飲食讓女人從內(nèi)而外的美麗 這些食物最適合女人吃
適合女人春季的養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“飲食讓女人從內(nèi)而外的美麗 這些食物最適合女人吃”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
這些食物最適合女人吃
魚類
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
桂圓、枸杞
桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養(yǎng)生的最佳時期。將2-5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)。枸杞也能極好滋補，5-8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋。
豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
彌猴桃色拉
獼猴桃3個蝦仁5個奶酪粉30克雞蛋1個油適量沙拉醬30克。水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃有很高含量的維生素C，可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。幫助肌膚排毒
黃瓜
黃瓜味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產(chǎn)于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。
木瓜
木瓜中含有大量的維生素C，有助于提亮和收緊肌膚，還有能促進肌膚新生的維生素原A，集維生素C精華液和去角質(zhì)劑的所有功能于一身。不僅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜還含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助于抗擊炎癥，減輕皮膚發(fā)紅。
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最適合女人吃的食物
莓類水果
常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬于莓類水果，能夠?qū)狗逝职Y，預(yù)防癌癥和心臟病等。莓類水果還屬于漿果(一種肉質(zhì)果，外果皮膜質(zhì)，中果皮和內(nèi)果皮均是肉質(zhì)化的，充滿汁液，含有一?；蛘叨嗔７N子)，攜帶著強大的抗氧化劑，幫助人體高效地清除由于老化、壓力或者環(huán)境污染等產(chǎn)生的自由基，促進新陳代謝。
另外，莓類水果富含維生素C，通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。而維生素C能夠合成肉堿，促進新陳代謝，從而提升脂肪的分解代謝效率。
莓類水果同燕麥片一樣，含有可溶性纖維，能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹，能讓你的飽肚感覺維持更長時間，非常有助于減肥，控制食欲。其中，值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠，它比其他任何水果纖維更能飽腹，而且草莓被世界公認是最健康的食物，含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。
全麥和谷類食物
減肥期間不可吃得過精，全麥和谷類等粗糧就是最好的選擇，具有強大的飽腹功效，而且燕麥片等谷物還能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的脂肪，直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和谷物類食物作為主食，因為這類食物富含膳食纖維，在人體中消化時間更長，消化所需能量更多，更有助于減肥，以及抵抗饑餓。
菠菜等新鮮蔬菜
綠色的、紫色的、紅色的，不管是什么顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。蔬菜的營養(yǎng)極其豐富：一小碟菠菜就已經(jīng)能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸(一種能夠預(yù)防結(jié)腸癌和心臟病的維生素);而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質(zhì)比任何其他食物都要多。
蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，增加飽腹感，以及幫助順利排便排毒，還有一個重點是蔬菜含糖分不高，所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。
杏仁等堅果類
可別將堅果與高熱量畫上等號哦，據(jù)2010年美國紐約時報報道，營養(yǎng)研究已經(jīng)證實吃堅果能夠降低總膽固醇量，有助于減肥。堅果中富含不飽和脂肪酸，這是降低膽固醇的主要動力來源。
堅果中的豐富蛋白質(zhì)讓身體花費更多的能量去消化，含有的纖維素能夠撐飽你的肚子，讓你的飽腹感維持更久。建議在兩餐之間食量較低的時段食用適量的杏仁等堅果類，能解決饑餓感和補充能量，也能控制接下來的進餐中進食過量。
橄欖油
油脂并不全是減肥的天敵，橄欖油就是減肥的好幫手。橄欖油是公認最健康的油脂食品。橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E，具有促進血液循環(huán)和機體新陳代謝的功效，還能預(yù)防便秘。要知道，減肥期間一旦出現(xiàn)便秘問題就很棘手了，因為體內(nèi)的毒素為急劇堆積得不到清除，新陳代謝大大降低，減肥進程就會受阻。建議每天早餐時用全麥面包沾橄欖油來吃，健康又瘦身。
雞蛋
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)讓你飽腹更長時間，雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素，能將人體內(nèi)的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，并將其從血管排除后為機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡，絕對不會超標。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。
去皮瘦肉
人體激素需要正常分泌，肌肉需要正常增長，免疫系統(tǒng)的正常維護都離不開動物蛋白質(zhì)的支持。而動物性蛋白質(zhì)是人體所需營養(yǎng)素的核心，而又只能從肉類食物中攝取。
別擔(dān)心，想要減肥的人也可以吃肉，只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了，如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調(diào)方式盡量以水煮、清蒸為主，不可煎炸。
豆類
豆類富含膳食纖維，具有非常強大的飽腹作用，能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。豐富的膳食纖維在胃腸道內(nèi)能夠?qū)⑹澄锇饋?，并且縮短食物在胃腸道中的停留時間，有利于排便暢通，而且降低機體對食物營養(yǎng)的過量攝取。另外，豆類具有極佳的利尿排汗作用，加速脂肪燃燒，迅速讓你瘦身。
減肥期間不可吃得過精，全麥和谷類等粗糧就是最好的選擇，具有強大的飽腹功效，而且燕麥片等谷物還能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的脂肪，直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和谷物類食物作為主食，因為這類食物富含膳食纖維，在人體中消化時間更長，消化所需能量更多，更有助于減肥，以及抵抗饑餓。
低脂或脫脂乳制品
知道嗎?乳制品也是很好的減肥食品，但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳制品起到減肥功效的第一要素。脫脂牛奶、酸奶、奶酪都是減肥食品，其中含有的獨特鈣質(zhì)經(jīng)研究表明具有加速脂肪燃燒的強大威力;優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還能夠讓你的身體消耗更多能量來消化它。酸奶中的乳酸能抑制有害細菌生長，避免體內(nèi)毒素積聚，幫助排毒瘦身。
在春季的時候萬物復(fù)蘇，在這時候我們就需要合理的飲食才行，在這時候吃的健康對女性健康也是非常重要的，女性朋友們在春季的時候更要注意方法去滋補養(yǎng)生才行，那么具體在這時候吃什么比較好，這是大家比較煩惱的，下面就讓我們一起看看春季的時候吃什么比較好。
海參：在春季的時候首先我們可以吃的就是海參了，這是一種比較高貴的海味，因為現(xiàn)在野生的海參越來越少，因此更加的珍貴，海參具有的補腎潤燥、益氣養(yǎng)血功能，所以也會常用于治療小便頻多和腸燥便秘等病癥。是女性春季補腎的必吃食物，在春季的時候選擇吃海參就可以很好的幫助我們滋補，同時還可以有效的預(yù)防疾病的產(chǎn)生，是春季女性最適合的一種食物。
黑豆：吃黑色的補腎，這是老祖宗的《黃帝內(nèi)經(jīng)》教給我們的，所以，春季想補腎的女性朋友一定要多吃黑豆，首選就是八寶粥，里面一定要放黑豆，而且八寶粥可以可以輕松的制作，營養(yǎng)價值也非常高，而且可以讓八寶粥的味道也變的更好，所以想要在春季健康，那么在這時候我們就完全可以選擇吃黑豆，是女性健康的一個好方法。
龍眼干：除了上面推薦的食物，女性還可以吃的就是龍眼了，不過因為龍眼不是春季的時令水果，所以，想在春季吃龍眼比較困難，但是，龍眼干是任何一個季節(jié)都有的，而且龍眼干就是龍眼加工而成的，營養(yǎng)價值和龍眼是一樣的，特別是對孕婦或者坐月子的女性，多吃點龍眼干，補腎強體都非常有效，可以幫助女性在春季更健康。
上面推薦給大家的幾款食物，對女性朋友們來說是很適合吃的，我們完全可以通過吃這些食物來幫助女性養(yǎng)生，首先可以很好的滋補，同時還可以很好的預(yù)防極大產(chǎn)生，可以說是春季健康最好的選擇，是非常有助于我們健康的。
下面就總結(jié)了以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
2、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
3、全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
目錄
第一章：女人難言之隱10種病的調(diào)養(yǎng)秘笈
第二章：女人不同體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)完全手冊
第三章：十條秘法 調(diào)養(yǎng)女人內(nèi)外健康美麗
編者按：女人如花，是因為女人需要細心的呵護，女人自身存在的問題也不少，許多難以啟齒的女人病更是女人的難言之疾那么，女人要如何調(diào)養(yǎng)女人病呢？下面就來和小編一起盤點女人養(yǎng)生常識，教你女人調(diào)養(yǎng)秘笈。
女人難言之隱10種病的調(diào)養(yǎng)秘笈
1、陰部疾病怎么辦？陰部自檢
每月一次陰部自檢，可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)可能出現(xiàn)的陰道疾病，并及早治療。
黑斑可能是外陰癌的征兆。外陰癌是一種少見的皮膚癌，不及早治療就可能致命。但只要及早就醫(yī)，90%都可治愈。
腫塊可能是毛囊炎、皮腺堵塞、良性腫瘤，極少情況下會是外陰癌。如果2周之后腫塊仍不消失，就要及時就診。
小白點、皮膚干枯如紙可能是外陰皮癬。這種皮癬是由內(nèi)分泌失衡所引起，如果不及時治療，就會引起陰唇萎縮。
異味、瘙癢--可能是真菌性陰道炎或陰道滴蟲病。如果在懷孕期間患上了真菌性陰道炎而不及時診斷治療，就可能引起早產(chǎn)，或是影響胎兒健康。
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2、陰部感染、過敏怎么辦？--裸睡
你每天需要呼吸新鮮空氣，你的身體同樣需要。嚴嚴實實地捂了一天，在晚上你總要給你的身體一個回歸自然、完全放松的機會吧。
況且，敏感的陰部如果總是不能夠透透氣，細菌就更容易滋生，一不小心，陰部感染和過敏就要來煩惱你了。所以，當(dāng)你累了一天，完全放松地躺在床上時，何不也給身體一次徹底放松的機會？
3、生育能力差怎么辦？--曬太陽
充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的幾率。有研究表明，在日照充裕的季節(jié)，女性受孕的幾率明顯高于其他季節(jié)。
同時，多接受一些陽光的沐浴，還可以減少患乳腺癌的幾率。當(dāng)暴露在陽光下的時候，體內(nèi)維生素D的含量會激增，而維生素D被認為是抑制癌細胞生長的有效物質(zhì)。
在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。
4、乳腺癌怎么辦？--散散步
乳腺癌是發(fā)生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴重影響女性身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。
保持一定的活動量，可以有效地降低人體內(nèi)引起乳腺癌細胞增長的激素水平。每天若有5個小時以上的時間來活動筋骨，你患上乳腺癌的幾率就會降低31%到41%。
喜歡家里的小狗狗嗎？那么帶它出去走走看看吧，在跑跑停停之間，你已經(jīng)輕易地將可怕的乳腺癌拒之門外。
5、經(jīng)期乳房腫痛怎么辦？--佩戴無鋼圈的胸衣
一項調(diào)查表明，在200位患有經(jīng)期乳房腫痛的婦女當(dāng)中，有85%的人在佩戴無鋼圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的癥狀完全消失。
鋼圈胸衣雖然能托起雙乳、塑造完美胸型，但是卻會嚴重影響乳房的自由活動，經(jīng)期乳房膨脹的時候，自然就會引起疼痛。
6、宮頸癌怎么辦？--谷類早餐
宮頸癌也稱子宮內(nèi)膜癌或子宮內(nèi)膜腺癌。據(jù)調(diào)查，在患有宮頸癌的女性中，有30%的人葉酸攝入量明顯低于正常女性。同時，如果在懷孕期間攝入足量的葉酸，寶寶患上致命性神經(jīng)缺乏癥的幾率就會下降50%。
7、直腸癌怎么辦？--觀察排氣量
如果你總是感覺腹脹，并且排氣量太大，就要注意了，也許你正面臨直腸癌或卵巢癌的威脅。雖然腹脹的狀況在40多歲的女性中并不少見，但如果年紀輕輕就有這種癥狀就不可輕視了。
看看你是否還有以下癥狀：腹痛、便秘或腹瀉、食欲不振、疲勞、體重下降、直腸或陰道無故出血。如果排氣量大，又伴有以上癥狀，你就要提高警惕，及時就醫(yī)了。
8、膀胱炎怎么辦？--勤上廁所
膀胱炎是一種常見的尿路感染性疾病。由于女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛門，大腸桿菌易侵人，所以女性患膀胱炎的幾率很高。
得過膀胱炎的人都知道那種難言的痛苦：尿頻、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至出現(xiàn)血尿和膿尿。
趕走患膀胱炎的危險其實也很簡單，你只需做到勤上廁所即可。增加排尿的次數(shù)，可以減少尿道中的細菌含量，細菌減少了，膀胱炎自然也不容易患上了。此外，性愛之后也要馬上排尿，避免細菌通過尿道傳入膀胱中。
9、卵巢癌怎么辦？--服用維生素C和維生素E
卵巢癌是死亡率最高的一種疾病，其癌變早期毫無癥狀，一旦有臨床癥狀時，病性往往已到晚期，所以其危險度不可小視。
維生素C和E可以幫助你抵抗卵巢癌的侵襲，然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，還要服用一定量的維生素C和維生素E藥片或制劑。研究表明，如果每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的幾率就會減少一半。
10、滴尿怎么辦？--肌肉鍛煉操
30多歲的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳躍等劇烈活動時，都會有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能的衰退。在分娩的時候，尿道周圍的肌肉會受到強力的拉扯，一旦恢復(fù)不好，就容易失去彈性。
產(chǎn)前的一種幫助生產(chǎn)的陰道肌肉鍛煉操，同樣可以幫助產(chǎn)后肌肉功能的恢復(fù)。吸氣--收縮肌肉--持續(xù)--放松，10分鐘1次，一天2次，如此堅持4－6周，就可以讓肌肉得到鍛煉和恢復(fù)。
女人不同體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)完全手冊
氣虛型：
月經(jīng)周期易提前，經(jīng)量增多，易疲倦乏力，食欲不振，常伴有腸胃消化功能不好或易腹瀉的情形。臉色蒼白，舌質(zhì)淡白，脈弱。治療時宜補益肺氣，并適度運動，鍛煉體能。
補氣山藥湯：
黃耆、黨參各30（布包）、淮山30克、大棗30克，加水同煮熟，鹽適量調(diào)味。去藥包，飲湯，淮山、大棗皆可食用。
血虛型：
此種體質(zhì)的女性多患有貧血，經(jīng)色較淡，質(zhì)地較稀，臉色蒼白或萎黃，容易疲倦、頭暈、心悸，舌質(zhì)淡白，苔薄白，脈細弱。平時應(yīng)多吃瘦肉、紅鳳菜或菠菜、蕃薯葉等綠色蔬菜或蘋果、櫻桃、葡萄等富含鐵質(zhì)的食物。治療宜補氣、養(yǎng)血。
四物烏骨雞：
熟地15克、當(dāng)歸10克、白芍10克、川芎5克、烏骨雞半只、生姜3片，加水適量燉熟，再加入蔥白數(shù)段后食用。
血瘀型：
月經(jīng)易延后，經(jīng)量過少或有血塊，經(jīng)血顏色紫或暗黑，月經(jīng)來潮時小腹疼痛，血塊排出后疼痛稍微減輕，嚴重者甚至不孕，常見于子宮內(nèi)膜異位癥患者。治療時宜活血化瘀。
益母草蛋：
益母草15克、雞蛋1個，加水同煮。熟雞蛋去殼，吃蛋飲湯。治月經(jīng)延后或痛經(jīng)。
宮寒型：
這種體質(zhì)常發(fā)生于愛吃冰冷食物的女性。月經(jīng)較易延后，經(jīng)量較少或顏色較暗，有些在月經(jīng)來前或來潮時小腹冷痛，劇烈時甚至臉色發(fā)青，四肢冰冷，熱敷則疼痛可稍微減輕。診察時，?？砂l(fā)現(xiàn)舌質(zhì)顏色較淡，舌苔白，脈沈緊。治宜溫經(jīng)散寒，并應(yīng)忌吃生冷的食品。
艾葉生姜蛋：
艾葉10克、生姜15克，水1碗煎至半碗去渣，雞蛋1個去殼攪拌，放入湯內(nèi)煮熟服食，每日1至2次（艾葉用量不宜太多，每次60克即可，若食用太多會有惡心、嘔吐的副作用）。
六、稍微喝點酒
每天喝點酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個一點是多少呢？按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保持腦活力
最好的保持腦活力的運動是讀書、打牌還有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做3-4次，每次能至少15分鐘，可讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。
八、保護好視力
戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠離白內(nèi)障等疾病的最重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點到下午4點間太陽射線最強烈，這時最需要戴好太陽鏡。
九、控制好體重
所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。
十、吃得更健康
采購的時候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當(dāng)季的，而且是本地出產(chǎn)的，減少運輸和冷凍當(dāng)中的損失。
總結(jié)：女人的美麗不光是外表，內(nèi)在的健康才能使女人更加的健康自信。女人需及時對抗一些難以啟齒的疾病，及早的自我調(diào)理，常識下小編盤點的女人調(diào)養(yǎng)秘笈，讓你輕輕松松克服女人病。
十條秘法 調(diào)養(yǎng)女人內(nèi)外健康美麗
一、多吃維生素
加利福尼亞大學(xué)的一位研究人員推薦：每天服用復(fù)合維生素片，再加上含有維生素D的鈣補充劑。
二、預(yù)防乳腺癌
不斷有研究結(jié)果顯示，鍛煉能夠減少乳腺癌的風(fēng)險，所以最好的預(yù)防方法就是穿上運動鞋，運動去。
三、涂好防曬霜
買防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜能夠同時阻止UVA和UVB的傷害。
四、想法要積極
這和打嗎啡止痛一樣有用。真誠地微笑，能讓身體釋放出提高情緒的物質(zhì)。所以，即使你過了最壞的一天，也要用最積極的方式去想。
五、節(jié)食別過頭
適當(dāng)節(jié)食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。
很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發(fā)胖的呢？以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉讓肌肉放松
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶凝神靜氣
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
溫牛奶鎮(zhèn)靜安神
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
蜂蜜有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
土豆清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！ 它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥片誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
亞麻籽富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇
全麥面包睡前抗餓
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
10、火雞：色氨酸的最好來源
火雞也能助眠
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
俗話說的好，一日之計在于晨，這句話證明了早晨對于我們的重要性了，而早餐也就十分重要了，那么我們應(yīng)該在早餐中注意些什么呢，怎么吃才能既健康又美味呢，下面就讓我們針對這個問題，一起來看看應(yīng)該怎么吃才健康吧。
油脂要少，以蔥油餅、炒面等油脂過高的食物當(dāng)早餐，容易給胃腸太大的負擔(dān)，且有增高血脂的危險。
新鮮水果代替果汁，果汁為了追求口味，往往在制作過程中加人大量糖甕，且維生素也被破壞了，其營養(yǎng)價值已不能跟水果相提并論。
熱量不多不少，早餐熱量過多不行，一般早餐熱量約400～500千卡是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天熱量需要量的1/4。
要有以下三類食物，糖類(如吐司、饅頭、稀飯)、蛋白質(zhì)(如蛋、鱘魚、豆腐等奶類(如鮮奶、優(yōu)酪乳、優(yōu)格)，當(dāng)然，有條件的話加上蔬菜和水果就更好了。奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的營養(yǎng)素——鈣質(zhì)的主要來源，別的餐次較不容易攝取到鈣質(zhì)。盡量多樣化，這樣既達到營養(yǎng)均衡，又不會影響食欲。
在介紹了我們早餐應(yīng)該注意的飲食原則之后，下面就讓我們對于大家日常生活中比較常見的幾種早餐的吃法應(yīng)該怎么吃更健康來看看吧。
1、餅干零食族
這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營養(yǎng)物質(zhì)，加上早上起床本身就是經(jīng)過了一夜的消化，身體處于半脫水狀態(tài)，非常不利于消化，而且餅干等一些零食的原料主要是谷物，可以在短時間內(nèi)補充能量，但是容易感到饑餓。所以不要用零食當(dāng)做早餐，也不要吃太多的干食，如果早餐太干，可以吃一根黃瓜，不但補充營養(yǎng)，還補充水分。這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
2、燒餅油條族
這類早餐的油脂非常高，一個燒餅的熱量大約是230-250卡，油條更是油炸食物，油脂高，難消化，營養(yǎng)物質(zhì)少，還容易產(chǎn)生致癌物。所以吃這種早餐的人群最好在一星期最多一次，而且當(dāng)天午餐，晚餐要清淡一些。還要多吃蔬菜，補充均衡營養(yǎng)。
3、面包牛奶族
這類早餐容易導(dǎo)致血糖上升快，容易疲倦。面包不論是甜的，咸的，含有的油脂都是非常多的，而且糖分太多，又是經(jīng)過了精加工的，營養(yǎng)價值不高，但是會讓血糖上升很快，但是又容易降下去，導(dǎo)致疲倦，精神差。
常吃這這類早餐的人要注意，少吃夾餡兒的，熱量會更高，避免吃甜面包，可以適時稍微涂抹一些果醬，但是不要涂抹奶油，花生醬，這樣只會攝入更多反式脂肪?？梢詫善姘g加一片低脂乳酪，生菜，番茄等一起吃，一杯低脂牛奶或者優(yōu)酪乳，這樣營養(yǎng)會更全面一些。
4、清粥小菜族
這類早餐比較缺乏蛋白質(zhì)，咸菜當(dāng)中的鈉含量比較高，比較咸，而且因為是加工食品，防腐劑比較多，常吃容易損傷肝，腎，所以吃這種早餐的時候需要搭配一些蛋白質(zhì)豐富的食物。還可以選擇一些五谷雜糧粥，這樣比清粥營養(yǎng)更豐富，容易產(chǎn)生飽腹感。吃粥的時候不要單吃一些小菜，還可以搭配一個荷包蛋或者一份瘦肉，一些青菜，這樣可以防止蛋白質(zhì)缺乏，還可以幫助排出身體當(dāng)中多余的鈉，非常健康。
早餐是我們生活中非常重要的組成部分，所以我們每個人都應(yīng)該對早餐注意起來，不能隨便吃一點東西應(yīng)付，而應(yīng)該對于吃什么，怎么吃都多注意一些，這樣才能保證一天的精神，也才能保證長久的身體健康哦，朋友們一定要注意了。
健康護膚是大多女性都向往的一種護膚方法，想讓自己美得自然那就先要從我們生活的吃喝運動的方方面面開始注意，食療+運動+健康的作息美麗就再眼前哦，快跟小編一起看看8種健康美膚的方法吧。
喝水養(yǎng)膚好表情不讓身體攝取太多咖啡因
當(dāng)代人工作緊張咖啡因攝取過多，白領(lǐng)一族尤其如此。一天當(dāng)中，我們喝咖啡、品茗、喝可樂和活動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。而咖啡因攝入過多會導(dǎo)致發(fā)急、心跳加快和失眠等情況出現(xiàn)，不利于我們的身體正常運作。
Tips：咖啡因攝入過多讓我們更容易失眠，睡眠不佳哪里會有好肌膚呢？所以建議要有好肌膚的美女們早上起來多喝水，最好在水里放少許鹽巴，這樣可以清腸排毒，對身體很有益。
蔬菜護膚天然健康
西蘭花、白菜等蔬菜不但是粗纖維的精良泉源，還能在消化歷程中帶走體內(nèi)多余的水分，防備浮腫的產(chǎn)生。如果你不想第二天有個水袋眼，那每日晚餐蔬菜就一定不能少哦。
Tips：菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的效果，愛美又愛康健的你可以多吃這幾類蔬菜。
去舞蹈舞出好表情
春季的天氣咋暖還寒，跳個舞，做做瑜伽讓我們血液沸騰，快樂地出一出汗，讓體內(nèi)的卡路里燃燒，汗液里的玻尿酸是護膚的天然幫手哦。
Tips：美容護膚來自好的身體代謝循環(huán)，活動自然是不二的護膚秘訣。
輕微喝一點黃酒
許多30歲的女性都有脾虛的癥狀，嘴唇發(fā)白，沒有顏色。想擁健康的粉紅滋潤的膚色必要細致補脾。多吃山藥等補脾食品，也可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統(tǒng)的補脾良方，對改進膚色有很大幫助。
Tips：可在溫酒中參加姜絲、話梅，讓口感更富厚。每天飲用一杯就好，不要過量。
每天按時排毒去除身體肌膚毒素
我們每天吃進去的食品經(jīng)過一夜的消化后毒素必要排出，這些毒素是否及時排擠在你的臉上都能看得出來，如果毒素積累就會讓肌膚發(fā)黃粗糙。
Tips：多吃水果，用蔬果汁來疏通美顏。
睡個午間美容覺
對上班族來說，午覺是很奢侈的事。但越來越多的研究發(fā)明了每天中午小睡對康健都有好處。
Tips：午間小睡可以讓大腦和身材得到雙重的休整，回復(fù)上午耗損的體力精神，一天精神更充足。必要提示的是，要是在辦公桌上休息，最好封閉計算機，以杜絕輻射。
泡一個安寧的澡
前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發(fā)現(xiàn)肌膚通透舒暢，熱水澡有助于血液循環(huán)，去除疲勞，鎮(zhèn)定心神。
Tips：享受一個香薰熱水澡有助于日常不愛活動的MM。要是再有植物精油和浴鹽一起這和專業(yè)的SpA出來的效果一樣好。
夜間護膚紅酒面膜VS甜蜜拍打
我們都知道紅葡萄酒益處很多，它含有富厚的多種礦物質(zhì)、富含抗氧化的多酚等等，所以我們可以把葡萄酒的康健好處直接用到臉上。臨睡前做一次紅酒面膜，你會發(fā)現(xiàn)臉色紅潤又有彈性。
Tips：除了葡萄酒面膜，平常還可以瓜代做牛奶蜂蜜面膜、香蕉檸檬面膜等。每天潔面后用手輕輕拍打臉部也是一種制造紅潤的零本錢美容方法。
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