吃肉平衡身體營養(yǎng) 女性吃什么肉類好
女性養(yǎng)生應(yīng)該吃什么好。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的吃肉平衡身體營養(yǎng) 女性吃什么肉類好，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
吃肉平衡身體營養(yǎng) 女性吃什么肉類好
一、魚肉
要想擁有年輕、緊致的肌膚，沒有什么比吃魚肉更有效了。魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。
二、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。
三、雞肉
充滿光澤的秀發(fā)讓你看起來更年輕，而且也充滿健康的魅力。要頭發(fā)健康就不能不給頭發(fā)足夠的營養(yǎng)。怎樣給你的頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)呢?吃雞肉吧!雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質(zhì)，對頭發(fā)，皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它，頭發(fā)就會變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。
女性平時吃什么好
1、蘋果
你相信嗎?所有的人都堅持每天吃一個蘋果，全世界的牙醫(yī)就該全失業(yè)了。其原因在于，富含纖維的水果需要更多的時間來咀嚼，在咀嚼的過程中你會分泌大量的唾液，而唾液是牙齒最好的保護(hù)神，它能防止蛀牙，并且使細(xì)菌無法附著在牙齒上，從而令牙齒更容易長期地保持清潔。此外，研究人員還在唾液里還發(fā)現(xiàn)了大量的礦物元素，這些成分可以修復(fù)早期蛀牙。
2、杏仁
十指如玉蔥，可不能主灰暗或發(fā)黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色，光亮又堅硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁，你就會得到身體所需的維生素E。維生素E被稱作細(xì)胞膜的“秘密武器”，通過修復(fù)，鞏固細(xì)胞壁，它能使指甲變得堅韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。
3、雞蛋
如果你要曬太陽，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點(diǎn)雞蛋。雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構(gòu)筑一個自然的“防曬保護(hù)層”。愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因為紫外線會破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構(gòu)筑一個這樣的天然保護(hù)層是非常重要的。
不要以為只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑才要防曬，防曬是任何愛美的女性隨時隨地都要做足的功課。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護(hù)好你的皮膚，每天你應(yīng)該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。
4、紅棗
其實(shí)我們在生活中都經(jīng)常會聽到身邊的人說吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏，其實(shí)紅棗補(bǔ)血的方法有很多種，在工作的時候我們可以泡紅棗水來喝，泡紅棗水的話要記住紅棗核要去掉，不去掉的話容易上火!紅棗還可以煮粥吃，在煮粥的時候放入幾顆紅棗，美味又補(bǔ)血養(yǎng)顏。還可以在煲湯的時候加入幾顆紅棗，這些都是很容易就可以做到的，并不難!
5、枸杞
枸杞可以跟紅棗一起泡水喝，也可以在煲湯的時候加入些許的枸杞也能起到補(bǔ)血的作用。
6、蓮藕
蓮藕其實(shí)也是可以補(bǔ)血的，蓮藕可以生吃也可以用來炒菜，或者煲湯!如果補(bǔ)血的話我建議是煲湯吃比較好，我們都知道湯是最有營養(yǎng)成分的!
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身體出現(xiàn)問題的時候不是光吃藥就能好的，還需要一些飲食的方法來調(diào)節(jié)，就拿女性內(nèi)分泌失調(diào)來說，這個問題飲食調(diào)節(jié)作用很明顯，那么，女性內(nèi)分泌失調(diào)吃什么食物可以調(diào)節(jié)平衡了呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹食物，一起來看下吧。
綠色食物：綠色食物含有對肝臟健康的營養(yǎng)元素，也就是多種維生素、葉綠素，這些元素有減少直腸癌的發(fā)病、清理腸胃防止便秘，還能夠在壓力中強(qiáng)化體質(zhì)、保持體內(nèi)的酸堿平衡的效果。綠色食物有菠菜(養(yǎng)血、止血、促進(jìn)細(xì)胞增長、抗衰老、滋陰潤燥的功效)、韭菜(能溫補(bǔ)肝腎、增進(jìn)胃腸蠕動、散血解毒的功效)、西蘭花(強(qiáng)肝臟解毒能力、提高肌體的免疫力、減少乳腺癌的發(fā)病幾率功效)等等。
黃色食物：黃色的食物材料是補(bǔ)充荷爾蒙的原動力，更是幫助女性調(diào)節(jié)身體、內(nèi)分泌的好選擇，黃色食物還可以緩解女性荷爾蒙分泌衰弱、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、調(diào)節(jié)記憶力衰退有效果。黃色食物有黃豆(胃腸恢復(fù)動力、天然植物性的雌性荷爾蒙、緩解更年期和經(jīng)期癥狀、幫助女性荷爾蒙的調(diào)整、預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥)、南瓜(提高精力、補(bǔ)充元?dú)?、提高代謝)、柿子(健脾開胃、潤肺生津、改善心血管功能)、香蕉(強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能、清除血液中的毒素、提高免疫力的功效)等等。
女性內(nèi)分泌失調(diào)吃什么食物可以調(diào)節(jié)平衡?以上介紹了綠色的食物和黃色的食物有調(diào)節(jié)的效果，相信大家都看到了，天然養(yǎng)生專家說可以調(diào)節(jié)平衡的食物有很多，大家在選擇的時候要注意相互、相克的知識，這樣才可以更好的運(yùn)用，讓身體變的更加健康。
如果沒有了月經(jīng)，女性會衰老的很快的，大家還是希望自己能多幾年吧，這樣可以延緩衰老。女性月經(jīng)期有的人表現(xiàn)的會非常的明顯，脾氣暴躁，而且會有不舒服的情況，其實(shí)月經(jīng)期的飲食很重要，可以讓女性更加的健康。你知道嗎?
1、多吃能緩解疲勞的食物
在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用對“經(jīng)水之行”有益的食物：食物有很多，可以多吃羊肉啊，紅棗，雞肉，蘋果等這些食物，都是可以緩解疲勞的食物，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以減少經(jīng)期腹痛等情況?？梢酝ㄟ^飲食來調(diào)理生理期不適的反應(yīng)，也可以補(bǔ)充維生素，具有抗氧化的作用。
2、補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性，在月經(jīng)前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張和失眠等疲勞的情況出現(xiàn)，這是由于激素的影響造成的，這個時候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的作用，調(diào)節(jié)情緒給身體帶來的影響，可以吃冬瓜啊，瘦肉，百合，蘿卜等食物，對健康有好處。
3、多喝溫水
水是生命之源，喝水不僅能補(bǔ)充我們身體需要的水分，還可以有助于排除毒素的作用，喝水可以讓女性在生理期促進(jìn)新陳代謝，而且還可以減少毒素的吸收，經(jīng)期的女性最好每天早上喝一杯溫開水，可以有緩解便秘和排毒的作用。
女性月經(jīng)期是一個特殊的時期，所以不管在生活上還是飲食方面都應(yīng)該注意，女性們要注意，不要吃辛辣刺激的食物，最好不要碰涼水，多吃一些補(bǔ)氣，緩解疲勞的食物。希望這些知識能夠讓女性朋友們減少經(jīng)期的不適感。也希望女性們能夠健康。
經(jīng)期吃什么好
1、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性，在月經(jīng)前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。
此時，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
2、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用對經(jīng)水之行有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
3、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
女性月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。因此，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。
可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。
4、經(jīng)期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調(diào)配，生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。
而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果。
專家強(qiáng)調(diào)，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果類食物，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。
在這段時間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
除此以為，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結(jié)合，達(dá)到更好的豐胸效果。
5、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食
(1)黑糯米紅棗粥
原料：
黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。
做法：
將黑糯米洗凈，浸泡23個小時放入鍋內(nèi)，添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調(diào)味即可。
美容功效：
黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣，能起到滋潤肌膚的作用。
(2)姜棗紅糖水
材料：
干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：
將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：
具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
(3)姜汁薏苡仁粥
材料：
干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
做法：
將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：
具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
經(jīng)期不能吃的食物
1、螃蟹：
性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
2、田螺：
性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
3、牛奶：
乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。
4、巧克力：
巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。進(jìn)食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
5、梨：
月經(jīng)期間切忌多食生梨。
6、綠茶：
行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
7、花椒、丁香、胡椒：
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多?；ń?、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好?？墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
8、汽水：
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
9、柿子：
柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
10、含咖啡因的飲料：
會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。竹筍：竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
11、酒：
酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
12、食鹽：
女子在月經(jīng)期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現(xiàn)象。
經(jīng)期飲食習(xí)慣：
1、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經(jīng)來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
5、攝取足夠的蛋白質(zhì)。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
6、飲食應(yīng)定時定量?？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
不孕對于女性來說傷害非常的大，女性如果不幸患上不孕的話，一定要及時的治療，這樣才能恢復(fù)健康。不孕除了吃藥調(diào)理以外，還可以通過一些飲食來調(diào)理，而且沒有太大的副作用。那么不孕女性應(yīng)該如何飲食?今天小編就為大家支招。
女性不孕的3個飲食護(hù)理要點(diǎn)
1、多食豬、牛骨湯
豬、牛骨頭湯是一類富含骨髓，具有良好的造血、生精功效，能夠有效增加抵抗力，改善性功能，提高性生活質(zhì)量的飲食。骨頭湯的營養(yǎng)價值很豐富，很多不孕的女性平時的飲食不是很好，身體缺乏很多的營養(yǎng)元素，所以很容易導(dǎo)致不孕。而豬骨湯和牛骨湯里面的營養(yǎng)價值非常的豐富，多喝一些可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)。
2、常食木耳冰糖羹
木耳冰糖羹具有潤肺補(bǔ)腎之功效，適合女性不孕患者長期食用，也可加入適量紅棗。木耳冰糖羹可以很好的補(bǔ)血，讓女性的身體變得更好，平時喝一些木耳冰糖羹可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，為女性補(bǔ)充更多缺失的營養(yǎng)。木耳冰糖羹可以很好的緩解不孕的癥狀，平時可以根據(jù)自己的口味來放入適量的冰糖。
3、常食薏苡仁粥
薏苡仁粥具有健脾清肺、滲濕排膿之功效，是清補(bǔ)利濕的佳品，適合女性不孕患者經(jīng)常食用。薏苡仁粥做法很簡單，不過它的功效很大，平時喝一些薏苡仁粥可以很好的祛濕，為女性暖宮，幫助女性更好的懷孕。薏苡仁粥食用的時候不要吃涼的，熱的對腸胃的好處更多。
不孕不僅給女性帶來傷害，對于一個家庭的傷害也是很大的?，F(xiàn)在很多人因為不孕不育而鬧離婚，因此大家平時在飲食上面一定要多加注意。不孕在找到源頭以后就要積極的通過食療的方法來緩解，上述的食物可以很好的治療女性不孕，大家可以嘗試一下。
經(jīng)期時女性經(jīng)歷時間最長的勝利周期，有的女性在經(jīng)期的時候會出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，在痛經(jīng)的時候有的會選擇吃一些止痛藥，多數(shù)女性朋友都會選擇喝一杯姜汁紅糖水，可以緩解痛經(jīng)的癥狀，但是這些做法真的都有用嗎?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下經(jīng)期女性是否應(yīng)該喝姜汁紅糖水。
姜汁紅糖的功效確實(shí)很大，可以有助于活經(jīng)絡(luò)氣血，健脾暖胃的功效。但是痛經(jīng)的女性不可以盲目的喝姜汁紅糖水，因為體內(nèi)虛火旺盛的人喝了姜汁紅糖水會加重不適感。小編這里為大家講述一下可以緩解女性痛經(jīng)的食物。
女性痛經(jīng)別亂喝姜汁紅糖水
經(jīng)期喝姜汁紅糖水可以利于血排的順暢，如果是經(jīng)期有行經(jīng)不暢、小腹脹痛的問題，建議大家可以試一試這個情況。
紅糖可以增加身體的熱量，生姜可以幫助身體驅(qū)寒。如果是對寒濕血虛、氣滯血於的女性，可以幫助提高山體的熱量，排出身體內(nèi)的體寒，氣滯血瘀的癥狀。如果是身體本身就熱量較重，虛火上行的話，喝姜汁紅糖水就相當(dāng)于火上澆油，會造成出血過多，身體虛弱的情況。
那么女性痛經(jīng)吃什么好呢?
1. 綠色蔬菜
礦物質(zhì)可以在身體內(nèi)起到放松身體，緩解疲憊的情況，減少心情的煩躁，礦物質(zhì)含量最豐富的就是綠色蔬菜中。綠色蔬菜中除了含有大量的鈣、鎂、鉀元素以外，還有豐富的維生素K，這種維生素K具有很好的凝血和防止過量出血的作用。
2. 豆類
大豆屬于高纖維食物，對于緩解子宮出血情況很有幫助，專家表示，經(jīng)期多吃大豆可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。這主要是因為，女性在經(jīng)期的時候會很容易出現(xiàn)便秘或者腹瀉的情況，大豆可以起到幫助消化，加快身體內(nèi)毒素排出的作用，預(yù)防便秘和腹瀉癥狀的出現(xiàn)。另外，多數(shù)豆類中都含有豐富的維生素B，這種維生素可以起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。
3. 富含ω-3脂肪酸的食物
人體中含有一種類似于荷爾蒙的物質(zhì)就是前列腺素，這種物種可以幫助肌肉的收縮和調(diào)節(jié)痛經(jīng)產(chǎn)生的節(jié)點(diǎn)。專家建議，可以阻止前列腺素分泌的主要食物集中在鮭魚、鱈魚、核桃、亞麻籽等食物。。這主要是這些食物中包含大量的ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以減少女性痛經(jīng)癥狀。
任何營養(yǎng)元素的補(bǔ)充上都要根據(jù)自己的身體情況，不一定所有的事物都是對身體有益的，特別是在姜汁紅糖水的飲用上，如果不對癥，副作用還是很大的。文章開始，小編還提到了一個就是止痛藥，這種藥物也是不可吃的，長時間的食用會造成身體的免疫以及神經(jīng)方面的刺激。
藕：生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。 故有暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老的說法。
黃鱔：秋冬食鱔不但補(bǔ)益力強(qiáng)，對血糖也有一定的調(diào)節(jié)作用。
蛇肉：在馳名中外的南國菜肴中，秋天的肥蛇最受歡迎。蛇肉蛋白質(zhì)含量高，營養(yǎng)豐富，有輕身耐老延年益壽的作用。
板栗：有健胃養(yǎng)脾、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用，板栗還有補(bǔ)胃之王的美譽(yù)。
花生：深秋后的花生成熟，用鮮花生仁研末沖湯喝，或水煮煎服?；ㄉ灰顺闯?，原因是消化吸收不好。
紅棗：秋冬首選紅棗進(jìn)補(bǔ)，秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。
此外，秋冬季還適合食用梨、荸薺、胡蘿卜、平菇、海帶、西紅柿、兔肉，進(jìn)補(bǔ)則宜食用人參、沙參、枸杞子、何首烏等。同時，有關(guān)專家建議，怕冷的女性可有意識地增加含鐵量較高的食物，如動物肝臟(如豬肝)和其他內(nèi)臟、馬肉、蛋黃、豆類、痛肉、魚類、菠菜等，以及一些含熱量較高的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、兔肉、羊奶、蝦米、蝦皮、韭菜等
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