24小時養(yǎng)顏作息表 做個容顏煥發(fā)的女人
女人美容養(yǎng)顏的養(yǎng)生秘訣。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“24小時養(yǎng)顏作息表 做個容顏煥發(fā)的女人”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
美麗女人24小時作息時間表
現(xiàn)代豐富多彩的夜生活讓我們的作息完全被打亂，這是女性衰老加速的一個重要原因。而且現(xiàn)在很多女性朋友都靠各種各樣的化妝品，靠去美容院做美容來保持姣好的容顏，實際上這種美容方法的經(jīng)濟成本很大，而且多用化妝品對我們的皮膚也有很大的害處。今天小編就給大家介紹一下24小時的養(yǎng)顏作息表，讓你氣血順，容顏美。
子時（23點~1點）就睡覺，沒有黑眼圈
人體內(nèi)的十一個臟器都取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)得好，人體狀況就會好。俗語中也說，膽汁有多清，腦就有多清?？梢娔懙闹匾?。要想早晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤，沒有黑眼圈，那么子時就要好好睡覺。
因為這個時候膽經(jīng)最旺，膽汁需要新陳代謝，人好好睡覺膽汁才能推陳出新。有些美眉喜歡夜生活，總是到了子時還不睡，第二天往往感覺頭暈?zāi)X脹、面色蒼白，而且出現(xiàn)一對“熊貓眼”，如果不想變熊貓，子時就要睡好覺。
丑時（1點~3點）睡得香，臉上不長斑
許多女孩子到了丑時還不睡覺，這樣臉上就容易長斑。因為這個時候肝經(jīng)最旺盛，肝臟需要完成新陳代謝，如果人不睡覺，肝就得輸出能量支持人的思維和行動，廢舊的血液無法淘汰，新鮮的血液也沒有產(chǎn)生，因此就會面色青灰，情志怠惰而躁動，臉色晦暗長斑。反過來，對于臉上已經(jīng)長斑的美眉來講，可以用丑時的安睡來改善面部斑點情況。
寅時（3點~5點）睡得熟，面紅精氣足
肺朝百脈”.肝在丑時把血液推陳出新，新鮮的血液流通到肺，寅時肺經(jīng)正旺，促進各個器官的血液循環(huán)。
養(yǎng)生方：如果這個時候睡得好，那么清晨起來就會臉色紅潤、精力充沛，否則就會無精打采。
酉時（17點~19點）腎藏精，納華元氣清
腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。經(jīng)過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。
養(yǎng)生方：此時養(yǎng)顏不宜喝大量的水，也不要劇烈運動。
戌時（19點~21點）護心臟，減壓心舒暢
心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。
養(yǎng)生方：此時養(yǎng)顏就要保持心情舒暢，看書、聽音樂或做SpA,總之就是要放松心情，釋放壓力。
亥時（21點~23點）百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容
三焦有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息。
養(yǎng)生方：如不想此時睡覺，可聽舒緩的音樂、看書、看電視、練瑜伽，但睡覺時間最好不要超過亥時。
作為現(xiàn)代女性，即使是結(jié)婚多年的女人，也絲毫不能放松對自己的保養(yǎng)，讓自己始終看起來神采奕奕，從現(xiàn)在開始行動吧！
卯時（5點~7點）大腸蠕，最佳排毒時
“肺與大腸相表里”,寅時肺促進充足的新鮮血液布滿全身，緊接著到了卯時，大腸這個人體的清道夫開始興奮地進入工作狀態(tài)，開始了吸收食物中水分與營養(yǎng)以及排出渣滓的過程。
養(yǎng)生方：早晨起來養(yǎng)成排便的好習慣，身體里的毒素就會很容易被排出去，容顏就會更加美麗。
辰時（7點~9點）吃早餐，營養(yǎng)身體安
人在7點吃早飯最容易消化，而且這個時候吃東西不會發(fā)胖。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、糕點等。
如果早餐吃些容易上火的東西，引起胃火過盛，則會導(dǎo)致口干、唇裂或生瘡等問題，因此不要單純依靠唇膏等化妝品來保護唇部，而是要吃些清胃火的食物，才能從根本上讓雙唇看起來飽滿潤澤。
巳時（9點~11點）脾經(jīng)旺，造血潤唇紅
“脾主運化，脾統(tǒng)血”,意思是說脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口，其華在唇”,脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，就會使嘴唇看起來紅潤。如果血氣不足，嘴唇就會發(fā)白，如果唇暗、唇紫，則說明寒入脾經(jīng)。
午時（11點~13點）一小憩，安神養(yǎng)精氣
“心主神明，開竅于舌，其華在面”,心推動血液運行，能夠養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。
養(yǎng)生方：午休可以美容養(yǎng)顏的道理在于，中午小睡可以養(yǎng)心，心臟養(yǎng)得好，才能保證下午和晚上精力充沛。否則一到下午，一臉疲倦，還如何展現(xiàn)美呢？
未時（13點~15點）分清濁，飲水能降火www.cndadi.net
小腸具有分清濁的功能，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。有些女孩子感覺自己肚子上的肉越來越多，卻又找不出原因，這很可能是小腸出了問題。
養(yǎng)生方：這個時候多喝點水能降火，小腸好了，不用刻意減肥也能變得苗條些。
申時（15點~17點）津液足，養(yǎng)陰身體舒
膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出。
養(yǎng)生方：適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，陰虛的人最好在這個時候喝瀉火的茶水。
ys630.coM延伸閱讀
成天待在冷氣房面對著電腦的OL們，是不是發(fā)現(xiàn)皮膚問題越來越多？只靠一日兩次的早晚保濕工作來應(yīng)對炎熱干燥的環(huán)境當然不夠。那么究竟該在什么時段，如何進行補水才最有效呢？編編今天為你奉上24小時肌膚水潤秘笈，幫你全天候滋養(yǎng)肌膚與身體，保濕功課滴水不漏！
Morning plan
7：00am 喝咖啡后喝等量水
晨喝一杯咖啡，除了提神，還有助于緩解水腫。殊不知，這同時卻也會讓身體水分過度流早失，令肌膚變干燥?，F(xiàn)在開始，喝完咖啡后補充和咖啡同等分量的水分：如飲150ml咖啡后喝150ml溫水 （溫水最容易為人體吸收） ，以恢復(fù)肌膚的含水量。
7：30am 長效保護+水分滋養(yǎng)
選擇具有長效抗氧化功效的保濕日霜，一方面對抗城市污染，一方面深入滋潤補水。如果感覺肌膚干燥上妝困難，就在上妝前敷一張具有醒膚、補水功效的保濕面膜吧，它會讓你的肌膚一整天透出水潤光彩！
11：00am 鎮(zhèn)靜舒緩溫泉水噴霧
辦公室生活總是讓人精神緊繃，早上還很振奮的精神很可能在開上一個冗長會議后變得倦怠疲勞，加上長時間處在空調(diào)環(huán)境中，肌膚中的水分迅速流失。此時，這段時間內(nèi)肌膚抵抗力衰弱，微循環(huán)量陡增，易產(chǎn)生皮膚變態(tài)過敏反應(yīng)，不妨使用含有天然溫泉水成分的噴霧來減輕緊繃和敏感，噴完后記得用棉片輕按面部，幫助肌膚留住水分。
Afternoon plan
13：00pm 泡一壺玫瑰保濕茶
午間小憩，將玫瑰花、矢車菊或黃金菊各2克、蜂蜜適量以400ml沸水沖泡，等待3分鐘左右，花材浸泡出味后飲用，可以調(diào)節(jié)血液循環(huán)，使皮膚更加水嫩滋潤。
只靠一日兩次的早晚保濕工作來應(yīng)對炎熱干燥的氣候當然不夠。這就為你奉上24小時肌膚水潤秘笈，全天候滋養(yǎng)肌膚與身體，保濕功課滴水不漏！
MORNING pLAN
7：00AM 喝咖啡后喝等量水
晨喝一杯咖啡，除了提神，還有助于緩解水腫。殊不知，這同時卻也會讓身體水分過度流早失，令肌膚變干燥?，F(xiàn)在開始，喝完咖啡后補充和咖啡同等分量的水分：如飲150ml咖啡后喝150ml溫水（溫水最容易為人體吸收），以恢復(fù)肌膚的含水量。
7：30AM 長效保護+水分滋養(yǎng)
選擇具有長效抗氧化功效的保濕日霜，一方面對抗城市污染，一方面深入滋潤補水。如果感覺肌膚干燥上妝困難，就在上妝前敷一張具有醒膚、補水功效的保濕面膜吧，它會讓你的肌膚一整天透出水潤光彩！
11：00AM 鎮(zhèn)靜舒緩溫泉水噴霧
辦公室生活總是讓人精神緊繃，早上還很振奮的精神很可能在開上一個冗長會議后變得倦怠疲勞，加上長時間處在空調(diào)環(huán)境中，肌膚中的水分迅速流失。此時，這段時間內(nèi)肌膚抵抗力衰弱，微循環(huán)量陡增，易產(chǎn)生皮膚變態(tài)過敏反應(yīng)，不妨使用含有天然溫泉水成分的噴霧來減輕緊繃和敏感，噴完后記得用棉片輕按面部，幫助肌膚留住水分。
AFTERNOON pLAN
1：00pM 泡一壺玫瑰保濕茶
午間小憩，將玫瑰花、矢車菊或黃金菊各2克、蜂蜜適量以400ml沸水沖泡，等待3分鐘左右，花材浸泡出味后飲用，可以調(diào)節(jié)血液循環(huán)，使皮膚更加水嫩滋潤。
pS：午后戶外氣溫升高，會讓你想把冷氣調(diào)強。但過度的冷氣會讓肌膚干燥，因此請盡量減小室內(nèi)外的溫差，如果冷氣溫度可調(diào)，請將它控制在25攝氏度。
3：00pM 隨身使用保濕精華液
午后三點，肌膚的出油量達到高峰。出油可能是由于缺水造成的，此時不妨用吸油紙輕壓面部吸走表面油分，然后在面部噴上保濕噴霧，再用棉片輕按，使用可在妝后使用的便攜式保濕精華，用手指輕拍在眼角、嘴角等干燥部位，瞬間改善肌膚狀況，調(diào)節(jié)油水平衡。
5：00pM 用水果注入潤澤活力
加班、塞車，種種因素可能讓你的晚餐無限推遲。為了避免晚餐吃得太晚而感到饑餓。在還未感到饑餓時， 不妨先吃一個水果（我們首推蘋果和奇異果），補充足量的維生素和水分，同時提振精神避免空腹感。
EVENING pLAN
6：30pM 餐前一碗湯
如果你的晚餐有湯，請把它放在第一位。在空腹情況下，湯水對于肌膚和身體的滋養(yǎng)補水效果最好。當然，它也會讓你對接下來的食物沒那么狂熱。
9：00pM DIY天然谷物去角質(zhì)
肥厚角質(zhì)會影響水分的輸送，可去角質(zhì)本身也會帶走一定的水分。試試將2小勺綠豆粉、1小勺甘草粉和1小勺昆布粉加適量水混合均勻后敷臉片刻，不僅能去除老廢角質(zhì)，凈化油性膚質(zhì)，同時為肌膚補水。
pS.潔面后的剎那正是肌膚水分流失最快的時刻。請在擦干臉龐的40秒內(nèi)立刻涂抹保濕產(chǎn)品，避免水分蒸發(fā)，迅速滋潤肌膚。
10：30pM 面膜+伸展的舒緩時間
涂上護膚后使用的保濕面膜，它比潔面之后使用的面膜更能鎖住水分。當然，厚敷能整夜保濕的睡眠面膜更是鎖住水分、持續(xù)保濕的上佳選擇。接著，花5分鐘做一組調(diào)節(jié)身心的伸展活動吧。護膚專家Ole Henriksen的做法是：雙腳與肩同寬，手慢慢往下垂至碰地，然后下蹲，雙手抱腿，將額頭靠在膝蓋上，徹底松弛身心。
11：30pM 在床邊放一杯水
最后還要給你支一招：如果不想肌膚中的水分在睡夢中流失掉，就倒一杯清水放在床頭柜，這樣，就算在炎熱的夜晚整夜開著空調(diào)，皮膚也不至于缺水！
我們體內(nèi)的主要荷爾蒙種類多達五六十種，在一生27億秒（以平均年齡85歲計）的時間長河中，它們維持著生命跌宕起伏的交響曲。為了持續(xù)享受它們無微不至的關(guān)懷，我們也要了解荷爾蒙的生物鐘，給予它按時呵護。
7：00AM 聚集能量的最佳時段
也許他剛剛張開朦朧睡眼，但睪丸酮的分泌已很旺盛，這是新的一天聚集能量的最佳時段，讓睪丸酮盡快達到興奮點，整個人會覺得神清氣爽。
呵護細節(jié)：冷熱交替淋浴
用熱水冷水交替洗澡，在水溫變化的刺激下，睪丸酮水平持續(xù)增加，同時提高了人體免疫力。剛開始嘗試時，溫差不易過大，控制在3℃之間，適應(yīng)后再逐漸增加，最大溫差不超過7℃。
9：00AM 身體進入最為活躍的時期
9點，他的身體進入最為活躍的時期，如果多巴胺和復(fù)合胺可以達到最佳狀態(tài)，工作時就能很有成效。
呵護細節(jié)：喝一杯烏龍茶
烏龍茶可以說是辦公室必備飲品，它含有豐富的維生素C和茶多酚，可以增加大腦中主管思維的多巴胺和復(fù)合胺荷爾蒙，具有很強的抗氧化、預(yù)防疲勞的作用。喝烏龍茶讓他精力更集中，對工作更有激情。
10：30AM 快樂地享受工作
此時，應(yīng)該讓去甲腎上腺素和腎上腺素保持在平穩(wěn)狀態(tài)，它們是身體內(nèi)部的戰(zhàn)斗荷爾蒙，可以幫助頭腦更加清醒，快樂地享受工作。
呵護細節(jié)：吃點胡桃
胡桃含豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能促進身體新陳代謝，有助于滋養(yǎng)腦細胞，為腎上腺素保持在正常水平提供了有利保障，使人顯得精神飽滿，對提升自我滿意度也有一定幫助。
12：30pM 荷爾蒙需要休息的時段
中午時間也是荷爾蒙需要休息的時段，此時睪丸激素經(jīng)過了一上午的消耗，以及壓力的負重，已經(jīng)出現(xiàn)了回落跡象，讓人覺得身體很困倦，提不起精神，這時候需要幫助睪丸激素恢復(fù)精力，為下午的工作儲備能量。
呵護細節(jié)：睡半小時
經(jīng)過30分鐘短暫休整，睪丸激素將再次進入上升階段。為了讓午睡更享受，不妨為他買一個午睡寶。這是英國制造的一種高科技午休枕頭，根據(jù)人體工程學(xué)原理設(shè)計，月牙造型讓人的面部與辦公桌之間的空間變得貼合，睡眠更優(yōu)質(zhì)。
3：00pM 記性開始變差
根據(jù)一項荷爾蒙的調(diào)查，下午3點，快樂荷爾蒙血清素的水平是全天的最低點，記性也開始變差。提升血清素水平，可以幫助提高記憶力，工作起來事半功倍。
呵護細節(jié)：水果時間吃櫻桃
美國營養(yǎng)專家指出：人在心情低落時吃20粒櫻桃，比任何藥物都有效。櫻桃被西方健康專家稱為自然的阿斯匹林。因為其中含有的花青素，令血清素水平大幅度提升，記憶力也會在短時間內(nèi)恢復(fù)，一舉兩得。
7：30 pM 享受一個曼妙的夜晚
此時男人身體很稀少的黃體酮開始發(fā)揮作用，它能安撫神經(jīng)，讓人盡快擺脫工作帶來的緊張感，更好地享受一個曼妙的夜晚。
呵護細節(jié)：晚餐喝一杯啤酒
美國農(nóng)業(yè)部調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天晚餐時喝1小杯啤酒，黃體酮會愈發(fā)活躍，能更好地發(fā)揮作用。因為啤酒中含有豐富的葡萄糖、麥芽糖、麥芽三糖以及鉀等多種營養(yǎng)，這些都是黃體酮的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進激素分泌量，他的情緒也會隨之平復(fù)下來。
9：00 pM 享受一場完美性愛
晚上9點鐘的睪丸激素很活躍，但需要適當被釋放，才能促使其不斷分泌，為身體提供所需的能。
呵護細節(jié)：享受一場完美性愛
每周至少選擇一個夜晚，營造浪漫氛圍，沉浸在愛河吧！根據(jù)調(diào)查，一次性愛相當于一次非常有效的有氧運動，性高潮時體內(nèi)會產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，并刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體，內(nèi)分泌水平也會沸騰起來，睪丸激素就此達到一個更高的水平。
11：00pM 黃金睡眠時間
進入黃金睡眠時間，此時需要分泌大量的褪黑激素才能抑制興奮的交感神經(jīng)，使血壓平穩(wěn)、心跳平和、心臟得到休息，盡享酣暢睡眠。
呵護細節(jié)：按摩經(jīng)絡(luò)
為他準備一個按摩敲打棒，每晚10分鐘輕輕敲打后背、腹部、臀部兩側(cè)以及雙腿內(nèi)側(cè)，以此順暢身體的循環(huán)系統(tǒng)，讓身體在忙碌的夜晚正常工作，促使褪黑素發(fā)揮最大效用。
春季是美白的最關(guān)鍵時刻，如果不抓住這個美白的黃金時刻多做美白功課，讓你只能在夏季當個黑美人啦。但是美白并不是使用美白產(chǎn)品這么簡單，而是要精準到每個小時，抓住黃金美白時段，才能達到事半功效的效果。
美白第一步：早上8點鐘
起床用溫水洗臉后，噴上冰涼的保濕噴霧，給臉部來個醒膚按摩，涂上美白乳液、眼霜、趁著空擋的時間，弄頭發(fā)，換衣服，讓美白產(chǎn)品充分的吸收，最后擦上防曬隔離，再打上粉底等底妝，讓肌膚可以安全的出門。
美白第二步：中午12點鐘
在干燥的辦公室，長期面對電腦，肌膚很容易干燥，備一款舒緩噴霧，及時給肌膚補充水分。然后涂補一遍防曬霜或防曬凝露，讓肌膚鎖住水分。
美白第三步：晚上7點鐘
晚上下班后如果沒有party的話，到家后的第一件事情就是卸妝哦。要先用眼部卸妝產(chǎn)品卸除眼妝，然后用卸妝水輕擦臉部，最后用卸妝油給全臉來個大乳化，徹底卸除白天的彩妝。即使你不擦彩妝，美白護膚品也要用卸妝產(chǎn)品卸除，還給肌膚一個安全的環(huán)境。
美白第四步：晚上9點
因肌膚因為老化、壓力、環(huán)境的種種傷害而新陳代謝不佳時，角質(zhì)層會排列不整齊，無法自然脫落，而形成粗糙、暗黃、沒有光澤的老舊角質(zhì)附在新生角質(zhì)之上，這些老舊的角質(zhì)會使皮膚的保水功能變差，進而讓膚色暗沉。每周1至2次適度的去角質(zhì)，能進一步幫助肌膚恢復(fù)明亮！
美白第五步：晚上10點
去除掉表面廢的暗沉角質(zhì)之后，是肌膚吸收營養(yǎng)最有效率的菁華狀態(tài)，而晚上是一天當中最放松的時候，搭配良好的心情有助于皮膚吸收面膜的養(yǎng)分，尤其是晚上十二點到三點是皮膚自我修護的最佳時間，臨睡前敷面膜有助皮膚將營養(yǎng)隨新陳代謝送入皮膚內(nèi)，吸收內(nèi)含的美白成分。
成人尿量24小時多少?尿液是身體的新陳代謝產(chǎn)物，同時也可以觀測出人的一些健康狀況。正常人的24小時尿量約為1000-2000ml。如果24小時尿量小于400ml，那么就稱為尿少。24小時尿量超過2500ml，稱為尿多，如果正常人在短時間內(nèi)攝入過多的水，飲料和含有過多水分的食物，則會出現(xiàn)多尿，它不是一種病理性疾病。
尿少是不是說明腎不好?
尿多尿少是一個因人而異或者因情況而變化的事情，有時候喝水多了，就多;出汗多了，就少。
但如果尿異常地少，不排除有腎功能異常的情況，要是長此以往，還可能是尿毒癥的影響。
如果腎臟出現(xiàn)下面5個求救信號，那就要引起注意了：
腎臟的5個求救信號
尿液不正常
如果尿量過多或過少，或者起夜次數(shù)過多，小便有泡沫，就應(yīng)引起注意。
眼瞼浮腫、下肢水腫
腎臟這個“閥門”出現(xiàn)了問題，水出不去，就出現(xiàn)水腫。
兩個地方會比較突出，一是腳踝，如果腳踝比平時粗，拿手一按出現(xiàn)一個坑，就叫做可凹性水腫;另一個是早上起床后，眼瞼水腫。
頭暈
睡眠不足會導(dǎo)致頭暈，可當發(fā)現(xiàn)怎么休息頭暈也不能緩解，還出現(xiàn)了頭痛時，檢查很可能發(fā)現(xiàn)血壓飆高。
其實，這是因為腎臟出了問題所引起的 “腎性高血壓”。
乏力
如果腎臟結(jié)構(gòu)改變，蛋白丟失，營養(yǎng)缺乏;或腎功能低下引起腎性貧血，都可出現(xiàn)乏力的癥狀。
胃口不好
腎不好時，胃腸道易出現(xiàn)水腫，就會出現(xiàn)不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。而腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，會引起惡心嘔吐。
都說女人是水做的，其實男人同樣離不開水，我們就來看看男人要保持健康每天該怎么和水打交道吧。
7：00起床1大杯白開水
水絕不同于咖啡、碳酸飲料或者果汁，因為據(jù)有關(guān)研究在后幾種飲料中所含的咖啡因、糖等大大抵消了水的益處，是它們導(dǎo)致不可避免地高頻率如廁、引發(fā)身體缺水。
7：15洗個熱水澡
當一股股熱水向下滑動的時候，昨晚的倦意被帶走，倍覺舒爽。熱水澡促進身體發(fā)汗，潛移默化地增強抵抗力，以便很好地適應(yīng)忽冷忽熱的天氣變化，至少在最寒冷的季節(jié)也不會感冒。
9：00噴點男士香水
用無名指，輕輕在脈搏上壓兩次，如果覺得不夠，繼續(xù)涂抹在各種動脈跳動的部位，如手腕、腳踝、膝蓋后，耳后讓香氣自然地散發(fā)出來。為了提神，建議首選熏苔花香，如薰衣草、松柏、草香、鈴蘭等，讓接下來的緊張工作變得輕松。
10：00噴點保濕凝露
長時間處在空調(diào)暖氣的包圍中，加上密閉、清醒的大腦很難持續(xù)清醒，可以加強使用保濕凝露，或者在臉上噴保濕化妝水。
12：00午餐喝碗湯
進餐是補充身體養(yǎng)分的重要途徑。而午后的湯水更是錦上添花。湯有助于消化，湯中的水分含有各種營養(yǎng)物質(zhì)。飯后一湯讓餐后的干渴感覺消失了，濃重的余味也清淡了很多。如果再適時享用清茶一杯，整個下午都不會有太多倦怠。
14：30午后適時補水
不要只是在口渴的時候再喝水，因為口渴時，身體早已處于水分缺失狀態(tài)，運動速度也慢下來?？纯幢恚嚯x上一次喝水如果已經(jīng)過了3個小時，那不喝水就有可能十分有害了。水分補充要及時，在你因為就做舒展雙臂的時候，在你與同事傳遞信息的時候，在你思考問題的時候，注入此類的片刻間歇，端起杯子喝一口，你會覺得自己隨時隨地都活力四射。
16：00滴幾滴眼藥水
長時間注視電腦，眼睛容易疲勞，滴一滴滋潤眼睛的眼藥水，給眼睛一些喘息的機會，之前的干澀感覺一掃而光。趁這個時間到飲水機那里活動一下吧，補水時間又到了。
19：30來碗營養(yǎng)八寶粥
粥膳對人體有很多好處不必贅述。晚飯以粥食為主，既可減輕胃部的壓力，又可以避免脂肪堆積。清粥一碗，淡化食重，這在中國食文化中是可圈可點的。
22：00--睡前喝杯牛奶
如果你真的能做到活得足夠精細，那么睡前喝一杯牛奶吧，營養(yǎng)的功效自不必說，最大的好處是有利于你的睡眠，這樣一天下來體內(nèi)充滿了水，體內(nèi)75%被水統(tǒng)治著，這才是生命和活力的最好體現(xiàn)。
對于自身的養(yǎng)生保健，每個女性都很重視，但是你是否知道應(yīng)該如何安排一天的時間才能達到最好養(yǎng)生效果呢?下面小編就和大家一起學(xué)習下24小時的生物鐘表現(xiàn)，讓我們能夠更好的安排自己秋季養(yǎng)生的工作，從而實現(xiàn)讓自己越來越年輕的目標。
1點：進入淺睡階段，易醒
此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如：有人會因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜0~2點發(fā)作，此時迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦?，甚至便血等表現(xiàn)，應(yīng)盡快就醫(yī)。
2點：肝臟緊張工作
這時是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。
避免情緒激動，工作兩個小時放松半小時。在深睡眠期醒來，會導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。
3點：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少
若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點左右，血糖逐漸升高，導(dǎo)致清晨空腹血糖高?；颊呖缮偈扯嗖?，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
4點：猝死、中風高發(fā)
此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會導(dǎo)致血壓波動大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。
凌晨4點還是夜間低血糖的高發(fā)時刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。
5點：陽氣升華，精神飽滿
這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床，最好繼續(xù)睡一會。起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。
6點：血壓升高，心跳加快
這時機體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮?？梢赃m度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。
7點：免疫力最強
起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。
8點：激素分泌旺盛
此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。
這個時間段也是減肥運動的最佳時機，能夠讓我們的搜身效果達到最好。這是因為在這個時間段進行運動，我們的身體會更多的消耗體內(nèi)的脂肪，而不是我們攝入的糖分。不過在運動時，一定要注意把握尺度，不要過分的運動，另外，還要注意多喝水。
9點：大腦興奮，痛感降低
此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術(shù)的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點：精力充沛，工作積極
這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質(zhì)量較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。
11點：人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。
12點：精力十足，能量欠缺
人的全部精力都調(diào)動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神困倦
這個時間對于女性保健來說，最好安排午睡的活動。在這個時間段進行午睡，能夠充分的補充我們的精神。不過要注意的是，午睡最好是躺在床上睡，趴著就不能起到相應(yīng)的效果，同時也不要睡太久，一個小時為上限。另外，還有注意的是，午睡不應(yīng)緊接著午飯，否則會導(dǎo)致消化不良。
14點：精力消退，反應(yīng)遲緩
盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低?？勺鲂┫鄬p松的工作?？梢院赛c較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復(fù)
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高
經(jīng)過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關(guān)節(jié)最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質(zhì)。
17點：喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險。
19點：情緒不穩(wěn)定
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務(wù)活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷
晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰。
同時，經(jīng)過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然后再保養(yǎng)皮膚，往往能起到事半功倍的效果。
21點：一天中最佳的記憶時間
上班族和學(xué)生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨于低潮
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
這個時間是免疫系統(tǒng)、淋巴排毒的時間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤。
23點：細胞修復(fù)
工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處于一天中的最低值
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
以上就是24小時減齡時間表的具體內(nèi)容，想要讓自己越活越年輕，就不妨按照這個時間表來安排自己的養(yǎng)生活動吧。另外，為了讓我們的秋季養(yǎng)生能夠達到最好的效果，下面小編還要為大家介紹的就是五個簡單的秋季養(yǎng)生小常識。
1、及時增減衣服，尤其是在立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。
2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
4、是少吃辛辣煎炸熱性食物，韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。
5、是重視精神調(diào)養(yǎng)，陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
結(jié)語：在現(xiàn)代，養(yǎng)生得到了越來越多的人的關(guān)注，而女性由于先天條件的限制更是要重視自身的養(yǎng)生。不過只有正確的養(yǎng)生保健方法才能給女性的身體帶來積極的影響，否則就會產(chǎn)生不良的影響。上面小編為大家介紹的養(yǎng)生方法都是健康有效的，希望能夠幫助到女性養(yǎng)生。
我們體內(nèi)的主要荷爾蒙種類多達五六十種，在一生27億秒（以平均年齡85歲計）的時間長河中，它們維持著生命跌宕起伏的交響曲。為了持續(xù)享受它們無微不至的關(guān)懷，我們也要了解荷爾蒙的生物鐘，給予它按時呵護。
7：00AM 聚集能量的最佳時段
也許他剛剛張開朦朧睡眼，但睪丸酮的分泌已很旺盛，這是新的一天聚集能量的最佳時段，讓睪丸酮盡快達到興奮點，整個人會覺得神清氣爽。
呵護細節(jié)：冷熱交替淋浴
用熱水冷水交替洗澡，在水溫變化的刺激下，睪丸酮水平持續(xù)增加，同時提高了人體免疫力。剛開始嘗試時，溫差不易過大，控制在3℃之間，適應(yīng)后再逐漸增加，最大溫差不超過7℃。
9：00AM 身體進入最為活躍的時期
9點，他的身體進入最為活躍的時期，如果多巴胺和復(fù)合胺可以達到最佳狀態(tài)，工作時就能很有成效。
呵護細節(jié)：喝一杯烏龍茶
烏龍茶可以說是辦公室必備飲品，它含有豐富的維生素C和茶多酚，可以增加大腦中主管思維的多巴胺和復(fù)合胺荷爾蒙，具有很強的抗氧化、預(yù)防疲勞的作用。喝烏龍茶讓他精力更集中，對工作更有激情。
10：30AM 快樂地享受工作
此時，應(yīng)該讓去甲腎上腺素和腎上腺素保持在平穩(wěn)狀態(tài)，它們是身體內(nèi)部的戰(zhàn)斗荷爾蒙，可以幫助頭腦更加清醒，快樂地享受工作。
呵護細節(jié)：吃點胡桃
胡桃含豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能促進身體新陳代謝，有助于滋養(yǎng)腦細胞，為腎上腺素保持在正常水平提供了有利保障，使人顯得精神飽滿，對提升自我滿意度也有一定幫助。
12：30pM 荷爾蒙需要休息的時段
中午時間也是荷爾蒙需要休息的時段，此時睪丸激素經(jīng)過了一上午的消耗，以及壓力的負重，已經(jīng)出現(xiàn)了回落跡象，讓人覺得身體很困倦，提不起精神，這時候需要幫助睪丸激素恢復(fù)精力，為下午的工作儲備能量。
呵護細節(jié)：睡半小時
經(jīng)過30分鐘短暫休整，睪丸激素將再次進入上升階段。為了讓午睡更享受，不妨為他買一個午睡寶。這是英國制造的一種高科技午休枕頭，根據(jù)人體工程學(xué)原理設(shè)計，月牙造型讓人的面部與辦公桌之間的空間變得貼合，睡眠更優(yōu)質(zhì)。
15：00pM 記性開始變差
根據(jù)一項荷爾蒙的調(diào)查，下午3點，快樂荷爾蒙血清素的水平是全天的最低點，記性也開始變差。提升血清素水平，可以幫助提高記憶力，工作起來事半功倍。
呵護細節(jié)：水果時間吃櫻桃
美國營養(yǎng)專家指出：人在心情低落時吃20粒櫻桃，比任何藥物都有效。櫻桃被西方健康專家稱為自然的阿斯匹林。因為其中含有的花青素，令血清素水平大幅度提升，記憶力也會在短時間內(nèi)恢復(fù)，一舉兩得。
19：30 pM 享受一個曼妙的夜晚
此時男人身體很稀少的黃體酮開始發(fā)揮作用，它能安撫神經(jīng)，讓人盡快擺脫工作帶來的緊張感，更好地享受一個曼妙的夜晚。
呵護細節(jié)：晚餐喝一杯啤酒
美國農(nóng)業(yè)部調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天晚餐時喝1小杯啤酒，黃體酮會愈發(fā)活躍，能更好地發(fā)揮作用。因為啤酒中含有豐富的葡萄糖、麥芽糖、麥芽三糖以及鉀等多種營養(yǎng)，這些都是黃體酮的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進激素分泌量，他的情緒也會隨之平復(fù)下來。
21：00 pM 享受一場完美性愛
晚上9點鐘的睪丸激素很活躍，但需要適當被釋放，才能促使其不斷分泌，為身體提供所需的能。
呵護細節(jié)：享受一場完美性愛
每周至少選擇一個夜晚，營造浪漫氛圍，沉浸在愛河吧！根據(jù)調(diào)查，一次性愛相當于一次非常有效的有氧運動，性高潮時體內(nèi)會產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，并刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體，內(nèi)分泌水平也會沸騰起來，睪丸激素就此達到一個更高的水平。
23：00pM 黃金睡眠時間
進入黃金睡眠時間，此時需要分泌大量的褪黑激素才能抑制興奮的交感神經(jīng)，使血壓平穩(wěn)、心跳平和、心臟得到休息，盡享酣暢睡眠。
呵護細節(jié)：按摩經(jīng)絡(luò)
為他準備一個按摩敲打棒，每晚10分鐘輕輕敲打后背、腹部、臀部兩側(cè)以及雙腿內(nèi)側(cè)，以此順暢身體的循環(huán)系統(tǒng)，讓身體在忙碌的夜晚正常工作，促使褪黑素發(fā)揮最大效用。
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每天忙忙碌碌的生活，奔波于家庭與公司之間，職業(yè)女性的壓力在現(xiàn)代社會越來越大，時間也越來越不夠用。但是，健康卻是每個人都需要的，所以，OL們，注意你們千萬不要錯過每天關(guān)鍵10個保養(yǎng)時間。
1.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時間
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