸。
心慌有哪些癥狀
注意調(diào)節(jié)情志,防止喜怒等七情過極。 適當(dāng)注意休息,少房事,少進(jìn)食含動(dòng)物脂肪多的飲食,少進(jìn)咸、辣和酒、煙、濃茶、咖啡等。 適當(dāng)參加體育鍛煉,如散步、太極拳、體操、氣功等,注意預(yù)防感冒等。 一定要控制情緒,少生氣。
心悸患者應(yīng)保持精神樂觀,情緒穩(wěn)定,堅(jiān)持治療,堅(jiān)定信心。應(yīng)避免驚恐刺激及憂思惱怒等。生活作息要有規(guī)律。飲食有節(jié),宜進(jìn)食營養(yǎng)豐富而易消化吸收的事物,宜低旨、低眼飲食,忌煙酒、濃茶。輕證可從事適當(dāng)體力活動(dòng),以不覺勞累、不加重癥狀為度,避免劇烈活動(dòng)。重癥心悸應(yīng)臥床休息,還應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)變證、壞病先兆癥狀,做好急救準(zhǔn)備。
這個(gè)被譽(yù)為“史上最長的”黃金周，并沒給40多歲的林先生帶來多少歡笑。平時(shí)林先生與太太分居兩地工作，難得有這么長的時(shí)間夫妻團(tuán)聚，自然恩愛有加。但不知什么原因林先生頻頻早泄，而且越恐懼越力不從心，不得已，在國慶假期第三天便急忙趕往男科門診。
入秋后像林先生這樣因勃起功能障礙前往就診的患者并非少數(shù)。不僅男性陽痿早泄等功能性疾病秋季頻發(fā)，老年男性前列腺增生在秋天的發(fā)病頻率也高于其他季節(jié)。
多喝水防前列腺炎
前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個(gè)人衛(wèi)生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。
秋天氣候比較干燥，導(dǎo)致人體排尿減少，尤其是那些不太喜歡喝水的男性，更容易因?yàn)槟虻赖貌坏秸５臎_洗而導(dǎo)致發(fā)病率增高。因此，市民在秋季應(yīng)注意多喝水、多排尿?！叭绻心蝾l、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應(yīng)盡快就醫(yī)，以免使炎癥轉(zhuǎn)為慢性病?！彼f。
秋宜“藏”，房事應(yīng)適度
近兩個(gè)星期前往他的科室就診的男性病人有增多的趨勢，除了前列腺疾病患者以外，陽痿和早泄患者幾乎各占一半，其中不少患者發(fā)病與黃金周期間房事過多有關(guān)。
他指出，入秋天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是人體陽氣收斂、陰氣潛藏體內(nèi)的時(shí)候，既不能像春天生發(fā)之性般沖動(dòng)，也不能像夏天陽亢之性般興奮，性事上講究“休心養(yǎng)性”。
“春困秋乏，人體在進(jìn)入秋季后，常常感到疲乏無力、精神懈怠，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到男性的工作與生活，在生理與精神的雙重壓力下，陽痿等男性疾病的治療難度也加大?！睂＜抑赋?。
此外，心血管疾病、糖尿病和高血壓等疾病都是導(dǎo)致勃起功能障礙的危險(xiǎn)因素。而秋季逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣可引起血壓、血脂升高，誘發(fā)心血管疾病;同時(shí)吃高脂、油膩食物的欲望也不斷增強(qiáng)，可增加上述疾病包括糖尿病的發(fā)病幾率，也應(yīng)多加注意。
老人注意局部保暖 多泡浴
人到中年以后，前列腺不斷生長增大，會(huì)逐漸壓迫其包繞的尿道，將尿道壓癟，造成排尿受阻，臨床上叫做前列腺增生癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，51歲~60歲的男子前列腺增生的發(fā)病率可達(dá)50%;到了61歲~70歲，發(fā)病率可增至70%以上。
天氣開始轉(zhuǎn)涼后，老年人容易出現(xiàn)局部血液循環(huán)減少，尿道平滑肌收縮?；加星傲邢僭錾睦先瞬∏楦侨菀讗夯?，產(chǎn)生尿頻、尿急、尿痛等癥狀。因此，中秋過后，老年人應(yīng)加強(qiáng)局部保暖，有條件可多泡熱水澡。
繼美國巴特曼博士《水是最好的藥》一書風(fēng)靡中國后，喝水的重要性可謂深入人心，就連廣告語都變成了：“好肌膚，每天要喝8杯水……”但近日，美國國家科學(xué)院一項(xiàng)報(bào)告卻打破了這個(gè)“8杯水”定論。這項(xiàng)向美國國會(huì)提交的報(bào)告稱，在全球氣溫變暖的情況下，經(jīng)常補(bǔ)充水分，才能保持健康。另一項(xiàng)報(bào)告則認(rèn)為， 19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮，水到底該怎么喝?喝多少才算夠?
11杯說法聳人聽聞
“每天11杯水?這純屬無稽之談，”原中國保健科技學(xué)會(huì)功能水研究推廣促進(jìn)會(huì)理事長、國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會(huì)副主任李里特教授表示，水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)值。如果盲目補(bǔ)水，甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。
那么，正常人每天喝多少水才算適量?北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師于康告訴記者，一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800?2000毫升，因而人們一直認(rèn)為，每天需要補(bǔ)充 2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內(nèi)含有很多水分，應(yīng)該一并算進(jìn)去。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000?1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了?？傇瓌t是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)生的建議。
給喝水定個(gè)時(shí)間表
每天8杯水，聽起來很簡單，但很難堅(jiān)持。中國著名健康教育學(xué)家洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。
6：30經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。
11：00在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
喝水掌握五大原則
洪昭光教授表示，中國人喝水普遍存在一些誤區(qū)，因此還應(yīng)掌握五大原則：一口氣喝完一杯水，指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用;喝好水，盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水;飲暖水，冰水對胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收;空腹喝水，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收;能放能收，上班一族常常會(huì)因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。
多喝水防前列腺炎
前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個(gè)人衛(wèi)生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。
秋天氣候比較干燥，導(dǎo)致人體排尿減少，尤其是那些不太喜歡喝水的男性，更容易因?yàn)槟虻赖貌坏秸５臎_洗而導(dǎo)致發(fā)病率增高。因此，市民在秋季應(yīng)注意多喝水、多排尿。如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應(yīng)盡快就醫(yī)，以免使炎癥轉(zhuǎn)為慢性病。他說。
秋宜藏，房事應(yīng)適度
近兩個(gè)星期前往他的科室就診的男性病人有增多的趨勢，除了前列腺疾病患者以外，陽痿和早泄患者幾乎各占一半，其中不少患者發(fā)病與黃金周期間房事過多有關(guān)。
他指出，入秋天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是人體陽氣收斂、陰氣潛藏體內(nèi)的時(shí)候，既不能像春天生發(fā)之性般沖動(dòng)，也不能像夏天陽亢之性般興奮，性事上講究休心養(yǎng)性。
春困秋乏，人體在進(jìn)入秋季后，常常感到疲乏無力、精神懈怠，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到男性的工作與生活，在生理與精神的雙重壓力下，陽痿等男性疾病的治療難度也加大。專家指出。
此外，心血管疾病、糖尿病和高血壓等疾病都是導(dǎo)致勃起功能障礙的危險(xiǎn)因素。而秋季逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣可引起血壓、血脂升高，誘發(fā)心血管疾病;同時(shí)吃高脂、油膩食物的欲望也不斷增強(qiáng)，可增加上述疾病包括糖尿病的發(fā)病幾率，也應(yīng)多加注意。
老人注意局部保暖 多泡浴
人到中年以后，前列腺不斷生長增大，會(huì)逐漸壓迫其包繞的尿道，將尿道壓癟，造成排尿受阻，臨床上叫做前列腺增生癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，51歲~60歲的男子前列腺增生的發(fā)病率可達(dá)50%;到了61歲~70歲，發(fā)病率可增至70%以上。
天氣開始轉(zhuǎn)涼后，老年人容易出現(xiàn)局部血液循環(huán)減少，尿道平滑肌收縮?；加星傲邢僭錾睦先瞬∏楦侨菀讗夯?，產(chǎn)生尿頻、尿急、尿痛等癥狀。因此，中秋過后，老年人應(yīng)加強(qiáng)局部保暖，有條件可多泡熱水澡。
由于時(shí)代的發(fā)展，人們養(yǎng)生的意識(shí)逐漸加強(qiáng)，不要簡單的認(rèn)為只有女性才較為注重養(yǎng)生，其實(shí)男性也是注重的，但是如果對于日常細(xì)節(jié)性的生活沒有注重，這對自身的健康危害較大，尤其是腎部的健康，而運(yùn)動(dòng)后喝水就是如此。
男人運(yùn)動(dòng)后喝水危害腎健康
運(yùn)動(dòng)后立即喝水是較為常見的現(xiàn)象，殊不知這樣的喝水方式只會(huì)使男人的腎越來越衰敗，為何這樣說?在以下內(nèi)容里，小編會(huì)告訴大家!
每次運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)看見人們習(xí)慣性的大口大口的喝水，雖然這種喝水的方式可以在較短的時(shí)間里達(dá)到解渴的作用，但對健康是非常不利的，尤其是腎部的健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后立即喝大量的水易增加機(jī)體的排尿量，使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，從而不利于腎臟的健康。
對于這種現(xiàn)象，建議運(yùn)動(dòng)后過一段時(shí)間再飲用水，不可立即喝水，當(dāng)心腎臟越來衰敗。這種飲水的方式不但會(huì)傷害男性的腎部健康，對身體還會(huì)造成其他的危害!
男人運(yùn)動(dòng)后喝水對身體的其他影響
心臟的負(fù)擔(dān)加重
有些人年紀(jì)輕輕自身的心臟就出現(xiàn)異常，這與自身的喝水習(xí)慣也是有較大的關(guān)系，而運(yùn)動(dòng)后喝水就是其中一種。
運(yùn)動(dòng)后立即喝水會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，主要是因?yàn)槿孙嬘盟螅梭w內(nèi)的體液就會(huì)得到稀釋，這時(shí)血容量就會(huì)突然的增加，這也就導(dǎo)致心臟出現(xiàn)異樣的癥狀。所以，運(yùn)動(dòng)后最好不要立即飲用過量的水分。
阻礙呼吸
每個(gè)人都會(huì)遇到過這樣的情況，就是運(yùn)動(dòng)后立即喝水會(huì)感覺到自身的呼吸出現(xiàn)障礙，也就是呼吸困難。其實(shí)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大量的飲水，水會(huì)貯留在胃中，影響膈肌升降，妨礙呼吸。
影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力
人在運(yùn)動(dòng)后，或者在較短的時(shí)間里飲用過量的水，這會(huì)影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。因?yàn)槿舜罅匡嬎?，這時(shí)身體的排汗量也會(huì)隨之增加，同時(shí)體內(nèi)的鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失掉，這就導(dǎo)致導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會(huì)影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。
人的肌肉看起來十分強(qiáng)壯，但是它們其實(shí)很脆弱，如果皮膚出現(xiàn)了問推無法保護(hù)肌肉，大量的細(xì)菌就會(huì)通過皮膚出現(xiàn)問題的地方入侵，導(dǎo)致人體發(fā)炎，尤其是一些特殊部位的肌肉，更是需要皮膚的保護(hù)，譬如男人身體上一個(gè)部位，當(dāng)它的皮膚破損時(shí)，很容易讓炎癥出現(xiàn)在身體上。身體有這需求千萬不要憋
男人哪里少層皮易發(fā)炎
許多人多有這一疑問男人身體上哪個(gè)部位少了一層皮容易出現(xiàn)炎癥呢?其實(shí)這部位就是男人的腋窩。
我們都知道，很多男人穿衣服不會(huì)特意去打理，所以褶皺的衣物很容易磨損腋窩的肌膚，而男人的汗腺比女人發(fā)達(dá)，男人有沒有剃腋毛的習(xí)慣，所以腋窩會(huì)滋生大量的細(xì)菌，當(dāng)腋窩破皮時(shí)，這些細(xì)菌就很容易侵襲身體，導(dǎo)致男人腋窩發(fā)炎。
所以男人在生活中對于這一點(diǎn)需要十分重視，可能有些人認(rèn)為，這是小事對于身體健康并沒有任何的影響，但這樣想那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
因?yàn)槿说囊父C之下便是淋巴，如果腋窩發(fā)炎沒有及時(shí)處理，很容易就會(huì)讓細(xì)菌通過傷口侵襲淋巴，使得身體健康遭受更嚴(yán)重的傷害，因此在生活中男人對于腋窩受傷破皮這件事情一定要重視起來才可以。
腋窩破潰發(fā)炎的危害
一、細(xì)菌入侵淋巴
要知道，淋巴是我們身體中最為重要的部分，它們可以迅速消滅入侵身體的細(xì)菌，可以說對于健康的保護(hù)，有著無法替代的意義。
但是淋巴一次消滅的細(xì)菌數(shù)量也是有著極限的，如果細(xì)菌一次性大量入侵淋巴，很容易就會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上，甚至當(dāng)淋巴遭受損害時(shí)，消滅預(yù)防細(xì)胞癌變的功能遭受影響，還有可能會(huì)讓人患上癌癥。
因此在生活中想要保護(hù)好身體的健康，對于腋窩出現(xiàn)皮膚破潰的情況一定要重視起來。
二、不適感
要知道腋窩的肌膚較為敏感，如果腋窩肌膚出現(xiàn)了破潰的情況，很容易導(dǎo)致不適感大大增加的，甚至稍稍動(dòng)一下都會(huì)感覺到疼痛，會(huì)給人的生活造成巨大的問題，這是腋下肌膚破潰導(dǎo)致的第二點(diǎn)，也是最為輕微的一點(diǎn)。
1、市面上售賣水的品種有諸多，但多數(shù)年輕的人群喜歡在運(yùn)動(dòng)后喝些果汁或者碳酸飲料，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后喝這種水對自身的健康是不利的。
小編建議大家運(yùn)動(dòng)后可以喝點(diǎn)白開水，或者在水中加入少量的鹽，這樣不但可以解暑，而且還具有為人體及時(shí)補(bǔ)充鈉元素的作用。因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流大量的汗，體內(nèi)的鈉元素會(huì)不斷流失，所以在白開水中加入適量的鹽是至關(guān)重要的。
2、運(yùn)動(dòng)后直接飲用涼的開水或者冰的礦泉水是諸多人的習(xí)慣，其實(shí)較冷水對自身的腸胃會(huì)有刺激性的作用，易引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
3、即使自身非常的渴，這時(shí)也不能大量的飲用水。最好不要一口氣飲用過量的水，最好將水分為幾次喝，一次一般不要超過200毫升。
4、喝水的速度也是有講究的，有些人會(huì)快速度將水喝完，這樣易出現(xiàn)被水嗆的現(xiàn)象，不利于健康。所以，在喝水的時(shí)候，最好速度較為緩慢，切不可過猛。
5、運(yùn)動(dòng)后喝常溫水是較為常見的，但如果有條件，小編極力建議大家可以飲用溫水，這對自身腸胃的健康是非常有利的，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)。
6、小編建議大家運(yùn)動(dòng)后喝水，不可邊運(yùn)動(dòng)邊喝水，這不但增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)，也易使人患上多種疾病。以上就是喝水的注意事項(xiàng)，希望大家多多注意。
結(jié)語：喝水是每個(gè)人每天都要做的事情，尤其是運(yùn)動(dòng)后喝水。運(yùn)動(dòng)后喝水不但會(huì)危害男性腎部的健康，也會(huì)導(dǎo)致自身的健康出現(xiàn)其他異常。所以，小編建議大家不要在運(yùn)動(dòng)后立即喝水，最好過一段時(shí)間再飲用水，切記不要喝冷水，一定要喝溫水，這樣才利于健康。
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為了防止以上癥狀的出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后最好不要在較短的時(shí)間里立即飲水，對自身的健康是非常不利的。所以，最好過一段時(shí)間再喝水，這樣才有利益自身的健康。
刺激腸胃
腸胃是否健康與自身平時(shí)的生活習(xí)慣有較大的關(guān)系，也與如何飲水有關(guān)。對于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后立即喝水的人群，腸胃一定是不健康的。因?yàn)槎鄶?shù)人運(yùn)動(dòng)后喜歡喝生冷的水，這會(huì)刺激自身的腸胃，導(dǎo)致肚子痛出現(xiàn)，隨之也就出現(xiàn)腹瀉的癥狀。
發(fā)生肌肉抽筋
有些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋的現(xiàn)象，但多數(shù)人會(huì)把這種現(xiàn)象歸結(jié)為身體鈣元素不足，導(dǎo)致大量的補(bǔ)鈣，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槌榻钸@種癥狀與運(yùn)動(dòng)后大量喝水有較大的關(guān)系。
因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)不斷流汗，這時(shí)身體就會(huì)缺鹽，更易讓細(xì)胞的滲透壓降低，從而導(dǎo)致體內(nèi)鈉的代謝失去平衡，這時(shí)身體就會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
引起腦血壓升高
高血壓是諸多人了解的，但對于腦血壓升高這是諸多人不理解的，其實(shí)簡單點(diǎn)來說，腦血壓升高會(huì)使人出現(xiàn)頭疼、嗜睡等癥狀。出現(xiàn)以上的現(xiàn)象，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后飲用過量的水，這些水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高。
對于運(yùn)動(dòng)后總是出現(xiàn)頭痛、嗜睡等現(xiàn)象的人群，不要再認(rèn)為是正常的生理現(xiàn)象，其實(shí)這是一種自身健康出現(xiàn)異常的癥狀。
運(yùn)動(dòng)后如何喝水利于身體健康
既然上文主要告訴大家運(yùn)動(dòng)后立即喝水對自身的壞處是什么，那么運(yùn)動(dòng)后總不能不喝水!所以，小編要告訴大家運(yùn)動(dòng)后喝水的注意事項(xiàng)。
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