男人健康 懶男人竟能這樣養(yǎng)生
男人健康養(yǎng)生知識。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“男人健康 懶男人竟能這樣養(yǎng)生”，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在生活水平提高了，男人也逐漸關(guān)心起自己的身體健康，越來越多的男人投入到養(yǎng)生保健的大趨勢之中。那么為了男人健康我們應(yīng)該掌握哪些養(yǎng)生小常識呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
懶男人竟能這樣養(yǎng)生
對不少男人而言，道理是明白的實(shí)際上是做不到的，特別是現(xiàn)代在外奔波的男人，忙得連多喝一口水的時(shí)間都沒了哪還有時(shí)間養(yǎng)生保健呢?但其實(shí)，健康抗衰老就在身邊，只要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，依然可以輕松養(yǎng)生保健哦!
妙招1、常深呼吸
男人不妨?xí)r不時(shí)做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌，加強(qiáng)肺部功能，減少氣喘。
妙招2、多伸懶腰
伸懶腰不僅只是懶，還有一定的健身功能，舉起雙手往后伸懶腰。
男人不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
妙招3、每天量體重
不管男人有沒有減肥的計(jì)劃，都應(yīng)該嚴(yán)密監(jiān)控體重，確保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5～23.9之間。
另外，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。
妙招4、多喝水少喝飲料
大家都知道，飲料多喝無益，含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖，還會造成體內(nèi)B族維生素群流失，反而更容易疲累。
如果非要喝飲料不可，最好選擇無糖的茶類飲料。
當(dāng)然，最佳選擇還是多喝水，男人多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。
妙招5、每天一盤綠色蔬菜和菇類
綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復(fù)疲勞。
菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
妙招6、細(xì)咽慢吃
不少人為了趕時(shí)間，總是會吃得太過匆忙，這都為腸胃疾病埋下了禍根。
建議不管怎么忙都好，騰出起碼20分鐘吃飯，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。
古往今來，多少英雄好漢追求長壽的秘訣，其實(shí)男人長壽的秘籍并沒有我們想象的那么復(fù)雜，只要我們平時(shí)保養(yǎng)好自己的身體，自然就能多活幾年，那么男人長壽的好習(xí)慣有哪些呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
男人早上這樣做效果更驚人
當(dāng)男人在早晨醒來時(shí)，我們經(jīng)常會煩惱是多睡一會還是直接起床呢。隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，很多男人忽略了早上養(yǎng)生這件事，早上起來做一些事可以幫助我們延長生命，那么我們早上起床應(yīng)該做些什么呢?下面就讓我們一起來看一下吧。
1、揉腹
揉腹看似一個(gè)簡單的工作，其實(shí)蘊(yùn)含了很多學(xué)問，如果揉腹手法正確可以給身體帶來益處，如果不正確效果完全相反，甚至危害身體健康。
正確揉腹有助于促進(jìn)腸胃蠕動，有習(xí)慣性便秘者更應(yīng)該在早晨起床揉腹。
首先仰臥身體放松，用右手掌從胸口至肚臍下順時(shí)針揉，揉八十圈左右，然后再換左手，同樣從胸口至肚臍下，逆時(shí)針八十圈左右。
每天早上重復(fù)這樣的動作，一個(gè)月后不僅便秘治好了，而且肚子上的贅肉也逐漸減少了。
2、捏鼻
很多人都不會想到早晨捏鼻有什么好處，其實(shí)捏鼻子對人體有很多好處，首先可以清醒大腦，增強(qiáng)記憶力，另外對高血壓患者有降血壓和舒張血管的作用。
早晨起床用右手食指和拇指捏住鼻子的鼻端，輕輕向上拉提，保持五到八秒。
切忌，用勁不能太大，以免損傷鼻子內(nèi)部組織，然后再將鼻端向左拉，動作要緩慢，同樣保持五到八秒，然后再向右提拉。
每天重復(fù)這組動作十五組，一個(gè)星期后就會發(fā)現(xiàn)每天早上起床都會感覺神清氣爽，尤其是對于高血壓患者，他們做完這組動作效果更加明顯。
3、喝水
喝水是一個(gè)很好的生活習(xí)慣，尤其在早上起床。
在洗漱后，喝一杯溫開水或淡鹽水，可以幫助潤腸、通便，減少便秘情況的發(fā)生，另外，還可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)血流量，促進(jìn)血液循環(huán)。
對于愛美的人士而言，保護(hù)肌膚的第一步就是從清晨的第一杯水開始。
早晨起床后難免會覺得迷迷糊糊、暈暈沉沉的，如果在這個(gè)時(shí)候喝上一杯溫開水，不僅可以讓身體感覺暖暖的，而且還會讓精神為之一振。
4、到室外做伸展
早晨起床后先不要急著吃早飯，不妨到室外做做伸展運(yùn)動，伸展運(yùn)動不僅可以鍛煉身體，還可以時(shí)大腦保持清醒。
俗話說的好，動一動九十九，很簡單它所表達(dá)的就是生命在于運(yùn)動，動一動有利于身體健康。
建議大家在早晨起床后動動身體，加強(qiáng)身體素質(zhì)，讓自己更年輕，身體更健壯。尤其是在步入老年化時(shí)，他們的身體素質(zhì)和生理現(xiàn)狀都在逐漸的衰退，因此，更需要加強(qiáng)晨練。
當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
白酒不能超一兩
很多男性為逞一時(shí)之能，過度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。
在酒精刺激下會變得肥大、笨拙，喝酒過量還會干擾反應(yīng)。
他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。
喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
在外吃飯少喝濃茶
有人說：男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つ?，引起胃功能失調(diào)。
40歲后別吃肥肉
很多男性在40歲以后，他們大腹便便同時(shí)還患有心血管疾病。
如果想預(yù)防或減少這種現(xiàn)象就一定要管住自己的嘴，甚至戒煙。生活中，幾乎大多數(shù)男人都喜歡吃肉，對動物脂肪的偏愛會導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。
如果想吃肉又想避免心血管疾病，不妨多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病克星。
此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。
包里放瓶急救藥
近幾年，我國中青年猝死率越來越高，且男性的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)要高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。
因此，建議患40歲以后的男性隨著攜帶急救藥，尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應(yīng)該做到這一點(diǎn)，為自己上份保險(xiǎn)。
以上幾條或許你覺得太難了，確實(shí)如果刻意要求自己一一照樣，是相當(dāng)有難度。
但只要你用心，想著一切為了健康，為了家人，這些都是值得去做的。
結(jié)語：沒有一個(gè)人不在乎自己的身體健康的，可是身體健康不是說說而已，需要男士朋友在生活中多做些養(yǎng)生保健的工作，這樣才能保證身體健康。今天給大家講解了男人養(yǎng)生小知識，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
男人養(yǎng)生小常識
男性要想擁有健康的體魄，首先就要為自己筑起防線，防止一切損害健康的習(xí)慣。
早晚喝點(diǎn)小米粥
男病在白領(lǐng)人群中最常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。
如果想要幫助他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。
專家提醒：護(hù)胃有竅門，每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。
此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收，要少吃。
有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現(xiàn)象，但是也衰老的自然表現(xiàn)。
而50歲以上的男性出現(xiàn)這些癥狀，則意味著良性前列腺增生癥。
若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。
要想避免前列腺出現(xiàn)故障，最好的方法就是多喝水，每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
每頓只吃八分飽
單位體檢時(shí)，有多少人發(fā)現(xiàn)報(bào)告寫著脂肪肝據(jù)調(diào)查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就喂養(yǎng)出了脂肪肝。
要想預(yù)防，沒什么特效藥，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。
不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。
每周三到五次慢跑
對于男性來說，預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運(yùn)動，運(yùn)動量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周35次，中年體胖者可每周57 次。
對于男性來說，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。
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隨著生活水平的提高，人們對生活質(zhì)量的要求也越來越高。如今，人們的健康意識越來越明確，男性生殖健康問題逐漸明朗化，男性生殖系統(tǒng)疾病知識也被不斷普及。為此，我國還特別設(shè)立了男性健康日，這說明整個(gè)社會對男性生殖健康的重視程度在不斷提高。生殖專家強(qiáng)調(diào)，關(guān)注男性生殖健康，預(yù)防男性生殖系統(tǒng)疾病，關(guān)鍵要摒棄一些舊觀念，舊作風(fēng)，從生活點(diǎn)滴做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為自己塑造一個(gè)健康的身體。
懶現(xiàn)象1：以工作忙為名
30多歲的張先生經(jīng)過多年的職場打拼終于坐上了公司銷售主管的位置。于是，頻繁的商業(yè)應(yīng)酬、加班熬夜成了家常便飯。時(shí)間一長，年紀(jì)輕輕的他免疫力大大下降，竟患上了惱人的慢性前列腺炎。這可惡的疾病徹底改變了他的生活，尿頻、尿急、尿道刺痛等尷尬的排尿異常癥狀讓他根本無法安心工作，可每次癥狀發(fā)作，他也總是以工作太忙沒時(shí)間來找借口，不去醫(yī)院就診，久而久之便錯過了最佳治療時(shí)間
健康診室：前列腺炎
許多男性都從潛意識里忽略自己的生殖健康，除非疾病有非常明顯的癥狀才引起重視。有些男性認(rèn)為，生殖健康是自己的私事，身體一旦有恙，不去醫(yī)院看病，而是依靠休息來克服，或者憑經(jīng)驗(yàn)自行用藥。其實(shí)，這不僅僅是無知的表現(xiàn)，久而久之，還容易耽誤病情。因此生殖專家提醒，男性一旦發(fā)現(xiàn)自己的生殖系統(tǒng)有問題，就應(yīng)及時(shí)請專業(yè)醫(yī)生診治，醫(yī)生會對癥處理。不然小病變大病，疾病往往在不知不覺中發(fā)展，最終得不償失。培養(yǎng)男性正確的健康意識成為當(dāng)務(wù)之急。
解決方案：治療關(guān)鍵是全面滅菌
前列腺作為男性生殖系統(tǒng)的重要器官，其和其他組織器官的關(guān)系非常密切。前列腺本身包繞著尿道的后部，兩側(cè)輸精管從其后上方進(jìn)入腺體，開口于后尿道的精阜。此外，精囊、輸精管和前列腺的關(guān)系更為密切。如此特殊的解剖毗鄰關(guān)系就造成了這樣的情況，一旦生殖系統(tǒng)的某個(gè)部位或臟器發(fā)生了炎癥，都可以通過輸精管、射精管等互相蔓延。特別是尿道和外界相通，很容易招致外界細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體等微生物的感染，而且會上行波及前列腺。各處的炎癥此起彼伏，使得炎癥久治不愈。
慢性前列腺炎的治療關(guān)鍵，是全面殺滅腺體內(nèi)的致病病毒或細(xì)菌。但由于傳統(tǒng)上采取的全身用藥或局部用藥方法，難以穿過前列腺外層硬質(zhì)纖維包膜而發(fā)揮藥效，加之細(xì)長的腺管在炎癥狀態(tài)下極易瘀堵，炎性分泌物難以排出，因此使治療難以收效，易出現(xiàn)遷延不愈的后果。生殖專家建議，可以在治療前列腺炎時(shí)通過對癥的腔道介入療法達(dá)到治前列腺體、清前列腺毒、治尿腺體、清尿腺毒、治性腺體、清性腺毒的目的，標(biāo)本兼治。
懶現(xiàn)象2：以老觀念為由
剛過30歲的佟先生是個(gè)典型的傳統(tǒng)男人，工作、生活、家庭的壓力再大，也總是毫無怨言地一肩挑，對自己的小毛小病卻向來不放在心上。其實(shí)，現(xiàn)代生活的壓力使不少男性忙于家庭和工作，往往忽略了自己重要部位的健康問題。每次家人提出進(jìn)行專業(yè)體檢或者一些自我保健的要求時(shí)，佟先生都覺得是小題大做?？勺罱l繁出現(xiàn)的排尿異常、身體不適使他意識到可能出現(xiàn)了健康問題
健康診室：泌尿感染
講究生殖器官健康不只是女性的事，男性也同樣應(yīng)該重視。生殖專家建議，男性應(yīng)定期自檢，當(dāng)發(fā)現(xiàn)以下癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：皮膚或黏膜出現(xiàn)損害，包括在生殖部位以及手、眼瞼、口唇、舌、咽喉等處出現(xiàn)紅斑、丘疹、硬結(jié)、水泡及潰瘍等癥狀;尿路出現(xiàn)癥狀，如前尿道部分有輕度的熱感，尿道內(nèi)流出異常分泌物，或者出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿困難、尿閉以及血尿，還有腹股溝淋巴結(jié)腫大等癥狀。
同時(shí)，清潔不夠也容易導(dǎo)致炎癥，尤其是包皮過長者，要經(jīng)常清除包皮垢，否則不但對自己有害，甚至有可能把這些不潔物和有害微生物傳播給別人。有些男性認(rèn)為清潔的次數(shù)越多，越有利于健康，其實(shí)這也是錯誤的觀念，清潔過度容易破壞其自身的防御系統(tǒng)，使細(xì)菌更容易進(jìn)入體內(nèi)?，F(xiàn)代都市男性更應(yīng)該留意有關(guān)的生理健康衛(wèi)生知識！
解決方案：杜絕根本是阻斷反復(fù)
近年來，泌尿感染又出現(xiàn)了新的特點(diǎn)：一些特殊細(xì)菌如淋球菌、衣原體、支原體引起的泌尿性感染使此病治療更為復(fù)雜。在生殖感染疾病患者群中，高溫性生殖感染疾病占據(jù)很大的比例，明顯的癥狀有尿頻、尿急、尿痛、尿道滴白、刺癢、小腹睪丸疼痛等。
泌尿生殖系疾病的危害依不同的疾病種類而不盡相同，但總體上說，泌尿感染疾病的危害可以概括為這樣幾個(gè)方面：一是直接損害患病器官，影響其正常生理機(jī)能。二是可直接影響性功能，導(dǎo)致不孕不育等。三是對患者心理及生理均會造成較大影響，自身免疫功能下降，往往會誘發(fā)身體的其他疾病，特別會導(dǎo)致泌尿和生殖系統(tǒng)的各種并發(fā)癥的發(fā)生，還易誘發(fā)泌尿和生殖系統(tǒng)的惡性病變，有些泌尿感染疾病還會傳染和波及配偶、家人或親友。
泌尿性感染越早治越好，但早治不等于亂治。大量臨床說明，不當(dāng)?shù)氖状沃委熓菍?dǎo)致越治越難治的主要原因。因此重視第一次治療，選擇專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范治療，堅(jiān)持完成整個(gè)療程，是保證第一次治療成功的必要條件?？茖W(xué)的療法是治療泌尿性感染疾病的關(guān)鍵。專業(yè)醫(yī)師依據(jù)大量臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)推出的各種診療方法，強(qiáng)調(diào)辨證論治，以精選藥物和先進(jìn)設(shè)備的微波治療緊密結(jié)合，既治表面病癥，更治潛伏病因，從恢復(fù)和調(diào)整機(jī)體的免疫功能入手，嚴(yán)格按照病情，對存在的炎癥擴(kuò)散和內(nèi)在的致病因素進(jìn)行全面、綜合、系統(tǒng)和有序地治療，從而用來解決泌尿性感染易復(fù)發(fā)的問題。
定期檢查可保護(hù)前列腺
前列腺外形如同一個(gè)倒放的栗子，位于膀胱頸的下方，包繞著膀胱口與尿道結(jié)合部位，尿道的這部分因此被稱為尿道前列腺部，即前列腺中間形成的管道構(gòu)成尿道的上口部分。
前列腺與輸精管、精囊緊密相鄰，射精管由上部進(jìn)入前列腺，并開口于前列腺中間的隱窩之中，這種生理位置就很容易解釋為什么前列腺有病常常累及性功能，前列腺的內(nèi)部結(jié)構(gòu)：前列腺由腺組織和平滑肌構(gòu)成，內(nèi)有30-50個(gè)管狀腺埋藏于肌肉組織中，形成15-30個(gè)排泄管開口在前列腺中間兩側(cè)的隱窩中，前列腺分泌的前列腺液即由此排出。
泌尿生殖性疾病常見的檢查內(nèi)容有常規(guī)檢查、前列腺檢查、不孕不育檢查、細(xì)菌病毒培養(yǎng)檢查等，就檢查手段而言可有觸摸檢查、生化檢查、影像檢查、穿刺檢查等。具體的檢查項(xiàng)目和方法，需要醫(yī)生根據(jù)患者的情況確定。
前列腺檢查：普通的數(shù)字型直腸檢查（DRE），是直接檢查你前列腺的異常增長或腫瘤。前列腺特別抗原檢查（pSA）測量一系列隱藏在血液中的蛋白質(zhì)。如果測試結(jié)果比正常水平高的話，可能表明體內(nèi)有癌癥存在。應(yīng)當(dāng)從40歲開始每年都進(jìn)行檢查。
睪丸檢查：醫(yī)生建議每月自我檢查睪丸是否有異常的變化或生長。睪丸癌越早期診斷出來便越容易治愈。15至35歲之間的男性，應(yīng)至少每2至3年進(jìn)行一次睪丸檢查。
泌尿系統(tǒng)檢查：男性泌尿系統(tǒng)易患炎癥，早期診斷和治療對愈后影響
如果你屬于懶人一族，但你又不想太早地進(jìn)入墳?zāi)?，也不想改變你不健康的生活方式，更不想去健身房浪費(fèi)你寶貴的時(shí)間，那么就聽聽英國《每日鏡報(bào)》專門為懶男人保持健康而提出的八條建議吧。這些建議也許確實(shí)會對你的健康有益，它也不需要你付出太多的努力和作太多的犧牲：
1、做愛
在性愛活動中每小時(shí)可以燃燒掉你150千卡的熱量，同時(shí)性愛還可以增強(qiáng)你的免疫力和預(yù)防前列腺癌，還可以排出體內(nèi)存在潛在危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)。
2、擦除食物上過多的油脂
很簡單，拿上一塊抹布，擦掉比薩餅、漢堡包或香腸上過多的油脂。這一方法可以讓你在不改變食物原味的情況下少食用至少14%的油脂。
3、多接吻
據(jù)一些保險(xiǎn)公司提供的資料顯示，那些早上去上班前與妻子習(xí)慣性吻別的男人不僅很少出意外事故，而且還能比那些老對妻子冷漠無情的男人多活五年多。
4、有意控制過多熱量的攝入
據(jù)科學(xué)家們計(jì)算，隨著年齡的增長男人的體重每年平均增加約800克，但他們每天的能量消耗卻只減少100千卡，這只相當(dāng)于250毫升啤酒或兩塊餅干提供的熱量，因此要想防止體重超標(biāo)就得有意控制熱量的攝入。
5、在健身房不防也喝喝咖啡
研究證明，咖啡或可口可樂中所含的咖啡因不僅能增強(qiáng)身體耐力達(dá)30%，還能夠使你在鍛煉中燃燒掉更多的脂肪。
6、結(jié)婚
根據(jù)科學(xué)家們的研究結(jié)果顯示，結(jié)了婚的男性比那些單身男性至少可以多活三年時(shí)間。
7、盡量走路去上班
研究證明，每天散步一公里半（差不多2000多步）不僅能避免過量脂肪在體內(nèi)堆積，而且還能夠保持心血管系統(tǒng)長期處于健康狀態(tài)。
8、多吃水果和蔬菜
其實(shí)，再懶的人也能輕易做到這一點(diǎn)。如，每天喝上杯鮮橙汁兒，在早餐食譜中加上個(gè)水果，在午餐的三明治中多加點(diǎn)蔬菜都可以輕松地滿足身體對微量元素的需求。
如果你屬于懶人一族，但你又不想太早地進(jìn)入墳?zāi)?，也不想改變你不健康的生活方式，更不想去健身房浪費(fèi)你寶貴的時(shí)間，那么就聽聽專家專門為懶男人保持健康而提出的八條建議吧。這些建議也許確實(shí)會對你的健康有益，它也不需要你付出太多的努力和作太多的犧牲：
推薦專題：不同年齡段男性健康手冊
1.性生活
在性愛活動中每小時(shí)可以燃燒掉你150千卡的熱量，同時(shí)性愛還可以增強(qiáng)你的免疫力和預(yù)防前列腺癌，還可以排出體內(nèi)存在潛在危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)。
2.避開油脂
很簡單，拿上一塊抹布，擦掉比薩餅、漢堡包或香腸上過多的油脂。這一方法可以讓你在不改變食物原味的情況下少食用至少14%的油脂。
3.多接吻
據(jù)一些保險(xiǎn)公司提供的資料顯示，那些早上去上班前與妻子習(xí)慣性吻別的男人不僅很少出意外事故，而且還能比那些老對妻子冷漠無情的男人多活五年多。
4.控制熱量
據(jù)科學(xué)家們計(jì)算，隨著年齡的增長男人的體重每年平均增加約800克，但他們每天的能量消耗卻只減少100千卡，這只相當(dāng)于250毫升啤酒或兩塊餅干提供的熱量，因此要想防止體重超標(biāo)就得有意控制熱量的攝入。
5.喝喝咖啡
研究證明，咖啡或可口可樂中所含的咖啡因不僅能增強(qiáng)身體耐力達(dá)30%，還能夠使你在鍛煉中燃燒掉更多的脂肪。
6.結(jié)婚
根據(jù)科學(xué)家們的研究結(jié)果顯示，結(jié)了婚的男性比那些單身男性至少可以多活三年時(shí)間。
7.走路上班
每天散步一公里半(約2000步)不僅能避免過量脂肪在體內(nèi)堆積，還能夠保持心血管系統(tǒng)長期健康。
8.多吃水果和蔬菜
每天喝上杯鮮橙汁兒，在早餐食譜中加上個(gè)水果，在午餐的三明治中多加點(diǎn)蔬菜都可滿足身體對微量元素的需求。
現(xiàn)在人們的生活條件越來越好，很多男士朋友也開始在乎起自己的身體健康，那么為了男人健康我們應(yīng)該知道哪些生活小常識呢?又有什么健康的生活習(xí)慣能夠幫助我們的呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
早上剛起來那十多分鐘，男人一般都會做什么，是急急忙忙的趕著去上班，還是忙著涮牙洗臉，或者是躺在床上玩手機(jī)，看電影，其實(shí)這些都是不正確的，早上起來那十幾分鐘是黃金時(shí)間，我們要做一些對身體有益的事情，例如說早上剛醒來有一些好習(xí)慣可以讓我們更加長壽，那都有哪些好習(xí)慣呢?
發(fā)一會呆
不少人總是不經(jīng)不覺當(dāng)中就陷入了發(fā)呆中，特別是在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，其實(shí)呀，發(fā)呆最好就是在早上剛醒來發(fā)呆哦。
在經(jīng)過了一夜的酣睡后，人體的各個(gè)器官都還沒有做好開始工作的準(zhǔn)備，所以醒來之后注意不要立即起身，可以保持仰臥的姿勢靜靜的發(fā)一會兒呆。
等到感覺身體已經(jīng)適應(yīng)了清醒的狀態(tài)后再起床，這樣可以避免突然起身帶來的血壓上升和對腦部的負(fù)擔(dān)。
早上的時(shí)候發(fā)呆隨便你想什么，可是很鼓勵大家在早上剛醒來發(fā)呆的哦!
排凈宿便
早上不管你有天大的事情，起床都要去衛(wèi)生間蹲蹲先。研究表明，食物從進(jìn)入人體到完全消化吸收排出體外大約要經(jīng)過八到十二個(gè)小時(shí)，因此每天早上剛睡醒的時(shí)候恰好是亟需解決個(gè)人衛(wèi)生問題的最佳時(shí)機(jī)。
及時(shí)的排便不僅可以減輕腸胃的壓力，還有利于排出積攢在體內(nèi)的各種毒素，促進(jìn)身體的新陳代謝。而且不會讓大家發(fā)胖的那么快，益處非常的多哦!
營養(yǎng)早餐
早上剛醒來一份營養(yǎng)的早餐少不了，我們千萬不要想著隨隨便便買個(gè)包子油條就打發(fā)了事哦，早餐也是一天的重中之中，從早上起床到中午吃飯起碼還有四五個(gè)小時(shí)的時(shí)間，如果不吃早餐或者吃得不夠健康，那么勢必會影響到人們的工作效率。
我們早餐可以做個(gè)面條或者粥，再給自己榨個(gè)果汁，豆?jié){之類，享受的早上溫和的太陽慢慢的品味早餐哦!
早上一些好習(xí)慣可以讓我們身體更健康的，更加長壽的一些好的習(xí)慣了，現(xiàn)在有這些好習(xí)慣的朋友們就要堅(jiān)持下去，沒有的就要從此時(shí)此刻開始盡快養(yǎng)成，養(yǎng)成這些好習(xí)慣也不是什么難事，我們就要明白這些簡單的好習(xí)慣對我們身體益處那么多，就會有動力堅(jiān)持下去的。
男人健康的生活習(xí)慣
每天多吃幾樣蔬菜
專家每天每人應(yīng)該吃400-500克，這數(shù)字是絕大多數(shù)男人都達(dá)不到的。而在每天進(jìn)食的蔬菜中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，建議每天調(diào)換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
午睡30分鐘
所謂中午不睡，下午崩潰，外國有研究表明，男人午睡能增強(qiáng)記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時(shí)間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
中年男人可能在事業(yè)上或家庭上有些成就，生活的質(zhì)量可能也得到了很好的提高，但是你的身體質(zhì)量還好嗎?可能一些男性在中年各方面都得到了滿足，只要專注事業(yè)即可。而此時(shí)的身體卻容易出現(xiàn)故障，往往表現(xiàn)為身體軟弱、乏力、氣短和免疫力低下等情況。
那么是什么原因?qū)е轮心昴腥顺霈F(xiàn)這些問題的呢?以及中年男人哪5處會變軟弱呢?
男人過了中年這5處變軟弱
1.腰軟
中年人的男性常會發(fā)生腰膝酸軟的現(xiàn)象，往往會腿腳無力、腰酸、提不起重物，其實(shí)這和男人的腎虛有關(guān)。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到男子受到腎氣的影響，四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁;七八，肝氣衰，筋不能動，這說明男人到了中年之后會引起腎氣衰竭而出現(xiàn)這些問題。
現(xiàn)代男性的工作壓力、應(yīng)酬、熬夜等都是導(dǎo)致腎虛腰酸的原因，針對這一類情況，男性不僅要擁有良好的生活習(xí)慣，還需要注意補(bǔ)腎虛弱和多運(yùn)動。
首先，針對中年男人補(bǔ)腎可以采用黑豆、枸杞、杜仲、核桃和板栗等食物進(jìn)補(bǔ)。
其次，補(bǔ)腎還可以通過按摩來達(dá)到，如按摩涌泉穴、腰眼、腎俞穴、耳朵等穴位。
另外，男性補(bǔ)腎也注意多運(yùn)動，運(yùn)動一方面提高人體對疾病的抵抗力，另一方面可以強(qiáng)健腰椎和膝蓋。
2.肌肉軟
男人的肌肉其實(shí)從25歲最后就開始減少，如果不積極鍛煉，只會讓脂肪越來越多，而肌肉越來越少。
另外，在中醫(yī)看你脾主肌肉、主四肢，脾虛的男人容易肌肉和四肢無力，而且皮松肉軟，皺紋也容易增多。
其原因主要是因?yàn)楝F(xiàn)代的男性應(yīng)酬多，愛喝酒、高脂肪、高蛋白飲食，以及暴飲暴食和生冷無忌。脾喜燥惡濕氣，最忌諱飲食無度和生冷刺激。
脾虛的男人不僅會出現(xiàn)四肢和肌肉軟、無力，還會因?yàn)槠⒌倪\(yùn)化水液失調(diào)，出現(xiàn)痰多、精神乏力、形體消瘦或水腫，甚至有大便溏稀等癥狀。尤其在現(xiàn)代夏季，人體更容易出先脾濕、脾、脾虛等問題。
男人夏季生活小常識
入廁時(shí)間長得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長一般與便溺和痔瘡有關(guān)，遇到這種情況的男性應(yīng)該多吃蔬菜水果，并多喝水，如果入廁次數(shù)還是增加，可能是前列腺疾病作怪，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。
更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。
因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
注意用飲食減輕煙害
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，要健康最好戒煙。如果一時(shí)戒不了，應(yīng)該多吃甜椒、胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色水果，多吃魚類經(jīng)常喝茶等，可以減輕煙害。
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院。
改變不愿就醫(yī)壞習(xí)慣
許多男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。其實(shí)，每年例行體檢是十分必要的，特別是喜歡吃油膩和油炸食品的男性更應(yīng)該注意及時(shí)體檢。
夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。
對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。
不宜赤膊貪涼
在夏季，天氣變得炎熱，很多人喜歡光著胳膊，貪圖涼快。但是，當(dāng)氣溫超過35度，皮膚起不到散熱的作用，反而會從外界吸收熱量，這時(shí)赤膊，就會感到更加的悶熱。
鹽水、茶水最消渴
夏季大批出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。
如其只喝白沸水，步入體內(nèi)的養(yǎng)料，不單礙難正常份兒入血管、存留于細(xì)胞內(nèi)，而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，豈但礙難解除渴感，反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響，如其在飲用的沸水中加少數(shù)的鹽巴，便可使機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。
盛夏季天飲茶，既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物，又能生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲，并有排毒、滅菌等療效。
選擇在清晨剃須
清晨是剃須的最佳時(shí)間，睡眠中由于新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛發(fā)生長迅速。經(jīng)過一夜瘋長，早晨正是最好的砍伐時(shí)機(jī)。
而且這時(shí)的皮膚比較放松，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時(shí)應(yīng)繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運(yùn)行時(shí)的阻力。
然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右，并盡可能減少回刮。
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。
午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
結(jié)語：炎炎夏日正是需要我們保養(yǎng)身體的時(shí)候，男士朋友千萬不能偷懶，一定要為自己的健康負(fù)責(zé)，今天給大家講解了男人健康的生活習(xí)慣和男人夏季養(yǎng)生小常識，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能有個(gè)好身體。
最少喝兩瓶水
男人每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足男人人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動量大的活動，喝水量還要增加。
運(yùn)動30分鐘
外國專家建議，男人每天運(yùn)動30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。如果男人實(shí)在沒時(shí)間，不妨試著把運(yùn)動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運(yùn)動即可。
與家人朋友聊天10分鐘
工作和生活的壓力常常讓男人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免男人們焦慮、抑郁，從而影響健康。
放空
歌詞都有說感覺累了就放空自己，如果男人實(shí)在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，其余什么都不去想。
男人健康養(yǎng)生的原則
春季是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，春季養(yǎng)生常識有很多，以下就是男性春季養(yǎng)生保健的10條法則。
1、每天喝八杯
保持不缺水的狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
2、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
3、每晚保持八小時(shí)的睡眠
很多人都保持每晚八小時(shí)的睡眠，但是每個(gè)人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃五份果蔬
沒有研究表明這個(gè)分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會有很多細(xì)菌，但是其實(shí)并沒有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長了就不要吃了，因?yàn)橐苍S會有小蟲子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。
6、給自己的飲用水消毒
如果水源是不干凈的，如井水才需要消毒。
1.搞定坐姿高效工作。在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際，而且會很累，運(yùn)用２０２０法則，每坐２０分鐘，就站起來２０秒，伸伸胳膊、活動活動頸椎，能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
２。關(guān)注耳朵去除耳垢。耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng)，將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常１０分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛(wèi)生死角。
３。閉目養(yǎng)神提升視力。眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們在盯著電腦屏幕看時(shí)，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時(shí)少１０次，這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分，而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰。怎么辦？時(shí)常閉上眼睛休息一會兒以保護(hù)淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護(hù)，可以考慮有滋潤作用的眼藥水。
４。應(yīng)酬之前別忘剃須。男人的胡子生長速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細(xì)節(jié)完美的男人才會給對方留下深刻的印象。
５。身體充電重現(xiàn)腹肌。男人到了三四十歲，腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運(yùn)動、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí)，開始時(shí)每邊重復(fù)８至１０次，然后換另一側(cè)練習(xí)，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動作完成３次。為加強(qiáng)效果，每４周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序，你會漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。
6.停止拖延開始行動。習(xí)慣拖延的人不見得不會管理時(shí)間，他們只是不愿意面對事情的開始。但是開始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好，成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。
７。舊鞋新穿節(jié)約舒適。 很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢，也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。
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