鍛煉腹部兩側(cè)肌肉 只需八個動作完成
女性養(yǎng)生每天八個一。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“鍛煉腹部兩側(cè)肌肉 只需八個動作完成”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作1：側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作2：單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作3：仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作5：直立頸后負重杠鈴體側(cè)屈。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作6：側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作7：直立單側(cè)負重啞鈴體側(cè)屈。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉動作8：坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體。
利用以上8個鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動并配合有氧運動不僅可以把腹部兩側(cè)的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：
1.鍛煉腹部兩側(cè)肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環(huán)。
2.先進行腹部兩側(cè)肌肉的鍛煉，然后再進行至少30分鐘的有氧運動。
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針對患者身體上所出現(xiàn)的鼻翼兩側(cè)疼痛這種癥狀較為常見，并且發(fā)病病因也較為復(fù)雜。因為鼻翼兩側(cè)疼痛不僅和患者自身存在鼻炎有關(guān)系，還和患者鼻翼發(fā)生毛囊炎有一定關(guān)系。當出現(xiàn)鼻翼兩側(cè)疼痛癥狀的時候患者要記住，千萬不要用手去擠，否則會加重病情。以下就為大家?guī)砹吮且韮蓚?cè)紅腫疼痛的原因以及解決方法。
1，如果在生活中發(fā)現(xiàn)鼻翼兩側(cè)紅，疼痛癥狀，應(yīng)該及時到醫(yī)院檢查治療。在平時生活中應(yīng)該注意減少捏鼻子的次數(shù)，在飲食方面應(yīng)該注意飲食，注意休息，不要吃辛辣刺激的食物，如果是維生素不夠，應(yīng)該及時的補充身體內(nèi)部的維生素，預(yù)防上火，多喝水，多吃蔬菜水果，這些都可以使維生素增加，如果在情況比較嚴重的情況下也可以服用藥物治療，如果不能確定病因就及時到醫(yī)院檢查，確定病因后有利率更好的治療癥狀。
2，如果情況比較嚴重，也有可能是皮膚的毛囊炎導(dǎo)致的此癥狀，如果有比你疼痛和紅腫，請不要擠壓，擠壓可能會導(dǎo)致炎癥，也可以用藥物進行治療，如紅霉素膏就有治療鼻翼紅腫的效果。在睡前每天用熱毛巾敷鼻翼也可以達到治療的效果。也有可能是慢性鼻炎，鼻炎也可以導(dǎo)致此原因，但是生活中我們應(yīng)該盡量的保持自己的飲食健康，這樣有利于減少病毒的發(fā)生。
3，如果我們在冬天一定要做好保暖措施，出門時可以戴口罩，這樣可以減少對鼻子的傷害，應(yīng)該減少不必要的發(fā)生，注意個人安全，在飲食方面不應(yīng)該吃辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物對鼻腔也有傷害。在我們感冒的時候，一定要及時吃藥治療，不然可能會造成輕微的鼻炎。平時我們應(yīng)該注意保養(yǎng)自己的鼻子，不要過度的揉捏，或者是摩擦。如果發(fā)現(xiàn)情況嚴重者需到醫(yī)院治療。
最后我們提示大家，在生活中，如果出現(xiàn)鼻翼兩側(cè)紅，并且伴有疼痛的癥狀，最好是去醫(yī)院檢查治療，配合醫(yī)生的治療。在生活中也應(yīng)該注意保護自己的鼻子，不要讓鼻子受到過大的刺激，比如說冷空氣的刺激或者是難聞氣體的刺激。應(yīng)該注意個人衛(wèi)生，洗臉的同時也可以帶著洗一下鼻子，在飲食方面，我們應(yīng)該注意均衡膳食，讓飲食更衛(wèi)生，多吃一些對彼此有傷害的東西，或者是比較刺激的辛辣食品。
如果是脊柱兩側(cè)疼痛絕大多數(shù)的患者都是因為長期久坐，或者是久站以后而造成的肌肉勞損，對于這種疾病是沒有辦法通過一種治療方法來徹底根治，還是應(yīng)該要循序漸進的治療，這樣才可以讓病情逐漸的好轉(zhuǎn)，而且也不要長期去行走，這也是會有明顯的影響，還是應(yīng)該要多多的臥床休息。
脊柱的退變以腰椎最常見，其次是頸椎，胸椎比較少見。骨質(zhì)增生，脊柱椎間盤的退變則是最常見的病理改變。
脊柱退變可分為三個階段。第一階段為功能障礙期，發(fā)生在15-45歲之間，其特點為椎間盤周邊性和放射狀撕裂以及關(guān)節(jié)突的局限性滑膜炎。這一期患者多表現(xiàn)為腰部疼痛，以鈍痛、脹痛為主。檢查可以發(fā)現(xiàn)椎間盤膨出甚至突出。第二階段為不穩(wěn)定期，見于35-70歲的患者。此期患者椎間盤內(nèi)部撕裂、進行性吸收、關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)退變伴有關(guān)節(jié)囊松弛、半脫位和關(guān)節(jié)面破壞。檢查可以發(fā)現(xiàn)椎間盤突出、脫出，脊柱不穩(wěn)，椎管狹窄甚至有I度滑脫。
第三期為穩(wěn)定期，發(fā)生在60歲以上的老年人，特點為椎間盤和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)骨質(zhì)進行性肥大增生，導(dǎo)致節(jié)段性僵硬或明顯的強直。此期患者主要表現(xiàn)為椎管狹窄的癥狀，脊柱部位疼痛明顯、尤以體位變化是疼痛明顯，且行走功能明顯受到影響、走不到300米即感疼痛難忍，須停下來休息才能部分緩解。
這三個階段的年齡區(qū)分并非絕對的，在許多不正確的姿勢、生活習慣及心理狀態(tài)的影響下，可能有許多相對年輕點兒的患者進入到下一期的病程中。
正常人的椎間盤變性可導(dǎo)致椎間隙變窄，其椎間孔由橢圓形漸次變成圓形，因神經(jīng)根未受損害，故無癥狀發(fā)生，這就是健康的老年人。只要脊柱保持在正常的或仍可代償?shù)奈恢脮r，脊柱的退行性改變不會致病。各人代償范圍的大小與先天條件相關(guān)。臨床上脊椎粗壯，椎管和椎間孔寬大的人，椎關(guān)節(jié)錯位較輕時多無癥狀;體形細長者，脊椎失穩(wěn)與肌力弱者，錯位較輕亦會發(fā)生癥狀。
男性朋友們就想要自己的身材可以變得更加好一些，特別是想要練出來腹肌和胸肌，那么就必然是需要做一些腹部鍛煉，有很多的運動鍛煉方式都是可以鍛煉到自己的腹部肌肉，比如說仰臥起坐和俯臥撐，這兩種最常見的運動方式都可以鍛煉到腹部，或者是可以借助一些健身的器械來運動。
拉丁健美操
拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果。
方克、街舞:動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的。
適應(yīng)人群：青少年、全身協(xié)調(diào)性較好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
適合人群：它適合所有需要康復(fù)治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對腰背疾病療效顯著）。在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的人。
瑜伽
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養(yǎng)性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態(tài)下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟谷養(yǎng)生，中醫(yī)的養(yǎng)心法，也就是在靜止不運動的狀態(tài)平衡心靈，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達到養(yǎng)生保健，強身健身的功效。
靜態(tài)健身方法，適用于體弱多病，行動不便，無法運動者。
腰部的健康在平時對于我們來說是很重要的，一旦腰部出現(xiàn)異常，不僅會影響身體健康，還會影響日常生活，是需要積極進行治療的，在平時如果出現(xiàn)了腰椎兩側(cè)發(fā)腫的癥狀，一定要積極進行治療，而且在平時還需要養(yǎng)成良好的生活習慣，平時多注意休息，腰部異常及時去醫(yī)院治療。
腰椎兩側(cè)有些腫是怎么回事?
腰椎兩側(cè)有些腫有可能是腰肌勞損，還有可能是腰間盤突出壓迫了神經(jīng)引起的，最好是去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，積極進行治療
腰肌勞損癥狀
1、腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。
2、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
3、在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位于肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
4、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
6、長期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。
腰肌勞損的危害
1、腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥
腰肌勞損患者如果反復(fù)發(fā)作，長此以往，可能引起較為嚴重的腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥，這是腰肌勞損并發(fā)癥中較為嚴重的。
2、腰肌筋膜無菌性炎癥
長期彎腰或者長期坐位工作的人，腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)，這樣久了就會出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。
3、積累性損傷
如果腰部肌肉的韌帶受到了大力的損傷，就會引起小范圍的纖維斷裂、出血和滲出。這些組織易受到牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維，從而產(chǎn)生腰痛。
4、急性腰扭傷
當出現(xiàn)了急性腰扭傷，并且在急性期治療的不是很徹底，受到損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不完全，就會產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，使得腰部功能減低，并且容易出現(xiàn)疼痛，腰肌勞損患者因此常常會感覺到腰部沒有力氣，特別是在陰雨天腰酸背痛。
陰部是女性身體上絕對脆弱的地區(qū)，而且陰部的任何問題女性朋友都應(yīng)該引起重視，這樣才能夠盡早治療。同時陰部兩側(cè)骨頭同屬于盆腔骨，當出現(xiàn)陰部兩側(cè)骨頭疼痛癥狀的時候會讓患者坐難安。由于陰部兩側(cè)骨頭疼痛的引發(fā)病因，還有可能是婦科炎癥所造成，所以下面的文章就為女性講解陰部兩側(cè)骨頭疼痛的原因。
恥骨聯(lián)合位置出現(xiàn)疼痛要考慮是骨頭方面的疾病，比如骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松跟缺鈣有很大關(guān)系，如果不注意飲食調(diào)理，或者是長時間不補鈣，就會引起疼痛。還有可能是因為受了外傷，比如平時經(jīng)常做劇烈運動，或者經(jīng)常跑步讓恥骨韌帶拉傷。平時做運動要合理，劇烈運動盡量少做。
如果是陰道口兩側(cè)骨頭疼，那么這種情況考慮跟婦科炎癥有關(guān)，比如患上了婦科炎，或者是附件炎，這些疾病出現(xiàn)后炎癥會一直刺激生殖器部位，所以就會一直痛。也要考慮是否有病毒感染，在感染病毒后可能就會讓局部隱隱痛，甚至會有按壓疼痛感，所以最好是做個B超檢查。
出現(xiàn)這種狀況不排除跟盆腔疾病有關(guān)，比如盆腔炎，或者是盆腔充血，主要是因為受到了感染，如果是盆腔疾病，還有可能會伴有腰痛，甚至會經(jīng)常腹痛，期間白帶也會受到影響，造成白帶增多、白帶發(fā)黃，疾病程度加深后可能會引起陰道出血。盆腔疾病可以做盆腔底檢查，也要做彩超。
女性陰部的骨頭會痛要考慮是上文內(nèi)容介紹的這些原因造成的，出現(xiàn)這種癥狀后可以多觀察一段時間，過一段時間癥狀消失后可以不用在意，但是時間長了，還一直持續(xù)痛，就要引起重視了，也要趕緊到醫(yī)院做檢查，這樣可以通過專業(yè)的診斷得出結(jié)果。
在懷孕期間，女性是會出現(xiàn)各種各樣的健康問題的，比如說孕中期肚子兩側(cè)疼就是一種比較常見的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種現(xiàn)象，孕婦們就一定要及時關(guān)注起來了，因為這很有可能是因為消化道疾病、輸尿管疾病、盆腔炎癥或者是卵巢囊腫并發(fā)癥所導(dǎo)致的。當然，也可能是因為一些生理原因所導(dǎo)致的！
1、消化道疾病
孕婦如果因為不潔飲食史或者其他原因?qū)е挛改c功能紊亂，可以出現(xiàn)位于子宮二側(cè)的腸管的痙攣性疼痛，常為持續(xù)性，并伴有惡心嘔吐等消化道癥狀。另外懷孕子宮增大后將闌尾推向外上方，如果妊娠期合并有闌尾炎時，也會表現(xiàn)子宮右側(cè)部位的疼痛同時也伴有惡心嘔吐、發(fā)熱等消化道炎癥表現(xiàn)。
2、輸尿管疾病
輸尿管位于腹部二側(cè)。懷孕時期雌孕激素分泌大量增加。雌激素使輸尿管肌層肥厚，孕激素使輸尿管平滑肌松弛，蠕動減弱；增大的子宮壓迫子宮二側(cè)的輸尿管，可形成機械性的梗阻，如果孕婦以往有輸尿管結(jié)石史的，則在孕期更容易發(fā)作。輸尿管疾病引起的腹痛主要表現(xiàn)為陣發(fā)性的絞痛，可以伴有腰痛、尿頻、尿急、尿痛、發(fā)熱、血尿等癥狀，
3、盆腔炎癥
盆腔炎癥主要以子宮二側(cè)的輸卵管及卵巢的炎癥為主。懷孕期間因為激素的影響，盆腔靜脈充血明顯，所以也是誘發(fā)或者加重盆腔炎癥的原因。
4、卵巢囊腫并發(fā)癥
妊娠中期子宮增大可壓迫卵巢腫瘤致其破裂或者扭轉(zhuǎn)的并發(fā)癥?？杀憩F(xiàn)為腹部一側(cè)突發(fā)性的劇痛伴有惡心甚至休克癥狀。如果有卵巢腫瘤史的患者更要重視這一并發(fā)癥的出現(xiàn)。
5、生理性原因
懷孕三個月后子宮開始明顯增大并升入盆腔。隨著子宮的增大同時子宮圓韌帶被牽拉；另外，孕期雌激素水平升高后和胎盤松弛素的分泌，可致盆腔韌帶松弛致神經(jīng)牽拉。因此很多孕婦都會在孕期感覺腹部二側(cè)的疼痛。這種生理原因?qū)е碌母雇粗饕俏挥谧訉m一側(cè)或雙側(cè)，呈牽涉樣痛、鈍痛或隱痛等，時有時無，如果經(jīng)過休息后會腹痛會很快緩解。
對于女性來說，如果出現(xiàn)乳房兩側(cè)疼痛的現(xiàn)象這時候應(yīng)該引起注意，尤其是30歲以上的女性出現(xiàn)這樣的癥狀，很可能和乳腺增生有關(guān)，一方面要及時復(fù)查，另外一方面要加強良好的調(diào)理，要避免內(nèi)分泌失調(diào)，要注重良好的飲食，可以通過一些物理治療來緩解，當然定期復(fù)查也是非常重要的。
乳房兩側(cè)疼怎么緩解
乳房兩側(cè)出現(xiàn)疼痛的癥狀一般都是出現(xiàn)乳腺增生的現(xiàn)象。乳腺增生是由于激素發(fā)展不平衡引起的。如果你想出現(xiàn)乳房疼痛就要去醫(yī)院做一些B超檢查，在檢查出病因以后，才能夠選擇對癥使用藥物，當然女性出現(xiàn)乳房疼痛的癥狀原因是比較多的。需要患者在日常生活中多休息，千萬不要出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象。
1、西醫(yī)法治療乳房疼痛
乳腺增生的發(fā)病機理和原因了解不透徹，西醫(yī)只能對癥下藥治療乳腺增生，西醫(yī)中沒有激素療法，有的人采用雄激素治療，用來控制雌激素效應(yīng)，讓結(jié)節(jié)不斷軟化，緩解這種癥狀。
2、手術(shù)治療乳房疼痛
手術(shù)治療復(fù)發(fā)率非常高，手術(shù)治療損傷程度很大，不能從根本上治療，還會多次發(fā)作，術(shù)后需要很長的時間恢復(fù)，讓人難以接受。并且，術(shù)后還會留下疤痕，讓很多女性在心理留有陰影。
3、按摩疏通法治療乳房疼痛
乳房疼痛主要原因是乳腺不通暢，長期淤積造成腫塊，引發(fā)一系列乳房脹痛刺痛。對乳房疼痛患者來說，可以按摩乳房促進血液循環(huán)，可以搭配草本精華液萃取，通過疏通和靶向治療，讓乳房進行全面的疏通。
一般的女性出現(xiàn)乳房脹痛的現(xiàn)象都是由于乳房增生和乳腺膿腫造成的。在中醫(yī)學中，醫(yī)生認為是肝氣郁結(jié)引起的疾病。當然最長見的乳腺增生和內(nèi)分泌失調(diào)有很大的關(guān)系。人的身體是一個比較特殊的群體。不管是什么器官出現(xiàn)不適，都能夠形成疾病，對人體有傷害。
由于女性朋友們盆骨內(nèi)部是非常重要的生殖器官分布，所以如果女性朋友出現(xiàn)盆骨酸痛問題的，一定要引起重視，因為盆骨酸痛，有可能是嚴重的婦科疾病而引起的身體癥狀表現(xiàn)。而且長期盆骨酸痛的話，也會對一位女性的正常生活以及工作狀態(tài)造成影響，因此女性朋友兩側(cè)盆骨酸痛到底是怎么回事呢?
女性盆骨兩側(cè)長期酸痛可能是由于如下幾種原因所導(dǎo)致：1、可能是由于長期坐立所導(dǎo)致，很多女性由于工作的原因需要長時間的坐立，這樣就有可能使盆骨兩側(cè)肌肉像闊筋膜張肌，逐步產(chǎn)生疲勞和痙攣，此時就會引起盆骨兩側(cè)長期酸痛;
2、可能是由于長期受壓所導(dǎo)致，有些女性習慣穿非常緊的褲子或者裙子，在此處長期擠壓這個部位的軟組織，就有可能引起此處缺血或者無菌性炎癥，進而導(dǎo)致長期酸痛;
3、可能是由于骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致，很多處于節(jié)食期的女性或者老年女性都可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，一旦產(chǎn)生此類疾病會在髖部、骨盆等處，也就是骨盆兩側(cè)出現(xiàn)酸痛感覺;
4、還可能是由于不良姿勢所導(dǎo)致，比如有些患者習慣在坐立的時候，盤二郎腿或者有其他不良坐姿，時間久就有可能引起骨盆兩側(cè)肌肉產(chǎn)生痙攣進而導(dǎo)致疼痛。
5、出現(xiàn)盆骨兩側(cè)酸痛這種癥狀，多數(shù)都是由于風濕寒性關(guān)節(jié)痛導(dǎo)致的，與風濕和類風濕關(guān)節(jié)炎不同。風濕寒性關(guān)節(jié)痛是一種狀態(tài)性疾病，并不是屬于風濕免疫類疾病，主要是因為關(guān)節(jié)受到寒冷刺激或者潮濕刺激等環(huán)境刺激所引發(fā)的血液循環(huán)障礙，或者引發(fā)關(guān)節(jié)炎性滲出性的關(guān)節(jié)疾病。當患者進行風濕系列血液檢查時，一般都沒有異常，但是會表現(xiàn)出某一個關(guān)節(jié)對稱出現(xiàn)疼痛的癥狀，在中醫(yī)疾病分類當中屬于痹痛證，一般只表現(xiàn)出關(guān)節(jié)疼痛，酸痛、脹痛、冷痛等，但是一般不影響關(guān)節(jié)活動。有一些自覺影響關(guān)節(jié)活動的患者，在身體檢查的時候，關(guān)節(jié)的活動度以及形狀沒有明顯變化，但是有一些患者會出現(xiàn)肌肉萎縮的癥狀，主要是由于活動過少導(dǎo)致的。
女性的生殖結(jié)構(gòu)是較為復(fù)雜的，因為就拿女性的生殖器官來說，生殖器官的外部又分為大陰唇和小陰唇這兩個部位。大陰唇的主要作用就是起著保護女性陰道，抵抗外來侵襲的重要作用。所以在日常生活中，女性一定要注重大陰唇的衛(wèi)生與健康。但是發(fā)現(xiàn)在大陰唇的兩側(cè)有許多臟東西存在是怎么回事?
女人的私處怎么清洗?
1、手是病菌傳播的主要媒介之一，所以清洗陰部前應(yīng)先洗凈雙手，然后用手從前向后清洗外陰，再洗大、小陰唇，最后洗肛門及周圍。
2、正常情況下，女性應(yīng)盡量只用清水沖洗外陰，但應(yīng)避免讓清水灌入陰道內(nèi)。清洗次數(shù)以每天1次為宜。清洗時，最好用溫水淋浴，如果無淋浴條件，可用盆洗，但必須專盆專用。
3、淋浴時應(yīng)該用溫水沖洗腹股溝，并用兩個手指指腹從上向下?lián)崮p搓腹股溝。肥胖者則要撥開褶皺仔細搓洗。清洗時，女性可以用手指指腹從下向上、從左到右地輕輕搓揉，然后用溫水沖洗。
4、不要選用酸性或堿性的洗液以及具有強效殺菌作用的護理液，這類產(chǎn)品，在殺滅有害菌的同時也會殺滅乳酸桿菌等有益菌，并改變內(nèi)陰環(huán)境的酸堿平衡，破壞內(nèi)陰及宮頸的自潔系統(tǒng)，降低人體自身的免疫力，反而更易引發(fā)婦科炎癥。
5、會陰部的清潔十分重要，應(yīng)每天都用清水沖洗，及時去除排泄物、分泌物，也可用性質(zhì)柔和的洗護用品清洗。女性洗浴時應(yīng)分開大小陰唇，由前往后清洗分泌物。大便后最好也要清洗肛門，洗去肛門皺褶中的污物，還可有效防治痔瘡。
6、選用專業(yè)的排陰毒產(chǎn)品，進行內(nèi)陰的清潔，這在國外的婦科市場中已非常普遍，國內(nèi)現(xiàn)在也有很多人正在使用。醫(yī)學證明排除內(nèi)陰中瘀積的陰毒，對于內(nèi)陰是一種很有效的保養(yǎng)方法，不僅可清除內(nèi)陰表面附著的細菌，而且可以清除內(nèi)陰細胞內(nèi)瘀積的毒素。毒素排出后，細胞內(nèi)的新陳代謝速度會明顯提高，老化的細胞可以被活化，細胞分裂、修復(fù)、再生的速度會迅速增加，細胞健康了，生殖系統(tǒng)自然也就健康了。
7、清洗私處要采用正確的方法，即為：(1)、清洗次數(shù)：平常每天1次即可，若出汗多或者月經(jīng)期可適當增加清洗次數(shù)。(2)、清洗方式：最好采用淋浴，用溫水沖洗，如果無淋浴條件，可以用盆代替，但要專盆專用。(3)、清洗順序：先洗凈雙手，然后從前向后清洗外陰，再洗大、小陰唇，最后洗肛門周圍及肛門。
日常該如何護理私處?
1、盡量少用衛(wèi)生護墊，如果分泌物多，易使褲底濕濕的，不妨經(jīng)常更換內(nèi)褲。
2、經(jīng)期衛(wèi)生巾要常換。選擇透氣性好的衛(wèi)生巾。
3、時下流行的丁字褲雖然性感，但不易吸汗，又容易造成磨擦破皮，易使細菌有入侵的機會，最好少穿。
4、如廁后，衛(wèi)生紙應(yīng)由前往后擦，而非由后往前，以免衛(wèi)生紙先碰觸肛門，可能將過多細菌帶到陰道口。
5、內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉質(zhì)的，要單洗，陽光照曬。腳氣患者睡覺時固定被褥的鋪蓋順序，不要把內(nèi)衣內(nèi)褲放在腳頭。
6、有性生活者，每次性生活之前，最好雙雙清洗外生殖器。此外要固定性伴侶，當對方有外生殖器炎癥時，暫不要與之同房，或用好避孕套。
7、除了霉菌，有些病原菌易存在男性身上，若女性發(fā)生感染，須注意性伴侶是否也有類似問題(如尿道炎)，應(yīng)一并治療，否則女性治好后，可能因性接觸而交互感染，一再復(fù)發(fā)。
8、外陰部和腋下一樣，都是容易流汗的部位，最好每天洗澡，尤其運動出汗后更要立刻沖洗;選擇吸汗的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免悶熱不透氣的衣物如牛仔褲，保持陰部的干爽最重要。
9、用涼或溫白開水清洗外陰，2～3天一次。不可每天都沖洗陰道。每次清洗時最好是流水，就是洗過的水不能重復(fù)用，可以買一個陰道沖洗器向陰部噴水。清洗順序是從前向后，就是先大小陰唇，再陰道口，再肛門。有條件每天洗澡一次者，隨洗澡時清洗一下外陰即可，不必另洗。
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