喝水方式分清人群 健康喝水指南
女性喝水養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《喝水方式分清人群 健康喝水指南》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
導(dǎo)讀：喝水，看似平常的事情，其實(shí)并不是一件小事情，如果懂得科學(xué)的喝水，我們的身體將會(huì)更健康。那么怎樣喝水才健康呢?健康喝水，不……
喝水，看似平常的事情，其實(shí)并不是一件小事情，如果懂得科學(xué)的喝水，我們的身體將會(huì)更健康。那么怎樣喝水才健康呢?
健康喝水，不同人群喝水的方法和喝水的量也不同。下面就來看看以下7類人健康喝水指南，希望能夠?qū)δ慕】祹韼椭?/p>
便秘的人。早起后喝水，有助于腸道蠕動(dòng)，對(duì)常受便秘所苦的人來說，是個(gè)好方法。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科副主任中醫(yī)師王元釗介紹，便秘患者每天飲水量應(yīng)不少于1.5升，便秘較嚴(yán)重的最好喝些毛尖綠茶。
血壓高的人。一天當(dāng)中，第一杯水應(yīng)該在剛起床時(shí)喝。因?yàn)榻?jīng)過一整夜，體內(nèi)的水分會(huì)隨著流汗、蒸發(fā)排出體外，起床時(shí)血液呈缺水狀態(tài)。美國哈佛大學(xué)研究顯示，血液黏稠使早上6～9點(diǎn)發(fā)生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時(shí)段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運(yùn)動(dòng)，可以減少發(fā)生意外的危險(xiǎn)。
脾氣差的人。脾氣不好，大部分是因?yàn)楦斡魵鉁?，這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花能夠溫養(yǎng)心肝血脈，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。不過需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，經(jīng)期女性最好不要喝。
上班族。長期坐辦公室的人平時(shí)多喝水，可抑制尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點(diǎn)鐘，進(jìn)入辦公室后，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完;到了下午三四點(diǎn)，補(bǔ)充一次水分，還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。
感冒的人。體內(nèi)水分充足有助于提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過多喝水緩解。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李芳介紹，如果感冒時(shí)怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒有出汗，一般是風(fēng)寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助于驅(qū)散風(fēng)寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風(fēng)寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。
胖人。體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應(yīng)喝30毫升以上的水。俗話說飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖，胖人在飯前喝點(diǎn)水或湯，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動(dòng)，對(duì)減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
喝酒的人。很多人醉酒后嗓子不舒服，感覺發(fā)干，這主要是酒后失水引起的，建議喝幾杯溫開水，稀釋酒精、保護(hù)肝臟、補(bǔ)充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒后反胃、惡心的癥狀，達(dá)到醒酒的目的。
排尿、出汗等都會(huì)造成體內(nèi)水分的流失，所以我們每天都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充足量的水。但是如何喝得健康，喝得科學(xué)，是我們很少考慮到的。以上7類人喝水要特別注意，以免損傷健康。
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對(duì)于現(xiàn)在的人們來說，喝水已不僅僅是補(bǔ)充水分那么簡(jiǎn)單。各種各樣的飲料，讓我們有機(jī)會(huì)選擇自己喜愛的口味，并從中攝取相應(yīng)的營養(yǎng)。但是，讓營養(yǎng)學(xué)家憂心的事也隨之而來。在70年代，美國人僅有6%～8%的熱量攝入于飲料，而如今，這個(gè)數(shù)字已經(jīng)變成21%，使專家們不得不把人們?nèi)粘：鹊摹八焙头逝诌@種全球蔓延的疾病聯(lián)系起來。為此，專家們?cè)凇睹绹t(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)期刊》上發(fā)布了世界上第一份“健康飲料指南”：
圖中越往塔尖的越少攝取，而越在圖片下方的越多攝取。
第1等級(jí)：水。無論白開水還是礦泉水，都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)，同時(shí)也是人體內(nèi)一些必需礦物質(zhì)均可通過飲水而被人體吸收。
第2等級(jí)：不加糖的茶與咖啡。茶和純咖啡都不含熱量，茶中含有豐富的類黃酮，它不僅具有抗氧化作用還能改善血管舒張功能。適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡，可以降低2型糖尿病的發(fā)病率。
第3等級(jí)：低脂、脫脂牛奶。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要。有大量證據(jù)表明，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第4等級(jí)：指茶飲料、乳飲料等。有證據(jù)表明，飲料甜度的增加使得人們減小了選擇低甜度食品的可能性。
第5等級(jí)：指100%果汁和蔬菜汁、酒、運(yùn)動(dòng)飲料。可以在有需要時(shí)適當(dāng)喝一些，但不是每天的必需品。
第6等級(jí)：指可樂等碳酸飲料，以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的果汁飲料。更易引起肥胖，盡量少喝。
有了這個(gè)六級(jí)金字塔，一般來說，每日飲用的飲料中無熱量飲料的比例應(yīng)超過60%；牛奶等富含營養(yǎng)的飲料不得被低營養(yǎng)高熱量的飲料所替代；加糖飲料的攝入必須減少，同時(shí)應(yīng)增加低熱量飲料的攝入。
水，稱得上萬物之源，沒有水，花朵會(huì)凋零，植物會(huì)枯萎，人的生命也會(huì)受到威脅。但是，過多的水也不見得就好，這就好比給花兒澆過多的水會(huì)將其淹死，人也一樣，大量飲水也會(huì)有致命危險(xiǎn)。
據(jù)俄羅斯新聞媒體消息，美國一名17歲的足球運(yùn)動(dòng)員在某次足球賽后因過量飲水死亡。
專家表示，過量飲水會(huì)導(dǎo)致急性中毒，如果一個(gè)人一小時(shí)內(nèi)飲水量超過3升，就可能因低鉀血癥或肺部、腦部水腫而死亡。
這是因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)飲用超量的水，腎臟不能及時(shí)將多余的水分排出體外，使得血液被稀釋，血液中的鈉鹽濃度降低，過量的水分涌入人體的腦細(xì)胞內(nèi)，引起腦水腫，最終導(dǎo)致大腦不可逆的損傷。
一般人運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)榱骱惯^多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但若補(bǔ)給不當(dāng)，就會(huì)可能導(dǎo)致水中毒。
那么，究竟怎么喝水才是適當(dāng)而且健康的呢？
WHO（世界衛(wèi)生組織）2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升；成年男性2.9升；成年女性2.2升，孕婦要達(dá)4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。
除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。
很多人常常覺得口渴，才記起要喝水，端起水來，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人應(yīng)定時(shí)飲水，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝。
專家推薦，正確的飲水方式應(yīng)該是6∶6∶3飲水法，即一天喝6杯、分6次喝、每次喝3分鐘。
另外，飲用的水要注意喝新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)；盡量飲用溫開水，尤其是夏季，溫開水有益散熱，并能保持腸胃的蠕動(dòng)功能。
有些人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充水分，殊不知，喝水是補(bǔ)水的過程，喝飲料卻是脫水的過程，因?yàn)轱嬃现型尤牒芏嗟臓I養(yǎng)物質(zhì)和非營養(yǎng)性物質(zhì)，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解，需要大量水分。
水是人體必不可少的物質(zhì)，每天及時(shí)補(bǔ)充水份，會(huì)預(yù)防各種疾病，有的人正因?yàn)楹炔簧纤a(chǎn)生便秘、上火等問題，十分痛苦，甚至不得不服用藥物來治療。但喝水也要有一些科學(xué)的方法，要了解正確的喝水時(shí)間與方式，不能大量飲水以防水中毒，但也不能只在感到口渴的時(shí)候才喝，這時(shí)候就晚了。
一、正確喝水的時(shí)間表
6：30——經(jīng)過一夜的睡眠，身體會(huì)開始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進(jìn)排便。
8：30——早上的時(shí)間一般比較緊湊，這個(gè)時(shí)候剛好孩子到了學(xué)校，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象！
11：00——經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)，孩子可以在這個(gè)時(shí)候起身活動(dòng)下，順便喝杯水，補(bǔ)充流失的水分，緩解緊張的學(xué)習(xí)氛圍！
12：50——吃完午飯的半小時(shí)后，可以喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化功能！
15：00——經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)，下午3點(diǎn)屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復(fù)清醒，繼續(xù)學(xué)習(xí)！
17：30——放學(xué)離開學(xué)校前可以喝一杯水，補(bǔ)充水分，同時(shí)可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來！
睡前的1至半小時(shí)——可以喝點(diǎn)水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
二、正確喝水的方式
先含一口，浸潤整個(gè)口腔后再喝下去。
這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞，讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體，以便充分吸收。
小口慢飲，從容不迫。
體內(nèi)就像火爐，所以需要慢慢的喝，讓身體能有充分時(shí)間進(jìn)行新陳代謝。
喝溫水更止渴。
溫水相較于冷水對(duì)身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應(yīng)就能完成較佳的生物回饋反應(yīng)給口渴中樞，所以比較有助于身體吸收利用，從而更解渴。
最好的飲物是白開水。
除非特殊健康問題，盡量不要用其他水來代替白開水。
很多人都認(rèn)為喝水是本能反應(yīng)，沒有什么好講究的。但其實(shí)喝水也是要講究正確的時(shí)間和方式的。
喝水不在于多，而在于會(huì)不會(huì)喝。所以為了孩子的身體健康，學(xué)會(huì)科學(xué)的飲水方法很重要。
導(dǎo)讀：水是我們?nèi)粘Ｉ畋夭豢缮俚?，水的妙用也很多。其中一個(gè)就是利用水來減肥，這個(gè)方法很多愛美女性都不會(huì)陌生。但是無論是用水減肥……
水是我們?nèi)粘Ｉ畋夭豢缮俚模拿钣靡埠芏?。其中一個(gè)就是利用水來減肥，這個(gè)方法很多愛美女性都不會(huì)陌生。但是無論是用水減肥還是做其它的用處，都應(yīng)該正確的對(duì)待。不然適得其反。
清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會(huì)危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對(duì)健康危害極大，對(duì)貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致水中毒。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。初期會(huì)出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于水往低處流，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
礦物質(zhì)水：并不一定能被很好地吸收
礦物質(zhì)水和礦泉水有很大的不同。礦物質(zhì)水只是以純凈水為基礎(chǔ)，按一定比例加入礦物質(zhì)濃縮液的水，水中人為添加的礦物質(zhì)并不一定能很好地被人體所吸收。
礦泉水：并非適合所有的人
真正優(yōu)良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質(zhì)，相對(duì)含量穩(wěn)定，容易被人體吸收和利用，卻不含人為添加的礦物質(zhì)。根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，對(duì)開發(fā)的礦泉水水源必須測(cè)試54項(xiàng)水質(zhì)指標(biāo)，其中9項(xiàng)指標(biāo)為界限指標(biāo)，有一項(xiàng)或一項(xiàng)以上必須符合要求。但不同企業(yè)生產(chǎn)的礦泉水所含礦物質(zhì)的種類和含量不同，硬度也不同，但多為偏堿性。即便是衛(wèi)生、合格的天然礦泉水也并非適合所有的人。因?yàn)槊總€(gè)人所需微量元素的種類和數(shù)量并不相同。
純凈水：不宜長期飲用
曾有一度，純凈水很受熱寵，但近幾年，熱度降低，有專家提醒不宜長期飲用。
據(jù)相關(guān)資料顯示，市場(chǎng)上銷售的純凈水主要是純凈水的水中沒有礦物質(zhì)。李復(fù)興說，每天人所需要的礦物質(zhì)10% -30%都來自于水中的礦物質(zhì)。如果缺少礦物質(zhì)，容易引起骨質(zhì)疏松。另一方面，純凈水呈弱酸性，因此，酸性體質(zhì)的人群不宜長期飲用偏酸性的水。他提醒，純凈水可以偶爾喝，不適宜作為日常飲水長期飲用，尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業(yè)的人群。
功能水：不能當(dāng)成治病水
電解水、磁化水、頻譜水、能量水，這些玄乎的水就是功能水，屬于人工仿生產(chǎn)品，采用仿生學(xué)的原理，用高科技手段對(duì)水進(jìn)行處理。物理技術(shù)不同，但功效大同小異，比如緩解高血壓、便秘等。但少數(shù)人會(huì)有過敏反應(yīng)。
我們都知道，水是生命之源，地球上最古老的生命都是從水中進(jìn)化而來的。我們可以三天不吃飯，但是不能不喝水，這就顯示了水對(duì)于我們而言是多么重要。不過，如果你細(xì)心觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人喝水的方式都不一樣。其實(shí)，從一個(gè)人喝水的方式上，就可以看出這個(gè)人是什么體質(zhì)。
1、不容易口渴也不想要喝水
有些人仿佛是天生對(duì)“喝水”沒什么興趣，他們既不容易口渴，也不會(huì)想要頻繁喝水。一般這樣的人大多是陽虛體質(zhì)或者氣虛體質(zhì)。這是因?yàn)檫@些人體內(nèi)常會(huì)氣行不暢，導(dǎo)致津液輸布乏力，所以很少會(huì)產(chǎn)生口渴的感覺。
小編提醒：這些人最好平時(shí)在日常生活中加強(qiáng)鍛煉，多吃一些甘溫的食物，例如山藥、香菇、羊肉等，盡量不要吃那些生冷的食物。另外，陽虛的人可以煎一些人參湯喝，氣虛的人可以煎白術(shù)、黨參湯喝。
2、容易有口渴的感覺
有些人經(jīng)常感覺自己口渴、咽干，總是產(chǎn)生沒有喝夠水的感覺，即使是大冷天的也想要喝涼水或者冰水。一般這樣的人屬于陰虛體質(zhì)，大多是由熱證引起的汗、吐、太過傷津?qū)е碌摹Ａ硗?，睡眠不足、出汗太多、?jīng)常吃燒烤等也會(huì)導(dǎo)致陰虛。
小編提醒：這些人一方面要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，避免因運(yùn)動(dòng)過度等導(dǎo)致流汗太多，另一方面要多吃一些比較清淡的食物，少吃辛辣、刺激的食物。
3、經(jīng)?？诳实遣惶人?/p>
有些人經(jīng)常感覺口渴，但是卻很少喝水，即使喝也要喝熱水，這樣的人屬于痰濕體質(zhì)。這是因?yàn)椤疤碉媰?nèi)阻，水濕不化”，這種體質(zhì)的人常常伴有身體倦怠、容易疲勞、腰腿酸痛等癥狀。
小編提醒：這些人要注意調(diào)理脾胃，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┙∑㈧顫竦氖澄?，例如山藥、薏米、扁豆等，另外，喝水的時(shí)候不要一次喝太多，應(yīng)該多次少飲。
很多人可能都想要了解自己到底是什么體質(zhì)，但是卻不知道除了去醫(yī)院檢查還有什么比較簡(jiǎn)單的方式來判斷。今天小編就為大家提供了一種比較簡(jiǎn)單快捷的方式，可以幫助大家判斷自己到底是什么體質(zhì)，大家不妨回想一下自己平時(shí)喝水的特征，然后看一看吧。
不知從什么時(shí)候，每天飲用八杯水更有益于健康的說法在坊間瘋傳，一時(shí)間喝水養(yǎng)生被無數(shù)人奉為養(yǎng)生“圣經(jīng)”，并且每天踐行，沒事的時(shí)候就喝上一杯熱水，久而久之，究竟喝下了幾杯也自己也不清楚，只覺得既然喝水有益健康，多喝自然無妨。
真相果真如此嗎?并不是，每天飲用八杯水的說法意在表達(dá)適量飲水有益健康，而一旦過量，反而會(huì)對(duì)健康造成威脅!
首先，大量飲水會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)血液容量增加，給心臟帶來更為嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，這對(duì)于心功能不全的患者和老年人而言是一種巨大的潛在危機(jī)。
此外，大量的飲水還會(huì)稀釋胃酸，對(duì)腸胃的消化造成影響，極易導(dǎo)致消化不良;如果飯后大量飲水還會(huì)讓胃部承受較大的重量，造成胃下垂、胃擴(kuò)張的情況。
再者，大量飲水會(huì)導(dǎo)致“水中毒”的情況出現(xiàn)，這是因?yàn)榇罅匡嬎?，人體內(nèi)血液中的鈉離子濃度會(huì)大幅度降低，這是身體內(nèi)的水分會(huì)進(jìn)入到細(xì)胞當(dāng)中，導(dǎo)致皮膚水腫的情況;而一旦腦細(xì)胞或肺泡出現(xiàn)水腫，這幾乎是致命的威脅。
可見，“萬物過量皆有害”所言不虛，喝水過量甚至?xí)碇旅耐{。那么正常情況下，一個(gè)人一天飲用多少水最為合適呢?
合理科學(xué)的做法應(yīng)該是，讓身體消耗的水分和攝入的水分保持平衡，一個(gè)人在一天之內(nèi)，通過排泄、呼吸、出汗等多種方式消耗的水分約有2500毫升左右，而人在攝入食物時(shí)，可以補(bǔ)充進(jìn)1000毫升左右的水，因此通過飲水補(bǔ)充的量約有1500毫升，差不多是三瓶瓶裝礦泉水的量。
除了飲水要適量之外，喝水時(shí)還有哪些事項(xiàng)要注意呢?
飲用白開水
不少人為了追求更為豐富的口感，用各種口味的飲料取代了開水進(jìn)行飲用，這種做法十分危險(xiǎn)，因?yàn)轱嬃现兴奶欠趾透黝愄砑觿?huì)對(duì)我們的健康造成極大的隱患，蛀牙、肥胖、結(jié)石等各類疾病有與此密不可分。而開水中不含任何熱量和糖分，是最為健康的飲品。
忌大口吞咽
不少人喝水時(shí)喜歡大口吞咽，這會(huì)在飲入的同時(shí)吸進(jìn)大量的空氣，造成打嗝或腹脹的問題?？茖W(xué)的做法應(yīng)該是小口慢慢飲用。
喝水的時(shí)機(jī)
喝水的時(shí)機(jī)也要掌握好，切不可等渴了再喝，這時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，正確的做法應(yīng)該在兩餐之間飲水。
想不到喝水這件小事中還隱藏著這么多的學(xué)問，喝水沒喝對(duì)的朋友，為了健康，一定要及時(shí)改正。
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生活中有很多人因?yàn)轱嬍巢灰?guī)范而導(dǎo)致腸胃發(fā)生病變，而對(duì)于慢性腸炎患者來說飲食是非常重要的。今天小編給大家講講慢性腸炎怎么預(yù)防、慢性腸炎飲食注意事項(xiàng)以及慢性腸炎的食療方法有哪些。一起來了解一下吧。
慢性腸炎怎么預(yù)防
生活方面，做到勞逸結(jié)合，合理的作息時(shí)間，不熬夜。保持充足的睡眠時(shí)間。
飲食方面，多以柔軟、營養(yǎng)含量高的食物為主，多吃蔬菜、水果等清淡食物。及時(shí)補(bǔ)充自身維生素，堅(jiān)持少量多餐的原則。不吃辛辣和刺激性食物。
加強(qiáng)鍛煉，多參加運(yùn)動(dòng)，增加自身免疫力。加強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉。
保持心情愉悅，消除緊張情緒，避免緊張、焦慮。每天保持愉悅的心情。
定期去醫(yī)院做肛道檢查，由于此病具有潛伏性，平時(shí)沒有任何特征，只有嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)，所以建議定期做肛道檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)病癥，及時(shí)治療。
慢性腸炎飲食注意事項(xiàng)
食物應(yīng)以易消化，質(zhì)軟少渣，無刺激性為宜
少渣食物可以減少腸蠕動(dòng)，使腹瀉得以緩解，可進(jìn)食雞蛋、細(xì)掛面、爛米粥等。含粗纖維多的食物和水果、蔬菜盡量少吃。
給予高蛋白、高熱量的飲食
慢性結(jié)腸炎的病程長，經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，為改善營養(yǎng)狀況和腸道環(huán)境，要給予高蛋白、高熱量的飲食。還應(yīng)在供給富含維生素、無機(jī)鹽、微量元素的食物，尤其是含維生素C、維生素B乃鐵豐富的食物，以補(bǔ)充體力、滋養(yǎng)身體。
多吃有止瀉作用的食物
多吃有止瀉作用的食物減輕腹瀉，再通過綜合治療調(diào)理有利于早日康復(fù)。如：馬齒莧、薏苡仁、扁豆、山藥、山楂、烏梅、蘋果、荔枝、蓮子、糯米、粳米、茨實(shí)、藕、火腿、烏雞、胡椒等。
適當(dāng)控制脂肪
在膳食中不要用多油食品及油炸食品。烹調(diào)要少用油，采用蒸、氽、燴、燜等方法。忌食豬油、羊油、奶油、牛油、核桃仁等多脂肪食物，以免加重腹瀉。
忌吃產(chǎn)氣食物
此病由于反復(fù)發(fā)作，在結(jié)腸粘膜中潰瘍、疤痕纖維交替產(chǎn)生，因而結(jié)腸內(nèi)壁的彈性降低，如果多吃的大豆、豆制品、炒蠶豆、白薯等脹氣食物，則可能會(huì)導(dǎo)致腸內(nèi)氣體充盈而發(fā)生急性腸擴(kuò)張或潰瘍穿孔等并發(fā)癥。
忌生冷瓜果
此病患者多為脾胃素虛、腎陽衰弱，如果多吃生冷食物、寒性瓜果，會(huì)進(jìn)一步損傷脾腎陽氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無力，寒濕內(nèi)停，同時(shí)這些食品本身性質(zhì)滑利，會(huì)加重腹瀉腹痛。也忌食牛奶及海鮮。腹瀉患者食用牛奶、煉乳、蝦、海魚等后易發(fā)生結(jié)腸過敏，導(dǎo)致腹瀉加重。另外蜂蜜及其制品有潤腸通便作用，所以也不能食用。
在以瘦為美的當(dāng)代一個(gè)胖子，要承受很多他人異樣的眼光;可過量的體重給他們帶來的傷害遠(yuǎn)不止是外形上的，高血壓、冠心病、脂肪肝等各類疾病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大增加，甚至一個(gè)肥胖的男性，他患上不育癥的概率都遠(yuǎn)大于常人，這又是為什么呢?
因?yàn)榉逝謺?huì)造成體內(nèi)的芳香化酶過于活躍，而這種物質(zhì)是合成雌性激素的重要物質(zhì)，體內(nèi)的雌性激素會(huì)因此大幅增加，雄性激素會(huì)隨之降低;再者，脂肪組織所分泌的瘦素會(huì)對(duì)男性精子的產(chǎn)生造成影響;此外，肥胖男性陰囊中過多的脂肪會(huì)壓迫精索血管，導(dǎo)致睪丸缺血，影響精子的產(chǎn)生。
以上就是肥胖男性更容易出現(xiàn)不育的主要原因。資料顯示，當(dāng)前我國男性的不育率逐年增長，肥胖原因的一種，但絕不是唯一的原因。生活中，還有哪些不良的習(xí)慣會(huì)造成不育的出現(xiàn)呢?
飲食不當(dāng)
很多男性都是“食肉動(dòng)物”，在飲食上，遵循著無肉不歡的飲食信條，因此無法保證膳食結(jié)構(gòu)的完整和攝入營養(yǎng)的全面。如果身體中的維生素C、維生素E、微量元素鋅等營養(yǎng)物質(zhì)含量不足，會(huì)直接影響男性精子的活性及生長能力;此外，長期使用快餐等添加大量添加劑是的食物也會(huì)對(duì)精子的質(zhì)量造成影響。
缺乏鍛煉
忙碌的工作或者是身體的惰性，讓很多男性沒有進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，長此以往體質(zhì)自然下降，精子質(zhì)量也會(huì)隨之下滑;再者，缺乏鍛煉也是造成肥胖的主要原因，而肥胖又會(huì)增加不育的概率。
不良的生活習(xí)慣
一些不良的生活習(xí)慣，也是造成男性不育的重要原因，如抽煙喝酒，這兩種大多男性都會(huì)有的習(xí)慣，煙草中的尼古丁會(huì)降低精子的存活率，增加精子的畸形率;酒精則會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低，危害精子健康，因此是造成不育的潛在威脅。
再者，泡溫泉、穿過于緊致的褲子等習(xí)慣，會(huì)讓陰囊的溫度升高，而睪丸對(duì)溫度十分敏感，過高的溫度會(huì)直接影響它的生精功能，導(dǎo)致精子存活率下降，為了下一代的健康，這些不良習(xí)慣一定要改掉。
不僅僅是體重過量的男性，但凡是有上述習(xí)慣的朋友都要注意，養(yǎng)成健康科學(xué)的生活習(xí)慣是提高精子質(zhì)量，保證下一代健康的重要手段。
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1.自來水一燒開就喝
國人喝白開水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因?yàn)槲覀兊淖詠硭冀?jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會(huì)再燒；水快開時(shí)把壺蓋打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的開水。
2.飲水機(jī)從不洗桶裝水和飲水機(jī)
無論在家庭還是辦公室、公共場(chǎng)所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時(shí)，聽到“咕?！钡穆曇?，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會(huì)被帶入。據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測(cè)部門檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁，更得勤加清洗。
3.愛喝瓶裝水
攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費(fèi)正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬?！昂芏嗳讼矚g在車?yán)锓乓幌渌?，這是不對(duì)的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中?！倍皙{建議，最好的辦法是買個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。
4.喝千滾水
“現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會(huì)兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝?！壁w飛虹說，水燒開盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。很多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達(dá)不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時(shí)間是出廠后1—15天，一旦超過15天，水中的細(xì)菌過多，就不宜再飲用?！?/p>
7.不按體質(zhì)喝水、飲料代水
“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。“不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收?！壁w飛虹說。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如——便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會(huì)給健康帶來極大的好處，堅(jiān)持喝有延年益壽的功效。
5.不渴不喝水
國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口；辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見縫插針，有機(jī)會(huì)就喝。
6.每天喝不夠6杯水
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害。在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。有人會(huì)問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升？其實(shí)，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
喝水的學(xué)問說了很多，很多人已經(jīng)了解到哪些水應(yīng)該多喝，哪些水應(yīng)該少喝或者不喝，但是對(duì)于杯子的選用卻很少考慮，杯子和水是離不開的，水選對(duì)了，杯子選錯(cuò)了，還是一樣不健康。
喝了一輩子水，考考你：喝水首選啥杯子？
玻璃杯、搪瓷杯、陶瓷杯、塑料杯、不銹鋼杯、鐵杯、鋁杯、紙杯當(dāng)我們?nèi)ド虉?chǎng)選購水杯的時(shí)候，各種各樣的杯子就會(huì)闖入我們的視線，尤其是那些顏色鮮艷、造型獨(dú)特的杯子更是引人注目，挑來挑去就挑花了眼。
告訴你吧，喝水時(shí)應(yīng)該首選玻璃杯。
別以為玻璃杯只是通透好看，在所有材質(zhì)的杯子里，玻璃杯可是最健康的。玻璃杯不含有機(jī)的化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品的時(shí)候，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里，而且玻璃表面光滑，容易清洗，所以人們用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
其次，專家也提倡使用搪瓷杯。
因?yàn)樘麓杀墙?jīng)過上千攝氏度的高溫搪化后制成的，不含鉛等有害物質(zhì)，可以放心使用。
隨處可見的塑料杯隱患最多
五顏六色的杯子甚是討人喜歡，可實(shí)際上在那些鮮艷的顏料里卻藏著巨大的隱患，當(dāng)杯子盛入開水或者酸、堿性偏高的飲料時(shí)，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲了帶化學(xué)物質(zhì)的液體，就會(huì)對(duì)人體造成危害。
塑料中常添加有增塑劑，其中含有一些有毒的化學(xué)物質(zhì)，用塑料杯裝熱水或開水的時(shí)候，有毒的化學(xué)物質(zhì)很容易稀釋到水中，并且塑料的內(nèi)部微觀構(gòu)造有很多縫隙，其中隱藏著污物。所以，專家提醒，在選購塑料杯時(shí)，一定要選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的食用級(jí)塑料所制的水杯。
磁化杯、能量杯究竟咋樣？
另外，在水杯家族中還有一支比較龐大的隊(duì)伍，就是商家所宣傳的磁化杯、能量杯。
國內(nèi)外的醫(yī)學(xué)報(bào)道的確稱磁化水對(duì)人體的健康大有裨益，但并不是所有的磁化水都對(duì)人體的健康有益。只有負(fù)極的磁化水才能改善人體生理功能，起到保健的作用，而正極的磁化水不宜多喝。
我們?cè)谑袌?chǎng)上所見到的磁化杯大多采用普通磁鐵，正負(fù)極不分。因此，消費(fèi)者在選擇磁化杯的時(shí)候應(yīng)該仔細(xì)鑒別，選購單極磁片（負(fù)極）為原料制成的磁化杯。
能量杯在原理上也能夠改善人體的機(jī)能，起到保健的作用。但是，目前市場(chǎng)上許多生產(chǎn)能量杯的廠家并沒有對(duì)此功能進(jìn)行切實(shí)的生理功效驗(yàn)證，夸大了能量杯的作用，有的甚至稱能夠包治百病。專家提醒消費(fèi)者，在購買具有保健功效的能量杯時(shí)，應(yīng)該認(rèn)清有關(guān)部門給予的合法認(rèn)證，切不可盲從。
延伸：八成人不好好洗杯子清洗杯底很重要
杯子大家每天都要用，可你是否每天都清洗呢？清洗時(shí)的重點(diǎn)在哪里，用什么清潔劑最好？這些看似簡(jiǎn)單的問題卻和健康密切相關(guān)。
調(diào)查顯示，在3849名受訪者中，喝完就洗杯子的僅占9.6%，40.2%的人每天洗一次杯子，29.7%的人幾天洗一次杯子，還有20.5%的人洗杯子頻率更低。不同人清洗杯子的重點(diǎn)不同。68%的人重點(diǎn)清洗杯沿嘴巴接觸的地方，24.1%的人重點(diǎn)清洗杯子內(nèi)壁，還有5.6%的人主要清洗杯底，2.3%的人重點(diǎn)清洗杯子外壁。受訪者清洗杯子的方法也不同。用水簡(jiǎn)單沖洗的占52.8%，細(xì)細(xì)洗刷的占23.0%，用洗潔精或其他清洗的占24.2%。
對(duì)此，第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春教授建議，杯子每次用完如能即刻清洗最好，若覺得太麻煩，至少應(yīng)每天清洗一次，可以在晚上臨睡前洗干凈，然后晾干。清洗杯子時(shí)，不僅要清洗杯口，杯底和杯壁也不應(yīng)忽略，尤其是杯底，平時(shí)不常清洗，可能會(huì)沉淀很多細(xì)菌及雜垢。蔡春教授特別提醒女性朋友，口紅不但含有化學(xué)成分，而且極易吸附空氣中的有害物質(zhì)和病原體，喝水時(shí)會(huì)將有害物質(zhì)帶入體內(nèi)，因此杯口殘留的口紅一定要清洗干凈。清洗杯子時(shí)用水簡(jiǎn)單沖洗是不夠的，最好用刷子刷。另外，由于洗潔精的重要成分是化學(xué)合成劑，使用應(yīng)慎重，要注意用清水沖洗干凈。若要清洗沾有大量油膩、污垢或茶垢的杯子，可以在刷子上擠上牙膏，在杯子內(nèi)來回擦刷。由于牙膏中既有去污劑，又有極細(xì)的摩擦劑，很容易將殘留物質(zhì)擦去而又不損傷杯體。
在回答為何不經(jīng)常洗杯子的問題時(shí)，高達(dá)75.5%的受訪者覺得杯子看著不臟就不用清洗；15.6%的人覺得杯子太深，積攢的茶垢、咖啡漬等洗也洗不干凈；還有8.9%的人覺得清洗杯子太浪費(fèi)時(shí)間了，所以懶得洗。第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院兒科孫新副教授指出，杯子中可能有大量肉眼不可見的細(xì)菌繁殖，尤其是飲用含糖飲料之后，細(xì)菌繁殖速度之快是非常驚人的。比如1個(gè)大腸桿菌在最佳條件下8小時(shí)后可以繁殖到200萬個(gè)，因此，如果清洗不及時(shí)，雖然杯子可能看上去不臟，但其中會(huì)藏有大量細(xì)菌。對(duì)于杯子清潔不徹底的危害，67.2%的人知道會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌滋生，10.5%的人知道茶垢會(huì)危害健康，17%的人并不清楚，還有2.4%的人僅僅認(rèn)為會(huì)影響情緒，2.6%的人甚至認(rèn)為沒有什么危害。
杯子不干凈，發(fā)生腸道感染等病癥的幾率就會(huì)大大增加。因此，應(yīng)該勤洗杯子，把好病從口入這個(gè)重要關(guān)卡。
【導(dǎo)讀】健康喝水有什么講究，水占人體比重的50%-80%,因此我們?nèi)梭w最不能缺少的就是水。日常生活中，多喝水能讓人體維持健康的狀態(tài)，但是健康喝水有什么講究，如何健康地喝水呢？
健康喝水有什么講究
1.晨起喝水多傷脾陽
經(jīng)過一夜的消耗，早晨起床后，身體里的血液濃度較高，此時(shí)喝水，可防止血液過于黏稠，還能清腸、通便。不過，早上是人體陽氣生發(fā)之時(shí)，而水屬陰性，容易傷害脾陽，因此不宜多喝，更不能喝涼水。體質(zhì)較弱的兒童及老人可以喝半杯（約100毫升）水，成年人則可喝一杯。
2.按需喝水
中醫(yī)不提倡不渴也喝水，主張順應(yīng)需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。喝水的量要因人而異，健康人可通過是否有口干舌燥、大便燥結(jié)、尿色深黃等信號(hào)來判斷。比如，正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分，若顏色很淺就說明可能水喝多了。
3.4個(gè)喝水最佳時(shí)段
①早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。
②午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
③晚飯前喝一杯水，可以清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。
④晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠。這是每天最佳的喝水時(shí)段，其余可按需補(bǔ)充。
4.不可大口喝猛水
口渴時(shí)，不少人習(xí)慣咕嚕咕嚕地豪飲一番，殊不知，如此喝猛水，會(huì)驟然增加心臟負(fù)荷；吃飯時(shí)喝猛水，則會(huì)沖淡胃酸，影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。
