疲勞怎么辦 男人體力不支多吃它可精神百倍
男人性養(yǎng)生知識(shí)。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“疲勞怎么辦 男人體力不支多吃它可精神百倍”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
由于天氣的情況，如今很多男性白天都會(huì)出現(xiàn)疲倦乏力、眠差等諸多不適，這個(gè)時(shí)候我們就該吃一些緩解疲勞的食物。那么當(dāng)人們疲勞怎么辦呢?而今天，我們就為大家介紹一下緩解疲勞的方法，讓大家知道吃什么好。早上吃個(gè)它精力旺盛一整天
中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)人們被濕氣困阻，造成氣血流通不暢，很容易就出現(xiàn)疲勞的狀況。那么大家就應(yīng)該知道吃什么可以緩解疲勞，下面就讓我們仔細(xì)的看看吧。
專家推薦了一些食療方幫助應(yīng)對(duì)疲勞
氣陰兩虛
癥狀為氣短多汗、口干口苦、舌紅、尿赤短少。用西洋參、北沙參、太子參、五指毛桃等可以益氣養(yǎng)陰;玉竹、粉葛、麥冬、百合、石斛、雪梨、馬蹄、葡萄、橙子、獼猴桃、蘋果、番石榴、銀耳等可以養(yǎng)陰清熱。
脾虛濕困
癥狀為身困頭重、胸悶納呆、便溏、口膩。其中，偏脾虛者可多食用扁豆、苡米、蓮子、芡實(shí)、赤小豆、茯苓、山藥。偏暑熱甚者：可用茵陳、金銀花、菊花、蘆根、車前草、荷葉、木棉花、雞蛋花、扁豆花、土茯苓等藥材，同時(shí)適當(dāng)多吃馬齒莧、豆芽、黃皮、西瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜等食物。
堿性食物(水果、蔬菜)
疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)
咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗疲能力。
高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等)
熱量消耗過大，使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量，可消除疲勞。
富含維生素的食品
鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動(dòng)物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。
治疲勞食療方
棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
在生活中，腎虛是常見情況，對(duì)于男人來說，腎虛對(duì)于健康危害極大，如何補(bǔ)腎成了不少人關(guān)心的事情。在市面上我們能夠見到很多補(bǔ)腎的藥品、保健品，但是，考慮到其中的激素等物質(zhì)，最好不要多吃。如何補(bǔ)腎?是不少人關(guān)心的事情，可以通過飲食、通過按摩調(diào)節(jié)，以食物來說，吃什么補(bǔ)腎成了重要的事情，男人想要補(bǔ)腎，不妨適當(dāng)?shù)某赃@種肉，經(jīng)常吃羊肉的男人能讓腎年輕似20歲，下面就來看看吧。
1、羊肉
羊肉作為生活中常見的一種肉類，適當(dāng)?shù)氖秤茫鼙＝∩眢w。就營養(yǎng)價(jià)值來說，在吃羊肉的時(shí)候，能夠吸收脂肪、蛋白質(zhì)、熱量、氨基酸、礦物質(zhì)等。
就食用功效來說，羊肉屬于性溫的食材，其味甘、無毒，對(duì)于補(bǔ)體虛、祛寒冷、補(bǔ)氣血有較好的作用，食用羊肉能夠入脾經(jīng)、腎經(jīng)，對(duì)于常見的脾臟不適、腎臟調(diào)節(jié)有較好的作用。
《本草綱目》談到：“吃羊肉，能暖中補(bǔ)虛、補(bǔ)中益氣、開胃健身、益腎氣、養(yǎng)膽明目、治虛勞寒冷、五勞七傷。”可見，在李時(shí)珍看來，食用羊肉能夠滋補(bǔ)身體，對(duì)于體虛的人來說，適當(dāng)?shù)氖秤?，能夠補(bǔ)中益氣，對(duì)于調(diào)節(jié)腎氣有非常好的作用，還能夠有效的滋養(yǎng)眼睛，經(jīng)常吃羊肉的男人精力旺。
對(duì)于男性經(jīng)常性的腰腿酸痛、精神不振，有較好的緩解作用。在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，適當(dāng)?shù)氖秤茫€能夠抵御風(fēng)寒，對(duì)于滋補(bǔ)身體，治療風(fēng)寒咳嗽、支氣管炎有較好的效果。
注意事項(xiàng)
當(dāng)然，食用羊肉并不是沒有禁忌的，也是有很多需要注意的地方，例如，一定要徹底的將羊肉的膻味去除掉，食用才能夠吸收其中的營養(yǎng)，羊肉的膻味對(duì)于食欲其實(shí)有較大的影響。
另外，在食用羊肉的時(shí)候，可以搭配蔬菜一起食用，這樣能夠有效的緩解羊肉的熱性，避免單一的食用羊肉，造成身體熱量聚集，對(duì)于調(diào)節(jié)清涼、去火、解毒有較好的作用，達(dá)到較好的補(bǔ)益功效。
2、驢肉
驢肉也是生活中常見的一種肉類，那句“天上龍肉、地下驢肉”，或許是人們對(duì)于驢肉最大的褒獎(jiǎng)了。
如何緩解這些癥狀，保持精神振奮呢?
1.注意作息規(guī)律，睡好子午覺
白晝較長，中午適當(dāng)休息可以讓下午精神振奮。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的補(bǔ)藥，也是人體自我修復(fù)調(diào)節(jié)的最好方式。
2.適度鍛煉，但別在氣溫很高時(shí)鍛煉
3.注意飲食，忌生冷寒涼
氣血多在體表，體內(nèi)氣血相對(duì)較弱，如果進(jìn)食過于油膩，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，從而脾胃運(yùn)化失司，濕熱內(nèi)生。進(jìn)食太多生冷寒涼之品，會(huì)耗傷人體的陽氣，加重疲勞感。
4.天熱汗多，注意飲水
首先，不宜過飲冷水冰水，特別是很熱很大汗時(shí)。其次，注意補(bǔ)充電解質(zhì)。出汗丟失的不只是水分，還要補(bǔ)充鈉、鉀及維生素。喝水要注意分段飲，猛灌、一次性大量喝水不可取。
5.避暑不能太貪涼
天熱時(shí)，風(fēng)扇空調(diào)大行其道，但風(fēng)寒之邪傷人陽氣，所以需注意空調(diào)溫度不能太低;人不要直對(duì)風(fēng)吹太長時(shí)間，特別是頸肩背、腹部、肘膝關(guān)節(jié);出汗時(shí)、洗澡后不能對(duì)風(fēng)直吹。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于疲勞怎么辦的
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補(bǔ)腦。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。
注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
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轉(zhuǎn)眼間我們已經(jīng)迎來了立夏節(jié)氣，很多男性朋友在夏季都開始關(guān)注起對(duì)自己的養(yǎng)生保健。那么男人夏季養(yǎng)生有什么要注意的嗎?夏季增強(qiáng)體質(zhì)喝什么茶好呢?今天我們就一起來了解一下夏季男性健康知識(shí)都有哪些吧。
立夏節(jié)氣養(yǎng)生茶
1、西洋參茶
西洋參薄片2克，白茶3克，沸水沖泡。男性朋友茶飲一日后將西洋參嚼食咽下，具有補(bǔ)氣養(yǎng)腎、延年益壽、補(bǔ)肺止咳、生津止渴、固精安神的功效，可緩解心悸、失眠、心跳過慢等不適。
2、黑木耳紅棗茶
黑木耳30克，紅棗20枚，茶葉10克，水煎服，每日1次，連服7日。具有幫助男性朋友補(bǔ)中益氣之效，適用于心律不齊、手腳心發(fā)熱、心胸?zé)岬劝Y。
3、銀耳人參茶
人參20克，銀耳10克，冰糖適量。銀耳用溫水泡開，和人參一起加清水煎煮，待銀耳熟爛后加入少許冰糖即成。此茶幫助男性朋友養(yǎng)心安神，可有效補(bǔ)充一身氣血，改善心神不寧的癥狀。
男人夏季養(yǎng)生必須吃的食物
西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素C，能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。
黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
為了讓家人生活的更好，很多男性在外奔波，常常會(huì)感覺到精力不夠用;有些時(shí)候，為了把手頭的工作做好，不少上班族男性會(huì)加班、加點(diǎn)的進(jìn)行工作，只為了薪資能更高一點(diǎn);還有一些男性，外表看上去比真實(shí)年齡要蒼老10多歲，早衰在他們身上一覽無余。同時(shí)，很多男性還有腎虛的癥狀，腎虛是他們的難言之隱，有些時(shí)候，他們也會(huì)諱疾忌醫(yī)。
如何讓自己有更充沛的精力完成工作，不少人會(huì)改變飲食方式，畢竟有些食物對(duì)身體有傷害;人們也會(huì)改變生活習(xí)慣，不合理、不科學(xué)的生活方式會(huì)讓男性活的很累;當(dāng)然，也不乏一些男性會(huì)購買保健品來食用，企圖吃保健品保健身體。這樣的做法對(duì)健康是有傷害的，在短時(shí)間確實(shí)能幫助男性保健身體，但是，長時(shí)間食用卻會(huì)傷害身體。男性想要補(bǔ)腎益精其實(shí)不妨試試這種食物，說它是男性保健神器并不夸張。
一、枸杞蜂蜜
這里說到的幫助男人補(bǔ)腎益精的食物就是枸杞蜂蜜。枸杞蜂蜜顧名思義，就是枸杞、蜂蜜兩種食材，通過一定的比例進(jìn)行搭配。
枸杞蜂蜜也被稱作枸杞蜜，是一種較為傳統(tǒng)的營養(yǎng)保健品，其中有枸杞的精華，而且有蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)，蜂蜜的顏色常常會(huì)呈現(xiàn)出琥珀色，口感清香甜潤，并且因?yàn)閿?shù)目較少而顯得彌足珍貴。
枸杞蜜中包含有枸杞、蜂蜜兩種物質(zhì)，《本草綱目》記載：枸杞，補(bǔ)腎生精、養(yǎng)肝、明目、堅(jiān)筋骨、去疲勞、易顏色、明目安神，令人長壽。食用枸杞對(duì)于體表虛寒、便秘、失眠有一定的緩解作用。中醫(yī)推崇枸杞養(yǎng)生的方法也有很長的歷史，不少中醫(yī)名家也認(rèn)為吃枸杞能堅(jiān)筋骨、輕身不老、耐寒暑，所以，經(jīng)常會(huì)把枸杞當(dāng)做滋補(bǔ)身體、調(diào)養(yǎng)臟腑、抗衰老的良藥。
而就蜂蜜來說，男人食用蜂蜜能夠很好的保健身體，吃蜂蜜能夠補(bǔ)氣血、提高免疫力，對(duì)于改善血液成分有很好的幫助，從而促進(jìn)心腦血管功能，有效的緩解心血管疾病。
二、吃枸杞蜜的好處
既然枸杞蜜的營養(yǎng)含量如此豐富，吃枸杞蜜能夠很好的保健身體，那么在生活中吃枸杞蜜的好處到底有哪些?男人吃了枸杞蜜會(huì)怎么樣呢?
1、補(bǔ)腎
男人忙于工作、忙于應(yīng)酬，精力不夠用已成了常態(tài)，長時(shí)間的如此，還會(huì)造成腎臟過度被消耗，腎虛是很常見的情況，如何補(bǔ)腎成了一件非常重要的事情。
黑巧克力
每天7克巧克力可降低血壓。巧克力所含的可可粉富含黃酮類抗氧化劑，能降低壞膽固醇，增加好膽固醇。
紅薯
一個(gè)紅薯含有大約60微克葉酸。而且，它還含有抗性淀粉，能加快脂肪代謝。
三文魚
富含歐米伽3脂肪酸，抵抗抑郁、心臟病和癌癥。85克三文魚所含的維生素B3能滿足人日常需求的50%。
核桃
它是堅(jiān)果中歐米伽3脂肪酸含量最多的食品。核桃所含的褪黑激素還可調(diào)節(jié)睡眠。
大蒜
可抑制包括大腸桿菌在內(nèi)的多種細(xì)菌。大蒜最好碾碎食用，這樣釋放的大蒜素最多。
菠菜
包含葉黃素與玉米黃質(zhì)兩種護(hù)眼的營養(yǎng)素。研究發(fā)現(xiàn)，在所有具有抗癌作用的水果和蔬菜中，菠菜的抗癌能力位居前列。
結(jié)語：男性朋友是要撐起一個(gè)家庭的重?fù)?dān)，成天忙碌于工作的人，但是萬不可因?yàn)橹魂P(guān)心工作，而忽略了自己的健康問題。今天和大家分享了一些男性養(yǎng)生的飲食妙招，希望能幫助到大家。
生蠔
海鮮可以增強(qiáng)能力。男性體內(nèi)含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長時(shí)間加熱，否則會(huì)喪失它的有益成分。
盤點(diǎn)男人夏季的養(yǎng)生食物
南瓜
很多男人都非常喜歡吃南瓜，吃起來軟軟糯糯的南瓜。南瓜有很好的養(yǎng)胃功效，它富含的碳水化合物、果膠可以保護(hù)胃部免受刺激，其含有的膳食纖維非常細(xì)軟，易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養(yǎng)胃美食。血糖高的人群可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃一塊正合適。
豆類
每周吃四次黃豆、豌豆和扁豆混合制成的食品，可將男性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低22%。
檸檬
一個(gè)檸檬便可滿足男人一天的維生素C需求。檸檬所含的柑橘類黃酮可抑制癌細(xì)胞的生長。喝綠茶時(shí)放片檸檬，抗氧化劑吸收率可增加80%。
西蘭花
一個(gè)中等大小的西蘭花就可以滿足男人一天的維生素K和維生素C需求，而且它也具有抗癌的保健效果。
大地回春，大自然愈來愈有生氣，天下萬物都告別凋零，慢慢活躍起來。人體與大自然是相感應(yīng)的，在大自然變得愈來愈有生氣的同時(shí)，人體的陽氣亦一樣在升發(fā)之中。我們?nèi)缒芘浜希钌献餍┱{(diào)整，便能令陽氣升發(fā)順暢，促進(jìn)健康。
人的健康包括心靈健康和身體健康兩個(gè)范疇。在心靈健康方面，我們到公園散步，甚至作些伸展運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令精神舒暢，氣血運(yùn)行調(diào)達(dá)，有助陽氣的升發(fā)。相反，如不慎令情緒激動(dòng)，氣血便運(yùn)行混亂，影響健康。
在身體健康方面，食療可以幫助陽氣的升發(fā)。荷葉能升發(fā)陽氣，如配合薏米及扁豆等中藥，能有助陽氣升發(fā)之余，亦能改善春天時(shí)因天氣潮濕而令人感到疲倦乏力及不爽的感覺。
以下的湯水可供參考(3至4人分量)：
材料：荷葉5錢，薏米1⒂，白扁豆1⒂，山藥5錢，瘦肉1斤
制法：以上材料用6碗水煲1小時(shí)，最后加適量的鹽即可
另外，如果困乏的感覺較厲害的話，可煮以下的甜湯(3至4人分量)：
材料：蓮子(去心)1⒂，薏米1⒂，白扁豆1⒂，赤小豆1⒂，芡實(shí)1⒂
制法：以上材料用10碗水煲1小時(shí)，最后加適量的冰糖便可食用
1、老人體力不足應(yīng)不挑食和常喝茶
1.1、不挑食:老年人在飲食上不挑食,什么都吃,一年四季水果不斷,實(shí)際上就是一種很好的食療補(bǔ)身。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),老年人適當(dāng)吃些雞蛋,可增強(qiáng)記憶,防止老年癡呆癥的發(fā)生;適當(dāng)吃些蘋果可治老人厭食癥,因?yàn)閰捠撑c缺鋅有關(guān),如果飯后吃一個(gè)蘋果,可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量,使食欲改善。
1.2、常喝茶:老人常喝茶也大有好處。有些地區(qū)對(duì)百歲老人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),他們都有一個(gè)共同的嗜好———每天飲茶。茶葉中含有的茶色素能防治動(dòng)脈硬化,其有效率高達(dá)80%以上。專家發(fā)現(xiàn)烏龍茶可抗癌,其抑制癌癥的效果高達(dá)79%。喝茶的確有益健康,茶葉的抗衰老作用超過維生素e的18倍。
2、老人體力不足應(yīng)食粥和做好自我健康監(jiān)護(hù)
2.1、食粥:食粥非常適合于老年人。可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首烏粥以及甜漿粥(即新鮮豆?jié){和粳米燒成的粥,加點(diǎn)冰糖),能防治動(dòng)脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病,起到軟化血管的作用。
2.2、做好自我健康監(jiān)護(hù):老年人易患各種老年病、慢性病,在疾病初期若不及時(shí)糾正,多會(huì)削減機(jī)體免疫機(jī)能,造成免疫系統(tǒng)受損程度進(jìn)行性加深,而導(dǎo)致防御機(jī)制的全線崩潰。故老年人應(yīng)強(qiáng)化自我保健意識(shí),及早防病治病,應(yīng)定期做體格檢查,將可能存在的隱匿性疾病消滅在萌芽狀態(tài),減少其對(duì)免疫系統(tǒng)的損害,使免疫機(jī)制處于完好狀態(tài)。
3、老人體力不足應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化免疫機(jī)能和行為科學(xué)規(guī)范
3.1、通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化免疫機(jī)能:老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,促進(jìn)全身血液和體液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,延緩機(jī)體組織的老化,也相應(yīng)地延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。
3.2、行為科學(xué)規(guī)范:消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機(jī)體,給予免疫系統(tǒng)過多的刺激,就會(huì)擾亂其正常的生理機(jī)能,直接破壞和削減其功能作用,導(dǎo)致了免疫力下降和多病。故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等,確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。
老人體力不足的危害
1、骨折率上升:在一定范圍內(nèi)體重與骨密度成正比。體重輕者發(fā)生意外時(shí)易骨折,瘦弱者摔倒時(shí)缺乏脂肪的保護(hù),也易導(dǎo)致骨折。
2、傷口愈合緩慢:傷口特別是較大傷口的愈合,需要較多的能量和蛋白質(zhì)攝入才能滿足需要,而體重不足者,因體內(nèi)組織缺乏儲(chǔ)備,愈合過程很慢。
3、應(yīng)激狀態(tài)時(shí)耐受力低下:體重不足的老年人對(duì)延續(xù)性體力活動(dòng)、損傷、饑餓、外科手術(shù)等不能應(yīng)付。
4、耐寒能力下降:身體脂肪有保溫的作用,瘦弱者因缺少正常的體內(nèi)脂肪來防止身體的過量散熱而導(dǎo)致耐寒能力下降。
5、易出現(xiàn)精神神經(jīng)癥狀:體重不足老人可能會(huì)出現(xiàn)冷淡、易激努、倦怠、精神抑郁、不安或失眠等現(xiàn)象。
6、不能耐受疾病消耗:患發(fā)熱或慢 性消耗性疾病時(shí)(如結(jié)核),低體重者特別是老年人易變得更瘦。
老人體力不足的飲食禁忌
1、忌多:應(yīng)少吃多餐,忌暴飲暴食。飲食過多,會(huì)使胃腸 發(fā)生急性擴(kuò)張,引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明,少吃多餐是防止肥胖的好方法。
2、忌硬:人到老年,牙齒松動(dòng),消化功能低下,食物宜切碎煮爛,蔬菜宜用嫩葉,忌進(jìn)食過硬和油炸或過干食物。
3、忌咸:老年人不可吃過咸食物,以免引起水腫和加重心腎負(fù)擔(dān),同時(shí)咸也不利于預(yù)防高血壓和中風(fēng)等病癥。
4、忌煙:吸煙可致多種疾病,如癌癥、咽喉炎、支氣管炎等疾病,故有此不良習(xí)慣應(yīng)戒掉。
5、忌偏食:老年人飲食應(yīng)多樣化,合理搭配食物,注意補(bǔ)充些含鐵、鈣豐富的食物,因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發(fā)生骨骼脫鈣和骨質(zhì)疏松。
6、忌寒:老人體多陰虛,不喜寒,飲食宜熱,可暖胃養(yǎng)身,尤其在寒冷的冬天。
7、忌陳腐:老年人抵抗力低,消化腺分泌機(jī)能減退,胃腸蠕動(dòng)弱,若食品不新鮮,易造成消化、吸收不良及消化道不適。
精神抑郁，也就是抑郁癥，是一種因?yàn)閴毫^大或者是思想過激所導(dǎo)致的精神類疾病，在如今的社會(huì)群體中，抑郁癥的發(fā)病率還是很高的。當(dāng)然，在出現(xiàn)精神抑郁的問題的時(shí)候，一定要及時(shí)進(jìn)行處理和治療，不然將會(huì)給患者帶來比較大的威脅。下面，就為大家推薦幾種治療抑郁癥的方法！
一、觀息法
觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為"息"。
抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到-個(gè)小時(shí)。
二、冥想
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
三、多閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。
四、自我按摩
揉關(guān)元:將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。 關(guān)元位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。是古代四大養(yǎng)生穴位之一。(其它三穴為足三里、膏肓俞、百勞穴)。中醫(yī)認(rèn)為關(guān)元位于任脈，具有促進(jìn)消化、糾正內(nèi)分泌紊亂、抗衰老的作用。
五、藥膳
酸棗仁粥 [原料]酸棗仁末15克、粳米100克。 [做法]先以粳米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末再煮片刻即可。 [用法]早晚溫服。 [作用]養(yǎng)心、安神、斂汗。心悸、失眠、多夢。 酸棗仁生用炒用均可，炒時(shí)間過常能破壞有效成分。可取酸棗仁微炒片刻研末，家庭可用搟面杖研磨。
男人向來是家庭的頂梁柱，如果身體不濟(jì)，時(shí)常感到疲勞，那對(duì)工作和生活都有很大的影響。男人疲勞怎么辦呢？關(guān)鍵要會(huì)補(bǔ)。
吃什么能緩解疲勞？1. 重點(diǎn)是補(bǔ)鋅
微量元素中的鋅是人體全身上下酶的活性成分，它不但是適合生長的至關(guān)重要的因素，而且還對(duì)人體的免疫系統(tǒng)具有非常有效的調(diào)整作用。但是很多男性朋友都會(huì)忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
吃什么能緩解疲勞？2. 補(bǔ)鐵可放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%；大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心；男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷；男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。
吃什么能緩解疲勞？3. 正確對(duì)待蛋白質(zhì)
絕大多數(shù)男性朋友都以為想要使肌肉變得更發(fā)達(dá)就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品。其實(shí)不然，通常正常的男性朋友是不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。一些中等量的肉類、禽、魚以及豆科植物，甚至低脂的乳制品都對(duì)肌肉的生長有益。
吃什么能緩解疲勞？4. 提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
吃什么能緩解疲勞？5. 鈣是天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
吃什么能緩解疲勞？6. 增加富含ω-3脂肪酸的魚類
如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
吃什么能緩解疲勞？7. 多吃堿性食物
飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
男人最怕的就是出現(xiàn)腰痛的情況，那么你知道男人腰痛怎么辦嗎？以及腰痛吃什么好呢？下面跟著小編一起了解一下吧！
男性腰痛怎么辦
1、按摩穴位
按摩其實(shí)也可以很有效的治療腰疼的毛病，平時(shí)我們可以用大拇指或者食指按摩腰部的穴位，一般常見的位置有大腿后方、小腿肚和內(nèi)踝等穴位。按摩的時(shí)候，每個(gè)穴位所按摩的時(shí)間應(yīng)該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時(shí)候就可以換一個(gè)位置。每天按照三餐時(shí)間進(jìn)行按摩，可以有效的緩解腰疼。
2、抖腿治療
抖退治療的方法是既簡單有又方便，主要是坐在凳子上又或者是坐在床上的時(shí)候就可以抖腿了，躺在床上要放松身體，將雙手按壓在大腿的后方，然后按照順序左右進(jìn)行抖動(dòng)雙腿這樣才可以治療腰疼。
3、逆行方法治療
如果平常男性要是腰疼的情況不是特別嚴(yán)重，那么，男性朋友可以嘗試著倒退行走，并且在倒著行走的時(shí)候好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲，手臂前后自由擺動(dòng)。每次大約可以行走兩百步左右，每天堅(jiān)持兩三次，半個(gè)月之后就可以有效的減緩腰疼。
4、公雞食療法
男性們要是出現(xiàn)腰疼時(shí)，在其治療的方法上千萬不要夠忘記這種，因?yàn)檫@種方法在治療腰疼毛病是非常有效果的，其做法為選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺干凈之后可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一只雞，并且按照三餐服用，六天為一個(gè)療程。這種方法可以有效的治療腰疼，不過胃酸比較多的患者不能夠服用。
男性腰痛吃什么好
1、吃富含維生素C食物
一般中年男士腰疼的比較多，這時(shí)候能夠每天補(bǔ)充80毫克的維生素C其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。還可以吃一些水果來治療腰疼的毛病。
2、吃富含無機(jī)鹽食物
如果經(jīng)常腰疼的男士建議吃一些含有無機(jī)鹽的食物，因?yàn)樵跓o機(jī)鹽中以鈣的攝人量為引入注目推薦腰疼的男性多吃豆制品。
3、吃富含纖維類食物
根據(jù)相關(guān)的飲食研究所發(fā)現(xiàn)，在年齡偏大的男性雜食人群當(dāng)中，接近有30%的人會(huì)患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人患有骨質(zhì)疏松癥的概率只有近18%左右，而比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的男性也常常會(huì)腰疼的毛病，所以，這類男性們應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃一些素食，而且在素食中的長纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。
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